Je komt binnen, legt je mat neer en voelt de vertrouwde geur van de shala. Na een tijdje weet je precies waar je graag zit. De docent kent je naam, sommige gezichten zijn je gaan opvallen. Jullie spreken elkaar misschien nauwelijks, maar je merkt het wel wanneer iemand er een week niet is.

Bij Yoga Moves in Utrecht is dat geen toeval. De studio bestaat dit jaar 25 jaar, en in de aanloop naar dat jubileum stroomden de herinneringen binnen. Mensen vertellen over de lessen en docenten die hen zijn bijgebleven. Minstens zo vaak gaat het over de mensen die zij in de studio leerden kennen: het gevoel ergens een plek te hebben gevonden. Eén deelneemster beschrijft hoe de studio haar hielp zich thuis te voelen nadat ze naar Nederland was verhuisd. Een ander ontmoette er haar latere partner.

Een shala in een karateschool

Dat begon bij oprichter Hilary Brown zelf. Toen ze in 1997 vanuit Californië naar Nederland verhuisde, zocht ze een manier om aansluiting te vinden in haar nieuwe stad. Ze schreef zich in voor een yogaopleiding in Amsterdam, deels om mensen te leren kennen. Een paar jaar later begon ze zelf les te geven in Utrecht, en in 2001 huurde ze per uur een zaaltje in een karateschool. Power Yoga was destijds nog onbekend terrein voor de meeste Utrechters, maar een aantal mensen besloot het te proberen. Een deel van hen kwam terug, en zo ontstond de eerste vaste groep.

Vijfentwintig jaar later is die ene zaal uitgegroeid tot vijf studio’s door de stad. Wat niet veranderd is: Yoga Moves blijft voor veel mensen een vaste plek in een steeds drukkere stad.

De studio als third place

In de sociologie heet zo’n vaste plek buiten huis en werk een third place. Denk aan een buurtcafé of een bibliotheek: een plek waar je regelmatig komt en anderen tegenkomt, zonder dat daar een afspraak voor nodig is. Voor veel Yoga Moves-leden is de studio precies dat.

In een yogastudio is sociaal contact geen voorwaarde om deel te nemen. Je komt vooral voor je eigen practice. Ondertussen zie je hetzelfde gezicht achter de balie, volg je les bij een docent die je kent en herken je deelnemers die vaker op hetzelfde tijdstip komen. Onderzoekers noemen dat publieke vertrouwdheid: het gevoel bekend te zijn met wie je regelmatig tegenkomt, ook zonder dat je hun naam kent.

Bij Yoga Moves komen sommige studenten iedere week naar dezelfde les. Anderen bewegen tussen yogastijlen en locaties, maar blijven jarenlang betrokken. De verbinding die daarbij ontstaat hoeft niet groot of uitgesproken te zijn. Een docent onthoudt hoe iemand graag wordt aangesproken. Een andere student maakt ruimte wanneer de shala voller wordt. Na afloop wordt bij de schoenen nog even nagepraat. Soms groeit daaruit een vriendschap. Vaker blijft het bij herkenning, en dat is al genoeg om je welkom te voelen.

Vijfentwintig jaar samen

Rond het 25-jarig bestaan verzamelt Yoga Moves onder de noemer What Moves You? persoonlijke verhalen van mensen die in verschillende periodes bij de studio betrokken waren. Bezoekers kunnen daarnaast een herinnering achterlaten in de Memory Books. In iedere studio groeit een Community Tree, waaraan studenten met hun vingerafdruk een blad toevoegen.

Tijdens speciale Community Classes keren voormalige docenten terug om les te geven. Het jubileum wordt afgesloten met het Anniversary Weekend van 20 tot en met 22 november. Mensen uit verschillende periodes van Yoga Moves krijgen daar de gelegenheid elkaar opnieuw te ontmoeten en samen vooruit te kijken.

De waarde van terugkomen

De verhalen rond het jubileum laten zien hoe een studio gaandeweg onderdeel kan worden van iemands leven. De betekenis daarvan ontstaat tijdens de weken en jaren waarin mensen dezelfde plek blijven bezoeken.

Daarmee wordt ook de waarde van een yogastudio als third place zichtbaar. Na 25 jaar is Yoga Moves voor sommige mensen uitgegroeid tot een tweede thuis. Die geschiedenis leeft in de mensen die er binnenstappen en steeds weer terugkomen.

–

Yoga Moves viert haar 25-jarig bestaan. Lees meer over de verhalen, activiteiten en het Anniversary Weekend van 20 tot en met 22 november op yogamoves.nl/25years.

Je doet wekelijks yoga, voelt je na afloop rustiger, maar een paar dagen later merk je dat de drukte gewoon weer terug is. Wekelijkse yogabeoefening kan je veel brengen. Je lichaam kan soepeler en gezonder aanvoelen. Je kunt meer ontspanning en minder stress ervaren. Misschien slaap je beter door je yogaroutine. Allemaal goede redenen om in de drukte van de dag een beetje tegenwicht te vinden in yoga.

Toch zit daar ook een spanning in. Want hoe doe je dat, tussen al je andere bezigheden door? Hoeveel yoga moet je doen om genoeg tot rust te komen? Als yoga iets wordt dat je ook nog van jezelf moet, kan het ongemerkt extra druk geven. En als het een keer niet lukt, ligt stress op de loer.

Yoga is niet bedoeld om nog iets extra’s te moeten bereiken. Natuurlijk kun je door yoga ontspannen, maar blijvende rust ontstaat niet alleen doordat je af en toe een moment van ontspanning hebt.

Op zoek naar innerlijke rust

Misschien zoek je daarom niet alleen ontspanning in een les, maar rust die je ook tijdens dagelijkse activiteiten kunt meenemen. Je kunt je vast wel voorstellen dat je ontspannen kunt zijn als je in de tuin werkt, maar ook als je haast hebt, kun je van binnen rustig zijn. De uiterlijke omstandigheden zijn wat ze zijn. Daar heb je niet altijd invloed op. Maar hoe jij met een ervaring omgaat, daarin zit wel ruimte.

Waarom zou je je innerlijk onrustig maken als er buiten je drukte is? Echte rust is dat je die innerlijke stilte in ieder moment kunt vinden. Dat is wat leven als een yogi je kan brengen.

Kan je je voorstellen dat je je in een drukke winkelstraat een weg baant langs alle andere bezoekers, met een gevoel van vrede? Die diepste innerlijke rust ervaar je wanneer je beseft dat alles één is en dat jij daarmee verbonden bent. Je gaat dan zien dat ervaringen zich afspelen in één groot geheel, ook in die winkelstraat. In plaats van je te verliezen in wat er allemaal gebeurt, leer je kijken naar hoe je er zelf in staat. Je voelt wat een ervaring met je doet, zonder er direct een oordeel op te leggen. Juist dan kan een gevoel van liefde en dankbaarheid ontstaan.

Het pad van de yogi

Het Pad van de Yogi is de weg om deze essentie in jezelf te ontdekken en te verdiepen. Gemaakt voor iedereen, van mensen die rust en betekenis zoeken in het drukke dagelijkse leven tot mensen die een diep spiritueel pad willen volgen.

Het pad van de yogi is een gestructureerd programma van 90 stappen. Het is een concreet leerpad met yoga, meditatie en spirituele filosofie. Stap voor stap leer je hoe je met yoga je bewustzijn kunt vergroten en hoe je innerlijke rust en helderheid kunt ontwikkelen.

Alleen jijzelf kunt, door meditatie, je geest stil leren maken en dit ervaren. Daarom richt een yogi de aandacht naar binnen en niet op wat er buiten hem of haar gebeurt. Het pad van de yogi geeft je tools om naar binnen te kijken en helpt je bij alles wat je daarin tegenkomt. Je bewandelt daarbij vier innerlijke lagen.

1. Stap 1 tot 20 gaan over zintuigen en fysieke sensaties die je meemaakt.
2. Stap 21 tot 40 onderzoeken je gedachten en de innerlijke energie die je ervaart.
3. Stap 41 tot 60 raken je diepere persoonlijke laag, voorbij gedachten, waar gevoel en intuïtie leven.
4. Stap 61 tot 90 maken de verbinding met de eenheid, waarin je je bewustzijn kunt verruimen.

Blijvend resultaat

Door het pad van de yogi te bewandelen en in meditatie je bewustzijn te verruimen, kun je echte innerlijke rust gaan ervaren. Je doet nog steeds yoga, niets anders dan voorheen, maar yoga raakt dan geleidelijk geïntegreerd in elk aspect van je leven. Zo wordt yoga niet alleen iets wat je doet, maar iets van waaruit je leeft.

Het resultaat van yogabeoefening meet je dan niet alleen meer af aan uiterlijke kenmerken, zoals soepelheid, rust of ontspanning, maar vooral aan je innerlijke toestand. Handel je vanuit liefde? Kun je dankbaar zijn voor wat je ervaart? Zijn je intenties zuiver? Ben je dienstbaar aan de eenheid en aan anderen?

One I am

Via One I am bieden wij het pad van de yogi in verschillende vormen aan. Wie dit pad verder wil verkennen, kan beginnen met een eerste meditatie, een verhaal lezen of rustig kennismaken. Er zijn meerdere programma’s die samen het leerpad van 90 stappen doorlopen. Daarnaast komen alle 90 lessen beschikbaar in de Being a yogi app.

• Bekijk www.one-i-am.org voor meer informatie over One I am, Het pad van de yogi en de programma’s.
• Je kunt ook direct naar de app: www.beingayogi.org/app

Je geniet van je wekelijkse yogales. Je stapt er frisser, helderder en meer ontspannen uit dan je erin stapte. Ergens voel je ook dat er meer is. Dat de oefeningen op de mat een deel zijn van iets dat veel dieper gaat. Dat yoga niet alleen iets is wat je doet, maar je ook op een veel bredere manier een bedding kan geven in je dagelijks leven. Als je dat herkent, ben je misschien toe aan de volgende stap.

Wat is die volgende stap?

Veel yogabeoefenaars dragen dezelfde vragen met zich mee. Waarom voelt yoga zo heilzaam? Wat gebeurt er eigenlijk als je ademt, beweegt en stilzit? Hoe breng je wat je op de mat ervaart in in je dagelijks leven? Wie ben jij eigenlijk voorbij de rollen die je dagelijks speelt? Dit zijn geen kleine vragen. Ze verdienen ruimte, tijd en begeleiding. Een verdiepende yogaopleiding biedt precies dat.

Samsara: meer dan veertig jaar in de diepte

Samsara Yoga Opleidingen bestaat al sinds 1983 en is daarmee een van de oudste yogaopleidingsinstituten van Nederland. De opleiding werd opgericht door Rita Beintema, die halverwege de jaren vijftig in aanraking kwam met hatha yoga en haar leven wijdde aan het doorgeven van deze traditie. In 1985 werd Samsara onder leiding van Danielle Bersma als een van de eerste yogaopleidingen in Nederland erkend door de Vereniging Yogadocenten Nederland.

Die traditie leeft voort. Romanie Graumans en haar multidisciplinaire team van ervaren deskundigen, ieder op hun eigen vakgebied, begeleiden studenten vanuit het rijke verleden in combinatie met de kennis en inzichten van nu.

Het past bij de nonduale grondslag van Samsara om niet van één leraar te horen hoe het hoort te gaan. Studenten worden door het diverse team steeds uitgenodigd zelf onderzoeken en ontdekken en keuze te maken op basis van kennis en belichaamde ervaring. Elke docent binnen dit team is actief in de eigen beoefening en dagelijkse praktijk. Een ieder brengt daarmee een eigenheid mee in het geheel dat we zijn. Alle disciplines krijgen verspreid over de opleidingsjaren steeds meer diepgang passend bij de ontwikkeling van de studenten.

Wat je leert

De opleiding is geworteld in de Advaita Vedanta, een van de oudste onderwijstradities uit India. Advaita betekent letterlijk ‘niet-twee’. Het laat je zien dat er in feite geen onderscheid is tussen wie je denkt te zijn of te moeten worden. Het maakt helder en zichtbaar wie of wat je ten diepste al bent en wat altijd aanwezig is. Deze helderheid brengt balans en een innerlijke harmonie waardoor je vanuit meer ontspanning mee kunt bewegen met alles wat je in het leven ontmoet. De leuke en de fijne dingen en ook de lastige en moeilijke dingen.

Bij Samsara ga je diep de Indiase hatha en jnana yogatraditie in. Je leert de traditionele technieken: asana, pranayama, chakraleer, meditatie. Je duikt in de klassieke geschriften zoals de Upanishaden en Shankara’s nonduale standaardwerk, de Viveka Chudamani. Over deze teksten filosofeer je met medestudenten en docenten. In die dialoog ontstaat inzicht en gaat kennis werkelijk leven.

Vanuit het westerse perspectief krijgen anatomie, fysiologie, psychologie, somatisch lichaamswerk en ademwerk een volwaardige plek. Oost en West versterken elkaar. Samen vormen ze een opleiding die zowel de geest als het lichaam raakt.

Het traject dat studenten doorlopen is in eerste instantie een diepgaand persoonlijke ontwikkelingstraject. Soms ontdekken studenten tijdens de opleiding dat ze hun ervaringen en inzichten over willen brengen als yogadocent. Onderdeel van de opleiding is daarom ook het aanleren van didactische vaardigheden, werken met groepsdynamiek, het leren opbouwen van lessen en het starten van een yogapraktijk.

Voor wie is dit?

Dit is misschien iets voor jou als je verlangt naar verdieping in jouw beoefening, in jouw werk of in de manier waarop je in het leven staat. Sommige studenten willen yogadocent worden of overwegen een carrièreswitch. Anderen zoeken bewustzijn en innerlijke rust. Je hoeft bij aanvang niet te weten waar het traject naartoe leidt. Dat inzicht ontwikkelt zich vanzelf, in jouw eigen tempo.

De vierjarige opleiding bouwt stap voor stap op. Je begint met een persoonlijk basisjaar, stroomt door naar de VYN200-uurs instructeursopleiding en kunt verder groeien in de volledige VYN/EYU500-uurs docentenopleiding. Elk jaar kies je hoe je verder gaat.

Les vindt plaats in een monumentaal pand aan een van de oudste grachten van Schiedam, ruim en licht, op loopafstand van een stilte en meditatietuin.

Voel je dat je klaar bent voor een volgende stap? Bezoek www.samsara.nl en download de gratis studiegids. We ontmoeten je graag op onze open dag op 19 december 2026. Je kunt ook een persoonlijke intake aanvragen via info@samsara.nl. Ontdek welk traject bij jou past.

Veel mensen zijn goed in doorgaan. Werk, gezin, afspraken, sporten, boodschappen, sociale verplichtingen en tussendoor nog even ontspannen. De agenda is vol, het hoofd staat aan en het lichaam moet maar volgen. Dat lukt vaak lange tijd. Tot er signalen ontstaan die niet meer zo makkelijk te negeren zijn. Een stijve nek, een rug die steeds vermoeid voelt, schouders die strak blijven of hoofdpijn na een drukke dag. Op movewell.nl zie je een bredere kijk op dit soort klachten: ze ontstaan vaak niet zomaar, maar vertellen iets over hoe het lichaam dagelijks wordt belast.

Dat is een belangrijk inzicht. Veel mensen behandelen lichamelijke klachten alsof ze losstaan van hun gewone leven. Alsof een rugklacht alleen iets zegt over de rug, of een stijve nek alleen over de nek. In werkelijkheid is het lichaam vaak de optelsom van alles wat iemand doet, voelt en herhaalt.

Het lichaam houdt alles bij

Je lichaam heeft geen agenda nodig om te weten hoe druk je bent. Het voelt de uren achter een laptop, de korte nachten, de spanning in je schouders tijdens stress, het haastige tillen, het vele zitten en het gebrek aan echte rust. Niet als losse momenten, maar als patroon.

Daarom ontstaan klachten vaak langzaam. Eerst is er alleen wat stijfheid. Daarna merk je dat bepaalde bewegingen minder prettig voelen. Vervolgens komt dezelfde klacht steeds terug op herkenbare momenten: aan het eind van een werkdag, na lang autorijden, na een druk weekend of na een training.

Dat maakt zulke klachten niet minder echt. Integendeel. Het lichaam geeft juist vrij nauwkeurige informatie. Alleen zijn mensen gewend om die informatie pas serieus te nemen wanneer de klacht hun dagelijkse leven beperkt.

Een druk hoofd geeft vaak een gespannen lichaam

Veel rug-, nek- en schouderklachten worden bekeken als puur mechanische problemen. Verkeerd gezeten, verkeerd getild, verkeerd geslapen. Soms speelt dat zeker mee. Maar bij veel mensen is er ook een duidelijke relatie met mentale belasting.

Wanneer iemand geconcentreerd werkt, onder druk staat of veel tegelijk moet regelen, verandert het lichaam. Schouders trekken iets op, de ademhaling wordt oppervlakkiger en de nekspieren blijven actiever. Dat gebeurt vaak zonder dat iemand het merkt. Pas later op de dag valt op dat het hoofd zwaar voelt, de nek stijf is of de schouders niet meer ontspannen.

Dat betekent niet dat klachten “tussen de oren” zitten. Het betekent juist dat het lichaam en het zenuwstelsel samenwerken. Stress en spanning hebben lichamelijke gevolgen. Wie dat begrijpt, kijkt anders naar herstel. Niet alleen rekken of losmaken, maar ook onderzoeken waarom het lichaam steeds op spanning komt te staan.

Zitten is niet het probleem, gebrek aan variatie wel

Zitten heeft een slechte naam gekregen. Toch is zitten op zichzelf niet het grote probleem. Het lichaam kan prima zitten. Het probleem ontstaat vooral wanneer iemand te lang in dezelfde houding blijft en te weinig afwisseling krijgt.

Veel mensen zitten op een werkdag uren achter elkaar. Daarna zitten ze in de auto, aan tafel of op de bank. Zelfs als iemand tussendoor sport, blijft het lichaam een groot deel van de dag in weinig gevarieerde posities. De heupen bewegen minder, de bovenrug zakt in, de nek staat naar voren en de onderrug vangt veel statische belasting op.

Dat verklaart waarom iemand sportief kan zijn en toch rug- of nekklachten kan hebben. Een paar trainingen per week compenseren niet altijd een hele week vol eenzijdige belasting. Het lichaam reageert op het totaal, niet alleen op de momenten waarop je bewust beweegt.

Klachten komen vaak terug omdat het patroon terugkomt

Een van de frustrerendste dingen aan rug- en nekklachten is dat ze vaak terugkomen. Iemand voelt zich na rust, een behandeling of een paar oefeningen beter, maar na een tijdje is dezelfde klacht er weer. Dan lijkt het alsof er niets helpt.

Vaak is er wel iets veranderd, maar niet genoeg in het onderliggende patroon. De werkhouding blijft hetzelfde. De stress blijft hoog. De opbouw van sport blijft te snel. Slaap blijft matig. Of iemand beweegt nog steeds vooral in dezelfde richtingen.

Het lichaam valt dan terug in bekende compensaties. De rug neemt weer te veel over. De nek blijft spanning vasthouden. De schouders blijven meewerken bij alles wat eigenlijk rustiger verdeeld zou moeten worden. Herstel vraagt daarom vaak meer dan tijdelijke verlichting. Het vraagt inzicht in wat de klacht steeds opnieuw voedt.

Sterk zijn is niet hetzelfde als goed bewegen

Veel mensen denken dat klachten vooral ontstaan door zwakte. Een zwakke rug, zwakke buikspieren, zwakke schouders. Soms speelt kracht zeker een rol, maar het verhaal is meestal breder. Sterk zijn betekent namelijk niet automatisch dat het lichaam goed samenwerkt.

Iemand kan sterke spieren hebben en toch verkeerd compenseren. Iemand kan veel sporten en toch weinig controle hebben in bepaalde bewegingen. Iemand kan lenig zijn en toch onvoldoende stabiliteit hebben. Juist die samenwerking bepaalt vaak hoe goed het lichaam belasting verwerkt.

Daarom is het bij terugkerende klachten belangrijk om niet alleen te vragen of iemand sterk genoeg is, maar ook hoe iemand beweegt. Welke spieren nemen over. Welke gewrichten bewegen minder vrij. Waar bouwt spanning zich op. Hoe herstelt het lichaam na belasting. Dat soort vragen geven vaak meer richting dan alleen “meer trainen”.

Je dagelijkse omgeving speelt mee

Klachten ontstaan zelden los van de omgeving. Een laptop die te laag staat, een bank waarin je altijd scheef hangt, een auto waarin je lang zit, een werkplek zonder pauzes of een bed waarin je niet goed herstelt. Het zijn allemaal factoren die invloed hebben.

Los van elkaar lijken ze klein. Maar juist kleine herhalingen vormen grote patronen. Een nek die elke dag iets naar voren staat, een rug die elke avond in dezelfde ingezakte houding zit of schouders die bij elke drukke taak omhoog gaan. Na weken of maanden kan dat duidelijk voelbaar worden.

Dat betekent niet dat alles perfect ergonomisch moet zijn. Het betekent wel dat bewustwording helpt. Waar brengt je lichaam de meeste tijd door. In welke houding werk je het langst. Wanneer voel je spanning oplopen. Welke momenten op de dag geven steeds dezelfde klachten. Door daar eerlijk naar te kijken, ontstaat vaak al veel inzicht.

Goede zorg begint met begrijpen

Veel mensen willen vooral snel van hun klacht af. Dat is begrijpelijk. Pijn of stijfheid kost energie en beperkt je vrijheid. Toch begint duurzame verbetering vaak niet met een snelle oplossing, maar met begrijpen wat er speelt.

Waarom komt de klacht terug. Welke belasting kan het lichaam op dit moment aan. Waar zit te weinig beweging, kracht of controle. Hoeveel herstel is er werkelijk. En wat kan iemand zelf doen om het patroon te veranderen.

Een praktijk zoals movewell.nl kijkt daarom niet alleen naar de plek waar pijn zit, maar ook naar het grotere geheel. Rug-, nek- en schouderklachten hebben vaak meerdere lagen. De pijnplek is belangrijk, maar de oorzaak ligt soms in houding, dagelijkse gewoontes, stress, sportopbouw of herstel.

Juist die bredere blik maakt de aanpak praktischer. Niet alleen behandelen wat gevoelig is, maar ook zorgen dat het lichaam beter leert omgaan met wat het dagelijks moet doen.

Kleine aanpassingen maken vaak veel verschil

Herstel hoeft niet altijd te beginnen met grote veranderingen. Sterker nog, grote plannen houden veel mensen niet vol. Vaak zit de winst juist in kleine, herhaalbare aanpassingen.

Vaker opstaan tijdens werk. Minder lang in dezelfde houding zitten. Een korte wandeling na een drukke ochtend. Rustiger opbouwen met sport. Eerder reageren op signalen. Een werkplek iets slimmer instellen. Niet wachten tot de nek volledig vastzit of de rug echt protesteert.

Die kleine keuzes lijken eenvoudig, maar ze sluiten goed aan op hoe klachten meestal ontstaan. Als klachten voortkomen uit herhaling, kan betere herhaling ook helpen bij herstel.

Je lichaam is geen tegenstander

Veel mensen raken gefrustreerd door hun lichaam wanneer klachten terugkomen. Alsof het lichaam tegenwerkt. Maar meestal probeert het lichaam juist te beschermen. Pijn, stijfheid en spanning zijn signalen. Soms onhandig, soms vervelend, maar niet zinloos.

Wie klachten zo bekijkt, krijgt meer rust. Je hoeft niet bang te worden voor elke pijnscheut, maar je hoeft signalen ook niet te negeren. Het gaat om leren herkennen wat het lichaam vertelt en daar op tijd op reageren.

Dat is misschien wel de kern van goed bewegen: niet perfect zitten, perfect trainen of perfect herstellen, maar beter samenwerken met je lichaam.

Tot slot

Je lichaam vertelt vaak eerder de waarheid dan je agenda. Een volle planning kan nog prima lijken, terwijl je rug, nek of schouders al laten merken dat de belasting niet goed verdeeld is. Juist daarom zijn terugkerende klachten waardevolle signalen.

Wie die signalen serieus neemt, hoeft niet meteen zijn hele leven om te gooien. Vaak begint verbetering met beter begrijpen, slimmer bewegen en kleine aanpassingen die passen bij het dagelijks leven. Zo wordt herstel geen tijdelijke pauze, maar een manier om weer met meer vertrouwen te bewegen.