Tag: Houdingen

Als een van de zwakkere gewrichten in je lichaam, is je pols gevoelig voor blessures. Yoga is vaak een combinatie van kracht en flexibiliteit, maar als je poses niet op de juiste manier uitvoert kan dat pijn veroorzaken aan de polsen. Helemaal bij Vinyasa of Ashtanga yoga wordt er regelmatig druk uitgeoefend op de handen en polsen tijdens het planken of tijdens de neerwaartse of opwaartse hond. Hoe kun je overbelasting, blessures en pijn voorkomen tijdens je yogasessie? Wij zetten zeven tips op een rijtje.

1. Zorg voor een goede opwarming

Wellicht een open deur, maar een goede opwarming van je spieren is ontzettend belangrijk. Helemaal wanneer je van plan bent om je volledige gewicht op je polsen te leggen, tijdens bijvoorbeeld een handstand. Een zonnegroet is een goede manier om ervoor te zorgen dat je lichaam en je polsen worden opgewarmd. Je gewrichten kunnen op die manier rustig soepeler gemaakt worden en ook de spieren worden ontspannen en beter doorbloed. Ook helpt het om je armen te stretchen en je handen een aantal cirkels rondom de as te laten draaien.

2. Geef aandacht aan de spieren rond de polsen

Verleng en versterk de spieren rond de polsen door verschillende oefeningen te doen. Je kunt kracht opbouwen door langzame en gecontroleerde handstanden te doen. Stretches vooraf en achteraf zorgen ervoor dat je flexibiliteit rond de polsen creëert.

3. Verdeel je gewicht gelijkmatig

Te veel druk op een bepaald gedeelte van de hand, zoals de handpalmen of de vingers, is niet goed op de lange termijn. Wees altijd voorzichtig wanneer je veel gewicht op je handen of polsen legt en zorg ervoor dat je je gehele hand gelijkmatig op de grond drukt.

4. Zorg voor gespreide vingers

Balanceer je je gewicht op je handen? Spreid dan al je vingers zonder ze te buigen. Wanneer je op je handen balanceert moeten je handen in staat zijn om zich aan te passen aan de constante bewegingen van je gewicht. Goed gespreide vingers beschermen je polsen en handen beter tegen overbelasting.

5. Versterk je buikspieren

Een sterkere kern zorgt ervoor dat je beter in staat bent om je gewicht te verdelen en in balans te blijven. Om die reden is het belangrijk om regelmatig oefeningen te doen om je buikspieren te verbeteren. Planken is ook een goede manier om je gehele kern te versterken. Naast buikspieren kun je daarmee ook je rugspieren trainen.

 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

 

6. Luister naar je lichaam

Doet iets pijn? Stop er dan mee. Poses horen geen pijn te doen en een van de grootste oorzaken van blessures is wanneer langer door wordt geoefend dan goed is. Luister naar je lichaam wanneer je iets nieuws probeert. Je lichaam heeft namelijk tijd nodig om zich aan te passen aan uitdagingen.

7. Versterk borst- en schouderspieren

Sterke en flexibele borst- en schouderspieren helpen bij het uitvoeren van yogaposes die druk uitoefenen op de polsen. Meer kracht zorgt voor meer controle en daarnaast helpt flexibiliteit om eventuele onverwachte bewegingen soepel op te kunnen vangen.

Volgens Paul Grilley kunnen alle weefsels op een yin-manier of op een yang-manier worden getrained. Wat onveilig is in een yang-beoefening, kan veilig zijn in een yin-beoefening, en andersom.

Als je fascia op een yin-manier traint, wordt het langer en elastischer. Als je fascia op een yang-manier traint, wordt het korter, sterker en stijver. Yin Yoga is langzaam en statisch. Yang Yoga is ritmisch en herhalend, zoals gewichtsheffen of hardlopen. Bij Yin Yoga worden de spieren ontspannen. In Yang Yoga zijn de spieren actief.

Bij een functionele benadering van Yin Yoga is er geen perfecte houding. Elke hand- en voetpositie helpt of remt ons vermogen om de doelgebieden aan te spannen. De meest effectieve manier om dit te doen, verschilt van persoon tot persoon.

Elk bot in elk lichaam is anders. Wat voor het ene skelet gemakkelijk is, kan voor het andere onmogelijk zijn. Elke houding heeft een specifiek effect op het lichaam. Dit kan een compressie of een rek zijn op een bepaalde plek; de target-area.

 

Dit was slechts een preview van het hele artikel. Voor meer inspirerende tips en verhalen lees je ons gratis online magazine over vakantie en wellness.

Vind jij het lastig om je focus te houden als je thuis yoga gaat doen en vind je het gewoon fijner om het in een yogales te doen? Dat is natuurlijk goed te begrijpen, want thuis kan het moeilijk zijn om je aandacht erbij te houden en volledig ontspannen te worden. Neem je jezelf toch elke keer voor om yoga thuis te doen? Er zijn een aantal tips die je erbij kunnen helpen om yoga thuis vol te houden. Benieuwd naar deze tips? Lees dan snel verder, want wij sommen ze hieronder voor je op.

Goede yoga spullen gebruiken

Waar je bij een yogales gebruik kunt maken van de juiste benodigdheden, is het niet vanzelfsprekend dat je deze thuis ook hebt. Hoewel het misschien verleidelijk is om yoga te gaan doen op een willekeurige plek in huis zonder de juiste spullen, is dit niet aan te raden. Yoga spullen zijn namelijk belangrijk om het meeste uit jezelf te halen en om blessures en pijntjes te voorkomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan het aanschaffen van een yoga mat, yogablok of yogariem. Zorg ervoor dat je deze koopt bij een vertrouwde winkel, zodat je van goede kwaliteit spullen uit kunt gaan. Het lezen van reviews van winkels die yogaspullen verkopen kan je erbij helpen om de juiste keuzes te maken.

Maak het onderdeel van je routine

Om yoga thuis goed vol te houden kan het slim zijn om het onderdeel te maken van jouw routine. Als jij bijvoorbeeld iedere avond even wat yoga gaat doen, is de kans groot dat het je steeds makkelijker afgaat omdat je hier gewend aan raakt. Op deze manier wordt het een vast onderdeel van jouw dag en hierdoor kun je het vaak beter volhouden.

Maak gebruik van achtergrondmuziek

Als je thuis graag yoga wilt doen, kan het fijn zijn om wat achtergrondmuziek aan te zetten. Bij een yogales wordt dit ook vaak gedaan en dit kan ontspannend werken. Er is online of op muziekplatformen genoeg yogamuziek te vinden die je kunt gebruiken voor jouw sessies. En dit kan ervoor zorgen dat je de sessies langer volhoudt omdat het net op een echte yogales lijkt.

Hoewel het niet altijd even makkelijk is, zijn deze tips goed om te onthouden als je yoga thuis echt wilt proberen vol te houden. Ook thuis kun je namelijk heerlijke yoga sessies houden waardoor je helemaal tot rust kunt komen. Meer weten over alles wat met yoga te maken heeft? Vergelijk reviews en bekijk Yoga International als je een echte yogafanaat bent, inspiratieartikelen wilt lezen en yogaklassen wilt volgen.

 

 

 

 

De burn-out staat op eerste plek met redenen voor langdurig ziekteverzuim. Eerder dit jaar deed TNO onderzoek naar de oorzaken, gevolgen en risicogroepen in opdracht van het ministerie van Sociale Zaken en Werkgelegenheid (SZW). Dit onderzoek liet zien dat het aantal burn-outklachten onophoudelijk stijgt sinds 2013. Yoga wordt steeds vaker aangegrepen om burn-out te bestrijden.

Oorzaken burn-out

Om te kunnen begrijpen hoe yoga kan helpen bij het bestrijden van een burn-out, is het belangrijk om te weten hoe een burn-out ontstaat. Een burn-out is het gevolg van langdurig onder stress staan. Deze stress kan ontstaan door het werk, maar bijvoorbeeld ook doordat je de lat op ieder vlak in je leven hoog legt, werk combineren met je privéleven of zelfs ervaringen uit je verleden. Je lichaam laat weten dat het genoeg is en op een gegeven moment kan je niet meer. Je bent op, slaapt slecht, bent vergeetachtig, functioneert niet meer goed en het lukt allemaal niet meer. Om te herstellen van de blootstelling aan chronische stress heb jij veel rust en voldoende tijd nodig. Yoga kan je helpen om weer in contact te komen met je lichaam en je gevoelens.

Terug bij jezelf komen

Doordat jij zo lang erge stress hebt ervaren, kom je steeds verder van jezelf af te staan. Hierdoor kamp je geestelijk, maar ook lichamelijk met problemen. Yoga helpt je tijdens een burn-out om weer terug bij jezelf te komen. Door ademhalingsoefeningen en poses leer je om (weer) naar je lichaam te luisteren en breng je jouw lichaam en geest opnieuw met elkaar in verbinding. Tijdens je yoga richt je je op het hier en nu. Hierdoor denk je niet aan gebeurtenissen uit het verleden of zorgen voor morgen. Daarnaast leer je jezelf te ontspannen. In stressvolle periodes span je jouw lichaam aan, zowel bewust als onbewust. Dit kan lichamelijke klachten geven, zoals gespannen schouders, nekpijn, hoofdpijn of pijn in je onderrug. Hiervoor kun je naar de fysiotherapeut, maar zo neem je de onderliggende oorzaak niet weg. Yoga en mindfulness doet dit wel. In sommige gevallen vergoedt de ziektekostenverzekering mindfulness.

Afvalstoffen uit je lichaam

Diverse yogahoudingen zorgen ervoor dat je afvalstoffen kwijt raakt tijdens de yoga, zoals verschillende twists. Het is altijd belangrijk om je lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat jouw energie vrijuit kan stromen, maar zeker als je een burn-out hebt is het belangrijk om je lichaam te detoxen van deze afvalstoffen. Door regelmatig aan yoga te doen leer je ook eerder stress herkennen. Je kunt hierop inspelen door je aandacht naar je ademhaling en lichaam te brengen. Hierdoor ervaar je minder stress en maakt je lichaam minder van het stresshormoon cortisol aan. Yoga geeft je de handvatten om je te weren tegen stressvolle situaties. Je kunt deze tools altijd en overal toepassen. Deze 5 ademhalingsoefeningen geven direct rust en een goede zuurstof toevoer in het lichaam.

Op de donkerste dag van het jaar is het korter licht. Voor je gevoel duurt het eeuwen voordat de zon opkomt. Geen nood: met yoga laad je jezelf zo weer op. Door de oefeningen blijf je ook flexibeler, wat heel gewenst is nu het wat kouder voor je lichaam is.

De winterzonnewende

De donkerste dag van 2025 zal 21 december zijn. De winterzonnewende is een van de acht feesten waarmee de Kelten de verschillende fases van het jaar vierden. Door stil te staan bij de veranderingen in de natuur, creëerden ze ruimte voor zichzelf en behielden ze de verbinding met de natuur. Andere bekende feesten zijn Samhain (Halloween) op 31 oktober en de zomerzonnewende op 21 juni. De winterzonnewende, ook wel Yule genoemd, werd traditioneel gevierd op de kortste dag. Of op de langste nacht. Op de oude, Juliaanse kalender viel dit rond 25 december. Toen de Gregoriaanse kalender zijn intrede deed, verschoof dit naar 21 december. Op 25 december wordt nu eerste kerstdag gevierd, maar sporen van de winterzonnewende zijn nog altijd zichtbaar. De naam Yule is herkenbaar in Noël, het Franse woord voor kerst, en bij beide feesten wordt de terugkomst van het licht en de hoop gevierd.

Yogaposes om warm te worden

Deze vieringen zijn bedoeld om ook in het donkerder jaargetijde sterk in je schoenen te blijven staan. Waarom dan geen yoga om meer rust, helderheid en licht te ervaren? Deze vijf yogahoudingen zijn intensief, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je de verwarming niet te hoog op hoeft te draaien vandaag.

Stoelhouding (Utkatasana)
Utkatasana is een intensieve houding, maar dat maakt hem juist zo geschikt om warm te worden. Doordat je de spieren in je kuiten en dijbenen aanspant, hebben ze meer bloed nodig en warm je lekker op. Je armen strek je naar boven uit, om een rechte lijn te vormen met je rug. Wanneer je rustig doorademt, krijg je zowel warmere spieren door de zuurstof als meer energie om de pose langer vol te houden.

Maansikkelhouding (Anyanejasana)
Er keert weer wat gevoel terug in je ledematen, maar je rug is nog stijf van de kou. Anyanejasana is daar een goede oplossing voor. De spieren in je rug, armen en benen werken allemaal samen om een perfecte maansikkel te vormen en in balans te blijven.

Plankhouding (Kumbhakasana)
Er zijn veel manieren om Kumbhakasana uit te voeren, en ze zijn allemaal intensief. Wanneer je last van je polsen hebt kan je op je ellebogen steunen. Wanneer je het niet lang volhoudt kan je ook op je knieën rusten in plaats van op je tenen. Zolang je je core maar aanspant en blijft doorademen warm je heus wel op.

Brughouding (Setu Bandhasana)
Tijdens de Setu Bandhasana kan je het beste een deken over je yogamat leggen, omdat je er met je nek en armen op ligt en het zonde zou zijn om deze koud te laten worden. Je spant de onderbuikspieren aan om je heupen omhoog te houden en stimuleert zo de bloedsomloop. Ook rek je je wervels weer uit en ontspant je rug.

Boothouding (Navasana)
Navasana ziet er heel ontspannen uit, maar het is hard werken om goed in balans te blijven. Je opgetrokken knieën, aangespannen buikspieren en uitgestrekte armen zorgen ervoor dat je hele lijf meedoet en heerlijk warm wordt. Als je extra warm wilt worden kan je ook je armen bewegen en met je voeten wiebelen. Zo is de kortste dag van het jaar zo koud nog niet.

Bronnen:
Royal Museum Greenwich, When is the Winter Solstice?
Elite Daily, 6 yoga poses that keep you warm even in the dead of winter

Het is vijf uur ‘s middags, je bent net klaar op je werk. Tijd voor wat snelle boodschappen, de tijd vliegt. Je rijdt naar de supermarkt en wanneer je daar aan komt, merk je dat je op de automatische piloot bent gereden. In de supermarkt bel je nog even een vriendin en tijdens het koken neem je je to-do list door. Ondanks dat je niet altijd even productief bent, ben je altijd bezig.  

Herken je jezelf hierin? Wellicht is wandelmeditatie dan iets voor jou. Ben je benieuwd naar wat wandelmeditatie precies is en waarom het zo goed voor je is? Wij zetten een aantal voordelen op een rijtje.  
 

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

1. Minder stress

Wandelmeditatie is een meditatievorm waarbij je een wandeling maakt met volledige aandacht. Je kan bij het wandelen een focuspunt uitkiezen, zoals je ademhaling, hoe je lichaam voelt of je omgeving. Als je het lastig vindt om je op jezelf te concentreren, begin van buitenaf en werk dan rustig naar binnen. Je kan heel gericht kijken, zoals naar de kleur groen. Kijk om je heen ontdek waar je de kleur groen ziet, observeer echt en laat je volledige aandacht naar de natuur of omgeving om je heen gaan. Het is overigens bewezen dat de kleur groen een positieve uitwerking heeft op je stressgehalte. Minder stress betekent meer productiviteit, en dat is niet het enige voordeel van wandelmeditatie.  

2. Je blijft in beweging 

Wandelmeditatie is de perfecte meditatie voor mensen met weinig tijd, omdat je in beweging blijft. Je bent aan het wandelen in een omgeving waar je jezelf fijn voelt en creëert hiermee letterlijk een veilige plek voor jezelf. Naast drie focuspunten kan je ervoor kiezen om ook je verbeelding te gebruiken. Verbeeld je bijvoorbeeld dat er bij elke stap die je zet bloemen groeien onder je voetstappen. Zo geef je positieve energie aan de aarde en zal je merken dat je deze energie terug zal ontvangen.  

3. Je kunt het overal doen  

Ook als je een druk schema hebt, altijd onderweg bent of gewoon nog liever niet al te veel tijd wilt steken in meditatie. Een korte wandeling is zo gemaakt en je kan wandelmeditatie zelfs onderweg naar de supermarkt toepassen. Let er dan wel op dat je iets rustiger loopt dan normaal. Het tempo vertraagt, maar je bent nog steeds onderweg. Je komt er wel, maar wanneer je er komt zal je rustiger zijn.  

4. Je productiviteit vergroot  

Een heel belangrijk argument voor mensen met weinig tijd om wandelmeditatie toe te passen is dat je productiviteit vergroot door het toepassen van wandelmeditatie. Door wandelmeditatie ben je even helemaal in het moment. Je denkt niet aan wat er in het verleden gebeurde, wat er nu gebeurt of wat er nog moet gebeuren. Hierdoor gaat je stressgehalte omlaag. Als je een druk bestaan hebt kan het zo zijn dat je lichaam in een ‘fight or flight’ modus terecht komt. Dit is een staat van zijn waarin je verkeert in heftige situaties, zoals wanneer je moet vluchten of echt in gevaar bent. Wanneer je altijd druk bent kan het zijn dat je lichaam het signaal afgeeft dat je in zo’n situatie verkeert. Maar dan blijvend. Door wandelmeditatie kan je weer in het moment komen en kan je lichaam ervaren dat er niets is om voor te vechten of vluchten. Je kan gewoon even zijn. En als je klaar bent met je wandeling, ben je weer klaar voor het leven. Altijd onderweg, maar geniet een beetje van de rit. Kijk om je heen, adem en voel. Het is veel leuker om een beetje te leven, terwijl je die to- do list afvinkt. 

 

 

Meditatie is een fijne manier om je kalm en vreedzaam te gaan voelen. Het brengt vele voordelen met zich mee. Als je hiermee wil beginnen is een meditatie app een fijne ondersteuning. Maar als je in de app store gaat kijken, kom je er zo veel tegen dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom zijn hier de twee populaire mediteer apps Headspace en Calm met elkaar vergeleken.

Headspace

Voor een beginner is deze app erg fijn. Je kan starten met een 10-daagse basiscursus waarin je in slechts een paar minuten per dag de basis van het mediteren leert. Met die kennis kan je dan door naar de oefeningen die de app je te bieden hebben. Die luiden als volgt:

-Themed meditations:
Op de app kan je thema’s vinden als omgaan met verlangens, spijt en focus vinden. Zo kan je het goed toepassen op jouw leven. Je kan dit zowel alleen als in een groep doen.

-SOS section:
Met dit onderdeel kan je mediteren om intense gebeurtenissen te boven te komen. Je kan met of zonder begeleiding kiezen en kan ook tips krijgen en technieken leren.

-Timed Meditation:
Bij dit onderdeel ben je heel vrij. Je kan zelf een stijl kiezen, met of zonder begeleiding, en vervolgens een timer zetten tussen de 5 en 120 minuten. In die tijd ga je dan zelf aan de slag.

-Group meditations:
Je kan een specifieke tijd van de dag kiezen om samen met andere gebruikers van Headspace een groepsmeditatie te houden. Dit kan je weer extra motiveren om er echt aan te beginnen. Ook omdat het tijdstip van de groepsmeditatie al vastligt.

-Techniques and support:
Deze is vooral gericht op het bewustzijn en stress vermindering.

-Sleep section:
Zoals de titel al vermeld, is dit bedoeld om vlak voor het slapen te doen, zodat je een goede nachtrust krijgt. Je doet ademhalingsoefeningen, krijgt rustgevende geluiden te horen en als je wil wordt er ook een verhaal verteld door iemand met een zachte stem.

-Movement:
Als je wat actiever bezig wil zijn, dan moet je hier zijn. Je vindt hier yogalessen, danslessen en cardiosessies.

-Focus activities:
Hier vind je de focus- en ademhalingsoefeningen.

Calm

Als je de app opent, komt je meteen al een mooi en kalmerend ontwerp tegemoet. Er zijn veel landschappen te zien en ook kan je voor je eigen pagina zelf een afbeelding uitkiezen. Deze app is goed voor dagelijkse oefeningen en maakt de oefeningen ook zeer relevant. Ook hier heb je meerdere onderdelen om uit te kiezen. Die luiden als volgt:

-Daily calm:
Dit is echt voor het dagelijks gebruik. De oefeningen duren tien minuten en kunnen voor verschillende mindfulness aspecten worden gebruikt. Denk hierbij aan angst, stress en slaap.

-Quick en Easy:
Ook dit zijn weer korte meditatiesessies. Hierbij heb je de opties voor het bestrijden van angst of boosheid, maar ook om het bewustzijn te vergroten of de concentratie te verdiepen.

-Mental Fitness:
Hier kan je verschillende series van mindfulness vinden. Het zijn programma’s die 30 dagen duren en je als beginner op de been te helpen.

-Sleep stories:
Hier kan je kalmerende verhalen horen die soms ook door beroemheden zoals Harry Styles voorgelezen worden.

-Music:
Als je liever muziek dan verhalen luistert, moet je hier zijn. Je hebt meerdere slaapremixes van artiesten zoals Katy Perry die nu rustiger zijn gemaakt. En ook kan je hier bijvoorbeeld lo-fi muziek vinden.

Onderzoek
Uit onderzoek [MG1] is gebleken dan Headspace zowel mentaal als emotioneel en sociaal gezond is.
In 2018 hebben ze onderzocht dat 14 tot 28 procent van de gebruikers na tien dagen al stressverlichting merkten door de app Headspace te gebruiken.

Er zijn ook onderzoeken naar Calm gedaan. In 2019 kwam uit een onderzoek van studenten dat de app stress verlichtend is en het de mindfulness boost.
Dit jaar vond er nog een onderzoek plaats onder volwassenen die een slaapstoornis hebben. Daaruit bleek dat als zij 10 minuten per dag gedurende de 8 weken de app gebruikten, hun vermoeidheid overdag verminderde. 

Iedereen is anders

Het één werkt natuurlijk beter bij een ander dan bij jou en zo ook andersom. Kijk daarom vooral naar de aspecten die goed bij jou zullen passen.

Om yoga zo goed mogelijk te beoefenen, gaat het niet alleen om wat je tijdens de yogales doet, maar ook erna. We geven je in dit artikel een aantal tips voor ná je yogales.

Belangrijk: maak je mat meteen na de les schoon

Het is ontzettend belangrijk dat je je mat zo snel mogelijk schoonmaakt na afloop van de les. Dit heeft een aantal redenen:

Een schonere mat doet tijdens de volgende les beter zijn werk. Het voelt bovendien veel beter en fijner aan.
Als je je mat niet regelmatig goed schoonmaakt, gaat hij minder lang mee. Je moet hem dan eerder vervangen, terwijl dat niet echt nodig is. Zeker als je investeert in een goede yogamat, is dat natuurlijk zonde!
Een vieze yogamat brengt nare geurtjes met zich mee. Ook dat is allesbehalve prettig tijdens je volgende les.

Hoe kun je je mat het beste schoonmaken? Geef hem in ieder geval na elke les een korte schoonmaakbeurt. Dit is helemaal niet moeilijk en kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Laat je mat ook goed luchten na iedere les. Hang hem uit en rol hem pas op als hij goed droog is.

Daarnaast is op zijn tijd een grondige schoonmaakbeurt wenselijk. Dit hoeft niet elke les, maar doe het wel regelmatig. Hierbij gebruik je een schoonmaakmiddel en spoel je de mat goed af na het schoonmaken. Wrijf hem daarna droog met een handdoek, want een natte mat gaat wederom stinken.

Als je erg last hebt van zweetvoeten, heb je binnen mum van tijd weer een vieze mat. Het is dan aan te raden om hier iets aan te doen. Een goede optie is PediFris, voetspray tegen zweetvoeten. Als je minder last hebt van zweetvoeten, hoef je de mat ook minder goed schoon te maken. 

Als je de volgende dag last hebt van spierpijn

Hoeveel spierpijn je hebt de volgende dag hangt sterk af van de yogavariant die je beoefent en hoe gevorderd je bent. Het is in ieder geval helemaal niet gek als je de day after (een beetje) spierpijn hebt. Het is bovendien ook helemaal niet erg, zolang je maar wél een beetje rustig aandoet. Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen. Dit houdt niet in dat je helemaal stil hoeft te zitten, blijven bewegen is juist goed. Wel kies je liever voor een rustige vorm van beweging, zoals wandelen of zwemmen. Ook rek- en strekoefeningen zijn op zo’n moment goed om te doen. Ga in ieder geval niet in de sportschool in de gewichten hangen.

Je kunt daarbovenop nog het nodige doen om het spierherstel te bevorderen. Een warm bad, een warme douche of een massage zijn bijvoorbeeld fijne hulpmiddelen tegen spierpijn. Drink daarbij genoeg water en eet zo gezond mogelijk.

Mogelijke klachten: vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn

Het is mogelijk dat je na het beoefenen van yoga bepaalde klachten als vermoeidheid, misselijkheid of hoofdpijn ervaart. Dat houdt niet in dat je iets fout hebt gedaan, integendeel zelfs. Veel yogahoudingen stimuleren dat je lichaam afvalstoffen afvoert en dat kost nu eenmaal energie. Als je zulke klachten ervaart, is het verstandig om daarna goed je rust te pakken. Drink veel water en thee, eet gezond en wacht met een nieuwe yogales totdat de klachten zijn verdwenen. Hoofdpijn komt vaak door uitdroging, dus daarbij kan veel water drinken (eventueel ook tijdens de les) zeer goed helpen. Ook kunnen klachten optreden als je voorafgaand aan je les niet genoeg hebt gegeten.

Laat je niet ontmoedigen door klachten. Als je yoga vaak genoeg beoefent, komt dit meestal vanzelf goed. Je ontdekt doorgaans snel waar het aan ligt en waar je je precies goed bij voelt.

Als yoga emotioneel iets losmaakt

Naast lichamelijke klachten kan yoga ook emotioneel iets losmaken. Yoga is tenslotte niet zomaar een sport: je bent zowel met je lichaam als je geest bezig. Laat je hier niet door afschrikken, maar omarm de emoties juist! Het is een natuurlijke reactie en houdt in dat je op de juiste weg bent. Als de emoties overweldigend lijken, geef jezelf dan de tijd om deze goed te verwerken. Als je dit doet, kan yoga helpen met het loslaten van bepaalde emotionele blokkades. En dat is natuurlijk een groot pluspunt van yoga.