Tag: Selfcare

  • Een ooglidcorrectie?

    Een ooglidcorrectie?

    Mijn moeder was ouderwets en vond ‘mensen zijn goed zoals ze zijn’, en was tegen ingrepen als borstvergrotingen en dergelijke. Wel heeft ze later in haar leven een ooglidcorrectie laten doen om die steeds meer hangende, drukkende en vermoeiende oogleden wat in te nemen. Het zag er heel natuurlijk uit en ze was er de rest van haar leven erg blij mee. Misschien ga ik het ook wel doen, als de oogleden nog meer gaan drukken, en mijn schrijf- en computerwerk in de weg gaan zitten. Hieronder volgt meer informatie.

    Wat je vooraf moet bespreken met een arts

    Een ooglidcorrectie lijkt misschien een relatief kleine ingreep, maar een goed resultaat begint bij een open en eerlijk gesprek met de behandelend arts. Tijdens dit consult krijg je niet alleen informatie over het verloop van de behandeling, maar bespreek je ook je medische achtergrond, verwachtingen en eventuele twijfels. Het is het moment om duidelijkheid te krijgen, zodat je goed voorbereid bent en weet waar je aan toe bent.

    Gezondheidstoestand en medicijngebruik

    Voor de arts is het belangrijk om een compleet beeld te krijgen van je algemene gezondheid. Bepaalde aandoeningen zoals hoge bloeddruk, stollingsproblemen of diabetes kunnen invloed hebben op de ingreep en het herstel. Ook medicijngebruik speelt een rol, vooral bloedverdunners of ontstekingsremmers. Geef dit altijd volledig door, ook als je denkt dat het niet van belang is. Zo kan de arts tijdig bepalen of je iets moet aanpassen voor de behandeling.

    Reden voor de ingreep

    Niet iedereen laat een ooglidcorrectie uitvoeren om dezelfde reden. Bij sommigen speelt het zicht een rol, omdat overhangende oogleden het gezichtsveld beperken. Anderen storen zich aan een vermoeide of boze uitstraling. Leg duidelijk uit wat je stoort en wat je hoopt te bereiken. Dit helpt de arts inschatten of jouw verwachtingen realistisch zijn en of een ooglidcorrectie daarvoor de juiste oplossing is.

    Behandelopties en benadering

    Tijdens het gesprek bespreekt de arts welke aanpak het beste past bij jouw situatie. Gaat het om de bovenste oogleden, de onderste, of beide? Hoe wordt de ingreep uitgevoerd en waar komt het litteken te zitten? Soms is een combinatie met andere behandelingen nodig, zoals een wenkbrauwlift. Een betrouwbare arts zal ook aangeven wat er níét bereikt kan worden met een ooglidcorrectie, zodat je niet voor verrassingen komt te staan.

    Herstelperiode en nazorg

    Een ander belangrijk onderwerp tijdens het consult is het herstel. Vraag hoe lang het duurt voordat je weer normaal kunt functioneren, of je moet koelen, en of er hechtingen verwijderd moeten worden. Bespreek ook wanneer je terug moet komen voor controle. Goede nazorg is minstens zo belangrijk als de ingreep zelf, en voorkomt complicaties of een teleurstellend resultaat.

    De keuze voor een kliniek

    Waar je de behandeling laat uitvoeren, maakt verschil. Ervaren artsen, een veilige omgeving en duidelijke communicatie zorgen voor vertrouwen. Bij SkinSurgery Clinics – specialist in ooglidcorrecties kun je rekenen op een team dat zich specifiek richt op deze ingreep. Tijdens het consult merk je dat direct: er wordt goed geluisterd, vragen worden serieus genomen en je krijgt eerlijke informatie, ook als je twijfelt of het wel de juiste keuze is.

    Kosten en vergoeding

    Tot slot is het verstandig om duidelijkheid te vragen over de kosten. In sommige gevallen wordt een ooglidcorrectie (gedeeltelijk) vergoed, bijvoorbeeld als er sprake is van medische noodzaak. Laat de arts dit objectief beoordelen op basis van de criteria van je zorgverzekeraar. Vraag ook of de prijs inclusief alle controles, eventuele correcties en nazorg is, zodat je later niet voor onverwachte kosten komt te staan.

    skin-surgery.nl/ooglidcorrectie

  • Kom naar ons heerlijke Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Kom naar ons heerlijke Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Ontspannen met yoga, meditatie en yoga nidra

    Inspiratie wakker kussen

    Makkelijker schrijven

    Wij weten hoe!

    Kom naar ons heerlijke Yoga-schrijfretreat in Horssen van vrijdag 11 juli tot zondag 13 juli 2025.

    Met  collega-vriendinnen Saskia Onck van de Yogakrant en Marciel Witteman van Yoga international.

    Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Wat gaan we doen? 

    Met de rustige, toegankelijke en zachte hatha/kashmir yoga (met Saskia) ga je diep ontspannen, meer ruimte voelen en al schrijvend nieuwe inspiratie opdoen (met Marciel). Niks moet en alles mag.

    Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Waar? 

    De yoga- en schrijfsessies worden gegeven in het heerlijke plaatsje Horssen in de Bonifatius kerk, een magische plek met vloerverwarming,

    Je slaapt in de kloosterkamers voor 2 personen of naar wens in een eenpersoonskamer, alles kan. Er is ook een kamer waar je met een klein groepje, tot maximaal 5 personen kunt slapen.

    Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Programma

    Vrijdag 12.00

    • Wandeling en kennismaking

    • Gezamenlijk meditatie moment (wanneer mogelijk buiten)

    • Diner

    • Rustige hatha-kashmir yogales

    Zaterdag

    • Heerlijk ontbijt

    • Hatha yoga/les

    • Optioneel paardenfluisteren of blote voeten stilte wandeling

    • Brunch

    • Schrijfworkshop: “schrijf je vrij” met Marciel Witteman

    • Diner

    • Zachte yogales.

    Zondag

    • Ontbijt

    • Yoga/ meditatie

    • Brunch

    • Schrijfworkshop: “schrijf je vrij” met Marciel Witteman

    • Afsluiting en vertrek 14.00

    Programma is onder voorbehoud en tijden volgen nog. Er is tevens alle tijd voor jezelf, voor me-time, je boek of een ‘afternoon nap’.

    De prijzen zijn inclusief ontbijt, lunch en diner, koffie, thee en yoga, exclusief vervoer van en naar de locatie.

    Yoga-schrijfretreat in Horssen

    Prijzen                          

    • 2 persoonskamer (losse bedden) €447,00

    • 1 persoonskamer  €497,00

     

    Er is geen mogelijkheid voor speciale dieetwensen. Je mag natuurlijk altijd zelf iets meenemen. Er zijn wel glutenvrije crackers.

    Je betaalt binnen 30 dagen 15% aan, de rest een maand voor vertrek.

    Zorg zelf voor een goede annuleringsverzekering.

    Aanmelden en meer info: info@yogakrant.nl

     

  • Recept: Falafelbowl met bulgur

    Recept: Falafelbowl met bulgur

    De lente is in aantocht, de avonden worden langer en daarmee maken de stamppotten plaats voor lichtere, kleurrijke gerechten. Met de producten van Maza zet je deze in een handomdraai op tafel. Neem bijvoorbeeld falafel als basis en voeg daar groenten, Hoemoes en eventueel granen, noten, zaden of bonen aan toe. De variatie is eindeloos want Maza heeft sinds kort niet drie, maar vier soorten falafel! Naast de smaken Naturel, Hot ’n Spicy en Falafel Tamatim – met tomaat -, is nu ook Falafel Kerrie aan het assortiment toegevoegd, een smaakvolle falafel, gemaakt van kikkererwten, spinazie, knoflook, ui en kerrie. Kijk voor meer recepten met deze falafel en andere producten van Maza op de website en op Instagram en Facebook.

    Falafelbowl met bulgur

    Recept voor 4 personen. Tijd: 30 min.

    Ingrediënten:
    • 250 gr Falafel Hot ‘n Spicy
    • Hoemoes Ras el Hanout
    • 4 pitabroodjes
    • 300 gr bulgur
    • 250 gr cherrytomaatjes
    • 200 gr geroosterde paprika
    • 300 gr zwarte bonen uit blik
    • 300 gr maïs uit blik
    • scheutje olijfolie
    • 1 tl paprikapoeder
    • snufje peper

    Bereidingswijze:

    1. Bak de pitabroodjes af volgens de instructies op de verpakking. Snijd de pitabroodjes vervolgens in vieren. 

    2. Doe de bulgur met twee keer zoveel kokend water (of bouillon) in een pan. Doe de deksel op de pan en laat dit 10 minuten staan. Giet de bulgur af in een zeef en druk het teveel aan vocht eruit. Voeg een scheutje olijfolie, paprikapoeder en een snufje peper toe en
    meng door elkaar.

    3. Snijd de cherrytomaatjes in twee of vier stukken en snijd de geroosterde paprika ook in stukjes.

    4. Giet een scheutje olie in een koekenpan. Bak de falafelballetjes circa …. minuten totdat ze rondom bruin zijn.

    5. Schep de bulgur op vier borden. Schep de cherrytomaatjes, mais, zwarte bonen, falafel, pitabroodjes en geroosterde paprika in groepjes bovenop de couscous. Verdeel als laatste een lekkere schep Hoemoes Ras el Hanout in het midden.

  • Lees nu ons gratis online magazine Selfcare!

    Lees nu ons gratis online magazine Selfcare!

    Waarom zou je jezelf niet de ruimte, aandacht en liefde geven die je ook anderen gunt? Als je goed voor jezelf zorgt, zit je nu eenmaal lekkerder in je vel en kun je meer leven vanuit ontspanning. Gun jezelf dagelijks een moment van selfcare en lees in onze special alles over yoga, meditatie en gezondheid. Van gezonde recepten, tot goede boeken en fijne series yogahoudingen. 

    Wat kun je verwachten?

    In dit online magazine lees je alles over Selfcare. Dat betekent: van alles op het gebied van yoga, meditatie en gezondheid om ervoor te zorgen dat je lekker in je vel blijft zitten. Want Selfcare is de tijd voor jezelf nemen, zodat je weer even helemaal kunt opladen.

    Lees hier de Special Selfcare. 

    Dit kun je onder andere verwachten:

    Houdingenreeks: lichter leven met Evalien
     
    Dharma: leven volgens de wetten van de natuur 

    7 manieren voor meer wellness in je dagelijkse leven 

     

    Bezoek de Yoga Internationaal Gids voor alle specials.

  • 4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    Voor jezelf zorgen is belangrijk en dat kan je ook doen door dingen te maken. Zoals een kaars of een gezichtsmasker. Hieronder 4 selfcare DIY’s die je thuis kan maken.

    1. Diamond painting 

    Een diamond painting lijkt veel op schilderen op nummer, alleen doe je dat met kleurrijke steentjes. Door met een diamond painting bezig te zijn verlaag je net als bij een meditatie stress en angst. Daarnaast train je je hersenen ook om zich beter te concentreren. Veel voordelen dus en je krijgt er een kunstwerk die je zelf hebt gemaakt voor terug. Je kan via verschillende sites een diamond painting naar keuze bestellen en als je zelf een mooie foto hebt kan je die ook laten omzetten naar een diamond painting. Als je bezig bent zet vooral muziek op of luister naar een podcast.

    2. Kaarsen maken

    Tijdens yoga maken veel mensen gebruik van kaarsen, maar die kun je natuurlijk ook zelf maken Doordat je ze zelf maakt kan je alle kanten opgaan met vorm, kleur en geur. Je kan online een set kopen om kaarsen te maken, maar je kan ook stompjes van oude kaarsen opnieuw smelten en essentiële oliën zoals jasmijn of limoen toevoegen.
     


    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!


    3. Maak een yoghurt gezichtsmasker

    Het klinkt raar, yoghurt op je gezicht. Maar yoghurt helpt met het in evenwicht brengen van goede en slechte bacteriën. En dat kan helpen met het voorkomen van acne, roodheid en ontstekingen. Het enige wat je nodig hebt is ¼ kop biologische yoghurt, 1 eetlepel met rauwe honing. Je kan ook nog 2 druppels lavendelolie toevoegen voor een kalmerend effect. Doe het mengsel op een licht vochtig gezicht en laat het ongeveer 20 minuten zitten.

    4. Maak je eigen shower steamers

    Een shower steamer is een soort van bath bomb alleen dan kleiner. Wanneer die in aanraking komt met het water komt er een geur vrij die via de neus communiceert met ons brein. De shower steamer leg je in de hoek van je douche zodat die niet onder de directe stroom terecht komt.

    Voor het basisrecept heb je het volgende nodig:

    225 g  baking soda (natriumbicarbonaat)

    200 g  citroenzuur

    70 g sorbitaanoleaat (kan worden vervangen door polysorbaat 80)

    260 druppels essentiële olie (of meer/minder volgens uw voorkeur)

    1/4 – 1/2 theelepel micapoeder

    Begin met het mixen van de baking soda en het citroenzuur in een glazen bak. Mix daarna apart de srobitaanoleaat en de essentiële oliën. Voeg het daarna samen en mixt het met je handen, doe wel handschoenen aan. Je bent pas klaar met mixen als het de structuur heeft van nat zand en hij in zijn vorm blijft.

    Gebruik een siliconen vorm voor het mengsel. Druk het mengsel erin en laat het dan 24 drogen op kamertempratuur. Daarna kan je ‘m voorzichtig verwijderen en gebruiken.
     

    Voor de essentiële oliën kan je de volgende recepten gebruiken, maar je kan natuurlijk ook je eigen combinatie maken.
     

    Slaap

    100 druppels botanisch vanille-extract

    55 druppels copaiba-oleohars

    30 druppels vetiver etherische olie

    15 druppels cipres etherische olie

    1/2 theelepel blauw mica
     

    Energie

    90 druppels zoete sinaasappel etherische olie

    65 druppels mandarijn etherische olie

    30 druppels cederhout etherische olie

    15 druppels balsemspar etherische olie

    1/2 theelepel gele mica

     

  • Zo verhoog je jouw selfcare mentaliteit

    Zo verhoog je jouw selfcare mentaliteit

    Voor jezelf zorgen. We weten allemaal dat het moet, sterker nog: we willen ook goed voor onszelf zorgen. Maar aan het einde van de rit zorgen we voor iedereen, behalve voor onszelf. Gefrustreerd worden we ervan. In deze blog vertelt Laura Louise, De Online Yogajuf, je meer over het verhogen van je selfcare mentaliteit. 

    Voel jij je regelmatig uitgeblust en overprikkeld? Weet je dat je tijd voor jezelf vrij moet maken om op te laden en tot rust te komen. Maar lijkt het maar niet te lukken? Je bent niet alleen. Echt niet waar! Het ligt namelijk niet aan ons. De wereld om ons heen is sneller verandert dan ons brein. Zo moeten we vandaag de dag in 24 uur meer prikkels verwerken dan iemand in de middeleeuwen in zijn of haar hele leven. En tja, daar zijn we dus eigenlijk niet voor gemaakt. 

    We vallen om bij bosjes 

    En daardoor krijgt per jaar 17% burn-outklachten. Dan denk je misschien 17%, zoveel is dat ook weer niet. Maar dat is 1 op de 6 werknemers. Met andere woorden: de vraag is niet of je burn-outklachten krijgt, maar wanneer. En de oorzaak? We staan altijd “aan”. Voor onszelf zorgen zit er niet meer in. Opladen? Dat is geen prioriteit. En dat, lieve mensen, is dweilen met de kraan open. 
    We zijn gestrest, moe, futloos, ongeduldig en kortaf tegen de kinderen. We zijn geen leuke partner meer, reageren heftiger dan we zouden willen. We zijn altijd aan het zorgen op het werk of in je bedrijf. We hebben financiële stress, fysieke klachten, slapen slecht, piekeren, moeten moeilijke keuzes maken, hebben het gevoel tekort te schieten, hebben geen tijd om gezond te koken, geen tijd om voor onszelf te zorgen en gunnen onszelf niets. Alles maar moeten, de neerwaartse spiraal, boos op mezelf als het weer niet lukt. Scrollen, swipen in de tijd dat je iets voor jezelf kan doen. Het. Gaat. Maar. Door. 

    Laura de online yoga juf

    Ontdek jouw energielekken 

    Mediteren, yoga, wandelen, boeken lezen, of met de hond knuffelen. Je weet wel wát je kunt doen om te ontspannen. En ik hoef je ook niet uit te leggen dat 4 afleveringen kijken van een Netflix-serie of uren swipen op Instagram niet het dezelfde is als een yoga nidra-sessie. We weten dat wat we doen, niet goed is. Maar om het aan te passen is moeilijk. Verleiding is namelijk overal. Maar begint allemaal bij het verhogen van je selfcare mentaliteit. Het draait om beseffen waar je energie naartoe lekt.  
    Voor het ontdekken van jouw energie-lekken heb ik een mooie opdracht. En die wil ik hier graag met je delen. Het is een schrijfopdracht: 

    Vind jouw energielekken 

    • Pak pen en papier of open de notities van je telefoon (maar liever niet).
    • Schrijf minimaal 5 dingen op die je niet meer wilt. Denk aan ’s avonds op je telefoon zitten, uren op Facebook scrollen, weer op zo’n gek forum jezelf verliezen of 5 keer per dag NU.nl checken. 
    • Schrijf door tot je het gevoel hebt dat je alles hebt.
    • Dit zijn jouw energielekken. Kijk of je ze kan bundelen of kunt onder verdelen. 
    • Kun je acties koppelen aan deze energielekken? Door acties te koppelen aan je energielekken kun je ze ook verbeteren.
    • Voilà! Je selfcarementaliteit is zojuist een stukje verhoogd!

    Je energielekken zijn vaak punten waarvan je wéét dat ze niet goed zijn. Je zou ook kunnen zeggen: ik schrijf op wat ik meer wil. Denk aan meer wandelen, meer in het hier en nu zijn, meer lezen, meer knutselen of creatief bezig zijn. En dat zijn hele mooie stippen op de horizon. Maar – heb ik in de praktijk gezien – jezelf confronteren met je energielekken heeft vaak een groter effect. Leuk die gouden bergen van meer zelfzorg, maar er zit maar 24 uur in een dag. Dus je moet eerst tijd creëren. Tijd creëren voor jezelf. 

    365 dagen Selfcare Yoga

    Wil jij werken aan je selfcare mentaliteit? Wil je leren hoe je kan ontspannen? Wil je meer concentratie? Wil je lichamelijk en geestelijk meer focus en flexibiliteit? Mentaal en fysiek sterker worden? Wil je meer tijd voor jezelf creëren? Dan kan je meedoen met de online yogacursus 365 dagen Selfcare Yoga van De Online Yogajuf

    De deelnemers van mijn yogacursus en de retraitedagen hebben meer dan één ding met elkaar gemeen. Zo voelen ze zich uitgeblust, ze gaan altijd maar door en staan nooit stil. Als ze stilstaan dan zijn ze moe en vallen ze bijna om. Door de online selfcare yogalessen hebben ze meer momenten in de week waarin ze echt kunnen opladen. Ze gaan van yoga doen naar yoga begrijpen. Van altijd maar doorgaan naar meer stilstaan. En ervaren meer licht en ruimte. Je bent van harte welkom om mee te doen! 

  • De 10 beste poses tegen rugpijn

    De 10 beste poses tegen rugpijn

    Veel mensen hebben er last van: rugpijn.  Of het nu gaat om acute of chronische pijn, het kan soms lastig zijn om verlichting te vinden. Gelukkig kan yoga een oplossing bieden. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die regelmatig yoga beoefenen minder rugklachten hebben. Wil je weten welke poses het meest geschikt zijn tegen rugpijn? Hieronder zetten we er tien op een rijtje. 

    1. Cat-cow

    Ga op je handen en knieën zitten en zorg dat je rug in een rechte lijn is tot je kruin. Maak je rug afwisselend hol en bol. 

    2. Downward-facing dog

    Sta met je voeten sterk in de grond. Buig vervolgens naar voren en loop met je handen naar voren. Hierdoor vorm je een soort driehoek met je lichaam. Zorg ervoor dat je schouders omlaag blijven en verleng je onderrug. 

    3. Verlengde driehoek

    Plaats een voet parallel aan de breedte van de mat en een voet naar voren parallel aan de lengte van de mat. Houd je armen recht en kantel richting je voorste voet.

    4. Sfinx pose

    Ga met je buik op de mat liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

    5. Cobra pose

    Ga met je buik op de mat liggen en plaats je handen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

    6. Locust pose

    Ga met je buik op de mat liggen met je armen naast je lichaam. Lift vervolgens je armen en je benen tegelijkertijd op.

    7. Brug pose

    Ga op je rug liggen en plaats je voeten recht op de mat. Breng je heupen omhoog.

    8. Halve meester van de vissen pose

    Plaats vanuit kleermakerszit je ene voet over je andere been. Houd je heupen op de grond en zorg dat je beiden kanten doet. 

    9. Ruggengraat twist

    Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Leg je knieën naar de zijkant terwijl je schouders op de grond blijven. Zorg dat je beide kanten doet. Voor meer rek kan je je hoofd in de tegengestelde richting draaien. 

    10. Child’s pose

    Een heerlijk ontspannende pose! Ga op je knieën zitten en buig voorover. Je armen verleng je naar het einde van je mat en je hoofd staat in lijn met je ruggengraat. 

  • Wat betekent Yoga voor jou?

    Wat betekent Yoga voor jou?

    Yogadocenten vrezen voor hun toekomst

    Vereniging Yogadocenten Nederland (VYN) luidt de noodklok, en niet voor de eerste keer. De nieuwe avond-lockdown van zondag 28 november staat een bezoek aan sportschool of yogales na 17.00 uur niet meer toe. Het water staat de yogadocenten tot aan de lippen. 

    Gevolgen van Beleid
    “Sinds het begin van de pandemie zijn we als yogadocent cursisten kwijtgeraakt en als vereniging leden. De uitbraak van Corona en samenhangende maatregelen duwden velen van ons financieel over de rand.  Al eerder trokken we aan de bel bij politiek Den Haag: we schreven brieven en op 18 mei 2021 overhandigden we zelfs een petitie aan een delegatie van de Tweede Kamer. Wij verloren niet alleen werk en inkomen maar voelen ons daarnaast ook niet gezien en serieus genomen door de politici”, fulmineert voorzitter Gerreke van den Bosch van de 40-jarige beroepsvereniging.

    Positieve Actie
    Samen met de Vereniging Zelfstandigen Nederland (VZN) brengt de VYN wederom haar situatie onder de persoonlijke aandacht bij de Tweede Kamerleden. “Wij hebben niet alleen een brief geschreven maar we roepen ook al onze leden en hun cursisten op om hun verhaal te vertellen. Wat het met hen doet om zonder werk en inkomen te zitten en wat het effect is op gezondheid en sociaal leven van yoga-beoefenaars nu de yogalessen uitvallen. Wij bundelen deze verhalen en dan gaan ze richting Den Haag in de hoop dat schrijnende voorbeelden uit de praktijk zullen leiden tot een ander beleid.”

    Meer informatie: www.yoganederland.nl
    Jouw yoga ervaring kun je mailen naar: redactie@yoganederland.nl

     

  • Adem je gezond!

    Adem je gezond!

    In mijn werk als yogadocent besteed ik in mijn yogales altijd aandacht aan de ademhaling. Het valt mij op dat heel veel mensen hun ademhalingstechniek kunnen verbeteren. Ik hoop dat je na het lezen van dit blog bewuster en beter ademhaalt.

    Gasuitwisseling

    Lucht die we inademen, gaat via de luchtpijp naar de bronchiën en zo de longen in. De bronchiën vertakken zich in de longen weer verder, steeds kleiner en verder. Aan de uiteinden van de allerkleinste takjes zitten de longblaasjes. Dat zijn een soort zakjes met een zachte wand. In deze longblaasjes vindt uitwisseling plaats van zuurstof en afvalstoffen door een netwerk van hele kleine bloedvaatjes die om de longblaasjes heen liggen. Ingeademde zuurstof komt via de longblaasjes in het bloed terecht. Het bloed vervoert zuurstof door je hele lichaam. Het bloed geeft afvalstoffen (kooldioxide) terug aan de lucht in de longblaasjes. Dit ademen we vervolgens weer uit. En dat gaat razendsnel. Het duurt maar 7 seconden voordat zuurstof uit de lucht in je kleine teen zit. Bomen en planten doen precies het omgekeerde. Ze halen koolstofdioxide uit de lucht en maken er zuurstof van. Naast de longen, maken ook je luchtwegen, spieren, bloedvaten en weefsels deel uit van je ademhalingssysteem die de ademhaling mogelijk maakt. Je hersenen regelen je ademhaling op basis van de zuurstofbehoefte van je lichaam.

    Pranayama

    Je ademhaling is het enige automatische lichaamsproces dat we kunnen beïnvloeden. Wat gebeurt er eigenlijk als je je ademhaling manipuleert met ademhalingstechnieken (pranayama)? Twee uitersten in het spectrum van ademhalingstechnieken zijn hyperventilatie en hypoventilatie.

    Hyperventilatie

    Hyperventilatie betekent ‘te veel ventilatie’. Bij hyperventileren adem je teveel CO2 uit. Bij hyperventilatie adem je heel snel en/of heel diep, vaak in combinatie met een mondademhaling. Bij veel mensen is er sprake van ‘verborgen hyperventilatie’. Dit kan de volgende klachten veroorzaken: hoge bloeddruk, koude handen/voeten, hooikoorts, kortademigheid, slapeloosheid, hoesten, asthma, verstopte neus, en/of vocht in je longen. Door de toegenomen koolstofdioxide uitscheiding ontstaat er een tekort aan CO2 in het lichaam. Om dit te voorkomen, versterkt je lichaam de binding tussen hemoglobine en zuurstof waardoor er minder zuurstof beschikbaar komt voor de cellen die het nodig hebben en je hersenen. Daarnaast vernauwt je lichaam je bronchiën en je bloedvaten en verstopt je neus. Een tekort aan zuurstof in de hersenen, wordt versterkt doordat ook de bronchiën en bloedvaten vernauwen. Dus hoe meer je ademhaalt, des te meer je een gebrek aan lucht voelt en des te meer je weer gaat ademhalen. Je komt in een vicieuze cirkel terecht.

    Ziekte

    De juiste zuurstof-kooldioxide verhouding is heel belangrijk voor de gezondheid, als deze verhouding uit balans is kan dit ziekte veroorzaken; vooral kankers. Zo speelt een tekort aan zuurstof op celniveau een cruciale rol in de ontwikkeling van alle kankers, en kanker is wereldwijd de tweede belangrijkste doodsoorzaak. Voorspellingen over uitzaaiingen worden voorspeld aan de hand van het zuurstofgehalte van de tumor. Over het algemeen loopt de ademhalingsmoeilijkheid parallel met de kankerinvasie. Veel kankerpatiënten in China doen dagelijks ademhalingsoefeningen naast hun andere therapieën om hun overleving te verlengen. Hyperventilatie verandert de activiteit van enzymen en vitaminen in het lichaam. Wie hyperventileert wordt duizelig, voelt zich ijl in het hoofd, heeft tintelingen in vingers, handen, lippen, een droge mond en/of een dood gevoel in bijvoorbeeld de vingers. Vaak treedt hierbij pijn of een drukkend gevoel op de borst op; in extreme gevallen ook krampen van de vingers in strekstand. Vaak is men onrustig, of zelfs in paniek. Om het hyperventileren te stoppen, moet men het koolstofdioxide-gehalte weer laten stijgen. Dit kun je oplossen door je adem een tijdje in te houden, heel langzaam te ademen, en ontspanningsoefeningen te doen.

    Hypoventilatie

    Hypoventilatie daarentegen vindt plaats als er te weinig ventilatie plaatsvindt. Bij hypoventilatie is de ademhaling te ondiep. Je ademt te weinig CO2 uit waardoor er een overmaat aan CO2 komt in je lichaam. Een hoog CO2 gehalte in je bloed geeft een sterke prikkel aan het ademcentrum (breath hunger), waardoor je weer (dieper) gaat ademhalen. Klachten van hypoventilatie kunnen zijn:

    • hoofdpijn
    • moeheid, doordat ademhaling te veel inspanning kost
    • concentratieproblemen en sufheid
    • slijm in de longen, doordat een patiënt te weinig kracht heeft om slijm op te hoesten. Hierdoor kan een longontsteking ontstaan.  
    • afvallen, doordat het ademhalen te veel energie kost
    • weinig eetlust Bij langdurige hypoventilatie kan het koolzuurgehalte zo hoog oplopen, dat iemand in coma kan raken en overlijden.

    Beïnvloeden: ‘een ontspannen lichaam ontspant de geest’

    Adem diep in vanuit je middenrif, zodat je maag naar buiten toe uitzet. Hierna adem je lang en langzaam uit. Deze manier van ademhaling kan je helpen bij het ontspannen van lichaam en geest. Bij deze ademhaling stimuleer je de nervus vagus (hersenzenuw). In feite betekent het woord “vagus” in het Latijn “zwerver”. Deze zwerver kan daarmee je HRV verhogen, je hartslag en bloeddruk verlagen, ontstekingsremmend werken wat resulteert in een afname van je acute stressniveau. Je heart rate variability (HRV, de fluctuaties in slag-op-slag-intervallen van het hart) wordt gebruikt als indicator voor je fysieke conditie, algemene gezondheid, reactievermogen op en herstel van hoge stressniveaus.

    De buikademhaling is de gezondste manier van ademhalen. Lees in mijn blog ‘Adem je kalm’ over de buikademhaling hoe je deze ademhalingstechniek het beste kunt uitvoeren.

     

  • Hoe yoga je zelfvertrouwen verbetert

    Hoe yoga je zelfvertrouwen verbetert

    De yogafilosofie leert ons dat we alles in huis hebben om te kunnen dealen met alles wat er op ons pad komt, van de meest gelukkige momenten tot de lastigste. Juist wanneer we het een tandje rustiger aandoen en we aandacht geven aan onszelf, dan komen de antwoorden vanzelf. Van het maken van een beslissing, tot het verbeteren van een situatie of het oplossen van een probleem. Met andere woorden: wijsheid zit al in ons. We moeten alleen leren vertrouwen op onze capaciteiten om daar toegang toe te krijgen. Jennifer Kreatsoulas en Robert Butera leggen uit hoe je dat doet in hun boek ‘Body Mindful Yoga’.

    Antwoorden in onszelf zoeken

    Deze filosofie druist tegen de natuur in van een consumentengerichte cultuur. Als samenleving zijn we geconditioneerd om de antwoorden buiten onszelf te zoeken, net als bevestiging voor onze keuze, emoties en dromen. We leren van jongs af aan al om snel te leven, hard te werken, veel te kopen, andermans adviezen te volgen en idealen na te streven.

    Ook richten we onszelf naar buiten wanneer we bevestiging willen voor bijvoorbeeld hoe we eruitzien. Directe vragen als ‘Zie ik er goed uit zo?’ of ‘Hoe zie ik eruit?’ zijn daarvan een goed voorbeeld. Maar indirect vergelijken we onszelf ook continu met anderen en met de mensen die we zien in (sociale) media. Vergelijking is een moment van buiten onszelf kijken voor een teken dat bevestigt dat we oké zijn. In de woorden van de voormalig Amerikaanse president Theodore Roosevelt: ‘‘Vergelijking steelt geluk.’’ Wanneer we onszelf definiëren aan de hand van standaarden van buitenaf in plaats van standaarden die van binnenuit komen, zullen we nooit écht zelfvertrouwen hebben. 

    Het belang van positieve ‘self-talk’

    Eén van de belangrijkste oorzaken voor het verliezen van onze persoonlijke kracht is taal. Dat is al helemaal het geval wanneer we tenietdoen in plaats bevestigen, kleineren in plaats van versterken of straffen in plaats van waarderen. Taal vormt onze realiteit, vormt ons lichaamsbeeld en reflecteert hoe we denken over onszelf. De manier waarop we de woorden van anderen opnemen en internaliseren en hoe we tegen onszelf praten heeft een directe impact op ons lichaamsbeeld en zelfvertrouwen. 

     


    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!


     

    Taal is sterk verbonden met ons lichaam

    Onze taal staat niet los van ons lichaam. Deze twee zijn zelfs sterk met elkaar verbonden. Ons lichaam vertaalt taal naar onze gemoedsstand, gezondheid en perceptie. Een voorbeeldje. Wanneer we onszelf vertellen dat we niet goed genoeg zijn, dan wordt die instelling op subtiele manieren duidelijk in het lichaam. Denk aan hangende schouders of het vermijden van oogcontact. Grote kans dat die instelling ook invloed heeft op de manier waarop we ons kleding en misschien zelfs ook wel op de manier waarop we naar voeding kijken en ons lichaam voeden.

    Wanneer je tegen jezelf dingen zegt die je zelfvertrouwen boosten, dan is de kans groot dat je zelfvertrouwen ook daadwerkelijk goed. Zo zal je houding waarschijnlijk verbeteren en je kleding meer zekerheid uitstralen. Ook zul je waarschijnlijk meer ideeën durven te delen en laat je je beïnvloeden door anderen. Het goede nieuws is dat we onze innerlijke kracht terug kunnen krijgen door taal op een doelgerichte en bewuste manier te gebruiken. Deze overtuiging staat centraal in filosofie van de auteurs van Body Mindful Yoga.

    Zo pak je dat aan

    Door yoga te beoefenen verhoogt je zelfbewustzijn. Wanneer je je bewust bent van je lichaam kun je doelgericht aan de slag gaan om je zelfvertrouwen te verbeteren. Praat tegen jezelf met intentie om je manier van denken te veranderen en je gemoedsstand te verbeteren. Je kunt beginnen met een eenvoudige oefening:

    – Pauzeer zo nu en dan in een yogapose en observeer hoe je over jezelf denkt.
    – Sta stil bij de manier waarop je self-talk, of dat nu positief, negatief of neutraal is, impact heeft op je zelfvertrouwen op dat moment. 
    – Observeer vervolgens hoe je dit ervaart in je lichaam? Hoe houd je je gezicht, ogen, kaak en schouder? Hoe versterkt of verzwakt je innerlijke dialoog jouw fysieke en mentale ervaring van de yogapose?
    – Houd een dagboek bij met je observaties en versterk op die manier je lichaamsbewustzijn. Ontdek patronen die niet helpen voor je zelfvertrouwen en zoek uit hoe je hier mee om kunt gaan.
     


    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!