Tag: Gezondheid

Uit recent onderzoek van de University of Pennsylvania’s Perelman School of Medicine, blijkt dat yoga een oplossing kan bieden tegen depressies. Momenteel wordt antidepressiva en overige medicatie gezien als de beste behandeling voor mensen die lijden aan depressies. Al meer dan een miljoen Nederlanders slikken inmiddels de medicijnen.  Maar bij veel patiënten slaat de medicatie niet aan.

Uit onderzoek van Anup Sharma, een neuro psychiatrisch onderzoeker, blijkt dat Sudarshan Kriya yoga een positief effect kan hebben op patiënten die niet reageren op antidepressie medicatie.

Goede ademhaling is de sleutel tegen depressies

Sudarshan Kriya yoga is een meditatietechniek die focust op ritmische ademhalingsoefeningen. Door op de juiste manier te ademen kom je in een diepe en kalme status. “Sudarshan Kriya yoga biedt mensen een actieve methode om een diepe meditatie te leren die je op verschillende plekken kan toepassen,” legt Sharma uit.

Uit eerder onderzoek bleek al dat Sudarshan Kriya yoga een positief effect heeft op mensen met depressies. Maar Sharma wilde meer te weten komen over de positieve effecten en onderzocht de voordelen van Sudarshan Kriya yoga tijdens behandelingen buiten de muren van zorginstellingen.

Medicatie tegenover yoga

Om het effect van Sudarshan Kriya yoga te onderzoeken werd een groep van 25 deelnemers geselecteerd. Alle deelnemers lijden aan depressies en reageren slecht op antidepressie medicatie. De patiënten werden vervolgens opgesplitst in twee groepen: een Sudarshan Kriya yogagroep en een “wachtlijstgroep”. Terwijl de wachtende groep acht weken lang de medicatie bleef slikken, beoefende de andere groep daarnaast ook dagelijks Sudarshan Kriya yoga en leerde ze verschillende ademhalingsoefeningen.

Na acht weken werden de twee groepen met elkaar vergeleken. De groep die Sudarshan Kriya yoga deed, was in de tussentijd verbeterd. Hun humeur was beter en de deelnemers hadden minder last van depressieve stemmingen. Maar de wachtende groep bleek na de onderzoeksperiode geen verbeteringen te hebben gemaakt en stond op hetzelfde punt als voor het onderzoek.

Het onderzoek is voor Sharma nog niet voorbij. “De volgende stap in het onderzoek is een grootschaliger analyse naar hoe yoga de werking van de hersenen van patiënten met een depressie beïnvloed,” zegt Sharma. 

Yoga is voor iedereen, of je nu dun, dik, lang of klein bent. Maar sommige mensen vergeten dat en denken dat het onmogelijk is om yogaposes aan te nemen met een maatje meer. Yogi Dana Falsetti bewijst dat iedereen kan yogaën.

Falsetti is niet de dunste en geeft zelf toe dat ze kampt met overgewicht. Toch weet zij met haar foto’s op Instagram meer dan 240 duizend mensen te inspireren en motiveren. Na jarenlang gekampt te hebben met vreetbuien, reist ze nu zelfs de wereld rond om yogaworkshops te geven.

Dana Falsetti onzeker door haar gewicht

Toen Falsetti ging studeren in New Orleans voelde ze zichzelf zo ongelukkig, dat ze nog meer ging eten dan ooit ervoor. Ze woog op dat moment 136 kilogram en kampte met een zware depressie. De studente probeerde elk mogelijk dieet, maar steeds zonder succes. “Ik kreeg mijn eetstoornis wel onder controle, maar aan het einde van de dag merkte ik geen verschil. Ik voelde me er niet gelukkiger door”, vertelt Falsetti in een interview op people.com.

Falsetti werd zo gefrustreerd van zichzelf dat ze besloot te stoppen met haar opleiding. Ze trok terug naar haar familie en koos in de buurt van haar geboorteplaats New Hope, Pennsylvania, een nieuwe opleiding.

Yoga redde Dana Falsetti

Een studentenkorting lokte Falsetti naar een yogales. Falsetti voelde zich de eerste les onzeker en ongemakkelijk. Ze was de zwaarste persoon in de les en daarnaast ook nog eens een beginner. Toch ontstond er een liefde en passie voor yoga. Falessti oefende ook thuis en na de tiende les voelde ze zichzelf sterker en leniger worden.  “Ik zat voorheen gevangen in mijn eigen negatieve zelfpraat. Ik zag mijn lichaam als een obstakel. Maar toen steeds meer yogaposes lukten, zag ik mijn mogelijkheden. Waar ik eerst alleen obstakels zag, zie ik nu grenzen die je moet doorbreken.”

Yoga inspiratiebron

De berichten van Falsetti op Instagram zijn een waar succes. Duizenden volgers halen inspiratie en motivatie uit de foto’s van de yogi. Daarnaast reist ze de wereld rond en motiveert mensen, in alle soorten en maten, om ook te beginnen aan yoga. Zo hoopt mensen te leren dat in het leven alles mogelijk is. “Sommigen zien een foto en noemen mij een inspiratiebron, anderen noemen me een walvis. Ik ben geen inspiratiebron en geen walvis, ik ben ik. Mensen zien toch wel wat ze willen zien.”

Zie hier de Instagrampagina van Dana Falsetti

Dat te veel stress ongezond is, weten we al langer dan vandaag. De Indiase minister van volksgezondheid, Jagat Prakash Nadda, wil het Indiase volk hiervan nog bewuster maken. Dit wil hij bereiken met onder andere een app waar je verschillende technieken voor yoga en meditatie op kan lezen.

Het doel van de Indiase minister Nadda is om mensen productiever te laten werken. Volgens Nadda is dit alleen maar mogelijk als mensen zo min mogelijk last hebben van stress. Want juist door stress komen steeds meer mensen in aanraking met chronische ziektes. “Chronische ziektes ontstaan door bepaalde levensstijlen. Vervolgens zorgt dit door de vele medische kosten voor hogere belastingen,” zei Nadda tijdens de bekendmaking van zijn plan.

‘Catch them young’ voor gezonde levenswijze

Om te voorkomen dat er meer mensen door stress komen te lijden aan chronische ziektes, wil Nadda zich voornamelijk richten op jongeren. Woensdag 9 november 2016 presenteerde hij daarom het nieuwe programma ‘catch them young’. Door jongeren duidelijk te maken wat de consequenties kunnen zijn van een slechte levenswijze, hoopt hij op tijd te zijn om die van de jeugd om te veranderen naar een gezonde manier van leven.

Anti-stress app No More Tension

Om de jongeren zo goed mogelijk te kunnen bereiken ontwikkelt het ministerie van volksgezondheid van India momenteel een app. Via de app No More Tension kan je informatie vinden over wat stress is en wat je kan doen om het te voorkomen. Daarnaast kan je door middel van de app je stresslevel meten en leert het je handige yoga- en meditatietechnieken.

Daarnaast komt er in India ook het tijdschrift Healthy India Initiative/Swastha Bharat-ek pehal dat extra informatie geeft over een gezonde en stressvrije levenswijze. En om de allerjongste te leren wat een gezonde levenswijze inhoudt, wil de minister van volksgezondheid ook prentenboeken over een gezonde levenswijze uitgeven. 

In de Langata gevangenis in Kenia vinden vrouwen hun innerlijke rust door het beoefenen van yoga. Ook werken zij door yoga aan hun uithoudingsvermogen, meldt The Guardian.

Uitkijken naar yogales

Tijd is in de Langata vrouwengevangenis het enige bezit. Wanneer de vrouwen hun (vrije) tijd niet opvullen, vormt het hun grootste vijand. Iedere week kijken de vrouwen daarom reikhalzend uit naar de komst van Irene Auma, die twee keer per week een anderhalf uur durende yogasessie komt geven. In een ruimte van ongeveer vier bij vier meter komen de vrouwen bij elkaar voor een yogales.

Yoga voor balans in het leven

Een van de vrouwen vertelt tegen The Guardian dat de yogales hun vrijheid geeft. En door de yogalessen proberen zij een balans te vinden in het gevangenisleven. Sommige van de vrouwen hebben sinds januari, toen de eerste yogales werd gegeven, geen les gemist. De vrouwen hebben in de gevangenis niets anders te doen. Daarnaast willen zij een vaardigheid beheersen die zij bij vrijlating met familie en vrienden kunnen delen.

Yoga doet gevangenen goed

Susan Marita is betrokken bij het yogaproject en hoopt dat de yogalessen de vrouwen goed doet. Yoga vermindert tenslotte stress. Volgens haar worden de vrouwen gezien als ‘criminelen’ en ‘mensen met weinig waarde’. Hopelijk draagt de yoga bij aan de goede eigenschappen van de vrouwen. “Yoga zal de vrouwen helpen om te gaan met de grote druk die ze krijgen na hun vrijlating. Vrouwen die vrijkomen, kunnen door yoga beter omgaan met de negatieve energie die op hen afkomt”, zegt Marita tegen The Guardian.

Bewakers trainen

Yogadocente Auma hoopt meer bewakers te kunnen trainen om yogales te geven, zodat meer gevangenen yogales kunnen krijgen. Op dit moment geeft Auma in vier gevangenissen in Kenia yogales.

Uit de Amerikaanse studie Relaxation Response and Resiliency Training and Its Effect on Healthcare Resource Utilization (2015) blijkt dat ontspanningstechnieken als yoga en meditatie ziekenhuisbezoek flink omlaag kunnen brengen.  Daarmee kunnen de ontspanningstechnieken zorgen voor een verlaging van de zorgkosten.

Stress als oorzaak van ziekten

Uit eerder onderzoek is gebleken dat stress de oorzaak is voor allerlei ziekten. Bij mensen met een stressvolle baan of mensen die verkeren in een langdurig stressvolle situatie zal de schade langzaam opbouwen. Uiteindelijk hebben deze mensen meer kans op bijvoorbeeld een burn-out of zelfs een beroerte.

Meditatie en yoga als oplossing

Bij het beoefenen van ontspanningstechnieken als yoga, meditatie, tai-chi, mindfulnesstraining ligt waarschijnlijk de oplossing tegen stress. Deze activiteiten zorgen voor een afname van het stressniveau.

Onderzoek: ‘43 procent minder ziekenhuiszorg’

De genoemde theorie is onderzocht door wetenschappers van het Massachusetts General Hospital. In hun onderzoek bekeken zij tussen 2006 en 2014 4000 mensen die op aanraden van artsen aan ontspanningsoefeningen deden. Zij vergelijken deze mensen met 13.000 anderen die geen ontspanningsoefeningen deden. De conclusie was dat van de mensen die aan yoga of meditatie deden 43 procent minder zorg nodig hadden dan degene die niet aan ontspanningsoefeningen deden. Ze vereisten minder spoedeisende hulp, minder ziekenhuisbezoek en minder medische tests.

Om tot een absolute conclusie te komen moet meer onderzoek uitgevoerd worden. Toch biedt dit resultaat al perspectief: ontspanningsoefeningen zijn vrijwel gratis, waar zorg torenhoge kosten met zich mee kan brengen.

Als het aan defensie ligt, krijgen Nederlandse militairen niet alleen fysiek zware training, maar ook yogales. Defensie wil bekijken of yoga kan helpen bij het verwerken van trauma’s.

Yoga tegen stress

Yogaleraar Johan Noorloos gaat vooral sportinstructeurs opleiden om yogales te geven. Defensie is benieuwd of yogales militairen kan helpen tegen stress. Woordvoerder Jeroen de Vries van de Landmacht zegt tegen de Gelderlander te beseffen dat Defensie militairen in stressvolle situaties brengt. De Vries hoopt dat yoga de balans in het leven van militairen terugbrengt.

Yoga voor wie wil

Defensie gaat militairen niet verplichten om yogales te volgen. Wel is het begin veelbelovend, want de eerste vijftig plekken voor militairen waren snel gevuld. Noorloos, die eind november gaat beginnen met de lessen, kijkt al uit naar volgend jaar. In 2017 hoopt hij namelijk op een uitbreiding van het aantal plekken.

Militairen aan de yoga

Nederland is niet het eerste land waar militairen yogales krijgen. In het Amerikaanse en Engelse leger krijgen militairen al langer yogales en commandanten zeggen dat hun militairen baat hebben bij yoga. Ook mannen uit het bedrijfsleven en in de topsport weten vaker de weg naar de yogamat te vinden.