Categorie: Reportages

  • De yogische kijk op spijsvertering: gezond van binnenuit

    De yogische kijk op spijsvertering: gezond van binnenuit

    Een gezonde spijsvertering is de basis van een vitaal lichaam en een heldere geest. In de yogafilosofie en Ayurveda wordt spijsvertering gezien als meer dan alleen het verteren van voedsel – het gaat ook om het verwerken van indrukken, emoties en ervaringen. Als je spijsvertering niet in balans is, raakt ook je energieniveau, je stemming en je mentale helderheid uit evenwicht. De goede nieuws? Met yoga, ademhaling en bewuste gewoontes kun je je spijsvertering natuurlijk ondersteunen.

    Agni: het spijsverteringsvuur

    In Ayurveda speelt agni – het innerlijk verteringsvuur – een centrale rol. Een sterke agni zorgt voor een goede opname van voeding, een gezond metabolisme en regelmatige stoelgang. Als agni uit balans is (bijvoorbeeld door stress, verkeerde voeding of onregelmatige eetmomenten), kunnen klachten ontstaan zoals een opgeblazen gevoel, vermoeidheid, obstipatie of zure reflux.

    Yoga en Ayurveda richten zich op het versterken en balanceren van dit verteringsvuur, met aandacht voor zowel het fysieke als het energetische lichaam.

    Yoga voor een gezonde spijsvertering

    Bepaalde yogahoudingen stimuleren de organen in de buik, verbeteren de bloedcirculatie en ondersteunen het uitscheidingssysteem. Dit zijn enkele effectieve houdingen die je dagelijks kunt oefenen:

    1. Kat-Koe (Marjaryasana-Bitilasana)
    Deze dynamische beweging masseert de buikorganen en helpt bij gasvorming en een opgeblazen gevoel.

    2. Gedraaide zithouding (Ardha Matsyendrasana)
    Twists zijn perfect om de spijsvertering te stimuleren en afvalstoffen los te laten.

    3. Kindhouding (Balasana)
    Deze rustgevende houding helpt het zenuwstelsel kalmeren – essentieel voor een gezonde spijsvertering.

    4. Knieën-naar-borst (Apanasana)
    Letterlijk de ‘windverlichtende houding’: ideaal bij een trage of verstoorde stoelgang.

    Probeer deze houdingen op een lege maag of minimaal twee uur na een maaltijd te doen.

    Bewuste ademhaling en spijsvertering

    Stress heeft een directe impact op de spijsvertering. Wanneer je lichaam in de ‘fight or flight’-modus zit, wordt de bloedtoevoer naar de spijsverteringsorganen verminderd. Door bewust te ademen (bijvoorbeeld met langzame buikademhaling of nadi shodhana) activeer je het parasympathisch zenuwstelsel – ook wel het ‘rest and digest’-systeem genoemd.

    Dagelijks een paar minuten bewust ademen vóór het eten helpt je lichaam zich voor te bereiden op de vertering.

    Ayurvedische gewoontes voor een betere spijsvertering

    Naast yoga en ademhaling zijn er eenvoudige Ayurvedische tips die je kunnen helpen je agni te versterken:

    • Eet warm en gekookt voedsel, vooral in de koudere maanden
    • Begin de dag met warm water met gember of citroen
    • Vermijd eten als je gestrest of afgeleid bent
    • Laat minimaal 3 uur tussen maaltijden en eet niet te laat op de avond

    Gebruik specerijen zoals komijn, venkel, gember en kurkuma

    Conclusie

    Een gezonde spijsvertering is de sleutel tot meer energie, balans en welzijn. Met zachte yogahoudingen, bewuste ademhaling en eenvoudige dagelijkse gewoontes kun je jouw lichaam helpen om voedsel én indrukken beter te verteren. Zo ondersteun je niet alleen je fysieke gezondheid, maar ook je innerlijke rust.

  • Wat de natuur ons leert over loslaten, groeien en verstillen

    Wat de natuur ons leert over loslaten, groeien en verstillen

    In de natuur gebeurt niets te vroeg of te laat. Elk seizoen heeft zijn eigen ritme, energie en boodschap. Wanneer we ons eigen leven afstemmen op de cyclus van de seizoenen, ontstaat er ruimte voor balans, rust en bewustzijn. De natuur herinnert ons eraan dat groei niet constant hoeft te zijn – en dat verstilling net zo waardevol is als bloei.

    De kracht van leven met de seizoenen

    In onze moderne samenleving leven we vaak in een lineair tempo. We verwachten het hele jaar door productiviteit, energie en vooruitgang. Maar de natuur is cyclisch. Door met de seizoenen mee te bewegen, leer je luisteren naar wat jouw lichaam en geest écht nodig hebben. Je ontdekt dat er tijden zijn om te zaaien, te bloeien, te oogsten en los te laten.

    Lente: ontwaken en intenties zetten

    De lente staat symbool voor een nieuw begin. Net zoals de natuur uit haar winterslaap ontwaakt, kun jij deze tijd gebruiken om frisse energie toe te laten in je leven.

    Mindstyle-tips voor de lente:

    • Zet een heldere intentie voor de komende maanden
    • Start met een dagelijkse ochtendwandeling of zachte vinyasa-flow
    • Ruim letterlijk en figuurlijk op: in huis én in je hoofd
    • Zomer: bloei en verbinding
    • De zomer nodigt uit tot expansie, lichtheid en sociale verbinding. Het is de tijd om naar buiten te treden en je ideeën of dromen tot leven te brengen.
    • Mindstyle-tips voor de zomer:
    • Plan bewust rustmomenten, ook in een volle agenda
    • Gebruik het extra daglicht voor meditatie of reflectie in de natuur
    • Vier je successen – groot of klein

    Herfst: loslaten en reflectie

    In de herfst laat de natuur los wat ze niet meer nodig heeft. Bladeren vallen, het licht neemt af. Ook jij mag stilstaan bij wat je achter je wilt laten.

    Mindstyle-tips voor de herfst:

    • Schrijf op wat je niet meer dient – en laat het bewust los
    • Kies voor aardende yogahoudingen zoals de Kindhouding en de Boom
    • Creëer ruimte voor stilte, journaling en rust

    Het thema van ons komende herfstnummer is groeien door los te laten. Mis dit nummer niet en neem een abonnement. 

    Winter: verstillen en herstellen

    ​De winter nodigt uit tot naar binnen keren. Net als bomen hun energie terugtrekken in hun wortels, mag jij ook vertragen en herstellen.

    • Mindstyle-tips voor de winter:
    • Maak van rust een prioriteit, zonder schuldgevoel
    • Oefen met yin yoga of yoga nidra
    • Ontwikkel een avondritueel dat je helpt om diep te ontspannen

    Vertragen is vooruitgaan

    Door te leven met de seizoenen, stem je je leven af op een natuurlijker ritme. Je leert dat groei soms onzichtbaar is – net als in de winter, waarin de basis wordt gelegd voor wat later zal bloeien.
    De natuur leeft in cycli – en wij maken daar deel van uit. Wanneer je de seizoenen niet alleen observeert, maar ook echt beleeft, ontstaat er een dieper gevoel van verbinding, rust en balans. Leven met de seizoenen is leven met jezelf.

  • De kracht van rituelen: kleine gewoontes met grote impact

    De kracht van rituelen: kleine gewoontes met grote impact

    In onze drukke, moderne levens verlangen we vaak naar rust, betekenis en verbinding. Rituelen kunnen daarin een krachtig anker zijn. Of het nu gaat om een ochtendritueel met thee en meditatie, een vollemaanritueel of simpelweg het aansteken van een kaars voor je yogasessie – Of het nu gaat om een ochtendritueel met thee en meditatie, een vollemaanritueel of simpelweg het aansteken van een kaars voor je yogasessie – kleine gewoontes kunnen een diepe impact hebben op je welzijn en bewustzijn.

    Wat zijn rituelen eigenlijk?

    Een ritueel is een handeling of reeks handelingen die je bewust uitvoert met een bepaalde intentie. In tegenstelling tot routines, die vaak automatisch verlopen, nodigt een ritueel je uit om te vertragen en aanwezig te zijn in het moment. Rituelen verbinden lichaam, geest en ziel – en helpen je herinneren wat echt belangrijk is.

    Waarom zijn rituelen waardevol voor yogi’s?

    Yoga draait om bewust leven. Rituelen ondersteunen dat bewustzijn, omdat ze je helpen om te landen in het nu. Ze geven structuur aan je dag, helpen je overgangen (zoals ochtend naar werkdag, of werkdag naar avond) bewust te beleven, en kunnen je helpen emoties te verwerken of intenties te zetten.

    Enkele voordelen van dagelijkse rituelen:

    • Meer rust en focus
    • Verdieping van je yogapractice
    • Sterker gevoel van zingeving
    • Meer balans tussen hoofd en hart

    Voorbeelden van eenvoudige en krachtige rituelen

    1. Ochtendritueel
    Begin je dag zonder je telefoon. Brand een kaars, drink een kop warme gemberthee, schrijf een korte intentie op of doe een paar rustige yogahoudingen. Een ochtendritueel van 10 minuten kan al het verschil maken.

    2. Theeritueel
    Maak van het zetten en drinken van thee een bewuste handeling. Gebruik losse kruiden zoals tulsi, kamille of gember. Adem het aroma in, voel de warmte van de kop en neem elke slok met aandacht.

    3. Vollemaanritueel
    De volle maan nodigt uit tot loslaten. Schrijf op wat je niet langer dient en verbrand het briefje (veilig!) of begraaf het in de aarde. Sluit af met een meditatie of zachte yogasessie.

    4. Avondritueel
    Sluit je dag af met een moment van reflectie: schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent, masseer je voeten met warme olie of lees een inspirerend boek. Dit helpt je zenuwstelsel tot rust te komen.

    5. Ritueel vóór yoga of meditatie
    Creëer een vaste volgorde om je practice in te leiden. Bijvoorbeeld: mat uitrollen, wierook aansteken, handen op het hart leggen en drie keer diep ademhalen. Zo programmeer je je brein dat het tijd is om naar binnen te keren.

    Maak je ritueel persoonlijk

    Het mooie aan rituelen is dat je ze kunt afstemmen op jouw levensritme en behoeften. Er is geen goed of fout. Het gaat erom dat jij het moment bewust beleeft – of dat nu elke ochtend is, bij de volle maan of vlak voor je slaap.

    Conclusie

    Rituelen zijn geen luxe, maar een manier om meer rust, aandacht en zingeving in je dagelijks leven te brengen. Door van kleine momenten iets bijzonders te maken, leef je niet alleen bewuster – maar ook dieper en rijker.

  • De verborgen kracht van ‘simpele’ yogahoudingen

    De verborgen kracht van ‘simpele’ yogahoudingen

    Wanneer je denkt aan indrukwekkende yogahoudingen, komen waarschijnlijk houdingen als de Handstand (Adho Mukha Vrksasana), Kraaienhouding (Bakasana) of de Boog (Dhanurasana) in je op. Maar wist je dat juist de ogenschijnlijk eenvoudige yogahoudingen een enorme kracht in zich dragen? Houdingen zoals Tadasana (Berghouding), Sukhasana (Gemakkelijke zithouding) en Savasana (Lijkhouding) worden vaak onderschat, terwijl ze de basis vormen van een bewuste en effectieve yogabeoefening.

    Tadasana: meer dan gewoon rechtop staan

    Op het eerste gezicht lijkt de Berghouding simpelweg ‘staan’. Maar als je Tadasana met aandacht uitvoert, ontdek je al snel dat het allesbehalve passief is. Je voeten zijn stevig gegrond, je benen actief, je bekken neutraal en je kruin reikt richting de hemel. Deze houding helpt je om bewust te worden van je houding, je ademhaling en je innerlijke staat. Regelmatige beoefening van Tadasana kan je houding verbeteren, je concentratie versterken en je gevoel van stabiliteit vergroten.

    Zo pas je het toe: Probeer dagelijks een paar minuten in Tadasana te staan. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en voel hoe je lichaam in balans komt.

    Sukhasana: zitten met aandacht

    De Gemakkelijke Zithouding klinkt eenvoudig, maar écht goed zitten is voor veel mensen verrassend lastig. In een wereld waarin we vaak voorovergebogen aan een bureau zitten, kan Sukhasana een waardevolle reset zijn. De houding nodigt uit tot verstilling, focus en ademhaling.

    Zo pas je het toe: Zit op een opgevouwen deken of kussen zodat je bekken iets hoger komt dan je knieën. Laat je handen rusten op je knieën of in je schoot. Gebruik deze houding voor meditatie of ademhalingsoefeningen.

    Savasana: de ultieme overgave

    Savasana – de Lijkhouding – is vaak de laatste houding van een yogales. Het lijkt eenvoudig: je ligt stil op je rug. Maar juist in deze stilte ligt een diepe uitdaging. Kun je echt ontspannen? Kun je het denken even loslaten en simpelweg ‘zijn’? Savasana leert je over overgave, loslaten en vertrouwen.

    Zo pas je het toe: Neem dagelijks vijf tot tien minuten de tijd om in Savasana te liggen. Leg eventueel een kussen onder je knieën of een deken over je heen. Laat alles los en geef je over aan het moment.

    Minder is soms meer

    Deze ‘simpele’ houdingen vormen de ruggengraat van elke yogabeoefening. Ze helpen je om te aarden, om aanwezig te zijn in je lichaam en om de stilte op te zoeken in jezelf. Ze maken yoga toegankelijk, ook op dagen dat je weinig energie hebt of weinig tijd.

    Dus de volgende keer dat je denkt dat je ‘meer’ moet doen op de mat, herinner jezelf eraan: in de eenvoud schuilt de ware kracht van yoga.

  • Hormonen in balans met yoga: zo ondersteun je je cyclus op natuurlijke wijze

    Hormonen in balans met yoga: zo ondersteun je je cyclus op natuurlijke wijze

    Veel vrouwen ervaren hormonale schommelingen die hun energie, stemming en welzijn beïnvloeden. Denk aan stemmingswisselingen, vermoeidheid, pijnlijke menstruaties of een onregelmatige cyclus. Het goede nieuws? Je kunt je hormonen op een natuurlijke manier ondersteunen met yoga.

    Door regelmatig te oefenen met de juiste houdingen, ademhaling en ontspanningstechnieken, breng je rust in je zenuwstelsel – en dat is de basis voor hormonale balans.

    Wat hebben hormonen en yoga met elkaar te maken?

    Je hormoonhuishouding wordt grotendeels gereguleerd door het zenuwstelsel en het endocriene systeem. Stress – of het nu fysiek, mentaal of emotioneel is – verstoort deze systemen. En juist daar komt yoga om de hoek kijken.

    Regelmatige yogabeoefening:

    …activeert het parasympathisch zenuwstelsel (rust & herstel)

    …verlaagt het stresshormoon cortisol

    …ondersteunt de werking van o.a. de schildklier, hypofyse, bijnieren en eierstokken

    …bevordert doorbloeding in het bekkengebied

    Met andere woorden: yoga creëert de ideale omstandigheden voor je lichaam om weer in balans te komen.

    Fasen van de cyclus en bijpassende yogavormen

    Elke fase van je cyclus vraagt iets anders van je lichaam. Door je yogapractice hierop af te stemmen, werk je samen mét je lichaam in plaats van ertegenin.

    1. Menstruatie (dag 1–5): rust en herstel

    • Focus op zachte yin yoga en herstellende houdingen
    • Vermijd omgekeerde houdingen en intensieve flows
    • Aanraders: Child’s Pose, Supine Twist, Legs-Up-the-Wall

    2. Folliculaire fase (dag 6–13): nieuwe energie

    • Energie neemt toe, tijd voor actieve vinyasa of hatha yoga
    • Focus op kracht, creativiteit en openen van het hart
    • Aanraders: Warrior II, Cobra, Bridge Pose

    3. Ovulatie (dag 14–16): piekenergie en expansie

    • Je voelt je krachtig – gebruik deze fase voor uitdaging en expressie
    • Aanraders: Wild Thing, Dancer’s Pose, inversies (mits comfortabel)

    4. Luteale fase (dag 17–28): naar binnen keren

    • Energie daalt, je lichaam bereidt zich voor op menstruatie
    • Kies voor langzamere flows en yin yoga om te ontladen
    • Aanraders: Pigeon Pose, Forward Fold, Butterfly Pose

    Ademhaling en ontspanning: onmisbaar voor hormonale balans

    Naast houdingen is pranayama (ademwerk) een krachtig hulpmiddel bij hormonale klachten. Deze oefeningen helpen stress verlagen en brengen het zenuwstelsel tot rust.

    Probeer bijvoorbeeld:

    • Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling): kalmeert en harmoniseert
    • Bhramari (bijenademhaling): werkt ontspannend bij hoofdpijn of PMS
    • Buikademhaling: activeert het rustsysteem en reguleert spanning in het bekkengebied

    Ook meditatie, yoga nidra en visualisaties helpen je om emoties te reguleren en meer innerlijke rust te ervaren.

    Wanneer kan yoga helpen bij hormonale klachten?

    Yoga kan ondersteuning bieden bij onder andere:

    • PMS en stemmingswisselingen
    • Menstruatiepijn of hevig bloedverlies
    • Onregelmatige cyclus
    • Overgangsklachten
    • PCOS of endometriose (altijd in overleg met arts of therapeut)

    Belangrijk: luister altijd naar je eigen lichaam. Niet elke houding is geschikt voor iedereen of in elke fase van de cyclus.

    Tot slot: leef in de flow van je cyclus

    Je menstruatiecyclus is geen hinderlijke onderbreking van het dagelijks leven – het is een natuurlijk ritme waar je op kunt afstemmen. Yoga helpt je om je lichaam beter te begrijpen, signalen te herkennen en je vrouwelijke energie te eren.

    Door yoga te integreren in je maandelijkse cyclus, ondersteun je niet alleen je hormonen, maar ook je algehele gezondheid, vitaliteit en zelfliefde.

     

  • Mindful wandelen: de perfecte aanvulling op je yogapractice

    Mindful wandelen: de perfecte aanvulling op je yogapractice

    In een wereld vol prikkels en constante beweging zoeken veel yogi’s naar manieren om ook buiten de yogamat in balans te blijven. Een eenvoudige, maar krachtige manier om dat te doen is mindful wandelen: wandelen met volledige aandacht. Het is niet alleen een vorm van meditatie in beweging, maar ook een natuurlijke aanvulling op je yoga- en ademhalingsoefeningen.

    Wat is mindful wandelen?

    Mindful wandelen betekent dat je wandelt met een open en bewuste aandacht voor het huidige moment. Je observeert je ademhaling, het ritme van je voeten, je lichaamshouding en de omgeving — zonder oordeel en zonder doel. Het tempo ligt vaak lager dan bij gewoon wandelen; het gaat niet om afstand, maar om bewustzijn.

    Waarom past mindful wandelen zo goed bij yoga?

    Zowel yoga als mindful wandelen draaien om verbinding met het nu. In yoga leer je voelen wat er in je lichaam en geest gebeurt. Bij mindful wandelen neem je dat bewustzijn mee naar buiten:

    • Je verlengt je ademhaling
    • Je komt uit je hoofd en in je lichaam
    • Je traint je concentratie op een zachte manier
    • Je vermindert stress en spanning
    • Je ervaart innerlijke rust, ook in beweging

    Daarnaast is het een toegankelijke vorm van meditatie voor mensen die het lastig vinden om stil te zitten.

    Zo begin je met mindful wandelen (in 5 stappen)

    1. Kies een rustige plek: Een park, bos of rustig pad werkt het best.
    2. Zet je intentie: Bijvoorbeeld “ik wil aanwezig zijn bij elke stap”.
    3. Voel je lichaam: Merk op hoe je voeten de grond raken, wat je armen doen, hoe je ademt.
    4. Observeer zonder oordeel: Hoor je vogels, voel je wind, ruik je iets? Neem waar, zonder iets te veranderen.
    5. Sluit bewust af: Sta even stil na afloop en voel na wat het met je heeft gedaan.

    Tip: combineer mindful wandelen met yoga-ademhaling

    Gebruik je yogische ademhaling (zoals de Ujjayi of buikademhaling) tijdens het wandelen. Je kunt ook een mantra of affirmatie in gedachten herhalen op het ritme van je stappen, zoals: “ik adem in – ik adem uit”.

    Wanneer past mindful wandelen het beste?

    • Als aanvulling op je dagelijkse yogapractice
    • Tijdens een pauze op je werkdag
    • Voor of na een intensieve yogales
    • Op dagen dat je weinig energie hebt maar wél behoefte aan rust
    • Tijdens de overgang van seizoen of levensfase

    Conclusie: yoga begint waar de mat eindigt

    Mindful wandelen is een uitnodiging om je yoga mee te nemen naar buiten. Je leert bewuster lopen, ademen en leven – stap voor stap. Of je nu 5 minuten per dag wandelt of een uur in het bos doorbrengt: het is een krachtig anker voor rust en helderheid in je dagelijks leven.

  • Yin of Vinyasa? Zo verschilt dezelfde yogahouding per yogastijl

    Yin of Vinyasa? Zo verschilt dezelfde yogahouding per yogastijl

    In de wereld van yoga bestaan er talloze stijlen – van traag en meditatief tot dynamisch en krachtig. Maar wist je dat dezelfde yogahouding in Yin Yoga en Vinyasa Yoga een heel andere uitwerking kan hebben? De houding lijkt misschien hetzelfde, maar de intentie, uitvoering en het effect verschillen enorm. In dit artikel leggen we uit wat die verschillen zijn en hoe je ze bewust kunt inzetten in je eigen practice.

    Wat is het verschil tussen Yin Yoga en Vinyasa Yoga?

    Yin Yoga is een langzame yogastijl waarin je houdingen meerdere minuten aanhoudt. De focus ligt op het versoepelen van bindweefsel, gewrichten en fascia, en op het stimuleren van energiebanen (meridianen). Je blijft meestal passief in de houding, met zo min mogelijk spieractiviteit.

    Vinyasa Yoga is juist een dynamische, vloeiende vorm van yoga waarbij houdingen met elkaar verbonden worden in een flow. Spierkracht, ademhaling en lichaamsbewustzijn staan hier centraal. Je blijft vaak maar een paar ademhalingen in elke houding.

    Anoshe Overington werkt met de mooie combinatie van Yin Yoga en Aroma-acupressuur. In haar reeks in ons zomernummer combineert ze dat met de inspiratie van verschillende godinnen. We beginnen met Lalita Devi, de godin van verlangen, schoonheid en wijsheid.

    Vergelijking: de duifhouding in Yin en Vinyasa

    Een bekend voorbeeld is de duifhouding (Eka Pada Rajakapotasana). In beide stijlen kom je in een vergelijkbare vorm, maar de ervaring is totaal anders.

    In Yin Yoga blijf je 3 tot 5 minuten in de houding liggen, met ondersteuning van kussens of blokken. Je richt je aandacht naar binnen en observeert spanningen of emoties die vrijkomen.

    In Vinyasa Yoga is de duif vaak een kort rustmoment tussen actieve sequenties. Je blijft meestal 5 à 10 ademhalingen in de houding, met actieve spierwerking en focus op ademhaling.

    ➡️ Effect Yin: diepe ontspanning, werkt op heupgewrichten en bindweefsel
    ➡️ Effect Vinyasa: versterkt en opent de heupen, stimuleert de bloedsomloop

    Waarom het verschil belangrijk is voor jouw yogabeoefening

    Door te begrijpen hoe de intentie en uitwerking van een houding per yogastijl verschillen, kun je veel gerichter oefenen. Heb je behoefte aan rust en loslaten? Dan past een Yin-benadering beter. Zoek je juist energie en kracht? Dan biedt Vinyasa wat je nodig hebt.

    Bovendien kun je je favoriete houdingen op meerdere manieren leren kennen. De neerwaartse hond, kindhouding of vooroverbuiging kunnen in Yin en Vinyasa een compleet andere ervaring bieden – zowel fysiek als mentaal.

    Tips om zelf te experimenteren

    • Kies één houding (bijv. Sphinx of Child’s Pose) en doe deze op twee manieren: Yin-stijl (lang vasthouden, passief) en Vinyasa-stijl (kort, actief).
    • Observeer het verschil in lichaamssensaties, ademhaling en emoties.
    • Volg lessen in beide stijlen en noteer wat het met je doet op verschillende momenten in je leven.

    Conclusie: één houding, twee werelden

    Yogahoudingen zijn geen vaste vormen; ze krijgen betekenis door de manier waarop je ze benadert. Door te variëren tussen Yin en Vinyasa ontdek je nieuwe lagen in jezelf en in je lichaam. Eén houding kan letterlijk twee werelden openen – afhankelijk van je intentie, stijl en staat van zijn.

  • Dé Yogadocentopleiding geïnspireerd op de 5 Elementen met Doris Lilienweiss

    Dé Yogadocentopleiding geïnspireerd op de 5 Elementen met Doris Lilienweiss

    Wat staat centraal in jouw opleiding?

    Mijn 200uur RYS® Jai Ma Hatha-Vinyasa Yogadocentopleiding is gebaseerd op alignments en geïnspireerd op de 5 elementen aarde, vuur, water, lucht en ruimte. De elementen bieden je de mogelijkheid zelf verschillende vormen van lesgeven te onderzoeken, zodat deze kunnen bijdragen aan jouw eigen individuele behoeften, talenten en lesstijl. De alignments zorgen ervoor dat je jouw toekomstige cursisten veilig in yogahoudingen kunt brengen.

    Doris Lilienweiss

    Waarom sluit jouw opleiding goed aan bij onze lezers?

    Net als Yoga International gaan we écht de diepte in. De opleidingsweekeinden doen we in Nederland, maar ik kies er bewust voor in Europa’s grootste ashram te starten. Vanwege de group spirit en vanwege de authentieke spirituele omgeving middenin prachtige natuur. Hier kun je je volledig afstemmen op jezelf en je persoonlijke doelstellingen voor de opleiding. We hebben onze eigen slaapkamers en oefenruimte en nemen deel aan de gezamenlijke heerlijke gezonde maaltijden en een traditionele Puja of vuurceremonie. Deze week, weg uit het alledaagse leven, is echt “soul nourishing”.

    Welke (levens)visie staat ten grondslag aan deze opleiding?

    Mijn opleiding baseert op de non-duale Kashmir Shaiva-filosofie. Hierover heb ik een serie artikelen in het Duitse Yoga Aktuell gepubliceerd. De 5 elementen verbinden je met de natuurlijke cycli, hebben een bijna alchemistische kwaliteit en inspireren de yogastijlen Hatha en Vinyasa, maar bijvoorbeeld ook Restorative, Slowflow, Mantra en Mudra Yoga en meditatie.

    Is er een toegangseis? Wat kan ik verwachten als ik klaar ben?

    Het is belangrijk dat je committed bent en openstaat voor het proces dat je zeker gaat meemaken. Na deze opleiding kun je zelf veilige Hatha en Vinyasa yogalessen met RYT-certificatie samenstellen en geven. Je verdiept je eigen yoga practice, je begrip van yoga en kunt volop persoonlijk groei verwachten.

    Doris Lilienweiss

    Kan je ons meer over jezelf vertellen?

    Graag! Ik volgde mijn eerste eigen yogadocentopleiding bij een Indiase yogaleraar in Berlijn, waar ik jarenlang leefde. Nu, meerdere teacher trainings verder, ben ik 500 E-RYT® geregistreerde yogadocente met meer dan 20 jaar en 12.000 lesuren aan ervaring. Ik heb een didactische, universitaire achtergrond en ontwikkel mezelf continu verder, ben getrouwd, heb twee zoons, hou van de natuur en reizen.

    Wat bied je verder aan?

    Binnenkort organiseer ik ook een 4-daagse Restorative Yoga Summerschool en een 2-daagse Energetic Hands-on & Assists voor yogadocenten. Naast yogalessen, opleidingen en retreats organiseer ik Mindfulness Museum en Ecstatic Dance Arnhem.

    Is de opleiding meer gericht op lichaam, geest of levensdoelen?

    Net zoals yoga zelf, volgt mijn opleiding een hollistisch concept en richt zicht op lichaam, geest en ziel. Het gaat zowel om het leren geven van goede yogalessen als om zelfontdekking en ontwikkeling. Het is geen “one-size-fits-all”. De ene trainee focust meer op lichaamshoudingen, de andere meer op meditatie en filosofie of het proces an sich.

    5 Elements Yoga Academy by Doris Lilienweiss

    • 200uur RYS® Hatha-Vinyasa van 24 augustus t/m 7 of 13 december voor € 3300*
    • 30uur YA® Restorative van 12 t/m 15 augustus voor € 649*
    • 15uur YA® Energetic Hands-on & Assists op aanvraag voor € 349*

    * Yoga International-lezers krijgen 10% korting op genoemde prijzen!
    Meer informatie

     

  • Duurzaam leven: hoe maak je bewuste keuzes zonder te streng te zijn?

    Duurzaam leven: hoe maak je bewuste keuzes zonder te streng te zijn?

    Als yogi streef je naar balans – niet alleen in je lichaam, maar ook in hoe je leeft. Yoga gaat niet alleen over houdingen op de mat, maar ook over hoe je omgaat met jezelf, anderen en de wereld om je heen. De yogafilosofie biedt prachtige handvatten voor een duurzamer leven. Denk aan ahimsa (geweldloosheid), satya (waarheid) en aparigraha (niet-bezitten). Maar duurzaam leven hoeft geen dogma te zijn. Het gaat niet om perfectie, maar om bewuste, liefdevolle keuzes die passen bij jouw leven.

    Ahimsa als leidraad: minder schade, meer zorg

    Ahimsa – het principe van geweldloosheid – is voor veel yogi’s de inspiratie om bewuster om te gaan met wat ze eten, kopen en gebruiken. Denk aan plantaardiger eten, minder verspilling en kiezen voor producten die dier- en mensvriendelijk zijn geproduceerd. Maar ahimsa gaat ook over jezelf niet geweld aandoen. Dus geen rigide regels of schuldgevoel als je een keer wél vlees eet of iets koopt bij een ketenwinkel. Het draait om intentie en bewustzijn, niet om strengheid.

    Kleine stapjes, grote impact

    Duurzamer leven hoeft niet groots of ingewikkeld te zijn. Een paar voorbeelden van kleine veranderingen die je als yogi kunt toepassen:

    • Neem je eigen waterfles en yogamat mee in plaats van telkens nieuwe te kopen of te huren.
    • Kies voor kleding van natuurlijke materialen en eerlijke productie – óók je yogakleding.
    • Koop lokaal en seizoensgebonden eten, bijvoorbeeld op de markt of via een voedselcoöperatie.
    • Repareer of ruil spullen in plaats van ze meteen te vervangen.
    • Door dit soort keuzes maak je je leven stukje bij beetje lichter voor jezelf én de wereld om je heen.

    Bewust consumeren: wat heb je echt nodig?

    Een van de yama’s uit de yogafilosofie is aparigraha: niet hamsteren, niet onnodig bezitten. In onze consumptiemaatschappij zijn we gewend geraakt aan ‘meer is beter’, maar als yogi mag je jezelf afvragen: wat heb ik echt nodig om gelukkig te zijn? Minder kopen betekent niet automatisch minder plezier – integendeel. Door te kiezen voor minder, maak je ruimte voor meer rust, eenvoud en betekenis.

    Duurzaam op én naast de mat

    Ook je yogabeoefening kun je verduurzamen. Kies bijvoorbeeld voor een mat van natuurlijke materialen zoals kurk of natuurrubber in plaats van plastic PVC. Gebruik een katoenen yogariem of gerecyclede props. En kijk of je yogastudio lokale initiatieven steunt, duurzame merken verkoopt of online lessen aanbiedt (wat weer reisbewegingen scheelt).

    Online yoga volgen kan ook een duurzame keuze zijn – zeker als het gaat om reistijd en energie. Tegelijkertijd draagt het ondersteunen van kleine, lokale yogascholen ook bij aan een duurzame community. Kijk dus wat bij jou past.

    Mild zijn: ook dat is yoga

    Het is goed om jezelf bewust vragen te stellen, maar pas op dat duurzaamheid geen bron van stress of schuldgevoel wordt. Je hoeft niet alles in één keer goed te doen. Misschien begin je met minder plastic gebruiken of met tweedehands yogakleding. Dat is al prachtig. Duurzaam leven als yogi betekent vooral: leven met aandacht, in verbinding met jezelf en je omgeving, en met mildheid als basis.

  • Een yoga-proof interieur: zo creëer je rust en balans in je huis

    Een yoga-proof interieur: zo creëer je rust en balans in je huis

    Je omgeving heeft grote invloed op je innerlijke wereld. Een opgeruimde, warme en bewuste leefruimte helpt je dieper te ontspannen, beter te slapen en je yogabeoefening te verdiepen. Of je nu een groot huis hebt of een klein appartement: met een paar eenvoudige aanpassingen maak je van je huis een plek die je uitnodigt tot rust, zelfzorg en verstilling. In dit artikel lees je hoe je je interieur yoga-proof maakt – zonder rigoureuze verbouwingen.

    Begin bij de energie van je ruimte

    In de yogatraditie wordt veel aandacht besteed aan prana: levensenergie die vrij moet kunnen stromen. Een rommelige of volgebouwde ruimte kan die energie blokkeren, wat je letterlijk onrustiger maakt. Begin dus met opruimen. Niet per se Marie Kondo-stijl (hoewel dat mag!), maar wél met aandacht. Wat gebruik je echt? Wat voelt licht en wat zwaar? Geef spullen weg die je niet meer dienen. Ruimte maken is de eerste stap naar een yoga-proof omgeving.

    Kies voor natuurlijke materialen en zachte kleuren

    Een yoga-proof interieur straalt rust uit. Denk aan natuurlijke materialen zoals hout, katoen, linnen, wol, bamboe en klei. Vermijd synthetische stoffen, felle prints of harde contrasten waar mogelijk. Kleuren hebben ook invloed op je gemoedstoestand: aardetinten, zachte pastels, wit, crème en lichtgrijs brengen een gevoel van zachtheid en harmonie.

    Planten mogen niet ontbreken: ze zuiveren de lucht, brengen leven in je huis en helpen je te verbinden met de natuur. Kies voor onderhoudsvriendelijke soorten zoals sansevieria, aloë vera of een mooie monstera.

    Creëer een vaste plek voor yoga en meditatie

    Je hoeft geen aparte yogastudio te hebben om bewust te leven. Een rustig hoekje in je slaapkamer of woonkamer kan al genoeg zijn. Leg er een fijne yogamat, een bolster of meditatiekussen, een deken en eventueel een klein altaartje met een kaars, edelsteen, foto of inspirerende tekst. Door één plek in je huis te wijden aan jouw innerlijke rust, creëer je vanzelf een ritueel: wanneer je daar zit, weet je lichaam – hier mag ik ontspannen.

    Verlichting: kies voor zacht en verstelbaar

    Harde plafondlampen of koud LED-licht zijn allesbehalve rustgevend. Kies in plaats daarvan voor warme, zachte verlichting met dimmers of verschillende lichtbronnen. Denk aan zoutlampen, kaarsen, lantaarns of een zachte lichtslinger. Licht beïnvloedt je bioritme – zeker in de avond is het belangrijk dat je ogen en zenuwstelsel kunnen ontspannen.

    Breng geur, geluid en sfeer in balans

    Naast wat je ziet, speelt ook geur een grote rol in hoe je een ruimte ervaart. Natuurlijke geuren zoals sandelhout, lavendel of palo santo kunnen een kalmerend effect hebben. Gebruik etherische oliën, een roomspray of wierook, maar overdrijf het niet: minder is meer.

    Ook geluid maakt een verschil. Probeer onrustige achtergrondruis (zoals radio of tv) vaker uit te zetten. Luister liever naar rustgevende muziek, natuurgeluiden of stilte – een essentieel element in elk yoga-proof huis.

    Tot slot: maak het persoonlijk

    Een yoga-proof interieur is niet een Pinterest-perfecte ruimte. Het is een omgeving waarin jij je thuis voelt – waar je adem mag zakken, waar je lichaam zich veilig voelt, en waar je geest tot rust komt. Voeg dus vooral ook persoonlijke elementen toe die jóu inspireren: een foto, een quote, een steen die je vond op reis, een gedicht dat je raakt.

    Want uiteindelijk is je huis geen showroom – het is een verlengstuk van je innerlijke wereld.