Tag: Houdingen

Yoga kan lastig zijn om thuis vol te houden, zeker wanneer je niet zoveel verschillende yogaposes kent of helemaal de weg kwijtraakt tussen de vele yogastijlen. Yogavideo’s van YouTube kunnen hierbij helpen, maar welke kies je?

Melanie en Rolf van Happy with Yoga hebben een leuk en divers yogakanaal waar je niet alleen verschillende routines kan leren, maar ook tips kan krijgen over mindfulness, zelfdiscipline en je houding tijdens yoga. Zelf beoefenen ze al jaren yoga en mindfulness, en willen ze die eeuwenoude tradities vertalen naar de huidige tijd zodat mensen het kunnen gebruiken om gezond en authentiek te leven. Zo kunnen mensen zichzelf verrassen door hun eigen kracht, en gelukkiger in het leven staan.

Yoga als levensstijl

De video’s van Happy with Yoga zijn in het Nederlands, omdat ze de essentie van yoga zo het beste over kunnen brengen. De video’s zijn divers en kalm, waardoor je rustig uit kan proberen welke yogastijl het beste bij je past. De tips zijn nuttig voor beginners én gevorderden, waardoor je altijd wat kan leren van Happy with Yoga.

Zo kan je via Happy with Yoga leren om een gezond, krachtig en gelukkig leven te leiden met yoga.

Bekijk het YouTubekanaal van Happy with Yoga hier: https://www.youtube.com/user/happywithyoga

Bezoek de website van Happy with Yoga hier: https://www.happywithyoga.com/

Kinderen zijn meestal druk met alles om zich heen: school, spelletjes, sporten, vrienden maken, leren en ga zo maar door. Ze hebben echter ook rust nodig, en daarom is kinderyoga tegenwoordig heel populair.

Wat is kinderyoga?

Precies wat het lijkt: yoga, aangepast aan de wensen en capaciteiten van kinderen. Hierdoor is het niet alleen maar yogaposes en meditatieoefeningen: dit wordt al snel saai of lastig voor kinderen. Kinderyoga gebruikt dus eenvoudige yogaposes, gecombineerd met spelletjes, creatieve opdrachten, muziek en massages.

De yogahoudingen die gebruikt worden zijn vaak afgeleid van Hatha yoga. De houdingen worden apart beoefend, met activiteiten tussendoor, waardoor de overgangen tussen yogahoudingen minder belangrijk is. Hierdoor is kinderyoga kalm, met niet te moeilijke poses, waardoor kinderen zich leren concentreren en alsnog hun flexibiliteit vergroten. Ook zijn er bij Hatha yoga meerdere pranayama oefeningen, om aandacht te schenken aan de ademhaling en zo de kinderen tot rust leert komen.

Kinderyoga lijkt hierdoor op ouderenyoga en andere ‘zachte’ yogavormen: het verschil zit in de activiteiten tussen de yogahoudingen door. Door de spelletjes en creatieve opdrachten krijgen kinderen met een kortere aandachtsboog voldoende afwisseling, en worden hun andere vaardigheden ook benut. Deze extra aspecten van kinderyoga onderscheiden het hierdoor van andere yogavormen die gegeven worden voor specifieke bevolkingsgroepen.

Yogaposes voor kinderen

Kinderen kunnen niet té moeilijke yogahoudingen doen, en daarom zijn eenvoudige Hatha oefeningen het populairst. Zo raken ze niet snel geblesseerd en krijgen ze toch een positieve en complete yoga-ervaring.

De slang (Cobra pose)

Kinderen zitten een groot gedeelte van de dag, en een goede houding is hierbij heel belangrijk. Om te compenseren voor het ineengedoken werken, gamen en lezen, is de Cobra Pose heel handig. Door het bovenlichaam naar boven te richten, wordt de ruggengraat losgewerkt en kan je kind dieper ademhalen, waardoor ze tot rust komen.

De hond (Downward Facing Dog)

De Downward Facing Dog is een pose waarbij concentratie en een goed postuur belangrijk is. Door ondersteboven te hangen, worden alle organen opnieuw doorbloed en ontspannen de spieren rond je ruggengraat. Zo wordt buikpijn vermindert en ontspant je kind.

De flamingo (Tree pose)

Om deze yogahouding te doen, moet je je goed concentreren en je balans houden. Hier helpt deze pose dus ook bij: om niet om te vallen, moet je alle andere gedachten uit je hoofd verbannen. Hierdoor piekeren kinderen minder, en krijgen ze een momentje rust.

De voordelen van kinderyoga

Meestal is de belangrijkste reden voor ouders om hun kinderen yoga te laten doen, het feit dat ze rust nodig hebben. Wat tegenwoordig geldt als ontspanning, zoals filmpjes op Netflix kijken, geeft je hersenen geen rust. Hierdoor kunnen kinderen de gebeurtenissen van de dag niet in zich opnemen of raken ze snel overprikkeld. Kinderyoga helpt hierbij, door ze op één activiteit te laten concentreren. Hierdoor neemt ook onverklaarbare buikpijn af, omdat spanning vaak rond de ribbenkast en buik gevoeld wordt, en slapen kinderen beter.

Kinderyoga vergroot ook de concentratieboog, omdat yogahoudingen hun volledige aandacht nodig hebben. Een laatste voordeel van kinderyoga is een beter postuur. Door yoga te beoefenen leer je beter te voelen of je rug recht is en je schouders ontspannen, en daardoor hebben kinderen minder hoofdpijn en rugpijn.

Bronnen:
Famme, “5 redenen om kinderyoga te doen”, https://www.famme.nl/5-redenen-om-kinderyoga-te-doen/
Ouders van nu, “Kinderyoga”, https://www.oudersvannu.nl/kind/ontwikkeling/kinderyoga/
Lipstickmama’s, “6 voordelen van kinderyoga”, https://www.lipstickmamas.nl/6-voordelen-van-kinderyoga/

Yoga wordt vaak of in groepen of individueel beoefend, maar yoga met een goede vriend of vriendin kan ook heel ontspannend zijn. Door samen yoga te beoefenen concentreer je je meer op je omgeving en versterk je het vertrouwen in elkaar. De oefeningen worden langzaam ook steeds uitdagender, beide in coördinatie en in flexibiliteit, zodat er voor iedereen een passende oefening te vinden is. Dus: zoek een yogapartner, en geniet van de yoga en van elkaar.

Nu op ons YouTubekanaal:

 

Zoek je nog een leuk, divers yogakanaal om thuis yoga te kunnen beoefenen?

Esther en Chantal van EsTaYoga hebben een leuk yogakanaal waar je video’s over verschillende soorten yoga kan bekijken.

De video’s van EsTaYoga zijn in het Nederlands, om yoga toegankelijker te maken en een aanvulling te bieden op je yogalessen. De video’s zijn kalm en houden een rustig tempo aan zodat je het goed kan volgen.

Yoga voor iedereen

Welke soort yoga je ook nodig hebt, van lange intensieve Vinyasa tot korte zachte Hatha, EsTaYoga heeft iets voor jou. Als je nog niet zoveel ervaring hebt met yoga, zijn er ook ‘Hoe doe ik’ video’s met aanwijzingen hoe je specifieke poses opbouwt, hoe je kan variëren en waar je op moet letten.

Zo kan je, ongeacht je niveau, fitter en blijer worden met yoga.

Bekijk EsTaYoga hier: https://www.youtube.com/channel/UCC60r1R5kVwsShwtnxpzq3A?view_as=subscriber

Yoga en een drukke levensstijl zijn lastig te combineren, zeker wanneer je een zittende baan hebt. Vaak merk je aan het einde van de dag dat je nek en bovenrug stijf zijn en je daardoor hoofdpijn hebt. Helaas is een volledige yogaroutine vaak niet mogelijk op de werkvloer. Daarom een tip van ons YouTubekanaal. 

De oefeningen voor een soepele nek van Stoelyoga bieden een uitkomst. Ze zijn discreet, waardoor ze makkelijk in je bureaustoel uitgevoerd kunnen worden, en warmen en strekken je spieren zorgvuldig. Na deze korte oefeningen kan je zo weer door tot de lunchpauze.

Nu op ons YouTubekanaal:

 

Natarajasana is een krachtige houding en wordt als gevorderde asana beschouwd. De danser vraagt concentratie en evenwicht en het is een grote achteroverbuiging. Het doek maakt de houding veel lichter, en in een variant waarbij je ondersteboven hangt, heb je geen compressie in de wervelkolom.

Daarom willen we met deze houding laten zien dat aerial yoga de houding voor iedereen toegankelijk maakt. Het doek steunt je en helpt om dieper in een houding te komen. In deze serie laten we telkens een asana met het doek op heuphoogte zien, en de restorative variant met het doek vlak boven de grond. De moeilijkste houdingen worden met aerial yoga al snel een speelse, vreugdevolle dans.

1 Eka Pada Rajakapotanasana (de Duif)

De zwaartekracht laat je dieper in het doek zinken en geeft mobiliteit in het bekken. De psoas verlengt en ontspant zo de onderrug waardoor je makkelijker achterover buigt.

2 Parivrtta Padangustasana (Gedraaid bovenlichaam t.o.v. been/teen)

Met een been geef je druk aan het doek om jezelf te liften en je rug te verlengen. Zo maak je ruimte om te draaien. De hele wervelkolom en spieren eromheen warmen op.

3  Eka Pada Rajakapotanasana (variatie op de Duif)

Met de verlenging van je been een lichte druk gevend in het doek, creëer je een kleine achteroverbuiging. Met actief gespreide handen lift je op om je borst te openen en de rug te verlengen.

4 Hart opener

Het laag hangende doek ondersteunt en masseert de spieren in de bovenrug, je verlengt de onderrug. In het hoge doek opent de borst en verlengt de wervelkolom door actief weg te duwen vanuit de voeten.

5 Urdhva Mukha Svanasana (Omhoogkijkende hond)

Het doek lift en ondersteunt in deze houding het bekken. De druk op de heupen/liezen werkt kalmerend op het zenuwstelsel .

6 Vasisthasana (Zijwaartse plank)

Het doek ondersteunt je, wat zware houdingen op een speelse manier lichter maakt.

7Adho Mukha Svanasana (de Hond)

De onderrug ontspant en vastzittende spanning in de liezen, wordt  los gemasseerd. Dit kan heel therapeutisch werken voor mensen die spanning vasthouden in het bekkengebied.

8 Omgekeerde Urdhva Mukha Svanasana (de Waterval)

De zwaartekracht het werk laten doen, waardoor zonder compressie de wervelkolom verlengt.

9 Natarajasana (variatie op de Danser)

Met het doek als houvast en takel, kom je makkelijker in Natarajasana. Je staat sterk in balans in deze  de houding deze staande Danser.

10 Omgekeerde Natarajasana (Omgekeerde danser)

 De wereld op zijn kop. Dit beïnvloedt vele aspecten; loslaten, dingen van een andere kant bekijken; een verfrissende blik, het kind in je naar boven halen en weer durven spelen.

11 Viparita Natarajasana (de Danser ondersteboven) en Viparita karani (Gebroken kaars) in de lage stand met één been omhoog

Karani betekent: doen, in actie. De zwaartekracht helpt je om te laten zien hoe mooi je bent: een flexibele geest in een flexibel lichaam. Verleng en groei in alle richtingen en kom herboren terug op aarde. Helpt goed tegen vermoeide benen en spataderen.

12 Omgekeerde Baddha Konasana (Omgekeerde hoekhouding)

Neutraliserend, omgekeerd zijn zonder enige druk op de wervelkolom. Meer voordelen:

Maakt ruimte voor de tussenwervelschijven, de synoviale vloeistof kan beter stromen. Ontspanning voor rug, schouders en nek. Extra zuurstof naar de hersenen, doorbloeding van gezicht (verjongingskuur) en de benen omhoog helpen tegen spataderen en vermoeide benen. En dan hebben we het nog niet eens over alle drukpunten die gestimuleerd worden!

13 Savasana en meditatie in Padmasana (Lijkhouding en Lotushouding)

Een meditatiehouding waar het doek je omhelst. Het makkelijkst is om rechtop te zitten en tegelijkertijd heerlijk weg te zinken. Of liggend als eindontspanning om alle nieuwe ervaringen te laten bezinken en op te slaan in het spiergeheugen. Met benen omhoog of voetzolen tegen elkaar. Je zweeft letterlijk weg en soms ontvang je een korte massage van de docent cadeau.

Deze keer een iets andere serie dan je van Yoga International Magazine gewend bent vanaf het Lamu Yoga Festival in Kenia. Een serie met maar één docent zou dit fantastische festival tekort doen. Daarom deze ‘estafetteflow’ met twaalf docenten: elke docent reageert op het voorgaande binnen zijn/haar eigen yogastijl. En wie beter te vragen voor de kick-off dan Lamu Yoga initiator Monika Fauth?

1 Monika Fauth (Nederland/Kenia)

“Deze ademhalingsoefening onderwijzen we in het ‘The Art Of Living’ programma en is tevens een vast onderdeel van mijn eigen ochtendritueel.” Ga comfortabel zitten, adem diep in door je neus en strek je je handen met de vingers gespreid boven je hoofd uit. Adem met kracht uit terwijl je je handen als vuisten naar beneden trekt. Doe drie sets van 20 ademhalingen.

2 Richard Kitoshi (Kenia)

Richards antwoord op deze pranayama-oefening van Monika was, zonder enige aarzeling, de zonnegroet. En het liefst vijf keer serie A.
Begin vanuit mountain pose. Adem in: breng armen langs het hoofd omhoog. Adem uit: duik naar voren, forward fold. Adem in: halfway lift. Adem uit: chaturanga. Adem in: up-dog. Adem uit: down dog. Adem in: stap of spring naar voren tot halfway lift. Adem uit: forward fold. Adem in: kom met gespreide arme en gestrekte rug weer omhoog tot mountain pose.

3 Madhvi Dalal (Wales/Kenya)

Een fijn vervolg van hathadocente Madhvi. Zij gebruikt vaak essential oils in haar lessen. Vernevel dus eerst wat pepermuntolie om dus helemaal in de sfeer te komen. Stap naar achter in high lunge, armen omhoog. Adem in: crescent lunge met backbend, kijk omhoog. Adem uit: leun naar voren tot één gestrekte lijn van enkel tot hand. Herhaal zeven keer.

4 Salim Rollins (New York/Kenia)

Inmiddels goed opgewarmd komen we terecht bij ‘Soul-flow’ Salim, zijn favoriete asana volgt naadloos op deze warming-up. Breng je handen samen in prayer en draai over je gebogen been. Als je de ruimte hebt; ga dan voor een bind zoals op de foto.

Herhaal stap 3 en 4 met je andere been.

5 Alexandra Spyratos (Australia/Kenia)

Alexandra is de queen of headstands:. Naomi Campbell leerde het van haar, en ze kreeg mij ook voor het eerst succesvol ondersteboven. Haar bijdrage dus wel een inversion zijn.
Kom vanuit Salims twist naar een wide legged forward fold. Breng je hoofd naar de grond, buig je ellebogen en, indien mogelijk: kom omhoog in 3 legged crow. Blijf hier vijf ademhalingen.

 

6 Kelly Alomba (Kenia)

Lamu local Kelly kon als één van de hoekstenen van het festival hier niet ontbreken. Op het dakterras van Banana House fotografeerde ik hem in goddess pose.

Kom vanuit 3 legged crow terug in de wide legged forward fold. Plaats je handen in je zij en kom met gestrekte rug helemaal omhoog. Richt je tenen naar buiten en buig je knieën tot een hoek van 90 graden. Maak hier niet een te holle rug! Breng je ellebogen tot schouderhoogte en je armen in een hoek van 90 graden. Blijf hier vijf ademhalingen, probeer elke ademhaling iets dieper door je knieën te zakken.

7 Christel Flowers (Duitsland/Kenia)

Bij zonsopgang (op een helaas ongebruikelijk bewolkte ochtend) trok ik Christel aan haar roze festival-tanktop voor haar bijdrage. Christel doceert onder andere 5 Tibetan Yoga, maar aan deze serie wilde ze graag haar favoriete niet-Tibetan pose toevoegen: wild thing.

Ga vanuit goddess pose via high lunge naar down dog.  Lift één been recht omhoog, en stap schuin naar achter. Strek je arm naar achter in wild thing.

8: Kathy Gabriel (Singapore)

Kathy bracht twintig kilo aan klankschalen naar het festival voor een fantastische ‘sound bath’-sessie die ik graag aan deze flow toe had willen voegen, maar uit praktische overwegingen gaf ze me een fallen angel pose. Gefotografeerd op een traditionele dhow zeilboot.

Vanuit wild thing: beweeg je gebogen been terug tot 3 legged dog en breng deze onder je lichaam door. Strek je been. (Je roteert dus 180 graden om je eigen as). Lift je arm en adem vijf keer in en uit.

9 Nina Butler (Zuid Afrika/Nederland)

Nina, initiator van het prachtige platform yogicomm.com, kon amper een houding kiezen: ze is een wandelende yoga-encyclopedie. Ze koos uiteindelijk pigeon met een twist. Vanuit fallen angel: kom terug naar down dog. Breng 1 been richting je neus terwijl je je gewicht naar voren brengt en kom dan in pigeon. Zorg dat het gewicht gelijk verdeeld is over je zitbotten, gebruik een blok indien nodig. Voordat je voorover vouwt, twist en kijk over je arm naar achter. 5 ademhalingen. Vouw vervolgens recht naar voren en blijf daar 8 ademhalingen.

10 Marina Barbarena (Mexico)

SUP-yogadocente Marina wilde voor deze serie graag iets op een SUP-board doen, maar wederom: niet heel praktisch voor de lezers thuis. Daarom, met een dikke knipoog: boat pose.

Vanuit pigeon: beweeg je achterste been naar voren, span je buikspieren aan en breng beide benen omhoog. Start met de knieën gebogen, scheenbeen parallel met de grond. Hou je rug goed recht. Strek beide armen naar voren en strek je benen. Blijf hier drie ademhalingen.

Herhaal stap 7 t/m 9 met het andere been, en eindig weer in boat pose.

11 Amanda May (VS)

Kundalini! Voor mij de verassing van het festival. Inspannend op een onverwachte manier. Best spannend om Amanda te vragen om mee te doen, omdat ze haar lessen strak volgens de traditionele leer onderwijst. Maar ik kreeg een grote glimlach en een volmondig ‘ja’. ‘Mijn lessen zijn traditioneel, maar ik niet!’ En dus haar favoriete kundalini yogahouding: frog pose.

Kom vanuit boat pose in een soort squat op je tenen met je hielen naar elkaar toe, plaats je handen voor je tenen. Adem in: forward fold op je tenen, adem uit frog pose. Herhaal dit 26(!) keer. Als het je lukt, houd dan bij deze oefening je ogen gesloten met je blik op het derde oog gericht.

12 Inka Himanen (Finland)

Yoga Nidra-docente Inka is hekkensluiter. We begonnen deze serie met een pranayama oefening, en we sluiten ook met één af: bhramari pranayama (brown bee). Volgens Inka een soort gepersonaliseerd Ohm.

Sluit je oren met je duim, je ogen met je middelvinger, druk lichtjes je neusvleugels in met je ringvinger, en plaats je pink op je mondhoeken. Houd je mond gesloten en maak op een uitademing vanuit je buik het geluid mmm. Herhaal drie keer op een uitademingen sluit de serie af in Savasana.

‘Is de neerwaartse hond echt een houding om in te ontspannen? Ik vind ‘m heel inspannend.’ Aldus Babette uit Westwoud. Yoga- en meditatiedocent Isolde Zandee weet het antwoord.

Toen ik pas yoga beoefende, vond ik de hond verschrikkelijk zwaar en helemaal niet prettig. Na een paar maanden lijnde mijn lichaam steeds beter uit tijdens de hond. Dit maakte het lichter, daarbij was ik sterker geworden door vaak te oefenen. Na een periode van intensieve flowyoga ‘groeide’ ik zo dat de houding tot op de dag van vandaag een fysiek en mentaal rustpunt is. Voor jou, de komende tijd: duw je stevig met je handen naar achteren en reik daarbij flink je billen en de voorzijde van je dijbenen naar achteren én omhoog. Hiermee verplaats je je lichaamsgewicht weg van je armen/schouders. Houd je knieën eventueel gebogen.

 

Ons drukke (werk)leven kan veel stress opleveren. Dat yoga je kan helpen bij het verminderen van deze stressklachten is al wat langer bekend. Maar wist je ook dat je yoga gemakkelijk onder werktijd kunt uitvoeren? Zo ben je ook op de werkvloer helemaal zen!

Essentieel in yoga is de diepe buikademhaling. Deze brengt je geest tot rust en in balans, wat als gevolg heeft dat je beter met moeilijke of stressvolle situaties om kunt gaan. En dat kan gewoon vanachter je bureau. Bianca Brummelkamp, eigenaresse van B-Fit Body & Mind, schreef voor het Professionals FNV een artikel over hoe je yoga integreert in het alledaagse kantoorleven. Hieronder vind je een kleine greep van de yogaoefeningen die je kunt doen tussen het werken door.

Stimuleer de diepe buikademhaling

Zit rechtop in een gemakkelijke houding. Adem vier tellen langzaam in, houdt je adem vier tellen vast en adem vier tellen langzaam uit door je neus. Breng je focus naar de navel en lage ribben. Voel hoe deze rustig uit- en in bewegen. Herhaal dit tien keer. Gaat dit al goed? Dan kun je de tijdsduur steeds iets verlengen.

De zittende tadasana

Kom goed rechtop zitten en maak je lang. Strengel je vingers ineen, breng je armen boven je hoofd en laat je handpalmen naar het plafond wijzen. Adem in en maak beide kanten van je bovenlichaam even lang. Adem vervolgens uit en leun naar rechts. Voel en ervaar hoe de linkerkant van je lichaam zich lang rekt. Adem weer in en kom terug in het midden. Adem uit en herhaal naar links. Doe dit een aantal keer.

Spanning in de nek loslaten

Zit wederom rechtop, maak je lang en open je borst. Blijf recht naar voren kijken. Houdt je met je rechterhand vast aan de rand van het zitvlak van je stoel. Doe dit zodat beide billen contact houden met de stoel. Leun vervolgens iets naar links en breng op je uitademing je linkeroor naar je linkerschouder. Laat je linkerarm zwaar worden. Kom op een inademing terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant.

Combi rug- en heupstretch

Plaats je rechter enkel op je linkerknie. Strek je armen naar voor, buig je linkerarm en ‘wikkel’ je rechterarm eromheen. Je vingers wijzen nu naar het plafond, je duimen zijn gericht naar je gezicht. Breng je armen iets omhoog en adem tussen de schouderbladen. Buig nu vanuit je heupen naar voren waarbij het bovenlijf één lange lijn vormt. Adem diep in en uit. Op een inademing naar keus keuze kom je weer terug omhoog. Herhaal aan de andere kant.

Zittende twist

Plaats beide voeten op de vloer. Maak jezelf lang en zicht goed rechtop. Adem diep in, verleng je wervelkolom en draai op de uitademing je bovenlichaam naar rechts. Plaats je linkerhand aan de buitenkant van je rechterknie en pak met je rechterhand de stoel aan de achterkant vast. Laat nu je schouders zakken. Blijf in deze houding gedurende vier diepe in- en uitademingen zitten. Maak je lang(er) tijdens de inademing en twist dieper bij de uitademing. Wil je nog een extra stretch? Kijk dan over je rechterschouder naar de vloer voor een extra rek in je nek. Herhaal aan de andere kant.

Ontspannen ogen

Verleng de rug en zit goed rechtop. Wrijf je handpalmen snel langs elkaar zodat ze warm worden. Sluit je ogen en duw de onderkant van je handpalmen zachtjes tegen de oogleden. Voel hoe je ogen ontspannen onder de warmte van je handen. Blijf gedurende drie lange, diepe buikademhalingen zo zitten.

Bewegen tijdens de zwangerschap helpt tegen lichamelijke klachten en geeft je ook nog eens meer energie. De meest voor de hand liggende vorm van yoga is natuurlijk zwangerschapsyoga met uitgedachte yogahoudingen, ademhalings- en ontspanningsoefeningen (al dan niet met een partner). Natuurlijk zijn andere vormen van yoga géén taboe tijdens een zwangerschap. Wel je moet dan op een aantal dingen letten.

Houdingen ‘op de kop’

Aan het begin van een zwangerschap kan het geen kwaad om houdingen ‘op de kop’ uit te voeren, zoals de neerwaartse hond. Waar je wél rekening mee moet houden is dat je bloeddruk daalt en je sneller duizelig kunt worden. Neem dan ook de tijd om rustig uit een houding te komen. Word je toch iets duizelig? Ga dan rustig zitten of liggen, bijvoorbeeld in de kind houding. Als je geen last hebt van duizeligheid, zijn de ‘op de kop’ houdingen geen probleem. Pas alleen op in de laatste drie maanden van de zwangerschap. Door ondersteboven te hangen kan je kindje in een stuitligging komen: dit wil je natuurlijk voorkomen!

Houdingen met een twist

Vaak wordt er beweerd dat houdingen waarbij je (diep) twist niet goed zijn voor de bloedtoevoer naar je baby met een mogelijke miskraam als gevolg. De meningen zijn hierover verdeeld, maar in theorie zou er niks kunnen gebeuren: de embryo zit diep genesteld in de baarmoeder. Voelt het toch niet goed of blijf je een beetje angstig, voer je twist dan minder intensief of niet uit. Naarmate je verder in de zwangerschap komt, zal een twist niet eens meer mogelijk zijn: er zit een ’baby bump’ in de weg!

Meer flexibiliteit

Gedurende je zwangerschap maakt je lichaam het hormoon ‘relaxine’ aan. Dit hormoon zorgt ervoor dat je gewrichtsbanden in je bekken wat losser worden, ter voorbereiding op de bevalling. Dit kan er dan ook voor zorgen dat je in bepaalde houdingen (zoals de lotus zit) verder komt dan voorheen. Op zich kan dit geen kwaad, het kan er juist voor zorgen dat je je bekken iets verwijdt wat kan helpen bij de bevalling! Maar blijf opletten of dit niet voor [JS1] ongemak zorgt.

Op je buik liggen

Op je buik liggen tijdens je zwangerschap kan prima, zeker in de eerste weken. Je baby’tje is dan nog zo klein en goed ingedekt in de baarmoeder dat dit geen kwaad kan. Het kan ook best even duren voor je ‘’een zwangerschapsbuikje’’ ziet. Gaandeweg zal je vanzelf merken dat op je buik liggen oncomfortabel wordt. Vermijd deze positie vanaf dit moment dan liever.

Intensiteit

Je zwangerschap is geen moment om grenzen te verleggen. Het is vooral heel belangrijk dat je aanvoelt wat wel en niet haalbaar is, dit kan namelijk verschillen per dag. Verlaag de intensiteit van de yogaseries en focus op jezelf en je baby.

Gevorderde yogahoudingen

Yogahoudingen, zoals de sirsasana (de hoofdstand), worden met name uitgevoerd door ervaren yogi’s. Sla deze intensieve yogahoudingen dan ook over wanneer je deze niet regelmatig hebt beoefent. In principe kunnen ervaren yogi’s deze intensieve houdingen nog beoefenen gedurende het eerste trimester. Het effect hiervan op je zwangerschap is echter nog niet uitgebreid onderzocht. Kortom: doe deze yogahoudingen alleen wanneer je je er prettig bij voelt.

Het allerbelangrijkste van yoga tijdens je zwangerschap is dat je bewust leert luisteren naar je lichaam waar dat kleine wondertje in groeit. Geniet van deze tijd en voel de verbinding!