Auteur: Marciel Witteman

  • Axel gooide zijn leefstijl om zodat hij bewuster kon genieten van het leven

    Axel gooide zijn leefstijl om zodat hij bewuster kon genieten van het leven

    ”Ik begon te begrijpen dat je het leven rustig moet bewandelen en niet te veel moet haasten”

    Axel Mulders gooide zijn leefstijl om, om bewuster te gaan genieten van het leven. Nu helpt hij jongeren en jongvolwassenen om hetzelfde bereiken met zijn bedrijf genaamd Bewust Genieten. Hij bereikt jongeren via Instagram en TikTok.

    Motivatie

    Spiritualiteit is wat Axel in eerste instantie inspireerde om van start te gaan. ‘‘Ik kwam steeds meer in aanraking met spirituele leraren,’’ vertelt Axel. ‘‘Ik luisterde weleens naar speeches van onder andere Ram Dass of Alan Watts’’. Ram Dass en Alan Watts deelden hun visie op het leven via speeches maar ook in andere vormen zoals een podcast. De grootste boodschap die ze gaven was dat je het leven rustig moet bewandelen en niet te veel moet haasten. ‘´En iets in de woorden die zij uitspraken raakten me en ik had het gevoel dat ik het herkende. Ik ging het niet alleen begrijpen, maar ook ervaren’’. Het bewuster leven en meer genieten ging daarna vanzelf.

    Wat doen we op de aarde?

    Op jonge leeftijd begon Axel zichzelf al diepe levensvragen te stellen. Waaronder: Wat doen we op de aarde? ‘‘Ik dacht op een gegeven moment: wat doen we eigenlijk hier en waarom vraagt niemand dat zich af?’’,. Een antwoord op die vraag heeft hij nog niet helemaal. ‘‘Mijn antwoord op dit moment is dat ik bewust op de aarde gekomen ben als een ziel en bepaalde lessen wil gaan leren. En daarvan ga je leren en groeien en als het weer tijd is ga ik door’’.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    In jezelf investeren

    Een van de belangrijkste dingen die Axel heeft geholpen om bewuster en meer te gaan genieten is om in zichzelf te investeren. ‘‘Het heeft voor mij superveel in gang gezet om in mezelf te investeren, of het nou tijd of geld was. Ik heb onder andere programma’s en boeken gekocht en ook met een aantal coaches aan de slag geweest’. Het boek van Michael Pilarczyk, Master Your Mindset, heeft Axel veel gebracht. Afgelopen maand heeft hij zelfs nog een investering gedaan om bij een bewustzijnscoach te starten. ‘‘Zij heeft me geleerd dat alles wat ik ervaar oké is en daardoor kan ik nu volmondig zeggen dat ik 100% van mezelf hou’’.

    Bewust genieten

    Axel is begonnen met zijn bedrijf Bewust Genieten omdat hij merkte dat hij mensen in zijn omgeving aan het inspireren was. ‘‘Ik was destijds ook bezig met een cursus met een gedeelte over onderneming erin. Ik was daar coaching aan het geven in zelfontwikkeling en spiritualiteit’. Hij gaf daarnaast ook 1 op 1 coaching bij een meditatiebedrijf en dat ging hem best goed af. ‘‘Ik ben hier van nature goed in en krijg ervan, die twee dingen bepalen wat je komt doen hier op aarde’’. Hij zag ook steeds meer jongeren en jongvolwassenen zichzelf kwijt waren. ‘‘Dat komt doordat er op school niet wordt geleerd hoe je met je emoties om moet gaan. Heb je ooit gehoord op school, vraag het eens aan je hart? Ze werken alleen met het hoofd en daar raak je in verdwaald’’. Daarnaast kon hij het ook niet meer aanzien dat jongeren en jongvolwassenen in een beperkende mindset zitten en daardoor niet doen wat ze willen. Dat wil Axel graag veranderen.

    Toekomstvisie

    In de toekomst wil Axel naast coaching meer dingen aanbieden om jongeren en jongvolwassenen te blijven helpen. ‘‘Ik wil een online programma maken zodat ik nog meer mensen kan helpen en niet meer hoef te zeggen: sorry, mijn agenda zit vol. Daarnaast wil ik ook producten gaan aanbieden zoals T-Shirts, planner, scheurkalender, etc. Allemaal met de boodschap ‘Bewust Genieten’ zodat mensen eraan herinnerd worden dat ze moeten genieten van het leven’’. Nederland is net te klein voor de ambitieuze Axel die daarom in de toekomst internationaal wil gaan. ‘‘Ik wil uiteindelijk meer de kant op van het spreken en dan wil ik echt over heel de wereld mijn verhaal en kijk op het leven delen. Ik ben ervan overtuigd van dat mensen daardoor meer bewust worden en meer gaan genieten.’’

  • Vrij vliegen als een yogavogel

    Vrij vliegen als een yogavogel

    Gaat een vijftigjarige Nederlander als paraglider naar Oostenrijk. Wordt hij gegrepen door het yoga virus. Liever brengt hij vele uren door bij de uitstekende yogaleraren in het Europese bergstaatje, dan dat hij nog meer uren duizenden meters hoog over bergen en dalen zweeft. Of misschien is het correcter om te zeggen dat hij beide even graag doet. Het verschil is dat hij met yoga nog een pure leerling is, maar als paraglider in de rol van tandempiloot al een leraar.

    Hajo Smit

    De foto’s zijn van die dag in juni waarop het er eindelijk van kwam dat mijn yogaleraar Manfred Suppan uit Saalfelden mijn passagier was. Het stond al lang op ons lijstje dat ik hem eens zou laten ervaren wat ik alle mooie zonnige dagen in Oostenrijk doe. Het was al een paar keer afgezegd vanwege matige of ronduit slechte weersomstandigheden. Deze blauwe maandag is alles perfect: na zijn yogales in Kaprun stapt Manfred bij mij in de auto. Zijn avontuur en mijn dagelijkse werk hier in de bergen begint.

    Met een kleine dertig kilo bepakking, verdeeld over twee rugzakken, rijden we naar de Schmitten in Zell am See. De Trassxpress cabinebaan, velen bekend vanuit de wintersport, brengt ons naar 1900 meter. De laatste 100 hoogtemeters lopen we omhoog omdat de gondel naar de top tijdelijk buiten bedrijf is. Eigenlijk doen we dan “hike & fly”: de berg omhoog lopen en dan vliegen. Dat is onder fitte solo piloten erg geliefd. Met de zware tandemspullen zijn die 100 hoogtemeters genoeg en dan is het tijd om het luchtruim te kiezen.

    Kort voor mijn vijftigste verjaardag raakte ik in Nederland in scheiding en restte me door verschillende omstandigheden niets dan nog eens voor een groot avontuur te kiezen. Skileraar, wandelgids, mountainbikegids, ik had het allemaal al gedaan. Juist voor mijn huwelijk, tien jaar eerder, was ik een tijd een fanatiek solopiloot geweest en was het beroep van tandempiloot mij goed bekend. Zeer dankbaar werk, zeer gezonde dagelijkse beweging op je oude dag en behoorlijk lucratief. Ik hoefde alleen maar even definitief uit ons platte landje te emigreren en dan zou het me twee jaar kosten om een tandemlicentie te bemachtigen en dan klaar te zijn om tegen betaling vluchten aan te bieden.

    Zo gezegd, zo gedaan. Mijn trainings- en opleidingsfase waren ruwweg de twee jaar voor covid. Ik was net klaar, had medio maart net mijn eerste vlucht verkocht, en toen ging alles in lockdown en quarantaine in Oostenrijk. Nogal sneu. Ik noem even dat ik meteen al covid had tijdens die lockdown. Opgelopen tijdens een kort bezoek aan Ischgl. Ik was ook snel  genezen. Want extreem fit en gezond. Skiën, hardlopen, calisthenics, vliegen en … veel yoga! In het kleine gehucht Hopfgarten im Brixental waar ik destijds woonde had ik een echt fantastische yogalerares en deed ik twee keer per week vinyasa flows.

    Na mijn verhuizing van Tirol naar het Salzburgerland was ik super verrast dat hier in Zell am See Kaprun zelfs verschillende zeer goede inspirerende yogaleraressen te vinden waren en inderdaad ook een man. Manfred Suppan, kortweg Mandi, is echt een opvallende verschijning: goedlachse Oostenrijker met rond zeer vriendelijk gezicht die van een biertje houdt, maar ook een bos, meestal als paardenstaart gedragen, lang haar waar de gemiddelde indiaan nog trots op zou zijn. Hij woonde twaalf jaar in India en kwam als veelgevraagde yogaleraar terug. Zijn lessen geeft hij heel rustig met een bijna hypnotische stem waarvan je automatisch in het juiste ademritme komt. Maar hij klinkt juist niet zweverig. Juist heel down to earth en met gevoel voor humor.

    Hajo Smit

    Mandi heeft me ook in contact gebracht met een lokale groep die aan acroyoga doet. Dan kom je ook al dicht in de buurt van het vliegen met iemand die Base is en iemand die Flyer is. Als je beide afwisselt heb je heel concreet het yin en yang van gegrond zijn en toch durven vliegen, durven dromen. Dat heb ik dus ook met het paragliden. Dat is toch meer vliegen en dromen, dan gegrond zijn, maar toch vlieg je rustiger en fijner als het je lukt in je zitje op je zitbotten te aarden … met vaak vele honderden meters tussen jou en moeder aarde.

    Die dag sta ik dus met Mandi klaar voor de start. Het duurt niet meer dan tien minuten om de twee rugzakken om te toveren in een vliegwaardig toestel. De vleugel ligt bij de start slap op de grond maar blaast zichzelf met een paar passen rennen tegen de wind al op tot een robuuste zwevende vleugel. Met 42 vierkante meter oppervlak. Dat is gigantisch en kan het gewicht van twee volwassen mannen makkelijk dragen. Mandi blijkt niet helemaal verrassend een superpasssagier: rent strak weg voor de start, volledig happy en relaxed in de lucht, wordt niet “wagenziek” van het cirkelend stijgen in de thermiek, heeft het niet koud als we op 2800 meter hoogte de basis van een grote wolk bereiken, geniet intens van een serie stunts om snel hoogte af te bouwen en stapt zelfverzekerd mee als we na 40 minuten op het landingsveld neerkomen.

    Er zijn in de Alpen maar enkele Nederlandse tandempiloten. Wil jij ook eens met Hajo vliegen in de regio Zell am See Kaprun kijk dan hier.

    Hajo Smit

  • Bart Dieben gooide na jarenlang werken in de bouw het roer om: ‘‘Een yogaopleiding in Azië heeft mijn leven veranderd’’

    Bart Dieben gooide na jarenlang werken in de bouw het roer om: ‘‘Een yogaopleiding in Azië heeft mijn leven veranderd’’

    Na jaren werken in de bouw en als zelfstandig ondernemer vond Bart Dieben het tijd voor iets nieuws. Hij besloot op wereldreis te gaan en kwam na twee jaar terug met veel nieuwe inzichten en kennis. Inmiddels geeft hij yogalessen die hij combineert met acrobatiek. Wij mochten hem interviewen.

    Comfortzone

    ‘‘Tot mijn 45e was ik zelfstandig ondernemer en werkte ik internationaal in de techniek,’’ vertelt Bart. ‘‘Ik werkte op drie verschillende continenten, leidde bouwprojecten en leefde maandenlang in hotelkamers. Toen ik een burn-out voelde aankomen heb ik het roer omgegooid. Ik besloot een wereldreis te maken en ben uiteindelijk twee jaar op pad geweest. Ik raakte helemaal ontkoppeld van alles wat tot dan vertrouwd was en ontdekte dat wie je bent een best kneedbaar begrip kan zijn. Ik had vanaf mijn 16e in de bouw gewerkt, eerst als elektricien en vanaf mijn 30e als zelfstandig ondernemer. Ik geloofde dat dit mijn pad was: ik was goed in wat ik deed en dacht dat ik daarbuiten geen andere kwaliteiten had. Door uit de comfortzone van mijn eigen geloofsovertuiging te stappen, ging er letterlijk een wereld voor me open. Ik ontwikkelde mezelf op gebieden die ik daarvoor niet eens kende. Na verschillende opleidingen op verschillende continenten mag ik me nu met veel genoegen yoga- en acrobatiek instructeur en Thai-masseur noemen.’’

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     Bart Bendie

    Nuchter

    Als nuchtere Fries was het in begin wel even wennen aan de yogafilosofie. ‘‘Zo rond mijn 30e kwam ik via mijn toenmalige vriendin in contact met yoga. Ze nam me mee naar een les en ik was aangenaam verrast over de rust in lijf en geest die de beoefening van yoga mij bracht. Omdat ik regelmatig en vaak langdurig in het buitenland aan het werk was, was de beoefening van yoga voor mij dé manier om me te kunnen opladen. Bovendien doorbrak het mijn nare eigenschap om volledig in mijn werk op te gaan: yoga zorgde ervoor dat ik fysiek en mentaal gezond bleef. In eerste instantie volgde ik af en toe een lesje en dat voelde gewoon erg lekker. Pas toen ik met regelmaat ging, knalde de impact omhoog. Ik merkte zelfs dat ik een stuk minder lekker in mijn vel zat als ik een tijdje geen yoga had gedaan.’’

    Liefde en aandacht voor lijf en geest

    ‘‘Ik zat in Azië toen ik bij toeval hoorde dat er een plekje vrijkwam in een Thaise massagecursus. “Voor mij”, dacht ik, en zo was ik ineens een maand lang dagelijks aan het geven en ontvangen van massages. Mijn wereldreis bracht me vervolgens op Bali, waar ik 3 tot 4 keer per week een yogales volgde. Dat beviel zo goed, dat ik me inschreef voor een yoga teacher training. Niet om docent te worden, maar om meer diepgang in mijn eigen yogabeleving te ervaren. Door de yoga voelde ik voor het eerst liefde en aandacht voor mijn lijf en geest. Met een diploma op zak reisde ik verder en al snel gaf ik onderweg meer yogalessen dan dat ik volgde. Toen ik een jaar later terugkwam in Nederland wist ik dat ik niet meer in mijn oude routines paste. Ik had gesnoept van een ander leven en wilde méér.’’

    Speeltuin voor volwassenen

    Inmiddels is yoga niet meer weg te denken uit het dagelijks leven van Bart. ‘‘Yoga is voor mij thuiskomen. Sinds mijn eerste les tweeëntwintig jaar geleden is yoga niet meer weggeweest uit mijn leven. Op een grasveld in Rotterdam ontdekte ik de acroyoga. Door de oefeningen en alle grappen en grollen kwam het kind in mij kwam naar boven en kon ik helemaal losgaan. Acroyoga zie ik als een speeltuin voor volwassenen. Het is een fantastische combinatie van acrobatiek, massage en yoga. Het heeft te maken met (aan)raken en (aan)geraakt worden, maar vooral ook wederzijds respect, opbouwen van vertrouwen, kracht en souplesse. En laat dat nou net essentiële onderdelen zijn van teambuilding. Bij mijn teambuilding draait het om humor en vallen en elkaar helpen opstaan, waarvan acroyoga een belangrijk onderdeel is. Ik geef bijvoorbeeld een fysieke opdracht die ze nog nooit hebben uitgevoerd, waardoor iedereen buiten zijn of haar comfortzone aan de slag moet. Dat creëert naast humor ook gelijkheid en inventiviteit. De vaak absurde situatie vraagt om nieuw vertrouwen en andere samenwerking waardoor er nieuwe lijntjes ontstaan.’’

    Inspireren met yoga

    En het leukste aan lesgeven? ‘‘Dat is dat ik mensen die niets van yoga of acrobatiek weten kan inspireren om iets nieuws te proberen. Dat ik er een kwartje in gooi en de ander daardoor de winst pakt. Ik ben die technische nerd die de uitleg over de werking van spieren of zenuwstelsels op zo’n manier geeft dat het wél pakt. Ik vind het af en toe shocking om te constateren dat mensen meer weten over het functioneren van hun smartphone, dan van hun eigen lijf en hersenen. Terwijl ze met het één een leven lang moeten doen en het ander na twee jaar al afgedankt wordt. Het voelt nog steeds als een cadeautje als ik mensen in mijn yogalessen volledig zie ontspannen.’’

    Bart Bendie

    Dromen voor de toekomst?

    ‘‘Natuurlijk droom ik net als miss World van wereldvrede, maar ik blijf toch ook die realistische techneut die doelen stelt die meetbaar zijn en impact hebben. Dus zie ik mezelf op een zondagochtend op Lowlands of Pinkpop in een ramvolle main stage tent een energieke ‘Funyasa dans flow’ geven. Om samen met mijn eigen meegebrachte DJ het publiek in beweging te brengen. En nadat alle mondhoeken omhoog gekruld zijn, iedereen heerlijk moe maar voldaan te zien wegspacen op de natural high van een savasana. Benieuwd wat de impact van deze energie in zo’n grote groep is op het verloop van de festivaldag. Bendie goes big: wereldvrede op festival formaat!’’

    Bart Bendie

     

    Ga voor meer informatie naar de website van Bendie of stuur een email.

     

     

     

  • Lekker lezen: 5 goede boeken over yoga

    Lekker lezen: 5 goede boeken over yoga

    Meer verdiepen in de yogafilosofie? Er zijn talloze boeken geschreven over yoga, maar het kan lastig zijn om door de bomen het bos te zien. We hebben een aantal inspirerende boeken over yoga voor je op een rijtje gezet!

    1. Yoga thuis, Marciel Witteman en Irene Ypenburg

    Dit boek beschrijft verschillende yogahoudingen, met duidelijke uitleg. Dankzij dit boek hoef je niet naar een yogales te gaan om je hoofd leeg te maken. Je kunt namelijk deze oefeningen in je eigen woonkamer doen. Handig in deze coronatijd. 

    Tip: wanneer je je abonneert op ons magazine krijg je dit boek er gratis bij. Profiteer van de speciale (cadeau) aanbieding: het 1e jaar Yoga Internationaal (6 nrs) voor maar €22,50 (i.p.v. €29,50) + het boek Yoga thuis

    2. De 7 spirituele wetten van yoga, Deepak Chopra

    De bekende auteur Deepak Chopra legt in zijn boek uit hoe yoga helpt tegen stress en stijfheid. Hij kiest daarbij voor een spirituele benadering en deelt zijn boek op in drie delen. Het eerste deel is heel filosofisch en gaat over de zeven spirituele wetten. Vervolgens gaat hij in het tweede deel dieper in op het belang van ademhaling en meditatie. Tot slot vertelt hij in het laatste deel over de beoefening van yoga en wat voor soort sessie je concreet kan doen.

    3. Werkboek Chakra Yoga, Anodea Judith

    Dit boek helpt je de beoefening van yoga te combineren met je chakra’s door energie te ontvangen met de juiste meditatie, ademhaling en houding. Er wordt uitgelegd hoe chakra yoga werkt en wat het precies is. Hierna komen de zeven chakra’s aan bod en wordt er een aantal eenvoudige meditaties en yoga-oefeningen gegeven.

    4. De yoga sutra’s van Panjali, I.K Taimni

    Dit boek is een goede basis over de klassieke yoga. De filosofie wordt hier uitvoerig uitgelegd. Meditatie, voorbereidende oefeningen, hogere psychische krachten en de toestand van de spirituele bevrijding komen aan bod.

    5. Yoga Anatomie, Leslie Kaminoff

    Leslie Kaminoff beschrijft in haar boek de asana’s (houdingen) aan de hand van mooie illustraties. Hierdoor kun je de principes en het ontstaan van iedere houding beter begrijpen. Het wordt duidelijk hoe de spieren worden gebruikt en welk effect verschillende houdingen hebben. Het maakt niet uit of je een beginner bent of een doorgewinterde yogi: het boek is een must om te lezen.
     

  • 7 voordelen van yoga voor bergwandelaars

    7 voordelen van yoga voor bergwandelaars

    Wist je dat bergwandelen en yoga best wat met elkaar gemeenschappelijk hebben? En de één kan het ander ook nog eens mooi versterken. Bergwandelen is namelijk een uitdagende activiteit die je fysieke en mentale grenzen op de proef stelt. De majestueuze pieken, prachtige vergezichten en de verbinding met de natuur maken bergwandelen tot een bijzondere ervaring die geliefd is onder velen, en zo ook onder yogi’s. Yoga biedt een scala aan voordelen die het fysieke uithoudingsvermogen en de mentale veerkracht, wat ook goed van pas komt tijdens het maken van een bergwandeling. Wij zetten de 7 voordelen op een rijtje.

    1. Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit

    Yoga omvat een reeks asana’s (houdingen) die de flexibiliteit van het lichaam vergroten. Voor bergwandelaars, die zich soms in uitdagende en ongelijkmatige terreinen bevinden, kan een verhoogde flexibiliteit de bewegingsvrijheid vergroten en het risico op blessures verminderen.

    2. Meer core stability

    Bij bergwandelen is een sterke kern essentieel om de balans te bewaren op onstabiele grond. Yoga-asana’s zoals planken, boat pose en warrior III versterken de buik- en rugspieren, wat de stabiliteit en algehele lichaamskracht van bergwandelaars verbetert.

    3. Ademhalingsbeheersing

    Een cruciaal aspect van bergwandelen is het omgaan met de veranderingen in de hoogte en de daarmee samenhangende ademhalingsproblemen. Yoga legt sterk de nadruk op ademhalingstechnieken, ook wel pranayama genoemd, die de longcapaciteit vergroten en bergwandelaars helpen omgaan met de verminderde zuurstofniveaus op grote hoogte.

    4. Mentale kracht en focus

    Bergwandelen kan zowel fysiek als mentaal veeleisend zijn. Yoga leert mindfulness en meditatie, wat bergwandelaars kan helpen omgaan met stress, angst en vermoeidheid tijdens lange tochten. Een kalme geest verbetert de focus en besluitvorming, wat van vitaal belang is in bergachtige omgevingen.

    5. Blessurepreventie

    Yoga bevordert lichaamsbewustzijn en helpt bergwandelaars om eventuele onevenwichtigheden in hun lichaam op te sporen. Door regelmatig yoga te beoefenen, kunnen wandelaars zwakke punten versterken en mogelijke blessures voorkomen die kunnen ontstaan door repetitieve bewegingen tijdens het wandelen.

    6. Herstel en ontspanning

    Na een lange dag wandelen, kan yoga dienen als een uitstekende manier om het lichaam te helpen herstellen. Zacht stretchen en ontspannende houdingen bevorderen de doorbloeding en verminderen spierspanning. Bovendien kan yoga bijdragen aan een betere nachtrust, wat cruciaal is voor de energiebehoeften van bergwandelaars.

    7. Bewustzijn van het hier en nu

    Bergen zijn een bron van sereniteit en verwondering. Yoga moedigt aan tot het cultiveren van een dieper bewustzijn van het heden, vergelijkbaar met de manier waarop bergwandelen ons dichter bij de natuur brengt. Door bewust te ademen en aanwezig te zijn in het moment, kunnen wandelaars nog meer genieten van de prachtige omgeving. Heel mindful dus!

     

  • Mountain Yoga Festival voor natuur- en yogaliefhebbers wordt voor de 8e keer georganiseerd in Oostenrijk

    Mountain Yoga Festival voor natuur- en yogaliefhebbers wordt voor de 8e keer georganiseerd in Oostenrijk

    Yoga- en natuurliefhebbers die op zoek zijn naar een mooie mix van verschillende yogastijlen, voor zowel beginners als gevorderde yogi’s, bergervaringen, “Waldluftbaden”, muziek en gesprekken, nemen elk jaar deel aan het 4-daagse Mountain Yoga Festival. Voor nog mee wil, moet er snel bij zijn. Het vindt namelijk plaats van 31 augustus tot en met 3 september.

    Bewegen in stilte

    In een tijd waarin alles snel lijkt te gaan, kan het ontzettend fijn zijn om het tempo even te vertragen. Helemaal met alle afleidingen, is niets zo urgent als stilzitten.

    Tijdens het festival beweeg je naar stilte met goed geselecteerde wandelingen in de regio Arlberg, berg-yogasessies, meditatie en workshops om de juiste balans te vinden voor je dagelijks leven. Gedurende vier dagen wordt er yoga beoefend, gedanst, gelachen, geleerd, stilgezeten en verbinding gemaakt. 

    Berghikes en yoga 

    Wandelen in de omgeving van St. Anton zal je adembenemende landschappen laten zien en je verschillende perspectieven geven terwijl je op een bergtop zit. De ervaren berggids Geli is gek op de bergen en ze zal je haar favoriete routes voor verschillende niveaus laten zien. De docenten en experts van #myf zijn gepassioneerd, ervaren en hebben een liefde voor wat ze doen! Ze delen hun kennis rondom de liefde en tijdens die 4 dagen in St. Anton.

    Gezonde en lokale maaltijden

    Lokale lekkernijen zullen je de energie geven die je nodig hebt voor een dag vol yoga en natuur. Een gezond en stevig ontbijt wordt geserveerd in je “tweede thuis”. Het is al een traditie: de yogalunch op vrijdag en zaterdag in het restaurant Gampen. Plaatselijke chef-kok Reinhold zal heerlijke gerechten bereiden, zowel vegetarisch als veganistisch, met producten uit de regio.

    Ga voor meer informatie naar de website.

     

     

  • Zin in een ontspannen yogaretreat in Portugal? Ga mee met onze hoofdredacteur Marciel!

    Zin in een ontspannen yogaretreat in Portugal? Ga mee met onze hoofdredacteur Marciel!

    Ben jij nog op zoek naar een fijne yogavakantie in Portugal? Onze hoofdredactrice Marciel Witteman organiseert in de Algarve vlakbij zee een yogaretreat van 30 september tot 7 oktober. Ze deelt ook graag haar kennis en liefde voor yoga en gezondheid met jou! De yogalessen hebben als basis Critical Alignment Yoga, met een mix van Yin Yoga en Restorative Yoga. Verder dagelijks flow en natuurlijk meditatie. Extra fijn: heerlijke maaltijden van onze frans-portugese chef Fabrice, zwembad in de tuin, en het gezellige Loulé op wandelafstand. 

    Yoga in Portugal

    Geniet van een heerlijke yogaweek bij Casa Cales in het zuiden van Portugal, in de buurt van Faro bij het nabij gelegen Loulé.
    De yogalessen hebben als basis Critical Alignment Yoga, met een mix van Yin Yoga en Restorative Yoga. Verder de dagelijkse flow en natuurlijk meditatie. De yogalessen vinden plaats in een prachtige ruime zaal. Alle CAY tools en props zijn aanwezig.

    Marciel Witteman Yogaretreat

    Programma

    8.00 uur – 9.00 uur
    Meditatieles / rustige oefeningen – gevolgd door ontbijt

    10.15 uur
    Yoga

    13.00 uur
    Lunch

    De middagen breng je door naar keuze. Ga bijvoorbeeld naar het prachtige strand in de buurt, ontspan bij het zwembad, verken het stadje of laat je masseren. 

    19.00 uur
    Diner

    Marciel Witteman Yogaretreat

    Prijzen

    Afhankelijk of je een kamer,  twee,- of éénpersoons (met eigen wc en douche), zijn de prijzen 950,- en 1125,- euro, dit is exclusief reiskosten maar inclusief logies, maaltijden en vier uur yoga per dag. Locatie: Het prachtige yoga centrum, Casa Cales, ligt op zo’n 25 minuten lopen van Loulé. Het strand is op 20 minuten rijden. (Het huren van een auto in Portugal is vrij goedkoop als ook het nemen van een taxi of een Uber.) Casa Cales ligt op een groot eigen terrein. Er is een grote gemeenschappelijke huiskamer, heel gezellig ingericht, met een grote boekenkast en keuken. Daarnaast zijn er op het terrein allerlei zitjes en hangmatten. Er is een groot zwembad met heerlijke ligstoelen. Dus zelfs als je een kamer deelt is er genoeg ruimte om je even terug te trekken. 

    Aankomst op zaterdag 30 september vanaf 16:00 uur (ben je eerder bezoek dan de markt in Loulé of ga lekker lunchen op een van de terrassen daar) en vertrek op zaterdag 7 okt. na de meditatie en het ontbijt. 

    Marciel Witteman Yogaretreat

    Aanmelden

    Enthousiast? Meld je dan snel aan en neem contact op met Marciel via yoga@marcielwitteman.nl. Ze is ook telefonisch te bereiken via 06 17 232 787.

    Marciel Witteman Yogaretreat

    Marciel Witteman Yogaretreat

    Marciel Witteman Yogaretreat

  • Ontdek gratis of het coachvak bij jou past!

    Ontdek gratis of het coachvak bij jou past!

    Lijkt het je leuk om anderen te begeleiden op hun pad? Ontdek wat een coach doet, hoe je het wordt en of het coachvak bij je past. Bekijk welke richtingen je op kunt én laat je inspireren door ervaren coaches en counsellors!

    Meld je aan voor de gratis online informatieavond op woensdag 30 augustus 2023 van 19:00 tot 21:00 uur. Ontdek de erkende en geaccrediteerde opleidingen van de Academie voor Coaching en Counselling, maak kennis met de docenten en laat je adviseren over welke opleiding bij je past. 

     

  • 5 yogaposes voor soepele hamstrings

    5 yogaposes voor soepele hamstrings

    Een van de meest voorkomende uitdagingen bij yogi’s (en niet-yogi’s alike!) is het ontwikkelen van soepele hamstrings. Deze krachtige spiergroep aan de achterkant van je dijen kan strak en gespannen aanvoelen als gevolg van veel zitten (lees: lange kantoordagen) en gebrek aan beweging. Gelukkig kan yoga helpen bij de versoepeling van deze spieren! Want het hebben van soepele hamstrings heeft nogal wat voordelen. Wij zetten het voor je op een rijtje. 

    Voordelen

    Soepele hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dijen, hebben heel wat fysieke en functionele voordelen. Verbeterde hamstringsflexibiliteit vergroot de bewegingsvrijheid in heupen en knieën, waardoor dagelijkse activiteiten zoals lopen, buigen en zitten gemakkelijker worden. Dit draagt bij aan een gezonde lichaamshouding en kan de kans op blessures verminderen. Bovendien kunnen soepele hamstrings bijdragen aan verlichting van rugpijn door de spanning in de onderrug te verminderen. Voor atleten helpen flexibele hamstrings de prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Ze bevorderen ook een betere bloedsomloop en zorgen voor een gevoel van ontspanning in het hele lichaam.

    1. Dangling (Uttanasana)

    De Dangling pose is een goede manier om de hamstrings te strekken en tegelijkertijd de ruggengraat te verlengen. Sta rechtop, adem in en til je armen omhoog. Adem uit en buig langzaam voorover vanuit de heupen, laat je handen naar de vloer hangen of grijp je ellebogen vast. Laat je hoofd en nek ontspannen. Houd deze houding enkele ademhalingen vast en voel hoe je hamstrings geleidelijk losser worden.

    Dangling

    Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Dangling (Uttanasana).

    2. Caterpillar Pose (Paschimottanasana)

    De Caterpillar Pose is een zittende vooroverbuiging die diep rekent op je hamstrings en rug. Begin zittend met je benen gestrekt voor je. Adem in en strek je armen omhoog, adem uit en buig voorover vanuit de heupen, probeer je handen om je voeten te plaatsen. Als dat niet lukt, gebruik dan een riem om je voeten vast te houden. Adem rustig en voel de stretch in je hamstrings en rug.

    Caterpillar

    Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Caterpillar Pose (Paschimottanasana).

    3. Driebenige Hond (Trikonasana)

    De Driebenige Hond pose biedt een dynamische combinatie van een hamstringsstretch en balans. Begin in de Berghouding, stap één voet naar achteren en open je armen zijwaarts. Buig naar de zijkant van je voorste been en plaats je hand op je scheenbeen, en strek de andere arm omhoog. Voel de zijwaartse stretch in je hamstrings terwijl je je evenwicht behoudt.

    Driebenige Hond

    Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Driebenige Hond (Trikonasana).

    4. Gestrekte Vooroverbuiging (Dwipada Uttanasana)

    De Gestrekte Vooroverbuiging is een variatie op de traditionele Uttanasana en legt de nadruk op het strekken van beide hamstrings tegelijkertijd. Sta rechtop, adem in en til je armen omhoog. Adem uit en buig voorover terwijl je je armen naar voren uitstrekt en je handen op de vloer plaatst. Voel de stretch in beide hamstrings terwijl je je romp laat zakken.

    Gestrekte Vooroverbuiging

    Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Gestrekte Vooroverbuiging (Dwipada Uttanasana).

    5. Gedraaide Driehoek (Parivrtta Trikonasana)

    De Gedraaide Driehoek is een uitdagende pose die je hamstrings strekt terwijl je tegelijkertijd je ruggengraat draait. Begin in de Driebenige Hond pose, plaats één hand op de vloer aan de binnenkant van je voorste voet en strek de andere arm omhoog naar het plafond. Draai je romp en voel de diepe stretch in je hamstrings en rug.

    Gedraaide Driehoek

    Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Gedraaide Driehoek (Parivrrtta Trikonasana).

    Het regelmatig beoefenen van deze vijf yogaposes kan helpen bij het ontwikkelen van soepele, flexibele hamstrings. Onthoud dat yoga geen wedstrijd is; respecteer altijd de grenzen van je lichaam en forceer niets. Met geduld, consistentie en een rustige ademhaling, kun je geleidelijk meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid in je hamstrings ervaren, wat niet alleen je yogapraktijk zal verbeteren, maar ook je dagelijkse leven.

    Voor meer yogahoudingen ga naar onze pagina over yogahoudingen van A tot Z!

  • Gedraaide driehoek (parivrtta trikonasana)

    Gedraaide driehoek (parivrtta trikonasana)

    De Gedraaide Driehoek, in het Sanskriet ook wel ´parivrtta trikonasana´, Versterkt benen en core, verbetert spijsvertering, stimuleert de organen, verlicht rugpijn, verlicht stress.

    Zo voer je de pose uit

    Begin in de Berg houding (Tadasana), waarbij je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en je armen ontspannen langs je zij hangen. Adem in en stap met je linkerbeen naar achteren in een grote uitvalspas, waarbij je je voet ongeveer 45 graden naar buiten draait. Buig je rechterknie over je rechterenkel, waarbij je je dij parallel houdt aan de grond. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel komt. Breng je handen naar je heupen en draai je torso naar rechts, waarbij je je linkerheup naar voren duwt. Adem uit en buig voorover vanuit je heupen, waarbij je je handen op de grond of op blokken plaatst aan de rechterkant van je rechtervoet. Breng je linkerarm omhoog naar het plafond, waarbij je je borstkas opent en je linkerschouder naar achteren draait. Blijf hier een paar ademhalingen en voel de twist in je ruggengraat. Houd je heupen recht en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Adem in en kom omhoog naar staande positie. Draai je linkerbeen naar voren en herhaal de houding aan de andere kant.

    Belangrijk om op te merken: Als je rug- of nekproblemen hebt, of als je zwanger bent, kan het zijn dat deze houding niet geschikt is voor jou. Raadpleeg daarom altijd een gekwalificeerde yogaleraar voordat je deze houding probeert. Zorg er ook voor dat je altijd naar je lichaam luistert en de houding aanpast als dat nodig is om comfortabel te blijven.

    Gedraaide driehoek