Auteur: Roos Stuurman

  • Van “ontspanning” naar een gedoseerde interventie — met respect voor zorg en herstel

    Van “ontspanning” naar een gedoseerde interventie — met respect voor zorg en herstel

    Door: Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

    In gesprekken met huisartsen, fysiotherapeuten en psychologen staat er één vraag bovenaan: wanneer is yogatherapie meer dan een prettige yogales? Het antwoord is eenvoudiger dan het lijkt – en preciezer dan je misschien denkt.

    Het korte antwoord: wanneer je doelgericht werkt, gedoseerd opbouwt, de reactie van het systeem monitort en grenzen scherp houdt. Dat is geen marketingpraat. Dat is de basis voor veilig en professioneel werken, zeker bij stress, chronische pijn en herstelklachten.

    Wat yogatherapie wel is – en niet is

    Yogatherapie is geen vervanging van medische of psychologische behandeling. Het is een aanvullende interventie gericht op zelfregulatie, herstel van belastbaarheid en het vergroten van lichaamsbewustzijn. De bouwstenen zijn herkenbaar: ademregulatie, beweging, ontspanning, meditatie en leefstijlprincipes.

    Het verschil met een gewone yogales zit niet altijd in wát je doet, maar in hóe je begeleidt en doseert: met duidelijke doelen, individuele adaptaties, monitoring van herstel, en bewust vermijden van triggers — zoals intensieve ademtechnieken bij angst of benauwdheid. De kern is dosering, veiligheid en herhaalbaarheid. Dat klinkt herkenbaar voor elke zorgprofessional.

    Evidence-informed, zonder overclaiming

    Evidence-informed betekent: de best beschikbare kennis over stressfysiologie, pijnmechanismen en ademregulatie combineren met klinische ervaring en de context van de persoon voor je. Testen, evalueren, aanpassen — zonder te suggereren dat yoga alles oplost.

    De vragen die ik bij bijna elke sessie stel: wat is het doel vandaag? Welk systeem staat onder druk? Wat is een veilige dosering? En hoe beoordeelt iemand het effect — niet alleen vandaag, maar ook morgen?

    Drie bouwstenen die altijd terugkomen

    1. Regulatie van adem en aandacht Niet “zo diep mogelijk ademen”, maar adem als anker. Rustige uitademverlenging, zachte humming of simpele ademobservatie. Bij herstelklachten vermijd ik ademinhoudingen en intensieve technieken. De winst zit in eenvoud en consistentie.

    2. Zachte, functionele beweging Kleine bewegingsreeksen die gewrichten en fascia meenemen zonder overbelasting. Mobiliteit voor wervelkolom en schoudergordel, lage-intensiteit stabiliteit, altijd met opties: stoel, muur, props.

    3. Herstel en integratie Een korte bodyscan of yoga nidra — niet als extraatje, maar als leermoment. Spanning herkennen, loslaten, het systeem laten zakken. Hier ontstaat vaak het eerste vertrouwen: ik kan mezelf beïnvloeden.

    Drie voorbeelden uit de praktijk

    Stress & overprikkeling — van “aan” naar herstelstand Oriënteren en gronding, rustige ademobservatie, zachte mobiliteit en een korte restorative houding. Na een paar weken geeft iemand aan na het werk sneller te kunnen afschakelen — en minder lang “aan” te blijven in de avond.

    Chronische pijn — beweging weer vertrouwen Veel mensen met chronische pijn bewegen minder uit angst iets te beschadigen. Begrijpelijk — maar bij langdurige pijn klopt die redenering vaak niet meer. Pijn is dan geen signaal van schade, maar van een alarmsysteem dat te gevoelig is geworden.

    Een korte uitleg daarover — in gewone taal, zonder jargon — kan al iets verschuiven. Daarna: twee of drie bewegingen die klein, veilig en herhaalbaar zijn. Geen uitdaging, maar vertrouwen opbouwen. De bodyscan aan het einde helpt het systeem te registreren: dit was oké. Niets ging mis.

    Dat is precies wat het brein nodig heeft om de pijndrempel langzaam te verlagen.

    Herstelklachten & Long COVID — onder de symptomengrens blijven Oefeningen zittend of liggend, geen ademinhoudingen, geen snelle overgangen. Korte blokken met pauzes. Liever vijf minuten die je morgen ook nog kunt doen, dan twintig minuten waar je van moet bijkomen.

    Voor zorgprofessionals: wanneer kan yogatherapie een aanvulling zijn?

    Yogatherapie kan passend zijn wanneer iemand baat heeft bij een veilige, gedoseerde opbouw van zelfregulatie en bewegvertrouwen — bij stressgerelateerde klachten, herstelklachten of chronische pijn. Handig voor afstemming: doel (ontprikkeling, slaap, spanning, belastbaarheid), huidige belastbaarheid en herstelpatroon, eventuele triggers en contra-indicaties. Als er al een behandelplan loopt, sluit ik daar waar mogelijk op aan — met toestemming van de cliënt.

    Klein en regelmatig werkt beter dan lang en intens

    Voor iedereen die zelf wil beginnen: langer uitademen zonder forceren, een ondersteunde rusthouding met props, zachte mobiliteit voor schouders en ribben. Klein en langzaam.

    En kijk niet alleen naar “hoe voel ik me nú” — maar ook naar “hoe is mijn dag erna”. Dat is vaak de eerlijkste graadmeter.

    Marlies Tobias – yogadocent, yoga educator en MS (Yoga) student, specialisatie Yoga Therapy, aan Vivekananda Yoga University.

  • 7 yogahoudingen die je direct een energieboost geven

    7 yogahoudingen die je direct een energieboost geven

    Voel je je moe, futloos of uit balans? Je hoeft niet meteen naar koffie of suiker te grijpen. Yoga is een krachtige manier om je energie op een natuurlijke manier te verhogen. Door bewuste beweging, ademhaling en aandacht activeer je je lichaam én geest. In dit artikel ontdek je welke yogaposes je helpen om meer energie te krijgen – ideaal voor een frisse start van je dag of een middagdip.

    Waarom yoga je energie verhoogt

    Yoga helpt om de energiestroom in je lichaam te stimuleren. Volgens yogafilosofie stroomt levensenergie (prana) door je lichaam via energiebanen. Stress, spanning en weinig beweging kunnen deze stroom blokkeren.

    Door dynamische en openende houdingen te doen, breng je deze energie weer in beweging. Het resultaat? Je voelt je alerter, lichter en meer in balans.

    1. Zonnegroet (Surya Namaskar)

    De zonnegroet is dé klassieker als het gaat om energie opwekken. Deze vloeiende serie van houdingen brengt je hele lichaam in beweging en activeert je ademhaling.

    Door meerdere rondes achter elkaar te doen, verhoog je je hartslag en stimuleer je de doorbloeding. Ideaal om je dag mee te beginnen.

    2. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

    Deze houding rekt en versterkt je hele lichaam. Omdat je hoofd lager is dan je hart, stroomt er meer bloed naar je hersenen. Dit kan zorgen voor een verfrissend en helder gevoel.

    Daarnaast helpt deze pose om spanning in je rug en schouders los te laten – plekken waar vermoeidheid zich vaak ophoopt.

    3. Krijger II (Virabhadrasana II)

    Krijger II is een krachtige staande houding die je stabiliteit en focus geeft. Je activeert je benen, opent je borst en versterkt je core.

    Deze pose helpt niet alleen fysiek, maar geeft ook een mentale boost: je voelt je sterker en zelfverzekerder.

    4. Brug (Setu Bandhasana)

    De brughouding opent je borst en hartgebied, waardoor je ademhaling dieper wordt. Dit zorgt voor meer zuurstof in je lichaam en dus meer energie.

    Daarnaast stimuleert deze houding je rugspieren en helpt het om spanning in de onderrug te verminderen.

    5. Cobra (Bhujangasana)

    Cobra is een zachte backbend die je borst opent en je wervelkolom activeert. Deze houding werkt verkwikkend, vooral als je veel zit of voorovergebogen werkt.

    Het opent de voorkant van je lichaam, wat vaak zorgt voor een gevoel van ruimte en energie.

    6. Staande vooroverbuiging (Uttanasana)

    Hoewel deze houding rustgevend lijkt, heeft hij ook een verfrissend effect. Net als bij de neerwaartse hond stroomt er meer bloed naar je hoofd.

    Dit kan helpen om je geest te kalmeren én tegelijkertijd nieuwe energie te geven.

    7. Boomhouding (Vrksasana)

    De boomhouding draait om balans en focus. Door je aandacht naar één punt te brengen, kalmeer je je gedachten en verzamel je energie.

    Deze houding helpt je om je meer gegrond en stabiel te voelen – een belangrijke basis voor duurzame energie.

    Tips voor een energieke yogasessie

    Wil je het meeste uit je practice halen? Houd dan deze tips in gedachten:

    • Oefen in de ochtend voor een frisse start
    • Combineer beweging met diepe ademhaling
    • Kies een rustig tempo, maar blijf in flow
    • Sluit af met een korte ontspanning

    Conclusie

    Yogaposes voor meer energie zijn een natuurlijke en effectieve manier om je lichaam en geest te activeren. Of je nu kiest voor een dynamische zonnegroet of een krachtige krijgerhouding: met een paar minuten yoga kun je al een groot verschil maken. Rol je mat uit, beweeg bewust en voel hoe je energie weer gaat stromen.

  • De vibratie van natuurlijke stoffen: wat doen katoen, linnen en wol met je energie?

    De vibratie van natuurlijke stoffen: wat doen katoen, linnen en wol met je energie?

    Wat je draagt, heeft invloed op hoe je je voelt. Binnen yoga en bewust leven kijken we vaak naar voeding, ademhaling en gedachten, maar kleding blijft nog weleens onderbelicht. Toch komt je huid de hele dag in contact met stoffen – en die dragen elk hun eigen energie. Steeds meer mensen geloven dat natuurlijke materialen een hogere vibratie hebben dan synthetische stoffen. Maar wat betekent dat precies? En wat doen materialen zoals katoen, linnen en wol met jouw energie?

    Wat wordt bedoeld met ‘vibratie’ van stoffen?

    Alles in het universum bestaat uit energie en trilling – ook de materialen waar kleding van wordt gemaakt. In spirituele tradities wordt aangenomen dat natuurlijke stoffen, afkomstig uit de aarde, een zuiverdere en hogere frequentie hebben dan synthetische materialen zoals polyester of nylon.

    Hoewel dit niet altijd wetenschappelijk meetbaar is, ervaren veel mensen dat natuurlijke stoffen ‘prettiger’ aanvoelen. Ze ademen beter, zijn zachter voor de huid en lijken het lichaam minder te belasten. Vanuit energetisch perspectief zouden ze je helpen om meer in balans te blijven.

    Katoen: zacht, ademend en gebalanceerd

    Katoen is een van de meest gedragen natuurlijke stoffen ter wereld. Vooral biologisch katoen staat bekend om zijn zachte en huidvriendelijke eigenschappen. Energetisch wordt katoen vaak gezien als neutraal en stabiliserend.

    Het helpt je lichaam te ademen en ondersteunt een gevoel van comfort en rust. Daardoor is katoen een fijne keuze voor dagelijks gebruik én voor yogabeoefening, waarbij je vrij wilt kunnen bewegen zonder afleiding.

    Linnen: licht en hoog in frequentie

    Linnen, gemaakt van de vlasplant, wordt vaak genoemd als een van de stoffen met een ‘hoge vibratie’. Het materiaal is licht, luchtig en heeft een natuurlijke, pure uitstraling.

    Veel mensen ervaren linnen als verfrissend en helder. Het zou je energie kunnen ondersteunen door warmte af te voeren en je lichaam koel te houden. In warme klimaten en tijdens meditatie of ontspanning kan linnen helpen om je lichter en meer in verbinding met jezelf te voelen.

    Wol: beschermend en aardend

    Wol heeft een heel andere energie dan katoen of linnen. Deze stof staat bekend om zijn warme, beschermende en aardende kwaliteiten. Wol helpt je om warmte vast te houden en geeft een gevoel van geborgenheid.

    Energetisch gezien kan wol ondersteunen bij het ‘gronden’ van je energie. Dit maakt het een fijne keuze in koudere maanden of wanneer je behoefte hebt aan stabiliteit en veiligheid.

    Waarom synthetische stoffen anders aanvoelen

    Synthetische materialen zoals polyester worden gemaakt van aardolie en ondergaan intensieve chemische processen. Ze ademen minder goed en kunnen warmte en vocht vasthouden.

    Vanuit energetisch perspectief wordt vaak gezegd dat deze stoffen een lagere vibratie hebben en de natuurlijke energiestroom van het lichaam kunnen verstoren. Of je dat zelf zo ervaart, is persoonlijk – maar veel mensen merken wel verschil in comfort en draaggevoel.

    Bewust kiezen wat je draagt

    Net zoals je bewust kiest wat je eet of hoe je beweegt, kun je ook bewuster omgaan met je kleding. Door te kiezen voor natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen en wol, ondersteun je niet alleen het milieu, maar mogelijk ook je eigen welzijn.

    Conclusie

    De vibratie van stoffen is misschien niet voor iedereen zichtbaar of meetbaar, maar wel vaak voelbaar. Natuurlijke materialen dragen bij aan comfort, ademend vermogen en – volgens veel tradities – een meer gebalanceerde energie. Door stil te staan bij wat je draagt, maak je van iets alledaags een bewuste keuze die past bij een mindful en yogisch leven.

  • Waar moet je op letten bij het kopen van duurzame kleding?

    Waar moet je op letten bij het kopen van duurzame kleding?

    Duurzame kleding is allang geen trend meer, maar een bewuste keuze die steeds meer mensen maken. Zeker binnen een yoga- en mindful levensstijl groeit het besef dat wat je draagt invloed heeft – op de planeet, op de mensen die het maken én op jezelf. Maar hoe weet je nu of kleding echt duurzaam is? Met zoveel claims en labels kan het lastig zijn om door de bomen het bos te zien. In dit artikel ontdek je waar je op moet letten bij het kopen van duurzame kleding.

    Wat is duurzame kleding precies?

    Duurzame kleding wordt geproduceerd met respect voor mens, dier en milieu. Dat betekent dat er gebruik wordt gemaakt van milieuvriendelijke materialen, dat de productie zo min mogelijk vervuilend is en dat arbeiders eerlijk worden behandeld. Het gaat dus verder dan alleen ‘eco’ stoffen: het hele proces telt mee.

    Let op de materialen

    Een van de eerste dingen waar je naar kunt kijken, zijn de stoffen. Kies bij voorkeur voor natuurlijke en biologisch geteelde materialen zoals biologisch katoen, hennep of linnen. Deze worden vaak geproduceerd zonder schadelijke pesticiden en verbruiken minder water.

    Ook materialen zoals Tencel (lyocell) en gerecyclede stoffen zijn een duurzamer alternatief. Let wel op: niet alles wat ‘natuurlijk’ klinkt, is automatisch duurzaam. De manier waarop het geproduceerd wordt, maakt een groot verschil.

    Check keurmerken en certificeringen

    Keurmerken kunnen je helpen om betere keuzes te maken. Let bijvoorbeeld op labels die aangeven dat een product milieuvriendelijk of eerlijk geproduceerd is. Denk aan certificeringen die toezien op biologische teelt, veilige werkomstandigheden en eerlijke lonen.

    Toch is het goed om kritisch te blijven. Sommige merken gebruiken vage termen als “eco” of “conscious” zonder duidelijke onderbouwing. Dit wordt ook wel greenwashing genoemd.

    Kijk naar de herkomst en productie

    Transparantie is een belangrijk kenmerk van duurzame merken. Goede merken zijn open over waar en hoe hun kleding wordt gemaakt. Wordt er lokaal geproduceerd? Hoe zit het met arbeidsomstandigheden?

    Als een merk hier weinig over deelt, is dat vaak een signaal om extra kritisch te zijn. Duurzaamheid gaat namelijk niet alleen over het milieu, maar ook over sociale verantwoordelijkheid.

    Kies voor kwaliteit en tijdloosheid

    Duurzame kleding draait ook om minder kopen en langer dragen. Kies daarom voor kleding van goede kwaliteit die lang meegaat. Tijdloze items die je makkelijk combineert, zorgen ervoor dat je minder snel iets nieuws nodig hebt.

    Dit sluit mooi aan bij een bewuste levensstijl: minder consumptie, meer waardering voor wat je al hebt.

    Voel wat bij je past

    Tot slot: luister naar je gevoel. Net zoals je bij yoga leert om naar je lichaam te luisteren, kun je ook bewuster kiezen wat je draagt. Kleding die goed voelt – letterlijk en figuurlijk – draagt bij aan jouw welzijn.

    Conclusie

    Duurzame kleding kopen hoeft niet ingewikkeld te zijn, zolang je weet waar je op moet letten. Door bewust te kiezen voor goede materialen, eerlijke productie en kwaliteit, maak je een verschil – voor de wereld én voor jezelf. Elke kleine stap telt, en jouw kledingkeuzes zijn daar een krachtig onderdeel van.

  • Van ice baths tot soundhealing: ontdek 500 gratis ervaringen op het Health Festival Amsterdam

    Van ice baths tot soundhealing: ontdek 500 gratis ervaringen op het Health Festival Amsterdam

    Van 8 tot en met 12 april 2026 verandert Amsterdam opnieuw in één grote wellbeing-hotspot tijdens de vierde editie van Health Festival. Met ongeveer 500 gratis activiteiten!

    Vijf dagen lang staat de stad in het teken van ontspanning, beweging en mentale gezondheid. En dat blijft niet beperkt tot één locatie. Integendeel: meer dan 250 plekken door heel Amsterdam openen hun deuren. Denk aan yoga bij zonsopgang, ademwerk, ijsbaden, workshops en inspirerende talks.

    Self-care is allang geen trend meer

    Waar ‘gezond leven’ vroeger vooral draaide om sporten en voeding, verschuift de focus steeds meer naar balans. Mentale rust, ademhaling en bewust ontspannen spelen daarin een steeds grotere rol.

    Het programma van Health Festival sluit daar naadloos op aan. Bezoekers kunnen laagdrempelig kennismaken met uiteenlopende vormen van welzijn, van meditatie en breathwork tot cold exposure en soundhealing.

    Voor ieder wat wils

    Of je nu je dag wilt beginnen met een rustige yogasessie of juist energie wilt opdoen tijdens een workout, er is volop keuze. Op het programma staan onder andere:

    • yoga, meditatie en ademwerk
    • sportclinics en intensieve workouts
    • ice baths en recovery sessies
    • workshops over voeding en mentale gezondheid
    • talks en live podcasts van experts

    Ook bekende namen uit de wellnesswereld zijn aanwezig. Zo kun je talks bijwonen van Marian Mudder, een live podcast volgen van Masja van Eerlijke Schoonheid en meedoen aan een trail run georganiseerd door Janneke Scherpenhuyzen.

    De stad als speeltuin voor wellbeing

    Wat Health Festival bijzonder maakt, is dat de hele stad meedoet. Yogastudio’s, sportscholen, coworking spaces en culturele locaties slaan de handen ineen en vormen samen één groot festivalterrein.

    Het resultaat: een week waarin je Amsterdam op een heel andere manier beleeft, met gezondheid en verbinding als rode draad.

    Health Festival vindt plaats van 8 tot en met 12 april 2026. Veel activiteiten zijn gratis toegankelijk, al betaal je meestal een kleine reserveringsfee.

    Meer informatie en het volledige programma vind je op de website en sociale media van het festival.

  • Slaap als medicijn: hoe yoga nidra je hormonen in balans brengt

    Slaap als medicijn: hoe yoga nidra je hormonen in balans brengt

    De zomertijd is inmiddels een week ingegaan, maar veel mensen merken nog steeds dat hun ritme niet helemaal klopt. Je wordt nét iets moeilijker wakker, ligt ’s avonds langer klaarwakker of voelt je overdag vermoeider dan normaal. Dat is niet zo gek, want zelfs een kleine verschuiving op de klok heeft invloed op je hormonen.

    Slecht slapen is dan ook zelden alleen een kwestie van ‘niet moe genoeg zijn’. Vaak ligt de oorzaak dieper, in je hormoonbalans. Een verhoogd cortisolniveau dat je lichaam ’s nachts alert houdt. Een verstoorde aanmaak van melatonine, waardoor je biologische klok uit ritme raakt. Of een tekort aan GABA, de neurotransmitter die je brein helpt vertragen.

    Wie slecht slaapt, heeft vaak te maken met een lichaam dat simpelweg niet meer weet hoe het moet ontspannen.

    En precies daar ligt de kracht van yoga nidra.

    Wat is yoga nidra?

    Yoga nidra betekent letterlijk ‘yogische slaap’. Toch is het geen slaap in de klassieke zin. Je bevindt je in een staat tussen waken en slapen, terwijl je lichaam volledig tot rust komt.

    Je ligt stil, meestal op je rug, en volgt een geleide meditatie. Je aandacht wordt langs verschillende delen van je lichaam geleid, je adem vertraagt en je hersenen schakelen langzaam over naar diepere hersengolven.

    Het bijzondere is dat je lichaam ontspant alsof je slaapt, terwijl je bewustzijn aanwezig blijft. Juist die combinatie maakt yoga nidra zo effectief, ook op hormonaal niveau.

    Minder cortisol: je lichaam uit de ‘aan stand’

    Cortisol is je belangrijkste stresshormoon. In een gezond ritme piekt het in de ochtend en daalt het richting de avond. Maar bij chronische stress blijft cortisol vaak te hoog, ook wanneer je eigenlijk zou moeten slapen.

    Dat verklaart waarom je moe bent, maar toch niet in slaap valt.

    Yoga nidra activeert het parasympathische zenuwstelsel, het deel dat zorgt voor herstel en ontspanning. Je hartslag daalt, je ademhaling wordt rustiger en je lichaam krijgt het signaal dat het veilig is.

    Daardoor kan cortisol zakken.

    Veel mensen merken al na een sessie dat hun lichaam zwaarder aanvoelt, alsof er spanning van hen afglijdt. Op de lange termijn helpt dit je systeem om weer een natuurlijk dag en nachtritme te vinden.

    Melatonine: je natuurlijke slaapritme herstellen

    Melatonine is het hormoon dat je lichaam vertelt dat het tijd is om te slapen. Normaal gesproken komt de aanmaak op gang zodra het donker wordt.

    Maar kunstlicht, schermgebruik en stress kunnen dit proces verstoren.

    Yoga nidra helpt je lichaam als het ware herinneren hoe het moet schakelen naar rust. Door de diepe ontspanning en het vertragen van je ademhaling ontstaat er een interne omgeving waarin melatonine makkelijker wordt aangemaakt.

    Sommige studies laten zelfs zien dat meditatie een positief effect kan hebben op de melatoninespiegel.

    Het gevolg is dat je niet alleen sneller in slaap valt, maar dat je slaap ook dieper en stabieler wordt.

    GABA: de rem op een druk hoofd

    Waar cortisol je ‘aan’ zet, zorgt GABA juist voor de rem. Deze neurotransmitter helpt je hersenen om activiteit af te bouwen.

    Bij mensen met slapeloosheid wordt vaak een lagere GABA activiteit gezien. Het resultaat is herkenbaar, piekeren, moeilijk kunnen ontspannen, blijven malen.

    Yoga nidra brengt je brein in een staat waarin deze rem weer geactiveerd wordt. Je hersengolven vertragen en je zenuwstelsel komt tot rust.

    Veel mensen ervaren dit als een moment waarop gedachten naar de achtergrond verdwijnen. Niet omdat je ze wegduwt, maar omdat je systeem simpelweg vertraagt.

    Yoga nidra als natuurlijke ondersteuning bij slapeloosheid

    Yoga nidra wordt soms omschreven als een soort ‘biohack’, maar in de praktijk is het juist heel toegankelijk. Je hoeft niets te forceren of te bereiken. Je ligt, volgt de stem en laat je meenemen in de oefening.

    Juist in die ogenschijnlijke eenvoud schuilt de kracht.

    Tijdens yoga nidra schakelt je zenuwstelsel terug, vertraagt je ademhaling en krijgt je lichaam de kans om spanning los te laten. Op de achtergrond verandert er ook iets in je hormoonbalans, waardoor je makkelijker in een staat van diepe rust komt.

    Daarom wordt yoga nidra steeds vaker gebruikt als natuurlijke ondersteuning bij slaapproblemen.

    Veel mensen merken dat een korte sessie al voelt alsof ze echt hebben uitgerust. Niet omdat je slaapt, maar omdat je lichaam de kans krijgt om te herstellen.

    Zo pas je yoga nidra toe bij slapeloosheid

    Wil je yoga nidra inzetten om beter te slapen, houd het dan simpel.

    Doe het ’s avonds, bijvoorbeeld in bed of vlak daarvoor.
    Zorg dat je warm en comfortabel ligt.
    Kies een begeleide sessie die je prettig vindt.
    Verwacht niets, ook als je afdwaalt werkt het door.

    Regelmaat helpt. Je lichaam leert door herhaling dat dit het moment is om los te laten.

    Tot slot

    Wie beter wil slapen, kijkt vaak naar gewoontes, minder schermtijd, vaste bedtijden, ontspanningsoefeningen. Allemaal waardevol. Maar soms ligt de sleutel nog een laag dieper, in het herstellen van je hormonale balans.

    Yoga nidra werkt precies op dat niveau.

    Het helpt je lichaam om weer te doen wat het van nature kan, ontspannen, herstellen en slapen.

  • De kracht van adem: waarom bewust ademen zo belangrijk is

    De kracht van adem: waarom bewust ademen zo belangrijk is

    Ademen doen we de hele dag door, vaak zonder erbij stil te staan. Toch schuilt er in onze ademhaling een krachtig instrument om meer rust, balans en helderheid te ervaren. In het nieuwe lentenummer van ons magazine vertelt ademcoach Ronald van Pijkeren hoe functioneel en optimaal ademen je fysieke én mentale welzijn kan ondersteunen.

    Wat is breathwork?

    Bewust ademen – ook wel breathwork genoemd – helpt je beter omgaan met stress, emoties te reguleren en je bewustzijn te vergroten. Dat is niet zo vreemd: je ademhaling heeft direct invloed op onder andere je zenuwstelsel, immuunsysteem en energieniveau.

    Verschillende vormen van ademwerk

    Er bestaan verschillende vormen van ademwerk. Sommige technieken, zoals verbonden ademhaling of transformational breathwork, zijn intensiever en gericht op emotionele verwerking en persoonlijke groei. Andere methodes, zoals de Buteyko- of Oxygen Advantage-methode, richten zich juist op rustiger en efficiënter ademen.

    Terug naar de basis van je adem

    Wat al deze benaderingen gemeen hebben, is dat ze teruggaan naar de basis: hoe gebruik je je adem? Adem je diep vanuit je middenrif, of hoog en oppervlakkig? En wat vertelt jouw adem over hoe je je voelt?

    Een eenvoudige eerste stap

    Een mooie eerste stap is simpelweg bewust worden van je ademhaling. Door gedurende de dag af en toe stil te staan bij hoe je ademt, ontstaat er ruimte voor ontspanning en inzicht.

    De kracht van vertraging

    Juist in een wereld vol prikkels en constante ‘aan’-stand kan de adem je helpen vertragen. In die vertraging ontstaat stilte – en precies daar ligt volgens Van Pijkeren een onschatbare bron van rust en veerkracht.

    👉 Lees het volledige artikel in ons lentenummer.

  • Tijd voor selfcare: ga mee op lente retreat met onze hoofdredacteur Marciel

    Tijd voor selfcare: ga mee op lente retreat met onze hoofdredacteur Marciel

    Van 17 tot en met 19 april organiseren Marciel Witteman en Saskia Onck een inspirerend yogaretreat in het rustige Horssen. Een weekend dat volledig in het teken staat van self care, vertragen en opnieuw verbinden met jezelf.

    Yoga, meditatie en natuur

    Tijdens dit lenteweekend staat niets moeten centraal en alles mogen. De retraite biedt een combinatie van yoga, meditatie, natuur en samenzijn, met ruimte voor zowel verdieping als ontspanning. De lessen zijn toegankelijk voor verschillende niveaus en bestaan onder andere uit zachte Hatha- en Kashmir yoga, meditaties (zowel binnen als buiten) en Yoga Nidra.

    Een bijzonder onderdeel van het programma is Critical Alignment Yoga, gegeven door Marciel Witteman. Deze methode helpt je om spanningen los te laten en vrijer te bewegen. Voor yogadocenten is het zelfs mogelijk om hiervoor een certificaat te behalen.

    Persoonlijke setting

    Naast het vaste programma zijn er optionele activiteiten, zoals paardenfluisteren en een stiltewandeling op blote voeten – ervaringen die je nog dichter bij jezelf en de natuur brengen. Het retreat vindt plaats in een kleine, persoonlijke setting, waardoor er veel aandacht is voor iedere deelnemer.

    Alles is verzorgd: van overnachtingen tot voedzame maaltijden en zelfs een verwen goodybag met onder andere chocolade, chai-amandelpasta en de nieuwste edities van yogamagazines.

    “Van vrijdagmiddag tot en met zondag voormiddag was deze retraite voor mij een aaneengesloten organisch geheel. Zowel de Yoga-sessies als het paarden fluisteren, het mantra zingen, de maaltijden en de omgeving waren pareltjes, kralen en edelstenen aaneengeregen tot een waardevolle ketting. Zo eentje die je alleen durft of mag dragen van jezelf bij heel speciale gelegenheden. Saskia en Marciel zijn stralende en gulle Yoga-docenten die ieder vanuit een andere stijl maar beide vanuit een zachte benadering de sessies vormgeven. De werking ervan heb ik als pittig en diep ervaring, de uitwerking ervan blijft nagloeien, het heeft mij verwend en beduidend soepeler gemaakt. Anne-Marie en Werner vormen de liefdevolle en voedzame bedding voor dit geheel. Een bijzondere retraite, een aanrader!
    Vanuit het hart, DANK!
    – Sindy Driessen”

    Er zijn nog een paar plekken beschikbaar voor dit lenteweekend. 

    Meer informatie en aanmelden

  • De verschillen tussen hatha, vinyasa, yin en ashtanga uitgelegd

    De verschillen tussen hatha, vinyasa, yin en ashtanga uitgelegd

    Hatha, vinyasa, yin, ashtanga… Voor beginners lijken de verschillende yogastijlen soms een wirwar van namen. Toch zijn de verschillen groot – en juist die verschillen bepalen welke yoga het beste bij je past. We zetten vier populaire yogastijlen voor je op een rij.

    Hatha yoga: rustig en klassiek

    Hatha yoga wordt vaak gezien als de basis van veel moderne yogastijlen. In een hatha-les voer je houdingen (asana’s) rustig en bewust uit, met aandacht voor ademhaling en ontspanning.

    De les bestaat meestal uit een afwisseling van staande, zittende en liggende houdingen. Tussen de oefeningen door is er ruimte om even na te voelen wat de houding met je lichaam doet.

    Voor wie?
    Hatha yoga is een goede keuze als je:

    • net begint met yoga
    • rustig wilt bewegen
    • de basis van yogahoudingen wilt leren

    Veel beginners beginnen met hatha omdat het tempo overzichtelijk is en je goed de tijd krijgt om de houdingen te begrijpen.

    Vinyasa yoga: dynamisch en vloeiend

    Vinyasa yoga is een stuk dynamischer. De houdingen gaan in een vloeiende beweging in elkaar over, vaak op het ritme van je ademhaling. Hierdoor voelt de les soms bijna als een dans op de mat.

    Elke les kan anders zijn, omdat de docent steeds nieuwe reeksen houdingen kan samenstellen.

    Voor wie?
    Vinyasa past goed bij je als je:

    • van beweging en flow houdt
    • een energieke yogales zoekt
    • yoga ook als fysieke workout wilt ervaren

    Het tempo ligt vaak hoger dan bij hatha, waardoor je lichaam warmer wordt en je hartslag soms wat omhoog gaat.

    Yin yoga: langzaam en verdiepend

    Yin yoga is juist het tegenovergestelde van een dynamische yogastijl. In deze vorm blijf je langere tijd – vaak drie tot vijf minuten – in dezelfde houding. De focus ligt op ontspanning en het loslaten van spanning in het lichaam.

    De houdingen richten zich vooral op het bindweefsel, gewrichten en diepe spierlagen. Omdat je zo lang stil blijft, kan yin yoga ook mentaal uitdagend zijn.

    Voor wie?
    Yin yoga kan goed bij je passen als je:

    • veel stress ervaart en meer rust zoekt
    • een rustige, meditatieve yogavorm wilt
    • je flexibiliteit wilt verbeteren

    Veel mensen combineren yin yoga met een actievere yogastijl.

    Ashtanga yoga: kracht en discipline

    Ashtanga yoga is een krachtige en intensieve vorm van yoga. In deze stijl volg je een vaste serie houdingen die altijd in dezelfde volgorde worden uitgevoerd. De bewegingen zijn verbonden met een specifieke ademhalingstechniek.

    Omdat de serie vastligt, kun je je vooruitgang goed volgen. Tegelijk vraagt ashtanga discipline en doorzettingsvermogen.

    Voor wie?
    Ashtanga yoga past bij je als je:

    • van structuur houdt
    • een fysieke uitdaging zoekt
    • sterker en fitter wilt worden

    Veel sportieve yogi’s voelen zich aangetrokken tot deze stijl.

    Hoe kies je de yoga die bij je past?

    De beste manier om te ontdekken welke yoga bij je past, is simpel: proberen. Veel yogastudio’s bieden proeflessen aan, zodat je verschillende stijlen kunt ervaren.

    Een paar richtlijnen kunnen wel helpen:

    • Zoek je rust en ontspanning? Dan is yin yoga een goede start.
    • Wil je de basis van yoga leren? Begin met hatha yoga.
    • Houd je van flow en beweging? Dan is vinyasa misschien jouw stijl.
    • Zoek je kracht en uitdaging? Probeer eens ashtanga yoga.

    Het mooie aan yoga is dat er geen vaste route is. Veel yogi’s combineren verschillende stijlen, afhankelijk van wat ze op dat moment nodig hebben. Soms wil je zweten en bewegen, en soms juist vertragen.

    En precies daarin schuilt de kracht van yoga: er is altijd een vorm die bij je past. 

  • Waarom steeds meer Nederlanders op de yogamat stappen

    Waarom steeds meer Nederlanders op de yogamat stappen

    Yoga is al lang geen niche meer voor een kleine groep liefhebbers. In Nederland groeit yoga al jaren uit tot een populaire manier om te bewegen, te ontspannen en tot rust te komen. Steeds meer mensen ontdekken de voordelen van een moment op de mat – thuis, in een yogastudio of in de sportschool.

    1,6 miljoen Nederlanders doen aan yoga

    Dat yoga populair is, blijkt ook uit cijfers. Volgens onderzoek van de Vereniging Yogadocenten Nederland hebben in totaal 1,6 miljoen Nederlanders in de afgelopen zes maanden een keer aan yoga gedaan. Dat komt neer op ongeveer 12 procent van de bevolking.

    Daarmee hoort yoga bij de snelst groeiende sporten van het land. De populariteit is bovendien al jaren in opmars. Waar yoga vroeger nog relatief onbekend was bij het grote publiek, is het tegenwoordig voor veel Nederlanders een vast onderdeel van hun week.

    Van ‘zweverig’ naar mainstream

    Het beeld van yoga is de afgelopen jaren flink veranderd. Waar yoga vroeger soms nog werd gezien als iets zweverigs, staat het nu vooral bekend als een effectieve manier om lichaam en geest in balans te brengen.

    Veel beoefenaars geven aan dat yoga helpt om stress te verminderen en om meer ontspanning te ervaren in een druk leven. Daarnaast merken veel yogi’s dat hun lichaam soepeler en sterker wordt door regelmatig te oefenen.

    Wie zijn de Nederlandse yogi’s?

    Hoewel yoga door allerlei mensen wordt beoefend, zijn er wel een paar opvallende trends. De meeste yogabeoefenaars zijn vrouwen; ongeveer twee op de tien yogi’s zijn man. Ook blijken yogi’s gemiddeld vaker geïnteresseerd te zijn in een gezonde leefstijl.

    Zo eten ze relatief vaak vegetarisch, kopen ze vaker biologische producten en gebruiken ze vaker natuurlijke verzorgingsproducten. Ook geven veel yogi’s aan dat ze zich spiritueel voelen of bewust bezig zijn met persoonlijke ontwikkeling.

    Yoga als moment voor jezelf

    In een tijd waarin het leven voor veel mensen steeds drukker en voller voelt, zoeken velen naar manieren om rust te vinden. Yoga biedt precies dat: een moment om even stil te staan, te bewegen en de aandacht naar binnen te richten.

    Misschien is dat wel de belangrijkste reden waarom yoga zoveel mensen aanspreekt. Het is niet alleen een vorm van beweging, maar ook een manier om beter om te gaan met stress en om meer balans te vinden in het dagelijks leven.

    De yogamat ligt klaar

    De verwachting is dat de populariteit van yoga de komende jaren verder zal groeien. Steeds meer mensen horen over de voordelen via vrienden, collega’s of social media, en raken nieuwsgierig om het zelf eens te proberen.

    Of het nu gaat om een rustige yinles, een energieke vinyasa flow of een paar eenvoudige oefeningen thuis: voor steeds meer Nederlanders is yoga een vast moment van aandacht, beweging en ontspanning.