Tag: Houdingen

De boothouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de houding. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Adem in en til je bovenlichaam en benen op van de grond. Houd je benen recht en breng je armen naar je benen. Concentreer je op het vasthouden van de houding. Adem ontspannen en houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen. Belangrijk: Als je een rugblessure hebt of moeite hebt met het opheffen van je bovenlichaam, raadpleeg dan eerst een arts of een getrainde yogadocent.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De brughouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de rug, billen en benen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats vervolgens je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en druk je heupen omhoog door je billen en rug te tillen van de grond. Houd je knieën en voeten op de grond en breng je handen naar je rug voor ondersteuning. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De kameelhouding is een yoga-houding die gericht is op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Ga op je knieën staan en plaats je handen op je heupen. Til vervolgens je borst op en strek je rug. Adem in en til je heupen omhoog. Til je hoofd naar achteren en plaats je handen op je voeten. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je hoofd en borst op te richten en je handen van je voeten te nemen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De Dangling pose, oftewel de Uttanasana, wordt regelmatig uitgevoerd tijdens verschillende soorten yoga. Wij hebben de gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet, plus een uitleg hoe je de pose uitvoert.

Gezondheidsvoordelen:

• Verlicht stress en spanning in de rug, nek en schouders.
• Stimuleert de spijsvertering en vermindert constipatie.
• Helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam.
• Kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.
• Versterkt de hamstrings en verbetert de flexibiliteit van de heupen.
• Kalmeert de geest en verbetert de concentratie.

Stappen om de Dangling pose correct uit te voeren:

• Begin in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën iets gebogen.
• Adem in en til de armen omhoog naar het plafond terwijl je de schouders ontspant.
• Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen terwijl je de armen naar beneden laat hangen. Houd de knieën licht gebogen om de hamstrings te ontspannen.
• Laat het hoofd en de nek ontspannen terwijl je naar beneden kijkt.
• Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast en adem rustig in en uit.
• Kom langzaam terug omhoog naar staande positie door de buikspieren aan te spannen terwijl je inademt.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De Kaars, oftewel Sarvangasana, heeft veel gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet! 

Voordelen van de Kaars (Sarvangasana)

• Stimuleert de schildklier: De houding zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de schildklier, wat kan helpen bij het reguleren van de hormoonproductie en het stimuleren van de stofwisseling.
• Verbetert de bloedsomloop: Omdat de houding het hoofd ondersteboven plaatst, kan het helpen om de bloedstroom te stimuleren en de bloeddruk te verlagen. Dit kan leiden tot een betere zuurstof- en voedingsstofvoorziening naar de verschillende organen en weefsels in het lichaam.
• Versterkt de rug en schouders: De Kaars versterkt de spieren in de rug en schouders, waardoor de houding kan verbeteren en rugpijn kan verminderen.
• Verbetert de spijsvertering: De houding kan de spijsvertering stimuleren en helpen bij problemen zoals constipatie en indigestie.
• Vermindert stress en angst: De houding kan helpen om stress en angst te verminderen door de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren en het zenuwstelsel te kalmeren.
• Verbetert de ademhaling: De Kaars kan de longcapaciteit vergroten en de ademhaling helpen verbeteren, wat kan helpen bij problemen zoals astma en bronchitis.
• Bevordert de slaap: De houding kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te verminderen door het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te ontspannen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Zo voer je de pose uit

1. Begin op je rug en plaats je handen langs je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
2. Adem diep in en til je benen langzaam omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan.
3. Plaats je handen onder je rug en til je heupen en rug omhoog, totdat je benen en torso een rechte lijn vormen.
4. Plaats je handen op je rug om je gewicht te ondersteunen en breng je benen naar achteren, richting het plafond.
5. Strek je benen omhoog en houd ze bij elkaar, terwijl je je kin naar je borst brengt om de nek te strekken.
6. Adem rustig in de houding en houd deze 30 tot 60 seconden vast.
7. Om uit de houding te komen, breng je je benen weer recht omhoog en laat je je rug en heupen langzaam terug naar de grond zakken.
8. Ontspan en adem rustig in de rugligging.

De cobra pose is een achteroverbuiging die gericht is op het versterken van de rug- en schouderspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de rug.

Goed voor…

Afvallen, flexibiliteit, menstruatieklachten, rugklachten, stressvermindering

Zo voer je de pose uit

Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen dicht tegen je lichaam. Adem in en til je borst en hoofd op van de grond, terwijl je de druk op je armen verhoogt. Strek je rug en houd je schouders ontspannen. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je buik te gaan liggen.

De Garudasana, ook wel bekend als de Adelaarshouding, is een evenwichtige yogahouding die kracht en stabiliteit vereist.

Goed voor…

Rugklachten, nek en schouders, balans

Zo voer je de pose uit

Begin in de staande houding met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng vervolgens je linkervoet naar voren, en plaats het op de grond naast je rechtervoet. Til je rechtervoet op en plaats de binnenkant van je onderbeen op je linkerknie. Til je armen omhoog en sla ze om elkaar heen, terwijl je de ellebogen omhoog brengt naar schouderhoogte. Breng je rechterduim en wijsvinger naar elkaar toe, en houd ze daar vast. Houd je evenwicht en adem rustig, focus op het centrum van je lichaam en houd de houding vast gedurende een aantal ademhalingen. Kom terug naar de staande houding en herhaal aan de andere kant.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Korte dagen, weinig zonlicht en ijzige kou… De één is er gek op, de ander wil het liefst dat de winter zo snel mogelijk voorbij is. Hoewel de winterperiode een knusse tijd is thuis, hebben veel mensen gebrek aan energie en zelfs last van een dipje. Gelukkig kan yoga daarbij helpen! Dit zijn vijf yogahoudingen voor meer energie en licht.

1. Zonnegroet

Dit is een reeks van 12 houdingen die worden uitgevoerd in een continu ritme. De houdingen zorgen voor een goede bloedcirculatie, waardoor de energie in het lichaam wordt verhoogd.

2. Neerwaartse hond

Deze houding helpt bij het versterken van de rug-, arm- en beenspieren. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam en geeft een boost van energie. Start op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem uit en til je heupen op terwijl je je benen strekt en je voeten plat op de mat zet. Je handen en voeten moeten op dezelfde lijn liggen. Druk je handpalmen en vingers stevig in de mat, waardoor je schouders naar beneden bewegen. Maak een holle rug en strek je nek, laat je hoofd hangen. Adem rustig in en uit terwijl je in de houding blijft. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en breng je knieën op de mat, terwijl je terugkeert naar de beginpositie.

3. Warrior I

Deze houding versterkt de armen, benen en rug en helpt bij het verhogen van de concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Stap met je rechtervoet naar achteren en plaats hem op een afstand van ongeveer 3-4 voeten van je linkervoet. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, zodat je tenen naar voren wijzen en je hiel naar binnen. Buig je rechterknie, zodat je been een rechte hoek vormt, terwijl je linkervoet plat op de mat blijft. Breng je armen omhoog, boven je hoofd, met je handpalmen samen. Strek je rug en houd je schouders en nek ontspannen. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en kom terug naar de beginpositie. Herhaal de houding met je andere been.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

4. Warrior III

Deze houding versterkt de benen, armen en rug, verbetert de balans en concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en til je rechtervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je linkervoet. Strek je rechterbeen en breng het naar achteren, terwijl je je armen naar voren brengt. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet op de grond houdt. Adem uit en breng je rechtervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.

5. Boomhouding

Deze houding versterkt de benen, armen en rug en helpt bij het verbeteren van de balans. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en breng je rechtervoet naar je linkerdij, terwijl je je knie plaatst boven je enkel. Adem uit en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Adem in en til je linkervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je rechterbeen. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet naar boven brengt. Adem uit en breng je linkervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.

Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het schrijven van een dagboek veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Ook kan het worden gebruikt als tool voor meditatie en om je emoties te uiten. Wat zijn precies de voordelen en hoe kun je van start gaan?

Ontspanning voor de geest

Onderzoek wijst uit dat dagelijks schrijven in je dagboek je mentale gezondheid kan verbeteren en je daarnaast kan helpen bij uitdagingen op het gebied van onder andere relaties, werk en ambities. Wanneer je jezelf, je gedachten en je emoties uitdrukt op papier, moet je onder woorden brengen wat er precies in je omgaat. Dat kan je helpen om structuur te creëren in je leven en duidelijker voor ogen te krijgen wat je precies wilt en hoe je graag je doel zou willen bereiken. Daarnaast reflecteer je ook op je eigen acties en word je je bewuster van bepaalde patronen en wat er wel en niet werkt. Niet voor niets wordt het schrijven van een dagboek ook ingezet als therapie bij mentale problemen.

De voordelen zijn onder andere:

• Minder stress
• Duidelijker inzicht in persoonlijke doelen
• Sneller bereiken van doelen
• Beter inzicht in problemen
• Stimulatie van inspiratie
• Overkomen van angsten
• Beter in het herkennen van negatieve gedachtes en gedrag

Hoe ga je van start

Het fijne is, dat je op ieder moment van start kunt gaan wanneer je pen en papier bij de hand hebt. Voor sommige mensen kan het een drempel zijn om te gaan beginnen met schrijven, maar het allerbelangrijkste is dat je gedachtes die je tegenhouden loslaat en dat je gewoon van start gaat. Een aantal tips:

1. Toewijding

Zorg voor toewijding! Maak de beslissing om iedere dag iets te schrijven. Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je het kort houden. Wanneer je iedere dag iets op papier zet, wordt het langzamerhand een gewoonte.

Maak het onderdeel van je dagelijkse routine

Op die manier is het schrijven in je dagboek gemakkelijker in je leven te passen. Je kunt het bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg doen wanneer je wakker wordt, ’s middags na je werk, of vlak voor het slapengaan. Ga bij jezelf na wat het beste werkt.

2. Stel een tijdslimiet

In het begin ben je waarschijnlijk sterk gemotiveerd en wil je al snel de voordelen ervaren, waardoor je misschien veel langer schrijft dan echt nodig is. Dat is op de lange termijn lastig vol te houden, dus stel voor jezelf een tijdslimiet in van maximaal 15 tot 20 minuten.

3. Voel je vrij om te schrijven over wat je maar wilt

Het is jouw dagboek, dus je kunt schrijven wat je wil! Als je behoefte hebt aan het uiten van bepaalde uitdagingen of emoties, doe dat vooral. Als je meer iets voelt voor een brainstorm, geef jezelf dan ook die ruimte. Dagboeken kunnen verhalen bevatten, maar ook lijstjes, losse zinnen of woorden of een combinatie van alles.

4. Wees open

Je schrijft het voor jezelf, dus laat je niet tegenhouden door eventuele vooroordelen of negatieve gedachtes over jezelf. Schrijf zonder filter en laat je dagboek en je gedachten één worden! Op die manier zul je zoveel mogelijk de voordelen ervaren.