Categorie: Reportages

Om je huid strak en jong te houden is het belangrijk om gezond te leven en niet te veel in de zon te zitten, maar daarnaast heeft yoga voor je gezicht ook veel voordelen. Wij zetten zeven oefeningen op een rijtje.

Voor je begint

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je altijd schone handen en een schoon gezicht hebt. Gebruik een olie, serum of een crème om ervoor te zorgen dat je vingers gemakkelijk over je gezicht kunnen glijden.

 

---

Het beste van Yoga Internationaal in je inbox? Schrijf je in voor onze nieuwsbrief! Helemaal niks missen? Volg ons op Facebook.
 

NIEUWSBRIEF  FACEBOOK
 

---

 

1.Spanning loslaten

Wanneer je druk uitoefent op je gezicht kun je ervoor zorgen dat de spanning los komt. Deze oefening kun je zowel overdag doen als vlak voordat je gaat slapen.

1. Druk met je vinger op de binnenste hoek van je oog voor 30 seconden.
2. Maak dan bewegingen in cirkels voor 30 seconden.
3. Cirkel vervolgens in de tegenovergestelde richting voor 30 seconden.

2.Oogcirkels

Deze oefeningen geeft een boost aan de circulatie van zuurstof en verminderd wallen. Zorg voor een zachte en lichte aanraking.

1. Plaats je ringvingers aan de binnenkant van je wenkbrauwen.
2. Tik je vingers zachtjes aan de buitenkant van je wenkbrauwen.
3. Druk op je slaap voor een aantal seconden.
4. Ga door met zachtjes tikken boven je jukbeenderen tot de binnenkant van je ogen.
5. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

3.Ontspanning van de wenkbrauwen

Deze oefening zorgt voor ontspanning van de grote spier aan de voorkant van je voorhoofd. Vaak wordt deze spier overmatig gebruikt, waardoor stijfheid en stress vast kan blijven zitten.

1. Plaats je vingertoppen in het midden van je voorhoofd.
2. Oefen zachtjes druk uit en beweeg langzaam richting je slaap.
3. Ontspan je vingers.
4. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

4.  Nekmassage

Deze oefening helpt bij het loslaten van spanning in de nek en kan de huid rondom de kaak en nek verstrakken.

1. Tilt je hoofd een klein beetje naar achteren.
2. Plaats je vingers aan de bovenkant van je nek.
3. Oefen zachtjes druk uit terwijl je vingers richting je sleutelbeen bewegen.
4. Druk een aantal seconden op je sleutelbeen voordat je je vingers loslaat.
5. Ga daar zo’n 30 seconden mee door.

5.  Losmaken van de kaak

Deze oefening ontspant de spieren in je kaak en nek.

1. Zorg ervoor dat je zit, maak een vuist met je linkerhand en plaats deze aan de buitenkant van je kaak met je duim naar beneden.
2. Draai je hoofd richting je vuist, waardoor je een stretch voelt aan de zijkant van je nek
3. Zorg ervoor dat je hand niet beweegt.
4. Druk je kaak tegen je hand voor een aantal seconden.
5. Laat rustig los.
6. Herhaal aan de andere kant.

6.  Ademhalingsoefening

Deze yoga ademhalingsoefening helpt bij de ontspanning van de spieren in je gezicht.

1. Zorg ervoor dat je zit, leun naar voren richting je handen, knieën of de vloer.
2. Haal diep adem door je neus.
3. Open je mond wagenwijd open, steek je tong uit en stretch je tong richting je kin.
4. Haal krachtig adem terwijl je een ‘ha’ geluid maakt.
5. Ontspan en adem normaal.
6. Herhaal zeven keer.
7. Adem vervolgens één tot drie minuten diep in en uit.

7. Circulatieoefening

Tikken op het gezicht stimuleert ontspanning en zorgt voor een boost van de circulatie.

1. Begin bij je voorhoofd en gebruik je vingertoppen om zachtjes op je gezicht te tikken.
2. Ga verder over je hele gezicht richting je kaak.
3. Tik vervolgens de voorkant van je nek en je schouders.
4. Beweeg daarna langs de achterkant van je nek richting je hoofd.
5. Wrijf tot slot in je handen totdat ze warm zijn.
6. Plaats je warme handen op je gezicht en adem een aantal keer diep in en uit.

 

Schouderpijn is een veelvoorkomend probleem dat kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder overmatige stress, een slechte houding, en het tillen van zware voorwerpen. Gelukkig kan yoga een effectieve manier zijn om de spanning in de schouders te verminderen en pijn te verlichten.

1. Adelaarhouding (Garudasana)

De Adelaarhouding helpt bij het strekken en ontspannen van de schouders. Ga staan, breng je armen naar voren en kruis je rechterarm over je linkerarm. Wikkel je armen om elkaar heen en breng je handen samen. Adem diep in en til je ellebogen omhoog, terwijl je je schouders omlaag drukt.

2. Koeienkop-houding (Gomukhasana)

De Koeienkop-houding is ideaal voor het oprekken van de schouders en het openen van de borst. Zit met je benen gekruist en breng je rechterarm omhoog en je linkerarm omlaag. Probeer je handen achter je rug samen te brengen.

3. Neerwaartse Hond (Adho Mukha Svanasana)

De Neerwaartse Hond is een van de meest herkenbare yogahoudingen. Het strekt de schouders, armen en bovenrug, en versterkt tegelijkertijd de spieren in deze gebieden. Begin in een plankpositie en duw je heupen omhoog en naar achteren, terwijl je je hoofd ontspant tussen je armen.

4. Kindhouding (Balasana)

De Kindhouding is een rustgevende pose die spanning in de schouders verlicht. Kniel neer en breng je billen naar je hielen terwijl je je armen voor je uitstrekt en je voorhoofd op de mat rust.

5. Krijger II (Virabhadrasana II)

Krijger II richt zich voornamelijk op de schouders, armen en borst. Sta in een brede spreidstand, buig je rechterknie en strek je armen zijwaarts uit, parallel aan de vloer. Herhaal aan de andere kant.

6. Kat-Koe-houding (Marjaryasana-Bitilasana)

De Kat-Koe-houding is een dynamische houding die de schouders mobiliseert en de ruggengraat strekt. Ga op handen en knieën zitten, adem in en kijk omhoog terwijl je je schouders naar achteren rolt. Adem uit, krom je rug en laat je kin naar je borst zakken.

7. Hond met het hoofd omlaag en Arm Variatie (Parsva Adho Mukha Svanasana)

Deze variatie van de Neerwaartse Hond versterkt en strekt de schouders asymmetrisch. Begin in de Neerwaartse Hond en breng één hand naar het tegenovergestelde been, terwijl je je heupen omhoog duwt.

8. De Kameelhouding (Ustrasana)

De Kameelhouding opent de schouders en borst, waardoor spanning wordt verminderd. Kniel neer, buig achterover en plaats je handen op je hielen, terwijl je je schouders naar achteren en omlaag beweegt.

9. De Hond op een Stoel (Utkatasana)

De Hond op een Stoel versterkt niet alleen de schouders, maar helpt ook de bovenrug te openen. Sta rechtop met je voeten bij elkaar en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten, terwijl je je armen omhoog strekt.

10. Krijger I (Virabhadrasana I)

Krijger I is een andere krachtige houding die de schouders versterkt en opent. Sta in een brede spreidstand, buig een knie, en breng je armen omhoog in de lucht, met je schouders ontspannen.

Het is belangrijk om bij het beoefenen van deze houdingen te luisteren naar je lichaam en nooit te forceren. Met regelmatige beoefening van deze yogahoudingen kun je je schouders versterken, de flexibiliteit verbeteren en schouderpijn aanzienlijk verminderen. Als je echter last hebt van ernstige of aanhoudende schouderpijn, raadpleeg dan altijd een medische professional voor een juiste diagnose en behandeling.

Een van de meest voorkomende uitdagingen bij yogi’s (en niet-yogi’s alike!) is het ontwikkelen van soepele hamstrings. Deze krachtige spiergroep aan de achterkant van je dijen kan strak en gespannen aanvoelen als gevolg van veel zitten (lees: lange kantoordagen) en gebrek aan beweging. Gelukkig kan yoga helpen bij de versoepeling van deze spieren! Want het hebben van soepele hamstrings heeft nogal wat voordelen. Wij zetten het voor je op een rijtje. 

Voordelen

Soepele hamstrings, de spieren aan de achterkant van de dijen, hebben heel wat fysieke en functionele voordelen. Verbeterde hamstringsflexibiliteit vergroot de bewegingsvrijheid in heupen en knieën, waardoor dagelijkse activiteiten zoals lopen, buigen en zitten gemakkelijker worden. Dit draagt bij aan een gezonde lichaamshouding en kan de kans op blessures verminderen. Bovendien kunnen soepele hamstrings bijdragen aan verlichting van rugpijn door de spanning in de onderrug te verminderen. Voor atleten helpen flexibele hamstrings de prestaties te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Ze bevorderen ook een betere bloedsomloop en zorgen voor een gevoel van ontspanning in het hele lichaam.

1. Dangling (Uttanasana)

De Dangling pose is een goede manier om de hamstrings te strekken en tegelijkertijd de ruggengraat te verlengen. Sta rechtop, adem in en til je armen omhoog. Adem uit en buig langzaam voorover vanuit de heupen, laat je handen naar de vloer hangen of grijp je ellebogen vast. Laat je hoofd en nek ontspannen. Houd deze houding enkele ademhalingen vast en voel hoe je hamstrings geleidelijk losser worden.

Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Dangling (Uttanasana).

2. Caterpillar Pose (Paschimottanasana)

De Caterpillar Pose is een zittende vooroverbuiging die diep rekent op je hamstrings en rug. Begin zittend met je benen gestrekt voor je. Adem in en strek je armen omhoog, adem uit en buig voorover vanuit de heupen, probeer je handen om je voeten te plaatsen. Als dat niet lukt, gebruik dan een riem om je voeten vast te houden. Adem rustig en voel de stretch in je hamstrings en rug.

Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Caterpillar Pose (Paschimottanasana).

3. Driebenige Hond (Trikonasana)

De Driebenige Hond pose biedt een dynamische combinatie van een hamstringsstretch en balans. Begin in de Berghouding, stap één voet naar achteren en open je armen zijwaarts. Buig naar de zijkant van je voorste been en plaats je hand op je scheenbeen, en strek de andere arm omhoog. Voel de zijwaartse stretch in je hamstrings terwijl je je evenwicht behoudt.

Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Driebenige Hond (Trikonasana).

4. Gestrekte Vooroverbuiging (Dwipada Uttanasana)

De Gestrekte Vooroverbuiging is een variatie op de traditionele Uttanasana en legt de nadruk op het strekken van beide hamstrings tegelijkertijd. Sta rechtop, adem in en til je armen omhoog. Adem uit en buig voorover terwijl je je armen naar voren uitstrekt en je handen op de vloer plaatst. Voel de stretch in beide hamstrings terwijl je je romp laat zakken.

Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Gestrekte Vooroverbuiging (Dwipada Uttanasana).

5. Gedraaide Driehoek (Parivrtta Trikonasana)

De Gedraaide Driehoek is een uitdagende pose die je hamstrings strekt terwijl je tegelijkertijd je ruggengraat draait. Begin in de Driebenige Hond pose, plaats één hand op de vloer aan de binnenkant van je voorste voet en strek de andere arm omhoog naar het plafond. Draai je romp en voel de diepe stretch in je hamstrings en rug.

Ga voor uitgebreide informatie over deze pose naar: Gedraaide Driehoek (Parivrrtta Trikonasana).

Het regelmatig beoefenen van deze vijf yogaposes kan helpen bij het ontwikkelen van soepele, flexibele hamstrings. Onthoud dat yoga geen wedstrijd is; respecteer altijd de grenzen van je lichaam en forceer niets. Met geduld, consistentie en een rustige ademhaling, kun je geleidelijk meer flexibiliteit en bewegingsvrijheid in je hamstrings ervaren, wat niet alleen je yogapraktijk zal verbeteren, maar ook je dagelijkse leven.

Voor meer yogahoudingen ga naar onze pagina over yogahoudingen van A tot Z!

De Gedraaide Driehoek, in het Sanskriet ook wel ´parivrtta trikonasana´, Versterkt benen en core, verbetert spijsvertering, stimuleert de organen, verlicht rugpijn, verlicht stress.

Zo voer je de pose uit

Begin in de Berg houding (Tadasana), waarbij je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en je armen ontspannen langs je zij hangen. Adem in en stap met je linkerbeen naar achteren in een grote uitvalspas, waarbij je je voet ongeveer 45 graden naar buiten draait. Buig je rechterknie over je rechterenkel, waarbij je je dij parallel houdt aan de grond. Zorg ervoor dat je knie niet voorbij je enkel komt. Breng je handen naar je heupen en draai je torso naar rechts, waarbij je je linkerheup naar voren duwt. Adem uit en buig voorover vanuit je heupen, waarbij je je handen op de grond of op blokken plaatst aan de rechterkant van je rechtervoet. Breng je linkerarm omhoog naar het plafond, waarbij je je borstkas opent en je linkerschouder naar achteren draait. Blijf hier een paar ademhalingen en voel de twist in je ruggengraat. Houd je heupen recht en verdeel je gewicht gelijkmatig over beide voeten. Adem in en kom omhoog naar staande positie. Draai je linkerbeen naar voren en herhaal de houding aan de andere kant.

Belangrijk om op te merken: Als je rug- of nekproblemen hebt, of als je zwanger bent, kan het zijn dat deze houding niet geschikt is voor jou. Raadpleeg daarom altijd een gekwalificeerde yogaleraar voordat je deze houding probeert. Zorg er ook voor dat je altijd naar je lichaam luistert en de houding aanpast als dat nodig is om comfortabel te blijven.

De gestrekte vooroverbuiging (dwikonasana) is een yogahouding die gericht is op het strekken en versterken van verschillende delen van het lichaam, waaronder de hamstrings, de kuiten, de rug en de schouders. Het kan ook helpen om de bloedsomloop te verbeteren, de spijsvertering te bevorderen en stress te verminderen.

Zo voer je de pose uit

De houding begint met staan met de voeten op heupbreedte uit elkaar, en vervolgens voorover te buigen en de handen op de grond te plaatsen, terwijl de benen recht blijven. Voor beginners kan het moeilijk zijn om de handen op de grond te krijgen, in dat geval kun je de handen op blokken of op een verhoogd oppervlak plaatsen. 

Het is belangrijk om te onthouden dat het beoefenen van yoga niet alleen gaat om het beheersen van de fysieke houdingen, maar ook om het verbinden van lichaam en geest. Het beoefenen van dwikonasana kan daarom ook helpen om een gevoel van innerlijke rust en kalmte te bevorderen.