Categorie: Reportages

  • 5x wat yogi’s kunnen leren van paarden

    5x wat yogi’s kunnen leren van paarden

    Wat hebben yoga en paarden met elkaar te maken? Meer dan je misschien denkt. Paarden zijn van nature meesterlijk in leven in het moment, het voelen van energie en het spiegelen van emoties. Hun aanwezigheid werkt vaak als een spiegel — net zoals yoga dat doet.

    In het komende nummer van ons magazine verschijnt het artikel De magische kracht van het paard, waarin we dieper ingaan op de bijzondere band tussen mens en paard, en hoe deze dieren je dichter bij jezelf kunnen brengen. Ter inspiratie delen we alvast 5 waardevolle lessen die yogi’s van paarden kunnen leren. Meer lezen? Neem dan een abonnement voor 29 mei en ontvang dit nummer 13 juni thuis op de mat.

    1. Leef in het hier en nu

    Paarden zijn meesters in aanwezig zijn. Ze denken niet aan gisteren of morgen, maar voelen wat er nú is. In yoga streven we naar diezelfde staat van aanwezigheid — met aandacht voor ademhaling, lichaam en gevoel. Een ontmoeting met een paard herinnert je daaraan, zonder woorden.

    2. Voel in plaats van denk

    Paarden communiceren subtiel, via lichaamstaal en energie. Ze reageren niet op wat je zegt, maar op wat je uitstraalt. Net als in yoga draait het om voelen: wat gebeurt er ín je lichaam, onder je gedachten? Hoe zachter je luistert, hoe meer je opmerkt.

    3. Wees congruent

    Als je van binnen gespannen bent, maar naar buiten toe doet alsof je rustig bent, zal een paard zich terugtrekken of juist onrustig worden. Paarden vragen echtheid en eerlijkheid — precies wat yoga van je vraagt op de mat. Geen masker, geen façade. Alleen jij, zoals je nu bent.

    4. Vertrouw op non-verbaal contact

    In yoga leer je communiceren met je lichaam en je adem. Paarden doen niet anders. Ze voelen jouw energie haarfijn aan, zonder woorden. Door tijd met ze door te brengen, train je je gevoeligheid en intuïtie — iets dat ook je yogabeoefening verdiept.

    5. Ontspan in vertrouwen

    Een paard laat zich alleen leiden door iemand die stevig én zacht is: iemand die innerlijk stabiel is, maar niet domineert. Dat vraagt om een ontspannen kracht, om overgave en vertrouwen. Net zoals yoga: je laat los, en juist daardoor vind je kracht.

  • 7 yogaposes voor betere spijsvertering

    7 yogaposes voor betere spijsvertering

    Een gezonde spijsvertering is belangrijk voor je algehele welzijn. Wanneer je darmen goed functioneren, voel je je energiek, licht en in balans. Gelukkig kunnen bepaalde yogahoudingen helpen om de spijsvertering te bevorderen, de bloedsomloop te verbeteren en opgeblazen gevoel te verminderen. Hier zijn zeven yogaposes die je kunt toevoegen aan je dagelijkse routine voor een betere spijsvertering.

    1. Bovenste boog (Ustrasana)

    De bovenste boog is een uitstekende houding om de buikorganen te stimuleren. Door het openen van de borst en het buigen van de rug, wordt de bloedtoevoer naar de darmen verhoogd en wordt de spijsvertering bevorderd. Ga op je knieën zitten, plaats je handen op je enkels en til je borst omhoog terwijl je het hoofd voorzichtig naar achteren laat vallen. Houd deze houding 30 seconden vast en adem diep in en uit.

    2. Twists (Matsyendrasana)

    Draai je wervelkolom met twists om de darmen een ‘massage’ te geven. Deze draaiende beweging helpt om opgehoopte gassen af te voeren en stimuleert de vertering. Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt. Buig één been en leg de voet aan de buitenkant van je andere knie. Draai je bovenlichaam naar de gebogen knie en kijk over je schouder. Houd de houding 30 seconden vast en wissel van kant.

    3. Buikademhaling (Dirga Pranayama)

    Buikademhaling is een krachtige ademhalingstechniek die het zenuwstelsel kalmeert en de spijsvertering stimuleert. Ga zitten met een rechte rug en plaats je handen op je buik. Adem diep in door je neus en vul eerst je buik met lucht, daarna je ribben en je borst. Adem langzaam uit door je neus en laat je buik weer naar binnen trekken. Oefen deze ademhalingstechniek 5-10 minuten om de spijsvertering te bevorderen.

    4. Kinderhouding (Balasana)

    De kindhouding is een geweldige manier om spanning in je buik en onderrug los te laten. Deze pose ontspant niet alleen de geest, maar ondersteunt ook een gezonde spijsvertering door het zachtjes rekken van de buik. Ga op je knieën zitten, breng je voorhoofd naar de mat en strek je armen naar voren. Adem rustig in en uit terwijl je de ontspanning in je buik voelt.

    5. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

    Deze klassieke houding bevordert de bloedcirculatie naar de darmen, wat de vertering ondersteunt. Begin op handen en knieën en til je heupen omhoog, zodat je lichaam in een omgekeerde V-vorm komt. Houd je handen stevig op de mat en druk je hielen richting de vloer. Deze houding verlengt je wervelkolom en zorgt voor een gezonde doorbloeding van de buik.

    6. Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana)

    De zittende vooroverbuiging is een kalmerende houding die de buik strekt en de spijsvertering helpt. Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt. Buig langzaam naar voren vanuit je heupen en probeer je tenen aan te raken, terwijl je je borst naar de knieën brengt. Deze pose helpt de darmen te ontspannen en bevordert de vertering van voedsel.

    7. Vuurademhaling (Kapalbhati Pranayama)

    Deze ademhalingstechniek stimuleert de spijsvertering en helpt bij het afvoeren van gifstoffen uit het lichaam. Zit in een comfortabele houding met een rechte rug. Adem krachtig uit door je neus, waarbij je je buik naar binnen trekt bij elke uitademing, en laat de adem in een ritme komen. Herhaal deze ademhaling voor 1-2 minuten. Het versnelt de stofwisseling en bevordert de vertering.

    Conclusie

    Yoga biedt niet alleen voordelen voor je geest en lichaam, maar kan ook een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van je spijsvertering. Door regelmatig de bovenstaande houdingen en ademhalingstechnieken in je routine op te nemen, kun je helpen je buikgezondheid te ondersteunen, het ongemak van een opgeblazen gevoel te verminderen en je spijsverteringsproces te optimaliseren. Voeg deze poses toe aan je dagelijkse practice en voel je lichter, gezonder en meer in balans!

  • Wat is de invloed van yoga op je immuunsysteem?

    Wat is de invloed van yoga op je immuunsysteem?

    Een sterk immuunsysteem is belangrijk om gezond te blijven en ziekten te bestrijden. Hoewel voeding en slaap een grote rol spelen, kan yoga ook een krachtige bijdrage leveren aan een veerkrachtig immuunsysteem. Regelmatige beoefening helpt stress te verlagen, ontstekingen te verminderen en de circulatie van immuuncellen te verbeteren. Maar hoe werkt dit precies?

    Minder stress, sterker immuunsysteem

    Chronische stress is een van de grootste vijanden van je immuunsysteem. Het verhoogt het cortisolniveau in je lichaam, wat je afweer kan verzwakken. Yoga helpt stress te verminderen door het activeren van het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het ‘rust- en herstel’-systeem genoemd. Dit verlaagt het cortisolgehalte en zorgt ervoor dat je lichaam meer energie kan steken in het bestrijden van ziekteverwekkers.

    Meditatie en ademhalingstechnieken (pranayama) spelen hierbij een cruciale rol. Diepe buikademhaling en technieken zoals Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) verminderen stresshormonen en versterken de weerstand.

    Verbeterde bloedcirculatie en lymfestroom

    Je lymfesysteem speelt een essentiële rol bij het afvoeren van afvalstoffen en het bestrijden van infecties. Omdat het lymfestelsel geen eigen pomp heeft, is beweging nodig om de circulatie op gang te houden. Yoga-oefeningen zoals twists, omgekeerde houdingen (zoals de schouderstand) en dynamische flows stimuleren de lymfestroom, waardoor toxines sneller uit het lichaam worden afgevoerd en immuuncellen efficiënter kunnen werken.

    Verminderde ontstekingen

    Langdurige ontstekingen worden in verband gebracht met een verhoogd risico op chronische ziekten. Uit onderzoek blijkt dat yoga ontstekingsmarkers in het bloed kan verlagen. Dit komt onder andere door de ontspannende werking op het zenuwstelsel en de verbeterde hormonale balans.

    Specifieke yogahoudingen voor een beter immuunsysteem

    Hoewel elke vorm van yoga bijdraagt aan een betere weerstand, zijn er enkele houdingen die specifiek gunstig zijn:

    • Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana): Bevordert de doorbloeding en ontspant het zenuwstelsel.
    • Schouderstand (Sarvangasana): Stimuleert de lymfestroom en hormonale balans.
    • Kindhouding (Balasana): Kalmeert het zenuwstelsel en vermindert stress.
    • Gedraaide stoelhouding (Parivrtta Utkatasana): Stimuleert de spijsvertering en de ontgifting.

    Yoga als preventieve geneeskunde

    Door regelmatig yoga te beoefenen, bouw je een sterkere weerstand op en geef je je lichaam de beste kans om gezond te blijven. De combinatie van beweging, ademhaling en ontspanning helpt je immuunsysteem optimaal te functioneren.

    Of je nu een rustige yin yogales volgt of een actieve vinyasa flow, elke vorm van yoga draagt bij aan je algehele gezondheid. Geef je immuunsysteem dus een natuurlijke boost door regelmatig je mat uit te rollen!

  • Ochtendrituelen voor een energieke lente

    Ochtendrituelen voor een energieke lente

    De lente staat symbool voor een nieuw begin. De dagen worden langer, de zon laat zich vaker zien en de natuur ontwaakt. Dit is het perfecte moment om je ochtendrituelen te verfrissen en je dag energiek te beginnen. Door bewust aandacht te besteden aan je ochtend, zet je de toon voor de rest van de dag. Hier zijn enkele yogische en mindfulness-geïnspireerde rituelen om je lenteochtenden krachtig te starten.

    1. Begin met bewust ademen

    Voordat je uit bed stapt, neem een paar diepe ademhalingen om je lichaam en geest wakker te maken. Een effectieve ademhalingsoefening voor de ochtend is Kapalabhati (Vuurademhaling). Deze techniek helpt om je longen te reinigen, energie te activeren en je focus te verscherpen.

    Hoe doe je het?

    • Ga rechtop zitten met een rechte rug.
    • Adem diep in door je neus.
    • Adem krachtig uit door je neus, terwijl je je buikspieren aanspant.
    • Herhaal dit 20 tot 30 keer in een ritmisch tempo.

    2. Stretch en activeer je lichaam

    Na een nacht rust kan je lichaam stijf aanvoelen. Een korte yogasessie helpt om je spieren te activeren en je energie te laten stromen. Een paar fijne houdingen om je dag te beginnen:

    • Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana): Opent je rug en borstkas, waardoor je ademhaling vrijer wordt.
    • Downward Dog (Adho Mukha Svanasana): Verbetert de bloedsomloop en strekt je hele lichaam.
    • Sun Salutation (Surya Namaskar): Een dynamische flow die je helpt om je energie te verhogen en je lichaam op te warmen.

    3. Hydrateer je lichaam

    Na een nacht slapen heeft je lichaam vocht nodig. Begin je dag met een glas warm water met citroen. Dit helpt je spijsvertering op gang en ondersteunt de natuurlijke ontgiftingsprocessen van je lichaam.

    4. Mediteer en zet je intenties

    Een korte ochtendmeditatie helpt om je gedachten te kalmeren en focus te brengen. Sluit je ogen, adem diep in en uit, en neem een moment om je intenties voor de dag te zetten. Vraag jezelf af: Wat wil ik vandaag ervaren? Waar wil ik mijn energie op richten?

    Je kunt deze intentie opschrijven in een journal of in gedachten herhalen tijdens je meditatie.

    5. Kies een voedzaam ontbijt

    Een energieke dag begint met voedzame voeding. Kies voor een ontbijt dat rijk is aan vitamines en mineralen, zoals een smoothie met bladgroenten, havermout met fruit en noten, of een kommetje chiapudding. Door bewust te eten, voed je niet alleen je lichaam, maar ook je geest.

    Conclusie

    De lente is het perfecte moment om nieuwe, verfrissende ochtendrituelen te omarmen. Door bewust adem te halen, te bewegen, te hydrateren en je intenties te zetten, creëer je een krachtige basis voor de rest van je dag. Probeer deze rituelen uit en voel hoe je met meer energie en helderheid je dag begint!

  • Lente vollemaan en haar invloed op je energie: hoe kun je deze energie gebruiken in je yogapractice?

    Lente vollemaan en haar invloed op je energie: hoe kun je deze energie gebruiken in je yogapractice?

    De maan heeft altijd al een mystieke aantrekkingskracht gehad. In veel spirituele tradities wordt aangenomen dat de maan invloed heeft op onze emoties, energie en zelfs onze yogapractice. De vollemaan in de lente wordt geassocieerd met vernieuwing, groei en loslaten. Hoe kun je deze energie gebruiken om je yoga- en meditatiepraktijk te verdiepen?

    De betekenis van de lentevollemaan

    Elke vollemaan heeft een unieke energie, afhankelijk van het seizoen en het sterrenbeeld waarin deze valt. De vollemaan in de lente symboliseert een nieuw begin, vruchtbaarheid en transformatie. Net zoals de natuur tot bloei komt, is dit een tijd waarin je intenties kunt zetten en oude patronen kunt loslaten.

    Volgens de yogatraditie wordt tijdens een vollemaan de energie in ons lichaam verhoogd. Dit kan leiden tot meer creativiteit, maar ook tot onrust en slapeloosheid. Door bewuste yoga en meditatie kunnen we deze energie in balans brengen en optimaal benutten.

    Yoga en ademhalingsoefeningen voor de vollemaan

    Tijdens de vollemaan kun je kiezen voor een zachte, vloeiende yogapractice die je helpt om los te laten en ruimte te maken voor nieuwe energie. Enkele geschikte houdingen zijn:

    • Moon Salutation (Chandra Namaskar): Een rustgevende tegenhanger van de Zonnegroet, die helpt om af te stemmen op de vrouwelijke, reflectieve energie van de maan.
    • Low Lunge (Anjaneyasana): Opent de heupen en helpt om spanning en opgeslagen emoties los te laten.
    • Seated Forward Fold (Paschimottanasana): Kalmeert de geest en helpt bij introspectie.
    • Reclining Goddess Pose (Supta Baddha Konasana): Stimuleert ontspanning en een diepere verbinding met jezelf.

    Naast yoga kunnen ademhalingsoefeningen zoals Chandra Bhedana (Maanademhaling) helpen om verkoelende en kalmerende energie in het lichaam te brengen, wat onrust en slapeloosheid kan verminderen.

    Maanmeditatie voor intenties en loslaten

    De vollemaan is een krachtig moment om stil te staan bij wat je wilt loslaten en welke intenties je wilt zetten. Een eenvoudige maanmeditatie kan als volgt:

    • Zoek een rustige plek, bij voorkeur buiten onder de maan of bij een raam.
    • Sluit je ogen en adem diep in en uit.
    • Visualiseer de maan en haar zachte, reflecterende energie.
    • Stel jezelf de vraag: Wat mag ik loslaten? Wat wil ik verwelkomen?
    • Adem diep in en stel je voor dat je met elke uitademing oude energie loslaat.
    • Eindig met dankbaarheid voor de inzichten die je hebt ontvangen.

    Sluit je practice af met dankbaarheid

    De lentevollemaan nodigt ons uit om te groeien en te bloeien, zowel fysiek als spiritueel. Door bewuste yoga, ademhaling en meditatie kunnen we deze energie optimaal benutten. Of je nu een vollemaanritueel volgt of gewoon even de tijd neemt om stil te staan bij je intenties, deze maanfase biedt een prachtig moment voor persoonlijke groei en transformatie.

  • Yoga in de buitenlucht: Laat de lentezon je energie geven

    Yoga in de buitenlucht: Laat de lentezon je energie geven

    De lente is de perfecte tijd om je yogamat mee naar buiten te nemen. Na de donkere wintermaanden brengt de lentezon nieuwe energie en nodigt de natuur je uit om te bewegen, ademen en verbinden. Yoga in de buitenlucht heeft tal van voordelen, zowel fysiek als mentaal.

    De voordelen van yoga in de buitenlucht

    Yoga in de buitenlucht geeft een diepere verbinding met de natuur. De frisse lucht, het zonlicht en de geluiden van vogels of ruisende bladeren zorgen voor een extra dimensie in je practice. Dit kan helpen om stress te verminderen en je concentratie te verbeteren. Bovendien zorgt de zon voor de aanmaak van vitamine D, wat goed is voor je botten en immuunsysteem.

    Daarnaast helpt buitenyoga je zintuigen te openen. De geur van gras, de warmte van de zon op je huid en de wind die langs je beweegt, maken je bewuster van het hier en nu. Dit draagt bij aan een diepere ontspanning en een verhoogd gevoel van welzijn.

    Beste yogahoudingen voor buiten

    Sommige yogahoudingen komen extra goed tot hun recht in de buitenlucht. Denk aan de Tree Pose (Vrksasana), waarbij je je voeten stevig in de aarde plaatst en je balans zoekt, net zoals een boom dat doet. Of de Sun Salutation (Surya Namaskar), een mooie manier om de opkomende lentezon te eren en je lichaam wakker te maken.

    Andere fijne houdingen voor buitenyoga zijn:

    • Warrior II (Virabhadrasana II): Voel je krachtig en geaard terwijl je in deze pose staat en de horizon in je opneemt.
    • Child’s Pose (Balasana): Een fijne rusthouding waarbij je je volledig kunt overgeven aan het moment.
    • Reclining Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana): Ideaal om de frisse lucht diep in te ademen en je borst te openen.

    Tips voor een fijne buitenyoga-sessie

    Wil je optimaal genieten van je yoga in de buitenlucht? Hier zijn enkele tips:

    • Kies een rustige plek in een park, op het strand of in je tuin waar je niet snel wordt afgeleid.
    • Gebruik een stevige yogamat of oefen direct op het gras of zand voor extra aarding.
    • Draag laagjes, zodat je je kunt aanpassen aan de temperatuur.
    • Oefen in de ochtend of vroege avond wanneer de zon niet te fel is.
    • Sluit je sessie af met een paar minuten in Savasana, liggend op de aarde en absorberend wat de natuur je geeft.

    Yoga in de buitenlucht is een prachtige manier om je practice te verdiepen en de energie van de lente volledig te omarmen. Dus rol je mat uit, adem diep in en laat de zon je verwarmen terwijl je in harmonie beweegt met de natuur.

  • 5 yogaposes voor een betere houding

    5 yogaposes voor een betere houding

    Een goede houding is niet alleen esthetisch aantrekkelijk, maar ook belangrijk voor een gezonde ruggengraat, soepele spieren en een evenwichtige energiestroom in het lichaam. Helaas hebben veel mensen te maken met slechte houdingsgewoonten als gevolg van langdurig zitten, gebrek aan lichaamsbeweging en stress. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om je houding te verbeteren. Wij zetten 5 yogaposes op een rijtje voor een rechte, sterke en gezonde rug.

    1. Bergpositie (Tadasana)

    Bergpositie is een eenvoudige maar krachtige houding die helpt bij het uitlijnen van de wervelkolom, het versterken van de benen en het openen van de borst. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar, breng je armen langs je lichaam en strek je ruggengraat naar boven terwijl je je kruin omhoog richt. Breng je schouderbladen naar beneden en naar achteren om je borst te openen en adem diep in en uit terwijl je stevig staat als een berg.

    2. Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

    Neerwaartse Hond is een van de meest bekende yogahoudingen en helpt bij het versterken van de rugspieren, het rekken van de hamstrings en het openen van de schouders. Begin op handen en knieën, plaats je handen iets voor je schouders, til je heupen omhoog en naar achteren en strek je benen terwijl je je hielen naar de grond duwt. Breng je borst richting je benen en strek je armen terwijl je je hoofd ontspant tussen je armen.

    3. Krijger I (Virabhadrasana I)

    Krijger I is een krachtige houding die helpt bij het versterken van de benen, het openen van de heupen en het uitlijnen van de wervelkolom. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, stap één voet naar achteren en buig je voorste knie terwijl je je armen omhoog strekt naar het plafond. Houd je rug recht en je bekken naar voren gericht terwijl je je borst opent en je armen naar achteren brengt.

    4. Koeienhouding (Bitilasana)

    Koeienhouding is een zachte rugstrekkende houding die helpt bij het openen van de borst en het versterken van de rugspieren. Begin op handen en knieën, adem in en laat je buik zakken terwijl je je borst omhoog richt en je schouderbladen naar achteren trekt. Kijk omhoog en strek je nek terwijl je je ruggengraat buigt in een soepele beweging.

    5. Kat-koe stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

    De Kat-hond stretch is een dynamische beweging die helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom, het loslaten van spanning in de rugspieren en het verbeteren van de algehele houding. Begin op handen en knieën, adem in en laat je buik zakken terwijl je je borst omhoog richt en je schouders naar achteren trekt (Koeienhouding). Adem uit en rond je rug terwijl je je kin naar je borst brengt en je navel naar je ruggengraat brengt (Katpositie). Herhaal deze beweging op het ritme van je ademhaling voor enkele minuten.

    6. Brughouding (Setu Bandhasana)

    Brughouding is een effectieve houding voor het versterken van de rugspieren, het openen van de borst en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, til je heupen omhoog naar het plafond terwijl je je handen onder je rug plaatst voor ondersteuning. Duw je handen en voeten in de grond terwijl je je borst opent en je ruggengraat verlengt.

    7. Cobrahouding (Bhujangasana)

    Cobrahouding is een diepe rugstrekkende houding die helpt bij het versterken van de rugspieren, het openen van de borst en het verbeteren van de flexibiliteit van de wervelkolom. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders, duw je handen in de grond terwijl je je borst omhoog richt en je schouders naar achteren trekt. Strek je nek en kijk omhoog terwijl je je ruggengraat verlengt en je bekken op de grond houdt.

    Conclusie

    Het regelmatig beoefenen van deze yogahoudingen kan helpen bij het verbeteren van je houding, het versterken van de spieren die betrokken zijn bij een goede lichaamshouding, en het bevorderen van een gezonde, sterke en rechte rug. Door deze houdingen op te nemen in je dagelijkse yoga practice, kun je werken aan het creëren van een balans tussen kracht en flexibiliteit in je lichaam en het bevorderen van een algehele gevoel van welzijn en vitaliteit.

  • 6 voordelen van yoga in de buitenlucht

    6 voordelen van yoga in de buitenlucht

    Als het mooi weer is hebben we vaak zin om naar buiten te gaan, met een drankje in de tuin of lekker tuinieren. Het kan ook erg gezond en fijn zijn om yoga in de buitenlucht te beoefenen. Niet alleen als de zon schijnt, maar ook in andere weersomstandigheden is buiten yoga een unieke ervaring. Vergeet niet om de juiste spullen mee te nemen als je naar buiten gaat. Wij hebben de 6 voordelen van yoga in de buitenlucht voor je op een rijtje gezet.

    1. Natuurlijke geluiden verminderen stress

    Er zijn steeds meer mensen die last hebben van klachten door stress of depressie. De geluiden in de natuur zorgen ervoor dat deze klachten afnemen. Natuurlijke geluiden zoals het stromen van water en de zang van vogels hebben een stress verminderde werking op mensen. Door de geluiden van de natuur kun je ook beter in het hier en nu komen.

    2. Je ontvangt energie door de aarde

    Vroeger liep de mens altijd op blote voeten, totdat schoenen werden uitgevonden. Dit zorgt ervoor dat we letterlijk minder in contact staan met de aarde. Juist wanneer we direct contact maken met de aarde ontvangt het lichaam een lading energie, waardoor we ons beter kunnen gaan voelen. Je kan er bij yoga in de buitenlucht voor kiezen om een yoga mat te gebruiken, maar het is dus niet verkeerd om het ook een keer zonder te proberen. Het voelt voor veel mensen als een verrijking, alsof je er een zintuig bij krijgt.

    3. Je hartslag daalt door de buitenlucht

    We zijn ons er steeds meer van bewust dat ventilatie van de ruimtes erg belangrijk is, maar de ultieme ventilatie is natuurlijk in de buitenlucht. In een natuurlijke omgeving kan je hartslag, bloeddruk en spierspanning al binnen drie minuten dalen. Met de correcte ademhaling tijdens yoga kan je veel levenskracht opnemen uit de natuur.

    4. Je lichaam maakt vitamine D aan

    De zon is de belangrijkste bron van vitamine D, wat we nodig hebben om gezond te blijven. Het is belangrijk voor je weerstand en je krijgt er sterke tanden en botten van. Een te kort aan vitamine D en calcium kan bijvoorbeeld leiden tot botontkalking, osteoporose, wat vooral voorkomt bij vrouwen van boven de 50. Dit is een van de redenen dat als mensen op latere leeftijd vallen sneller een bot breken. Door yoga te doen in de buitenlucht zorg je dat je lichaam door middel van de zon vitamine D aan gaat maken.

    5. De verschillende weersomstandigheden zijn goed voor je immuunsysteem

    Lekker in het zonnetje yoga doen is natuurlijk fijn en zoals we net al zeiden is het ook goed voor het aanmaken van vitamine D. Maar ook in andere weersomstandigheden kan yoga in de buitenlucht een unieke ervaring geven. Het kan fris zijn, of zacht regenen, je lichaam leert zich op die manier aan te passen aan de temperatuurschommelingen. Het blootstellen aan verschillende weersomstandigheden heeft daarnaast een positief effect op ons immuunsysteem. Ook zul je in verloop van tijd merken dat als je lichaam zich heeft leren aanpassen je het binnenshuis ook minder snel koud hebt.

    6. Het is een unieke ervaring

    Vroeger werd yoga alleen buiten beoefend, veel yogahoudingen zijn dan ook vernoemd naar bewegingen van dieren. Soms krijg je dan ook een cadeautje van de natuur wanneer je opeens een eekhoorn ziet lopen of een wild konijn, dit zorgt ervoor dat elke yoga sessie in de buitenlucht uniek is.

    Bron:

    Vianatuur.nl

  • Zomer op je tong: chermoula aubergine met bulgur & yoghurt

    Zomer op je tong: chermoula aubergine met bulgur & yoghurt

    Zomer; spontane etentjes met vrienden, lekker in de tuin, op het balkon of, nog leuker, op een kleedje in het park. Wat je dan wil, is lekker licht, fris én gezond zomervoedsel. Maar niet te ingewikkeld natuurlijk. Wij delen wat zomersalades met je!

    CHERMOULA AUBERGINE MET BULGUR & YOGHURT

    Ingrediënten:

    Voor 4 personen

    2 tenen knoflook, fijngewreven
    2 theel. gemalen komijn
    2 theel. gemalen koriander
    1 theel. chilivlokken
    1 theel. mild paprikapoeder
    2 eetl. fijngehakte ingemaakte citroenschil (zelfgemaakt of uit een pot)
    1,4 dl olijfolie, plus extra voor de afwerking
    2 middelgrote aubergines
    150 g fijne bulgur
    50 g sultanarozijnen
    10 g koriander, fijngesneden, plus extra om te bestrooien
    10 g munt, fijngesnipperd
    50 g ontpitte groene olijven, gehalveerd
    30 g geschaafde amandelen, geroosterd
    3 bosuien, fijngehakt
    1,5 eetl. citroensap
    120 g Griekse yoghurt
    zout

    BEREIDING:

    Verhit de oven tot 200 °C. Meng voor de chermoula knoflook, komijn, koriander, chilivlokken, paprikapoeder, ingemaakte citroenschil, 2/3 van de olijfolie en een snufje zout. Snijd de aubergines over de lengte doormidden. Kerf in elke helft een diep kruispatroon maar laat de schil heel. Verdeel de chermoula over de halve aubergines. Zet ze 40 minuten in de oven tot ze heel gaar zijn. Doe de bulgur in een schaal en overgiet het met 1,4 dl kokend water. Week de sultana’s in 1/2 dl warm water. Giet na 10 minuten af en doe ze met de overige olie bij de bulgur. Voeg de kruiden, olijven, amandelen, bosui, citroensap en wat zout toe en vermeng alles. Serveer de aubergines warm of op kamertemperatuur. Leg ze op een bord en schep de bulgur eroverheen, doe daar wat yoghurt op en bestrooi het met gesneden koriander en besprenkel alles met wat olie. 

     

    Dit recept komt uit: 
    JERUZALEM
    Auteur(s): Yotam Ottolenghi, Sami Tamimi
    Uitgeverij: Fontaine Uitgevers bv
    ISBN: 9789059564664Jeruzalem

    Dit recept is eerder verschenen in YI nr. 4 2018, geschreven door Mara Giamboi.

  • 5 yin-yogahoudingen die verkoeling brengen tijdens de zomer

    5 yin-yogahoudingen die verkoeling brengen tijdens de zomer

    Het zomerseizoen brengt veel yangenergie met zich mee. In deze periode komt de energetische tegenhanger, yin, goed tot haar recht. Zeker op de warme zomeravonden, beleef je de verkoelende effecten van yin yoga op lichaam en geest. Breng jezelf weer in balans met deze verkoelende yin-yogahoudingen.

    1. Aarden

    De verkoeling begint al bij de opwarming. Dat is bij yin yoga namelijk niet nodig en zelfs in strijd met het doel. De bedoeling is om direct de houdingen in te gaan om het diepgelegen bindweefsel te bereiken.

    Begin je sessie door te aarden met een korte meditatie. Kom zitten in een comfortabele houding, bijvoorbeeld kleermakerszit of seiza (Japanse zithouding: op de knieën). Zoek het contact met je ademhaling: adem in door de neus, helemaal door naar de buik en uit door de mond—ook ademen door de mond werkt verkoelend. Na drie keer, adem je alleen in en uit door de neus. Tel je eerste inademing en probeer je uitademing een tel langer te maken. Leg je linkerhand op je hart en je rechterhand op je buik om de beweging van de ademhaling goed te voelen. Neem hiervoor ongeveer 10 minuten de tijd.

    2. Butterfly

    Een fijne navolging op de vorige houding om de binnenkant van de dijbenen op te rekken is de butterfly. Vanuit de vorige houding, plaats je beide voetzolen tegen elkaar aan en laat je je knieën naar buiten vallen. Kom op de voorkant van je zitbotjes zitten, plaats je kin op je borst en rol langzaam af naar voren en beneden. Laat je handen op je voeten rusten. Gebruik eventueel een bolster om verticaal tussen je benen te plaatsen en je voorhoofd op te rusten.

    Adem ruimte tussen je ruggenwervels en voel hoe je met iedere uitademing dieper de houding in zakt.

    Kom na 3-5 minuten ook weer rustig uit de houding, langzaam rol je weer omhoog en kom op je buik liggen om de effecten van de houding na te voelen.

    3. Sfinx en Seal

    Leg je voorarmen vanuit je huidige positie plat op de mat, met je palmen naar beneden en je vingers naar voren. Duw je bovenlichaam een stukje omhoog. Voel de lichte druk op de onderrug en de milde stretch aan de voorkant van het bovenlichaam. Experimenteer met de positie van je voorarmen. Door ze iets naar voren te plaatsen, wordt de druk op de onderrug minder. Voor meer compressie, plaats je je voorarmen iets dichterbij.

    Voel je ruimte voor verdieping? Dan kun je ervoor kiezen om naar de seal houding te komen, door je armen te strekken.

    Adem naar de plek waar je de stretch het beste voelt en blijf 2-3 minuten in de houding. Bouw de houding weer langzaam af naar beneden en voel op je buik weer even na.

    4. Child’s Pose

    Plaats je handen onder je schouders en duw jezelf naar handen een knieën. Breng je heupen richting je hielen en strek je armen helemaal naar voren. Plaats je voorhoofd op de mat en leg ook je ellebogen neer om de schouders te ontspannen.

    Plaats eventueel een opgevouwen dekentje onder je knieën of tussen je knieholtes. Mocht je net hebben gegeten, kan het prettig zijn je knieën iets uit elkaar te leggen om ruimte te maken voor je buik. Ontspan in de houding voor 3-5 minuten.

    5. Melting Heart

    Vanuit child’s pose, kom je weer terug naar handen een knieën. Plaats je voorhoofd op de mat en strek je armen naar voren. Je heupen blijven omhoog, recht boven je knieën. Deze houding wordt ook wel eens puppy pose genoemd, omdat honden deze houding aannemen in een speelse bui.

    Adem vloeiend door en voel je hart met elke uitademing naar beneden smelten. Ontspan in deze houding voor 2-3 minuten. Leg eventueel een dekentje onder je knieën om de houding iets comfortabeler te maken.

    6. Broken Wing

    De broken wing is een eenzijdige houding, die een twist met een stretch combineert. Kom op je buik liggen en spreid je armen ter hoogte van je schouders naast je. Breng eerst de rechter hiel richting je hoofd. Veranker jezelf met je linkerarm en draai je rechterbeen over je linkerbeen, zodat je op je linkerzij komt te liggen. Plant je rechtervoet plat op de grond achter je linkerbeen, met de knie wijzend naar het plafond. Er komt nu een strekking op je linkerschouder en rechterheup.

    Blijf ongeveer 2-3 minuten in deze houding liggen. Masseer je borst- en heupgebied van binnenuit door diep in- en uit te ademen. Kom langzaam uit de houding en voel even na op je buik voordat je de houding aan de andere kant doet.

    7. Savasana

    De grond zelf is ook een bron van verkoeling. Daarom eindige we deze verkoelende reeks met een lange savasana. Kom op je rug liggen op een manier die je 5-10 minuten comfortabel kan volhouden. Scan je hele lichaam af op tekenen van spanning, van voeten tot kruin. Voel daarna hoe de gehele achterkant van je lichaam contact maakt met de mat. Met elke uitademing word je zwaarder en maak je jezelf steeds meer een stukje van de koele grond.

    Namasté.