Tag: Mindstyle

Manifesteren is de afgelopen jaren steeds zichtbaarder geworden. Veel mensen kennen visualisatietools zoals vision boards, die verlangens en dromen zichtbaar maken en helpen om aandacht, gevoel en intentie te richten. Neurowetenschappelijke inzichten laten zien waarom dit werkt: het brein reageert op levendige beelden alsof ze echt gebeuren, waardoor emoties en gedrag zich daarop afstemmen. Met deze kennis testten wij een nieuwe manifestatietool: een persoonlijke vision board-video.

Met de opkomst van nieuwe technologieën en AI krijgt visualisatie nieuwe vormen. Waar een vision board lange tijd statisch was, is het tegenwoordig mogelijk om een persoonlijke toekomstervaring tot leven te brengen in bewegend beeld en geluid. Artificiële intelligentie kan aan de hand van je foto’s een meditatieve video maken waarin je jezelf ziet leven in een mogelijke toekomstige realiteit die je zelf hebt bedacht. De video nodigt uit om te voelen hoe het zou zijn om al vanuit die versie van jezelf te leven. 

Mijn eigen persoonlijke vision board video maakte fotografe en AI videomaker Adi Harari, pionier op het gebied van persoonlijke manifestatievideo’s. “De kracht van visualisatie en de wetenschap daarachter fascineert me,” vertelt ze. “Ik begon met vision boards, maar ik ben visueel ingesteld en zag mijn ideale leven als een film voor me. Met AI kon ik die beelden tot leven brengen. Ik gebruik mijn video dagelijks als meditatie, om de dag te beginnen vanuit de gevoelens die daarbij horen.”

Na het invullen van een vragenlijst en het aanleveren van minstens veertig foto’s, kan met AI een reeks toekomstige scènes gemaakt worden die een cinematische film vormen. Daarin kun je jezelf zien leven zoals je dat hebt beschreven. Een voor mij bizarre, maar bijzondere ervaring.

Wat we aandacht geven, groeit

We weten het ergens allemaal, al voelen we het niet altijd bewust: wat we aandacht geven, groeit. Elke gedachte, emotie en intentie maakt een kleine beweging in onze innerlijke wereld. Die beweging zendt iets uit – een richting, een herhaling, een subtiele keuze. Langzaam beginnen die innerlijke bewegingen de contouren van ons leven te vormen.

Visualisatie wordt vaak gezien als fantaseren, maar in werkelijkheid is het een neurobiologisch proces. Wanneer we ons een situatie levendig voorstellen, activeert het brein veel van dezelfde gebieden die actief zijn wanneer we iets daadwerkelijk meemaken. Dit wordt mentale simulatie genoemd. De motorische cortex, sensorische gebieden en emotionele netwerken reageren alsof je midden in de ervaring staat. Voor het brein is een voorgestelde werkelijkheid dus geen ‘verzinsel’, maar waardevolle informatie om mee te werken. Daardoor worden de beelden die je oproept geïntegreerd in de manier waarop je denkt, voelt en beslissingen neemt.

Visualisatie en het brein

Wanneer je de tijd neemt om te visualiseren, gebeurt er iets bijzonders. Neurowetenschapper en auteur Joe Dispenza beschrijft in zijn boeken dat het brein dan nauwelijks onderscheid maakt tussen wat werkelijk gebeurt en wat intens wordt voorgesteld. In beide gevallen beginnen neuronen zich te organiseren alsof het beeld al realiteit is.

Een belangrijk onderdeel hiervan is het reticulaire activeringssysteem (RAS), een netwerk in de hersenstam dat bepaalt welke van de duizenden dagelijkse prikkels jouw aandacht bereiken. Het RAS scant voortdurend de omgeving op basis van wat jij belangrijk vindt. Door visualisatie geef je dit systeem richting. Wanneer je je regelmatig een bepaalde toekomst voorstelt, markeert het brein dit als relevant. Het gevolg is dat je automatisch situaties, mogelijkheden en mensen opmerkt die bij dat innerlijke beeld passen. Niet omdat ze ineens ontstaan, maar omdat je filters anders zijn ingesteld.

Je hoeft geen neurowetenschapper te zijn om dit te herkennen. Denk aan momenten waarop je ergens zo enthousiast over was dat je het al kon voelen voordat het er was. Dat is de essentie van visualisatie: een innerlijk beeld roept een fysieke respons op. En precies daar begint de afstemming op manifestatie.

Een voelbaar toekomstbeeld

De kracht van visualisatie wordt sterker wanneer beeld wordt gekoppeld aan emotie. Emoties activeren de amygdala en hippocampus, hersengebieden die betrokken zijn bij geheugen, motivatie en betekenisgeving. Wanneer een toekomstbeeld niet alleen zichtbaar maar ook voelbaar wordt, legt het brein het dieper vast. Tegelijkertijd komt dopamine vrij – een stof die motiveert om stappen te zetten. Visualisatie wordt dan geen abstract idee, maar een neurochemische impuls die gedrag beïnvloedt.

De mysticus en onderzoeker Itzhak Bentov beschreef het lichaam als een instrument dat tijdens meditatie steeds zuiverder gaat resoneren. Net zoals een snaar die precies de juiste toon vindt, stemt ons bewustzijn zich af op harmonie wanneer we in stilte en focus verkeren. 

In de yogafilosofie wordt dit proces beschreven als een verschuiving in de kwaliteit van bewustzijn. Door gerichte aandacht en innerlijke stilte kan prana vrijer gaan stromen, verminderen onrust en zwaarte, en beweegt de geest richting sattva: helderheid, rust en openheid. In die staat begint onze innerlijke beleving steeds meer overeen te komen met onze intentie. Wat we voor ogen houden, wordt voelbaar als een innerlijke waarheid.

Visualisatie wordt daarmee geen mentale oefening, maar een energetische afstemming. Beeld en gevoel bewegen in dezelfde richting, als één trilling richting de werkelijkheid die je wilt ervaren.

Bewuster leven

Het zien van jezelf in een mogelijke toekomst is confronterend en ontroerend tegelijk. Zo zag  ik mijn toekomstige bruiloft en het leven met mijn partner. Het roept emoties op, maakt verlangens tastbaar en brengt helderheid. Hoewel de video het hart van de ervaring vormt, is deze door Adi ontworpen als onderdeel van een bredere manifestatiepraktijk die bestaat uit drie met elkaar verbonden elementen. Naast de cinematografische vision board-video krijg je toegang tot een speciale chatbot die de dagelijkse integratie van je visie ondersteunt. Deze chatbot fungeert als een actieve, reflectieve gids en ondersteunt emotionele afstemming, bewuste keuzes en zelfonderzoek in het dagelijks leven. De chatbot is geïnformeerd door gevestigde inzichten en onderzoeken, waaronder het werk van Joe Dispenza over identiteits- en bewustzijnsverandering, de emotionele frequentieschaal van David R. Hawkins, de analytische psychologie van Carl Jung en onderzoek naar hart-breincoherentie van het HeartMath Institute. Daarnaast maakt hij gebruik van neurowetenschappelijke concepten zoals neuroplasticiteit, het reticulair activeringssysteem en begeleide visualisatie. In plaats van een passieve kijkervaring wordt visualisatie zo een voortdurende dialoog.

De ervaring wordt aangevuld met een begeleidend werkboek, dat een meer tastbare en gestructureerde manier biedt om met manifestatie te werken. Door middel van dagelijkse opdrachten, intentie-oefeningen en reflectieve praktijken helpt het werkboek om de visie te verankeren in het lichaam en in het dagelijks leven. Het stimuleert bewuste herhaling, emotionele afstemming en belichaamd bewustzijn, en ondersteunt zo de overgang van het voorstellen van een toekomst naar het leven ervan. Samen vormen de video, de chatbot en het werkboek een gelaagd instrument dat visualisatie, reflectie en actie samenbrengt en manifestatie tot een levende, doorlopende praktijk maakt.

De afgelopen maanden heb ik de video dagelijks bekeken. Opvallend genoeg werden bepaalde elementen uit de video geleidelijk herkenbaar in mijn dagelijks leven. Mijn focus op natuur, vrijheid, gezonde voeding en beweging vertaalde zich subtiel naar keuzes in het heden. Door mezelf duidelijk te maken dat deze dingen ertoe doen – door het kijken van de video en het dagelijkse werken met het werkboek en de chatbot – ben ik beter in staat ze elke dag op te merken en er dankbaarheid voor te voelen.

Het kloppend hart als kompas

Onderzoek van onder andere neurochirurg James Doty laat zien dat het hart een centrale rol speelt in hoe we visualiseren en manifesteren. Het hart produceert een elektromagnetisch veld dat groter is dan dat van de hersenen en sterk reageert op emoties.

Wanneer we visualiseren vanuit dankbaarheid of rust, ontstaat vaak hartcoherentie: een vloeiend, stabiel ritme van de hartslag. Deze staat beïnvloedt via zenuwbanen de prefrontale cortex, het gebied voor creativiteit en toekomstdenken. De geest wordt helderder, ontvankelijker. Visualisatie voelt minder mentaal en meer waar.

In zo’n staat ontspant het zenuwstelsel, schakelt het brein over van overleving naar creatie en verdiept de visualisatie doordat gevoel en intentie samenvallen. Dit sluit aan bij het yogische begrip hridaya: het hart als bron van intuïtie en richting.

Manifesteren als staat van zijn

Wanneer mentale simulatie, emotionele verankering en hartcoherentie samenkomen, ontstaat innerlijke congruentie. Gedachten, gevoelens en lichaam bewegen dezelfde kant op. Dat is waarom visualisatie zo krachtig werkt: niet omdat het de wereld forceert, maar omdat het jou afstemt.

In de traditie van sankalpa gaat manifestatie niet over krijgen, maar over zijn. Over leven vanuit de versie van jezelf die die realiteit al belichaamt. Wanneer je het niet meer ziet als een verre toekomst, maar als een innerlijke staat die je nu al kunt voelen, beginnen keuzes en gedrag vanzelf te volgen.

Visualisatie is geen vlucht uit de werkelijkheid, maar een manier om je innerlijke richting te bevestigen – en zo mee te bouwen aan de wereld die je ervaart.

In onze moderne wereld is stress bijna onvermijdelijk. Deadlines, sociale verplichtingen, constante notificaties – het stapelt zich allemaal op. Chronische stress heeft niet alleen invloed op je stemming en energie, maar ook op je lichaam. Een belangrijk hormoon hierbij is cortisol, het stresshormoon. Te veel cortisol kan leiden tot vermoeidheid, slaapproblemen, gewichtstoename en een verzwakt immuunsysteem. Gelukkig zijn er simpele, effectieve manieren om je cortisolniveau te verlagen, en het kan al in 10 minuten per dag.

1. Ademhalingsoefeningen: je snelle kalmeringsknop

Diep ademhalen helpt je zenuwstelsel in balans te brengen en je hartslag te verlagen. Een krachtige techniek is de 4-7-8 ademhaling:

• Adem 4 seconden in door je neus.
• Houd je adem 7 seconden vast.
• Adem 8 seconden langzaam uit door je mond.
• Herhaal dit 4 tot 5 keer. Onderzoek toont aan dat diepe ademhaling cortisol verlaagt en een gevoel van rust geeft.

2. Korte meditatie: focus op het hier en nu

Meditatie hoeft niet lang te duren om effect te hebben. Een mindfulness-meditatie van 10 minuten kan al merkbaar stress verminderen. Ga rustig zitten, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Merk gedachten op zonder oordeel en laat ze voorbij drijven. Studies laten zien dat dagelijkse meditatie leidt tot lagere cortisolwaarden en een verbeterd algemeen welzijn.

3. Beweging: korte bursts van activiteit

Lichaamsbeweging vermindert stresshormonen en verhoogt endorfines, de natuurlijke feelgood-stoffen van je lichaam. Zelfs een korte wandeling van 10 minuten in de natuur kan cortisol verlagen en je mentale helderheid vergroten. Yoga, stretchen of lichte cardio werkt eveneens goed.

4. Mindful moment: bewust vertragen

Slow living en mindful living zijn bewezen manieren om stress te reduceren. Neem 10 minuten om je zintuigen te prikkelen: luister naar muziek, voel je voeten op de grond, of geniet bewust van een kop thee. Dit korte moment van aandacht helpt je cortisolniveau te normaliseren en je geest te resetten.

5. Creatieve expressie

Tekenen, schrijven of muziek maken activeert je parasympatisch zenuwstelsel en kan stresshormonen verlagen. Zelfs een korte creatieve oefening van 10 minuten kan je stemming verbeteren en een gevoel van rust geven.

Tip voor dagelijks gebruik

Combineer deze technieken en maak er een vaste gewoonte van. Het mooie is: je hebt er geen uren voor nodig. 10 minuten per dag bewust tijd nemen voor je lichaam en geest kan al een groot verschil maken. Je zult merken dat je stressgevoel afneemt, je energie stijgt en je beter slaapt.

Bronnen:

• American Psychological Association. (2017). Stress in America: Coping with Change. https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017
• Creswell, J.D. (2017). Mindfulness interventions. Annual Review of Psychology, 68, 491–516. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-042716-051139
• Thayer, J.F., & Lane, R.D. (2000). A model of neurovisceral integration in emotion regulation and dysregulation. Journal of Affective Disorders, 61(3), 201–216. https://doi.org/10.1016/S0165-0327(00)00338-4
• Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness. New York: Delacorte.

Door Marjan van Druenen

Wanda van Aalzum zet in haar praktijk WAHJA een unieke beleving neer. Ze is elke ochtend in de yogaschool in Castricum te vinden, daarnaast mediteert ze dagelijks en heeft ze een veelheid aan intensieve cursussen en opleidingen gedaan. 

WAHJA is een woord met gevoel. Het woord herinnert Wanda aan haar fijne en veilige jeugd. Ze groeide op in een liefdevol gezin samen met drie jongere broers in het West-Friese dorpje Wadway, landelijk bekend door de Theaterkerk. ‘Wahja’ was een veelvuldig gebruikt West-Fries woord als antwoord op vragen om iets te doen. ‘Als ik mijn vader bijvoorbeeld vroeg om te gaan voetballen in de tuin zei hij vaak: wahja Wan.’

Persoonlijke ontwikkeling

Inmiddels is Wanda 52 en heeft geleerd om in haar leven bewust te vertragen. ‘Veel vrouwen zijn ver van hun gevoel, van hun kern geraakt. Ze gaan makkelijk over hun grenzen heen en belanden meer dan ooit in een burn-out of burn-on.’ Bij een burn-on kun je nog steeds functioneren, veelal op wilskracht. In tegenstelling tot een burn-out waarbij je volledig opgebrand bent. Door haar eigen persoonlijke groei leerde Wanda diverse manieren om dichter bij haar gevoel te komen.

Geen goeroe

In plaats van het volgen van heftige therapieën biedt WAHJA vormen van aandacht en ontspanning aan. Een unieke manier om steviger in je schoenen te staan en lichter te gaan leven. Wanda zegt zelf: ‘Ik ben niet de expert of goeroe, maar ik begrijp en voel de essentie en kan het delen. Ik gun het elke vrouw om te verbinden met haar diepste verlangen, met haar diepste weten.’ Jezelf kennen, het stellen van doelen en het streven naar een betere versie van jezelf. Veel is mogelijk.

Kiezen uit het menu

Nadat je de serene ruimte instapt en een smudge sessie hebt ontvangen, kun je kiezen uit onder andere: kundalini chakra boost, tension release, yoga nidra, reiki, massage of een klankschalenreis. Maar ook een bewuste boswandeling behoort tot de mogelijkheden. Jij als ontvanger van mag jouw uur of dagdeel invullen precies zoals jij het wil. Je stelt je favoriete menu zelf samen. Ook worden er themamiddagen georganiseerd. Zo was er in september jl. een speciale middag overgave aan de overgang. Hierbij werkt WAHJA samen met diverse therapeuten en ervaringsdeskundigen.

Kijk op: WAHJA.nl voor meer informatie.

Verandering is een constante in het leven – soms welkom en spannend, soms juist uitdagend of confronterend. Tarot kan helpen om in zo’n periode helderheid te krijgen. Een tarotlegging biedt geen vaste voorspelling, maar een spiegel: het geeft inzicht in je gedachten, gevoelens en mogelijke richtingen.

Waarom tarot bij verandering?

Een periode van verandering roept vaak vragen op. Kies ik de juiste weg? Waar mag ik iets loslaten? Waar mag ik juist voor gaan staan? Een tarotlegging kan helpen die vragen te verkennen en laat zien welke patronen en kansen er spelen.

Wat kun je verwachten van een tarotlegging?

Reflectie – de kaarten helpen je stil te staan bij wat er in je leeft.

Inzicht – thema’s en verbanden worden zichtbaar die je eerder misschien niet zag.

Begeleiding – geen voorspelling, maar een uitnodiging om met vertrouwen keuzes te maken.

Kaarten als kompas

Juist wanneer de wereld om je heen verandert, kan tarot fungeren als een kompas. Niet door je de toekomst te dicteren, maar door je richting te wijzen naar wat voor jou nu belangrijk is.

In ons komende nummer lees je alles over een verdiepende tarotlegging rond het thema verandering. Inclusief een voorbeeldlegging waarmee je zelf aan de slag kunt en vragen die je helpen om jouw veranderproces bewust te begeleiden. Mis dit inspirerende herfstnummer niet en neem of geef een abonnement voor 15 september. Je hebt al een jaarabonnement vanaf €19,95. 

Ze had het niet eens door, vertelde ze, toen ze voor het eerst in de adempraktijk kwam. Dat ze tijdens haar werk in de zorg vaak haar adem inhield. Dat haar schouders opgetrokken waren. Dat haar kaken gespannen stonden, haar buik vast. Totdat een collega vroeg: “Adem je eigenlijk nog wel?” Een simpele vraag. Maar eentje die diep binnenkwam. Ze moest ervan huilen en besefte dat ze iets te doen had. En daarmee begon ze haar weg naar zelfzorg en zelfliefde. 

Bovenstaand voorbeeld staat niet op zichzelf maar is vandaag de dag steeds meer aan de orde. De zorgprofessional die bijna vergeet te ademen voor zichzelf. Herkenbaar? 

In de zorg geven we veel. Aan anderen. Aan systemen. Aan verwachtingen. We zijn gewend om te blijven doorgaan, zelfs als we moe zijn. Zelfs als ons lijf al lang signalen afgeeft dat het teveel is. We worden opgeleid om professioneel te zijn. Doelgericht. Efficiënt. Maar waar leer je als zorgverlener eigenlijk hoe je thuisblijft bij jezelf, midden in alles wat je tegenkomt?

Waar leer je omgaan met je eigen spanning, wanneer die van de ander je overspoelt?

Zelfregulatie is geen luxe.Het is de stille vaardigheid die bepaalt of je op de lange termijn gezond kunt blijven zorgen. Het verschil tussen overleven en aanwezig zijn. Tussen opbranden en bijdragen. Tussen verkrampen en ademen. Want ja, daar begint het allemaal: bij je adem. Niet als trucje. Niet als techniek. Maar als leidraad.

Je adem liegt nooit

Ze verraadt je spanning, je grenzen, je verlangen, je angst. En ze laat je ook zien wat er mogelijk is: hoe je je zenuwstelsel kunt kalmeren, je hart kunt openen, en langzaam maar zeker weer ruimte voelt in jezelf. Adem is de brug tussen hoofd en lichaam. Tussen denken en voelen. Tussen de buitenwereld – waarin je van alles moet – en je binnenwereld, waarin je mag zijn. Als zorgprofessional sta je vaak mensen bij met grote levensvragen. Ziekte. Lijden. Trauma. Leegte. Je probeert iets te doen, te betekenen. Maar hoe houd jij je staande in al die intensiteit?

Veel zorgverleners leren zichzelf af te voelen. Niet huilen op de werkvloer. Niet overprikkeld raken. Niet laten merken dat iets je raakt. En hoewel dat tijdelijk werkt, ontstaat er ergens onderweg een disconnectie:
Met jezelf. Met je lichaam. Met je adem. Maar wat als je daar weer naartoe durft? Wat als je jezelf toestemming geeft om te voelen wat er echt in je leeft – zonder oordeel? Wat als je je adem gebruikt als toegangspoort tot herstel?

Dan ontdek je dat zelfzorg niet iets is wat je doet ná werktijd. Het is iets wat je integreert in elk moment. In de manier waarop je aanwezig bent. Luistert. Grenzen voelt. Meeademt met wat zich aandient.

Bewust ademen is thuiskomen

Het is pauzeren. Voelen. Weten dat je veilig bent, ook al is de situatie om je heen complex. Het is in het oog van de storm nog steeds jezelf kunnen horen. En ja, dat vraagt oefening. Vertraging. Een bereidheid om ook jouw eigen patronen te leren kennen – de reflexen die je aanspannen, bevriezen of over je grenzen laten gaan.

Maar het brengt ook iets onbetaalbaars:

• Je hoeft de spanning niet meer vast te houden.
• Je hoeft de ander niet te redden.
• Je hoeft het niet allemaal te weten.
• Je mag gewoon ademen. En aanwezig zijn.

En daar gebeurt er iets magisch:

• Je cliënten voelen zich veiliger.
• Je communicatie wordt helderder.
• Je bent minder moe aan het eind van de dag.
• Je bent jezelf – niet ondanks je werk, maar juist dankzij hoe je erin staat.

De adem leert je te zorgen zonder jezelf kwijt te raken. En dat is misschien wel de belangrijkste vaardigheid die we in de zorg mogen ontwikkelen.

Dus stel jezelf vandaag die simpele vraag:

Adem ik eigenlijk nog wel?

En als het antwoord ” ik weet het niet” of  “nee” is, weet dan dat je altijd opnieuw kunt beginnen. Met één bewuste ademhaling. Met één zachte terugkeer naar jezelf.

Basis Ademcoach opleiding voor de Zorgprofessional

De Basis Ademcoach opleiding voor de Zorgprofessional is speciaal ontwikkeld de zorgverlener die (lichaams)bewuster in het leven en in het werk wil staan.

We starten de opleiding met een heerlijk volledig verzorgd 3-daags retreat waarin jouw proces centraal staat. Samen met andere zorgprofessionals dompel je je helemaal onder in al het goede van het leven: liefde, lachen, huilen, dansen, delen, voelen…maar vooral ademen!

Na het retreat bekijken we samen of de basis ademcoach opleiding bij jou past. 

In totaal duurt de basiscoach opleiding voor de Zorgprofessional ongeveer 9 maanden en bestaat het uit totaal 12 dagen (incl. dit 3 daagse retreat).

Je leert tijdens de opleiding de adem in te blijven zetten voor jezelf en tegelijkertijd krijg je een lading aan tools, kennis, vaardigheden mee om ademinterventies te plegen in je eigen zorgpraktijk.

Adem je nog….?

 

Geef je op

Voor meer informatie over het retreat en de Basis Ademcoach opleiding voor de Zorgprofessional kan je ook bellen met Lilian Korzilus (06-13041240) of Wilna Eenkhoorn (06-21541229)

 

In de natuur gebeurt niets te vroeg of te laat. Elk seizoen heeft zijn eigen ritme, energie en boodschap. Wanneer we ons eigen leven afstemmen op de cyclus van de seizoenen, ontstaat er ruimte voor balans, rust en bewustzijn. De natuur herinnert ons eraan dat groei niet constant hoeft te zijn – en dat verstilling net zo waardevol is als bloei.

De kracht van leven met de seizoenen

In onze moderne samenleving leven we vaak in een lineair tempo. We verwachten het hele jaar door productiviteit, energie en vooruitgang. Maar de natuur is cyclisch. Door met de seizoenen mee te bewegen, leer je luisteren naar wat jouw lichaam en geest écht nodig hebben. Je ontdekt dat er tijden zijn om te zaaien, te bloeien, te oogsten en los te laten.

Lente: ontwaken en intenties zetten

De lente staat symbool voor een nieuw begin. Net zoals de natuur uit haar winterslaap ontwaakt, kun jij deze tijd gebruiken om frisse energie toe te laten in je leven.

Mindstyle-tips voor de lente:

• Zet een heldere intentie voor de komende maanden
• Start met een dagelijkse ochtendwandeling of zachte vinyasa-flow
• Ruim letterlijk en figuurlijk op: in huis én in je hoofd
• Zomer: bloei en verbinding
• De zomer nodigt uit tot expansie, lichtheid en sociale verbinding. Het is de tijd om naar buiten te treden en je ideeën of dromen tot leven te brengen.
• Mindstyle-tips voor de zomer:
• Plan bewust rustmomenten, ook in een volle agenda
• Gebruik het extra daglicht voor meditatie of reflectie in de natuur
• Vier je successen – groot of klein

Herfst: loslaten en reflectie

In de herfst laat de natuur los wat ze niet meer nodig heeft. Bladeren vallen, het licht neemt af. Ook jij mag stilstaan bij wat je achter je wilt laten.

Mindstyle-tips voor de herfst:

• Schrijf op wat je niet meer dient – en laat het bewust los
• Kies voor aardende yogahoudingen zoals de Kindhouding en de Boom
• Creëer ruimte voor stilte, journaling en rust

Het thema van ons komende herfstnummer is groeien door los te laten. Mis dit nummer niet en neem een abonnement. 

Winter: verstillen en herstellen

​De winter nodigt uit tot naar binnen keren. Net als bomen hun energie terugtrekken in hun wortels, mag jij ook vertragen en herstellen.

• Mindstyle-tips voor de winter:
• Maak van rust een prioriteit, zonder schuldgevoel
• Oefen met yin yoga of yoga nidra
• Ontwikkel een avondritueel dat je helpt om diep te ontspannen

Vertragen is vooruitgaan

Door te leven met de seizoenen, stem je je leven af op een natuurlijker ritme. Je leert dat groei soms onzichtbaar is – net als in de winter, waarin de basis wordt gelegd voor wat later zal bloeien.
De natuur leeft in cycli – en wij maken daar deel van uit. Wanneer je de seizoenen niet alleen observeert, maar ook echt beleeft, ontstaat er een dieper gevoel van verbinding, rust en balans. Leven met de seizoenen is leven met jezelf.

De Japanse mantrazangeres Akari Tamura tourt deze zomer door Europa en wij hebben de eer en het plezier, haar en jou te verwelkomen voor een avond vol bhakti & bliss. We beginnen de avond met wat divine storytelling, om daarna samen mantra’s te zingen. Aan het einde van de avond stap je naar buiten, blissed out en met een open hart.

We noemen het een mantra- of kirtanconcert, maar eigenlijk is het meer een reis naar het hart. Door middel van eenvoudige maar krachtige activering van de stem, heilige chants en godenverhalen beginnen we ons te herinneren: bhakti is een manier van leven. Een levensstijl geworteld in joy, liefde en verbinding, met onszelf, elkaar en met de divine.

Akari nodigt je uit om met een open hart te leven, het leven met zachtheid en moed tegemoet te treden en in alledaagse momenten terug te keren naar het heilige. Of we nu zingen, luisteren, lachen of in stilte zitten: bhakti herinnert ons eraan dat alles een uiting van liefde kan zijn.

Dit kun je verwachten:

• Divine storytelling, luister naar verhalen over de hindoegoden
• Stem activeren als kanaal voor expressie en verbinding.
• Samen mantra’s zingen
• Ervaren hoe mantra’s ons de weg wijzen naar het hart

Deze avond is voor iedereen die zich aangetrokken voelt tot mantra’s, muziek of samenzang, iedereen die ernaar verlangt zijn/haar stem te openen (geen enkele ervaring vereist!), iedereen die nieuwsgierig is naar bhakti en heilige verhalen en iedereen die zijn/haar relatie met de divine wil verdiepen.

Waar vindt het plaats?

De avond vindt plaats in intieme en sfeervolle setting in een karakteristieke eigentijdse kerk in het centrum van Bloemendaal, met prachtig blauw glas-in-lood. (Gratis) parkeergelegenheid voor de deur en, voor wie met het openbaar vervoer reist, station Bloemendaal op 10 minuten loopafstand. Een prachtige plek om jou en je vrienden te verwelkomen. We beginnen om 19.30 en om 22.30 stap je weer naar buiten, volledig blissed out, met een open hart en een grote glimlach.

Ticketverkoop

Tickets (tijdelijk) voor € 47 verkrijgbaar bij Magic Mantras.

 

 

Wie weleens een mantra heeft gechant – of simpelweg een klank langdurig heeft herhaald – herkent het misschien: je wordt er rustig van. De geest vertraagt, gedachten verdwijnen naar de achtergrond, je lichaam ontspant. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je hersenen als je een mantra herhaalt? De wetenschap begint steeds beter te begrijpen waarom chanten zulke diepgaande effecten kan hebben.

Herhaling als sleutel

Chanten is het herhalen van een woord, zin of klank – vaak in het Sanskriet – zoals Om, So Ham of Lokah Samastah Sukhino Bhavantu. Herhaling activeert specifieke hersengebieden die betrokken zijn bij taal, geheugen en ritme. Door deze herhaling komt je brein in een ander hersengolfritme, vergelijkbaar met wat er gebeurt bij meditatie of diepe concentratie. Met andere woorden: je schakelt als het ware over naar een rustiger frequentie.

Van stress naar ontspanning

Uit onderzoeken blijkt dat chanten het parasympathische zenuwstelsel stimuleert – het deel van je zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust, herstel en vertering. Tegelijkertijd wordt de activiteit van de amygdala, het deel van je brein dat betrokken is bij angst en stress, juist minder. Dit helpt verklaren waarom je je na het chanten kalmer, veiliger en evenwichtiger voelt.

Een studie uit 2016 toonde aan dat het herhalen van het woord ‘Om’ een meetbaar kalmerend effect had op het brein. Via MRI-scans zagen onderzoekers dat hersengebieden die betrokken zijn bij zelfreflectie en rusttoestand geactiveerd werden. Dit effect trad niet op bij willekeurige woorden of geluiden, wat suggereert dat de specifieke klanken van traditionele mantra’s een unieke werking hebben.

Meer weten over mantra’s? In ons komende nummer duiken we in de spirituele én muzikale kracht van mantra’s. Neem een abonnement voor 29 mei en ontvang dit nummer 13 juni thuis op de mat!

Klank en vibratie

Een ander belangrijk aspect van mantra’s is de vibratie. Als je een mantra hardop chant, voel je vaak een trilling in je borst of keel. Die fysieke resonantie draagt bij aan het effect: het stimuleert de nervus vagus, een belangrijke zenuw die door je hele lichaam loopt en betrokken is bij ontspanning, hartslag en zelfs je immuunsysteem. Dit verklaart deels waarom regelmatig chanten ook op fysiek niveau gezondheidsvoordelen kan hebben.

Focus en flow

Het herhalen van een mantra brengt je ook in een staat van focus. Je aandacht richt zich op één punt, waardoor je minder snel wordt meegesleurd door gedachten. Dit verhoogt je concentratie en kan zelfs bijdragen aan een diepere staat van flow – een toestand waarin je volledig opgaat in het moment. Veel mensen ervaren chanten dan ook als een toegankelijke vorm van meditatie, juist doordat je iets actiefs doet.