De winter is aangebroken: buiten vriest het en de verleiding is groot om je lekker de hele dag met een dekentje en een kruikje op de bank te nestelen. Toch is bewegen belangrijk voor je immuunsysteem, zeker nu. Het grote voordeel van een sport als yoga is dat je dat binnen kunt doen en in jouw eigen tempo. Hoe zorg je er nou goed voor dat je per dag tijd inplant voor yoga, om zo toch consistent aan je dagelijkse beweging toe te komen? Hoe wakker je die innerlijke drive weer aan in deze tijden?
1. Onthoud dat de pose pas écht begint wanneer we eruit willen komen.
Velen van ons zijn bekend met deze uitdrukking, die ons aanmoedigt om niet meteen uit een yogapose te komen op het moment dat onze dijen beginnen te branden, onze armen beginnen te trillen of wanneer het ons gaat vervelen. Het herinnert ons eraan dat hoewel ‘vasthouden aan de pose’ op dit moment een beetje onaangenaam kan zijn, we op de lange termijn blij zullen zijn dat we dit hebben gedaan, omdat we misschien iets diepers achter dat ongemak ontdekken. Precies hetzelfde kan gezegd worden over het vasthouden aan onze dagelijkse yogabeoefening.
Laten we eerlijk zijn: yoga doen kan lijken op simpelweg een nieuwe bezigheid om je dag mee te vullen. We houden onszelf voor dat we die tijd op dat moment hebben ingepland voor yoga beter kunnen gebruiken voor iets anders en dat je je yoga-activiteit wel ‘eventjes kunt verschuiven naar de volgende dag’. En zo begint het. Het is de “soms” kwalificatie die ons in de war brengt. “Soms” is een flauw woord dat ons de vrijheid geeft om klasse en consistentie van onze te lange takenlijst te verwijderen. De excuses die we verzinnen om dan maar even geen yoga te doen, zijn vaak manieren waarop we ontsnappen aan iets dat wat extra inspanning vereist. Geef je jezelf toestemming om ‘uit de pose te vallen’ voordat je daadwerkelijk de mat hebt bereikt – door yoga op dagelijkse basis zo makkelijk opzij te schuiven?
Probeer in plaats daarvan “die pose vast te houden”. Met andere woorden, laten we de verantwoordelijkheid nemen voor onze tijd en onze activiteiten. Het is tenslotte jouw beoefening en je bent een échte yoga-warrior!
Yogi zijn maakt net zo goed deel uit van jou als ouder, echtgenoot, werknemer of student. Als jouw schema zó uitdagend wordt dat je je training wilt overslaan, dan is dat het moment om TE STRETCHEN. Dit is het, dit is je kans – je leerplek en groeiruimte – die je wordt gegeven in de vorm van een drukke en gekke dag. Dit is wanneer de pose begint. Wat zou je leren en hoe zou je groeien als je een manier bedacht om daar vast te houden, verder uit te rekken, langer vast te houden en “de volledige expressie van de pose te ervaren”? Wat zou er gebeuren als je tegen jezelf zou zeggen: ik zal vandaag een manier vinden om yoga te beoefenen?
Ons denken veranderen is de eerste stap om erachter te komen.
2. Implementeer yoga in het dagelijkse leven.
Yoga is de beoefening van elk moment van je leven. Dat betekent dat je volop mogelijkheden hebt om de hele dag (en avond) te oefenen. Onthoud dat yoga niet alleen gaat over de beweging van het lichaam op de yogamat. Er zijn tal van manieren waarop je dit kunt doen:
• Word 15 minuten eerder wakker om tijd te geven om te mediteren.
• Beoefen yoga nidra voor het slapengaan.
• Afwassen, ontbijten, de kinderen in bed stoppen – doe dit allemaal langzaam en aandachtig. Ervaar het volledige moment en alle bijbehorende sensorische sensaties.
• Wandeling in de natuur, waarbij je alle vier de hoeken van je voeten in de grond voelt aarden.
• Houd boeken, artikelen en andere literatuur bij de hand waarmee je je kennis van yoga uitdiept en lees ze voor het slapengaan of wanneer je even een momentje tussendoor hebt.
• Luister naar yoga-gerelateerde podcasts tijdens het rijden of tijdens het eten. En terwijl je bezig bent, sta of zit op een manier die een gezonde afstemming van je lichaam bevordert.
• Sla de app-games over en klik in plaats daarvan op je favoriete online yogafilmpjes.
• Let op je houding! Filmpje kijken? In plaats van die fauteuil te claimen, ga in die Gebonden Hoekhouding zitten. Je haar föhnen? Probeer een geëngageerde voorwaartse buiging. Hoe zit het met de Stafhouding bij het nemen van een bad?
• YogaWorks – tijdens werk! Neem tijdens de werkdag pauzes om uit te rekken, diep adem te halen en even te mediteren.
3. Adem in wat je nodig hebt, adem uit wat je niet nodig hebt.
Om onze yogabeoefening voort te zetten als het te druk wordt, kunnen we pranayama beoefenen: controle nemen over de levenskracht en deze sturen. Inademen en uitademen, en onze geest onze adem laten volgen. Dit vertaalt zich op het niveau van het dagelijkse leven als “inademen” wat je nodig hebt om je te ondersteunen (en een deel daarvan is je oefening), en “uitademen” om dat wat schadelijk is of gewoon niet langer nodig is, los te laten. Dat betekent dat we prioriteiten moeten stellen.
“Loslaten” gebeurt bij de uitademing. Wat kun je loslaten om ruimte te maken voor jouw prioriteiten? Verwachtingen. In het bijzonder verwachtingen die niet overeenkomen met je dharma (je waarheid leven en je licht leven). Wat laat jou stralen en groeien? Ontdek dit en je kunt je uiterlijke acties afstemmen op je innerlijke waarheid. Houd jezelf bezig met dharma-plichten en laat alle schuldgevoelens los die verbonden zijn aan het doen van wat je voelt dat het beste voor jou is – in plaats van wat anderen van je verwachten. Als je dat doet, kun je bijvoorbeeld het sociale uurtje op sociale media overslaan en eerder naar bed gaan, zodat je dat uurtje vroeger kunt opstaan voor een meditatiesessie om uitgerust de dag mee te beginnen.
Als je voor jezelf prioriteiten hebt gesteld, zul je meer ruimte en meer rust vinden om jezelf te ondersteunen in je dagelijkse yogaroutine. Het sterkere, levendige licht dat als resultaat in je groeit, zal de levens van degenen om je heen verwarmen en kan zelfs anderen inspireren om jouw pad te volgen.
4. Zet je innerlijke goeroe op de kalender, met inkt
Soms is het nakomen van beloften aan onszelf niet zo vanzelfsprekend als het nakomen van beloftes aan anderen. Probeer “yogadates” te maken met jezelf om ervoor te zorgen dat je de beloftes aan jezelf nakomt en schrijf ze in een agenda. Dit is een solide manier om niet alleen je yogabeoefening te laten groeien en bloeien, maar ook om de relatie met jezelf sterker en duidelijker te maken.
5. Maak van yoga een sociale activiteit
Vriendschappen onderhouden kunnen enorme hoeveelheden tijd in beslag nemen op onze agenda’s (en terecht). Overweeg manieren om anderen bij jouw yogaroutine te betrekken. Nodig een huisgenoot uit voor een yogasessie of houd bijvoorbeeld gezinsmeditaties op zondagavond – wie weet raken zij ook wel geïnspireerd!
6. Consistentie
Laat die behoefte aan absolute consistentie los. Behandel het leven (en de yoga die het omvat) als een groots avontuur. Elke dag is anders. Ja, je zou het heerlijk vinden om elke dag yoga te doen, maar wat denk je? Het zal niet altijd gebeuren. Je kunt nog steeds elke dag yoga beoefenen – maar weliswaar op een ander tijdstip dan waarop je had geanticipeerd. Morgen is het middagyoga. De dag erna sta je vroeg op en groet je de zon. De volgende dag is het een meditatieve wandeling om je zoon op te halen. En de volgende keer kan het zijn dat je vijf minuten een inspirerend boek leest voordat je naar buiten gaat. Dit is allemaal yoga en dát is consistentie – hoewel misschien in een andere vorm dan je gewend bent.
