Categorie: Reportages

  • Wanda ging haar droom achterna en begon een yogawinkel: ‘‘De cirkel is rond’’

    Wanda ging haar droom achterna en begon een yogawinkel: ‘‘De cirkel is rond’’

    De 49-jarige Wanda Hartog besloot jaren geleden haar droom achterna te gaan en een yogawinkel op te starten. Haar eerlijke, duurzame en verantwoorde producten bleken een succes. Wij mochten haar interviewen over haar connectie met yoga en haar ambities.

    Op zoek naar balans en ontspanning

    Wanda begon jaren geleden met yoga. ‘‘Mijn man en ik hadden toen twee kleine kinderen en een drukke baan,’’ vertelt ze. ‘‘We waren op zoek naar meer balans en ontspanning. Zes lang hebben we daarom iedere donderavond onze yogamat uitgerold in een klein kerkje in Huizen waar we anusara yoga volgden van een bevlogen en hele fijne docente. Na nekproblemen ben ik ook aan hot yoga gaan doen en daar ben ik me echt beter van gaan voelen. Daarna ben ik meerdere yogavormen gaan proberen en diverse yogascholen gaan bezoeken ging ik naar een yogaretreat in Italië. Ik werkte toen op het advocatenkantoor en miste de energie van mensen en kon mijn creativiteit niet kwijt. Boven op de berg in Italië heb ik besloten om een andere weg in te slaan en heb bij thuiskomst meteen ontslag genomen.’’

    Koudwatervrees

    Toch kreeg Wanda koudwatervrees en ging al snel weer solliciteren. ‘‘Het was mijn man die toen zei: maar je had toch plannen voor een yogawinkel? Waarom ga je dat niet uitwerken en onderzoeken? Dat was net het duwtje wat ik nodig had. Ik deed vervolgens een marketingonderzoek, schreef een plan, sprak met veel yogadocenten gesproken en ging workshops doen van de KVK en belastingdienst. Op een dag stuitte ik op een winkelpandje in de Spiegelstraat in Bussum. Klein, maar perfect om mee te beginnen.’’

    Na 1,5 jaar verhuisde Wanda met haar winkel naar de overkant van de straat, waar ze meer ruimte had voor producten en ze ook af en toe workshops of yogalessen kon organiseren. ‘‘Voor mij is de cirkel echt rond, dit had ik echter nooit kunnen doen zonder mijn eerdere werkervaring. Tot op de dag van vandaag voelt het niet als werk, maar als uitoefenen van mijn passie.’’
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
     

    Neem een abonnement!  
     

    Uitdagingen tijdens de coronacrisis

    Door de coronacrisis kwam Wanda, net als veel andere ondernemers, voor wat uitdagingen te staan. Haar winkel kon een jaar geleden tijdens de eerste lockdown openblijven. De klanten bleven komen omdat de yogascholen gesloten waren en ze eigen yogamatjes nodig hadden. ‘‘Vanaf half december tot en met 2 maart mocht ik helaas geen klanten in de winkel ontvangen. Gelukkig kon ik bezorgen in het Gooi, daarbuiten verzenden en kon er ook opgehaald worden bij de winkel. Ik heb extra aandacht besteed aan mijn sociale media en daarnaast heeft een yogadocente en goede vriendin een aantal Facebook livestreamlessen vanuit de winkel gegeven om iedereen te motiveren om vooral aan yoga te blijven doen. Dankbaar dat ik trouwe en lieve klanten heb die mij ook in deze tijd weten te vinden.’’

    Ambities voor de toekomst

    ‘‘Wat deze tijd mij heeft geleerd is om te dromen, maar niet te ver vooruit te kijken en te plannen. Met de winkel is alles eigenlijk organisch ontstaan en ik vertrouw erop dat dat in de toekomst ook gebeurt. Ik blijf als mens en als ondernemer dicht bij mijn gevoel en laat me niet meeslepen door adviezen. Veel mensen zeiden dat ik een webshop moest beginnen, maar dat past niet bij mij en ben ik dan ook niet gaan doen. Inmiddels ben ik niet meer bang om keuzes te maken of stappen te zetten.’’

    Persoonlijk contact

    De kracht van een fysieke winkel is volgens Wanda het persoonlijke contact en advies. ‘‘Yoga is voor iedereen, maar vaak wordt yogakleding gepromoot met foto’s van jonge, prachtige modellen. Niet iedereen kan zich daar echter mee identificeren. Vaak zeggen klanten ook: maar ik ben nog helemaal niet goed in yoga hoor! Fijn om dit vooroordeel weg te kunnen nemen dat je er goed in moet zijn. Ik laat ze matten proberen zodat ze zelf kunnen voelen wat ze fijn vinden. Niemand is namelijk hetzelfde. Niet in onze houdingen, niet in onze flexibiliteit en niet in onze smaak. Van al die diverse klanten krijg ik superveel energie, zij zijn echt mijn inspiratie!’’

    Wanda Hartog

     

     

     

     

     

  • Balans vinden met Dosha-gerichte yoga: welke poses hebben voordelen voor jouw type?

    Balans vinden met Dosha-gerichte yoga: welke poses hebben voordelen voor jouw type?

    Yoga en Ayurveda, twee eeuwenoude Indiase tradities, worden vaak samen beoefend om harmonie en welzijn in lichaam en geest te bereiken. Een belangrijk aspect van deze holistische benadering van gezondheid is de aanpassing van je yogabeoefening aan je Ayurvedische constitutietype, ook wel bekend als je ‘dosha’. In dit artikel duiken we dieper in de relatie tussen yoga en Ayurveda en hoe je dosha-gerichte yoga kunt gebruiken om balans te vinden in je leven.

    Wat zijn dosha’s?

    Ayurveda identificeert drie dosha’s die de basis vormen van iemands fysieke, mentale en emotionele kenmerken. Deze dosha’s zijn Vata, Pitta en Kapha. Elk individu heeft een unieke combinatie van deze dosha’s, met meestal één overheersend dosha. Even een korte opfrisser welke energietypes er zijn volgens de Ayurveda:

    • Vata: Vata-dominante mensen hebben doorgaans kenmerken die verband houden met lucht en ether. Ze zijn vaak creatief, beweeglijk, en hebben een snel denkvermogen.
    • Pitta: Pitta-dominante mensen hebben kenmerken die verband houden met vuur en water. Ze zijn vaak vastberaden, gepassioneerd en hebben een scherpe geest.
    • Kapha: Kapha-dominante mensen hebben kenmerken die verband houden met aarde en water. Ze zijn vaak kalm, geduldig en hebben een sterk lichaam.

    Dosha-gerichte yoga

    Afhankelijk van je overheersende dosha, kun je je yogabeoefening aanpassen om meer innerlijke balans te vinden. Hier zijn enkele richtlijnen voor dosha-gerichte yoga:

    Vata-gerichte yoga

    Vata’s hebben de neiging om koud en droog te zijn, dus kies voor rustige en verwarmende yoga. Hatha yoga en restorative yoga kunnen gunstig zijn om de beweeglijkheid en stabiliteit te verbeteren.
    Focus op langzame en geaarde houdingen, zoals neerwaartse hond en de liggende vlinderhouding, om het zenuwstelsel te kalmeren.

    Pitta-gerichte yoga

    Pitta’s hebben de neiging om warmte op te bouwen, dus kies voor verkoelende en ontspannende yoga. Yoga zoals Yin yoga en pranayama kunnen helpen om de innerlijke hitte te temperen. Richt je op ademhalingsoefeningen, zoals de Sitali-ademhaling, om af te koelen en balans te creëren.

    Kapha-gerichte yoga

    Kapha’s hebben de neiging om traagheid te ervaren, dus kies voor energieke en activerende yoga. Power yoga en vinyasa yoga kunnen helpen om de energie te stimuleren en stagnatie te verminderen. Focus op zonnegroeten en opstaande houdingen om de bloedsomloop te bevorderen en vitaliteit te vergroten.

    Het belang van zelfkennis 

    Het aanpassen van je yogabeoefening aan je dosha vereist zelfkennis. Het kan nuttig zijn om een Ayurvedische beoefenaar te raadplegen om je dosha-type vast te stellen en gepersonaliseerde begeleiding te ontvangen. Door dosha-gerichte yoga te beoefenen, kun je niet alleen fysieke voordelen ervaren, maar ook emotionele en mentale balans bereiken.

    In conclusie laat dosha-gerichte yoga zien hoe het samengaan van yoga en Ayurveda een holistische benadering van welzijn bevordert. Door je yogabeoefening aan te passen aan je constitutietype, kun je streven naar balans en harmonie in je lichaam en geest, en de voordelen van deze eeuwenoude tradities volledig benutten.

  • De Sitali-Ademhaling: verkoelende rust in een hectische Wereld

    De Sitali-Ademhaling: verkoelende rust in een hectische Wereld

    In de wereld van de yogische ademhalingstechnieken is de Sitali-ademhaling een waardevolle en verfrissende aanvulling op je repertoire. Deze unieke ademhalingstechniek staat bekend om zijn vermogen om verkoeling en kalmte te brengen, wat vooral nuttig is in tijden van stress, hitte, of wanneer je gewoon behoefte hebt aan een mentale opfrisser. In dit artikel gaan we dieper in op wat de Sitali-ademhaling is, hoe je het beoefent en de voordelen die het met zich meebrengt.

    Wat is Sitali-Ademhaling?

    Sitali-ademhaling, ook wel “de koelende ademhaling” genoemd, is een yogische ademhalingstechniek die de lucht door de mond inhaleert na deze te hebben gekoeld door de tong te rollen. Hier is hoe je het doet:

    1. Ga zitten in een comfortabele meditatiehouding, of elke zithouding waarin je je ontspannen voelt.
    2. Ontspan je schouders en sluit je ogen.
    3. Steek je tong uit en rol deze in de vorm van een U. Houd de tong enigszins opgekruld zodat de zijkanten van de tong de zijkanten van de tong raken.
    4. Adem langzaam en diep in door de mond, alsof je de lucht door een rietje inademt. Terwijl je dit doet, voel je de koelte van de ingeademde lucht op je tong.
    5. Adem langzaam uit door de neus.
    6. Herhaal dit proces gedurende 5-10 ademhalingen, of zo lang als je prettig vindt.

    De voordelen van Sitali-Ademhaling:

    1. Koeling van het lichaam: Een van de meest opvallende voordelen van Sitali-ademhaling is het vermogen om het lichaam te koelen, vooral op warme dagen of tijdens hete yogasessies. Het kan helpen om hitte en overtollige Pitta (volgens Ayurveda) te verminderen.
    2. Stressvermindering: Deze ademhalingstechniek heeft een kalmerend effect op het zenuwstelsel en kan stress en angst verminderen. Het creëert een gevoel van ontspanning en kalmte.
    3. Versterkte concentratie: Sitali-ademhaling helpt de geest te verhelderen en de focus te verbeteren. Het is een uitstekende manier om je aandacht te richten voordat je aan een meditatie- of yogasessie begint.
    4. Vermindering van zuurbranden: Als je last hebt van maagzuur of brandend maagzuur, kan Sitali-ademhaling helpen om deze symptomen te verlichten.
    5. Emotionele Balans: De koeling en kalmerende effecten van Sitali-ademhaling kunnen bijdragen aan een gevoel van emotionele balans en welzijn.

    Wanneer Sitali-ademhaling te beoefenen

    Sitali-ademhaling kan op elk moment van de dag worden beoefend, maar is vooral gunstig in de volgende situaties:

    • Op warme dagen om verkoeling te brengen.
    • Tijdens stressvolle momenten om te kalmeren.
    • Voor meditatie om je geest te centreren.
    • Als je behoefte hebt aan mentale helderheid.

    Het is belangrijk op te merken dat niet iedereen even goed Sitali-ademhaling kan beoefenen, dus wees geduldig met jezelf en zoek begeleiding als dat nodig is.

    In conclusie is de Sitali-ademhaling een waardevolle aanvulling op je yogapraktijk en dagelijks leven. Door te leren hoe je deze techniek kunt beoefenen, kun je de voordelen van verkoeling, stressvermindering en emotionele balans ervaren, terwijl je een moment van rust en ontspanning vindt in de vaak hectische wereld om ons heen.

  • Welke rol hebben chakra’s tijdens het beoefenen van yoga?

    Welke rol hebben chakra’s tijdens het beoefenen van yoga?

    Yoga is een oude praktijk die zich richt op het bereiken van balans en harmonie tussen lichaam, geest en ziel. Een van de essentiële concepten in yoga is de idee van chakra’s, energiecentra in het lichaam die van vitaal belang zijn voor ons fysieke en spirituele welzijn. In dit artikel gaan we dieper in op de chakra’s en hun rol in yogabeoefening en algehele gezondheid.

    Wat zijn chakra’s?

    Het woord “chakra” komt uit het Sanskriet en betekent “wiel” of “cirkel.” In de yogafilosofie worden chakra’s beschouwd als draaiende energiecentra die zich langs de wervelkolom bevinden. Er zijn zeven hoofdchakra’s die zich verticaal vanaf de basis van de wervelkolom tot de kruin van het hoofd uitstrekken. Elk van deze chakra’s staat in verband met verschillende aspecten van ons fysieke, emotionele en spirituele welzijn.

    De zeven hoofdchakra’s en hun betekenissen

    1. Wortelchakra (Muladhara): Dit chakra bevindt zich aan de basis van de wervelkolom en is geassocieerd met overleving, veiligheid en basisbehoeften. Wanneer het wortelchakra in balans is, voelen we ons geaard en stabiel.

    2. Sacraalchakra (Swadhisthana): Het sacraalchakra bevindt zich net onder de navel en is gerelateerd aan emoties, creativiteit en seksualiteit. Een evenwichtig sacraalchakra helpt bij het bevorderen van emotionele stabiliteit en creativiteit.

    3. Zonnevlechtchakra (Manipura): Dit chakra bevindt zich in de buikstreek en heeft betrekking op wilskracht en zelfvertrouwen. Een gezond zonnevlechtchakra zorgt voor een gevoel van persoonlijke kracht en zelfvertrouwen.

    4. Hartchakra (Anahata): Het hartchakra ligt in het midden van de borst en is geassocieerd met liefde, mededogen en relaties. Een open en evenwichtig hartchakra bevordert liefde en mededogen voor onszelf en anderen.

    5. Keelchakra (Vishuddha): Het keelchakra bevindt zich in de keel en is gerelateerd aan communicatie en zelfexpressie. Een goed functionerend keelchakra ondersteunt heldere en authentieke communicatie.

    6. Voorhoofdchakra (Ajna): Ook wel het “derde oog” genoemd, bevindt dit chakra zich tussen de wenkbrauwen. Het is verbonden met intuïtie en inzicht. Een evenwichtig voorhoofdchakra helpt bij het ontwikkelen van diepere inzichten en helder denken.

    7. Kruinchakra (Sahasrara): Het kruinchakra bevindt zich boven het hoofd en is het centrum van spiritualiteit en verbinding met het universum. Een geopend kruinchakra geeft een gevoel van eenheid en spirituele bewustwording.

    Welke rol hebben chakra’s tijdens yoga?

    Yoga heeft als doel de chakra’s in balans te brengen en de energiestroom door het lichaam te optimaliseren. Dit is cruciaal voor zowel fysieke als spirituele gezondheid. Yogahoudingen (asana’s), ademhalingsoefeningen (pranayama), meditatie en visualisatie worden allemaal gebruikt om de chakra’s te activeren en in balans te brengen.

    Wanneer een chakra uit balans is, kan dit leiden tot lichamelijke en emotionele ongemakken. Bijvoorbeeld, een geblokkeerd keelchakra kan leiden tot communicatieproblemen, en een onevenwichtig hartchakra kan resulteren in moeilijkheden in relaties. Yoga kan helpen deze onevenwichtigheden te corrigeren en de gezondheid te verbeteren.

    Het bewustzijn van de chakra’s kan ook leiden tot diepere spirituele groei. Het helpt yogabeoefenaars om zich meer bewust te worden van zichzelf en hun relatie tot de wereld om hen heen. Door het openen en activeren van de chakra’s, kan men een dieper begrip van zichzelf en het universum bereiken.

    Conclusie

    De chakra’s vormen een integraal onderdeel van de yogafilosofie en praktijk. Ze vertegenwoordigen de energetische centra in ons lichaam en hebben een aanzienlijke invloed op onze fysieke, emotionele en spirituele gezondheid. Door middel van yogabeoefening kunnen we onze chakra’s in balans brengen en streven naar een gezonder, meer gebalanceerd en spiritueel vervuld leven. Het begrip van de chakra’s en hun rol in onze gezondheid kan dienen als een waardevol hulpmiddel op onze reis naar welzijn en bewustzijn.

  • Een jonge en frisse uitstraling behouden? Dit zijn 7 yogaoefeningen voor je gezicht

    Een jonge en frisse uitstraling behouden? Dit zijn 7 yogaoefeningen voor je gezicht

    Om je huid strak en jong te houden is het belangrijk om gezond te leven en niet te veel in de zon te zitten, maar daarnaast heeft yoga voor je gezicht ook veel voordelen. Wij zetten zeven oefeningen op een rijtje.

    Voor je begint

    Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je altijd schone handen en een schoon gezicht hebt. Gebruik een olie, serum of een crème om ervoor te zorgen dat je vingers gemakkelijk over je gezicht kunnen glijden.

     

    Het beste van Yoga Internationaal in je inbox? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief! Helemaal niks missen? Volg ons op Facebook.
     

    NIEUWSBRIEF  FACEBOOK
     

     

    1.Spanning loslaten

    Wanneer je druk uitoefent op je gezicht kun je ervoor zorgen dat de spanning los komt. Deze oefening kun je zowel overdag doen als vlak voordat je gaat slapen.

    1. Druk met je vinger op de binnenste hoek van je oog voor 30 seconden.
    2. Maak dan bewegingen in cirkels voor 30 seconden.
    3. Cirkel vervolgens in de tegenovergestelde richting voor 30 seconden.

    2.Oogcirkels

    Deze oefeningen geeft een boost aan de circulatie van zuurstof en verminderd wallen. Zorg voor een zachte en lichte aanraking.

    1. Plaats je ringvingers aan de binnenkant van je wenkbrauwen.
    2. Tik je vingers zachtjes aan de buitenkant van je wenkbrauwen.
    3. Druk op je slaap voor een aantal seconden.
    4. Ga door met zachtjes tikken boven je jukbeenderen tot de binnenkant van je ogen.
    5. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

    3.Ontspanning van de wenkbrauwen

    Deze oefening zorgt voor ontspanning van de grote spier aan de voorkant van je voorhoofd. Vaak wordt deze spier overmatig gebruikt, waardoor stijfheid en stress vast kan blijven zitten.

    1. Plaats je vingertoppen in het midden van je voorhoofd.
    2. Oefen zachtjes druk uit en beweeg langzaam richting je slaap.
    3. Ontspan je vingers.
    4. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

    4.  Nekmassage

    Deze oefening helpt bij het loslaten van spanning in de nek en kan de huid rondom de kaak en nek verstrakken.

    1. Tilt je hoofd een klein beetje naar achteren.
    2. Plaats je vingers aan de bovenkant van je nek.
    3. Oefen zachtjes druk uit terwijl je vingers richting je sleutelbeen bewegen.
    4. Druk een aantal seconden op je sleutelbeen voordat je je vingers loslaat.
    5. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

    5.  Losmaken van de kaak

    Deze oefening ontspant de spieren in je kaak en nek.

    1. Zorg ervoor dat je zit, maak een vuist met je linkerhand en plaats deze aan de buitenkant van je kaak met je duim naar beneden.
    2. Draai je hoofd richting je vuist, waardoor je een stretch voelt aan de zijkant van je nek
    3. Zorg ervoor dat je hand niet beweegt.
    4. Druk je kaak tegen je hand voor een aantal seconden.
    5. Laat rustig los.
    6. Herhaal aan de andere kant.

    6.  Ademhalingsoefening

    Deze yoga ademhalingsoefening helpt bij de ontspanning van de spieren in je gezicht.

    1. Zorg ervoor dat je zit, leun naar voren richting je handen, knieën of de vloer.
    2. Haal diep adem door je neus.
    3. Open je mond wagenwijd open, steek je tong uit en stretch je tong richting je kin.
    4. Haal krachtig adem terwijl je een ‘ha’ geluid maakt.
    5. Ontspan en adem normaal.
    6. Herhaal zeven keer.
    7. Adem vervolgens één tot drie minuten diep in en uit.

    7. Circulatieoefening

    Tikken op het gezicht stimuleert ontspanning en zorgt voor een boost van de circulatie.

    1. Begin bij je voorhoofd en gebruik je vingertoppen om zachtjes op je gezicht te tikken.
    2. Ga verder over je hele gezicht richting je kaak.
    3. Tik vervolgens de voorkant van je nek en je schouders.
    4. Beweeg daarna langs de achterkant van je nek richting je hoofd.
    5. Wrijf tot slot in je handen totdat ze warm zijn.
    6. Plaats je warme handen op je gezicht en adem een aantal keer diep in en uit.

     

  • Beginnen met manifesteren? Dit zijn 6 effectieve tips

    Beginnen met manifesteren? Dit zijn 6 effectieve tips

    Veel yogi’s zijn bewust bezig met de connectie tussen lichaam en geest. Wist je dat je deze kennis ook kunt inzetten om het leven te creëeren van je dromen? Manifesteren is een krachtige praktijk die de wet van aantrekking gebruikt om je doelen in je leven te realiseren. Het begint met het richten van je gedachten en energie op wat je wilt bereiken en het geloven dat het mogelijk is. In dit artikel zullen we bespreken wat manifesteren is, hoe je kunt beginnen met manifesteren en enkele tips om je manifestatiepraktijk te versterken.

    Wat is manifesteren?

    Manifesteren is het proces van bewust creëren van je realiteit door je gedachten, gevoelens en overtuigingen. Het is gebaseerd op de overtuiging dat de energie die je uitzendt, de energie is die je aantrekt. Met andere woorden, als je positieve gedachten en gevoelens koestert, zul je positieve ervaringen aantrekken, terwijl negatieve gedachten en gevoelens negatieve ervaringen zullen aantrekken.

    De wet van aantrekking is het centrale principe achter manifesteren. Deze wet stelt dat gelijksoortige energieën elkaar aantrekken. Met andere woorden, als je positieve energie uitzendt, zul je positieve dingen aantrekken in je leven. Dit geldt ook voor negatieve energie. Manifesteren gaat dus om het bewust richten van je gedachten en emoties om de gewenste uitkomsten aan te trekken.

    Hoe kun je beginnen met manifesteren?

    Weet wat je wilt: Het eerste en belangrijkste aspect van manifesteren is het identificeren van wat je wilt bereiken. Dit kan variëren van materiële doelen, zoals een nieuwe baan of een beter inkomen, tot immateriële doelen, zoals geluk, liefde en innerlijke vrede. Het is essentieel dat je duidelijk en specifiek bent over wat je wilt manifesteren.

    Sluit je ogen en stel je levendig voor dat je je doel al hebt bereikt. Voel de emoties en vreugde die gepaard gaan met het bereiken van je doel. Hoe gedetailleerder en levendiger je visualisatie, hoe krachtiger het zal zijn. Een van de sleutels tot succesvol manifesteren is geloven dat je doelen mogelijk zijn. Twijfel en negatieve overtuigingen kunnen de manifestatie blokkeren. Werk aan het versterken van je geloof en vertrouwen in jezelf en in het manifesteren. Gebruik positieve affirmaties om je gedachten en overtuigingen te sturen in de richting van je doelen. Herhaal regelmatig affirmaties die je helpen om te geloven dat je doelen binnen handbereik zijn. Manifesteren vereist niet alleen positieve gedachten, maar ook actie. Neem stappen in de richting van je doelen en blijf gefocust op wat je wilt bereiken. Nadat je je intentie hebt gezet en actie hebt ondernomen, is het belangrijk om los te laten en het universum te vertrouwen. Overmatige bezorgdheid en obsessie kunnen het manifestatieproces verstoren. Vertrouw erop dat het universum voor je zal zorgen.

    Tips voor effectief manifesteren

    1. Wees geduldig: Manifesteren kan soms tijd kosten, dus wees geduldig en geef het de tijd om zich te ontvouwen.2.

    2. Houd een manifestatiedagboek bij: Schrijf op wat je wilt manifesteren, visualiseer het en noteer je vorderingen en successen. Dit zal je helpen om gefocust te blijven en je groei te volgen.

    3. Omring jezelf met positieve mensen: Negatieve mensen en energie kunnen je manifestatieproces belemmeren. Omring jezelf met mensen die je ondersteunen en je positieve energie geven.

    4. Blijf dankbaar: Dankbaarheid is een krachtige emotie die je manifestatieproces kan versnellen. Wees dankbaar voor wat je al hebt en voor wat er onderweg is.

    5. Visualiseer regelmatig: Neem regelmatig de tijd om je doelen te visualiseren en de positieve gevoelens die ermee gepaard gaan te ervaren.

    Resultaten

    Manifesteren is een krachtige praktijk die iedereen kan leren. Het begint met het identificeren van je doelen, het richten van je gedachten en energie, en het geloven in de mogelijkheid van manifestatie. Met de juiste mindset, visualisatie, actie en doorzettingsvermogen kun je je dromen en doelen in je leven manifesteren. Blijf positief, wees geduldig en vertrouw op het proces, en je zult verbaasd zijn over de resultaten die je kunt bereiken.

  • Last van nek en schouders? Deze 10 houdingen bieden verlichting

    Last van nek en schouders? Deze 10 houdingen bieden verlichting

    Schouderpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overmatige stress, een slechte houding, en het tillen van zware voorwerpen. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om de spanning in de schouders te verminderen en pijn te verlichten.

    1. Adelaarhouding (Garudasana)

    De Adelaarhouding helpt bij het strekken en ontspannen van de schouders. Ga staan, breng je armen naar voren en kruis je rechterarm over je linkerarm. Wikkel je armen om elkaar heen en breng je handen samen. Adem diep in en til je ellebogen omhoog, terwijl je je schouders omlaag drukt.

    2. Koeienkop-houding (Gomukhasana)

    De Koeienkop-houding is ideaal voor het oprekken van de schouders en het openen van de borst. Zit met je benen gekruist en breng je rechterarm omhoog en je linkerarm omlaag. Probeer je handen achter je rug samen te brengen.

    3. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

    De Neerwaartse Hond is een van de meest herkenbare yogahoudingen. Het strekt de schouders, armen en bovenrug, en versterkt tegelijkertijd de spieren in deze gebieden. Begin in een plankpositie en duw je heupen omhoog en naar achteren, terwijl je je hoofd ontspant tussen je armen.

    4. Kindhouding (Balasana)

    De Kindhouding is een rustgevende pose die spanning in de schouders verlicht. Kniel neer en breng je billen naar je hielen terwijl je je armen voor je uitstrekt en je voorhoofd op de mat rust.

    5. Krijger II (Virabhadrasana II)

    Krijger II richt zich voornamelijk op de schouders, armen en borst. Sta in een brede spreidstand, buig je rechterknie en strek je armen zijwaarts uit, parallel aan de vloer. Herhaal aan de andere kant.

    6. Kat-Koe-houding (Marjaryasana-Bitilasana)

    De Kat-Koe-houding is een dynamische houding die de schouders mobiliseert en de ruggengraat strekt. Ga op handen en knieën zitten, adem in en kijk omhoog terwijl je je schouders naar achteren rolt. Adem uit, krom je rug en laat je kin naar je borst zakken.

    7. Hond met het hoofd omlaag en Arm Variatie (Parsva Adho Mukha Svanasana)

    Deze variatie van de Neerwaartse Hond versterkt en strekt de schouders asymmetrisch. Begin in de Neerwaartse Hond en breng één hand naar het tegenovergestelde been, terwijl je je heupen omhoog duwt.

    8. De Kameelhouding (Ustrasana)

    De Kameelhouding opent de schouders en borst, waardoor spanning wordt verminderd. Kniel neer, buig achterover en plaats je handen op je hielen, terwijl je je schouders naar achteren en omlaag beweegt.

    9. De Hond op een Stoel (Utkatasana)

    De Hond op een Stoel versterkt niet alleen de schouders, maar helpt ook de bovenrug te openen. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, terwijl je je armen omhoog strekt.

    10. Krijger I (Virabhadrasana I)

    Krijger I is een andere krachtige houding die de schouders versterkt en opent. Sta in een brede spreidstand, buig een knie, en breng je armen omhoog in de lucht, met je schouders ontspannen.

    Het is belangrijk om bij het beoefenen van deze houdingen te luisteren naar je lichaam en nooit te forceren. Met regelmatige beoefening van deze yogahoudingen kun je je schouders versterken, de flexibiliteit verbeteren en schouderpijn aanzienlijk verminderen. Als je echter last hebt van ernstige of aanhoudende schouderpijn, raadpleeg dan altijd een medische professional voor een juiste diagnose en behandeling.

  • Ouder worden dan 100? Dit zijn 6 geheimen van mensen die leven in de Blue Zones

    Ouder worden dan 100? Dit zijn 6 geheimen van mensen die leven in de Blue Zones

    Heb je ooit gehoord van de “Blue Zones”? Dit zijn gebieden in de wereld waar mensen gemiddeld langer leven dan op andere plekken. En ze worden ook nog eens gezond en gelukkig oud. De Blue Zones bevinden zich in Sardinië (Italië), Okinawa (Japan), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griekenland) en het Loma Linda-gebied in Californië (VS). Hoewel er geen magische fontein van de eeuwige jeugd is, zijn er wel enkele opmerkelijke overeenkomsten in levensstijl en gewoonten van mensen uit de Blue Zones die kunnen bijdragen aan hun langere levensduur. Wat kunnen we van deze mensen leren? En hoe kunnen we hun wijsheid in onze eigen levensstijl integreren?

    1. Gezond dieet als prioriteit

    Een van de belangrijkste geheimen van mensen uit de Blue Zones is hun voedingspatroon. Ze eten voornamelijk plantaardig voedsel, zoals groenten, fruit, bonen en volle granen. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en vezels en zijn gunstig voor de gezondheid van het hart en de algehele vitaliteit.

    Probeer de Blue Zone-aanpak te volgen door meer plantaardig voedsel in je dieet op te nemen en vleesconsumptie te verminderen. Groenten en fruit moeten de sterren van je maaltijden zijn.

    2. Matige alcoholconsumptie

    Hoewel sommige Blue Zones zoals Sardinië en Ikaria bekend staan om hun wijnconsumptie, is het belangrijk op te merken dat dit in matige hoeveelheden gebeurt. Matige alcoholconsumptie, vooral rode wijn, kan bijdragen aan een gezonder hart en langer leven dankzij de antioxidanten die het bevat.

    Het geheim hier is matiging. Overmatige alcoholconsumptie is schadelijk voor de gezondheid, dus geniet van een glas wijn bij de maaltijd, maar ga niet overboord.

    3. Actieve levensstijl

    De meeste mensen uit de Blue Zones blijven actief gedurende hun hele leven. Ze betrekken zich in dagelijkse fysieke activiteiten zoals wandelen, tuinieren, en huiselijk werk. Dit houdt hen in vorm en bevordert een goede doorbloeding.

    Het geheim is om beweging op te nemen in je dagelijkse routine. Dit kan zo simpel zijn als een dagelijkse wandeling, fietsen naar het werk of de trap nemen in plaats van de lift. En een dagelijkse yoga- of stretchsessie kan je natuurlijk ook een eind op weg helpen!

    4. Sterke gemeenschapsbanden

    Een ander opvallend kenmerk van de Blue Zones is de sterke gemeenschapsbanden. Mensen uit deze gebieden hebben hechte relaties en sociale netwerken. Ze hebben regelmatig contact met vrienden en familie, wat bijdraagt aan hun emotionele welzijn en levensvreugde.

    Het geheim hier is om te investeren in relaties en sociale interacties. Maak tijd vrij voor vrienden en familie, sluit je aan bij clubs of verenigingen die je interesseren, en bouw sterke banden op met de mensen om je heen.

    5. Stressmanagement

    Hoewel stress onvermijdelijk is in het leven, weten mensen uit de Blue Zones hoe ze ermee moeten omgaan. Ze nemen de tijd om te ontspannen, mediteren en hebben een positieve kijk op het leven.

    Het geheim hier is om stressmanagementtechnieken te omarmen, zoals meditatie, yoga, of simpelweg even de tijd nemen om te ademen en te reflecteren. Een positieve houding kan ook helpen om stress te verminderen.

    6. Doelgericht leven

    Mensen uit de Blue Zones hebben vaak een duidelijk gevoel van doel in hun leven. Ze hebben passies, taken en verantwoordelijkheden die hen dagelijks motiveren.

    Het geheim is om doelgericht te leven en te streven naar wat je gepassioneerd maakt. Dit kan je leven zinvol maken en bijdragen aan een langer en bevredigender leven.

    Conclusie

    Hoewel er geen garantie is voor een lang leven, kunnen we zeker lessen trekken uit de geheimen van mensen uit de Blue Zones. Het draait allemaal om het vinden van balans in je levensstijl, gezond eten, matige alcoholconsumptie, regelmatige lichaamsbeweging, sterke sociale relaties, effectief stressmanagement en een doelgericht leven. Door deze principes in je eigen leven toe te passen, kun je de kans vergroten om langer en gezonder te leven, net als de mensen in deze bijzondere gemeenschappen.

    Tip: bekijk de mini-serie Live to 100: Secrets of the Blue Zones voor meer inspiratie!

    [video:https://www.youtube.com/watch?v=it-8MIm29bI]

  • 5 tips voor meer balans in je leven

    5 tips voor meer balans in je leven

    Druk zijn is in onze huidige samenleving heel normaal geworden. We plannen vaak onze hele agenda vol en vergeten vaak tijd voor ons eigen welzijn te nemen. Dat leidt tot stress en onbalans, wat invloed heeft op je algehele gezondheid. Niet voor niets komen kwalen als overgewicht of hartproblemen steeds vaker voor. Dat yogamoment in je week kan al een groot verschil maken, maar je kunt nog meer doen om voor meer balans in je leven te zorgen. Wij zetten 5 tips op een rijtje.

    1. Stop met multitasken

    Vooral vrouwen zijn er goed in, maar meer zorgt uiteindelijk voor minder. Want, stress! Het is beter om maar één ding tegelijk te doen en het goed af te maken. Geeft jezelf meer rust én focus op wat je aan het doen bent.

    2. Reserveer tijd voor jezelf

    In onze volle agenda’s met afspraken en taken die we moeten doen is het ook eens goed om ook tijd voor jezelf in te plannen. Het is namelijk belangrijk om tijd voor jezelf te nemen. Benut die tijd en doe iets wat je leuk vindt, of spreek af met iemand die je lang niet hebt gezien. Als dat betekent dat je ‘nee’ tegen iets anders moet zeggen, dan is het goed om jezelf aan te leren dat dat oke is. 

    3. Slaap genoeg

    Het wordt vaak gezegd, maar het is belangrijk voor een goede balans. Slaaptekort is namelijk niet goed. Je lichaam heeft minimaal 7 á 8 uur slaap nodig om zich te herstellen zodat je er de volgende dag weer tegenaan kan.

    4. Eet gezond

    Als je meer balans in je leven wilt is gezond eten enorm belangrijk. Het vermindert stress en je gaat je beter voelen. Zorg dat je alle vitamines en mineralen binnenkrijgt en drink daarnaast 2 liter water per dag. En je gaat het verschil merken!

    5. Doe aan yoga

    Om spanning en stress tegen te gaan is het goed om regelmatig wat yoga oefeningen te doen. Tijdens yoga maak je je hoofd leeg en ontspan je waardoor je hoofd en nekklachten die door spanning worden veroorzaakt tegengaat. Dat kan ook vanaf je bureaustoel, of ’s ochtends op de bedrand. Besteed iedere dag aandacht aan het bewegen van je lichaam en je spieren, en je zult je een stuk beter voelen.

     

  • Bart Dieben gooide na jarenlang werken in de bouw het roer om: ‘‘Een yogaopleiding in Azië heeft mijn leven veranderd’’

    Bart Dieben gooide na jarenlang werken in de bouw het roer om: ‘‘Een yogaopleiding in Azië heeft mijn leven veranderd’’

    Na jaren werken in de bouw en als zelfstandig ondernemer vond Bart Dieben het tijd voor iets nieuws. Hij besloot op wereldreis te gaan en kwam na twee jaar terug met veel nieuwe inzichten en kennis. Inmiddels geeft hij yogalessen die hij combineert met acrobatiek. Wij mochten hem interviewen.

    Comfortzone

    ‘‘Tot mijn 45e was ik zelfstandig ondernemer en werkte ik internationaal in de techniek,’’ vertelt Bart. ‘‘Ik werkte op drie verschillende continenten, leidde bouwprojecten en leefde maandenlang in hotelkamers. Toen ik een burn-out voelde aankomen heb ik het roer omgegooid. Ik besloot een wereldreis te maken en ben uiteindelijk twee jaar op pad geweest. Ik raakte helemaal ontkoppeld van alles wat tot dan vertrouwd was en ontdekte dat wie je bent een best kneedbaar begrip kan zijn. Ik had vanaf mijn 16e in de bouw gewerkt, eerst als elektricien en vanaf mijn 30e als zelfstandig ondernemer. Ik geloofde dat dit mijn pad was: ik was goed in wat ik deed en dacht dat ik daarbuiten geen andere kwaliteiten had. Door uit de comfortzone van mijn eigen geloofsovertuiging te stappen, ging er letterlijk een wereld voor me open. Ik ontwikkelde mezelf op gebieden die ik daarvoor niet eens kende. Na verschillende opleidingen op verschillende continenten mag ik me nu met veel genoegen yoga- en acrobatiek instructeur en Thai-masseur noemen.’’

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     Bart Bendie

    Nuchter

    Als nuchtere Fries was het in begin wel even wennen aan de yogafilosofie. ‘‘Zo rond mijn 30e kwam ik via mijn toenmalige vriendin in contact met yoga. Ze nam me mee naar een les en ik was aangenaam verrast over de rust in lijf en geest die de beoefening van yoga mij bracht. Omdat ik regelmatig en vaak langdurig in het buitenland aan het werk was, was de beoefening van yoga voor mij dé manier om me te kunnen opladen. Bovendien doorbrak het mijn nare eigenschap om volledig in mijn werk op te gaan: yoga zorgde ervoor dat ik fysiek en mentaal gezond bleef. In eerste instantie volgde ik af en toe een lesje en dat voelde gewoon erg lekker. Pas toen ik met regelmaat ging, knalde de impact omhoog. Ik merkte zelfs dat ik een stuk minder lekker in mijn vel zat als ik een tijdje geen yoga had gedaan.’’

    Liefde en aandacht voor lijf en geest

    ‘‘Ik zat in Azië toen ik bij toeval hoorde dat er een plekje vrijkwam in een Thaise massagecursus. “Voor mij”, dacht ik, en zo was ik ineens een maand lang dagelijks aan het geven en ontvangen van massages. Mijn wereldreis bracht me vervolgens op Bali, waar ik 3 tot 4 keer per week een yogales volgde. Dat beviel zo goed, dat ik me inschreef voor een yoga teacher training. Niet om docent te worden, maar om meer diepgang in mijn eigen yogabeleving te ervaren. Door de yoga voelde ik voor het eerst liefde en aandacht voor mijn lijf en geest. Met een diploma op zak reisde ik verder en al snel gaf ik onderweg meer yogalessen dan dat ik volgde. Toen ik een jaar later terugkwam in Nederland wist ik dat ik niet meer in mijn oude routines paste. Ik had gesnoept van een ander leven en wilde méér.’’

    Speeltuin voor volwassenen

    Inmiddels is yoga niet meer weg te denken uit het dagelijks leven van Bart. ‘‘Yoga is voor mij thuiskomen. Sinds mijn eerste les tweeëntwintig jaar geleden is yoga niet meer weggeweest uit mijn leven. Op een grasveld in Rotterdam ontdekte ik de acroyoga. Door de oefeningen en alle grappen en grollen kwam het kind in mij kwam naar boven en kon ik helemaal losgaan. Acroyoga zie ik als een speeltuin voor volwassenen. Het is een fantastische combinatie van acrobatiek, massage en yoga. Het heeft te maken met (aan)raken en (aan)geraakt worden, maar vooral ook wederzijds respect, opbouwen van vertrouwen, kracht en souplesse. En laat dat nou net essentiële onderdelen zijn van teambuilding. Bij mijn teambuilding draait het om humor en vallen en elkaar helpen opstaan, waarvan acroyoga een belangrijk onderdeel is. Ik geef bijvoorbeeld een fysieke opdracht die ze nog nooit hebben uitgevoerd, waardoor iedereen buiten zijn of haar comfortzone aan de slag moet. Dat creëert naast humor ook gelijkheid en inventiviteit. De vaak absurde situatie vraagt om nieuw vertrouwen en andere samenwerking waardoor er nieuwe lijntjes ontstaan.’’

    Inspireren met yoga

    En het leukste aan lesgeven? ‘‘Dat is dat ik mensen die niets van yoga of acrobatiek weten kan inspireren om iets nieuws te proberen. Dat ik er een kwartje in gooi en de ander daardoor de winst pakt. Ik ben die technische nerd die de uitleg over de werking van spieren of zenuwstelsels op zo’n manier geeft dat het wél pakt. Ik vind het af en toe shocking om te constateren dat mensen meer weten over het functioneren van hun smartphone, dan van hun eigen lijf en hersenen. Terwijl ze met het één een leven lang moeten doen en het ander na twee jaar al afgedankt wordt. Het voelt nog steeds als een cadeautje als ik mensen in mijn yogalessen volledig zie ontspannen.’’

    Bart Bendie

    Dromen voor de toekomst?

    ‘‘Natuurlijk droom ik net als miss World van wereldvrede, maar ik blijf toch ook die realistische techneut die doelen stelt die meetbaar zijn en impact hebben. Dus zie ik mezelf op een zondagochtend op Lowlands of Pinkpop in een ramvolle main stage tent een energieke ‘Funyasa dans flow’ geven. Om samen met mijn eigen meegebrachte DJ het publiek in beweging te brengen. En nadat alle mondhoeken omhoog gekruld zijn, iedereen heerlijk moe maar voldaan te zien wegspacen op de natural high van een savasana. Benieuwd wat de impact van deze energie in zo’n grote groep is op het verloop van de festivaldag. Bendie goes big: wereldvrede op festival formaat!’’

    Bart Bendie

     

    Ga voor meer informatie naar de website van Bendie of stuur een email.