Categorie: Reportages

Dhanurasana is een yoga-houding die het lichaam vormt als een boog. 

Goed voor…

Rugklachten, spijsvertering, beenspieren

Zo voer je de pose uit

Begin op je buik met je handen naast je en de ellebogen op schouderhoogte. Breng vervolgens je voeten dichter bij elkaar en houd ze bij elkaar. Pak de bovenkanten van je voeten vast met je handen. Adem uit en til je borst, benen en armen op van de grond. Houd de houding vast terwijl je diep ademhaalt. Probeer de houding ongeveer 30 seconden vast te houden en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je buik te gaan liggen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De boomhouding, oftewel de tree pose, is een populaire yogahouding die het evenwicht, de concentratie en de flexibiliteit verbetert. 

Goed voor…

Beenspieren, stressvermindering, balans 

Zo voer je de pose uit

Begin rechtopstaand met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Verplaats het gewicht van je linkervoet naar je rechtervoet en plaats de zijkant van je linkervoet op de binnenkant van je rechterkuit. Houd je evenwicht door je rechtervoet stevig in de grond te planten. Breng je handen samen in gebedshouding voor je borst. Adem in en breng je linkerbeen hoger, totdat je hiel op de binnenkant van je rechterkuit ligt. Houd het evenwicht door de druk te verplaatsen naar de rechtervoet. Houd de houding vast en adem ontspannen, met het oog op het verbeteren van je evenwicht en concentratie. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je linkervoet op de grond te zetten. Belangrijk: Als je moeite hebt met het behouden van het evenwicht, kun je je handen op je heupen plaatsen of een muur, stoel of een ander object gebruiken om steun te bieden.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De boothouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de buikspieren en het verbeteren van de houding. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam. Adem in en til je bovenlichaam en benen op van de grond. Houd je benen recht en breng je armen naar je benen. Concentreer je op het vasthouden van de houding. Adem ontspannen en houd de houding ongeveer 15 tot 30 seconden vast. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen. Belangrijk: Als je een rugblessure hebt of moeite hebt met het opheffen van je bovenlichaam, raadpleeg dan eerst een arts of een getrainde yogadocent.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De brughouding is een effectieve yoga-oefening voor het versterken van de rug, billen en benen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats vervolgens je armen naast je lichaam, met de handpalmen naar beneden gericht. Adem in en druk je heupen omhoog door je billen en rug te tillen van de grond. Houd je knieën en voeten op de grond en breng je handen naar je rug voor ondersteuning. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je rug te gaan liggen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De kameelhouding is een yoga-houding die gericht is op het versterken van de rugspieren en het verbeteren van de flexibiliteit. Ga op je knieën staan en plaats je handen op je heupen. Til vervolgens je borst op en strek je rug. Adem in en til je heupen omhoog. Til je hoofd naar achteren en plaats je handen op je voeten. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en keer terug naar de uitgangspositie door je hoofd en borst op te richten en je handen van je voeten te nemen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De Dangling pose, oftewel de Uttanasana, wordt regelmatig uitgevoerd tijdens verschillende soorten yoga. Wij hebben de gezondheidsvoordelen op een rijtje gezet, plus een uitleg hoe je de pose uitvoert.

Gezondheidsvoordelen:

• Verlicht stress en spanning in de rug, nek en schouders.
• Stimuleert de spijsvertering en vermindert constipatie.
• Helpt bij het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam.
• Kan helpen bij het verminderen van angst en depressie.
• Versterkt de hamstrings en verbetert de flexibiliteit van de heupen.
• Kalmeert de geest en verbetert de concentratie.

Stappen om de Dangling pose correct uit te voeren:

• Begin in een staande positie met de voeten op heupbreedte uit elkaar en de knieën iets gebogen.
• Adem in en til de armen omhoog naar het plafond terwijl je de schouders ontspant.
• Adem uit en buig naar voren vanuit de heupen terwijl je de armen naar beneden laat hangen. Houd de knieën licht gebogen om de hamstrings te ontspannen.
• Laat het hoofd en de nek ontspannen terwijl je naar beneden kijkt.
• Houd deze houding 30 seconden tot een minuut vast en adem rustig in en uit.
• Kom langzaam terug omhoog naar staande positie door de buikspieren aan te spannen terwijl je inademt.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

De Kaars, oftewel Sarvangasana, heeft veel gezondheidsvoordelen. Wij hebben ze op een rijtje gezet! 

Voordelen van de Kaars (Sarvangasana)

• Stimuleert de schildklier: De houding zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar de schildklier, wat kan helpen bij het reguleren van de hormoonproductie en het stimuleren van de stofwisseling.
• Verbetert de bloedsomloop: Omdat de houding het hoofd ondersteboven plaatst, kan het helpen om de bloedstroom te stimuleren en de bloeddruk te verlagen. Dit kan leiden tot een betere zuurstof- en voedingsstofvoorziening naar de verschillende organen en weefsels in het lichaam.
• Versterkt de rug en schouders: De Kaars versterkt de spieren in de rug en schouders, waardoor de houding kan verbeteren en rugpijn kan verminderen.
• Verbetert de spijsvertering: De houding kan de spijsvertering stimuleren en helpen bij problemen zoals constipatie en indigestie.
• Vermindert stress en angst: De houding kan helpen om stress en angst te verminderen door de bloedtoevoer naar de hersenen te stimuleren en het zenuwstelsel te kalmeren.
• Verbetert de ademhaling: De Kaars kan de longcapaciteit vergroten en de ademhaling helpen verbeteren, wat kan helpen bij problemen zoals astma en bronchitis.
• Bevordert de slaap: De houding kan helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en slapeloosheid te verminderen door het zenuwstelsel te kalmeren en de geest te ontspannen.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

Zo voer je de pose uit

1. Begin op je rug en plaats je handen langs je lichaam, met je handpalmen naar beneden.
2. Adem diep in en til je benen langzaam omhoog tot ze loodrecht op de vloer staan.
3. Plaats je handen onder je rug en til je heupen en rug omhoog, totdat je benen en torso een rechte lijn vormen.
4. Plaats je handen op je rug om je gewicht te ondersteunen en breng je benen naar achteren, richting het plafond.
5. Strek je benen omhoog en houd ze bij elkaar, terwijl je je kin naar je borst brengt om de nek te strekken.
6. Adem rustig in de houding en houd deze 30 tot 60 seconden vast.
7. Om uit de houding te komen, breng je je benen weer recht omhoog en laat je je rug en heupen langzaam terug naar de grond zakken.
8. Ontspan en adem rustig in de rugligging.

De cobra pose is een achteroverbuiging die gericht is op het versterken van de rug- en schouderspieren en het verbeteren van de flexibiliteit van de rug.

Goed voor…

Afvallen, flexibiliteit, menstruatieklachten, rugklachten, stressvermindering

Zo voer je de pose uit

Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders en je ellebogen dicht tegen je lichaam. Adem in en til je borst en hoofd op van de grond, terwijl je de druk op je armen verhoogt. Strek je rug en houd je schouders ontspannen. Houd de houding vast en adem ontspannen. Laat rustig los en ga terug naar de uitgangspositie door op je buik te gaan liggen.

De Garudasana, ook wel bekend als de Adelaarshouding, is een evenwichtige yogahouding die kracht en stabiliteit vereist.

Goed voor…

Rugklachten, nek en schouders, balans

Zo voer je de pose uit

Begin in de staande houding met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Breng vervolgens je linkervoet naar voren, en plaats het op de grond naast je rechtervoet. Til je rechtervoet op en plaats de binnenkant van je onderbeen op je linkerknie. Til je armen omhoog en sla ze om elkaar heen, terwijl je de ellebogen omhoog brengt naar schouderhoogte. Breng je rechterduim en wijsvinger naar elkaar toe, en houd ze daar vast. Houd je evenwicht en adem rustig, focus op het centrum van je lichaam en houd de houding vast gedurende een aantal ademhalingen. Kom terug naar de staande houding en herhaal aan de andere kant.

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!