Auteur: Marciel Witteman

  • Isolde zet zich in tegen puppy yoga: ”Bekijk het vanuit de yama’s, mag jouw welzijn ten koste van anderen gaan?”

    Isolde zet zich in tegen puppy yoga: ”Bekijk het vanuit de yama’s, mag jouw welzijn ten koste van anderen gaan?”

    Yoga en pilates met puppy’s is een nieuwe trend in Nederland en helaas ook wereldwijd, waar veel deskundigen zich grote zorgen over maken. De puppies komen in situaties waarin ze zich overweldigd voelen, bang zijn en hun 20 uur slaap missen. Professioneel toezicht ontbreekt: de puppies worden na het yogadeel van de lessen steeds opgepakt voor het maken van selfies. De puppies werken les na les door, als de ene lesgroep gaat, staat de andere groep al voor de deur. Yogadocent Isolde Zandee zet zich in tegen dit ethisch onverantwoorde fenomeen. Wij mochten haar een aantal vragen stellen.

    Kun je ons iets meer vertellen wat jouw persoonlijke motivatie is om je in te zetten tegen puppy yoga?

    ”Omdat iemand het moet doen. Ik heb eigenlijk geen tijd maar ik hoor te vaak dat mensen iets erg vinden maar zelf geen actie ondernemen. Met met jammeren gebeurt er niets. Gelukkig zijn er al meer mensen die initiatief nemen. Maar dit is echt over de hele wereld al zo groot, dat ik daarom zelf ook probeer zoveel mogelijk mensen te bereiken. Daarom startte ik de petitie om straks genoeg munitie te hebben voor wie in de politiek hier iets mee kan. Vroeger werkte ik in de communicatie dus ik weet een beetje de weg en wat te doen. Ik heb een handig opmaakprogramaatje; ik kan dingen maken. Ik heb een groot netwerk met ook heel veel yogi’s in Nederland en enkele in het buitenland. Als yogaland al gaat helpen uitdragen denk ik dat we hoop mogen hebben om 1. dat deze lessen stoppen of 2. het op dusdanige wijze veranderd dat het welzijn van de puppies  en hun toekomst een beter kans heeft. Als yogadocenten de lessen niet geven …is er geen les! Als mensen die dit leuk vinden, weten hoe het voor de puppies en hun toekomst is, gaan ze hopelijk wat anders doen. Willen ze wat meer vermaak gehalte met yoga: doe acro yoga, aerial yoga, lachyoga enzovoorts.”

    Welke ervaringen hebben bij jou geleid tot het nemen van een standpunt tegen deze praktijk?

    ”Ik las erover bij Viervoeters, ze zijn daar heel deskundig en mijn gevoel zij meteen wat te doen. Dus ik startte de petitie. De uitzending van Radar bevestigde dat het helemaal niet in de haak is. Een bewoner tegenover een van de locaties die mij heeft benaderd, ziet dat dezelfde puppies er hele dagen zijn. Zou je enkele specifieke voorbeelden kunnen delen van situaties die je hebt waargenomen en die jou hebben gemotiveerd om actie te ondernemen? Het feit hoe  hondendeskundigen en deskundigen als Viervoeters hier over oordelen en melden Internet onderzoek waar je dit standpunt al bijval vindt. En vooral de reportage van Radar waar je de puppies ziet trillen van de overprikkeling / angst doordat ze al veels te lang aan het werk zijn. Met daarna de beelden van de volgende yogagroep die al voor de deur staat te wachten om yoga met puppies te doen… Ook de puppies die in een groepje bij elkaar op de schoot van de undercover journalist lekker lagen en niet bij anderen, en anderen toe ze maar gewoon uit de schoot slapend oppakten. Geen enkel besef wat ze doen!”

    Wat zijn volgens jou de grootste zorgen en ethische kwesties rondom puppy yoga?

    ”Wat ik al eerder zei over wat de puppies in het moment meemaken en hun toekomst: waartoe gaat dit nog mee inspireren? Yoga met kuikentjes, konijntjes, verzin het maar. Als je het vanuit de yama’s bekijkt: mag jouw welzijn te koste van anderen gaan? Andere levende wezens. Je welzijn hier als leuk moment, als heling omdat het je liefde zachtheid van die schattige onschuldige diertjes ontvangt als leerling en ook als docent, welzijn als docent om er geld aan te verdienen.”

    Welke concrete stappen zou je aanbevelen voor leden die willen helpen bij het aanpakken van dit probleem?

    ”Er zijn 6 dingen die je zou kunnen doen:

    1. De petitie tekenen.

    2. Het zoveel mogelijk je leerlingen vertellen en dat kan je heel mooi ook in een lesthema verwerken.

    3. Kijk op mijn webpagina wat je kan doen of deel wat ik of anderen erover op social media delen.

    4. Zet een advertentie op Marktplaats waar met puppies wordt geadverteerd om de fokkers bewuster te maken.

    5. Het hoofdkantoor yoga & puppies mailen.

    6. Alles wat je maar kunt: delen, delen, delen.

    Ook zouden mensen door deze vorm van yoga sneller een puppy willen aanschaffen. Sommige studio’s hebben als doel deze dieren te verkopen, anderen doen het voor het welzijn van de honden. Wel is het belangrijk dat wordt overwogen of je wel voor zo’n hondje kunt zorgen: het vergt namelijk veel tijd, ruimte en energie.”

  • Nu online: lees ons gratis magazine over de mooiste yogavakanties en -retreats

    Nu online: lees ons gratis magazine over de mooiste yogavakanties en -retreats

    Ook zo’n behoefte aan ontspanning? Droom dan weg bij yogabestemmingen en -retreats! In deze special lees je over de mooiste yogareizen en vind je daarnaast bijzondere reportages over yoga, meditatie en mindfulness. Laat je inspireren door de yogi lifestyle!

    Met onder andere:

     

    Lees hier ons gratis online magazine over vakantie en wellness.

  • 5 gezondheidsvoordelen van Thaise yogamassage

    5 gezondheidsvoordelen van Thaise yogamassage

    Thaise yogamassage, ook wel bekend als ‘Nuad Boran’, is een eeuwenoude genezingskunst die zijn oorsprong vindt in Thailand. In tegenstelling tot andere vormen van massage, combineert Thaise yogamassage acupressuur, rekken en yoga-achtige posities om een diepgaande fysieke en energetische balans te bevorderen. Deze unieke benadering van massage heeft veel voordelen voor je gezondheid. Wij zetten ze op een rijtje.

    1. Stressverlichting en ontspanning

    Een van de meest geprezen voordelen van Thaise yogamassage is de effectiviteit ervan bij het verminderen van stress en het bevorderen van diepe ontspanning. Tijdens een sessie wordt de ontvanger uitgenodigd om diep te ademen en zich over te geven aan de zachte manipulaties van de therapeut. Door de combinatie van ritmische druk en stretchtechnieken worden spanningen in spieren en gewrichten losgelaten, waardoor een gevoel van innerlijke rust en kalmte ontstaat.

     

     

    In ons komende nummer lees je meer over Thaise yogamassage, een eeuwenoude traditie die al 2500 jaar in Thailand beoefend wordt. 

    Dit nummer thuis ontvangen? Neem dan voor 18 april een abonnement! Je bent al vanaf 19,95 per jaar abonnee. 

     

    2. Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit

    Thaise yogamassage staat bekend om zijn vermogen om de flexibiliteit en mobiliteit te verbeteren door middel van diepe strekkingen en passieve yoga-houdingen. Tijdens een sessie worden verschillende delen van het lichaam gestrekt en gemobiliseerd, waardoor de spieren worden verlengd en de gewrichten worden losgemaakt. Deze gerichte rekken helpen om de range of motion te vergroten en de algehele soepelheid te verbeteren, waardoor het lichaam vrijer kan bewegen en eventuele beperkingen kunnen worden verminderd.

    3. Stimulatie van de energiestroom

    Volgens de traditionele Thaise geneeskunde wordt ervan uitgegaan dat het menselijk lichaam wordt doorkruist door een netwerk van energiekanalen, ook wel ‘sen’ genoemd. Thaise yogamassage richt zich op het openen van deze kanalen en het bevorderen van een soepele doorstroming van levensenergie, genaamd ‘Prana’ of ‘Qi’. Door middel van gerichte druk en manipulaties langs de energielijnen, helpt Thaise yogamassage om eventuele blokkades op te heffen en het natuurlijke evenwicht van het lichaam te herstellen.

    4. Pijnverlichting en spierherstel

    Voor mensen die last hebben van chronische pijn of spierspanning, kan Thaise yogamassage een effectieve vorm van verlichting bieden. Door de diepe druk en stretchoefeningen worden verkrampte spieren losgemaakt en knopen in de weefsels ontward. Bovendien stimuleert de massage de bloedcirculatie, wat helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het bevorderen van het herstelproces van het lichaam na letsel of intensieve training.

    5. Verbeterd mentale welzijn

    Naast de fysieke voordelen kan Thaise yogamassage ook aanzienlijke voordelen bieden voor het mentale welzijn. Door de diepe ontspanning en de focus op de ademhaling wordt de geest gekalmeerd en ontstaat er een dieper bewustzijn van het lichaam. Dit kan helpen om stress, angst en depressie te verminderen, terwijl het tegelijkertijd een gevoel van innerlijke vrede en welzijn bevordert.

    Conclusie

    Thaise yogamassage biedt een holistische benadering van gezondheid en welzijn, waarbij het lichaam, de geest en de ziel worden aangesproken. Door stress te verminderen, flexibiliteit te verbeteren, energie te stimuleren en pijn te verlichten, kan deze eeuwenoude praktijk een waardevolle aanvulling zijn op een gezonde levensstijl. Of je nu op zoek bent naar fysieke genezing, emotionele balans of spirituele groei, Thaise yogamassage heeft voor iedereen iets te bieden. Dus waarom niet eens een sessie proberen en de talloze voordelen zelf ervaren?

    thaise yogamassage

  • Hoe een yogamat de ervaring van je practice kan veranderen

    Hoe een yogamat de ervaring van je practice kan veranderen

    Een yogamat is veel meer dan alleen een stukje materiaal waarop je oefeningen doet; het is een essentieel hulpmiddel dat de algehele ervaring van je yogapractice kan transformeren. Of je nu een beginner bent of een doorgewinterde yogi, de keuze van de juiste yogamat kan een groot verschil maken in je comfort, stabiliteit en verbinding met je praktijk. 

    De rol van een yogamat

    Een yogamat biedt verschillende belangrijke voordelen tijdens je yogapractice. Ten eerste zorgt het voor een stabiele en comfortabele ondergrond waarop je kunt bewegen en balanceren zonder uit te glijden of jezelf te bezeren. Dit is vooral belangrijk bij dynamische houdingen zoals Vinyasa Flow, waar een goede grip essentieel is. Daarnaast biedt een yogamat een persoonlijke ruimte die je helpt om je te concentreren en je te verbinden met jezelf, los van de omgeving om je heen. Het fungeert als een veilige haven waarop je je kunt richten op je ademhaling en je innerlijke zelf.

    Eigenschappen om op te letten bij het kiezen van een yogamat

    Bij het kiezen van een yogamat zijn er verschillende eigenschappen om rekening mee te houden, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren en behoeften:

    1. Materiaal

    Rubber: Natuurrubbermatten bieden een uitstekende grip en duurzaamheid, maar kunnen allergische reacties veroorzaken bij sommige mensen.
    PVC: Polyvinylchloride-matten zijn betaalbaar en duurzaam, maar minder milieuvriendelijk en kunnen glibberig worden bij transpiratie.
    TPE: Thermoplastisch elastomeer-matten zijn milieuvriendelijk en bieden goede grip en demping, maar kunnen minder duurzaam zijn dan rubber.

    2. Dikte

    Dun: Dunne matten (1-3 mm) zijn lichtgewicht en gemakkelijk mee te nemen, maar bieden minder demping en comfort.
    Gemiddeld: Maten van gemiddelde dikte (4-6 mm) bieden een goede balans tussen grip, demping en draagbaarheid.
    Dik: Dikke matten (7 mm of meer) bieden extra demping voor gevoelige gewrichten, maar kunnen zwaarder zijn en minder stabiliteit bieden.

    3. Textuur

    Gestructureerd: Matten met een textuur bieden meer grip, vooral tijdens zweterige praktijken, maar kunnen minder comfortabel zijn voor langere periodes.
    Glad: Gladdere matten bieden een zachter oppervlak en zijn comfortabeler voor de huid, maar kunnen meer kans hebben om te glijden.

    Hoe een yogamat je praktijk verbetert

    Een goede yogamat kan je yogapractice op verschillende manieren verbeteren:

    Veiligheid

    Een stevige grip en stabiele ondergrond helpen blessures te voorkomen en geven je het vertrouwen om je grenzen te verkennen zonder je zorgen te maken over uitglijden of vallen.

    Comfort

    Een mat met voldoende demping biedt comfort en ondersteuning voor gevoelige gewrichten, waardoor je je kunt concentreren op de houdingen zonder afleiding.

    Concentratie

    Een persoonlijke ruimte gedefinieerd door je mat helpt je om afleidingen buiten te sluiten en je te concentreren op je ademhaling en innerlijke zelf, waardoor je een diepere verbinding met je praktijk krijgt.

    Hygiëne

    Een goede mat beschermt je tegen vuil en bacteriën op de vloer, waardoor je praktijk schoon en hygiënisch blijft.

    Conclusie

    Een yogamat is een onmisbaar instrument voor elke yogabeoefenaar, ongeacht hun niveau of ervaring. Door de juiste mat te kiezen die past bij je behoeften en voorkeuren, kun je je yogapractice naar een hoger niveau tillen en een diepere verbinding maken met je lichaam, geest en ziel. Investeer wat tijd en moeite in het vinden van de perfecte mat voor jou, en je zult de vruchten plukken van een comfortabele, veilige en verheffende yogapractice.

  • Yoga en chakra’s: het verband tussen lichaam en energie

    Yoga en chakra’s: het verband tussen lichaam en energie

    Yoga is veel meer dan alleen een fysieke oefening; het is een holistische praktijk die lichaam, geest en ziel verenigt. Chakra’s zijn een belangrijk onderdeel van de yogafilosofie. Hoe zit het precies met de relatie tussen yoga en chakra’s? En hoe kan het beoefenen van yoga kan helpen bij het in balans brengen van je energie? 

    De zeven chakra’s

    Volgens de oude yogafilosofie zijn er zeven hoofdchakra’s die zich uitstrekken van de basis van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd. Elk chakra wordt geassocieerd met specifieke organen, emoties, kwaliteiten en elementen. Hier is een beknopt overzicht van elk chakra:

    1. Muladhara (Wortelchakra): Gelegen aan de basis van de wervelkolom, is dit chakra gerelateerd aan veiligheid, stabiliteit en overleving.
    2. Svadhisthana (Sacraal chakra): Gelegen net onder de navel, is dit chakra verbonden met creativiteit, seksualiteit en emotionele balans.
    3. Manipura (Zonnevlechtchakra): Gelegen bij de solar plexus, is dit chakra gerelateerd aan zelfvertrouwen, wilskracht en persoonlijke kracht.
    4. Anahata (Hartchakra): Gelegen bij het hart, is dit chakra verbonden met liefde, mededogen en emotionele genezing.
    5. Vishuddha (Keelchakra): Gelegen bij de keel, is dit chakra gerelateerd aan communicatie, zelfexpressie en waarheid.
    6. Ajna (Derde Oogchakra): Gelegen tussen de wenkbrauwen, is dit chakra verbonden met intuïtie, inzicht en verbeeldingskracht.
    7. Sahasrara (Kruinchakra): Gelegen bij de kruin van het hoofd, is dit chakra gerelateerd aan spirituele verbinding, bewustzijn en verlichting.

    Het belang van een gebalanceerd chakrasysteem

    Een gebalanceerd chakrasysteem is essentieel voor een optimale gezondheid en welzijn. Wanneer een chakra uit balans is, kan dit leiden tot fysieke, emotionele of spirituele ongemakken. Bijvoorbeeld, een geblokkeerd wortelchakra kan gevoelens van angst en onzekerheid veroorzaken, terwijl een overactief zonnevlechtchakra kan leiden tot controlezucht en woede. Het beoefenen van yoga kan helpen bij het openen en in balans brengen van deze energiecentra, waardoor de vrije stroom van energie door het lichaam wordt bevorderd.

    Yogahoudingen en chakra’s

    Elke yogahouding heeft invloed op specifieke chakra’s, afhankelijk van de locatie van de rek en de focus van de oefening. Bijvoorbeeld, voor het openen van het hartchakra, kunnen backbends zoals Urdhva Mukha Svanasana (Upward-Facing Dog) en Ustrasana (Camel Pose) gunstig zijn. Voor het in balans brengen van het keelchakra kunnen houdingen zoals Sarvangasana (Shoulderstand) en Halasana (Plow Pose) worden beoefend. Door bewust te werken met yogahoudingen die gericht zijn op specifieke chakra’s, kunnen we de energie in ons lichaam harmoniseren en blokkades opheffen die ons welzijn belemmeren.

    Ademhaling en chakra’s

    Naast houdingen, speelt ademhaling ook een cruciale rol bij het in balans brengen van de chakra’s. Verschillende ademhalingstechnieken, zoals Nadi Shodhana (Alternate Nostril Breathing) en Ujjayi Pranayama (Victorious Breath), kunnen worden gebruikt om de energiestroom door de chakra’s te stimuleren en te reguleren. Door bewust te ademen en de adem te richten naar specifieke chakra’s, kunnen we blokkades opheffen en een diepere verbinding maken met ons innerlijke zelf.

    Meditatie en chakra’s

    Meditatie is een krachtig instrument voor het in balans brengen van de chakra’s en het bevorderen van spirituele groei. Door middel van geleide meditaties en visualisaties kunnen we onze aandacht richten op elk chakra, en zo de energiestroom en bewustzijn in dat gebied vergroten. Door regelmatig te mediteren op de chakra’s, kunnen we een dieper begrip ontwikkelen van onszelf en onze innerlijke wereld verkennen.

    Conclusie

    Yoga en chakra’s vormen een intrigerend en diepgaand systeem voor het bevorderen van gezondheid, welzijn en spirituele groei. Door bewust te werken met yogahoudingen, ademhalingstechnieken en meditatie, kunnen we de energie in ons lichaam harmoniseren en een dieper gevoel van balans en heelheid ervaren. Het verkennen van de relatie tussen yoga en chakra’s opent de deur naar een dieper begrip van onszelf en onze verbinding met de wereld om ons heen.

  • 5 yogahoudingen voor het losmaken van je nek

    5 yogahoudingen voor het losmaken van je nek

    Een stijve nek is een veelvoorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door stress, langdurig zitten, verkeerde slaaphoudingen en een slechte houding. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om spanning en stijfheid in je nek te verlichten. Dit zijn 5 yogaposes op een rijtje die je kunnen helpen bij het losmaken van je nek.

    1. Kat-koe stretch (Marjaryasana-Bitilasana)

    De Kat-koe stretch is een zachte beweging die de wervelkolom strekt en de nek ontspant. Ga op handen en knieën zitten, met je polsen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Op een inademing laat je je buik vallen, til je je hoofd en stuit omhoog naar het plafond (Koe Pose). Op een uitademing, rond je je rug naar boven, breng je je kin naar je borst en duw je je ruggengraat omhoog naar het plafond (Kat Pose). Herhaal dit enkele keren, synchroniseer de beweging met je ademhaling en voel hoe de spanning in je nek afneemt.

    2. Nek rollen (Matyasana)

    Nek rollen zijn een eenvoudige maar effectieve manier om spanning los te laten in de nek en de schouders. Ga comfortabel zitten of staan met je rug recht. Laat je kin langzaam naar je borst zakken en rol vervolgens je hoofd naar rechts, breng je oor richting je rechterschouder en maak een cirkelvormige beweging met je kin omhoog en naar links, terug naar je borst. Herhaal deze beweging en verander van richting. Let op dat je de beweging langzaam en voorzichtig uitvoert, zonder te forceren.

    3. Thread the Needle Pose (Parsva Balasana)

    Thread the Needle is een ontspannende houding die diepe rekken biedt aan de nek, schouders en bovenrug. Begin op handen en knieën, adem in en breng je rechterarm omhoog naar het plafond. Op een uitademing, steek je je rechterarm onder je linkerarm door, laat je rechter schouder en rechterzijde van je hoofd op de grond rusten. Houd deze positie enkele ademhalingen vast en voel de rek in je nek en schouders. Herhaal aan de andere kant.

    4. Vooroverbuiging (Uttanasana)

    Vooroverbuiging is een goede houding om spanning in de nek en schouders te verlichten, terwijl het ook de hamstrings strekt en de bloedsomloop verbetert. Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Adem in en til je armen omhoog naar het plafond. Op een uitademing, buig voorover vanuit je heupen en laat je armen en hoofd hangen naar de grond. Laat je nek ontspannen en voel de zwaartekracht de spanning uit je nek en schouders trekken.

    5. Fish Pose (Matsyasana)

    Fish Pose opent de keel en borst, verlicht spanning in de nek en stimuleert de schildklier. Ga op je rug liggen met je handen onder je billen en je ellebogen dicht bij je lichaam. Adem in en duw je onderarmen en ellebogen stevig in de grond terwijl je borst omhoog komt naar het plafond. Til je borst op en laat je hoofd achterover zakken, steunend op de kruin van je hoofd. Adem rustig in deze houding en voel de ruimte en ontspanning in je nek.

    Conclusie

    Het regelmatig beoefenen van deze yogahoudingen kan helpen om spanning en stijfheid in de nek te verminderen en het algemene gevoel van welzijn te verbeteren. Het is belangrijk om elke houding langzaam en met aandacht uit te voeren, luisterend naar je lichaam en niet te forceren. Naast yoga is het ook belangrijk om aandacht te besteden aan een goede houding, regelmatig te bewegen en voldoende rust te nemen om een gezonde nek en lichaam te behouden.

  • Vast in een negatieve spiraal? Zo kan yoga je helpen

    Vast in een negatieve spiraal? Zo kan yoga je helpen

    De manier waarop je denkt heeft een grote invloed op je gemoedstand en mentale welzijn. Zit je vast in een negatieve spiraal? Yoga kan je helpen om de dingen op een andere manier te zien.

    Bewustwording van de geest-lichaamsverbinding

    Een van de kernprincipes van yoga is het begrijpen van de diepe verbinding tussen de geest en het lichaam. Door middel van yogahoudingen, of “asana’s”, worden we aangemoedigd om ons bewust te worden van onze ademhaling, spierspanning en fysieke sensaties. Dit bewustzijn helpt ons om uit ons hoofd te komen en in het huidige moment te zijn, waardoor we afstand kunnen nemen van negatieve gedachten die zich in onze geest kunnen manifesteren.

    Wanneer we ons concentreren op onze ademhaling tijdens het beoefenen van yoga, leren we om onze gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Dit stelt ons in staat om afstand te nemen van negatieve gedachtepatronen en om te schakelen naar een meer kalme en gecentreerde geestestoestand.

    Stressverlichting en ontspanning

    Een ander krachtig aspect van yoga is de capaciteit om stress te verminderen en het lichaam te ontspannen. Door middel van zachte strekkingen en ontspanningsoefeningen kunnen spanningen in het lichaam worden losgelaten, wat op zijn beurt de spanning in de geest vermindert. Wanneer het lichaam ontspant, heeft dit een directe invloed op de geest, waardoor negatieve gedachten geleidelijk worden vervangen door een gevoel van kalmte en welzijn.

    Bovendien activeert yoga het parasympathische zenuwstelsel, ook wel het rust- en herstelsysteem genoemd. Dit systeem tegenovergesteld aan het sympathische zenuwstelsel, dat geactiveerd wordt tijdens periodes van stress. Door het stimuleren van het parasympathische zenuwstelsel, helpt yoga om het lichaam in een staat van ontspanning te brengen, waardoor negatieve gedachten minder kans krijgen om zich te manifesteren.

    Beheersing van de gedachten via meditatie

    Een van de meest krachtige tools binnen de yogapraktijk is meditatie. Door middel van meditatie leren we om onze gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden. Dit stelt ons in staat om een zekere afstand te creëren tussen onszelf en onze gedachten, waardoor we niet langer gevangen zitten in negatieve denkpatronen.

    Tijdens meditatie worden we aangemoedigd om ons te concentreren op een object van focus, zoals onze ademhaling of een mantra. Telkens wanneer onze geest afdwaalt naar negatieve gedachten, brengen we vriendelijk onze aandacht terug naar het object van focus. Op deze manier leren we om controle te krijgen over onze gedachten en om los te laten wat ons niet langer dient.

    Het cultiveren van positiviteit en dankbaarheid

    Naast het bestrijden van negatieve gedachten, moedigt yoga ons ook aan om positiviteit en dankbaarheid te cultiveren. Door middel van affirmaties en dankbaarheidsoefeningen kunnen we onze geest trainen om zich te richten op het goede in ons leven, in plaats van te blijven hangen in negativiteit.

    Yoga leert ons om te erkennen dat negatieve gedachten slechts tijdelijke verschijnselen zijn, en dat we de kracht hebben om onze gedachten te veranderen en onze geest te bevrijden van negativiteit. Door regelmatig yoga te beoefenen, kunnen we een diepe en blijvende transformatie ervaren in onze manier van denken en ons algehele welzijn.

    Conclusie

    Yoga is veel meer dan alleen maar een reeks fysieke oefeningen; het is een holistische benadering van gezondheid en welzijn die de geest, het lichaam en de ziel verenigt. Door middel van yoga kunnen we onze geest trainen om zich te bevrijden van negatieve gedachten en innerlijke rust te vinden te midden van de chaos van het moderne leven. Met toewijding en regelmatige beoefening kan yoga een krachtig instrument worden voor het bevorderen van een positieve mindset.

  • Yoga en stressvermindering: dit is de wetenschap achter de impact van yoga

    Yoga en stressvermindering: dit is de wetenschap achter de impact van yoga

    Yoga staat bekend om zijn vermogen om stress te verminderen en een gevoel van kalmte en ontspanning te bevorderen. Maar wat zegt de wetenschap hierover? Laten we eens dieper ingaan op hoe yoga de stressrespons van het lichaam beïnvloedt en welke wetenschappelijke bevindingen er zijn om deze beweringen te ondersteunen.

    Wat is stress en waarom is het schadelijk?

    Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op uitdagende situaties, die ons in staat stelt om te reageren op bedreigingen of druk. Korte periodes van stress zijn normaal en kunnen zelfs nuttig zijn. Echter, wanneer stress chronisch wordt en niet goed wordt beheerd, kan het schadelijk zijn voor onze fysieke en mentale gezondheid. Langdurige stress wordt geassocieerd met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, spijsverteringsstoornissen, angststoornissen en depressie.

    Hoe werkt yoga tegen stress?

    Yoga omvat een combinatie van fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie, die samenwerken om het lichaam en de geest te kalmeren en in balans te brengen. Verschillende aspecten van yoga dragen bij aan het verminderen van stress:

    1. Fysieke beweging

    Yoga-houdingen (asana’s) helpen spanning in het lichaam los te laten en spieren te ontspannen, wat op zijn beurt stress vermindert.

    2. Ademhalingsoefeningen

    Diepe, gecontroleerde ademhaling (zoals bij Pranayama) activeert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en ontspanning.

    3. Meditatie en mindfulness

    Door te mediteren en mindful te zijn tijdens de beoefening van yoga, leren mensen om hun gedachten te observeren zonder erdoor meegesleept te worden, waardoor ze meer mentale rust ervaren.

    Wetenschappelijk bewijs voor de stressverlagende effecten van yoga

    Verschillende wetenschappelijke studies hebben de stressverlagende effecten van yoga onderzocht en ondersteunen de claims van yogabeoefenaars:

    • Een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift “Psychoneuroendocrinology” toonde aan dat regelmatige beoefening van yoga de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt, wat resulteert in verminderde stressreacties.
    • Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, ontdekte dat yoga de activiteit van het sympathische zenuwstelsel vermindert, wat verantwoordelijk is voor de “vecht-of-vlucht”-reactie op stressvolle situaties.
    • Onderzoekers aan de Harvard Medical School ontdekten dat yoga de activiteit van gamma-aminoboterzuur (GABA) in de hersenen verhoogt, een neurotransmitter die geassocieerd wordt met een gevoel van kalmte en ontspanning.

    Conclusie

    In een wereld waar stress een alomtegenwoordige uitdaging is geworden, biedt yoga een effectieve en wetenschappelijk onderbouwde benadering om stress te verminderen en het algehele welzijn te bevorderen. Door middel van fysieke oefeningen, ademhalingstechnieken en meditatie, kan yoga mensen helpen om een gezondere relatie met stress te ontwikkelen en een staat van innerlijke rust te bereiken. Dus, de volgende keer dat je je overweldigd voelt, overweeg dan om een yogamat uit te rollen en de stress te laten wegsmelten met elke ademhaling en elke houding.

  • 8 succesvolle beroemdheden die aan meditatie doen

    8 succesvolle beroemdheden die aan meditatie doen

    Meditatie is goed voor heel wat dingen. Het helpt tegen stress, het geeft je immuunsysteem en concentratievermogen een boost en het verbetert de kwaliteit van je slaap. Veel succesvolle mensen zien het belang van meditatie in en mediteren al jaren dagelijks. Wellicht dat meditatie een rol heeft gespeeld in hun succes. Dit zijn acht CEO’s en beroemdheden die aan meditatie doen.

    1. Jeff Weiner, CEO van LinkedIn

    In 2009 richtte Jeff LinkedIn op. Het sociale media platform heeft inmiddels 450 miljoen leden. Jeff zegt dat hij dagelijks geleide meditaties doet via de app Headspace. Hij plaatst ook regelmatig artikelen op Twitter waarin de voordelen van meditatie met wetenschappelijk bewijs worden ondersteund. In een interview met The Wall Street Journal zegt hij dat het voor hem belangrijk is om af en toe even te pauzeren om te reflecteren op situaties waardoor hij strategischer en proactiever naar lange termijn doelen kan werken. ‘‘Het is belangrijk om de tijd te nemen om na te kunnen denken, in plaats van constant te reageren,’’ vertelt Jeff.

    2. Oprah Winfrey

    Oprah Winfrey heeft het haar missie gemaakt om ideeën te verspreiden over gezondheid en de balans tussen lichaam en geest. Dit doet ze met haar talkshows, O, The Oprah Magazine en haar televisiezender Oprah Winfrey Network. Oprah heeft samengewerkt met spirituele goeroes als Eckhart Tolle en Deepak Chopra voor meditatie-podcasts, retraites en discussies. In een artikel dat gepubliceerd is op haar website zegt Oprah het volgende over meditatie: ‘‘Bij meditatie gaat het om het kalm genoeg blijven om het verschil te ervaren tussen je innerlijke stem en je ware ik. Het is een hogere staat van zijn waardoor je leven verbetert.’’

    3. Bill Ford, voorzitter van Ford Motor Company

    Bill Ford zegt afhankelijk te zijn geweest van meditatie om zich door een aantal jaren van faillissement te slaan. ‘‘Het beoefenen van mindfulness zorgde ervoor dat ik door kon gaan in de meest donkere tijd,’’ vertelt hij in een interview van Harvard Business Review. Ford integreert tegenwoordig ook meditatiesessies en yogalessen in zijn bedrijf zodat zijn werknemers kalm, alert en productief blijven.

    4. Katy Perry, zangeres en televisiepersoonlijkheid

    Katy Perry heeft in de afgelopen tien jaar meer dan negen liedjes geproduceerd die op nummer één stonden in de hitlijsten. Het leven als artiest is echter stressvol en om deze reden begon Katy met het beoefenen van meditatie. ‘‘Ik ben vaker in het vliegtuig dan dat ik op de grond ben. Meditatie helpt me om momenten van rust te vinden in mijn drukke leven. Hierdoor kan ik op volle capaciteit werken.’’

    5. Marc Benioff, voorzitter en CEO van SalesForce

    Biljonair Marc Benioff is verantwoordelijk voor het softwarebedrijf SalesForce, dat nu zo’n 97 biljoen dollar waard is. Marc zegt dat hij heel spiritueel is. Nadat hij in Hawaii en India bij verschillende spirituele goeroes tijd had doorgebracht, kwam hij terug met een sterke visie voor zijn nieuwe bedrijf. In verschillende SalesForce-kantoren heeft Marc speciaal gezorgd voor meditatiekamers.

    6. Madonna, zangeres en actrice

    Volgens een artikel dat gepubliceerd is in Yahoo Health beoefent Madonna pilates en yoga en volgt ze een ayurvedisch dieet. Daarnaast doet ze ook aan meditatie om de connectie tussen lichaam en geest wat meer in balans te houden. ‘‘Meditatie heeft me laten zien hoeveel energie de stilte heeft,’’ vertelt Madonna in een interview met NY Rock.

    7. Arianna Huffington, mede-oprichter Huffington Post en Thrive Global

    Arianna Hufftington incorporeert meditatie in haar dagelijkse ochtendroutine. ‘‘Zodra ik wakker ben, neem ik een minuutje om diep adem te halen, dankbaar te zijn en mijn intentie voor de dag te stellen,’’ vertelt ze in een interview met High Existence. ‘‘Vervolgens doe ik twintig tot dertig minuten meditatie. De dagen dat ik thuis ben doe ik ook vaak yoga in de ochtend.’’
    Arianna zegt afhankelijk te zijn van deze regelmatige routine om te voorkomen dat ze een burn-out krijgt. Wanneer High Existence aan haar vraagt wat ze graag zou hebben geweten als kind zegt ze: ‘‘Ik zou willen dat ik eerder de kracht van vijf minuten mediteren per dag had ontdekt.’’

    8. Paul McCartney, singer-songwriter

    Paul McCartney begon al zo’n vijftig jaar geleden met mediteren, nadat hij een lezing had bijgewoond van de goeroe Maharishi Yogi. ‘‘Het was heel interessant. Meditatie leek als iets heel rustgevends en ik dacht dat het zeker de moeite waard zou zijn om het te proberen,’’ vertelt Paul in een interview met TM Blog. Hij was op zoek naar iets dat hem meer stabiliteit zou geven en vanaf het moment dat hij begon met mediteren is hij nooit meer gestopt. ‘‘Ik denk dat het goed is om altijd een rustmoment in de dag in te bouwen. Zelfs al heb ik een druk rooster, voor mediteren maak ik altijd tijd vrij.’’

    Dit was slechts een greep uit een groep succesvolle mensen die dagelijks mediteren. Zij ervaren de voordelen direct in hun leven en in hun carrière. Wellicht nog meer reden om meditatie te incorporeren in je leven!
     

  • Soepele heupen in 20 yogahoudingen

    Soepele heupen in 20 yogahoudingen

    Heupopeners: loslaten van stress en spanning en je openstellen voor het leven. Als je het ‘op je heupen krijgt’ word je ineens heel actief en loop je daarmee mogelijk weg voor ongemak en oude pijn. Mentale stress uit zich vaak in nek– en schouderklachten, maar op een dieper niveau, in onze heupen, slaan we emotionele pijn en stress op. Deze serie helpt bij het loslaten daarvan en creëert ruimte voor verandering, zodat we ons weer kunnen openen voor de mooie en uitdagende momenten van het leven.

    Variatie op Uttanasana (Vooroverbuiging)

    Ga staan, buig voorover en breng je handen naar de vloer. Plaats je rechtervoet aan de buitenkant van je linkervoet. Je rechterbeen blijft gebogen. Laat je rechterheup zo ver mogelijk naar beneden zakken. Houd je linkerbeen gestrekt en actief door je bovenbeenspieren aan te spannen. Blijf hier en verwissel dan van kant. Stap vervolgens naar Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse hond) voor het vervolg van de serie.

    Werking: In deze houding masseert je bovenbeenbot je bilspieren en laat je de energie weer stromen. Visualiseer hoe je met elke inademing ruimte geeft aan de spanning/pijn/ongemak die je voelt en op de uitademing laat je het weg vloeien.

    Variatie op Uttanasana (Vooroverbuiging)

    Variaties op Anjaneyasana (Diepe hardlopershouding)

    Vanuit de Neerwaartse hond stap je met je rechtervoet tussen je handen. Breng je linkerknie naar de vloer en leg je tenen plat op de mat. Om de maximale stretch op de juiste plek te ervaren, breng je nu je linkerheup boven je linkerknie. Verleng je stuitje naar de vloer door je bekken te kantelen en gebruik tegelijkertijd je buikspieren om je schaambot omhoog te tillen. Je voelt een stretch in het midden van je linker bovenbeenspier. 

    Variaties op Anjaneyasana (Diepe hardlopershouding)Variaties op Anjaneyasana (Diepe hardlopershouding)

    Beweeg vervolgens naar voren in een Diepe hardlopershouding. Plaats je handen op je knie. Blijf de onderrug verlengen door je staartbeen naar de vloer te richten en je buik te verkorten. Til je hart naar boven toe. De stretch in je linkerbovenbeen is nu richting je lies verplaatst.

    hart naar boven tillen

    Buig je linkerbeen en houd met je linkerhand (eventueel met behulp van een riem) je voet vast. Heb je meer ruimte, dan kan je je hand op de wreef van je voet plaatsen en het been dubbelvouwen.

    linker been vast pakken Stap terug naar Neerwaartse hond en herhaal dit aan de andere kant.

    Werking: Deze houdingen rekken je bovenbenen, heupflexoren en de diepgelegen psoas. De psoas is een vaak vergeten spier. Zijn voornaamste functie is ons rechtop houden. Hij is ook direct verbonden aan ons ‘vecht-vlucht-bevries’ instinct en verkrampt als we niet zorgvuldig omgaan met stress.

    Utthan Pristhasana (Hagedis)

    Vanuit de Neerwaartse hond zet je je rechtervoet aan de buitenkant van je rechterhand. Je linkerbeen blijft gestrekt en van de grond (of je plaatst je knie op de vloer). Buig je armen en plaats je onderarmen op de vloer (of op een blok), zonder je bovenrug rond te maken. Je rechterknie blijft dicht bij je rechterschouder. Houd je heupen zoveel mogelijk parallel aan de vloer. 

    Buig je armen en plaats je onderarmen op de vloer

    Plaats je linkerknie nu op de vloer. Flex je rechtervoet en laat je knie naar buiten waaieren.

    Flex je rechtervoet en laat je knie naar buiten waaieren.

    Strek je armen en plaats je linkerknie wat dichterbij, flex je rechtervoet en draai de voet uit. Kom op je vingertoppen, strek op en kantel je bekken voor een wat holle rug (gebruik blokken als je meer ruimte nodig hebt) en beweeg dan je heupen naar achteren. Je voelt aan de buitenkant van je rechterheup een stretch die je bovenbeen in trekt. Voor een diepere stretch, plaats je je handen weer helemaal op de grond. Stap terug naar de Neerwaartse hond.

    Buig je armen en plaats je onderarmen op de vloer

    Werking: Deze combinatie van houdingen is gericht op het openen van de spieren aan de buitenkant van je heup en bovenbeen. De laatste houding richt zich op de peesplaat aan de buitenkant van je bovenbeen (tractus iliotibialis), een lastig te bereiken gebied.

    Eka Pada Rajakapotasana (De Duif)

    Vanuit de Neerwaartse hond breng je je rechterknie naar je rechterpols, laat je onderbeen op de mat komen. Houd je been indien mogelijk in een hoek van negentig graden met de voet geflext en je heupen parallel met de vloer (ondersteun je rechterbil met een blok of bolster als dat nodig is). Loop je handen naar voren en breng je bovenlichaam naar de grond. Je mag geen pijn voelen in je knie. 

    Werking: Deze houding zorgt voor een diepe stretch in je bilspieren. Je laat spanning los van de hele dag zitten. De vooroverbuiging werkt kalmerend.

    Eka Pada Rajakapotasana (De Duif)De vooroverbuiging werkt kalmerend.

    Padasthila Janurasana (Dubbele duif) & Supta Padasthila Janurasana (Liggende dubbele duif)

    Kom overeind vanuit de Duif en zwaai je linkerbeen naar voren. Houd je rechterbeen in een hoek van negentig graden op de grond, voet geflext en leg je linkerbeen er net zo overheen. We beginnen met de linkervoet op de grond, vóór de rechterknie. Plaats je handen achter je op je vingertoppen en strek helemaal op. Loop dan je handen naar voren en kom met je bovenlichaam richting de grond.

    Padasthila Janurasana (Dubbele duif) & Supta Padasthila Janurasana (Liggende dubbele duif)Loop dan je handen naar voren en kom met je bovenlichaam richting de grond.

    Kom weer overeind en ga op je rug liggen in de Liggende dubbele duif. De benen en voeten veranderen niet.

    Kom weer overeind en ga op je rug liggen in de Liggende dubbele duif.

    Ga weer zitten. Leg nu je linkerenkel op je rechterknie (je voet steekt een beetje uit). Houd je voeten geflext. Plaats je handen achter je op je vingertoppen en strek op. Blijf hier of loop je handen naar voren.

    Ga weer zitten. Blijf hier of loop je handen naar voren.

    Werking: Diepe stretch voor je heupspieren en vooral de piriformis. De piriformis is een spier die je heupen open draait en bij velen van ons aan de strakke kant is.

    ‘Flipping the Dog’

    Kom uit de Dubbele Duif omhoog en ga naar de Neerwaartse hond. Breng je rechterbeen gestrekt omhoog, buig dan je knie en open vervolgens je heupen in een twist. Beide handen stevig en evenredig in de mat. Laat je rechtervoet richting de vloer zakken en draai je buik naar boven toe. Blijf je heupen omhoog brengen, beide voeten en je linkerhand stevig in de mat. Je staat nu in Camatkarasana (Wildebrashouding). Draai dan weer terug naar de Neerwaartse hond. Herhaal nu de duifhoudingen aan de linkerkant.

    Werking: Lange, diepe stretch aan de voorkant van je lichaam, eerst het bekken- en vervolgens het hartgebied. Alles krijgt ruimte, laat los wat je niet meer nodig hebt en adem nieuwe veerkracht en energie in.

    Je kunt de serie afsluiten met Balasana (Kindhouding) en eventueel hoofdstand. Neem tot slot voldoende rust in Savasana (Lijkhouding) en ervaar het effect van deze serie.

    Breng je rechterbeen gestrekt omhoog.Laat je rechtervoet richting de vloer zakken en draai je buik naar boven toe.Lange, diepe stretch aan de voorkant van je lichaam, eerst het bekken- en vervolgens het hartgebied.