Categorie: Reportages

  • 7 voordelen van AcroYoga

    7 voordelen van AcroYoga

    AcroYoga is een opkomende vorm van yoga die elementen van acrobatiek en Thaise massage combineert om een ​​unieke en dynamische praktijk te creëren. Het omvat het werken in duo’s, waarbij een persoon de ‘base’ wordt en de andere persoon de ‘flyer’ is. De base houdt de flyer in de lucht terwijl ze verschillende houdingen en bewegingen uitvoeren die vaak acrobatisch van aard zijn. Dit zijn 7 voordelen!

    1. Versterkt de spieren

    AcroYoga is een fysiek intensieve vorm van yoga die kracht en uithoudingsvermogen vereist. Door regelmatig te oefenen, versterk je de spieren in je hele lichaam, inclusief je kern, armen en benen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    2. Verbetert de balans en coördinatie

    AcroYoga vereist dat je je evenwicht bewaart terwijl je verschillende poses uitvoert, wat kan helpen bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Het kan ook je reactiesnelheid en het vermogen om jezelf in verschillende posities te plaatsen, verbeteren.

    3. Verbetert de concentratie

    AcroYoga vereist dat je je aandacht volledig richt op je partner en de poses die je samen uitvoert. Dit kan helpen bij het verbeteren van je concentratie en focus in andere aspecten van je leven.

    4. Versterkt relaties

    AcroYoga wordt vaak uitgevoerd in duo’s, waardoor je de mogelijkheid hebt om een ​​sterkere band te ontwikkelen met je partner. Het vereist ook samenwerking en vertrouwen tussen de twee partners, waardoor de communicatie en samenwerking kunnen worden verbeterd.

    5. Verbetert flexibiliteit en mobiliteit

    AcroYoga omvat vaak het uitvoeren van verschillende rekoefeningen en houdingen, waardoor je flexibiliteit en mobiliteit kunnen verbeteren. Dit kan ook helpen bij het verminderen van spanning en stijfheid in je lichaam.

    6. Vermindert stress en angst

    Net als andere vormen van yoga kan AcroYoga helpen bij het verminderen van stress en angst. Door te focussen op de poses en het werken met een partner, kan het je helpen om je geest te kalmeren en je te ontspannen.

    7. Omarming van je innerlijke kind

    AcroYoga is een leuke en speelse manier om te oefenen en kan je helpen om je innerlijke kind te omarmen. Het kan ook een geweldige manier zijn om nieuwe mensen te ontmoeten en je sociale kring uit te breiden.

     

    Zelf proberen? Op YouTube zijn er heel wat gratis lessen te vinden!

    [video:https://www.youtube.com/watch?v=KowDFJolg3E]

  • Noraly geeft yogales op kantoren: ‘‘Mooi om zaadjes van mindfulness te kunnen planten in een wereld die draait om ratio’’

    Noraly geeft yogales op kantoren: ‘‘Mooi om zaadjes van mindfulness te kunnen planten in een wereld die draait om ratio’’

    Na jaren gewerkt te hebben als advocaat op de Zuidas, besloot de 33-jarige Noraly Meeuwisse het roer compleet om te gooien. Hoewel ze nog steeds regelmatig in kantoorgebouwen komt, doet ze daar nu iets heel anders: kantooryoga. Met haar bedrijf Startup Yoga helpt ze mensen bij het verminderen van stress.

    Stress-signalen

    Ondanks dat Noraly het werk als advocaat leuk vond, werd de stress haar te veel. ‘‘Ik was echt een typisch ‘wandelend hoofd’ en had in die tijd nul contact met mijn lichaam. Dat ik een stressvolle baan had, dat wist ik wel, maar de signalen die je lichaam bij stress afgeeft herkende ik totaal niet. Dat je lichaam steeds harder gaat roepen als je niet luistert? Nooit van gehoord. Dus toen ik door een muisarm mijn armen steeds minder kon bewegen, vond ik mijn lichaam vooral lastig.’’

    Het enige wat in een hectische periode rust gaf, was yoga. ‘‘Uren en uren bracht ik door op de yogamat, het was een van de weinige dingen die ik nog wel kon namelijk. Ik besloot een yin yoga teacher training te volgen, in eerste instantie puur voor mijn eigen practise.’’

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Het roer om

    Tijdens een burn-out kwam Noraly tot de realisatie dat het anders moest.  ‘‘Ik herinner me nog één moment uit die burn-out periode heel goed: ik zat op de bank, met die armen die niets meer deden, maar ik voelde toen zo helder: dit gebeurt me niet voor niets en dit gaat een keerpunt “for the better” zijn. Toen nog totaal niet in verbinding met mijn gevoel, maar dat was wel een eerste “glimpse”.’’

    Noraly Meeuwisse

    Een grote beslissing

    De beslissing om te stoppen met het werk op de Zuidas, maakte Noraly op basis van vertrouwen dat het nieuwe deuren zou openen. ‘‘Ik was inmiddels halverwege mijn yoga teacher training en een van de lesdagen ging over stress. De fysiologische aspecten van stress, de stresssignalen herkennen en natuurlijk wat je eraan kunt doen. Mijn hele burn-out geschiedenis leek daar te worden besproken, alsof het specifiek over mij ging en over mijn lichaam. Ik vroeg me toen echt af: waarom wist ik dit niet eerder? En hoe mooi zou het zijn als ik deze kennis kan delen met mijn “vroegere-ikken”, met de mensen die nog zo vastzitten in hun hoofd en niet in verbinding zijn met hun lichaam?’’

    Startup Yoga

    Dat idee groeide steeds meer, tot uiteindelijk Startup Yoga ontstond. ‘‘Met Startup Yoga geef ik bij bedrijven kantooryoga lessen en workshops over stress, om zo een bijdrage te leveren aan het creëren van stress awareness, stressvermindering en daarmee: burn-out preventie. En via de achterdeur ruimte te maken voor het ontwikkelen van meer (lichaams)bewustzijn.’’

    Noraly Meeuwisse

    Wat is kantooryoga?

    ‘‘Met kantooryoga richt ik me specifiek op de rustige vormen van yoga. Dus yin yoga, slow flow of rustige (hatha) houdingen op een stoel. En doordat de yogavormen rustig zijn, ben ik als docent niet alleen bezig met de fysieke aanwijzingen, maar kan ik juist meer mindfulness inbrengen en dat niet alleen, ik heb ook de ruimte om achtergrondinformatie te kunnen delen. Vooral in het bedrijfsleven vinden mensen het fijn om te weten waarom ze een bepaalde oefening doen en waar die goed voor is, hoe en waarom het ze kan helpen. Ik leg tijdens kantooryoga dus veel de nadruk op de wetenschappelijk bewezen voordelen van yoga en ademhalingstechnieken. Het achterliggende idee is om hen zo de tools in handen te geven om ook met die oefeningen aan de slag ta gaan na afloop van de kantooryogales. Om het daadwerkelijk te integreren in het leven zelf, bijvoorbeeld in de vorm van korte pauze momenten gedurende de dag.’’

    Positieve impact

    Jarenlang liep Noraly zelf als advocaat op de Zuidas rond en inmiddels heeft ze met Startup Yoga Zuidas kantoren als klant. ‘‘Mooi om juist in een wereld waar het zo om ratio draait, zaadjes te kunnen planten van mindfulness, lichaamsbewustzijn en verbinding. Verbinding van lichaam en geest (yoga!), maar ook echt met elkaar. Door op een andere manier met elkaar bezig te zijn, te bewegen, te lachen, te stretchen, te ademen, etc. Samen te zakken in die rust en ontspanning doet zoveel goeds!’’

    Herkenning en inspiratie

    ‘‘En waar ik zo blij van wordt is als mensen dan de volgende keer tijdens een les vertellen hoe ze bepaalde oefeningen of ademhalingstechnieken hebben toegepast tijdens een stressvol moment en ze zelf het effect hebben gemerkt. Dat ze het vertrouwen krijgen dat ze zelf aan de knoppen kunnen draaien, het heft in eigen hand kunnen nemen en beter voor zichzelf kunnen zorgen. En daarmee uiteindelijk natuurlijk ook weer voor elkaar. Dan is mijn missie wel geslaagd en dat het combineren van kennis met ervaring echt werkt! En dat mensen dan niet afhankelijk van mij zijn voor een volgende yogales, maar ze vooral te inspireren het zelf te gaan doen op het moment dat het leven dat daadwerkelijk van ze vraagt. ‘’

    ‘‘Daarnaast de openheid en verbinding die ik ervaar tijdens het geven van de workshops over stress. Er is vaak zoveel herkenning onderling, als we het maar bespreekbaar durven te maken. Vaak zwijgen we, denken we het dat normaal is om je zo te voelen, of zeggen we niets uit angst om zwak te worden gevonden, niet professioneel, niet goed genoeg, raar, etc. Dat is zo zonde en natuurlijk ook zo menselijk en herkenbaar. Daarom wil ik ook mijn eigen verhaal in alle open- en eerlijkheid vertellen, om juist die verbinding op te zoeken en dat taboe te doorbreken. En de angst die dat in mezelf dan soms weer oproept te zien als een mooie les, om van te groeien.’’

    Ga naar de website van Noraly voor meer informatie over Startup Yoga.

    Noraly Meeuwisse

     

  • 5 yogahoudingen voor meer energie en licht

    5 yogahoudingen voor meer energie en licht

    Korte dagen, weinig zonlicht en ijzige kou… De één is er gek op, de ander wil het liefst dat de winter zo snel mogelijk voorbij is. Hoewel de winterperiode een knusse tijd is thuis, hebben veel mensen gebrek aan energie en zelfs last van een dipje. Gelukkig kan yoga daarbij helpen! Dit zijn vijf yogahoudingen voor meer energie en licht.

    1. Zonnegroet

    Dit is een reeks van 12 houdingen die worden uitgevoerd in een continu ritme. De houdingen zorgen voor een goede bloedcirculatie, waardoor de energie in het lichaam wordt verhoogd.

    2. Neerwaartse hond

    Deze houding helpt bij het versterken van de rug-, arm- en beenspieren. Het verhoogt ook de bloedcirculatie in het lichaam en geeft een boost van energie. Start op handen en knieën, met je handen recht onder je schouders en je knieën recht onder je heupen. Adem uit en til je heupen op terwijl je je benen strekt en je voeten plat op de mat zet. Je handen en voeten moeten op dezelfde lijn liggen. Druk je handpalmen en vingers stevig in de mat, waardoor je schouders naar beneden bewegen. Maak een holle rug en strek je nek, laat je hoofd hangen. Adem rustig in en uit terwijl je in de houding blijft. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en breng je knieën op de mat, terwijl je terugkeert naar de beginpositie.

    3. Warrior I

    Deze houding versterkt de armen, benen en rug en helpt bij het verhogen van de concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Stap met je rechtervoet naar achteren en plaats hem op een afstand van ongeveer 3-4 voeten van je linkervoet. Draai je rechtervoet 90 graden naar buiten, zodat je tenen naar voren wijzen en je hiel naar binnen. Buig je rechterknie, zodat je been een rechte hoek vormt, terwijl je linkervoet plat op de mat blijft. Breng je armen omhoog, boven je hoofd, met je handpalmen samen. Strek je rug en houd je schouders en nek ontspannen. Houd de houding gedurende een minuut of langer als je kunt. Adem uit en kom terug naar de beginpositie. Herhaal de houding met je andere been.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    4. Warrior III

    Deze houding versterkt de benen, armen en rug, verbetert de balans en concentratie. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en til je rechtervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je linkervoet. Strek je rechterbeen en breng het naar achteren, terwijl je je armen naar voren brengt. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet op de grond houdt. Adem uit en breng je rechtervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.

    5. Boomhouding

    Deze houding versterkt de benen, armen en rug en helpt bij het verbeteren van de balans. Het helpt ook bij het verhogen van de energie en het verminderen van stress. Begin staand met je voeten samen. Adem in en breng je rechtervoet naar je linkerdij, terwijl je je knie plaatst boven je enkel. Adem uit en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Adem in en til je linkervoet op, terwijl je je evenwicht behoudt op je rechterbeen. Houd je balans en strek je rug, terwijl je je linkervoet naar boven brengt. Adem uit en breng je linkervoet naar beneden, terwijl je je armen naar beneden brengt. Herhaal de houding met je andere been.

     

  • De Zonnegroet: in 12 stappen naar een ideale start van je dag

    De Zonnegroet: in 12 stappen naar een ideale start van je dag

    De Surya Namaskar, ook wel de Zonnegroet genoemd, bestaat uit twaalf verschillende houdingen die in een continu ritme worden uitgevoerd. De Zonnegroet geeft meer energie en is daarmee een ideale start van je dag! 

    1. Sta rechtop met je voeten samen, je armen langs je zij.

    2. Adem in en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van de groet.

    3. Adem uit en buig je lichaam voorover, terwijl je je handen naar je voeten brengt. Dit is de houding van de buiging.

    4. Adem in en kom op handen en knieën. Plaats je handen naast je schouders en strek je benen achteruit. Dit is de houding van het paard.

    5. Adem uit en breng je heupen naar beneden terwijl je je rug hol maakt en je hoofd naar beneden brengt. Dit is de houding van het neerwaartse hond.

    6. Adem in en breng je rechtervoet naar je rechterhand en til je linkerbeen op, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van het uitgestrekte been.

    7. Adem uit en breng je linkervoet naar je linkerhand, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van het lopende been.

    8. Adem in en breng je handen naar de grond, terwijl je je hoofd naar beneden brengt en je rug hol maakt. Dit is de houding van het neerwaartse hond.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    9. Adem uit en kom op handen en knieën. Plaats je handen naast je schouders en strek je benen achteruit. Dit is de houding van het paard.

    10. Adem in en buig je lichaam voorover, terwijl je je handen naar je voeten brengt. Dit is de houding van de buiging.

    11. Adem uit en breng je handen samen boven je hoofd, terwijl je je armen strekt. Dit is de houding van de groet.

    12. Adem in en kom terug naar de beginhouding, met je voeten samen en je armen langs je zij.

  • 9 interessante feitjes over yoga

    9 interessante feitjes over yoga

    Of je nu een beginner bent of juist een ervaren yogi, er is altijd meer te leren en te ontdekken over de eeuwenoude praktijk van yoga. Wij zetten negen interessante feitjes over yoga op een rijtje!

    1. Ouder dan onze jaartelling

    Yoga wordt al meer dan 5.000 jaar beoefend. De oorsprong is terug te vinden tot het oude India, waar het oorspronkelijk was ontwikkeld als een spirituele discipline.

    2. Het woord ‘yoga’

    Het woord yoga komt van het Sanskriet woord ‘yuj’, wat ‘samenkomen’ betekent. Dit refereert naar de samenkomst van de individuele zelf met de universele zelf, net als de samenkomst van het lichaam, de geest en de ziel.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    3. Stijlen

     

    Er zijn vele verschillende stijlen yoga, waaronder Hatha, Vinyasa, Bikram en Ashtanga, maar ook innovatieve vormen als geityoga, wijnyoga en yoga met chocolade. 

    4. Populair

    Er zijn vele grote sterren die zweren bij yoga. Zo zijn Madonna, Jennifer Aniston en Russel Brand er gek op.

    5. Lange sessie

    De langste yogasessie ooit was in 2012, toen een groep studenten in Kota Kinabalu, Maleisië, meer dan 40 uur aan yoga deed.

     

    6. Rechtszaak

    In 2014 startte een man in Oregon in de Verenigde Staten en rechtszaak tegen zijn yogadocent. Hij zei dat de docent instructies en houdingen opdroeg waardoor hij ernstige blessures op zou hebben gelopen. De man verloor uiteindelijk de zaak.

    7. Politie

    In 2018 werd een man in Australië gearresteerd omdat hij yoga deed bovenop een politieauto. Hij zei dat hij een ‘spiritueel moment’ had en niet door had dat de auto een politieauto was.

    8. SUP yoga

    In 2017 verbrak een groep yogi’s in Florida het wereldrecord voor de grootste yogales op een stand-up paddleboard. Aan de yogasessie op het water deden meer dan 300 mensen mee.

    9. Alcohol en yoga

    Yoga en alcohol lijken misschien een vreemde combinatie, maar er is een groeiende trend van ‘dronken yogalessen’ waarin de deelnemers yoga doen terwijl ze beschonken zijn.

     

  • 5 tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken

    5 tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken

    Neem je jezelf iedere keer voor dagelijks aan yoga te doen, maar komt het er niet van? Dan ben je niet de enige. Veel mensen hebben moeite om de tijd vrij te maken voor een goede sessie, ook al ervaren ze nog zoveel voordelen van yoga. Wij delen vijf tips om van yoga een dagelijkse gewoonte te maken.

    1. Kies je favoriete poses uit

    Zit je lekker comfortabel op de bank en moet je er niet aan denken om je in allerlei houdingen te wringen? Misschien een open deur, maar dat hoeft ook helemaal niet. Kies gewoon voor een aantal poses waar je je comfortabel en fijn bij voelt. Een ontspannen stretch zoals de Child’s pose is bijvoorbeeld fijn om mee te beginnen, of maak je heupen los in kleermakerszit. Als je begint met de poses die je leuk vindt, beleef je instant plezier en is het gemakkelijker om daarna door te gaan.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    2. Ontdek online yogalessen

    Via YouTube, maar via kanalen van yogastudio’s zijn er veel mogelijkheden om online lessen te volgen. Je kunt kiezen uit allerlei yogastijlen en zelf bepalen hoe lang en intensief je graag zou willen doen.

    3. Houd je voortgang bij

    Niets is motiverender dan ervaren hoeveel vooruitgang je maakt. Als je van een notitieboekje een yogadagboek maakt waarin je je voortgang bijhoudt, maar ook je emoties, dan kun je wellicht beter begrijpen waar je wanneer behoefte aan hebt. Schrijf bijvoorbeeld op hoe je je voelde aan het begin van de sessie, tijdens en na. Welke emoties voelde je? Kon je ontspannen? Maakte je je ergens zorgen over? Daarnaast kan het handig zijn om iets op te schrijven over je ademhaling. Haalde je tijdens de yoga oppervlakkig of diep adem? Reflecteer en zet intenties. Waar wil je volgende keer naar toe werken?

    4. Herinner je zelf aan de reden waarom je aan yoga doet

    Yoga heeft veel voordelen voor zowel je lichaam als je geest. Het helpt je spieren ontspannen, je wordt sterker, je kunt beter ontspannen en het zorgt voor meer rust in je hoofd. Daarnaast is de kans op allerlei kwaaltjes of ziektes een stuk kleiner wanneer je regelmatig aan yoga doet. Hou die voordelen in gedachten wanneer je weinig motivatie hebt om je yogamat uit de kast te halen.

    5. Kies voor een goede yogamat en fijne yogakleding

    Heb je ook altijd nét wat meer zin in sporten wanneer je de perfecte outfit hebt gekocht? Dat werkt bij yoga op dezelfde manier. Als jij jouw droomyogamat hebt gescoord, dan is het een stuk aantrekkelijker om yoga te gaan beoefenen.

     

     

    .

     

     

     

     

     

  • 4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    4 selfcare DIY’s om thuis te maken

    Voor jezelf zorgen is belangrijk en dat kan je ook doen door dingen te maken. Zoals een kaars of een gezichtsmasker. Hieronder 4 selfcare DIY’s die je thuis kan maken.

    1. Diamond painting 

    Een diamond painting lijkt veel op schilderen op nummer, alleen doe je dat met kleurrijke steentjes. Door met een diamond painting bezig te zijn verlaag je net als bij een meditatie stress en angst. Daarnaast train je je hersenen ook om zich beter te concentreren. Veel voordelen dus en je krijgt er een kunstwerk die je zelf hebt gemaakt voor terug. Je kan via verschillende sites een diamond painting naar keuze bestellen en als je zelf een mooie foto hebt kan je die ook laten omzetten naar een diamond painting. Als je bezig bent zet vooral muziek op of luister naar een podcast.

    2. Kaarsen maken

    Tijdens yoga maken veel mensen gebruik van kaarsen, maar die kun je natuurlijk ook zelf maken Doordat je ze zelf maakt kan je alle kanten opgaan met vorm, kleur en geur. Je kan online een set kopen om kaarsen te maken, maar je kan ook stompjes van oude kaarsen opnieuw smelten en essentiële oliën zoals jasmijn of limoen toevoegen.
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Maak een yoghurt gezichtsmasker

    Het klinkt raar, yoghurt op je gezicht. Maar yoghurt helpt met het in evenwicht brengen van goede en slechte bacteriën. En dat kan helpen met het voorkomen van acne, roodheid en ontstekingen. Het enige wat je nodig hebt is ¼ kop biologische yoghurt, 1 eetlepel met rauwe honing. Je kan ook nog 2 druppels lavendelolie toevoegen voor een kalmerend effect. Doe het mengsel op een licht vochtig gezicht en laat het ongeveer 20 minuten zitten.

    4. Maak je eigen shower steamers

    Een shower steamer is een soort van bath bomb alleen dan kleiner. Wanneer die in aanraking komt met het water komt er een geur vrij die via de neus communiceert met ons brein. De shower steamer leg je in de hoek van je douche zodat die niet onder de directe stroom terecht komt.

    Voor het basisrecept heb je het volgende nodig:

    225 g  baking soda (natriumbicarbonaat)

    200 g  citroenzuur

    70 g sorbitaanoleaat (kan worden vervangen door polysorbaat 80)

    260 druppels essentiële olie (of meer/minder volgens uw voorkeur)

    1/4 – 1/2 theelepel micapoeder

    Begin met het mixen van de baking soda en het citroenzuur in een glazen bak. Mix daarna apart de srobitaanoleaat en de essentiële oliën. Voeg het daarna samen en mixt het met je handen, doe wel handschoenen aan. Je bent pas klaar met mixen als het de structuur heeft van nat zand en hij in zijn vorm blijft.

    Gebruik een siliconen vorm voor het mengsel. Druk het mengsel erin en laat het dan 24 drogen op kamertempratuur. Daarna kan je ‘m voorzichtig verwijderen en gebruiken.
     

    Voor de essentiële oliën kan je de volgende recepten gebruiken, maar je kan natuurlijk ook je eigen combinatie maken.
     

    Slaap

    100 druppels botanisch vanille-extract

    55 druppels copaiba-oleohars

    30 druppels vetiver etherische olie

    15 druppels cipres etherische olie

    1/2 theelepel blauw mica
     

    Energie

    90 druppels zoete sinaasappel etherische olie

    65 druppels mandarijn etherische olie

    30 druppels cederhout etherische olie

    15 druppels balsemspar etherische olie

    1/2 theelepel gele mica

     

  • 5 soorten meditatie die je moet uitproberen

    5 soorten meditatie die je moet uitproberen

    Als je denkt aan mediteren, dan denk je misschien al snel aan een zittend persoon met ogen dicht in  kleermakerszit. Dat is echter niet de enige manier om te mediteren. Dit zijn 5 soorten meditatie die je moet uitproberen.

    Begeleide visualisatie

    Bij een begeleide visualisatie stel je je gewenste resultaat voor. Om deze vorm van meditatie nog uit te breiden kan je je voorstellen hoe je je gaat voelen als je het doel hebt gehaald in jouw visie. Begeleide visualisatie is vooral populair in de sportwereld.

    Douche meditatie

    Het klinkt een beetje vreemd, maar douchen doet iedereen. Je hoeft dan niet een ander moment te pakken en met je ogen dicht gaan zitten om te mediteren. Als je begint met douche meditatie focus je dan op het water op je huid of op je haar. Luister naar de waterdruppels en als je gaat beginnen met het wassen van je lichaam breng dan zeep aan op de plekken die gespannen aanvoelen. Als je klaar bent, doe je een stapje terug van het water voordat je de kraan dicht draait.
     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    10 tellen meditatie

    De 10 tellen meditatie is een gemakkelijke manier om je brein te trainen om niet snel afgeleid te raken. Je telt iedere inademing en uitademing totdat je 10 haalt en dan begin je opnieuw. Je kan deze meditatie doen zolang je wilt.

    Mindfulness meditatie

    Voor deze meditatie is het belangrijk om alle afleiding zoals telefoons, TV en computers uit te zetten. Deze meditatie gaat om focus. Als je volledig gefocust bent op een taak zonder afgeleid te worden, dan kom je in een mindfulle staat. Het doel is om het focussen natuurlijker te maken zodat je je volledig afgestemd voelt met wat je doet.

    Wandel meditatie

    Een wandel meditatie is de perfecte meditatie als je te veel energie hebt om te focussen tijdens een meditatie waar je moet zitten. Voordat je gaat wandelen denk erover na om elektronica thuis te laten zodat je niet afgeleid wordt. Tijdens het lopen kan je je focussen op je lichaam, je omgeving, geluiden van water of vogels, etc. Als je klaar bent, kijk dan naar boven en bedenk of de lucht is veranderd sinds het begin van je wandeling.

  • Dagboek schrijven: de manier voor meer ontspanning en inzicht

    Dagboek schrijven: de manier voor meer ontspanning en inzicht

    Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat het schrijven van een dagboek veel positieve effecten heeft op je mentale gezondheid. Ook kan het worden gebruikt als tool voor meditatie en om je emoties te uiten. Wat zijn precies de voordelen en hoe kun je van start gaan?

    Ontspanning voor de geest

    Onderzoek wijst uit dat dagelijks schrijven in je dagboek je mentale gezondheid kan verbeteren en je daarnaast kan helpen bij uitdagingen op het gebied van onder andere relaties, werk en ambities. Wanneer je jezelf, je gedachten en je emoties uitdrukt op papier, moet je onder woorden brengen wat er precies in je omgaat. Dat kan je helpen om structuur te creëren in je leven en duidelijker voor ogen te krijgen wat je precies wilt en hoe je graag je doel zou willen bereiken. Daarnaast reflecteer je ook op je eigen acties en word je je bewuster van bepaalde patronen en wat er wel en niet werkt. Niet voor niets wordt het schrijven van een dagboek ook ingezet als therapie bij mentale problemen.

    De voordelen zijn onder andere:

    • Minder stress
    • Duidelijker inzicht in persoonlijke doelen
    • Sneller bereiken van doelen
    • Beter inzicht in problemen
    • Stimulatie van inspiratie
    • Overkomen van angsten
    • Beter in het herkennen van negatieve gedachtes en gedrag

    Hoe ga je van start

    Het fijne is, dat je op ieder moment van start kunt gaan wanneer je pen en papier bij de hand hebt. Voor sommige mensen kan het een drempel zijn om te gaan beginnen met schrijven, maar het allerbelangrijkste is dat je gedachtes die je tegenhouden loslaat en dat je gewoon van start gaat. Een aantal tips:

    1. Toewijding

    Zorg voor toewijding! Maak de beslissing om iedere dag iets te schrijven. Zelfs als je weinig tijd hebt, kun je het kort houden. Wanneer je iedere dag iets op papier zet, wordt het langzamerhand een gewoonte.

    Maak het onderdeel van je dagelijkse routine

    Op die manier is het schrijven in je dagboek gemakkelijker in je leven te passen. Je kunt het bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg doen wanneer je wakker wordt, ’s middags na je werk, of vlak voor het slapengaan. Ga bij jezelf na wat het beste werkt.

    2. Stel een tijdslimiet

    In het begin ben je waarschijnlijk sterk gemotiveerd en wil je al snel de voordelen ervaren, waardoor je misschien veel langer schrijft dan echt nodig is. Dat is op de lange termijn lastig vol te houden, dus stel voor jezelf een tijdslimiet in van maximaal 15 tot 20 minuten.

    3. Voel je vrij om te schrijven over wat je maar wilt

    Het is jouw dagboek, dus je kunt schrijven wat je wil! Als je behoefte hebt aan het uiten van bepaalde uitdagingen of emoties, doe dat vooral. Als je meer iets voelt voor een brainstorm, geef jezelf dan ook die ruimte. Dagboeken kunnen verhalen bevatten, maar ook lijstjes, losse zinnen of woorden of een combinatie van alles.

    4. Wees open

    Je schrijft het voor jezelf, dus laat je niet tegenhouden door eventuele vooroordelen of negatieve gedachtes over jezelf. Schrijf zonder filter en laat je dagboek en je gedachten één worden! Op die manier zul je zoveel mogelijk de voordelen ervaren.

     

     

  • Last van stress? Dit zijn 7 tips voor meer rust in je dagelijks leven

    Last van stress? Dit zijn 7 tips voor meer rust in je dagelijks leven

    In je dagelijkse leven word je iedere dag geconfronteerd met keuzes en uitdagingen die invloed kunnen hebben op hoe je je voelt. Om ervoor te zorgen dat je mentaal en fysiek in goede gezondheid blijft en je de stress je niet te veel op een negatieve manier laat beïnvloeden, is het belangrijk om voldoende aan selfcare te doen. Hoe je dat precies doet? Wij zetten zeven manieren op een rijtje om meer wellness in je dagelijkse leven te incorporeren waardoor ontspannen door het leven gaan een tweede natuur wordt!

    1. Beweeg voldoende en eet gezond

    Klinkt als een open deur, maar toch is het oh zo belangrijk om voor jezelf de tijd te nemen om gezonde voeding tot je te nemen en in beweging te komen. Naast dat beweging ervoor zorgt dat je fit blijft, helpt het ook om stresshormonen te stabiliseren. Iedere dag sporten zorgt ervoor dat je hersenen stofjes aanmaken waardoor je je gelukkiger en meer ontspannen voelt. Daarnaast stimuleert het je ook om de juiste voeding te kiezen die je lichaam voedt in plaats van vult.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    2. Speel spelletjes

    Ook volwassenen hebben veel baat bij spelen! Als kind is het een tweede natuur, maar eenmaal volwassen lijkt het soms alsof we het speelse zijn verleerd. En dat is jammer, want spelen verlicht niet alleen stress, maar kan je ook helpen om in het moment te zijn. Creëer een wekelijks moment om een spelletje te spelen met vriendinnen of collega’s, of doe eens gek met je partner en haal een jongere, speelse versie van jezelf naar boven. 

    3. Maak een connectie met anderen

    Zorg voor voldoende face-to-face interactie met anderen. Wanneer je je omringd met mensen waarvan je houdt of andere gelijkgestemden, dan zul je merken dat je daar energie van krijgt. Ook kan interactie met anderen je inspiratie of motivatie geven om te doen wat je graag wilt doen.

    4. Slaap voldoende

    Misschien denk je dat dat ene uurtje niet zoveel uitmaakt, maar een goed slaapritme heeft effect gedurende de hele dag. Iedere nacht heeft je brein zo’n zeven à acht uur nodig om bij te komen en overdag goed te functioneren. Houd in gedachte dat voldoende slaap ervoor zorgt dat je uiteindelijk beter zult presteren, dus kies liever voor een goede nacht slaap dan extra werk of activiteiten later op de avond.

    5. Zoek de natuur op

    Tijd doorbrengen in de natuur heeft kalmerende werking op je geest. Maak dagelijks een wandelingetje buiten. Of dat nou in een park, op het strand of in het bos is, pak dat moment voor jezelf. Ook tuinieren kan een goede manier zijn om dichter bij de natuur te komen. Werken met je handen kan daarnaast een meditatieve en ontspannende werking hebben. Win-win dus!

    6. Stop met slechte gewoontes

    Haast iedereen is schuldig aan slechte gewoontes die impact hebben op je algemene welgesteldheid. Lang scrollen op je telefoon, een serie binge-watchen op Netflix of teveel suiker eten. Misschien ben je je van sommige gewoontes maar al te goed bewust, maar is het lastig om ermee te stoppen. Sta toch even stil bij de plussen en de minnen van de gewoontes en maak de balans op. Hoe meer prioriteit je geeft aan je gezondheid, hoe meer het je uiteindelijk zal opleveren.

    7. Maak 10 minuten per dag voor jezelf vrij

    Gun jezelf iedere dag 10 minuten die echt alleen voor jou zijn. Mediteer, zing, schrijf in je dagboek of neem simpelweg een moment van rust met een kop. Die 10 minuten van ontspanning en niets hoeven kunnen al een groot verschil maken!