Categorie: Reportages

  • 7 praktische tips voor meer minimalisme in je leven

    7 praktische tips voor meer minimalisme in je leven

    Yoga en minimalisme gaan hand in hand om een leven van eenvoud, bewustwording en innerlijke rust te bevorderen. Waar yoga zich met name richt op het vinden van balans voor het lichaam en de geest, ligt bij minimalisme de nadruk op het verminderen van materiële bezittingen om te kunnen concentreren op wat werkelijk belangrijk is. Wanneer deze twee disciplines samenkomen, kunnen ze dienen als een krachtige leidraad om een minimalistische levensstijl te omarmen. Streef je naar een leven met meer rust en eenvoud? Wij hebben een aantal praktische tips en oefeningen op een rijtje gezet.

    1.Begin met mindful ademhaling

    Een belangrijk aspect van zowel yoga als minimalisme is mindfulness. Begin je dag met enkele minuten bewuste ademhalingsoefeningen. Dit helpt je om in het hier en nu te zijn en een gevoel van kalmte te cultiveren, wat de basis legt voor een minimalistische mindset.

    2.Reflecteer over eenvoud

    Tijdens je yoga-oefeningen, zowel op als buiten de mat, reflecteer op het concept van eenvoud. Overweeg welke aspecten van je leven je zou kunnen vereenvoudigen en welke materiële bezittingen werkelijk van waarde zijn voor je welzijn.

    3.Minimaliseer je omgeving

    Identificeer ruimtes in je huis die gevuld zijn met overbodige spullen. Gebruik de principes van yoga om je bewust te worden van je omgeving en begin met het minimaliseren van deze ruimtes door te ontdoen van dingen die je niet nodig hebt.

    4.Creëer een yogahoekje

    Richt een eenvoudig en rustgevend hoekje in je huis in voor je dagelijkse yogapraktijk. Het enige wat je echt nodig hebt, is een mat en misschien een paar essentiële yoga-items. Minimaliseer de accessoires en creëer een serene ruimte.

    5.Bewuste consumptie

    Voordat je iets nieuws koopt, vraag jezelf af of het daadwerkelijk een toegevoegde waarde zal hebben aan je leven. Minimalisme draait om bewuste consumptie en het vermijden van impulsaankopen die slechts tijdelijk bevredigend zijn.

    6.Loslaten en vergeven

    Net zoals bij yogahoudingen waarbij je leert om los te laten, is het belangrijk om in het leven los te laten. Laat materiële bezittingen los die geen waarde meer toevoegen aan je leven. Vergeef jezelf voor eventuele overconsumptie in het verleden en focus op het heden.

    7.Vrijwillige eenvoud

    Omarm het concept van ‘vrijwillige eenvoud’, waarbij je bewust kiest voor minder materiële bezittingen en meer nadruk legt op ervaringen en relaties die bijdragen aan je geluk en welzijn.

    Door de principes van yoga te combineren met de kerngedachten van minimalisme, kunnen mensen een pad bewandelen naar een leven van eenvoud en vervulling. Het is geen drastische verandering van de ene op de andere dag, maar eerder een geleidelijk proces van bewustwording, loslaten en het omarmen van wat werkelijk van waarde is. Laat yoga dienen als je gids op de reis naar een minimalistische levensstijl, waar je innerlijke rust vindt te midden van eenvoud en bewustzijn.

  • Minimalisme: De verborgen wijsheid van eenvoud in de yogafilosofie

    Minimalisme: De verborgen wijsheid van eenvoud in de yogafilosofie

    Het pad van minimalisme wordt vaak gezien als een reis naar een leven van eenvoud, waarbij men zich concentreert op wat echt belangrijk is en afscheid neemt van overbodige bezittingen. De yogafilosofie, die diepgaande wijsheden en richtlijnen voor een vervuld leven biedt, heeft verrassend genoeg ook sterke connecties met minimalisme. Diepgeworteld in de essentie van yoga liggen de principes van eenvoud en het loslaten van wereldlijke begeerten, die parallel lopen met de kerngedachten van minimalisme.

    Eenvoud in asana’s (Yogahoudingen)

    In yoga ligt de nadruk niet op complexiteit, maar eerder op eenvoud en uitlijning in asana’s (yogahoudingen). De filosofie leert dat de kracht van een houding niet afhangt van hoe ingewikkeld deze is, maar eerder van de diepte van de ademhaling en de concentratie van de geest. Deze eenvoud in houdingen herinnert ons eraan dat we niet excessief moeten streven naar complexiteit, zowel in onze yoga-oefeningen als in ons leven buiten de mat.

    Loslaten van ego en materiële Hechting

    De yogafilosofie benadrukt het belang van het loslaten van ego en materiële hechting. Dit omvat het loskoppelen van onze identiteit van materiële bezittingen. Door dit loslaten kunnen we een gevoel van vrijheid ervaren, waarbij onze vreugde niet afhankelijk is van materiële rijkdom, maar eerder geworteld is in innerlijke tevredenheid.

    Ahimsa en minimalisme

    Ahimsa, of geweldloosheid, is een belangrijk principe in yoga. Het impliceert niet alleen het vermijden van fysiek geweld, maar ook het vermijden van mentaal, emotioneel en zelfs ecologisch geweld. Minimalisme, met zijn nadruk op bewuste consumptie en het verminderen van afval, sluit naadloos aan bij het principe van ahimsa door de schadelijke impact op het milieu te verminderen.

    Mindful consumptie

    Yoga moedigt aan tot bewustwording en mindfulness, ook bij consumptie. Het gaat niet alleen om wat we consumeren op de mat, maar ook daarbuiten. Door yoga beoefenen we het vermogen om bewust te kiezen wat we consumeren, waardoor we overschotten en onnodige bezittingen vermijden. Oftewel, consuminderen!

    Eenheid en verbinding

    De yogafilosofie onderwijst het concept van eenheid en verbondenheid – het idee dat alles met elkaar verbonden is. Dit kan ons aanmoedigen om bewustere keuzes te maken die niet alleen ons eigen welzijn bevorderen, maar ook het welzijn van anderen en de planeet. Minimalisme kan hierin fungeren als een praktische uitdrukking van dit concept door te kiezen voor duurzamere, milieuvriendelijke opties.

    Een leven met meer diepgang en meer eenvoud

    In een wereld die vaak gericht is op materiële rijkdom en overconsumptie, biedt de integratie van de yogafilosofie en minimalisme een tegenwicht. Het leert ons dat ware vervulling niet afhankelijk is van materiële bezittingen, maar eerder van innerlijke vrede, tevredenheid en een dieper begrip van onze verbondenheid met de wereld om ons heen.

    Het omarmen van de wijsheid van eenvoud in de yogafilosofie en het minimalisme kan dienen als een leidraad voor een leven van meer diepgang, vreugde en bewustwording. Door te leren van deze twee disciplines kunnen we stap voor stap een weg inslaan naar een leven van eenvoud, waarbij we ons concentreren op wat werkelijk van waarde is en een diepere verbondenheid met onszelf en de wereld om ons heen ervaren.

  • Meer duurzaamheid in je dagelijkse routine? Zo kan yoga je helpen

    Meer duurzaamheid in je dagelijkse routine? Zo kan yoga je helpen

    In een wereld waar duurzaamheid steeds belangrijker wordt, streven veel mensen ernaar om bewuster te leven en hun impact op het milieu te verminderen. Met een aantal kleine veranderingen in je dagelijkse routine kun je al een verschil maken. En yoga kan je daarbij helpen! Yoga gaat namelijk verder dan alleen het beoefenen van houdingen op de mat; het is een levensstijl die kan bijdragen aan een meer duurzame manier van leven. Wij leggen je uit hoe.

    Bewustwording

    Een van de kernprincipes van yoga is bewustwording. Door regelmatig yoga te beoefenen, ontwikkel je een dieper bewustzijn van jezelf en je omgeving. Deze bewustwording strekt zich uit tot onze impact op de planeet. Mensen die yoga beoefenen, zijn namelijk vaak meer geneigd om zich bewust te zijn van hun consumptiepatronen, de hoeveelheid afval die ze produceren en hun ecologische voetafdruk.

    Minimalisme omarmen

    Yoga moedigt het idee van minimalisme aan, zowel op als buiten de mat. Het gaat niet alleen om het beoefenen van yogahoudingen waarbij je teruggaat naar jezelf, maar ook om het vereenvoudigen van je levensstijl. Door minder waarde te hechten aan materiële bezittingen en te streven naar een leven met minder spullen, verminder je automatisch je ecologische impact. Minder consumeren betekent minder productie en minder afval, wat bijdraagt aan een duurzamere levensstijl.

    Respect voor de natuur

    Yoga leert mensen om respectvol om te gaan met hun lichaam, geest en omgeving. Het stimuleert een diepere connectie met de natuur. Veel yogi’s voelen een band met de natuur en streven ernaar deze te behouden. Deze verbondenheid kan mensen aanmoedigen om milieuvriendelijke keuzes te maken, zoals het ondersteunen van duurzame producten en het verminderen van plastic gebruik.

    Duurzame gewoonten cultiveren

    De discipline en toewijding die nodig zijn voor een consistente yogapraktijk, kunnen worden overgebracht naar andere aspecten van het leven, waaronder duurzaamheid. Mensen die regelmatig yoga beoefenen, ontwikkelen vaak een sterke wilskracht en doorzettingsvermogen, wat hen kan helpen bij het cultiveren van duurzame gewoonten. Dit kan variëren van het verminderen van water- en energieverbruik tot het gebruiken van herbruikbare producten in plaats van wegwerpartikelen.

    Mindfulness in actie

    Yoga moedigt mindfulness aan, niet alleen tijdens de yogabeoefening, maar ook in alledaagse activiteiten. Het idee van bewust handelen en het maken van doordachte keuzes strekt zich uit tot duurzaamheid. Door mindfulness te integreren in ons dagelijks leven, kunnen we bewuster keuzes maken die de planeet ten goede komen.

    Duurzame levensstijl

    Of je nu net begint met yoga of al een ervaren beoefenaar bent, de principes die je op de mat leert, kunnen je ondersteunen bij het nastreven van een meer duurzame levensstijl. Yoga helpt je namelijk bij het ontwikkelen van een dieper bewustzijn van jezelf en je omgeving, en moedigt aan tot respect voor de natuur. Door de principes van yoga toe te passen in ons dagelijks leven, kunnen we stap voor stap werken aan een meer duurzame toekomst voor onszelf en de planeet.

     

  • Yoga Nidra als therapie: 7 redenen waarom Yoga Nidra jouw leven kan verrijken

    Yoga Nidra als therapie: 7 redenen waarom Yoga Nidra jouw leven kan verrijken

    TEKST: Fleur van Zonneveld
    BEELD: Lizzy Ann van About the people

    Yoga Nidra, de slaapyoga, is niet meer weg te denken in het aanbod van yogadocenten en -scholen. Goed voor jezelf zorgen betekent ook écht goed en diep uitrusten en dat ontbreekt er in ons huidige bestaan vaak aan. Hierbij zet Yoga Nidra-docente en yogatherapeut Fleur van Zonneveld alle voordelen eens op een rij.

    1. Meester over je zenuwstelsel

    Dankzij uitgebreid onderzoek is het steeds bekender hoe enorm belangrijk slaap is voor het optimaal functioneren van ons lichaam en dus ook onze geest. Nidra betekent slaap. Yoga Nidra (YN) brengt jouw lichaam in slaap. Dit houdt in dat jouw fysiologie in een staat van diepe ontspanning komt. Je hartslag daalt, je ademhaling wordt rustig en je spieren ontspannen. In deze staat schakelt je zenuwstelsel naar de parasympathische kant (rest & digest). Het bijzondere is dat je wel aandachtig blijft. Op deze manier maak je bewust mee hoe jouw lichaam zich ontspant. Je leert jezelf de weg naar ontspanning. En oefening maakt de meester! Hoe vaker je dit meemaakt, hoe meer je je bewust wordt van de staat van zijn waarin je je bevindt. En daarnaast zal het makkelijker worden om vanuit een gespannen staat terug te keren naar een meer ontspannen staat van zijn.

    2. Stressmanagement

    Stress zelf is niet het probleem. Een beetje stress hier en daar is zelfs behulpzaam! Als je in het verkeer opeens kordaat moet reageren bijvoorbeeld. Het gaat erom dat je een gezonde relatie met stress hebt. Yoga Nidra kan hierin enorm ondersteunen. Zoals hierboven in punt 1 is beschreven, ‘traint’ het je lichaam en zenuwstelsel. Om bijvoorbeeld soepeler te kunnen bewegen van een actieve staat (bijvoorbeeld stress) naar ontspanning. Juist deze vaardigheid maakt een zenuwstelsel weerbaar en gezond. Daarnaast heeft het een enorm positief effect op onze hormoonhuishouding, die immers nauw samenwerkt met ons zenuwstelsel.

    In Amerika wordt Yoga Nidra ook in gevangenissen gegeven. Het verhaal gaat dat het ruige gevangenispubliek werd overgehaald om mee te doen door de opmerking ‘It’s better than drugs!’ En dat kunnen we wetenschappelijk onderbouwen. Tijdens YN is er een toename te zien van stofjes zoals GABA (de lichaamsversie van valium), melatonine (belangrijk voor het slaap-waakritme), serotonine (het gelukshormoon), oxytocine (het ‘love-hormoon’), endorfines (het ‘feel good-hormoon’, een natuurlijke pijnstiller), dopamine (het beloningshormoon) en DHEA (dat een belangrijke rol speelt bij stressvermindering). Al deze stofjes werken mee aan het verminderen van stress.

    3. Verwerken

    Ons leven is vaak vol. We ervaren een overkill aan informatie, zorgen en gedachten, die je hoofd soms lijken te laten exploderen. Verwerken doen we vooral in onze slaap. De functie van dromen is dat je je hoofd ‘opruimt’. Tijdens Yoga Nidra kom je vrij snel in de droomstaat terecht, en verwerk je informatie die bewust en onbewust je hoofd in is gekomen. Je ruimt dus als het ware je onder-bewuste op. Net zoals het opruimen van je huis een enorm gevoel van ruimte en ontspanning met zich meebrengt, gebeurt dat ook met het opruimen van spanningen in je onderbewuste.

     

    Dit was slechts een preview van het hele artikel, dat is verschenen in ons online magazine Selfcare 2023. 

  • 10 gezondheidsvoordelen van Acro Yoga

    10 gezondheidsvoordelen van Acro Yoga

    De voordelen van deze dynamische en leuke vorm van yoga gaan verder dan alleen fysieke fitheid. Het omvat een diepgaande relatie tussen de beoefenaars en biedt een breed scala aan voordelen voor zowel het lichaam als de geest. Laten we eens kijken naar de 10 belangrijkste gezondheidsvoordelen van Acro Yoga.

    1. Fysieke kracht en flexibiliteit

    Acro Yoga omvat verschillende houdingen die een combinatie van kracht, flexibiliteit en balans vereisen. Door samen te werken met een partner en gewicht te verdelen, worden diverse spiergroepen versterkt terwijl je tegelijkertijd je flexibiliteit vergroot.

    2. Verbondenheid en vertrouwen

    Het opbouwen van een sterke band met je partner is essentieel in Acro Yoga. Vertrouwen is de kern van deze praktijk, waarbij je leert vertrouwen op jezelf en op de ander. Dit versterkt niet alleen de relatie met je partner, maar ook je algemene vermogen om anderen te vertrouwen.

    3. Emotionele stabiliteit

    De interactie met een partner tijdens Acro Yoga kan een gevoel van emotionele stabiliteit en welzijn bevorderen. Het delen van deze ervaring helpt emoties te reguleren en bevordert een gevoel van vreugde en verbondenheid.

    4. Verbeterde communicatie

    Het succes van Acro Yoga hangt af van duidelijke communicatie en samenwerking tussen partners. Door te leren luisteren en te reageren op de behoeften van je partner, verbetert niet alleen je fysieke prestatie, maar ook je algemene communicatieve vaardigheden.

    5. Diepere stretch en spierontspanning

    De ondersteunende aard van Acro Yoga maakt diepere stretches mogelijk, waardoor spieren en gewrichten worden gestimuleerd en ontspannen. Dit kan helpen bij het verminderen van spanning en het verbeteren van de bloedcirculatie.

    6. Stressvermindering

    Acro Yoga vereist volledige concentratie en focus, wat kan helpen bij het verminderen van stress. Het samenspel met een partner en de vreugde van het delen van een activiteit kunnen een rustgevend effect hebben op het zenuwstelsel.

    7. Balans en coördinatie

    De diverse houdingen en bewegingen in Acro Yoga vereisen een goed evenwicht en coördinatie. Het beoefenen van deze vorm van yoga helpt bij het verbeteren van beide aspecten, wat op zijn beurt de lichaamsbewustzijn vergroot.

    8. Diepere ademhaling

    Door bewuste ademhalingstechnieken te integreren in de oefeningen, bevordert Acro Yoga een diepere ademhaling. Dit helpt bij het vergroten van de longcapaciteit en kan de algehele gezondheid van de ademhalingsorganen verbeteren.

    9. Leren loslaten en overgave

    Acro Yoga leert je om te gaan met controle en overgave. Soms moet je loslaten en vertrouwen op je partner, wat een waardevolle les kan zijn die zich buiten de yogamat uitstrekt.

    10. Sterkere band

    Naast de band met je partner, biedt Acro Yoga een gevoel van gemeenschap en verbondenheid in groepsinstellingen. Het delen van deze ervaring met anderen kan sociale banden versterken en een gevoel van eenheid bevorderen.

    Kortom, Acro Yoga gaat verder dan alleen fysieke oefeningen. Het is een holistische benadering die de gezondheid van het lichaam, de geest en de relaties verbetert. Het delen van deze praktijk met een partner brengt niet alleen een diepere dimensie in de beoefening, maar kan ook een levenslange verbinding bevorderen.

  • Een Yoga Teacher Training kies je niet zomaar. Hoe kies je dan wel?

    Een Yoga Teacher Training kies je niet zomaar. Hoe kies je dan wel?

    Het volgen van een Yoga Teacher Training is een belangrijke stap voor iedereen die zich wil verdiepen in yoga en/of de passie voor yoga wil delen als docent. Echter, met zoveel opties kan het overweldigend zijn om de beste training te vinden. Waar moet je op letten bij het maken van jouw keuze?

    Accreditatie en erkenning

    Een belangrijk aspect om te overwegen is de accreditatie en erkenning van de training. Het is aan te raden om programma’s te zoeken die erkend worden door gerenommeerde yoga organisaties en waarvan de docenten gekwalificeerd zijn. Met name de Yoga Alliance registratie geeft aan dat de training voldoet aan bepaalde kwaliteitsnormen en dat je wordt opgeleid door ervaren professionals.

    Type yoga

    Het is essentieel om na te denken over welk type yoga je wilt gaan onderwijzen, of waar je je in wilt verdiepen. Of je nou Vinyasa, Yin, Ashtanga of een andere stijl kiest: het gaat erom dat je kiest voor een training die aansluit bij jouw interesses en doelen. Onderzoek dus de verschillende stijlen en bepaal welke het beste bij jou past.

    Duur en locatie

    De duur en locatie van de training zijn ook belangrijke factoren om te overwegen. Sommige programma’s duren een paar weken, terwijl andere een paar maanden tot een jaar duren. Kies een schema dat past bij jouw beschikbaarheid en houd ook rekening met eventuele reiskosten of verblijfsarrangementen. Het is van belang dat je tijdens de opleiding voldoende tijd en ruimte hebt om je te kunnen focussen op het leren en beoefenen van yoga. En een opleiding tot yoga teacher gaat niet alleen om het leren van uitleggen van Asana’s. Ook persoonlijke ontwikkeling hoort daarbij en daarvoor is tijd een belangrijke factor.

    Beoordelingen

    Voordat je een keuze maakt, is het raadzaam om beoordelingen en getuigenissen van voormalige studenten te lezen. Dit geeft je inzicht in de kwaliteit van de opleiding en hoe deze wordt ervaren door anderen. Je kunt hierdoor een beter beeld krijgen van wat je kunt verwachten en of de training aansluit bij jouw verwachtingen.

    Door deze factoren in overweging te nemen, kun je een weloverwogen beslissing nemen bij het kiezen van jouw Yoga Teacher Training. Onthoud altijd dat het belangrijkste is dat je een programma vindt dat jou inspireert, uitdaagt en helpt om jouw passie voor yoga te vergroten of om te delen met anderen.

    Een gratis e-book om het je makkelijker te maken

    Yoga Moves, een van de eerste trainers van Nederland, heeft haar kennis hierover gebundeld in een gratis e-book: ’10 things you need to know before signing up for a yoga training’.
    Het helpt je nadenken over alles wat belangrijk is voordat je je inschrijft voor een training. Want eerlijk is eerlijk, een trainingsprogramma is het begin van een lange (maar prachtige!) leerreis. En het is tenslotte jouw geld, tijd en energie.

    Vind je e-book hier

  • Onderzoek: Yoga Nidra kan leiden tot betere slaap en verbeterd geheugen

    Onderzoek: Yoga Nidra kan leiden tot betere slaap en verbeterd geheugen

    Uit nieuw onderzoek blijkt dat Yoga Nidra flink wat gezondheidsvoordelen heeft. Wat bleek? Twee weken lang 20 minuten durende yoga nidra sessies leidden tot een hoger percentage delta-golven in diepe slaap en een beter geheugen en vermogen voor besluitvorming.

    Slaap, cognitie, leren en geheugen

    Het beoefenen van yoga nidra – een soort mindfulness training – kan slaap, cognitie, leren en geheugen verbeteren, zelfs bij nieuwkomers, volgens een pilotstudie gepubliceerd in het open-access tijdschrift PLOS ONE op 13 december door Karuna Datta van het Armed Forces Medical College in India, en collega’s. Na een twee weken durende interventie met een groep beginnende beoefenaars ontdekten de onderzoekers dat het percentage delta-golven in diepe slaap toenam en dat alle geteste cognitieve vermogens verbeterden.

    Staat van bewuste ontspanning

    In tegenstelling tot meer actieve vormen van yoga, die zich richten op fysieke houdingen, ademhaling en spierbeheersing, begeleidt yoga nidra mensen naar een staat van bewuste ontspanning terwijl ze liggen. Hoewel het bekend staat om het verbeteren van slaap en cognitief vermogen, waren die rapporten meer gebaseerd op subjectieve maatregelen dan op objectieve gegevens. De nieuwe studie gebruikte objectieve polysomnografische maatregelen van slaap en een reeks cognitieve tests. Metingen werden voor en na twee weken yoga nidra-beoefening uitgevoerd, waarbij gedurende de dag een audiobestand van 20 minuten werd gebruikt.

    Verbeterde slaapkwaliteit

    Polysomnografie meet onder andere hersenactiviteit om te bepalen hoelang elke slaapfase duurt en hoe vaak elke fase voorkomt. Na twee weken yoga nidra observeerden de onderzoekers dat deelnemers een aanzienlijk verhoogde slaapefficiëntie vertoonden en een hoger percentage delta-golven in diepe slaap hadden. Ze zagen ook snellere reacties in alle cognitieve tests zonder verlies aan nauwkeurigheid, en snellere en nauwkeurigere reacties bij taken, waaronder tests van werkgeheugen, herkenning van angst en boosheid, en ruimtelijk leren en geheugentaken. De bevindingen ondersteunen eerdere studies die delta-golven in verband brengen met verbeterde slaapkwaliteit en betere aandacht en geheugen.

    De onderzoekers stelllen dat hun studie objectief bewijs levert dat yoga nidra een effectieve manier is om de kwaliteit van slaap en cognitieve prestaties te verbeteren. Yoga nidra is een betaalbare en zeer toegankelijke activiteit waar veel mensen dus baat bij kunnen hebben. Zelf zeggen ze daarover nog het volgende: ‘Yoga nidra-praktijk verbetert de slaap en maakt hersenverwerking sneller. Nauwkeurigheid nam ook toe, vooral bij taken die verband houden met leren en geheugen.’”

  • Ondernemer Monique over de oprichting van Oohm: ‘‘Ik wilde een plek creëeren van puur zijn, in de grootste zin van het woord”

    Ondernemer Monique over de oprichting van Oohm: ‘‘Ik wilde een plek creëeren van puur zijn, in de grootste zin van het woord”

    Van yogalessen en holistische massages, tot workshops, retreats en meditaties: Oohm heeft veel te bieden voor iedereen die bezig is met gezondheid en persoonlijke ontwikkeling. De 44-jarige Monique de Jong maakte van haar droom werkelijkheid en creëerde in 2020 een bijzondere plek van maar liefst 800 vierkante meter in de bosrijke omgeving van Vogelenzang. Wij mochten haar interviewen over de oprichting voor Oohm.

    Van de Zuidas naar een leven met yoga

    Afkomstig uit een ondernemersgezin, zat het ondernemerschap er altijd al in. Naast haar werk als Personal Assistent op de Zuidas, startte Monique een Bed & Breakfast en begon ze een opleiding tot coach. ‘‘Bij de coachopleiding begon eigenlijk mijn persoonlijke ontwikkeling en gezonder leven. Ik had verschillende lichamelijke klachten en mijn huisarts adviseerde me om met yoga te beginnen. Voor mij voelt dat moment als de start van echt leven.’’

    Oohm

    Wat inspireerde je om Oohm op te richten?

    ‘‘Toen ik de coachopleiding had afgerond wilde ik natuurlijk als coach aan de slag. Toen dit niet mogelijk was bij mijn werk, ben ik gestopt. Ik runde mijn B&B en ik coachte mensen, maar wilde altijd meer. Daarom besloot ik om de yogadocentenopleiding te volgen. Eigenlijk wilde ik alleen mijn eigen beoefening verdiepen, maar tijdens het oefenen met vrienden waren zij zo enthousiast dat ik daar meer van wilde. Mijn thuissituatie als kind was altijd vol hectiek, dus het voelde het voor mij als de juiste keuze om een plek te creëren waar iedereen kan thuiskomen in de rust. Waar iedereen met persoonlijke ontwikkeling bezig kan zijn of kan worden geïnspireerd.’’

    Hoe pakte je dat vervolgens aan? Welke doelen had je daarbij voor ogen?

    ‘‘Ik verkocht eerst mijn B&B om zo geld te hebben om zelf te kunnen investeren. Tegelijkertijd bezocht ik allerlei scholen, waar ik vroeg of de eigenaar tijd had om eens te praten over het ondernemerschap. Ik vroeg iedereen wat ze anders zouden doen als ze het opnieuw gingen doen en waar ze trots op waren. Toen ik in Haarlem kwam om scholen uit te proberen ter inspiratie, voelde ik dat ik in Haarlem wilde zijn. Toen is de zoektocht naar een nieuw huis en een pand begonnen. Ik sprak alle makelaars in de buurt van Haarlem en vertelde iedereen die het horen wilde dat ik een uniek pand zocht. Ik wist dat ik 600m2 nodig had voor wat ik in mijn hoofd had en dat het een luxe en statige uitstraling moest hebben. Via via hoorde ik dat een groot pand in het Panneland beschikbaar zou komen. Het duurde even voordat ik de eigenaren van het pand had overtuigd, maar toen zij akkoord waren met mijn plannen, kon ik de vergunningen aanvragen. Die vergunningen waren snel geregeld en in  april 2020 kreeg ik de sleutel. Corona was al gestart, maar ik was wellicht wat naïef en dacht dat het wel klaar zou zijn na de verbouwing die 3,5 maand zou duren. Dat liep even anders.’’

    Oohm

    Kun je iets vertellen over de locatie? Wat was je visie?

    ‘‘Toen ik het pand voor het eerst van binnen zag, kwam ik erachter dat er nog veel moest gebeuren, maar daar keek ik doorheen. Het was een kantoor, dus verlaagde plafonds eruit, nieuwe vloeren, verf op de wanden en gaan. Dit was gewoon het pand waar alles moest gaan gebeuren. Het heeft karakter, een mooie uitstraling en er hangt een bijzondere magie. Het voelt alsof het pand mij draagt.’’

    Wat biedt Oohm aan op het gebied van yoga?

    ‘‘We bieden verschillende yogastijlen voor de ochtenden en avonden, verschillende workshops, maar vooral mooie retreats. Even een dag eruit en toekomen aan jezelf. De stilte in jezelf ervaren waardoor je je kan ontwikkelen en opladen.’’

    Waar ben je trots op, als eigenaar van Oohm?

    ‘‘Dat mensen aangeven dat te vinden bij ons zoals ik het voor ogen heb gehad toen ik met de plannen begon. Ook ben ik supertrots op de mensen met wie ik mag samenwerken. Dit zijn stuk voor stuk fijne en bijzondere mensen. Ik voel me een gezegend mens.’’

    Oohm

    Wat zijn je ambities met Oohm voor de toekomst?

    ‘‘De ambitie is om het bedrijf zo snel mogelijk gezond en winstgevend te maken, zodat we nog heel lang, veel meer fijne mensen mogen verwelkomen. Mijn droom is ook om verschillende jaarprogramma’s te organiseren. Hoe mooi zou het zijn om echt een locatie voor persoonlijke ontwikkeling te worden? Met en voor verschillende partners.’’

  • 5 gezondheidsvoordelen van hot yoga

    5 gezondheidsvoordelen van hot yoga

    Hot yoga, ook bekend als Bikram yoga, is een dynamische vorm van yoga die wordt beoefend in een verwarmde ruimte. Met temperaturen variërend van 35°C tot 42°C en een hoge luchtvochtigheid, biedt deze vorm van yoga een breed scala aan voordelen voor zowel het fysieke als mentale welzijn van beoefenaars. Wij zetten ze op een rijtje!

    1. Flexibiliteit en mobiliteit

    Een van de meest opvallende voordelen van hot yoga is de significante verbetering van de flexibiliteit. De warmte in de ruimte helpt bij het versoepelen van spieren, pezen en gewrichten, waardoor het gemakkelijker wordt om diepere en meer geavanceerde yogahoudingen aan te nemen. Deze toegenomen flexibiliteit draagt bij aan het vergroten van de mobiliteit en kan helpen bij het voorkomen van blessures.

    2. Ontgifting en reiniging van het lichaam

    Het intense zweten dat optreedt tijdens hot yoga-sessies speelt een cruciale rol bij het ontgiften van het lichaam. Terwijl je de houdingen aanneemt en je ademhaling reguleert, worden gifstoffen en onzuiverheden via zweet afgevoerd, waardoor je lichaam gereinigd wordt. Deze detoxificatie kan gunstig zijn voor de huid en kan bijdragen aan een algeheel gevoel van welzijn.

    3. Cardiovasculaire voordelen

    De combinatie van warmte en intensieve yogahoudingen kan leiden tot een verhoogde hartslag en verbeterde bloedcirculatie. Hierdoor kan hot yoga een positief effect hebben op het cardiovasculaire systeem, waardoor de algehele gezondheid van het hart verbetert en het uithoudingsvermogen toeneemt.

    4. Stressvermindering en innerlijke Rust

    Een van de meest gewaardeerde voordelen van hot yoga is de capaciteit om stress te verminderen en innerlijke rust te bevorderen. Door de focus op ademhalingstechnieken en mindfulness tijdens de hete en uitdagende sessies, helpt hot yoga de geest te kalmeren en spanning los te laten. Na een sessie voelen deelnemers zich vaak ontspannen en verfrist.

    5. Gewichtsverlies en spierversteviging

    Hot yoga kan een effectieve aanvulling zijn op een gewichtsverliesprogramma. De combinatie van de hitte en de intense oefeningen kan helpen bij het verbranden van calorieën en het verbeteren van de spiertonus. Door regelmatig hot yoga te beoefenen, kunnen mensen hun lichaamssamenstelling verbeteren en spieren versterken.

    Conclusie

    Hot yoga biedt een scala aan voordelen voor zowel lichaam als geest. Het verbetert de flexibiliteit, bevordert ontgifting, versterkt het cardiovasculaire systeem, vermindert stress en kan bijdragen aan gewichtsverlies en spierversteviging. Het is echter essentieel om voorzichtig te zijn en medisch advies in te winnen voordat je hot yoga gaat beoefenen, vooral als je bepaalde gezondheidsproblemen hebt.

    Kortom, hot yoga kan een waardevolle en stimulerende praktijk zijn voor diegenen die op zoek zijn naar een intense, verjongende en uitdagende vorm van lichaamsbeweging, die tegelijkertijd de geest kalmeert en ontspant.

  • Nathalie geeft yoga aan mensen met chronische pijn: ‘‘De ‘perfecte’ yogapose is voor velen niet weggelegd’’

    Nathalie geeft yoga aan mensen met chronische pijn: ‘‘De ‘perfecte’ yogapose is voor velen niet weggelegd’’

    Nathalie van Roon-Rombout is 100 procent afgekeurd, maar geeft wel nog een aantal uur per week yogales. Ze is gespecialiseerd in onder andere het lesgeven aan mensen met chronische pijn en kanker en kijkt daarbij vooral naar de mogelijkheden in plaats van de onmogelijkheden. Wij mochten haar interviewen over haar ervaringen.

    Geestelijke en lichamelijke klachten

    Toen Nathalie begon met yoga zat ze zowel lichamelijk als geestelijk niet lekker in haar vel. ‘‘Al vanaf mijn puberteit kampte ik met deze klachten,’’ vertelt ze. ‘‘Inmiddels ben ik daarvoor afgekeurd. Ik merkte na een aantal yogalessen dat ik meer tot rust kwam en dat mijn lichaam beter aanvoelde.’’ Nathalie besloot vervolgens om in haar eentje naar India te gaan voor de 200 uur basisopleiding tot yogadocente.  ‘‘Mijn doel was niet per se om yogadocente te worden. Eenmaal daar viel alles op zijn plek en ik vond de rust waar ik naar op zoek was. Ik wist direct dat ik dit wilde overbrengen op anderen. Eenmaal thuis heb ik nog vele opleidingen, bijscholingen en specialisaties gedaan. Tot op de dag van vandaag ben ik niet uitgeleerd als docent en als persoon.’’

    Miracle Yoga

    Luisterend oor en hulpmiddelen

    Inmiddels is Nathalie eigenaar van haar eigen yogapratijk genaamd Miracle Yoga. Als yogatherapeut geeft ze met name privélessen. Haar twee groepslessen zijn voor mensen met chronische pijn, een lichamelijke beperking of kanker. Het is een vaste, kleine groep waarbij een persoonlijke benadering centraal staat. ‘‘Een luisterend oor is belangrijk, net als de erkenning van de ‘klachten’ die men vaak in het dagelijks leven mist. Het is belangrijk dat de oefeningen langzaam gedaan worden zodat er goed gevoeld kan worden en dat grenzen op geen enkele manier worden overschreden. Ik maak heel veel gebruik van hulpmiddelen en kijk veel naar wat mijn leerlingen kan helpen en naar wat nog wel kan in plaats van niet.’’

    Nathalie vertelt dat een stoel bijvoorbeeld niet meer weg te denken is uit een les. ‘‘Sommigen kunnen lastig op de grond zitten. Dan is een stoel prettiger. Ook om variaties in houdingen aan te bieden is dat fijn, want er zijn heel wat mogelijkheden met een stoel. Denk bijvoorbeeld aan balans oefeningen. Vaak is de balans bij deze doelgroep namelijk niet zo goed, door bijvoorbeeld concentratieproblemen of medicijn gebruik. Ik geef ook specifieke stoelyogalessen. Dat zijn veel privélessen thuis bij ouderen of mensen met klachten.’’

    Miracle Yoga

    Rekening houden met grenzen

    Waar je rekening mee moet houden wanneer je yogales geeft aan mensen met pijnklachten? Daar kan Nathalie geen kort antwoord op geven. ‘‘Eigenlijk is het te veel om op te noemen,’’ zegt ze. ‘‘Het belangrijkste is grenzen, grenzen, grenzen! De oefeningen van klein naar groot aanbieden en hierin variaties aanrijken. Ervoor zorgen dat er tot ca. 60-70% gegaan wordt en er geen pijn gevoeld wordt, want pijn zorgt als het ware voor meer pijn.’’

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Yoga vergoed door zorgverzekeraars

    Nathalie heeft de ambitie om meer aandacht te vragen voor yoga die niet tot in de “perfectie” wordt uitgevoerd door bijvoorbeeld meer variaties aan te bieden. Haar missie is om yoga voor iedereen toegankelijk te maken. ‘‘Ook hoop ik dat yoga ooit vergoed gaat worden door de zorgverzekeraars en erkend wordt in de medische wereld. Mijn reumatoloog en neuroloog bijvoorbeeld zien wat het voor mij doet en willen patiënten gaan doorverwijzen. Hoe mooi zou het zijn als er een samenwerking ontstaat tussen de reguliere zorg en yogadocenten.’’