Tag: Houdingen

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Is er enig verschil tussen yogaposes die goed zijn voor mannen en voor vrouwen? Ja, zeker! Voor mannen is yoga namelijk effectiever wanneer er poses worden gedaan die meer gericht zijn op fysieke zwakheden en flexibiliteit. Wij zetten er vijf op een rijtje.

1. De Duif

De Duif geeft een goede stretch in de bilspieren, laat de onderrug los en helpt je heupen te ontspannen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
• Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
• Ga dan op handen en voeten zitten.
• Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
• Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
• Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.

2. De Krijger 2

Deze pose is een goede houding die kracht en mobiliteit in de heupen, enkels en buikspieren opbouwt.

Zo voer je de pose uit:

• Draai je rechterbeen naar rechts.
• Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
• Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
• Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
• Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
• Herhaal de oefening naar links.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

3. De Cobra

Dit is een van de beste ruggengraat- en kernversterkende poses in yoga. De Cobra verbetert de kracht van het onderlichaam en de heupen, bouwt spieren op in uw rug en helpt blessures te voorkomen.

Zo voer je de pose uit:

• Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
• Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
• Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
• Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
• Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
• Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.

4. De Neerwaartse Hond

De Neerwaartse Hond is een van de bekendste yogaposes geworden, en niet voor niets! Deze pose lijkt eenvoudig, maar kan erg uitdagend zijn. Hij geeft het lichaam veel gunstige voordelen en versterkt specifiek je rug, heupen, kuiten, hamstrings en schouders.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
• Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
• Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

5. De Brughouding

Het is niet ongebruikelijk dat mannen last hebben van strakke spieren in de romp. Deze pose kan helpen om het bovenlichaam te openen en de strakke spieren los te laten.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond liggen.
• Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
• Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
• Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
• Houd deze pose dan tot tien ademhalingen vast.

 

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Yoga heeft veel voordelen, ook voor kinderen! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan bijdragen aan minder stress, angst en onrust. Daarnaast is het natuurlijk een goede manier om in vorm te blijven. Niet alle yogahoudingen zijn even geschikt voor kinderen.  Daarom zetten we hier 6 poses op een rijtje die je met je kind kunt doen!

1. Berghouding

De Berghouding is een goede pose om mee te beginnen. Het is de basis van de meeste staande rekoefeningen.

Zo voer je de pose uit:

• Zet je voeten stevig op de grond. Zet je grote tenen tegen elkaar, maar de hielen iets uit elkaar.
• Houd je armen naast je lichaam, of zoals op de foto.
• Blijf dan een minuutje in deze houding staan.

2. Koeienkop

De Koeienkop is een gemakkelijke pose voor kinderen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond zitten, strek je benen en span je rug aan. 
• Buig dan je linkerbeen.
• Til nu het rechterbeen over het linkerbeen.
• Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken, zoals op de foto.
• Adem in en houd deze pose voor 30 seconden tot een minuutje.
• Herhaal dit dan aan de andere kant.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

3. Kat-Koe houding

De Kat-Koe houding is net iets anders dan de Koeienkop. Deze oefening warmt je rug goed op en zorgt voor meer flexibiliteit in je ruggengraat.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je buik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

4. Boomhouding

Kinderen zullen het waarschijnlijk heel leuk vinden om te zien hoe lang ze kunnen balanceren op één been tijdens deze pose.

Zo voer je de pose uit:

• Begin in de Berghouding.
• Plaats dan je gewicht op je linker- of rechtervoet. Kies de voet waar je het beste mee kan balanceren.
• Buig dan de andere knie en til die voet op.
• Pak die voet en til hem dichter bij je lies.
• Plaats hem daar op je andere been.
• Houd deze pose dan een paar seconden vast en wissel dan van kant.

5. Adelaar

Deze houding zal een flinke uitdaging zijn voor kinderen! Kunnen ze in de Adelaar komen zonder te lachen?

Zo voer je de pose uit:

• Begin ook deze pose in de berghouding. 
• Buig dan beide knieën lichtjes en til een voet op.
• Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
• Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
• Kruis de ene arm naar het gebogen been over de andere arm.
• Buig dan de ellebogen zodat de onderarmen omhoogkomen. Je handpalmen moeten van elkaar afwijzen.
• Probeer nu de onderarmen te kruisen en de handpalmen tegen elkaar te drukken.
• Hef de armen naar de hemel en houd ze 30 seconden vast.

6. Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor kinderen is de Cobra een goede pose om te proberen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond op je buik liggen en strek je benen achter je uit.
• Plaats dan je handpalmen op de grond onder je schouders. Je ellebogen moeten naar de lucht wijzen.
• Knijp ze naar elkaar toe en gebruik dit om je borst van de grond te tillen.
• Adem uit en maakt zo hard als je kan het slissende geluid van een slang.

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Of je nu iets verkeerds hebt gegeten, te veel hebt gegeten of je gestrest voelt: we hebben allemaal wel eens last van spijsverteringsproblemen. De makkelijkste oplossing is om je broek los te knopen en een dutje te doen, maar wist je dat yoga ook goed kan helpen? Hier geven we je vijf yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering.

1. Kat-koe

Deze houding is goed voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel, aangezien het de buikorganen zachtjes masseert.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je buik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

2. Driehoekshouding

De Driehoekshouding verbetert de spijsvertering en stimuleert de eetlust. Het is ook gunstig voor je nieren en andere buikorganen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
• Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. 
• Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.

3. Brughouding

De brughouding stimuleert en strekt de buikspieren uit. Ook stimuleert het de schildklier.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond liggen.
• Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
• Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
• Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.

4. De Kameel

De Kameel verlicht spijsverteringsongemakken door de romp te openen met deze geweldige stretch.

Zo voer je de pose uit:

• Begin in een knielende positie.
• Maak twee vuisten en plaats ze op je lage rug tegen je heiligbeen.
• Terwijl je inademt, kijk je omhoog en til je borst op. Dan tijdens het uitademen laat je je hoofd zachtjes naar achteren los en houd je nek ontspannen en schouders open.
• Eenmaal terug, zet je je buikspieren vast en reikt je met je handen naar uw voeten. Probeer niet achterover op uw voeten te leunen.
• Houd deze pose dan 30 seconden vast.

5. De Kindhouding

De Kindhouding is een goede pose om je yogasessie mee te eindigen, vooral als je last hebt van spijsverteringsproblemen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
• Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
• Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
• Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Veel mensen hebben het mentaal zwaar tijdens de coronacrisis.  Gelukkig zijn er eenvoudige veranderingen die je kan toepassen aan je levensstijl, zoals yoga, meditatie en betere eetgewoonten. Hier zetten we 5 yogaposes op een rijtje waardoor je je beter zult voelen.

1. De Berghouding (met de armen naar boven)

Dit is een goede warming-up houding. De krachtige opwaartse beweging zal je lichaam stimuleren en opbeuren.

Zo voer je de pose uit:

• Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar.
• Strek je armen boven je hoofd en spreid de vingers en tenen.

2. De Kindhouding

Deze houding verlicht stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
• Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
• Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
• Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

---

---

 

3. De Ploeg

Deze pose versterkt en opent de nek, schouders, buik- en rugspieren. Daarnaast kalmeert de Ploeg je zenuwstelsel en vermindert het stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op je rug liggen met je armen naast je, je handpalmen naar beneden. Gebruik tijdens het inademen je buikspieren om je voeten van de grond te tillen.
• Blijf normaal ademen en ondersteun je heupen en rug met je handen. Til ze van de grond.
• Laat je benen in een hoek van 180 graden over je hoofd vegen tot je tenen de grond raken. Je rug moet loodrecht op de vloer staan.
• Houd deze pose vast en laat je lichaam steeds meer ontspannen bij elke ademhaling.

4. De Neerwaartse hond

Deze pose vermindert ook vermoeidheid waardoor je je beter kunt focussen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
• Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
• Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

5. De Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor flexibiliteit is de Cobra een goede pose om te proberen. Het verhoogt je energie en gemoedstoestand.

Zo voer je de pose uit:

• Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
• Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
• Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
• Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
• Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
• Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.

Yoga tijdens je werk doen? Geloof het of niet, maar het kan! Zo kun je je energie boosten en je pijnlijke schouders wat verlichting geven. Als je te lang hebt gezeten en je toe bent aan een stretchpauze, dan komen deze zes yogaposes goed van pas.

1. De Zittende Draai

Wat is een van de beste manieren om yoga aan je bureau te beoefenen? Een simpele zittende draai!

Zo voer je de pose uit:

• Begin in je stoel met je rug tegen de rugleuning.
• Terwijl je inademt, til je je armen boven je hoofd en terwijl je uitademt, draai je naar rechts en plaats beide handen op de rechterarmsteun voor ondersteuning.
• Zit je in een stoel zonder armleuningen? Plaats dan je rechterhand op de stoel, achter je bekken, en plaats je linkerhand op je linkerdij.
• Verleng je ruggengraat bij elke inademing. Hou deze pose dan een minuutje vast en wissel dan van kant.

2. Schouderrollen

Ken je dat gevoel van spanningen in de rug en vingers na een lange dag voor het scherm? Gelukkig kan deze pose helpen.

Zo voer je de pose uit:

• Trek tijdens het inademen de schouders naar je oren en breng ze dan weer naar beneden.
• Beweeg ze dan tijdens het uitademen naar beneden en naar voren.
• Herhaal deze beweging nog twee keer in dezelfde richting en keer hem dan om.

3. Wijde Voorwaartse Buiging

De kans is groot dat je deze yogapose eens gedaan hebt terwijl je opzoek was naar die pen of paperclip die je hebt laten vallen. Nu leren we je de juiste techniek.

Zo voer je de pose uit:

• Begin rechtop te staan en beweeg je knieën en voeten iets wijder dan heupafstand van elkaar.
• Laat je handen op je heupen rusten.
• Terwijl je uitademt, vouw je vanuit de heupen naar voren en houd je je ruggengraat recht.
• Houd deze houding een paar seconden vast en beweeg dan je handen langs je benen.

4. De Zittende Voorbuiging

Deze pose helpt bij het ontspannen van je schouders.

Zo voer je de pose uit:

• Ga aan de voorkant van je stoel zitten plaats je voeten op de grond.
• Je rug moet van de stoel af zijn en je ruggengraat moet recht zijn, niet gebogen.
• Leun naar voren en strek je armen naar achteren en pak de rugleuning van de stoel vast. Houd je ellebogen zo recht mogelijk.
• Trek je schouderbladen naar achteren en adem in. Merk hoe je schouders ontspannen in de houding.
• Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.

5. Zittende Maanpose

Je denkt misschien vaak aan je zijlichaam, maar je zult merken dat het toch gespannen is na een lange dag op kantoor. Het sterk houden van het zijlichaam is de sleutel tot een gezonde en gelukkige nek en schouders.

Zo voer je de pose uit:

• Ga in je bureaustoel zitten, til je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen tegen elkaar.
• Leun naar rechts en houd deze houding twee tot drie ademhalingen vast voordat je van kan verwisselt.

6. Ooievaarhouding

Is het je ooit opgevallen dat het moeilijk is om aan het eind van een drukke werkdag uit je stoel te komen? Dat komt doordat je heupen strakker worden en bilspieren en hamstrings verzwakken. Deze staande pose kan gelukkig helpen!

Zo voer je de pose uit:

• Ga voor je bureau of stoel staan en houd deze vast voor stabiliteit.
• Druk je voeten in de grond, til je rechterknie op en hou deze vast met je rechterhand.
• Haal een paar keer adem.
• Terwijl je inademt trek je je buik naar binnen, leid je je staartbeen naar je hiel en strek je je rechterknie tot in de grond.
• Voeg een eenvoudig evenwichtsaspect toe door je linkerarm op te tillen.
• Adem uit en verwissel dan van kant. 

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Ken je dat gevoel dat alles een beetje te veel is? Wanneer je overweldigd wordt met een gevoel van paniek of angst, dan kan het moeilijk zijn om een manier te vinden om weer tot rust te komen. Gelukkig kan je altijd terugvallen op yoga. Wij hebben een aantal poses op een rijtje gezet die je kunnen helpen om te kalmeren.

1. Berghouding

Deze pose is de basis van alle staande houdingen. De berghouding is een goede startpositie, rusthouding en hulpmiddel om je houding te verbeteren. Ook helpt deze pose tegen angst en paniekaanvallen doordat je gegronder in de vloer staat en zo meer contact maakt met de aarde en met jezelf

Zo voer je de pose uit:

• Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
• Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.

2. Vlinder

Deze pose geeft je een fijne rek en helpt je focussen op je ademhaling.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten en breng je voetzolen bij elkaar. Houd je ruggengraat lang en trek je buikspieren strak aan.
• Pak dan elke voet vast en plaats de ellebogen tegen de binnenkant van je dijen.
• Houd je ruggengraat lang, adem in en terwijl je uitademt, laat je je romp langzamer zakken en pauzeer je als je de rek voelt.
• Houd deze pose dan 30 seconden of langer vast.

3. Boomhouding

Hoewel angst je het gevoel kan geven dat je op de wind vliegt, onthoud dat je net zo sterk bent als een boom. Je wortels zijn diep en ook al zwaait en wervelt de wind in je takken, je kunt zelfs in de moeilijkste tijden geworteld blijven. Deze pose helpt bij het opbouwen van die zelfverzekerdheid.

Zo voer je de pose uit:

• Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
• Richt dan je kruin naar boven.
• Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
• Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
• Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. 
• Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
• Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
• Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
• Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.

4. Kindhouding

De Kindhouding wordt tijdens een yogasessie vaak tussen andere poses gedaan om even tot rust te komen. Deze houding werkt namelijk ontspannend voor het hele lichaam en versterkt het gevoel van geborgenheid.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
• Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
• Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
• Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

5. De Kameel

De Kameel helpt goed tegen rugpijn, maar deze pose opent ook je hartchakra waardoor je emoties beter los kunt laten. Het ‘pak van je hart’ kan zo letterlijk meer ruimte krijgen.

Zo voer je de pose uit:

• Begin met het zitten op je knieën.
• Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
• Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
• Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
• Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
• Doe dan je hoofd naar achteren.
• Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Menstruatiekrampen kunnen heel vervelend zijn. Is het weer die tijd van de maand? Dan kan yoga je helpen. Misschien is iets fysieks doen het laatste waar je zin in hebt, maar deze 5 eenvoudige poses zullen je écht beter laten voelen.

1. De Kindhouding

Deze pose is een van de meest bekende yogahoudingen. Door voorover te buigen verleng je je ruggengraat waardoor je rugpijn, één van de meest voorkomende menstruatieklachten, verlicht wordt.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op je rug op de grond liggen.
• Buig dan je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond.
• Zet nu je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
• Breng, terwijl je inademt, je schaambeen en bekken omhoog.
• Breng vervolgens je schouderbladen naar elkaar toe.
• Probeer dan naar het puntje van je neus te staren.
• Adem ongeveer één tot drie minuten rustig door. Laat dan je handen los en leg ze weer langs je lichaam.
• Adem uit en rol je rug terug naar de grond.
• Blijf nog even op je rug liggen voor je weer overeind komt.

2. De Kat-Koe houding

De Kat-Koe is een tweedelige houding niet alleen op de rug gericht is, maar ook op je buikspieren. Deze pose kan dus zowel de pijn in je rug als in je buik verminderen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

3. De Gedraaide Buikhouding

Je onderrug en onderbuik zullen beiden profiteren van de Gedraaide Buikhouding.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst plat op je rug liggen.
• Buig je rechterknie en laat deze dan naar de rechterkant zakken.
• Kijk naar link en strek je armen wijd uit met je handpalmen plat tegen de grond. Je moet deze pose vijf of meer ademhalingen vasthouden.
• Strek dan je lichterbeen terug naar de grond en herhaal de pose met je rechterbeen naar rechts buigend.
• Deze houding moet je rug, heupen en schouders ontspannen.

4. De Duif

De Duif helpt voor ontspanning in je heupen. Op die plek kan namelijk stress van menstruatiekrampen worden opgeslagen. De Duif zal helpen bij het verlichten van de pijn in je heupen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
• Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
• Ga dan op handen en voeten zitten.
• Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
• Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
• Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.

5. Lijkhouding

Dit is misschien wel de gemakkelijkste en fijnste houding om uit te voeren als je ongesteld bent! Deze pose gaat minder over het strekken van je lichaam en meer over het ontspannen en concentreren van je geest. Volgens veel yogadocenten heeft de lijkhouding, ook wel savasana genoemd, veel voordelen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga plat op je rug liggen en laat de handpalmen naar boven wijzen.
• Ontspan langzaam je lichaam, te beginnen met de bovenkant van je hoofd, dan je nek, je schouders, je ruggengraat, je armen en handen, je dijen, je kuiten, je enkels en tenslotte je voeten.

Yoga is een goede vorm van lichaamsbeweging en een fijne manier om te ontspannen. Helemaal nu we veel thuiswerken is het belangrijk om in beweging te blijven. Heb je zin hebt in iets nieuws? Probeer dan eens een yogasessie samen met je partner, huisgenoot of familielid. 

1. Voorwaartse vouw

Deze gemakkelijke pose voor twee is goed voor het strekken van de hamstrings.

Zo voer je de pose uit:

• Ga tegenover je partner zitten met beide benen wijd uit elkaar en gestrekt voor je.
• Plaats dan je voetzolen tegen je partner en pak elkaars onderarmen vast. Een van jullie scharniert dan langzaam naar voren vanuit de heupen.
• Blijf doorgaan totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt en houd dan de houding hier voor een paar ademhalingen vast.
• Kom dan langzaam weer omhoog.

2. Zittende Kat-Koe

Deze yogapose voor koppels is een goede rekoefening voor de heupen, buikspieren en rug. Daarnaast helpt het ook om de borst te openen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga met gekruiste benen zitten tegenover je partner en houd elkaar stevig vast.
• Zoek vervolgens gelijke weerstand tussen jou en je partner en trek allebei de schouders naar achteren en naar beneden.
• Adem in en til langzaam beide hoofden op terwijl je je borst uitduwt. Dit is de Koe-houding, maar dan in zittende vorm.
• Houd deze positie even vast en adem dan allebei uit.
• Terwijl jullie uitademen, doen jullie allebei je kin tegen je borst en rond je bovenrug rond.
• Kijk naar je navel om je rug rond te houden en zorg ervoor dat je ook een rek in je schouderbladen voelt. Dit is de Kathouding in een zittende positie.
• Houd deze houding dan een paar seconden vast.

3. Tweelingbomen

De evenwichtshouding verbetert zowel je balans en houding en opent daarnaast ook de heupen. Door deze pose met een partner te doen, kun je je evenwicht oefenen. Op die manier kan je elkaar stabiliseren.

Zo voer je de pose uit:

• Ga schouder aan schouder naast elkaar staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Plant dan allebei je binnenbeen in de grond en spreid je tenen.
• Til vervolgens langzaam je andere been op, buig naar de knie en plaats je voetzool tegen de zijkant van je onderbeen of tegen de binnenkant van je dijbeen.
• Plaats je voet niet tegen je knie. Dit oefent onnodige druk op het gewricht uit.
• Je kan je armen boven je hoofd heffen voor een grotere uitdaging.
• Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.

4. Stoelhouding

Deze partnerhouding versterkt de quads en verbetert je normale houding.

Zo voer je de pose uit:

• Ga rug aan rug staan met je partner en met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Loop dan langzaam je voeten een beetje uit en leun met je rug tegen je partner voor ondersteuning.
• Je kan je armen met elkaar verstrengelen voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt.
• Hurk dan langzaam in een stoelhouding. Blijf tegen elkaars rug duwen voor stabiliteit.
• Houd deze houding dan een paar ademhalingen vast.

5. Tempel

Dit is een goede partnerhouding om de schouders en borst te openen.

Zo voer je de pose uit:

• Begin door elkaar in een staande positie aan te kijken met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
• Adem in en strek je armen boven je hoofd. Draai dan voorzichtig naar voren op de heupen totdat je de handen van je partner aanraakt.
• Eenmaal in deze positie begin je langzaam naar voren te vouwen. Hier rust je beide ellebogen, onderarmen en handen tegen je partners.
• Duw tegen elkaars armen en handen, zodat je borst naar de grond komt
• Houd dan deze pose een paar ademhalingen vast en loop naar elkaar toe. Houd je romp recht en laat je armen los.