Tag: Instagram

  • 6 voordelen van yoga in de buitenlucht

    6 voordelen van yoga in de buitenlucht

    Als het mooi weer is hebben we vaak zin om naar buiten te gaan, met een drankje in de tuin of lekker tuinieren. Het kan ook erg gezond en fijn zijn om yoga in de buitenlucht te beoefenen. Niet alleen als de zon schijnt, maar ook in andere weersomstandigheden is buiten yoga een unieke ervaring. Vergeet niet om de juiste spullen mee te nemen als je naar buiten gaat. Wij hebben de 6 voordelen van yoga in de buitenlucht voor je op een rijtje gezet.

    1. Natuurlijke geluiden verminderen stress

    Er zijn steeds meer mensen die last hebben van klachten door stress of depressie. De geluiden in de natuur zorgen ervoor dat deze klachten afnemen. Natuurlijke geluiden zoals het stromen van water en de zang van vogels hebben een stress verminderde werking op mensen. Door de geluiden van de natuur kun je ook beter in het hier en nu komen.

    2. Je ontvangt energie door de aarde

    Vroeger liep de mens altijd op blote voeten, totdat schoenen werden uitgevonden. Dit zorgt ervoor dat we letterlijk minder in contact staan met de aarde. Juist wanneer we direct contact maken met de aarde ontvangt het lichaam een lading energie, waardoor we ons beter kunnen gaan voelen. Je kan er bij yoga in de buitenlucht voor kiezen om een yoga mat te gebruiken, maar het is dus niet verkeerd om het ook een keer zonder te proberen. Het voelt voor veel mensen als een verrijking, alsof je er een zintuig bij krijgt.

    3. Je hartslag daalt door de buitenlucht

    We zijn ons er steeds meer van bewust dat ventilatie van de ruimtes erg belangrijk is, maar de ultieme ventilatie is natuurlijk in de buitenlucht. In een natuurlijke omgeving kan je hartslag, bloeddruk en spierspanning al binnen drie minuten dalen. Met de correcte ademhaling tijdens yoga kan je veel levenskracht opnemen uit de natuur.

    4. Je lichaam maakt vitamine D aan

    De zon is de belangrijkste bron van vitamine D, wat we nodig hebben om gezond te blijven. Het is belangrijk voor je weerstand en je krijgt er sterke tanden en botten van. Een te kort aan vitamine D en calcium kan bijvoorbeeld leiden tot botontkalking, osteoporose, wat vooral voorkomt bij vrouwen van boven de 50. Dit is een van de redenen dat als mensen op latere leeftijd vallen sneller een bot breken. Door yoga te doen in de buitenlucht zorg je dat je lichaam door middel van de zon vitamine D aan gaat maken.

    5. De verschillende weersomstandigheden zijn goed voor je immuunsysteem

    Lekker in het zonnetje yoga doen is natuurlijk fijn en zoals we net al zeiden is het ook goed voor het aanmaken van vitamine D. Maar ook in andere weersomstandigheden kan yoga in de buitenlucht een unieke ervaring geven. Het kan fris zijn, of zacht regenen, je lichaam leert zich op die manier aan te passen aan de temperatuurschommelingen. Het blootstellen aan verschillende weersomstandigheden heeft daarnaast een positief effect op ons immuunsysteem. Ook zul je in verloop van tijd merken dat als je lichaam zich heeft leren aanpassen je het binnenshuis ook minder snel koud hebt.

    6. Het is een unieke ervaring

    Vroeger werd yoga alleen buiten beoefend, veel yogahoudingen zijn dan ook vernoemd naar bewegingen van dieren. Soms krijg je dan ook een cadeautje van de natuur wanneer je opeens een eekhoorn ziet lopen of een wild konijn, dit zorgt ervoor dat elke yoga sessie in de buitenlucht uniek is.

    Bron:

    Vianatuur.nl

  • Mudra’s, de betekenis van handgebaren

    Mudra’s, de betekenis van handgebaren

    Bij een yogasessie komen er veel termen en begrippen voorbij. Deze zijn vaak gekoppeld aan bewegingen, zoals bij bepaalde handgebaren, mudra’s. Wij leggen uit wat het betekent en geven 4 voorbeelden van veelvoorkomende mudra’s.

    Symbolische houding van de hand

    Mudra komt uit de Indiase cultuur en betekent gebaar of zegel, vaak is dat een symbolische houding van de hand. Het kan worden uitgevoerd met één of twee handen. Mudra’s worden gezien als de brug tussen de kosmische, universele energie en de energiestromen in je lichaam. Organen worden geactiveerd doordat je bepaalde vingers tegen elkaar aanhoudt. Daarnaast kan het ook je bewustzijn en concentratie versterken of je levenshouding en emoties beïnvloeden.

    Iedere vinger heeft een eigen betekenis:
    – Duim: wilskracht, element: vuur
    – Wijsvinger: ego en expansie, element: lucht
    – Middelvinger: geconditioneerde energie en stabiliserende kracht, element: hemel
    – Ringvinger: kracht van het individu, element: aarde
    – Pink: intellect en zaken, element: water

    1. Namasté

    De meest bekende mudra is naar elkaar toevouwen van de handen voor de borst. Ook wel: ‘Namasté’, wat in het Sanskriet ‘buigen’ betekent. Je neemt deze houding aan om te groeten en om respect te uiten. Yogasessies beginnen of eindigen vaak met dit gebaar. In een serie zoals de Zonnegroet komt het gebaar ook terug, in deze serie groet je namelijk de zon.

    Yoga International Magazine

    2. Yoni Mudra 

    Bij de Yoni Mudra breng je de wijsvingers en duim tegen elkaar aan. De andere vingers buig je en verstrengel je in elkaar. De wijsvingers wijzen naar beneden en de duimen naar boven. Door de ellenbogen naar buiten te laten wijzen wordt de borst licht geopend. ‘Yoni’ staat voor baarmoeder of bron. De linkerhand symboliseert de maan, het vrouwelijke, de rechterhand de zon, het mannelijke. De houding verenigt deze energieën en gaat terug naar de basis. De concentratie wordt daardoor versterkt en het bewustzijn groeit. Je kan letterlijk de energie door je lichaam voelen stromen als je met je handen in deze houding mediteert.

    3. Bhairava Mudra

    Dit is meditatie mudra, waarbij de handen op elkaar in je schoot liggen. De rechterhand met de handpalm naar boven op de linker. Deze mudra is het gebaar van innerlijke rust en vergroot je concentratie. Het helpt bij vernieuwingen en beschermt je voor invloeden van anderen. 

    4. Handgebaren die je overal kan doen

    Er zijn ook een aantal handgebaren die je kunt doen terwijl je in bed ligt, in de bus zit of aan het werk bent. Het wordt geadviseerd om deze mudra’s 10 tot 15 minuten vast te houden en per dag twee tot drie keer te herhalen. Je brengt de genoemde vingers naar elkaar en de overige vingers strek je uit en rusten zacht op elkaar. Je kan dit met één hand doen, maar als je beide handen gebruikt is het effect sterker. 

    – Duim tegen de top van de pink: versterkt de intuïtie en brengt emoties en hormonen in evenwicht
    – Duim tegen de top van de ringvinger: zorgt voor stabiliteit, zelfvertrouwen en verhoogt het energielevel
    – Duim tegen de top van de middelvinger: helpt tegen stress, besluiteloosheid en bevordert geduld.
    – Duim tegen de top van de wijsvinger: meer energie naar de benen en het onderlichaam, ook wel Chin Mudra genoemd. Het zorgt voor rust, concentratie en verbetert de kennis.

    Bron:

    Yogamoyo

  • 6 redenen waarom je zou moeten mediteren

    6 redenen waarom je zou moeten mediteren

    Mediteren heeft veel voordelen. Gandhi zag ook het belang in van meditatie en hij deed dit dan ook dagelijks. Met zijn idealen had hij behoorlijk grote plannen. Gandhi zei over meditatie en zijn ambities het volgende: ‘Ik heb zoveel te bereiken vandaag dat ik twee uur zou moeten mediteren in plaats van een.’ 

    1. Meditatie vermindert stress, angst en depressie

    Bij meditatie denken mensen vaak snel aan het hebben van meer rust in je hoofd. Het willen verminderen van stress is voor velen dan ook een belangrijke reden om meditatie uit te proberen. Normaal gesproken wordt mentale en fysieke stress veroorzaakt door hogere aanwezigheid van het stresshormoon cortisol. Dit hormoon produceert veel vervelende effecten van stress, zoals een verhoogde bloeddruk, vermoeidheid en slaapproblemen. Daarnaast bevordert het ook nog eens angst en depressie. Een onderzoek waarbij 3.500 proefpersonen waren betrokken wees uit dat meditatie inderdaad bijdraagt aan het verminderen van cortisol en dus stress. 

    2. Meditatie maakt je gelukkiger

    Mensen die mediteren zijn over het algemeen gelukkiger dan mensen die dat niet doen, zo blijkt. Meditatie staat bekend om het verhogen van de flow van constructieve gedachtes en positieve emoties. Zelfs een paar minuten regelmatig mediteren kan al een groot verschil maken. Een onderzoek dat is uitgevoerd met Boeddhistische monniken liet zien dat de frontale cortex van hun brein (het gedeelte dat geassocieerd wordt met geluk) extra actief was.

    3. Mediteren geeft je een betere focus

    Meditatie is eigenlijk een soort gewichtheffen voor je aandacht spanne. Het helpt bij het verbeteren van de sterkte en de lengte van je focus. Er zijn een aantal onderzoeken die dit ondersteunen. Er is bijvoorbeeld een onderzoek gedaan naar de effecten van een mindfulness meditatiecursus van acht weken. Hieruit bleek dat de deelnemers zich na afloop beter konden reoriënteren en hun aandacht vast konden houden. Een vergelijkbaar onderzoek liet zien dat HR-medewerkers die regelmatig mediteerden langer op één taak geconcentreerd konden zijn. Daarnaast konden ze ook beter de details onthouden van een taak dan hun collega’s die niet aan meditatie deden. 

    4. Meditatie heeft een heleboel voordelen voor je lichaam

    – Je brein groeit door meditatie. Hierdoor verbetert onder andere je geheugen, aandachtsspanne, zelfbewustzijn en zelfcontrole. 
    – De bloedtoevoer naar je brein neem toe door meditatie. Het brein kan niet functioneren zonder een sterke toevoer aan bloed. Hoe sterker en regelmatiger deze toevoer is, hoe beter het brein kan functioneren.
    – Meditatie verlaagt de bloeddruk en de hartslag, wat de druk op je hart en vaten vermindert.
    – Meditatie versterkt het immuunsysteem.
    – Meditatie zorgt voor minder spanning in de spieren. Spierspanning wordt over het algemeen veroorzaakt door stress. Wanneer hier niets mee gedaan wordt en de spieren langere tijd gespannen zijn, kan dit zorgen voor bijvoorbeeld rugproblemen en gebrek aan mobiliteit in de rug. 
    – Meditatie vertraagt het verouderingsproces. Door te mediteren nemen de stofjes melantonine en DHEA in je lichaam toe en neemt de hoeveelheid cortisol af. Dit heeft een significante impact op het vertragen van het verouderingsproces. 
    – Meditatie helpt bij de verlichting van pijn. Last van rugpijn? Ook bij yoga blijkt uit onderzoek dat dit goed kan helpen.

    5. Meditatie heeft een heleboel voordelen voor je geest

    – Door meditatie nemen positieve emoties toe.
    – Je capaciteit om te leren neemt toe wanneer je mediteert. Door het stimuleren van de pre-frontale cortex wordt ook het leer-centrum van je brein geactiveerd. 
    – Meditatie zorgt voor een toename aan empathie en compassie. Uit onderzoek is gebleken dat ons vermogen om empathisch te zijn echt een brain game is. Regelmatig mediteren herprogrammeert het brein en zorgt voor een toename aan je capaciteit om rekening te houden met de gevoelens en behoeftes van een ander en hoe je daarbij zou kunnen helpen.
    – Je gevoel voor betekenis- en zingeving neemt toe door meditatie. Hoe meer je mediteert, hoe meer je je bewust wordt van waar je van houdt en waar je niet van houdt. Wanneer je hier meer duidelijkheid over hebt, kun je beter keuzes maken die bij je passen.

    6. De voordelen van meditatie ervaar je haast direct

    Ook wanneer je pas net begint met mediteren kun je al van een aantal voordelen profiteren. Wat mensen vaak al snel ervaren is een gevoel van kalmte en rust in het hoofd. Een onderzoek wees uit dat 4 dagen mediteren al genoeg kan zijn voor het verbeteren van de focus.

    Sommige mensen maken zich zorgen dat meditatie niet het juiste effect op hen heeft doordat hun hoofd drukker lijkt dan ooit. Maar geef niet op, mediteren vergt soms ook wat oefening. Het gaat niet om een ‘leeg hoofd’, het gaat om het bewustzijn van dat wat er is. En met alle voordelen van meditatie op een rij, hoeven we je hopelijk niet nog verder te overtuigen om te gaan mediteren. Probeer het eens uit, of pak het mediteren weer op, het is meer dan de moeite waard. 
     

  • 5 yogaposes voor flexibele schouders

    5 yogaposes voor flexibele schouders

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Na een lange werkdag kunnen je schouders flink stram aanvoelen. Helemaal wanneer je urenlang naar een computerscherm staart of voorovergebogen naar je telefoon kijkt. Gelukkig kan yoga je helpen. Hier geven we vijf poses die je schouders flexibeler maken. 

    1. Puppyhouding

    Deze hartopener is heerlijk voor de schouders, borstspieren en bovenrug. Als het rekkende gevoel te veel is, leg dan je hoofd op een blok, maar als je een beetje extra wilt, kun je je handen op blokken leggen en je ellebogen strekken.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin deze pose op handen en knieën.
    • Breng dan de schouders over de polsen en de heupen over de knieën.
    • Loop met beide handen een paar centimeter voor je uit. Schuif bij het uitademen de heupen naar achteren zodat ze recht boven de knieën blijven.
    • Houd de vingers wijd gespreid en pak de mat vast.
    • Druk je borst naar de grond, terwijl je beide armen actief houdt. Oren komen in lijn met biceps en ellebogen blijven van de grond.
    • Adem in terwijl je je heupen naar je hielen trekt en strek je door de borst en armen.
    • Houd deze pose dan vast voor ongeveer 30 seconden.

    2. De Adelaar

    De Adelaar geeft een goede rek voor de spieren tussen de schouderbladen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin ook deze pose in de berghouding. 
    • Buig dan beide knieën en til een voet op.
    • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
    • Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
    • Kruis de ene arm naar het gebogen been over de andere arm.
    • Buig dan de ellebogen zodat de onderarmen omhoogkomen. Je handpalmen moeten van elkaar afwijzen.
    • Probeer nu de onderarmen te kruisen en de handpalmen tegen elkaar te drukken.
    • Hef de armen naar de hemel en houd ze 30 seconden vast.

    Adelaar

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. De Plank

    Met de Plank versterk je de spieren in je hele lichaam. En dat heeft voordelen voor je schouders!

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met het plaatsen van je schouders over je polsen en strek je hielen volledig uit.
    • Breng nu je lichaam op je polsen en strek je beenspieren. Je staat nu in de plankhouding.
    • Houd deze pose dan 30 seconden vast.

    4. De Dolfijn

    Houd de Dolfijn ongeveer 5–10 ademhalingen vast.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin deze pose op handen en knieën. Plaats je onderarmen op de grond met je ellebogen direct onder uw schouders.
    • Plaats je handpalmen naar beneden plaatsen met je onderarmen parallel aan elkaar. Je kunt ook je vingers ineengrijpen door de onderste pink naar binnen te steken.
    • Terwijl je uitademt, krul je je tenen eronder. Betrek je onderbuik en til je knieën van de grond.
    • Til dan je zitbeenderen op en verleng het staartbeen terwijl je je benen strekt en de hielen naar de grond laat zakken. Ze hoeven de vloer niet te raken.
    • Houd je schouderbladen sterk, terwijl je de ruimte ertussen houdt. Verleng je ruggengraat en houd je hoofd tussen je armen.
    • Blijf in deze houding 5 tot 10 ademhalingen.

    5. De Zittende Vooroverbuiging

    Deze pose heeft veel voordelen. Zo is bekend dat het de spijsvertering verbetert, maar ook de flexibiliteit. Zeker in de schouders!

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin de pose zittend op de grond.
    • Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
    • Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
    • Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
    • Kom dan weer rustig omhoog.

    De Zittende Vooroverbuiging

  • 5 yogaposes voor je nek

    5 yogaposes voor je nek

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Heb je last van je nek? Dit kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je iets te lang achter de computer gezeten? Gelukkig kan yoga helpen! Hierbij geven we je 5 yoga poses die kan helpen bij een stijve of pijnlijke nek.

    1. Berghouding

    Dit is een basispose van yoga die elke yogi wel zal kennen. Het is een beginpose van veel andere houdingen. Daarnaast is het ook nog goed voor je nek!

    Dit is hoe je hem doet:

    • Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
    • Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.

    2. De kat-koe houding

    De kathouding helpt met de pijn en/of de stijfheid in je nek. Het is een goede pose voor het ontspannen en versterken van de spieren.

    Dit is hoe je hem doet:

    • Ga zitten op handen en knieën. 
    • Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
    • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
    • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

    3. Koeienkop

    Deze houding verlicht de spanning in de nek en wordt vaak aanbevolen voor het ontspannen van de spieren.

    Dit is hoe je hem doet:

    • Ga op de grond zitten, strek je benen en houd je rug gespannen. 
    • Buig dan je linkerbeen om.
    • Til nu het rechterbeen over het linkerbeen en probeer je linkerheup te raken.
    • Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken.
    • Adem in en houd deze pose een paar seconden vast.
    • Herhaal dit dan andersom.

    4. De krijger 2

    De krijger 2 is een houding die de onderkant van het lichaam sterk maakt en de bovenkant van het lichaam de kans geeft om te openen en te strekken.

    Dit is hoe je hem doet:

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie. 
    • Strek dan je andere been naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Strek je armen omhoog en open ze dan zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Adem dan een paar keer in.

    5. Brughouding

    De houding stretch verschillende delen van je lichaam, waaronder je nek, en kalmeert de geest.

    Dit is hoe je hem doet:

    • Ga op je rug op de grond liggen.
    • Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
    • Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
    • Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
    • Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
    • Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
    • Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
    • Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
    • Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.
  • 4 tips voor het kiezen van de perfecte yoga outfit

    4 tips voor het kiezen van de perfecte yoga outfit

    Te strakke en oncomfortabele kleding is nooit fijn. Maar zeker bij yoga waar je heel veel bewegingen doet waar je flexibele kleding voor nodig hebt. Daarom 4 tips voor de perfecte outfit.
     

    Comfortabel

    Je kleding moet comfortabel zitten, zodat je niet op je kleding hoeft te focussen. Draag daarom een nauw aansluiten tanktop of T-shirt, zodat je T-shirt niet over je hoofd kan heen vallen tijdens een beweging. Om afzakkende broeken te voorkomen raden wij een broek of legging met een hoge taille aan.
     

    Ademen

    Je kleding moet ook kunnen ademen Het ligt eraan hoeveel je zweet tijdens yoga, maar hoe meer je zweet, hoe meer je kleding moet kunnen ademen. Ontwijk materialen zoals katoen, die juist vocht vasthoudt.
     

    Flexibiliteit

    Met alle bewegingen die je doet van stretchen tot buigen heb je kleding nodig die goed meebeweegt. Het is dan handig om kleding te kopen waarvan minimaal 15% van het kledingstuk gemaakt is van spandex. Voor een broek van is een mix van nylon-polyester-spandex een goede keuze.
     

    Geen extraatjes

    Ritsjes, touwtjes en zakken zien er misschien mooi uit. Maar kunnen enorm vervelend zijn tijdens bewegingen of zelfs pijn doen. We raden je daarom aan om kleding te kopen zonder deze extraatjes.
     

    Koop je perfecte outfit bij elkaar en stap op de mat. En geniet van comfortabele en flexibele kleding.

  • 5 ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

    5 ademhalingsoefeningen om stress te verminderen

    We kennen allemaal wel dat rusteloze gevoel van stress. Bij sommige mensen kan dit zelfs zo erg worden dat ze last krijgen van een angst- of paniekaanval. Dit kan zich uiten in lichamelijke klachten zoals een gejaagd gevoel, licht in het hoofd, trillen, zweten, hartkloppingen en hyperventilatie. Gelukkig zijn er ademhalingstechnieken die je kunnen helpen om stress te verminderen. Hier geven we je er vijf!

    1. Adem langer uit

    Als we ons angstig voelen of onder stress staan zijn we geneigd om te snel en diep in te ademen, en uiteindelijk te hyperventileren. Hyperventilatie vermindert de hoeveelheid zuurstofrijk bloed dat naar je hersenen stroomt, dit kan ervoor zorgen dat je flauwvalt. Om dit te voorkomen kun je proberen om diep uit te ademen voordat je weer inademt:  

    • Adem uit, duw alle lucht uit je longen. Laat je longen vervolgens hun werk doen door weer langzaam lucht in te ademen.
    • Probeer daarna langer uit te ademen dan in. Dit kun je doen door bijvoorbeeld vier seconden in en zes seconden uit te ademen.

    Het voordeel is dat deze techniek altijd en overal kan worden uitgevoerd.

    2. Buikademhaling

    Ademen vanuit het middenrif kan helpen om de hoeveelheid werk die je lichaam moet doen om te ademen, te verminderen. Om deze manier van ademhalen automatisch te laten gebeuren moet je dagelijks oefenen.

    Dit doe je op de volgende manier:

    • Ga zitten of liggen. Plaats een hand op je borst en een hand op je buik ergens boven je navel.
    • Adem in door je neus, duw met je buik je hand naar buiten, als het goed is zet je buik nu uit. Je borst probeer je zo stil mogelijk te houden.  
    • Tuit je lippen en adem uit door je mond. Gebruik je buikspieren om aan het einde van de ademhaling meer lucht naar buiten te duwen.

    Yoga International abonnement

    3. Ademfocus

    Wanneer je met volle focus langzaam en diep inademt, kan dit helpen om het rusteloze gevoel te verminderen. Je kan deze techniek uitvoeren door op een rustige, comfortabele plek te zitten of te liggen.

    Doe dan het volgende:

    • Haal langzaam en diep adem door je neus, focus je op de ademhaling in je buik en in je borst. Als het goed is merk je dat je buik en je borst uit gaan zetten.
    • Adem uit op de manier die het prettigst voor je is. Je kan ook zuchten als dat fijn voelt.
    • Doe dit enkele minuten en let daarbij op het rijzen en dalen van je buik.
    • Als je afgeleid raakt, breng je aandacht dan voorzichtig terug naar je ademhaling.
    • Oefen deze techniek zoveel mogelijk.

    4. Gelijke ademhaling

    Gelijke ademhaling is een vorm van ademen die voortkomt uit de oude praktijk van pranayama yoga. Dit betekent dat je even lang inademt als dat je uitademt. Je kunt gelijk ademen oefenen vanuit een zittende of liggende positie. Zorg ervoor dat je op je gemak voelt.

    Doe dan het volgende:

    • Sluit je ogen en wordt in een aantal ademhalingen bewust van de manier waarop je normaal ademt.
    • Tel tot vier terwijl je inademt door je neus. Adem ook weer vier tellen uit.
    • Let tijdens het in- en uitademen op met het gevoel van volheid en leegte in je longen.

    5. Leeuwenadem

    Een leeuw ademt altijd heel krachtig. Deze zelfverzekerde vorm van ademhaling is dan ook een goede oefening voor mensen met angstgevoelens. Om als een leeuw te ademen moet je het volgende doen:

    • Ga in een knielende houding zitten, kruis je enkels en laat je billen op je voeten rusten. Als deze positie niet prettig is, ga dan in kleermakerszit zitten.
    • Breng je handen op je knieën en strek je armen en vingers uit.
    • Adem in door je neus.
    • Adem uit door je mond en zeg luid het woord ‘ha’.
    • Ontspan je gezicht terwijl je weer inademt.
    • Herhaal deze oefening tot zes keer.
  • Baby yoga creëert sterke band tussen moeder en kind

    Baby yoga creëert sterke band tussen moeder en kind

    Yoga met een baby klinkt raar. Ze kunnen nog niet eens praten en je laat ze al mediteren. Toch is yoga goed voor de baby: het helpt bij groei en een positieve ontwikkeling. Ook creëert baby yoga een sterke band tussen moeder en kind.

    Baby’s met stress 

    Baby yoga is voor kinderen tot 1 jaar en bestaat uit massage en lichamelijke oefeningen. Als je kind ouder wordt kan het peuteryoga of kinderyoga volgen. Je kan baby yoga al doen als je baby zes weken oud is en helpt op die leeftijd al tegen stress. Het klinkt misschien raar maar als je kind nog niet eens een jaar is kan het al last hebben van stress. Dit zou kunnen komen doordat het kind niet in staat is om zelf zijn problemen op te lossen als die honger heeft of jeuk of het te warm heeft. Daarbij komt natuurlijk ook dat ouders het nu veel drukker hebben dan ze vroeger hadden, zo komt stress nu ook veel meer voor in onze samenleving. En baby’s krijgen dat hoe dan ook mee. 

    Meer lezen over yoga met je kind? In ons komend nummer gaan we daar dieper op in. Abonneer je voor 2 februari en ontvang Yoga international rond 17 februari 2022 thuis op de mat.

    Yoga International

    De voordelen van baby yoga

    Baby yoga helpt niet alleen met het creëren van een sterke band tussen moeder en kind, maar ook fysiek voor de baby. Het geeft de baby ontspanning en plezier. Door te zingen en te praten helpt yoga met je baby ook bij de taalontwikkeling van je kind. Het stimuleert de soepelheid en bewegelijkheid en versterkt de spieren in bijvoorbeeld de nek. Door het benoemen van lichaamsdelen krijgt het kind meer besef over het lichaam. Door de baby yoga leer je je kind beter kennen en de aandacht die je hem/haar geeft heeft een positieve werking op de groei en de ontwikkeling van het kind.

    Oefeningen voor je baby

    Er zijn verschillende dingen die je met je baby kan doen. Je kan fysieke bewegingen doen of massage. Er zijn een paar dingen die erg belangrijk zijn voor baby yoga. Als eerste zorg voor goed contact met je baby, dat doe je door hem/haar rustig aan te raken. Ten tweede, praat zacht met je baby vertel wat je gaat doen. Ten derde, beweeg en adem zelf goed mee, zo vergroot je de kans dat je baby er helemaal in komt. En als laatst bouw je het aantal bewegingen rustig op.

    De fysieke bewegingen kan je kind zelf nog niet doen. Maar je kan bijvoorbeeld de beentjes en armpjes pakken en voorzichtig meebewegen zodat je toch wat oefeningen doet. Of je legt de baby op je benen en doet dan zelf rustige yoga bewegingen, zo beweeg je toch samen.

    Bij massage masseer je rustig en zachtjes het hele lichaampje van je kind hierdoor. De massage kan je al doen als ze vier weken oud zijn, als je eerder begint is het te inspannend voor de baby. Je kan zo lang door gaan met massage alleen hoe ouder de baby wordt hoe bewegelijker ze worden.

  • 4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    4 voordelen van Savasana volgens yogadocenten

    Misschien wel de meest eenvoudige yogahouding die er is: de Savasana, oftewel de Lijkhouding. De yogales eindigt vaak met deze pose waarbij je op je rug ligt en je met je handpalmen richting het plafond. Volgens een aantal yogadocenten zijn er altijd wel leerlingen die deze laatste tien minuten van de les overslaan en de studio uit sneaken, maar dat is volgens hen zonde. Savasana heeft namelijk behoorlijk wat voordelen. Hier zetten we er vijf op een rijtje. 

    1. Savasana brengt je zenuwsysteem in balans

    Yogadocente en oprichter van SmartFLOW Yoga Annie Carpenter legt uit dat Savanasa kan zorgen voor complete ontspanning van je lichaam. Na een yogasessie waarbij je zenuwsysteem vooral wordt gestimuleerd, is het prettig voor je lichaam om na afloop weer in balans te komen. ‘‘Je parasympatische zenuwsysteem – oftewel je rust en spijsvertering – wordt gestimuleerd en je sympathische zenuwsysteem – oftewel je vecht en vlucht instinct – komt tot rust,’’ vertelt Carpenter. Na een Savansa voel je daarom een diepe ontspanning in je lichaam. 

    Yoga International

    2.   Savasana geeft je lichaam de tijd om de yogasessie te verwerken

    Tijdens een yogales heb je je in veel verschillende houdingen begeven. Je maakt zowel je spieren als gewrichten soepeler en je beweegt in allerlei richtingen. Volgens oprichter van YOGAMAZÉ Noah Mazé is het belangrijk dat je je lichaam na afloop de tijd geeft om zich aan te passen. De nieuwe kennis de je lichaam heeft verworven tijdens een yogasessie moet namelijk verwerkt worden, zodat je steeds sterker en flexibeler wordt.

    3. Savasasa geeft je lichaam rust waardoor je spanning kunt loslaten

    Savasana zorgt ervoor dat je opgekropte energie kunt loslaten en kalmte kunt creëren. Helemaal na een inspannende sessie, is het van belang om je spieren rust te geven en langzaamaan terug te draaien. Tijdens deze rust geef je je lichaam ook de kans om te herstellen. 

    4. Savasana geeft je geest rust

    Volgens yogadocent Kino MacGregor is Savasana na een yogasessie onmisbaar voor de ontspanning van de geest. ‘‘Tijdens de Savasana kun je je gedachtes en emoties van je laten afglijden,’’ vertelt hij. ‘‘Het is een soort meditatie en na afloop zul je je als nieuw voelen.’’
     

  • 7 voordelen van yoga voor hardlopers

    7 voordelen van yoga voor hardlopers

    Yoga en hardlopen lijkt misschien ver van elkaar af te liggen. Yogi’s maken immers hun spieren langer met diepe stretches, terwijl hardlopers juist korte spieren krijgen van het rennen. Maar wist je dat beiden elkaar uitstekend kunnen aanvullen? Zo kan de juiste ademhaling vanuit yoga van pas komen tijdens het rennen, en helpt het trainen van je conditie je weer bij yoga. Wij zetten vast zeven voordelen van yoga voor hardlopers op een rijtje. 

    1. Yoga versterkt je spieren

    De bewegingen die je maakt op de yogamat versterken zowel de belangrijkste spieren die je gebruikt tijdens het hardlopen als de onderbenutte spieren. Yoga versterkt je rompstabiliteit, bovenbeenspieren en heupspieren. En dat betekent minder risico op blessures.

    2. Yoga geeft je meer flexibiliteit

    Naast kracht heb je ook flexibiliteit nodig om je makkelijk en vrij te kunnen bewegen. Spieren, pezen, banden en gewrichten worden elastischer wanneer je vaker aan yoga doet, waardoor je met meer gemak kunt rennen.

    3. Yoga vermindert stress

    Naast fysieke voordelen heeft yoga ook een heleboel mentale voordelen. Dankzij meditatietechnieken en ademhaling kun je je geest kalmeren en ervaar je een betere nachtrust. De verbetering van je algehele gezondheid is natuurlijk weer voordelig voor je loopprestaties.

    4. Ademhaling vanuit yoga helpt bij het hardlopen

    De juiste ademhaling is zowel bij yoga als hardlopen ontzettend belangrijk. Door diep in en uit te ademen vanuit de buik, kun je dieper in een stretch komen. Dit bewustzijn ontstaat in de yogales, maar komt vervolgens ook van pas wanneer je de deur uit gaat om te hardlopen. Je hebt namelijk geleerd om je ademhaling beter onder controle te houden waardoor je deze kunt inzetten om je te ontspannen of juist om je beter te focussen tijdens je inspanningen. Trage ademhaling werkt namelijk kalmerend, terwijl een snelle ademhaling je energie kan geven.

    5. Yoga brengt in balans

    Ook voor hardlopers is het van belang om lichaam en geest in balans te brengen. Yoga leert je om naar je lichaam te luisteren en om een goede balans te vinden tussen lichtere en zwaardere trainingen.

    6. Yoga verbetert je houding

    Een goede loophouding is essentieel om energiezuinig te kunnen hardlopen. Wanneer je regelmatig yoga beoefent verleng je je wervelkolom zonder spanning toe te voegen. Die rechte houding kun je ook goed gebruiken tijdens het hardlopen.

    7. Yoga versterkt je rugspieren

    Een veel voorkomende klacht bij hardlopers is rugpijn. Tijdens het rennen krijg je namelijk constante klappen die vanaf de grond via je benen naar je rug gaan. En dat kan nogal wat spanning en pijn veroorzaken. Met verschillende yogastretches kun je die pijn voorkomen of verminderen.