Tag: Mindstyle

We hebben allemaal een innerlijke stem. Soms fluistert ze zachtjes, soms roept ze luid. Maar in de drukte van het dagelijks leven raken we haar vaak kwijt. We horen eerder de stemmen van onze omgeving, de verwachtingen van anderen of onze eigen innerlijke criticus. Hoe leer je het verschil te herkennen? En hoe stem je je af op je diepste waarheid?

De innerlijke criticus vs. intuïtieve stem

De innerlijke criticus is streng, twijfelend, angstig. Hij zegt dingen als: “Je kunt dit niet”, “Wat zullen anderen denken?” of “Het moet perfect zijn.”
Je intuïtieve stem klinkt anders. Zachter, vriendelijker, maar vastberaden. Ze spreekt in gevoelens, beelden of een kalm weten. Ze zegt dingen als: “Dit voelt goed”, “Je mag vertrouwen” of “Volg dit pad, ook al is het spannend.”

Waarom we haar soms niet horen

We raken het contact met onze intuïtieve stem kwijt door overprikkeling, stress en het voortdurend ‘aan’ staan. De stem van intuïtie vraagt om ruimte, stilte en verbinding met je lichaam. Niet toevallig de elementen die we in yoga juist oefenen.

Drie manieren om beter te luisteren

• Maak tijd voor stilte
  Een paar minuten zitten in stilte, zonder doel, laat je afstemmen op wat er echt in je leeft. In het begin komt misschien vooral ruis naar boven, maar daaronder zit iets zachts dat wil spreken.
• Voel in je lichaam
  Je lichaam liegt nooit. Als iets goed voelt, merk je ontspanning, openheid, ruimte. Als iets niet klopt, voel je vaak spanning, weerstand of een ‘kramp’ in je buik of borst. Oefen met luisteren naar deze signalen.
• Schrijf intuïtief
  Leg je pen op papier en stel een vraag, bijvoorbeeld: “Wat heb ik nu nodig?” Schrijf zonder na te denken op wat er in je opkomt. Laat je verrassen door wat je van binnen al weet.

Je weet het al

Je hoeft het niet buiten jezelf te zoeken. Jouw innerlijke stem weet meer dan je denkt. Ze is er altijd — onder het lawaai, onder de twijfel, onder de ruis. Het enige wat je hoeft te doen, is afstemmen en luisteren.

Je huis opruimen voelt vaak bevrijdend. Minder spullen, meer ruimte. Maar hoe zit het met je hoofd? Mentale rommel — piekergedachten, to-do’s, afleidingen en innerlijke onrust — kan net zo verstikkend zijn als een overvol huis. Gelukkig kun je ook je geest opruimen. Met een paar bewuste keuzes creëer je mentale ruimte, helderheid en rust.

Wat is mentale rommel?

Mentale rommel zijn alle overbodige gedachten, zorgen en prikkels die je systeem belasten. Denk aan eindeloze takenlijstjes, onuitgesproken emoties, sociale druk of de constante stroom aan informatie van je telefoon. Het put je uit en maakt het moeilijk om te focussen, ontspannen en écht aanwezig te zijn.

Stap 1: Herken je mentale overbelasting

Voel je je vaak opgejaagd, snel afgeleid of vermoeid, ook als je genoeg geslapen hebt? Dan is de kans groot dat je mentale ‘kast’ vol zit. Door dit te herkennen, kun je bewust kiezen voor opruiming.

Stap 2: Schrijf het van je af

Een van de krachtigste manieren om je hoofd op te ruimen is journaling. Neem elke ochtend of avond vijf minuten om alles wat in je hoofd zit op papier te zetten. Het hoeft niet mooi of logisch te zijn — het gaat erom dat het eruit is. Je zult merken dat je daarna meer overzicht voelt.

Stap 3: Digitale detox

Je smartphone is vaak de grootste veroorzaker van mentale ruis. Zet meldingen uit, plan social media-momenten bewust in en durf offline te zijn. Elke minuut scrollen is een minuut minder voor stilte, reflectie of gewoon ademhalen.

Stap 4: Minder ‘moeten’

Veel mentale druk komt voort uit verwachtingen — van jezelf of van anderen. Durf jezelf af te vragen: Moet dit echt? Wil ik dit echt? Door vaker ‘nee’ te zeggen tegen ruis, zeg je automatisch ‘ja’ tegen innerlijke rust.

Stap 5: Meditatie en ademruimte

Een dagelijkse meditatie of bewuste ademhalingsoefening is als het openen van een raam in een benauwde kamer. Zelfs vijf minuten per dag maken verschil. Je geest krijgt lucht en jij komt thuis bij jezelf.

Ruimte in je hoofd = ruimte in je leven

Mentale rust geeft je niet alleen meer helderheid en focus, maar ook meer energie, creativiteit en verbinding met jezelf en anderen. Begin klein, met één bewuste keuze per dag. Minimalisme in je hoofd is geen eindpunt, maar een levenshouding: steeds weer terugkeren naar eenvoud, aanwezigheid en stilte.

De maan heeft altijd al een mystieke aantrekkingskracht gehad. In veel spirituele tradities wordt aangenomen dat de maan invloed heeft op onze emoties, energie en zelfs onze yogapractice. De vollemaan in de lente wordt geassocieerd met vernieuwing, groei en loslaten. Hoe kun je deze energie gebruiken om je yoga- en meditatiepraktijk te verdiepen?

De betekenis van de lentevollemaan

Elke vollemaan heeft een unieke energie, afhankelijk van het seizoen en het sterrenbeeld waarin deze valt. De vollemaan in de lente symboliseert een nieuw begin, vruchtbaarheid en transformatie. Net zoals de natuur tot bloei komt, is dit een tijd waarin je intenties kunt zetten en oude patronen kunt loslaten.

Volgens de yogatraditie wordt tijdens een vollemaan de energie in ons lichaam verhoogd. Dit kan leiden tot meer creativiteit, maar ook tot onrust en slapeloosheid. Door bewuste yoga en meditatie kunnen we deze energie in balans brengen en optimaal benutten.

Yoga en ademhalingsoefeningen voor de vollemaan

Tijdens de vollemaan kun je kiezen voor een zachte, vloeiende yogapractice die je helpt om los te laten en ruimte te maken voor nieuwe energie. Enkele geschikte houdingen zijn:

• Moon Salutation (Chandra Namaskar): Een rustgevende tegenhanger van de Zonnegroet, die helpt om af te stemmen op de vrouwelijke, reflectieve energie van de maan.
• Low Lunge (Anjaneyasana): Opent de heupen en helpt om spanning en opgeslagen emoties los te laten.
• Seated Forward Fold (Paschimottanasana): Kalmeert de geest en helpt bij introspectie.
• Reclining Goddess Pose (Supta Baddha Konasana): Stimuleert ontspanning en een diepere verbinding met jezelf.

Naast yoga kunnen ademhalingsoefeningen zoals Chandra Bhedana (Maanademhaling) helpen om verkoelende en kalmerende energie in het lichaam te brengen, wat onrust en slapeloosheid kan verminderen.

Maanmeditatie voor intenties en loslaten

De vollemaan is een krachtig moment om stil te staan bij wat je wilt loslaten en welke intenties je wilt zetten. Een eenvoudige maanmeditatie kan als volgt:

• Zoek een rustige plek, bij voorkeur buiten onder de maan of bij een raam.
• Sluit je ogen en adem diep in en uit.
• Visualiseer de maan en haar zachte, reflecterende energie.
• Stel jezelf de vraag: Wat mag ik loslaten? Wat wil ik verwelkomen?
• Adem diep in en stel je voor dat je met elke uitademing oude energie loslaat.
• Eindig met dankbaarheid voor de inzichten die je hebt ontvangen.

Sluit je practice af met dankbaarheid

De lentevollemaan nodigt ons uit om te groeien en te bloeien, zowel fysiek als spiritueel. Door bewuste yoga, ademhaling en meditatie kunnen we deze energie optimaal benutten. Of je nu een vollemaanritueel volgt of gewoon even de tijd neemt om stil te staan bij je intenties, deze maanfase biedt een prachtig moment voor persoonlijke groei en transformatie.

In onze drukke, moderne levens kan het gemakkelijk zijn om overweldigd te raken door stress, angst en negatieve emoties. Gelukkig zijn er verschillende technieken die we kunnen gebruiken om ons emotioneel welzijn te verbeteren. Een van de meest krachtige en toegankelijke methoden is het gebruik van mantra’s. Mantra’s zijn herhaalde woorden of zinnen die een kalmerend en focussend effect kunnen hebben op de geest. Zelf aan de slag met mantra’s? In dit artikel leggen we je uit hoe.

Wat zijn mantra’s?

Mantra’s zijn eeuwenoude woorden of geluiden die in verschillende spirituele en meditatieve tradities worden gebruikt om de geest te kalmeren en een diepere staat van bewustzijn te bereiken. Ze kunnen hardop worden uitgesproken, zachtjes worden gefluisterd of intern worden herhaald. Het woord “mantra” komt uit het Sanskriet en betekent “instrument van de geest”. Het gebruik van mantra’s helpt om negatieve gedachtenpatronen te doorbreken en positieve energie te cultiveren.

1. Om Mani Padme Hum

Een van de meest bekende en gerespecteerde mantra’s in het boeddhisme is “Om Mani Padme Hum”. Deze mantra is nauw verbonden met Avalokiteshvara, de bodhisattva van mededogen. De betekenis van deze mantra is complex, maar kan grofweg worden vertaald als “Het juweel in de lotus”. Elk woord in de mantra heeft een diepe symbolische betekenis die betrekking heeft op verschillende aspecten van mededogen en verlichting.

Het herhalen van “Om Mani Padme Hum” kan helpen om mededogen te ontwikkelen, zowel voor jezelf als voor anderen. Het kan ook een gevoel van innerlijke vrede en balans bevorderen, waardoor je beter om kunt gaan met stressvolle situaties.

2. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

Deze mantra komt uit de yogatraditie en betekent “Mogen alle wezens overal gelukkig en vrij zijn, en mogen mijn gedachten, woorden en daden bijdragen aan dat geluk en die vrijheid voor allen”. Door deze mantra te herhalen, stel je jezelf open voor het welzijn van alle levende wezens en verbind je je intenties aan het bevorderen van universeel geluk en vrijheid.

Het gebruik van deze mantra kan je helpen om je aandacht te verleggen van je eigen zorgen en angsten naar een bredere, meer altruïstische visie. Dit kan je een gevoel van verbondenheid en medeleven geven, wat op zijn beurt je eigen emotionele welzijn ten goede komt.

3. So Hum

“So Hum” is een eenvoudige maar krachtige mantra die vaak wordt gebruikt in meditatieve praktijken. Het betekent “Ik ben dat” en verwijst naar de eenheid van de individuele ziel met de universele geest. Deze mantra helpt om de ademhaling te synchroniseren met de herhaling van de woorden, wat een kalmerend effect kan hebben op het zenuwstelsel.

Door “So Hum” te herhalen, kun je je bewustzijn centreren en een diep gevoel van innerlijke rust en zelfacceptatie bereiken. Deze mantra kan bijzonder nuttig zijn voor mensen die worstelen met gevoelens van onzekerheid of zelftwijfel.

4. Om Shanti Shanti Shanti

“Om Shanti Shanti Shanti” is een mantra die vrede oproept. “Om” is het universele geluid van het bestaan, en “Shanti” betekent vrede. Door deze mantra te herhalen, roep je vrede aan voor jezelf, je omgeving en de wereld als geheel.

Het gebruik van deze mantra kan helpen om een gevoel van diepe rust en kalmte te bevorderen. Het is een uitstekende keuze voor momenten waarop je je overweldigd voelt door stress of angst. Door regelmatig te mediteren met deze mantra, kun je een stabieler en vrediger gemoedstoestand ontwikkelen.

5. Gayatri Mantra

De Gayatri Mantra is een van de oudste en meest heilige mantra’s uit de Veda’s. Het luidt: “Om Bhur Bhuvaḥ Swaḥ, Tat Savitur Vareṇyaṃ, Bhargo Devasya Dhīmahi, Dhiyo Yonaḥ Prachodayāt”. Deze mantra roept de universele energie van de zon aan om ons intellect te verlichten en onze geest te verhelderen.

Het reciteren van de Gayatri Mantra kan helpen om een gevoel van helderheid en inzicht te ontwikkelen. Het kan je ondersteunen in het loslaten van negatieve gedachten en het omarmen van positieve, constructieve energie. Dit bevordert niet alleen emotioneel welzijn, maar ook spirituele groei.

Yoga is niet alleen een fysieke praktijk, het is ook een innerlijke reis van zelfontdekking, groei en empowerment. Een van de meest krachtige tools die je als yogi kunt inzetten om deze reis te versterken, zijn affirmaties. Oftewel, positieve uitspraken om je gedachten, gevoelens en gedrag op een positieve manier te beïnvloeden. Of je nu nog maar net begint of als je yogadocent bent: iedereen kan de kracht van affirmaties ervaren. Hoe die kracht precies werkt? En welke invloed positieve taal daarop heeft? Daar gaan we in dit artikel dieper op in.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn eenvoudige, positieve uitspraken die worden herhaald om een bepaald doel of gewenste staat van zijn te versterken. Ze zijn gebaseerd op het idee dat wat we herhaaldelijk tegen onszelf zeggen, ons bewustzijn vormt en ons gedrag beïnvloedt. Door positieve affirmaties te gebruiken, kunnen we onze gedachten herprogrammeren en ons onderbewustzijn trainen om te geloven in onze eigen kracht en mogelijkheden.

Hoe werken affirmaties in de context van yoga?

In de context van yoga worden affirmaties vaak gebruikt als een aanvulling op de fysieke praktijk en meditatie om de verbinding tussen lichaam, geest en ziel te versterken. Ze kunnen worden gebruikt tijdens asana’s (yogahoudingen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en meditatie om een diepere staat van ontspanning, bewustzijn en empowerment te bereiken.

Door positieve affirmaties te herhalen tijdens de yoga, kunnen beoefenaars…

…het vertrouwen vergroten 
Affirmaties zoals “Ik ben sterk” of “Ik vertrouw op mijn lichaam” kunnen het zelfvertrouwen vergroten en beoefenaars aanmoedigen om hun grenzen te verleggen en nieuwe uitdagingen aan te gaan.

…angst en twijfel loslaten
Affirmaties helpen bij het loslaten van negatieve gedachten en overtuigingen die belemmerend kunnen zijn voor de practice. Door te herhalen “Ik laat los wat me niet dient” of “Ik ben vrij van angst”, kunnen beoefenaars een dieper gevoel van innerlijke rust en kalmte ervaren.

…een positieve mindset cultiveren
Affirmaties helpen bij het cultiveren van een positieve mindset door de focus te verleggen naar wat mogelijk is in plaats van wat niet mogelijk is. Door te herhalen “Ik ben dankbaar voor mijn lichaam” of “Ik omarm mijn innerlijke kracht”, kunnen beoefenaars een gevoel van dankbaarheid en empowerment cultiveren.

Affirmaties in je yoga practice integreren

Het integreren van affirmaties in je yoga practice is redelijk eenvoudig en kan op verschillende manieren worden gedaan. Het kan op verschillende manieren, maar hier zijn een aantal suggesties op een rijtje:

1. Herhaal affirmaties tijdens asana’s
   Herhaal positieve affirmaties in je hoofd terwijl je door verschillende yogahoudingen beweegt om je focus en intentie te versterken.
    
2. Gebruik affirmaties tijdens pranayama
   Herhaal affirmaties terwijl je bewust ademhaalt om je geest te kalmeren en een dieper gevoel van ontspanning te bereiken.
    
3. Meditatie met affirmaties
   Zit in stilte en herhaal positieve affirmaties terwijl je je concentreert op je ademhaling om een diepere staat van meditatie en bewustzijn te bereiken.

Affirmaties kiezen

Haal diep adem en reflecteer waar je behoefte aan hebt in je leven. Waar wil je de focus op leggen? Waarom? En welk doel heb je daarbij voor ogen? Dat is voor iedereen iets persoonlijks. Dit zijn een aantal voorbeelden van krachtige affirmaties:

1. “Ik ben krachtig en veerkrachtig, ik kan elke uitdaging aan die op mijn pad komt.”
2. “Mijn lichaam is gezond, sterk en in balans, ik omarm mijn innerlijke kracht.”
3. “Ik adem rust en kalmte in, ik laat angst en stress los met elke uitademing.”
4. “Ik ben dankbaar voor de geschenken van het leven, ik verwelkom vreugde en overvloed in mijn leven.”
5. “Ik ben liefdevol en compassievol naar mezelf en anderen, ik straal positieve energie uit naar de wereld om me heen.”

Door regelmatig affirmaties te gebruiken in je yoga practice, of dat nu voor jezelf is of voor je leerlingen, kun je de kracht van positieve taal ervaren en een diepere staat van empowerment en transformatie bereiken. Met een open geest en hart kunnen affirmaties een waardevol instrument zijn tijdens je yogareis naar zelfontdekking en groei.

Affirmaties zijn een krachtige tool om diep ingesleten overtuigingen aan te pakken en om te buigen, maar wist je dat een yoga practice dit versterkt? In dit artikel leer je hoe je affirmaties kunt toepassen tijdens je yogapractice.

Wat zijn affirmaties?

Affirmaties zijn woorden die je herhaaldelijk uitspreekt, zodat het in de onderbewustzijn terechtkomt. Het gevolg is dat de woorden op een gegeven worden geloofd, waardoor ernaar wordt gehandeld. Door – hardop of in gedachten – affirmaties uit te spreken, zal je diepgewortelde overtuigingen ombuigen en mooie dingen manifesteren.

De kracht van het onderbewustzijn

Je kunt het bewuste en onderbewuste deel van het brein vergelijken met een ijsberg. Het grootste deel van een ijsberg zit verstopt onder water, waardoor het onzichtbaar is. Dit slaat op het onderbewustzijn wat 95% van onze keuzes bepaalt, zonder dat we dit door hebben. Hierin liggen onze diepste gevoelens, overtuigingen, trauma’s en gedragspatronen opgeslagen. Een voorbeeld van een situatie waarbij je het onbewuste deel van het brein gebruikt is tijdens autorijden. Je bent in gedachten, maar je vergeet niet hoe je moet rijden. Gelukkig maar, want anders zouden er veel auto-ongelukken plaatsvinden!
Tot slot bestaat er ook het bewuste deel van de hersenen. Dit is alles wat je bewust doet en kunt noemen, bijvoorbeeld het lezen van deze tekst.

Je kunt je brein vergelijken met de hardware van een computer. Vanaf onze kindertijd zijn de dingen voor ons geregeld, vormgegeven en besloten door onze ouders en docenten. Je gedachtenpatronen, karakter, gedrag en resultaten in het leven zijn ook mede hierdoor ontstaan. Deze programma’s en patronen zijn flink ingesleten. Vooral tot het 7de levensjaar, omdat de hersenactiviteit zich tot die leeftijd in thèta-golven bevindt. Dit betekent dat de overtuigingen en denkpatronen van anderen ongefilterd in het onderbewuste deel van het brein terechtkomen.

Waarom affirmaties niet altijd werken

Het is natuurlijk niet de bedoeling om een zinnetje zeshonderd keer te herhalen. Als je iets van binnen niet gelooft, kun je herhalen wat je wil, maar je emoties zullen er weerstand tegen bieden. Het is van belang om zinnen op te schrijven die je wél voelt. Als je van paycheck-to-paycheck leeft, kan je jezelf moeilijk overtuigen dat je al ‘miljonair’ bent. Je lichaam zal zeggen: Ja, dááág… Veel beter is om affirmaties te bedenken die je makkelijker gelooft. Zo kan je beginnen met jezelf te vertellen dat je maandelijks genoeg geld over hebt om ook leuke dingen te doen.

Waarom affirmaties tijdens yoga?

Nu komt het meest interessante deel: waarom zou je dan affirmaties moeten oefenen tijdens yoga? Het antwoord is het volgende: het is een mooie manier om het onderbewuste en bewuste brein zo ontvankelijk mogelijk te maken. Wanneer je brein zich in een meditatieve staat bevindt, is de weerstand tegen de positieve zinnen minimaal. De programmering en opgeslagen overtuigingen zitten minder in de weg.

Hieronder het stappenplan voor het oefenen met affirmaties tijdens een yogasessie.

1. Kies affirmaties: Kies positieve affirmaties die resoneren met hetgeen wat je wil bereiken. Wat zijn dingen die je graag anders wil zien in je leven? Begin daarmee. Maak een lijstje van affirmaties en houd die erbij tijdens je yogasessie.
2. Begin met je ademhaling: start met ontspannende, meditatieve ademhalingsoefeningen om je geest en denken op één lijn te brengen.
3. Herhaal op rustig tempo de affirmaties. Zo kun je je tijdens het rekken van je lichaam vertellen: ‘’Ik voel me veilig in mijn lichaam’’ of ‘’Ik ben mooi zoals ik ben’’. Maak gebruik van de juiste mudra’s om het effect te versterken.
4. Visualisatie: Niet alleen is het voelen van de affirmaties belangrijk, maar het voor je kunnen zien is minstens net zo krachtig. Hoe zou je erbij lopen als je je doel behaald zou hebben? Hoe zou je contact met anderen zijn?

Voorbeelden van affirmaties

1. Ik ben goed zoals ik ben en ik heb van niemand goedkeuring nodig.
2. Ik ben verbonden met mijn hart en ziel.
3. Ik maak altijd de juiste keuzes.
4. Dagelijks aan mijn dromen en doelen werken gaat me gemakkelijk af.
5. Welvaart stroomt me toe en mijn bankrekening groeit voortdurend.
6. Ik zie overal het positieve van in.
7. Ik ben goed voor mijn lichaam en geest.
8.  Mijn schoonheid komt van binnen.
9. Mijn acties komen overeen met mijn waarden en normen, en ik ben trots op de dingen die ik heb behaald.
10. Ik ben in staat om elke obstakel te overwinnen.

Yoga en pilates met puppy’s is een nieuwe trend in Nederland en helaas ook wereldwijd, waar veel deskundigen zich grote zorgen over maken. De puppies komen in situaties waarin ze zich overweldigd voelen, bang zijn en hun 20 uur slaap missen. Professioneel toezicht ontbreekt: de puppies worden na het yogadeel van de lessen steeds opgepakt voor het maken van selfies. De puppies werken les na les door, als de ene lesgroep gaat, staat de andere groep al voor de deur. Yogadocent Isolde Zandee zet zich in tegen dit ethisch onverantwoorde fenomeen. Wij mochten haar een aantal vragen stellen.

Kun je ons iets meer vertellen wat jouw persoonlijke motivatie is om je in te zetten tegen puppy yoga?

”Omdat iemand het moet doen. Ik heb eigenlijk geen tijd maar ik hoor te vaak dat mensen iets erg vinden maar zelf geen actie ondernemen. Met met jammeren gebeurt er niets. Gelukkig zijn er al meer mensen die initiatief nemen. Maar dit is echt over de hele wereld al zo groot, dat ik daarom zelf ook probeer zoveel mogelijk mensen te bereiken. Daarom startte ik de petitie om straks genoeg munitie te hebben voor wie in de politiek hier iets mee kan. Vroeger werkte ik in de communicatie dus ik weet een beetje de weg en wat te doen. Ik heb een handig opmaakprogramaatje; ik kan dingen maken. Ik heb een groot netwerk met ook heel veel yogi’s in Nederland en enkele in het buitenland. Als yogaland al gaat helpen uitdragen denk ik dat we hoop mogen hebben om 1. dat deze lessen stoppen of 2. het op dusdanige wijze veranderd dat het welzijn van de puppies  en hun toekomst een beter kans heeft. Als yogadocenten de lessen niet geven …is er geen les! Als mensen die dit leuk vinden, weten hoe het voor de puppies en hun toekomst is, gaan ze hopelijk wat anders doen. Willen ze wat meer vermaak gehalte met yoga: doe acro yoga, aerial yoga, lachyoga enzovoorts.”

Welke ervaringen hebben bij jou geleid tot het nemen van een standpunt tegen deze praktijk?

”Ik las erover bij Viervoeters, ze zijn daar heel deskundig en mijn gevoel zij meteen wat te doen. Dus ik startte de petitie. De uitzending van Radar bevestigde dat het helemaal niet in de haak is. Een bewoner tegenover een van de locaties die mij heeft benaderd, ziet dat dezelfde puppies er hele dagen zijn. Zou je enkele specifieke voorbeelden kunnen delen van situaties die je hebt waargenomen en die jou hebben gemotiveerd om actie te ondernemen? Het feit hoe  hondendeskundigen en deskundigen als Viervoeters hier over oordelen en melden Internet onderzoek waar je dit standpunt al bijval vindt. En vooral de reportage van Radar waar je de puppies ziet trillen van de overprikkeling / angst doordat ze al veels te lang aan het werk zijn. Met daarna de beelden van de volgende yogagroep die al voor de deur staat te wachten om yoga met puppies te doen… Ook de puppies die in een groepje bij elkaar op de schoot van de undercover journalist lekker lagen en niet bij anderen, en anderen toe ze maar gewoon uit de schoot slapend oppakten. Geen enkel besef wat ze doen!”

Wat zijn volgens jou de grootste zorgen en ethische kwesties rondom puppy yoga?

”Wat ik al eerder zei over wat de puppies in het moment meemaken en hun toekomst: waartoe gaat dit nog mee inspireren? Yoga met kuikentjes, konijntjes, verzin het maar. Als je het vanuit de yama’s bekijkt: mag jouw welzijn te koste van anderen gaan? Andere levende wezens. Je welzijn hier als leuk moment, als heling omdat het je liefde zachtheid van die schattige onschuldige diertjes ontvangt als leerling en ook als docent, welzijn als docent om er geld aan te verdienen.”

Welke concrete stappen zou je aanbevelen voor leden die willen helpen bij het aanpakken van dit probleem?

”Er zijn 6 dingen die je zou kunnen doen:

1. De petitie tekenen.

2. Het zoveel mogelijk je leerlingen vertellen en dat kan je heel mooi ook in een lesthema verwerken.

3. Kijk op mijn webpagina wat je kan doen of deel wat ik of anderen erover op social media delen.

4. Zet een advertentie op Marktplaats waar met puppies wordt geadverteerd om de fokkers bewuster te maken.

5. Het hoofdkantoor yoga & puppies mailen.

6. Alles wat je maar kunt: delen, delen, delen.

Ook zouden mensen door deze vorm van yoga sneller een puppy willen aanschaffen. Sommige studio’s hebben als doel deze dieren te verkopen, anderen doen het voor het welzijn van de honden. Wel is het belangrijk dat wordt overwogen of je wel voor zo’n hondje kunt zorgen: het vergt namelijk veel tijd, ruimte en energie.”

Yoga is veel meer dan alleen een fysieke oefening; het is een holistische praktijk die lichaam, geest en ziel verenigt. Chakra’s zijn een belangrijk onderdeel van de yogafilosofie. Hoe zit het precies met de relatie tussen yoga en chakra’s? En hoe kan het beoefenen van yoga kan helpen bij het in balans brengen van je energie? 

De zeven chakra’s

Volgens de oude yogafilosofie zijn er zeven hoofdchakra’s die zich uitstrekken van de basis van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd. Elk chakra wordt geassocieerd met specifieke organen, emoties, kwaliteiten en elementen. Hier is een beknopt overzicht van elk chakra:

1. Muladhara (Wortelchakra): Gelegen aan de basis van de wervelkolom, is dit chakra gerelateerd aan veiligheid, stabiliteit en overleving.
2. Svadhisthana (Sacraal chakra): Gelegen net onder de navel, is dit chakra verbonden met creativiteit, seksualiteit en emotionele balans.
3. Manipura (Zonnevlechtchakra): Gelegen bij de solar plexus, is dit chakra gerelateerd aan zelfvertrouwen, wilskracht en persoonlijke kracht.
4. Anahata (Hartchakra): Gelegen bij het hart, is dit chakra verbonden met liefde, mededogen en emotionele genezing.
5. Vishuddha (Keelchakra): Gelegen bij de keel, is dit chakra gerelateerd aan communicatie, zelfexpressie en waarheid.
6. Ajna (Derde Oogchakra): Gelegen tussen de wenkbrauwen, is dit chakra verbonden met intuïtie, inzicht en verbeeldingskracht.
7. Sahasrara (Kruinchakra): Gelegen bij de kruin van het hoofd, is dit chakra gerelateerd aan spirituele verbinding, bewustzijn en verlichting.

Het belang van een gebalanceerd chakrasysteem

Een gebalanceerd chakrasysteem is essentieel voor een optimale gezondheid en welzijn. Wanneer een chakra uit balans is, kan dit leiden tot fysieke, emotionele of spirituele ongemakken. Bijvoorbeeld, een geblokkeerd wortelchakra kan gevoelens van angst en onzekerheid veroorzaken, terwijl een overactief zonnevlechtchakra kan leiden tot controlezucht en woede. Het beoefenen van yoga kan helpen bij het openen en in balans brengen van deze energiecentra, waardoor de vrije stroom van energie door het lichaam wordt bevorderd.

Yogahoudingen en chakra’s

Elke yogahouding heeft invloed op specifieke chakra’s, afhankelijk van de locatie van de rek en de focus van de oefening. Bijvoorbeeld, voor het openen van het hartchakra, kunnen backbends zoals Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) en Ustrasana (Camel Pose) gunstig zijn. Voor het in balans brengen van het keelchakra kunnen houdingen zoals Sarvangasana (Shoulderstand) en Halasana (Plow Pose) worden beoefend. Door bewust te werken met yogahoudingen die gericht zijn op specifieke chakra’s, kunnen we de energie in ons lichaam harmoniseren en blokkades opheffen die ons welzijn belemmeren.

Ademhaling en chakra’s

Naast houdingen, speelt ademhaling ook een cruciale rol bij het in balans brengen van de chakra’s. Verschillende ademhalingstechnieken, zoals Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing) en Ujjayi Pranayama (Victorious Breath), kunnen worden gebruikt om de energiestroom door de chakra’s te stimuleren en te reguleren. Door bewust te ademen en de adem te richten naar specifieke chakra’s, kunnen we blokkades opheffen en een diepere verbinding maken met ons innerlijke zelf.

Meditatie en chakra’s

Meditatie is een krachtig instrument voor het in balans brengen van de chakra’s en het bevorderen van spirituele groei. Door middel van geleide meditaties en visualisaties kunnen we onze aandacht richten op elk chakra, en zo de energiestroom en bewustzijn in dat gebied vergroten. Door regelmatig te mediteren op de chakra’s, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze innerlijke wereld verkennen.

Conclusie

Yoga en chakra’s vormen een intrigerend en diepgaand systeem voor het bevorderen van gezondheid, welzijn en spirituele groei. Door bewust te werken met yogahoudingen, ademhalingstechnieken en meditatie, kunnen we de energie in ons lichaam harmoniseren en een dieper gevoel van balans en heelheid ervaren. Het verkennen van de relatie tussen yoga en chakra’s opent de deur naar een dieper begrip van onszelf en onze verbinding met de wereld om ons heen.

De wereld lijkt in meer haast te zijn dan ooit tevoren. Van volle schema’s tot hectische werkdagen: de drukte van het dagelijks leven maakt het niet bepaald eenvoudig om te ontspannen. Dat mediteren helpt om tot rust te komen is algemeen bekend. Maar wist je dat meditatie zich niet beperkt tot één vorm? Wij zetten er 4 op een rijtje. .

1. Transcendente meditatie

Transcendente meditatie werd voor het eerst geïntroduceerd in de jaren 1950 en is bedacht door Maharishi Mahesh Yogi. Bij transcendente meditatie ligt het focuspunt op een mantra. Het doel is om je geest te laten ontspannen door de aandacht van je gedachten naar de klanten te verplaatsen. Oftewel: “transcenderen van de actieve geest naar de stille geest’’. De TM is de meest onderzochte vorm, en kent veel gezondheidsvoordelen zoals bloeddrukverlagend, stressvermindering, verbeterde mentale gezondheid, verbeterde cognitieve functies (aandacht, concentratie en geheugen) en verbeterde slaapkwaliteit.

1. Zoek een rustige plek waar je kunt zitten en sluit je ogen
2. Breng je aandacht naar je ademhaling en adem een aantal keer diep in en uit
3. Begin met zachtjes te herhalen van je persoonlijke mantra (mag ook in gedachten). Voorbeelden van mantra’s zijn: ik ben geaard of ik trek mooie dingen naar me toe. Kies een positieve matras op basis van je minder sterke punten. Als je bijvoorbeeld iemand bent die snel afgeleid raakt en niet aan je dagtaken toekomt, kun je de mantra ‘Ik ben gedisciplineerd en gefocust’ gebruiken.
4. Zie je gedachten als voorbijgaande wolken. Ga er niet op in, maar laat het er gewoon zijn. Als je merkt dat je afgeleid raakt, breng je je aandacht terug naar je ademhaling.

2. Geleide meditatie

Geleide meditatie is een vorm waarbij je begeleid wordt door ankerpunten zoals een stem en ontspannen muziek. Net zoals alle andere vormen ligt de focus op het hier en nu. De hele uitdaging is om dat vast te houden, en daarom bieden deze ankerpunten een goede houvast. Ook deze vorm kent vele voordelen, zoals het verlagen van bloeddruk en stress. Het kan een therapeutische werking hebben afhankelijk van het doel en de toepassing van de meditatie), angstige gedachten nemen af en je valt makkelijker in slaap.

1. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord zal worden, ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen
2. Zet ontspannen muziek op of een geleide meditatie 
3. Begin met bewust ademhalen. Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond, leg je focus op de muziek of stem.
4. Wees je bewust van de gespannen plekken in je lichaam. Zo kunnen bijvoorbeeld je schouders stijf aanvoelen. Breng de aandacht daar naartoe en voel het ontspannen.
5. Visualisatie: de begeleider kan vragen om een rustgevend beeld voor te stellen, zoals de zee, het strand of een waterval. Probeer jezelf er helemaal in onder te dompelen.
6. Mogelijk worden er ook positieve affirmaties voorgesteld. Je zou deze kunnen herhalen in jezelf om het te bekrachtigen.

3. Mindfulness meditatie

On Kabat-Zinn heeft de term mindfulness bedacht voor zijn stressreductieprogramma. Zo is het naar de westerse wereld gebracht met de intentie om klachten als stress, depressie en angstaanvallen te verminderen en het algehele welzijn te verbeteren. Mindfulness meditatie is net wat anders dan alle andere vormen. Hiervoor hoef je namelijk niet in de standaard kleermakerszit. Je kan deze vorm van meditatie uitvoeren tijdens een wandeling natuur, koken, in de bus zitten of zelfs bij het drinken van een kopje thee. Bij mindfulness meditatie staat bewustzijn en aanwezigheid centraal. Hieronder de stappen voor het uitvoeren van mindfulness meditatie bij het eten van een stuk fruit.

1. Kies een fruit dat je lekker vindt en de komende minuten gaat gebruiken voor de meditatie
2. Neem het fruit in je handen en observeer het met al je zintuigen. Neem de kleur, textuur in je op. Leg je focus op de details. Zijn er dingen die je nooit eerder zijn opgevallen aan het stuk fruit?
3. Breng het stuk fruit naar je mond en voel de textuur met je lippen voordat je hem in je mond neemt. Het kan een beetje gek aanvoelen, omdat het niet de gewoonlijke stappen zijn die je neemt bij het eten. Juist door uit die vaste routine te stappen en je zintuigen meer aanspraak te geven, help je je brein om nieuwe patronen te creëren.
4. Proef bewust. Neem een kleine hap van het fruit en concentreer je volledig op wat je ervaart. Is het zoet, zuur, zacht, knapperig of sappig? Wees je bewust van de smaak en textuur.
5. Kauw langzaam op het fruit en merk op hoe het verandert van textuur terwijl je erop kauwt. Let op hoe het sap vrijkomt en zich vermengt met de smaak in je mond. Het is een krachtige manier om de aandacht van je gedachten naar je zintuigen te verplaatsen.

4. Klankschaalmeditatie

In het oude Egypte werden geluid en muziek gebruikt voor helende rituelen in genezingstempels. Ook de oude Grieken en Romeinen geloofden in de genezende kracht van klanken en ontwikkelden muziek die ze gebruikten voor therapeutische doeleinden. De filosoof Pythagoras gebruikte geluiden om mensen te genezen. In zijn overtuiging was muziek een medicijn. Klankschaalmeditatie is een vorm waarbij je door middel van klanken en frequenties zal mediteren. Het idee is dat de lichaamseigen trillingen hersteld worden zodat je de balans herstelt.

1. Kies een rustige ruimte en neem een comfertabele zithouding aan
2. Plaats de klankschaal voor je neer en zorg ervoor dat de schaal stabiel staat en dat je hem gemakkelijk kan bereiken
3. Neem de stof vast en sla voorzichtig tegen de rand van de klankschaal
4. Luister aandachtig naar de klank van de klankschaal terwijl deze langzaam wegebt. Let op de verschillende tonen en trillingen die je hoort.
5. Breng je aandacht volledig naar de klanken en laat de gedachten los. Probeer op te gaan in het geluid en voel hoe het je hele wezen vult.