Categorie: Reportages

  • 10 gezondheidsvoordelen van Acro Yoga

    10 gezondheidsvoordelen van Acro Yoga

    De voordelen van deze dynamische en leuke vorm van yoga gaan verder dan alleen fysieke fitheid. Het omvat een diepgaande relatie tussen de beoefenaars en biedt een breed scala aan voordelen voor zowel het lichaam als de geest. Laten we eens kijken naar de 10 belangrijkste gezondheidsvoordelen van Acro Yoga.

    1. Fysieke kracht en flexibiliteit

    Acro Yoga omvat verschillende houdingen die een combinatie van kracht, flexibiliteit en balans vereisen. Door samen te werken met een partner en gewicht te verdelen, worden diverse spiergroepen versterkt terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit vergroot.

    2. Verbondenheid en vertrouwen

    Het opbouwen van een sterke band met je partner is essentieel in Acro Yoga. Vertrouwen is de kern van deze praktijk, waarbij je leert vertrouwen op jezelf en op de ander. Dit versterkt niet alleen de relatie met je partner, maar ook je algemene vermogen om anderen te vertrouwen.

    3. Emotionele stabiliteit

    De interactie met een partner tijdens Acro Yoga kan een gevoel van emotionele stabiliteit en welzijn bevorderen. Het delen van deze ervaring helpt emoties te reguleren en bevordert een gevoel van vreugde en verbondenheid.

    4. Verbeterde communicatie

    Het succes van Acro Yoga hangt af van duidelijke communicatie en samenwerking tussen partners. Door te leren luisteren en te reageren op de behoeften van je partner, verbetert niet alleen je fysieke prestatie, maar ook je algemene communicatieve vaardigheden.

    5. Diepere stretch en spierontspanning

    De ondersteunende aard van Acro Yoga maakt diepere stretches mogelijk, waardoor spieren en gewrichten worden gestimuleerd en ontspannen. Dit kan helpen bij het verminderen van spanning en het verbeteren van de bloedcirculatie.

    6. Stressvermindering

    Acro Yoga vereist volledige concentratie en focus, wat kan helpen bij het verminderen van stress. Het samenspel met een partner en de vreugde van het delen van een activiteit kunnen een rustgevend effect hebben op het zenuwstelsel.

    7. Balans en coördinatie

    De diverse houdingen en bewegingen in Acro Yoga vereisen een goed evenwicht en coördinatie. Het beoefenen van deze vorm van yoga helpt bij het verbeteren van beide aspecten, wat op zijn beurt de lichaamsbewustzijn vergroot.

    8. Diepere ademhaling

    Door bewuste ademhalingstechnieken te integreren in de oefeningen, bevordert Acro Yoga een diepere ademhaling. Dit helpt bij het vergroten van de longcapaciteit en kan de algehele gezondheid van de ademhalingsorganen verbeteren.

    9. Leren loslaten en overgave

    Acro Yoga leert je om te gaan met controle en overgave. Soms moet je loslaten en vertrouwen op je partner, wat een waardevolle les kan zijn die zich buiten de yogamat uitstrekt.

    10. Sterkere band

    Naast de band met je partner, biedt Acro Yoga een gevoel van gemeenschap en verbondenheid in groepsinstellingen. Het delen van deze ervaring met anderen kan sociale banden versterken en een gevoel van eenheid bevorderen.

    Kortom, Acro Yoga gaat verder dan alleen fysieke oefeningen. Het is een holistische benadering die de gezondheid van het lichaam, de geest en de relaties verbetert. Het delen van deze praktijk met een partner brengt niet alleen een diepere dimensie in de beoefening, maar kan ook een levenslange verbinding bevorderen.

  • Een Yoga Teacher Training kies je niet zomaar. Hoe kies je dan wel?

    Een Yoga Teacher Training kies je niet zomaar. Hoe kies je dan wel?

    Het volgen van een Yoga Teacher Training is een belangrijke stap voor iedereen die zich wil verdiepen in yoga en/of de passie voor yoga wil delen als docent. Echter, met zoveel opties kan het overweldigend zijn om de beste training te vinden. Waar moet je op letten bij het maken van jouw keuze?

    Accreditatie en erkenning

    Een belangrijk aspect om te overwegen is de accreditatie en erkenning van de training. Het is aan te raden om programma’s te zoeken die erkend worden door gerenommeerde yoga organisaties en waarvan de docenten gekwalificeerd zijn. Met name de Yoga Alliance registratie geeft aan dat de training voldoet aan bepaalde kwaliteitsnormen en dat je wordt opgeleid door ervaren professionals.

    Type yoga

    Het is essentieel om na te denken over welk type yoga je wilt gaan onderwijzen, of waar je je in wilt verdiepen. Of je nou Vinyasa, Yin, Ashtanga of een andere stijl kiest: het gaat erom dat je kiest voor een training die aansluit bij jouw interesses en doelen. Onderzoek dus de verschillende stijlen en bepaal welke het beste bij jou past.

    Duur en locatie

    De duur en locatie van de training zijn ook belangrijke factoren om te overwegen. Sommige programma’s duren een paar weken, terwijl andere een paar maanden tot een jaar duren. Kies een schema dat past bij jouw beschikbaarheid en houd ook rekening met eventuele reiskosten of verblijfsarrangementen. Het is van belang dat je tijdens de opleiding voldoende tijd en ruimte hebt om je te kunnen focussen op het leren en beoefenen van yoga. En een opleiding tot yoga teacher gaat niet alleen om het leren van uitleggen van Asana’s. Ook persoonlijke ontwikkeling hoort daarbij en daarvoor is tijd een belangrijke factor.

    Beoordelingen

    Voordat je een keuze maakt, is het raadzaam om beoordelingen en getuigenissen van voormalige studenten te lezen. Dit geeft je inzicht in de kwaliteit van de opleiding en hoe deze wordt ervaren door anderen. Je kunt hierdoor een beter beeld krijgen van wat je kunt verwachten en of de training aansluit bij jouw verwachtingen.

    Door deze factoren in overweging te nemen, kun je een weloverwogen beslissing nemen bij het kiezen van jouw Yoga Teacher Training. Onthoud altijd dat het belangrijkste is dat je een programma vindt dat jou inspireert, uitdaagt en helpt om jouw passie voor yoga te vergroten of om te delen met anderen.

    Een gratis e-book om het je makkelijker te maken

    Yoga Moves, een van de eerste trainers van Nederland, heeft haar kennis hierover gebundeld in een gratis e-book: ’10 things you need to know before signing up for a yoga training’.
    Het helpt je nadenken over alles wat belangrijk is voordat je je inschrijft voor een training. Want eerlijk is eerlijk, een trainingsprogramma is het begin van een lange (maar prachtige!) leerreis. En het is tenslotte jouw geld, tijd en energie.

    Vind je e-book hier

  • Onderzoek: Yoga Nidra kan leiden tot betere slaap en verbeterd geheugen

    Onderzoek: Yoga Nidra kan leiden tot betere slaap en verbeterd geheugen

    Uit nieuw onderzoek blijkt dat Yoga Nidra flink wat gezondheidsvoordelen heeft. Wat bleek? Twee weken lang 20 minuten durende yoga nidra sessies leidden tot een hoger percentage delta-golven in diepe slaap en een beter geheugen en vermogen voor besluitvorming.

    Slaap, cognitie, leren en geheugen

    Het beoefenen van yoga nidra – een soort mindfulness training – kan slaap, cognitie, leren en geheugen verbeteren, zelfs bij nieuwkomers, volgens een pilotstudie gepubliceerd in het open-access tijdschrift PLOS ONE op 13 december door Karuna Datta van het Armed Forces Medical College in India, en collega’s. Na een twee weken durende interventie met een groep beginnende beoefenaars ontdekten de onderzoekers dat het percentage delta-golven in diepe slaap toenam en dat alle geteste cognitieve vermogens verbeterden.

    Staat van bewuste ontspanning

    In tegenstelling tot meer actieve vormen van yoga, die zich richten op fysieke houdingen, ademhaling en spierbeheersing, begeleidt yoga nidra mensen naar een staat van bewuste ontspanning terwijl ze liggen. Hoewel het bekend staat om het verbeteren van slaap en cognitief vermogen, waren die rapporten meer gebaseerd op subjectieve maatregelen dan op objectieve gegevens. De nieuwe studie gebruikte objectieve polysomnografische maatregelen van slaap en een reeks cognitieve tests. Metingen werden voor en na twee weken yoga nidra-beoefening uitgevoerd, waarbij gedurende de dag een audiobestand van 20 minuten werd gebruikt.

    Verbeterde slaapkwaliteit

    Polysomnografie meet onder andere hersenactiviteit om te bepalen hoelang elke slaapfase duurt en hoe vaak elke fase voorkomt. Na twee weken yoga nidra observeerden de onderzoekers dat deelnemers een aanzienlijk verhoogde slaapefficiëntie vertoonden en een hoger percentage delta-golven in diepe slaap hadden. Ze zagen ook snellere reacties in alle cognitieve tests zonder verlies aan nauwkeurigheid, en snellere en nauwkeurigere reacties bij taken, waaronder tests van werkgeheugen, herkenning van angst en boosheid, en ruimtelijk leren en geheugentaken. De bevindingen ondersteunen eerdere studies die delta-golven in verband brengen met verbeterde slaapkwaliteit en betere aandacht en geheugen.

    De onderzoekers stelllen dat hun studie objectief bewijs levert dat yoga nidra een effectieve manier is om de kwaliteit van slaap en cognitieve prestaties te verbeteren. Yoga nidra is een betaalbare en zeer toegankelijke activiteit waar veel mensen dus baat bij kunnen hebben. Zelf zeggen ze daarover nog het volgende: ‘Yoga nidra-praktijk verbetert de slaap en maakt hersenverwerking sneller. Nauwkeurigheid nam ook toe, vooral bij taken die verband houden met leren en geheugen.’”

  • Ondernemer Monique over de oprichting van Oohm: ‘‘Ik wilde een plek creëeren van puur zijn, in de grootste zin van het woord”

    Ondernemer Monique over de oprichting van Oohm: ‘‘Ik wilde een plek creëeren van puur zijn, in de grootste zin van het woord”

    Van yogalessen en holistische massages, tot workshops, retreats en meditaties: Oohm heeft veel te bieden voor iedereen die bezig is met gezondheid en persoonlijke ontwikkeling. De 44-jarige Monique de Jong maakte van haar droom werkelijkheid en creëerde in 2020 een bijzondere plek van maar liefst 800 vierkante meter in de bosrijke omgeving van Vogelenzang. Wij mochten haar interviewen over de oprichting voor Oohm.

    Van de Zuidas naar een leven met yoga

    Afkomstig uit een ondernemersgezin, zat het ondernemerschap er altijd al in. Naast haar werk als Personal Assistent op de Zuidas, startte Monique een Bed & Breakfast en begon ze een opleiding tot coach. ‘‘Bij de coachopleiding begon eigenlijk mijn persoonlijke ontwikkeling en gezonder leven. Ik had verschillende lichamelijke klachten en mijn huisarts adviseerde me om met yoga te beginnen. Voor mij voelt dat moment als de start van echt leven.’’

    Oohm

    Wat inspireerde je om Oohm op te richten?

    ‘‘Toen ik de coachopleiding had afgerond wilde ik natuurlijk als coach aan de slag. Toen dit niet mogelijk was bij mijn werk, ben ik gestopt. Ik runde mijn B&B en ik coachte mensen, maar wilde altijd meer. Daarom besloot ik om de yogadocentenopleiding te volgen. Eigenlijk wilde ik alleen mijn eigen beoefening verdiepen, maar tijdens het oefenen met vrienden waren zij zo enthousiast dat ik daar meer van wilde. Mijn thuissituatie als kind was altijd vol hectiek, dus het voelde het voor mij als de juiste keuze om een plek te creëren waar iedereen kan thuiskomen in de rust. Waar iedereen met persoonlijke ontwikkeling bezig kan zijn of kan worden geïnspireerd.’’

    Hoe pakte je dat vervolgens aan? Welke doelen had je daarbij voor ogen?

    ‘‘Ik verkocht eerst mijn B&B om zo geld te hebben om zelf te kunnen investeren. Tegelijkertijd bezocht ik allerlei scholen, waar ik vroeg of de eigenaar tijd had om eens te praten over het ondernemerschap. Ik vroeg iedereen wat ze anders zouden doen als ze het opnieuw gingen doen en waar ze trots op waren. Toen ik in Haarlem kwam om scholen uit te proberen ter inspiratie, voelde ik dat ik in Haarlem wilde zijn. Toen is de zoektocht naar een nieuw huis en een pand begonnen. Ik sprak alle makelaars in de buurt van Haarlem en vertelde iedereen die het horen wilde dat ik een uniek pand zocht. Ik wist dat ik 600m2 nodig had voor wat ik in mijn hoofd had en dat het een luxe en statige uitstraling moest hebben. Via via hoorde ik dat een groot pand in het Panneland beschikbaar zou komen. Het duurde even voordat ik de eigenaren van het pand had overtuigd, maar toen zij akkoord waren met mijn plannen, kon ik de vergunningen aanvragen. Die vergunningen waren snel geregeld en in  april 2020 kreeg ik de sleutel. Corona was al gestart, maar ik was wellicht wat naïef en dacht dat het wel klaar zou zijn na de verbouwing die 3,5 maand zou duren. Dat liep even anders.’’

    Oohm

    Kun je iets vertellen over de locatie? Wat was je visie?

    ‘‘Toen ik het pand voor het eerst van binnen zag, kwam ik erachter dat er nog veel moest gebeuren, maar daar keek ik doorheen. Het was een kantoor, dus verlaagde plafonds eruit, nieuwe vloeren, verf op de wanden en gaan. Dit was gewoon het pand waar alles moest gaan gebeuren. Het heeft karakter, een mooie uitstraling en er hangt een bijzondere magie. Het voelt alsof het pand mij draagt.’’

    Wat biedt Oohm aan op het gebied van yoga?

    ‘‘We bieden verschillende yogastijlen voor de ochtenden en avonden, verschillende workshops, maar vooral mooie retreats. Even een dag eruit en toekomen aan jezelf. De stilte in jezelf ervaren waardoor je je kan ontwikkelen en opladen.’’

    Waar ben je trots op, als eigenaar van Oohm?

    ‘‘Dat mensen aangeven dat te vinden bij ons zoals ik het voor ogen heb gehad toen ik met de plannen begon. Ook ben ik supertrots op de mensen met wie ik mag samenwerken. Dit zijn stuk voor stuk fijne en bijzondere mensen. Ik voel me een gezegend mens.’’

    Oohm

    Wat zijn je ambities met Oohm voor de toekomst?

    ‘‘De ambitie is om het bedrijf zo snel mogelijk gezond en winstgevend te maken, zodat we nog heel lang, veel meer fijne mensen mogen verwelkomen. Mijn droom is ook om verschillende jaarprogramma’s te organiseren. Hoe mooi zou het zijn om echt een locatie voor persoonlijke ontwikkeling te worden? Met en voor verschillende partners.’’

  • 5 gezondheidsvoordelen van hot yoga

    5 gezondheidsvoordelen van hot yoga

    Hot yoga, ook bekend als Bikram yoga, is een dynamische vorm van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte. Met temperaturen variërend van 35°C tot 42°C en een hoge luchtvochtigheid, biedt deze vorm van yoga een breed scala aan voordelen voor zowel het fysieke als mentale welzijn van beoefenaars. Wij zetten ze op een rijtje!

    1. Flexibiliteit en mobiliteit

    Een van de meest opvallende voordelen van hot yoga is de significante verbetering van de flexibiliteit. De warmte in de ruimte helpt bij het versoepelen van spieren, pezen en gewrichten, waardoor het gemakkelijker wordt om diepere en meer geavanceerde yogahoudingen aan te nemen. Deze toegenomen flexibiliteit draagt bij aan het vergroten van de mobiliteit en kan helpen bij het voorkomen van blessures.

    2. Ontgifting en reiniging van het lichaam

    Het intense zweten dat optreedt tijdens hot yoga-sessies speelt een cruciale rol bij het ontgiften van het lichaam. Terwijl je de houdingen aanneemt en je ademhaling reguleert, worden gifstoffen en onzuiverheden via zweet afgevoerd, waardoor je lichaam gereinigd wordt. Deze detoxificatie kan gunstig zijn voor de huid en kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn.

    3. Cardiovasculaire voordelen

    De combinatie van warmte en intensieve yogahoudingen kan leiden tot een verhoogde hartslag en verbeterde bloedcirculatie. Hierdoor kan hot yoga een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, waardoor de algehele gezondheid van het hart verbetert en het uithoudingsvermogen toeneemt.

    4. Stressvermindering en innerlijke Rust

    Een van de meest gewaardeerde voordelen van hot yoga is de capaciteit om stress te verminderen en innerlijke rust te bevorderen. Door de focus op ademhalingstechnieken en mindfulness tijdens de hete en uitdagende sessies, helpt hot yoga de geest te kalmeren en spanning los te laten. Na een sessie voelen deelnemers zich vaak ontspannen en verfrist.

    5. Gewichtsverlies en spierversteviging

    Hot yoga kan een effectieve aanvulling zijn op een gewichtsverliesprogramma. De combinatie van de hitte en de intense oefeningen kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de spiertonus. Door regelmatig hot yoga te beoefenen, kunnen mensen hun lichaamssamenstelling verbeteren en spieren versterken.

    Conclusie

    Hot yoga biedt een scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Het verbetert de flexibiliteit, bevordert ontgifting, versterkt het cardiovasculaire systeem, vermindert stress en kan bijdragen aan gewichtsverlies en spierversteviging. Het is echter essentieel om voorzichtig te zijn en medisch advies in te winnen voordat je hot yoga gaat beoefenen, vooral als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt.

    Kortom, hot yoga kan een waardevolle en stimulerende praktijk zijn voor diegenen die op zoek zijn naar een intense, verjongende en uitdagende vorm van lichaamsbeweging, die tegelijkertijd de geest kalmeert en ontspant.

  • Nathalie geeft yoga aan mensen met chronische pijn: ‘‘De ‘perfecte’ yogapose is voor velen niet weggelegd’’

    Nathalie geeft yoga aan mensen met chronische pijn: ‘‘De ‘perfecte’ yogapose is voor velen niet weggelegd’’

    Nathalie van Roon-Rombout is 100 procent afgekeurd, maar geeft wel nog een aantal uur per week yogales. Ze is gespecialiseerd in onder andere het lesgeven aan mensen met chronische pijn en kanker en kijkt daarbij vooral naar de mogelijkheden in plaats van de onmogelijkheden. Wij mochten haar interviewen over haar ervaringen.

    Geestelijke en lichamelijke klachten

    Toen Nathalie begon met yoga zat ze zowel lichamelijk als geestelijk niet lekker in haar vel. ‘‘Al vanaf mijn puberteit kampte ik met deze klachten,’’ vertelt ze. ‘‘Inmiddels ben ik daarvoor afgekeurd. Ik merkte na een aantal yogalessen dat ik meer tot rust kwam en dat mijn lichaam beter aanvoelde.’’ Nathalie besloot vervolgens om in haar eentje naar India te gaan voor de 200 uur basisopleiding tot yogadocente.  ‘‘Mijn doel was niet per se om yogadocente te worden. Eenmaal daar viel alles op zijn plek en ik vond de rust waar ik naar op zoek was. Ik wist direct dat ik dit wilde overbrengen op anderen. Eenmaal thuis heb ik nog vele opleidingen, bijscholingen en specialisaties gedaan. Tot op de dag van vandaag ben ik niet uitgeleerd als docent en als persoon.’’

    Miracle Yoga

    Luisterend oor en hulpmiddelen

    Inmiddels is Nathalie eigenaar van haar eigen yogapratijk genaamd Miracle Yoga. Als yogatherapeut geeft ze met name privélessen. Haar twee groepslessen zijn voor mensen met chronische pijn, een lichamelijke beperking of kanker. Het is een vaste, kleine groep waarbij een persoonlijke benadering centraal staat. ‘‘Een luisterend oor is belangrijk, net als de erkenning van de ‘klachten’ die men vaak in het dagelijks leven mist. Het is belangrijk dat de oefeningen langzaam gedaan worden zodat er goed gevoeld kan worden en dat grenzen op geen enkele manier worden overschreden. Ik maak heel veel gebruik van hulpmiddelen en kijk veel naar wat mijn leerlingen kan helpen en naar wat nog wel kan in plaats van niet.’’

    Nathalie vertelt dat een stoel bijvoorbeeld niet meer weg te denken is uit een les. ‘‘Sommigen kunnen lastig op de grond zitten. Dan is een stoel prettiger. Ook om variaties in houdingen aan te bieden is dat fijn, want er zijn heel wat mogelijkheden met een stoel. Denk bijvoorbeeld aan balans oefeningen. Vaak is de balans bij deze doelgroep namelijk niet zo goed, door bijvoorbeeld concentratieproblemen of medicijn gebruik. Ik geef ook specifieke stoelyogalessen. Dat zijn veel privélessen thuis bij ouderen of mensen met klachten.’’

    Miracle Yoga

    Rekening houden met grenzen

    Waar je rekening mee moet houden wanneer je yogales geeft aan mensen met pijnklachten? Daar kan Nathalie geen kort antwoord op geven. ‘‘Eigenlijk is het te veel om op te noemen,’’ zegt ze. ‘‘Het belangrijkste is grenzen, grenzen, grenzen! De oefeningen van klein naar groot aanbieden en hierin variaties aanrijken. Ervoor zorgen dat er tot ca. 60-70% gegaan wordt en er geen pijn gevoeld wordt, want pijn zorgt als het ware voor meer pijn.’’

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Yoga vergoed door zorgverzekeraars

    Nathalie heeft de ambitie om meer aandacht te vragen voor yoga die niet tot in de “perfectie” wordt uitgevoerd door bijvoorbeeld meer variaties aan te bieden. Haar missie is om yoga voor iedereen toegankelijk te maken. ‘‘Ook hoop ik dat yoga ooit vergoed gaat worden door de zorgverzekeraars en erkend wordt in de medische wereld. Mijn reumatoloog en neuroloog bijvoorbeeld zien wat het voor mij doet en willen patiënten gaan doorverwijzen. Hoe mooi zou het zijn als er een samenwerking ontstaat tussen de reguliere zorg en yogadocenten.’’

     

  • Wanda ging haar droom achterna en begon een yogawinkel: ‘‘De cirkel is rond’’

    Wanda ging haar droom achterna en begon een yogawinkel: ‘‘De cirkel is rond’’

    De 49-jarige Wanda Hartog besloot jaren geleden haar droom achterna te gaan en een yogawinkel op te starten. Haar eerlijke, duurzame en verantwoorde producten bleken een succes. Wij mochten haar interviewen over haar connectie met yoga en haar ambities.

    Op zoek naar balans en ontspanning

    Wanda begon jaren geleden met yoga. ‘‘Mijn man en ik hadden toen twee kleine kinderen en een drukke baan,’’ vertelt ze. ‘‘We waren op zoek naar meer balans en ontspanning. Zes lang hebben we daarom iedere donderavond onze yogamat uitgerold in een klein kerkje in Huizen waar we anusara yoga volgden van een bevlogen en hele fijne docente. Na nekproblemen ben ik ook aan hot yoga gaan doen en daar ben ik me echt beter van gaan voelen. Daarna ben ik meerdere yogavormen gaan proberen en diverse yogascholen gaan bezoeken ging ik naar een yogaretreat in Italië. Ik werkte toen op het advocatenkantoor en miste de energie van mensen en kon mijn creativiteit niet kwijt. Boven op de berg in Italië heb ik besloten om een andere weg in te slaan en heb bij thuiskomst meteen ontslag genomen.’’

    Koudwatervrees

    Toch kreeg Wanda koudwatervrees en ging al snel weer solliciteren. ‘‘Het was mijn man die toen zei: maar je had toch plannen voor een yogawinkel? Waarom ga je dat niet uitwerken en onderzoeken? Dat was net het duwtje wat ik nodig had. Ik deed vervolgens een marketingonderzoek, schreef een plan, sprak met veel yogadocenten gesproken en ging workshops doen van de KVK en belastingdienst. Op een dag stuitte ik op een winkelpandje in de Spiegelstraat in Bussum. Klein, maar perfect om mee te beginnen.’’

    Na 1,5 jaar verhuisde Wanda met haar winkel naar de overkant van de straat, waar ze meer ruimte had voor producten en ze ook af en toe workshops of yogalessen kon organiseren. ‘‘Voor mij is de cirkel echt rond, dit had ik echter nooit kunnen doen zonder mijn eerdere werkervaring. Tot op de dag van vandaag voelt het niet als werk, maar als uitoefenen van mijn passie.’’
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
     

    Neem een abonnement!  
     

    Uitdagingen tijdens de coronacrisis

    Door de coronacrisis kwam Wanda, net als veel andere ondernemers, voor wat uitdagingen te staan. Haar winkel kon een jaar geleden tijdens de eerste lockdown openblijven. De klanten bleven komen omdat de yogascholen gesloten waren en ze eigen yogamatjes nodig hadden. ‘‘Vanaf half december tot en met 2 maart mocht ik helaas geen klanten in de winkel ontvangen. Gelukkig kon ik bezorgen in het Gooi, daarbuiten verzenden en kon er ook opgehaald worden bij de winkel. Ik heb extra aandacht besteed aan mijn sociale media en daarnaast heeft een yogadocente en goede vriendin een aantal Facebook livestreamlessen vanuit de winkel gegeven om iedereen te motiveren om vooral aan yoga te blijven doen. Dankbaar dat ik trouwe en lieve klanten heb die mij ook in deze tijd weten te vinden.’’

    Ambities voor de toekomst

    ‘‘Wat deze tijd mij heeft geleerd is om te dromen, maar niet te ver vooruit te kijken en te plannen. Met de winkel is alles eigenlijk organisch ontstaan en ik vertrouw erop dat dat in de toekomst ook gebeurt. Ik blijf als mens en als ondernemer dicht bij mijn gevoel en laat me niet meeslepen door adviezen. Veel mensen zeiden dat ik een webshop moest beginnen, maar dat past niet bij mij en ben ik dan ook niet gaan doen. Inmiddels ben ik niet meer bang om keuzes te maken of stappen te zetten.’’

    Persoonlijk contact

    De kracht van een fysieke winkel is volgens Wanda het persoonlijke contact en advies. ‘‘Yoga is voor iedereen, maar vaak wordt yogakleding gepromoot met foto’s van jonge, prachtige modellen. Niet iedereen kan zich daar echter mee identificeren. Vaak zeggen klanten ook: maar ik ben nog helemaal niet goed in yoga hoor! Fijn om dit vooroordeel weg te kunnen nemen dat je er goed in moet zijn. Ik laat ze matten proberen zodat ze zelf kunnen voelen wat ze fijn vinden. Niemand is namelijk hetzelfde. Niet in onze houdingen, niet in onze flexibiliteit en niet in onze smaak. Van al die diverse klanten krijg ik superveel energie, zij zijn echt mijn inspiratie!’’

    Wanda Hartog

     

     

     

     

     

  • Balans vinden met Dosha-gerichte yoga: welke poses hebben voordelen voor jouw type?

    Balans vinden met Dosha-gerichte yoga: welke poses hebben voordelen voor jouw type?

    Yoga en Ayurveda, twee eeuwenoude Indiase tradities, worden vaak samen beoefend om harmonie en welzijn in lichaam en geest te bereiken. Een belangrijk aspect van deze holistische benadering van gezondheid is de aanpassing van je yogabeoefening aan je Ayurvedische constitutietype, ook wel bekend als je ‘dosha’. In dit artikel duiken we dieper in de relatie tussen yoga en Ayurveda en hoe je dosha-gerichte yoga kunt gebruiken om balans te vinden in je leven.

    Wat zijn dosha’s?

    Ayurveda identificeert drie dosha’s die de basis vormen van iemands fysieke, mentale en emotionele kenmerken. Deze dosha’s zijn Vata, Pitta en Kapha. Elk individu heeft een unieke combinatie van deze dosha’s, met meestal één overheersend dosha. Even een korte opfrisser welke energietypes er zijn volgens de Ayurveda:

    • Vata: Vata-dominante mensen hebben doorgaans kenmerken die verband houden met lucht en ether. Ze zijn vaak creatief, beweeglijk, en hebben een snel denkvermogen.
    • Pitta: Pitta-dominante mensen hebben kenmerken die verband houden met vuur en water. Ze zijn vaak vastberaden, gepassioneerd en hebben een scherpe geest.
    • Kapha: Kapha-dominante mensen hebben kenmerken die verband houden met aarde en water. Ze zijn vaak kalm, geduldig en hebben een sterk lichaam.

    Dosha-gerichte yoga

    Afhankelijk van je overheersende dosha, kun je je yogabeoefening aanpassen om meer innerlijke balans te vinden. Hier zijn enkele richtlijnen voor dosha-gerichte yoga:

    Vata-gerichte yoga

    Vata’s hebben de neiging om koud en droog te zijn, dus kies voor rustige en verwarmende yoga. Hatha yoga en restorative yoga kunnen gunstig zijn om de beweeglijkheid en stabiliteit te verbeteren.
    Focus op langzame en geaarde houdingen, zoals neerwaartse hond en de liggende vlinderhouding, om het zenuwstelsel te kalmeren.

    Pitta-gerichte yoga

    Pitta’s hebben de neiging om warmte op te bouwen, dus kies voor verkoelende en ontspannende yoga. Yoga zoals Yin yoga en pranayama kunnen helpen om de innerlijke hitte te temperen. Richt je op ademhalingsoefeningen, zoals de Sitali-ademhaling, om af te koelen en balans te creëren.

    Kapha-gerichte yoga

    Kapha’s hebben de neiging om traagheid te ervaren, dus kies voor energieke en activerende yoga. Power yoga en vinyasa yoga kunnen helpen om de energie te stimuleren en stagnatie te verminderen. Focus op zonnegroeten en opstaande houdingen om de bloedsomloop te bevorderen en vitaliteit te vergroten.

    Het belang van zelfkennis 

    Het aanpassen van je yogabeoefening aan je dosha vereist zelfkennis. Het kan nuttig zijn om een Ayurvedische beoefenaar te raadplegen om je dosha-type vast te stellen en gepersonaliseerde begeleiding te ontvangen. Door dosha-gerichte yoga te beoefenen, kun je niet alleen fysieke voordelen ervaren, maar ook emotionele en mentale balans bereiken.

    In conclusie laat dosha-gerichte yoga zien hoe het samengaan van yoga en Ayurveda een holistische benadering van welzijn bevordert. Door je yogabeoefening aan te passen aan je constitutietype, kun je streven naar balans en harmonie in je lichaam en geest, en de voordelen van deze eeuwenoude tradities volledig benutten.

  • De Sitali-Ademhaling: verkoelende rust in een hectische Wereld

    De Sitali-Ademhaling: verkoelende rust in een hectische Wereld

    In de wereld van de yogische ademhalingstechnieken is de Sitali-ademhaling een waardevolle en verfrissende aanvulling op je repertoire. Deze unieke ademhalingstechniek staat bekend om zijn vermogen om verkoeling en kalmte te brengen, wat vooral nuttig is in tijden van stress, hitte, of wanneer je gewoon behoefte hebt aan een mentale opfrisser. In dit artikel gaan we dieper in op wat de Sitali-ademhaling is, hoe je het beoefent en de voordelen die het met zich meebrengt.

    Wat is Sitali-Ademhaling?

    Sitali-ademhaling, ook wel “de koelende ademhaling” genoemd, is een yogische ademhalingstechniek die de lucht door de mond inhaleert na deze te hebben gekoeld door de tong te rollen. Hier is hoe je het doet:

    1. Ga zitten in een comfortabele meditatiehouding, of elke zithouding waarin je je ontspannen voelt.
    2. Ontspan je schouders en sluit je ogen.
    3. Steek je tong uit en rol deze in de vorm van een U. Houd de tong enigszins opgekruld zodat de zijkanten van de tong de zijkanten van de tong raken.
    4. Adem langzaam en diep in door de mond, alsof je de lucht door een rietje inademt. Terwijl je dit doet, voel je de koelte van de ingeademde lucht op je tong.
    5. Adem langzaam uit door de neus.
    6. Herhaal dit proces gedurende 5-10 ademhalingen, of zo lang als je prettig vindt.

    De voordelen van Sitali-Ademhaling:

    1. Koeling van het lichaam: Een van de meest opvallende voordelen van Sitali-ademhaling is het vermogen om het lichaam te koelen, vooral op warme dagen of tijdens hete yogasessies. Het kan helpen om hitte en overtollige Pitta (volgens Ayurveda) te verminderen.
    2. Stressvermindering: Deze ademhalingstechniek heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan stress en angst verminderen. Het creëert een gevoel van ontspanning en kalmte.
    3. Versterkte concentratie: Sitali-ademhaling helpt de geest te verhelderen en de focus te verbeteren. Het is een uitstekende manier om je aandacht te richten voordat je aan een meditatie- of yogasessie begint.
    4. Vermindering van zuurbranden: Als je last hebt van maagzuur of brandend maagzuur, kan Sitali-ademhaling helpen om deze symptomen te verlichten.
    5. Emotionele Balans: De koeling en kalmerende effecten van Sitali-ademhaling kunnen bijdragen aan een gevoel van emotionele balans en welzijn.

    Wanneer Sitali-ademhaling te beoefenen

    Sitali-ademhaling kan op elk moment van de dag worden beoefend, maar is vooral gunstig in de volgende situaties:

    • Op warme dagen om verkoeling te brengen.
    • Tijdens stressvolle momenten om te kalmeren.
    • Voor meditatie om je geest te centreren.
    • Als je behoefte hebt aan mentale helderheid.

    Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen even goed Sitali-ademhaling kan beoefenen, dus wees geduldig met jezelf en zoek begeleiding als dat nodig is.

    In conclusie is de Sitali-ademhaling een waardevolle aanvulling op je yogapraktijk en dagelijks leven. Door te leren hoe je deze techniek kunt beoefenen, kun je de voordelen van verkoeling, stressvermindering en emotionele balans ervaren, terwijl je een moment van rust en ontspanning vindt in de vaak hectische wereld om ons heen.

  • Welke rol hebben chakra’s tijdens het beoefenen van yoga?

    Welke rol hebben chakra’s tijdens het beoefenen van yoga?

    Yoga is een oude praktijk die zich richt op het bereiken van balans en harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Een van de essentiële concepten in yoga is de idee van chakra’s, energiecentra in het lichaam die van vitaal belang zijn voor ons fysieke en spirituele welzijn. In dit artikel gaan we dieper in op de chakra’s en hun rol in yogabeoefening en algehele gezondheid.

    Wat zijn chakra’s?

    Het woord “chakra” komt uit het Sanskriet en betekent “wiel” of “cirkel.” In de yogafilosofie worden chakra’s beschouwd als draaiende energiecentra die zich langs de wervelkolom bevinden. Er zijn zeven hoofdchakra’s die zich verticaal vanaf de basis van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd uitstrekken. Elk van deze chakra’s staat in verband met verschillende aspecten van ons fysieke, emotionele en spirituele welzijn.

    De zeven hoofdchakra’s en hun betekenissen

    1. Wortelchakra (Muladhara): Dit chakra bevindt zich aan de basis van de wervelkolom en is geassocieerd met overleving, veiligheid en basisbehoeften. Wanneer het wortelchakra in balans is, voelen we ons geaard en stabiel.

    2. Sacraalchakra (Swadhisthana): Het sacraalchakra bevindt zich net onder de navel en is gerelateerd aan emoties, creativiteit en seksualiteit. Een evenwichtig sacraalchakra helpt bij het bevorderen van emotionele stabiliteit en creativiteit.

    3. Zonnevlechtchakra (Manipura): Dit chakra bevindt zich in de buikstreek en heeft betrekking op wilskracht en zelfvertrouwen. Een gezond zonnevlechtchakra zorgt voor een gevoel van persoonlijke kracht en zelfvertrouwen.

    4. Hartchakra (Anahata): Het hartchakra ligt in het midden van de borst en is geassocieerd met liefde, mededogen en relaties. Een open en evenwichtig hartchakra bevordert liefde en mededogen voor onszelf en anderen.

    5. Keelchakra (Vishuddha): Het keelchakra bevindt zich in de keel en is gerelateerd aan communicatie en zelfexpressie. Een goed functionerend keelchakra ondersteunt heldere en authentieke communicatie.

    6. Voorhoofdchakra (Ajna): Ook wel het “derde oog” genoemd, bevindt dit chakra zich tussen de wenkbrauwen. Het is verbonden met intuïtie en inzicht. Een evenwichtig voorhoofdchakra helpt bij het ontwikkelen van diepere inzichten en helder denken.

    7. Kruinchakra (Sahasrara): Het kruinchakra bevindt zich boven het hoofd en is het centrum van spiritualiteit en verbinding met het universum. Een geopend kruinchakra geeft een gevoel van eenheid en spirituele bewustwording.

    Welke rol hebben chakra’s tijdens yoga?

    Yoga heeft als doel de chakra’s in balans te brengen en de energiestroom door het lichaam te optimaliseren. Dit is cruciaal voor zowel fysieke als spirituele gezondheid. Yogahoudingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama), meditatie en visualisatie worden allemaal gebruikt om de chakra’s te activeren en in balans te brengen.

    Wanneer een chakra uit balans is, kan dit leiden tot lichamelijke en emotionele ongemakken. Bijvoorbeeld, een geblokkeerd keelchakra kan leiden tot communicatieproblemen, en een onevenwichtig hartchakra kan resulteren in moeilijkheden in relaties. Yoga kan helpen deze onevenwichtigheden te corrigeren en de gezondheid te verbeteren.

    Het bewustzijn van de chakra’s kan ook leiden tot diepere spirituele groei. Het helpt yogabeoefenaars om zich meer bewust te worden van zichzelf en hun relatie tot de wereld om hen heen. Door het openen en activeren van de chakra’s, kan men een dieper begrip van zichzelf en het universum bereiken.

    Conclusie

    De chakra’s vormen een integraal onderdeel van de yogafilosofie en praktijk. Ze vertegenwoordigen de energetische centra in ons lichaam en hebben een aanzienlijke invloed op onze fysieke, emotionele en spirituele gezondheid. Door middel van yogabeoefening kunnen we onze chakra’s in balans brengen en streven naar een gezonder, meer gebalanceerd en spiritueel vervuld leven. Het begrip van de chakra’s en hun rol in onze gezondheid kan dienen als een waardevol hulpmiddel op onze reis naar welzijn en bewustzijn.