Tag: Gezondheid

  • Fascia, stress en het zenuwstelsel: zo werkt ontspanning tijdens yoga

    Fascia, stress en het zenuwstelsel: zo werkt ontspanning tijdens yoga

    Veel mensen ervaren het: na een rustige yogales voelen ze zich niet alleen soepeler, maar ook mentaal helderder en dieper ontspannen. Soms zelfs meer dan na een massage. Hoe kan dat? Het antwoord ligt niet alleen in spieren of ontspanningstechnieken, maar in de fascinerende samenwerking tussen fascia, stress en het zenuwstelsel.

    Fascia: het voelende netwerk van je lichaam

    Fascia is het bindweefsel dat alles in je lichaam met elkaar verbindt: spieren, botten, organen en zenuwen. In plaats van losse onderdelen vormt het lichaam één groot samenhangend netwerk. Wat steeds duidelijker wordt uit onderzoek: fascia is geen passief weefsel, maar een sensorisch orgaan.

    In fascia zitten veel meer zenuwuiteinden dan in spieren. Dat betekent dat fascia continu informatie doorgeeft aan het brein over spanning, veiligheid en beweging. En precies daarom speelt fascia een sleutelrol bij stressregulatie.

    Fascia en stress: waarom spanning zich vastzet

    Bij stress activeert het lichaam het sympathische zenuwstelsel: de bekende vecht-of-vluchtreactie. Spieren spannen zich aan, de ademhaling versnelt en het bindweefsel past zich aan deze staat van alertheid aan. Fascia wordt minder veerkrachtig, droger en stijver.

    Bij langdurige stress kan deze toestand zich letterlijk vastzetten in het lichaam. Denk aan een harde buik, stijve schouders of een beklemmend gevoel rond de borst. Dit is geen ‘spierprobleem’ alleen, maar een reactie van het fascia-systeem dat continu signalen van onveiligheid ontvangt.

    Massage versus yoga: lokale ontspanning of systeemverandering?

    Een massage werkt vooral van buiten naar binnen. Door druk, kneding en aanraking ontspannen spieren en fascia lokaal. Dat kan heerlijk zijn en zeker verlichting geven. Maar het effect is vaak tijdelijk.

    Yoga – en vooral rustige vormen zoals yin yoga, restorative yoga of zachte hatha – werkt van binnen naar buiten. Niet door harde druk, maar door:

    • langzame beweging
    • bewuste ademhaling
    • aandacht en lichaamsbewustzijn
    • een gevoel van veiligheid

    Hierdoor wordt het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd: het systeem van rust, herstel en ontspanning. En dat heeft directe invloed op fascia.

    Fascia yoga: ontspanning in plaats van forceren

    In fascia yoga wordt vaak gesproken over bindweefsel rekken. Maar fascia laat zich niet forceren. Het reageert vooral op tijd, zachtheid en een ontspannen zenuwstelsel.

    Wanneer het lichaam zich veilig voelt:

    • vermindert spierspanning
    • verbetert de doorbloeding
    • hydrateert fascia beter
    • neemt de elasticiteit toe

    De diepe ontspanning na yoga ontstaat dus niet doordat je ‘dieper gaat’, maar doordat het lichaam eindelijk toestemming krijgt om los te laten.

    Waarom yoga soms dieper werkt dan aanraking

    Het verschil zit in autonomie. Tijdens yoga beweeg je zelf, binnen je eigen grenzen, met aandacht voor adem en sensatie. Dat geeft het zenuwstelsel een sterk signaal van controle en veiligheid. Fascia reageert hier direct op.

    Massage kan ontspannend zijn, maar yoga leert het lichaam om zélf spanning te reguleren. Dat maakt het effect vaak dieper en langduriger.

    Wat betekent dit voor je yogabeoefening?

    Als je yoga beoefent met het idee dat je vooral moet rekken, mis je misschien de essentie. Fascia en stress zijn nauw verbonden, en echte verandering ontstaat wanneer ontspanning prioriteit krijgt.

    Een paar aandachtspunten:

    • Zoek sensaties, geen uitersten
    • Blijf ademen in ongemak
    • Beweeg langzaam en mindful
    • Zie rust als een actieve practice

    Diepe ontspanning begint bij veiligheid

    De reden dat een rustige yogales soms dieper ontspant dan een massage, ligt in de samenwerking tussen fascia, stress en het zenuwstelsel. Yoga helpt het lichaam zich veilig te voelen, en dát is de sleutel waardoor fascia kan verzachten.

    Niet door harder te werken, maar door beter te luisteren.

  • Bewezen: yoga werkt ontstekingsremmend

    Bewezen: yoga werkt ontstekingsremmend

    Laaggradige ontstekingen – ook wel inflammatie genoemd – zijn een belangrijke factor bij veel moderne gezondheidsklachten. Denk aan vermoeidheid, hart- en vaatziekten, metabole verstoringen en depressie. Anders dan bij een acute ontsteking is het immuunsysteem hierbij niet hevig geactiveerd, maar juist subtiel en langdurig. Dat maakt het lastig om te herkennen, maar niet minder schadelijk. Steeds meer onderzoeken tonen aan dat yoga een meetbare, ontstekingsremmende werking heeft.

    Wat laaggradige ontsteking doet met het lichaam

    Bij laaggradige ontsteking blijft het immuunsysteem ‘aan’ staan, vaak door langdurige stress, slechte slaap, een gebrek aan beweging of een onregelmatige leefstijl. Hierdoor verhogen biomarkers zoals CRP (C-reactive protein) en IL-6. Het lichaam krijgt te weinig tijd om te herstellen, waardoor klachten langzaam kunnen opstapelen. Juist omdat deze processen zo subtiel verlopen, zoeken steeds meer mensen naar zachte, effectieve manieren om hun lichaam terug te brengen naar balans.

    Waarom yoga werkt als natuurlijke ontstekingsremmer

    Yoga en het stresssysteem

    Een van de belangrijkste redenen dat yoga ontstekingswaarden verlaagt, is dat het de productie van stresshormonen zoals cortisol vermindert. Bij chronische stress blijft cortisol langdurig verhoogd en dat stimuleert ontstekingsprocessen. Uit klinische studies blijkt dat mensen die regelmatig yoga beoefenen een duidelijk betere regulatie van hun stressrespons ontwikkelen. Het lichaam schakelt makkelijker over naar het parasympathische zenuwstelsel, het domein van rust, herstel en genezing.

    De rol van de nervus vagus

    Yoga stimuleert bovendien de nervus vagus, de belangrijke zenuw die betrokken is bij ontspanning, spijsvertering en ontstekingsregulatie. Een goed functionerende vagus vermindert de productie van pro-inflammatoire cytokinen. Ademhalingsoefeningen, langzame bewegingen en meditatie blijken in onderzoek bijzonder effectief in het versterken van deze zogenoemde vagustonus. Wanneer de nervus vagus actiever is, daalt de ontstekingsactiviteit in het lichaam vaak vanzelf mee.

    Meetbare daling van ontstekingsmarkers

    De ontstekingsremmende werking van yoga is niet alleen theoretisch: verschillende onderzoeken laten zien dat biomarkers daadwerkelijk dalen. Bij mensen die meerdere weken yoga beoefenen, worden lagere niveaus van CRP, TNF-α en IL-6 gemeten. Ook blijkt dat yoga oxidatieve stress vermindert – een belangrijke factor die verbonden is aan inflammatie en veroudering. Bij sommige studies werden al na acht weken significante veranderingen gezien.

    Welke vormen van yoga het meest effectief zijn

    Rustige yogavormen zoals yin, hatha en restorative lijken het sterkst te werken omdat ze gericht zijn op ontspanning van het zenuwstelsel. Yin yoga helpt het lichaam de tijd te geven om spanning los te laten, terwijl hatha een combinatie biedt van ademhaling, houdingen en meditatie. Restorative yoga – waarin het lichaam volledig wordt ondersteund – werkt bijna als een therapeutische reset en wordt in onderzoek vaak aanbevolen voor mensen met chronische stress of burn-outklachten. Ook ademwerk, een belangrijk onderdeel van yogatradities, laat in studies snelle effecten zien op ontstekingswaarden.

    Hoe vaak moet je oefenen voor merkbaar resultaat?

    Regelmaat blijkt belangrijker dan duur of intensiteit. Veel onderzoeken tonen verbeteringen met twee tot drie sessies van 45 tot 60 minuten per week. Dagelijks vijftien minuten rustige breathwork of yoga kan echter ook al effect hebben. Veel mensen ervaren binnen enkele weken meer rust en een betere slaapkwaliteit, maar de daling van ontstekingsmarkers wordt meestal zichtbaar na zes tot twaalf weken consequente beoefening.

    Conclusie

    Steeds meer wetenschappelijke literatuur bevestigt dat yoga een effectieve, natuurlijke manier kan zijn om laaggradige ontstekingen te verminderen. Het verlaagt stresshormonen, versterkt de vagusrespons en brengt het zenuwstelsel in een staat waarin het lichaam beter kan herstellen. Daarmee is yoga niet alleen een fijne manier om te ontspannen, maar ook een bewezen krachtig hulpmiddel voor je algehele gezondheid. Dit zijn 7 yogaposes voor een sterker immuunsysteem.

     

    Bronnen:

    • Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials. Annals of the New York Academy of Sciences.
    • Kiecolt-Glaser, J. K. et al. (2010). Yoga’s impact on inflammation, mood, and fatigue in breast cancer survivors. Psychoneuroendocrinology.
    • Pascoe, M. C., Thompson, D. R., & Ski, C. F. (2017). Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology.
    • Bower, J. E. et al. (2014). Effect of yoga on inflammatory biomarkers and molecular signatures in breast cancer survivors. Cancer.
    • Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a systematic review of comparison studies. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
    • Goyal, M. et al. (2014). Meditation programs for psychological stress and well-being: a systematic review and meta-analysis. JAMA Internal Medicine.
    • Streeter, C. C. et al. (2010). Effects of yoga on the autonomic nervous system, GABA levels and mood. Journal of Alternative and Complementary Medicine.
    • Yadav, R. K. et al. (2012). Effect of yoga therapy on inflammatory markers and lipid profile in patients with metabolic syndrome. Journal of Clinical and Diagnostic Research.
  • Doodzwijgen van de menopauze leidt tot meer verzuim op de werkvloer

    Doodzwijgen van de menopauze leidt tot meer verzuim op de werkvloer

    Slechts 3% van de leidinggevenden spreekt met werknemers over de menopauze, terwijl 17% van de vrouwen daardoor een burn-out krijgt. Dat leidt tot onnodig verzuim en miljoenenverlies op de jaarrekening, stellen bioloog Anneke Valk en onderzoeker vrouwengezondheid Filip De Groeve. Hun boek Zwijgverzuim – Menopauze op de werkvloer: kennis en beleid voor duurzaam leiderschap verschijnt vandaag: het eerste boek dat de menopauze uitlegt aan managers.

    Ziekmelding: de cijfers

    Maar liefst 34% van de vrouwen tussen 45 en 60 jaar meldt zich weleens ziek door menopauzeklachten (bron: Women’s Health). 17% kreeg een burn-out door de combinatie van werk en overgang (bron: CNV). En 2 op de 10 vrouwen stopt (tijdelijk) of gaat minder werken vanwege overgangsklachten (bron: Fawcett). Terwijl er wél oplossingen zijn, laat het verzwijgen van de impact van die levensfase nu nog diepe professionele sporen na, met significante gevolgen; menselijk én financieel. 

    Gesprekskloof

    Werknemers willen de implicaties van de overgang het liefst met hun leidinggevende bespreken, eerder dan met een collega of bedrijfsarts, maar dat gesprek vindt slechts in 3% van de gevallen plaats. Dat schaadt welzijn en productiviteit en heeft financiële impact. Precies die kloof snijdt Zwijgverzuim aan: het eerste boek dat leiders helpt begrijpen wat er speelt én hoe beleid verschil maakt.

    Van taboe naar beleid

    De afgelopen 25 jaar steeg het aantal werkende vrouwen van 45+ van 1,1 miljoen naar 1,9 miljoen, een toename van 70% (bron: CBS). Die trend zet door, maar veel organisaties blijven steken in taboe en onwetendheid. Aandacht zonder beleid leidt tot verlies van talent, productiviteit en continuïteit.

    Leidinggevende snapt niet waarom

    Toch blijft het uit schaamte opvallend stil, met als gevolg dat veel vrouwen rondlopen met klachten die invloed hebben op hun functioneren. Ze voeren geen gesprek, maar melden zich in plaats daarvan vaak ziek, accepteren minder uren of stappen zelfs uit hun functie – zonder dat de werkgever of leidinggevende begrijpt waarom.

    Auteurs over waarom dit boek nú nodig is

    Anneke Valk is bioloog, senior universitair docent en expert op het gebied van vitaliteit, communicatie en leiderschap. Ze vertaalt wetenschappelijke kennis over de overgang naar beleid en cultuur op de werkvloer. “Productiviteit en talent verliezen omdat je het gesprek niet voert, zie je uiteindelijk terug op je jaarrekening,” vertelt Valk. “Medewerkers voelen zich fysiek én mentaal beter ondersteund, durven open te zijn en presteren daardoor beter.”

    Filip De Groeve is spreker en auteur rond medische taboes en inclusie. Hij werkt als adviseur bij Vi Health, waar hij binnen het consortium Overgang en Werk, met onder andere Arbo Unie, Social Finance en Amsterdam UMC, de impact van menopauzebeleid in organisaties onderzoekt. “Er zijn zoveel boeken die de menopauze uitleggen aan vrouwen, maar niet aan managers. Gesprekken wél voeren, met de juiste kennis, behoudt talent en productiviteit en verhoogt het welzijn van je medewerkers. De eerste studies tonen dat al aan.” 

    Eerste handboek voor leiderschap en vitaliteit

    Zwijgverzuim is het eerste boek dat concrete handvatten biedt om beleid te ontwikkelen rond de overgang. Met kennis, communicatie en empathie bouw je beter presterende teams, is er minder verzuim en meer helderheid op de werkvloer. Het boek richt zich op leidinggevenden, beleidsmakers, HR-professionals, teamleiders en CEO’s, dus óók op mannen. Doel: een cultuuromslag waarin (peri)menopauze wordt begrepen en vertaald naar zinvol, passend beleid.

    Lancering en event Zwijgverzuim

    Naast de boeklancering vindt op 29 januari 2026 de eerste landelijke Zwijgverzuim-dag plaats in het Anatomiegebouw in Utrecht. Thema’s uit het boek worden live besproken in keynotes en panels met werkgevers, experts en ervaringsdeskundigen. Aanmelden kan via Eventbrite.

    Boekinfo

    Zwijgverzuim – Menopauze op de werkvloer: kennis en beleid voor duurzaam leiderschap, door Anneke Valk & Filip De Groeve. 
    Uitgever taBOOH, €31,95. Te koop via o.a. managementboek.nl.

  • Een subtiel mengpaneel

    Een subtiel mengpaneel

    door Mariette Hermans

    “Je best doen” heeft een positieve connotatie, “passief zijn” een negatieve. Maar is dat wel terecht?

    Ontspannen

    Als we mensen iets leren in de studio van Critical Alignment Yoga is het ontspannen. En dat betekent niet dat ze de hele dag voor pampus liggen. Het is belangrijk dat je functioneel aanspant. Dat wat je nodig hebt aan spanning, gebruikt. Maar de rest, die kan misschien wel wat meer loslaten. Mijn collega fysiotherapeut noemt het ‘actieve ontspanning’. Dat is eigenlijk wel een goede omschrijving. Dat je tijdens het inspannen ook kunt ontspannen. Het is een kwestie van balans. Veel mensen staan ‘aan’ of ‘uit’. En als ze uit staan, zijn ze ook helemaal uit; voor pampus. En eenmaal aan, dan is het full on. Ze verspillen energie die ze helemaal niet nodig hebben voor dat wat ze doen. Logisch dus dat ze daarna even helemaal uit moeten. Daarbij piekeren en malen ze ook vaak nog. Daarmee verspil je veel energie in je brein.

    Bedenk dat de inzet van energie een complex mechanisme is dat je onbewust aanstuurt vanuit je brein. Of je aanspant of ontspant is het resultaat van een samenspel tussen je hartslag (de bloedpomp naar je organen), je ademhaling (zuurstof), hormonen, spierspanning, vertering, en ga zo nog maar even door. Geen kwestie van aan of uit dus. Een complex mengpaneel met veel verschillende knoppen.

    Het zenuwstelsel werkt subtiel

    Die knoppen op dat mengpaneel werken subtiel. Stel dat je een volumeknop hebt die van nul tot tien open te draaien is. Dan kun je zeggen: ik zet hem op 4 als ik een routineklus op kantoor moet uitvoeren. Aandacht en actie tegelijkertijd, niet te veel inspanning. Komt er een collega een praatje maken dan draai ik hem open tot 6, afhankelijk van de indruk die ik op die persoon wil maken.

    Maar er zijn tienden en zelfs honderdsten waarmee je zenuwstelsel speelt. De stresshormonen adrenaline en noradrenaline zet je onbewust meer of minder in. Die verfijning van de spanning vereist oefening.

    Bovendien gebeurt dat schakelen grotendeels onbewust. Dat betekent echter niet: ik kan er geen invloed op uitoefenen want het gaat vanzelf. Inderdaad, je hoeft het niet bewust te doen. Je lichaam regelt het voor je. Maar je kunt je er wel bewust van worden, en zodanig heb je er ook wat invloed op. Als je tijdens een Critical Alignment Yogales op een stripje ligt, wordt je aandacht getrokken naar de druk tegen je middenrug en bovenrug. Daardoor word je je bewust van de ontspanning van de spieren waarop je ligt. Dat heeft ook een rustgevend effect op de spieren in je nek en je gezicht, waardoor je gedachten kalmeren. Door het verlagen van spierspanning op een strip draai je aan de knop van je zenuwstelsel.

    Vertrouwen

    Dat is deels een passief proces. Je ligt en je laat de zwaartekracht en de tijd hun werk doen. Je vertrouwt op het autonome deel van je lichaam, dat de rust terugvindt. Hoe minder je ‘doet’, hoe beter het gaat. Je moet dus vooral niet je best doen. Je moet eerder dat doenerige afleren, en leren luisteren, observeren en ervaren. Stil vallen, en de processen van herstel ruimte geven. Zo spaar je niet alleen energie maar kom je verkwikt dat stripje af.

  • Core softening

    Core softening

    Door Linda de Wolf

    Fascia! Het lijkt wel alsof opeens iedereen het er over heeft, de nieuwe hype in de wereld van beweging. En gelukkig maar! Want als je gaat begrijpen wat het is en hoe je je gaat voelen wanneer je vanuit je fascia gaat bewegen, en hoe je het onderhoudt gaat alles makkelijker en voel je je lichter.

    Met rollers en balletjes verzachten en hydrateren we het fascia, we rollen de stramheid en pijntjes ons lijf uit, en de souplesse & rust er in. De stress reflex wordt gekalmeerd, net als je zenuwstelsel. Je gaat weer beter voelen en je beter voelen.

    Toen ik jaren geleden voor het eerst op zo’n roller lag was ik er stil van hoe ik me voelde na het uitrollen van mn lijf. Opeens kon ik bewegingen maken die ik voordien niet kon of die me veel moeite kostten. En nu ging het met gemak, en m’n lijf was een stuk soepeler! Magisch spul, dat fascia, daar wilde ik meer van weten. Ik ben nu een jaar of 12 verder en dat ‘er meer van willen weten’ is nog lang niet opgehouden.

    Wat het is

    Fascia is een gebonden vloeibaar ‘systeem’, noem het een super fijnmazig netwerk dat door ons hele lijf heen zit, echt overal, rond elke cel in je lijf. Het omgeeft dus alle cellen in ons lichaam; in je huid, spieren, banden, pezen, botten, organen, bloedvaten, lymfe, ogen, hersenen etc enz.

    Ons fascia zorgt er voor dat alles met alles in ons lichaam verbonden is en alles met alles communiceert, het geeft vorm aan ons lijf en maakt dat we rechtop kunnen staan en bewegen. Fascia is de bibliotheek van je leven, alles wat je geleefd hebt zit in je fascia, zoals je denkrimpels en je lachrimpels! Het fascia verteld je hoe het met je gaat, fysiek, emotioneel en spiritueel.

    Het is de matrix van ons lijf, the liquide crystal matrix, je ‘interface’, met apps zoals je dat kent van je smartphone. Het werkt ook een beetje zo, aanraking brengt van alles teweeg, en snel. Let wel, dit is niet meer dan een handige manier om het uit te leggen want je bent natuurlijk geen apparaat!

    Fascia geeft razendsnel informatie door door je hele lijf, sneller dan je brein en je zenuwstelsel. Bv dat je niet onderuitgaat door die scheve tegel, dat je op tijd je kind wegtrekt voor die automobilist die doorrijdt bij het zebrapad. Je brein kan het zo snel niet bedenken, je lijf heeft het al gedaan, met dank aan je fascia!

    Voor lijf, leven en beweging is goed functionerend fascia essentieel

    Voor iedereen die opgeleid is vanuit biomechanica is het even wennen. We zijn nl niet biomechanisch, we bewegen niet door ‘hefboomwerking’ van onze ledematen, we bewegen door de rimpeling, de golfbewegingen van ons fascia.

    De biomechanica stamt uit een tijd waarin er alleen onderzoek gedaan kon worden op dode (mannen) lichamen, zo’n 400 jaar geleden, en in die tijd waren machines state of the art, heel kort door de bocht komen daar de vergelijkingen vandaan tussen machine en mens. Maar er is niets mechanisch aan ons lijf! We hebben de afgelopen decennia gelukkig meer kennis opgedaan. Door bv lichaamsgrote echo-apparaten kunnen we nu in een levend lichaam zien dat we heel anders bewegen dan biomechanisch: ipv door hefboomwerking bewegen we door golfbewegingen van de fascia-matrix, door rimpelingen van kracht en energie door je hele lijf heen. Wanneer iets beweegt beweegt alles in je lijf, in meer of mindere mate. Onze hersenen weten niks van spieren, je lijf en brein weten van beweging.

    Dit is een super korte uitleg om je een idee te geven en duidelijk te maken dat er echt niets mechanisch is aan ons lijf, en niets is recht. Omdat al je organen ingebed liggen in en dooraderd zijn met fascia beïnvloed de conditie van ons fascia hoe ze kunnen functioneren en daarmee zo’n beetje alle processen in ons lijf en dus ons leven; spijsvertering, hormonen, slaap, stress, depressie, lichte ontstekingen waar je weinig tot niks van merkt maar wel van de gevolgen, emoties als angstgevoelens en onrust etc.

    Het goeie nieuws is is dat het onderhoud van je fascia redelijk simpel is, zoals bv het uitrollen wat we op 16 november gaan doen. Het heeft direct effect op hoe je je voelt en de souplesse in je lijf.

    Anders gaan trainen heeft ook veel effect, daar ga ik een volgende keer op in. Kom eerst lekker je lijf uitrollen, stress er uit en de rust er in. Je mondhoeken gaan vanzelf omhoog!

    Wat Core Softening is

    Een simpel self-care systeem om de souplesse en vloeibaarheid van je fascia te herstellen en de stress-reflex en het zenuwstelsel te kalmeren zodat je weer naar behoren kunt voelen, en je beter gaat voelen.

    Voor wie het is

    Voor iedereen met een lichaam 😉 Voor iedereen die veel of juist weinig beweegt; zitter of sporter.  Voor mensen die last hebben van stress voor wie het lastig is rust te nemen.  En voor mensen die herstellen van een blessure of operatie. Het gebeurt regelmatig dat wanneer een blessure geheeld is je er nog last houdt. Vaak blijkt dat er nog littekenweefsel rond die plek in het fascia zit wat het stijf en pijnlijk houdt, omdat de energie van beweging kan niet doorgegeven worden als een dominospel in je lijf. Dat kan blijvende klachten geven.

    Hetzelfde geldt na operaties, aan de huid is weinig of niets te zien maar dieper in het lijf beweegt het niet soepel door littekenweefsel. Ooit heeft je fascia dat ontwikkeld ter bescherming van het trauma van de operatie of blessure maar na verloop van tijd zit het vooral in de weg, denk bv aan de diepere lagen in de buik die strak blijven na een keizersnee. Ook na veel jaren is dat goed ‘op te lossen’ met fascia werk en core softening.

    Core Softening

    Zondag 16 november 16.00 – 18.00

    Lijnbaansgracht 67 Amsterdam

    €40,00

    Meer info en aanmelden via CoreBiz.nl   

    @corebiz

  • Terugblik van een gezondheids junkie

    Terugblik van een gezondheids junkie

    Door Jessica Scheper

    Hoe je eet is soms belangrijker dan wat je eet

    Het waren niet de ‘verkeerde’ producten die me ziek maakten. Het was meer hoe ik at. Complexe, moeilijk verteerbare (maar o zo ‘gezonde’!) maaltijden. Mijn neiging om iets direct door te slikken, zonder eerst goed te kauwen. Eten terwijl ik gestrest was, druk was, haast had. Mijn spijsvertering ging daar gewoon keihard van op slot.

    Dat veranderde toen ik meer leerde over Ayurveda, een traditioneel geneessysteem uit India. Vijf jaar geleden kwam dat op mijn pad en bracht het me weer in balans. Daar schreef ik een boek over: Uit de blubber (oorspronkelijk: Het genot van goeie shit).

    Gezond voedsel is subjectief

    Een van de vele dingen die ik heb geleerd tijdens mijn onderzoek voor dat boek, is dat wat voor de een gezond is, voor de ander vergif kan zijn. 

    Dus toen ik afgelopen donderdag een workshop over Ayurveda gaf, begon ik daarmee. Dat elk lichaam uniek is. Dat je moet luisteren naar je eigen lichaam en dat het vooral gaat om stress verminderen en over hoe je eet. Niet per se over welke producten je wel of niet moet eten.

    Ja, Ayurveda raadt bepaald voedsel aan in bepaalde gevallen (per dosha, per situatie). Maar ik denk dat het makkelijk is om daar in door te slaan. Zoals ik dat zelf ook een tijdje deed, aangezien ik een type ben die graag doorslaat. 

    Maar dat levert weer een beperkt dieet op én een gestreste geest (en een gestreste familie, want ik vertelde mijn familie ook graag wat ze wel en niet moesten eten).

    Het is makkelijk om mensen te vertellen welk voedsel wel en niet goed is. Dat gebeurt veel in de health & wellness industrie. Mensen bang maken voor suiker, gluten, kleurstoffen, vet…  En er is altijd een snelle oplossing voor: X, een nieuw product dat al die slechte dingen niet bevat, en je makkelijk kan eten zonder schuldgevoel. Genieten, zonder nare gevolgen. Dat kennen we nu wel.

    Laat je niet foppen

    Maar er is geen snelle oplossing. Het gaat om het veranderen van je leefstijl. Om de tijd te nemen voor je ontbijt, lunch of diner. Om goed te kauwen. Om een mindful momentje te pakken, en tot rust te komen voordat je begint met eten. Even op de yogamat komen, een ademhalingsoefening doen. Geen tv te kijken of mindless scrollen terwijl je aan het eten bent. Dat doet al zoveel wonderen voor je spijsvertering.

    En ik weet het, het is zo moeilijk. Die kleine dingen, die zo goed voor ons zijn, zijn lastig in een maatschappij waarin iedereen maar lijkt te gaan, gaan, gaan. Het brein houdt daar ook van (tenzij het overprikkeld is), van dat gaan en overleven. Dat is waarschijnlijk waarom het zo lastig is om jezelf op die yogamat te slepen of om even rustig te ademen voordat je je tanden in iets zet. Om rust te pakken.

    Rust is cool

    Rust heeft zowat een negatieve ondertoon gekregen, zeker in Nederland. Het wordt geassocieerd met ziekte. ‘Ik ben ziek, dus moet nu echt even rust nemen.’ Dat is onterecht. Rust is goud waard. Rust is wat ons mentaal en fysiek gezond houdt. Rust is wat ons energie geeft. Wat ons heelt. Hoe mooi is dat?! Rust is gewoon vet cool. Dat oefende ik dus ook met de mensen in de workshop. Om, voordat je begint met eten, je ogen te sluiten, adem te halen, contact maken met je lichaam en je ‘rust-en-verteer’-modus te activeren. Daarna aten we iets, bewust wordend van hoe vaak we kauwden en van hoe het aanvoelde en proefde in onze mond. Dat ging er goed in.

    Dus hierbij wens ik je vandaag toe: een heerlijk momentje van rust. Zodat je straks weer keihard kan doorrennen (maar dan liever niet met een mueslireep in je mond – note to self).

    jessicascheper.com

    jessicascheper.com/uit-de-blubber

    TIP
    Meer info over Ayurveda: eisra.nl/home. Dit is het opleidingsinstituut van dr. Mehta, die het boek ‘Ayurvedische voedingsleer in de praktijk’ heeft geschreven dat heeft bijgedragen aan mijn herstel. Ik heb met goedkeuring van hem zijn Dosha-test ook in mijn boek staan, evenals een verwijzing naar zijn werk en instituut.

  • Een cacao ceremonie thuis doen

    Een cacao ceremonie thuis doen

    Een cacao ceremonie hoeft niet alleen plaats te vinden in een groep of onder begeleiding. Je kunt ook thuis op een rustige en eenvoudige manier een cacao ceremonie voor jezelf doen. Zo creëer je een moment van aandacht, reflectie en verbinding – precies afgestemd op jouw eigen ritme en behoefte. Of je nu behoefte hebt aan stilte, verwerking, creativiteit of rust, een cacao ceremonie kan een waardevol ritueel zijn om dieper te voelen wat er in je leeft.

    Voorbereiding van je ruimte

    Begin met het klaarmaken van een plek waar je niet gestoord wordt. Kies een hoek in je huis waar je je veilig voelt en waar je tot rust komt. Zorg voor een opgeruimde, warme sfeer met zachte verlichting. Je kunt een kaars aansteken, een deken klaarleggen of iets neerzetten wat voor jou symbolisch is, zoals een steen, foto of kaart. De voorbereiding helpt om over te schakelen van de drukte van de dag naar een moment van verstilling.

    Cacao bewust bereiden

    Gebruik pure, onbewerkte cacao van hoge kwaliteit, bij voorkeur ceremoniële cacao. Snijd of rasp de cacao fijn en verwarm water of plantaardige melk tot net onder het kookpunt. Voeg de cacao toe en roer rustig tot alles is opgelost. Je kunt eventueel kruiden toevoegen zoals kaneel, cayenne of kardemom, en een klein beetje zoet naar smaak, bijvoorbeeld een druppel agavesiroop of honing. Maak van het bereiden een bewust ritueel: roer langzaam, adem diep in en voel de warmte die ontstaat.

    Een intentie neerzetten

    Voordat je de cacao drinkt, neem je een moment om stil te staan bij je intentie. Wat wil je voelen, loslaten of versterken? Dit kan iets eenvoudigs zijn, zoals ‘ik wil rust’ of ‘ik wil contact maken met mezelf’. Spreek de intentie hardop uit of houd het stil in je gedachten. Door bewust te kiezen waar je aandacht naartoe mag gaan, geef je richting aan je ervaring. De cacao ceremonie helpt om die intentie dieper te voelen, zonder te forceren.

    Activiteit kiezen die bij je past

    Na het drinken van de cacao kun je je ceremonie verder vormgeven met een activiteit die bij jouw intentie aansluit. Kies bijvoorbeeld voor meditatie, ademhaling, schrijven in een dagboek, zachte yoga, wandelen in stilte of het luisteren naar muziek. Laat je niet leiden door verwachtingen, maar volg je gevoel. De cacao maakt je vaak ontvankelijker en helpt je om dieper te zakken in wat er is. Vertrouw op wat zich aandient.

    Tijd nemen om af te sluiten

    Als je voelt dat het moment rond is, neem dan de tijd om bewust af te sluiten. Bedank jezelf, de cacao en eventueel de ruimte. Schrijf een paar woorden op over wat je hebt gevoeld of gezien. Drink rustig een glas water om te aarden en keer met zachtheid terug naar je dag. Een afsluiting zorgt ervoor dat je niet te snel weer in de drukte stapt, maar de ervaring een plek geeft.

    Regelmaat en eigen ritme vinden

    Je hoeft geen vaste regelmaat aan te houden, maar veel mensen ervaren dat een cacao ceremonie op natuurlijke momenten in hun leven terugkomt. Bijvoorbeeld bij een nieuwe maan, een verjaardag, na een drukke periode of juist wanneer je even niet weet wat je voelt. Hoe vaker je een moment voor jezelf creëert met cacao, hoe meer je je eigen ritme leert herkennen. De ceremonie wordt dan geen activiteit, maar een vertrouwd ankerpunt.

    purekakaw.com

  • Waarom steeds meer Nederlanders kiezen voor chiropractie

    Waarom steeds meer Nederlanders kiezen voor chiropractie

    Steeds meer mensen kiezen voor chiropractie. Rugpijn, nekklachten of hoofdpijn aanpakken op een natuurlijke manier, dat spreekt aan. Het gaat niet alleen om pijn bestrijden, maar vooral om je lichaam weer in balans te krijgen en soepel te laten bewegen. Misschien is het ook iets voor jou!

    Balans en beweging verbeteren

    Een goede chiropractor, zoals ChiroBalance in Rotterdam, laat je precies zien waar je houding uit evenwicht is. Door gerichte behandelingen worden je spieren en gewrichten soepeler. Veel mensen merken al na een paar sessies dat dagelijkse bewegingen makkelijker gaan en dat spanning in nek, rug en schouders afneemt.

    Chiropractor bij een hernia die helpt zonder medicatie

    Last van een hernia? Een chiropractor kan je helpen om de pijn te verlichten – zonder medicatie. De behandeling vermindert de druk op je zenuwen en herstelt de beweeglijkheid van je rug. Zo beweeg je weer soepeler en pijnvrij.

    Chiropractie pakt niet alleen bestaande klachten aan. Je leert ook hoe je je houding verbetert en je lichaam bewust gebruikt, zodat nieuwe problemen minder snel terugkomen.

    Oefeningen en tips voor thuis

    Chiropractie stopt niet bij de praktijk. Je krijgt vaak oefeningen mee die je thuis kunt doen. Simpele rekoefeningen, houdingsadvies voor op je werk of oefeningen om je rug en nek sterker te maken. Door deze dagelijks toe te passen, werk je aan een sterke en stabiele houding, wat de kans op terugkerende klachten verkleint.

    Preventief werken aan je gezondheid

    Chiropractie helpt niet alleen bij klachten, maar werkt ook preventief. Regelmatig behandeld worden houdt je spieren soepel, vermindert spanning en verbetert je houding. Veel mensen hebben daardoor minder pijn en meer energie. Ook kunnen ze hun lichaam beter belasten, of het nu om werk, sport of dagelijkse activiteiten gaat.

    Steeds meer Nederlanders ontdekken de voordelen

    Chiropractie is veilig en natuurlijk. Of je nu al langere tijd klachten hebt, af en toe pijn voelt of preventief wilt werken aan een sterke rug: een chiropractor biedt altijd een persoonlijke aanpak. Met behandelingen in de praktijk en eenvoudige tips voor thuis draag je zelf actief bij aan je herstel. Zo blijft je rug soepel en sterk, op de lange termijn.

    Steeds meer mensen zien het zo: chiropractie verlicht pijn, helpt bij herstel én verbetert houding en balans. Zo voelt je lichaam weer fit en sterk.

  • 3 signalen dat je zenuwstelsel uit balans is

    3 signalen dat je zenuwstelsel uit balans is

    Ons zenuwstelsel is de basis van hoe we de wereld ervaren. Het bepaalt of we ontspannen en verbonden zijn, of juist gespannen en op ons hoede. Wanneer je zenuwstelsel uit balans is, merk je dat vaak eerder in je lichaam en emoties dan je denkt. Herken jij deze drie signalen?

    1. Je staat voortdurend ‘aan’

    Je voelt je vaak gespannen, alsof je lichaam steeds klaarstaat om te vechten of te vluchten. Je ademhaling zit hoog, je hartslag versnelt sneller dan normaal en je hebt moeite om écht te ontspannen. Zelfs wanneer je niets doet, voelt je systeem alsof er elk moment iets kan gebeuren.

    2. Je voelt je vaak moe of uitgeput

    Een ander uiterste is dat je zenuwstelsel doorslaat naar een soort overlevingsmodus waarin je je juist afgevlakt en futloos voelt. Je hebt weinig energie en zelfs kleine dagelijkse taken kunnen overweldigend lijken. Dit is een teken dat je lichaam in een beschermende ‘bevriesstand’ is beland.

    3. Je ervaart moeite met verbinding

    Ons zenuwstelsel speelt ook een belangrijke rol in hoe we contact maken met anderen. Als je zenuwstelsel uit balans is, kan het lastiger zijn om je veilig te voelen bij anderen, om echt te luisteren of je open te stellen. Misschien trek je je terug of raak je sneller geïrriteerd in gezelschap.

    Het goede nieuws: je zenuwstelsel kun je trainen en ondersteunen, bijvoorbeeld met ademhaling, yoga en oefeningen uit de polyvagaal theorie.

    In ons komende nummer lees je alles over hoe je jouw polyvagaal stelsel in balans kunt brengen – inclusief praktische tips en oefeningen van Janine Himpers om meer rust en veerkracht te ervaren. Neem een abonnement voor 15 september en ontvang dit inspirerende herfstnummer 26 september op de mat. 

  • De kracht van de natuur: Nicola Dow en The Wild Way

    De kracht van de natuur: Nicola Dow en The Wild Way

    Wanneer je met Nicola Dow praat over de natuur, voel je meteen haar enthousiasme. Voor haar is buiten zijn geen hobby, maar een manier van leven. “In de natuur ontspant mijn lichaam zonder dat ik daar moeite voor hoef te doen,” vertelt ze. “Alles vertraagt op een natuurlijke manier. Dat is waarom ik er zo graag ben.”

    Als oprichtster van The Wild Way organiseert Nicola wandelingen, retreats en events die mensen terugbrengen naar de natuur. Geen ingewikkelde programma’s of strenge methodes, maar laagdrempelige activiteiten waarin wandelen, yoga en ecstatic dance samenkomen. Of zoals zij het zelf omschrijft: “Ik ben eigenlijk heel erg een hippie, maar ik vind het juist leuk om die wereld toegankelijk te maken. Mensen gaan stralend naar huis en voelen hoe goed het doet om buiten te zijn.”

    Moeiteloos thuiskomen

    Nicola groeide op met kamperen, wandelen en buitenspelen. Later, tijdens haar werk als internationaal model, bleef de natuur haar reddingsboei in de hectische modewereld. Het werd haar manier om weer te aarden en met zichzelf in contact te komen. Inmiddels is ze natuurgeneeskundige, moeder en schrijver van het boek Back to Nature, waarin ze samen met Eva Spigt de mooiste wandelingen van Nederland deelt – mét tips om te wildplukken, koud te zwemmen of zelfs te winterkamperen.

    The Wild Way

    Met The Wild Way wil Nicola laten zien dat natuur niet alleen mooi is, maar ook helend. Ze organiseert evenementen als Ecstatic Sunday: een dag waarop deelnemers wandelen door de duinen, yoga doen op het strand en vervolgens in de open lucht dansen met een silent disco-koptelefoon. Het voelt als een mini-retraite, midden in de natuur, en geeft velen een eerste kennismaking met de kracht van bewegen in de buitenlucht.

    “Het mooiste vind ik als mensen na afloop zachter en lichter naar huis gaan,” zegt Nicola. “Soms kan dat al in een halve middag gebeuren. Dat blijft bijzonder.”

    In het komende nummer van Yoga International lees je een uitgebreid interview met Nicola Dow: over haar persoonlijke verhaal, haar visie op balans en de helende kracht van de natuur.

    Neem nu een abonnement voor 15 september en ontvang dit inspirerende herfstnummer rond 26 september thuis op de mat. Je hebt al een jaarabonnement vanaf 19,95.