Categorie: Reportages

  • Zo traint yoga je ‘dankbaarheids-spieren’

    Zo traint yoga je ‘dankbaarheids-spieren’

    Yoga is door de jaren heen veel veranderd. Niet alleen sinds het begin van een paar duizend jaar geleden, maar ook bijvoorbeeld de afgelopen vijf jaar. Van yogi’s op sociale media tot yogawear in de grote kledingzaken: yoga maakt net zoals ons veranderingen door. Toch blijven bepaalde kernwaarden hetzelfde. Zoals het ervaren van dankbaarheid.

    Hereniging

    Maakt het echt uit of we fysiek aan yoga doen of niet? Als je dat antwoord zoekt in de eeuwenoude Sanskriet teksten, dan kun je tot de conclusie komen dat dat niet zo is. Je kunt jezelf al een yogi noemen wanneer je mindful ieder moment van je leven ervaart. Yoga wordt soms vertaald als ‘hereniging’. We hebben allerlei aspecten in ons leven die we herenigen om onze uniekheid te vormen. Zo heb je een kant van jezelf die het heerlijk vindt om met vrienden tijd door te brengen, maar ook een kant die het fijn vindt om zo af en toe in je eentje te bankhangen. Of soms geniet je van een vroege ochtend, terwijl je een andere dag meer zin hebt om uit te slapen. Volgens de yogafilosofie moet je die momenten nemen zoals ze zijn. Luister naar je gevoel en wees dankbaar.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Yoga om je beter te voelen

    Als we alleen maar zitten te wachten op de dagen dat we ons 100% voelen, dan ontnemen we onszelf van de kans om onze ‘dankbaarheids-spieren’ te gebruiken. Yoga kan daarbij helpen. Zelfs als je een mindere dag hebt, kun je een sessie doen waar je je beter door voelt.

    Wanneer je last hebt van je rug, dan kun je verschillende poses doen die voor ontspanning zorgen. En als je je een beetje down voelt, ervaar dan wat een moment van rust met je kan doen. Energie nodig? Dan kan een backbend je veel goeds doen. Een meditatie die je in het moment kan brengen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Adem in en zeg tegen jezelf: ‘‘Ik adem in en zie mezelf als…’’ Hier kun je iets zeggen als, ongeorganiseerd, ongefocust of gestrest. Adem vervolgens uit en zeg: ‘‘Ik adem uit en ik ben…’’ Noem iets eenvoudigs als ontspannen, tevreden of kalm. Meditaties zoals deze maken ons ervan bewust dat onze emoties en gedachten tijdelijk zijn.

    Dankbaarheid

    De manier waarop je yoga doet is helemaal afhankelijk van jezelf. Wanneer je in contact komt met je lichaam ervaar je een gevoel van kalmte en rust. Even stilstaan is de manier om te reflecteren op datgene waar je dankbaar voor bent.

  • Waarom een foute keuze soms juist goed is

    Waarom een foute keuze soms juist goed is

    We doen allemaal weleens iets waarvan we achteraf denken: wáárom deed ik dat (niet)? Misschien neem je het jezelf nog steeds kwalijk dat je niet anders gehandeld hebt. Of voel je nog steeds schaamte als je eraan terugdenkt. Herkenbaar? Weet dan dat er in elke foute keuze een stukje wijsheid verscholen zit. Na het lezen van dit artikel ga jij zelfs de meest schaamtevolle momenten waarderen.

    Als kind krijg je mee dat ‘het goede doen’ altijd goed is, en dat je foute keuzes beter kunt vermijden. Daar krijg je spijt van. Je gaat daarmee wellicht aan jezelf of anderen voorbij. En/of je doet iemand er pijn mee. We denken wat dat betreft vrij zwart-wit over wat goed en fout is in het leven.

    Natuurlijk valt het niet goed te praten als je iemand doelbewust pijn doet. Maar daar zit het ‘m nu juist in: de meeste foute keuzes blijken pas achteraf ‘verkeerd’ te zijn geweest. Op het moment zelf denk je vaak dat je er juist goed aan doet om voor iets te kiezen. Maar zelfs de momenten dat je wéét dat je er eigenlijk niet goed aan doet, leiden achteraf vaak tot hele waardevolle inzichten.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Waar heb je spijt van?

    Het eerste sigaretje dat je uit nieuwsgierigheid probeerde, waarna je er een paar jaar aan verslaafd was. Het moment dat je ‘nee’ zei tegen die fantastische baan, omdat je bang was dat je het niet zou kunnen waarmaken. Of de tijd die je langer dan gewenst bij je ex-partner bleef, terwijl je al langer voelde dat de relatie aan het doodbloeden was. Op welk moment deed je iets (niet) wat je liever anders had aangepakt? Het is interessant om daar op een andere manier naar te kijken.

    Stel jezelf nu eens de vraag wat je hebt geleerd van deze ‘verkeerde’ keuze. Welke inzichten heeft het je gebracht? Misschien weet je nu bijvoorbeeld dat je jezelf in het vervolg niet meer wil laten tegenhouden door angst. Of dat het voor jou belangrijker is om trouw te blijven aan jezelf, dan om naar andermans pijpen te blijven dansen terwijl dat onderhuids niet goed voelt. Als je maar lang genoeg nadenkt zul je zien dat in elke beslissing, goed of fout, een waardevol inzicht verscholen zit.

    Zie jezelf als holistisch wezen

    Elke keuze die je maakt bevestigt achteraf of je ergens wel of niet behoefte aan hebt. Wat jij nodig hebt om in balans te zijn. Hoe meer inzichten je opdoet over wat je écht nodig hebt in plaats van wat je dénkt nodig te hebben, hoe makkelijker het wordt om jouw mooiste leven te leven. Zo kun je namelijk keuzes maken op basis van wat jou holistisch gezien voedt.

    We bestaan namelijk uit verschillende ‘lagen’ met elk een eigen behoefte: een fysiek, emotioneel, mentaal, energetisch en spiritueel niveau. Heb je geleerd dat het jou tussentijds meer geluk brengt om wat meer tijd op jezelf door te brengen (energetisch niveau)? Dan voel je je meer in balans. Kom je erachter dat je tijdens het sporten steeds geneigd bent om over je grens te gaan (fysiek niveau)? Dan weet je dat jezelf voortaan meer in acht moet nemen. Zo brengt elke keuze die jij maakt, óók de ‘verkeerde’ keuzes, jou dichterbij de mooiste versie van jezelf.

    Zonder donker, geen licht

    We hebben allemaal onze schaduwkanten, en die mogen we dus meer waarderen dan je op het moment zelf vaak denkt. Want zonder schaduw, geen zon. Om te beseffen dat je gelukkig bent en dat je op de goede weg zit, is het noodzakelijk om te ervaren hoe het is om dat níét te zijn. Al die momenten dat het leven zwaar voelt, maken dus duidelijk hoe fijn het is om licht en zorgeloos te leven. En hoe jij zelf bewust sturing kunt geven aan je leven, zodat je steeds meer licht ervaart.

  • De 10 beste poses tegen rugpijn

    De 10 beste poses tegen rugpijn

    Veel mensen hebben er last van: rugpijn.  Of het nu gaat om acute of chronische pijn, het kan soms lastig zijn om verlichting te vinden. Gelukkig kan yoga een oplossing bieden. Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mensen die regelmatig yoga beoefenen minder rugklachten hebben. Wil je weten welke poses het meest geschikt zijn tegen rugpijn? Hieronder zetten we er tien op een rijtje. 

    1. Cat-cow

    Ga op je handen en knieën zitten en zorg dat je rug in een rechte lijn is tot je kruin. Maak je rug afwisselend hol en bol. 

    2. Downward-facing dog

    Sta met je voeten sterk in de grond. Buig vervolgens naar voren en loop met je handen naar voren. Hierdoor vorm je een soort driehoek met je lichaam. Zorg ervoor dat je schouders omlaag blijven en verleng je onderrug. 

    3. Verlengde driehoek

    Plaats een voet parallel aan de breedte van de mat en een voet naar voren parallel aan de lengte van de mat. Houd je armen recht en kantel richting je voorste voet.

    4. Sfinx pose

    Ga met je buik op de mat liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

    5. Cobra pose

    Ga met je buik op de mat liggen en plaats je handen onder je schouders. Druk jezelf om hoog.

    6. Locust pose

    Ga met je buik op de mat liggen met je armen naast je lichaam. Lift vervolgens je armen en je benen tegelijkertijd op.

    7. Brug pose

    Ga op je rug liggen en plaats je voeten recht op de mat. Breng je heupen omhoog.

    8. Halve meester van de vissen pose

    Plaats vanuit kleermakerszit je ene voet over je andere been. Houd je heupen op de grond en zorg dat je beiden kanten doet. 

    9. Ruggengraat twist

    Ga op je rug liggen met je knieën omhoog. Leg je knieën naar de zijkant terwijl je schouders op de grond blijven. Zorg dat je beide kanten doet. Voor meer rek kan je je hoofd in de tegengestelde richting draaien. 

    10. Child’s pose

    Een heerlijk ontspannende pose! Ga op je knieën zitten en buig voorover. Je armen verleng je naar het einde van je mat en je hoofd staat in lijn met je ruggengraat. 

  • Welke jeugdherinneringen hebben jou gevormd tot wie je nu bent?

    Welke jeugdherinneringen hebben jou gevormd tot wie je nu bent?

    Ieder mens is uniek, jij ook. Je wordt puur geboren en vervolgens gevormd door de dingen die je in je leven meemaakt. En dat begint al in jouw allereerste tijd op aarde. Hoewel ‘leven in het nu’ hét advies van de eeuw is om gelukkig te zijn, is het ook heel waardevol om eens goed stil te staan bij jouw jeugd. Wat kunnen die eerste levensjaren jou leren? En wat zegt dat over jouw ware essentie? Met behulp van 6 reflectievragen kom jij tot mooie ontdekkingen.

    De ervaringen die jij als kind hebt opgedaan bepalen ­– bewust of onbewust – hoe jij je vandaag de dag voelt en gedraagt. Ze vormen het fundament van waaruit je verder gaat en nieuwe keuzes maakt. Heb jij als kind te weinig veiligheid ervaren? Dan kan het zijn dat je ook tegenwoordig nog veel angst en wantrouwen hebt. Ben je te beschermend opgevoed? Dan kan het zomaar zijn dat je je niet volledig hebt kunnen ontwikkelen, omdat je de ruimte daar niet voor kreeg.

    Met de reflectievragen in dit artikel krijg je jouw vroegste ervaringen scherper op je netvlies. Dit ‘her-inneren’ helpt je om de ervaringen en gevoelens die je nu hebt, los te koppelen van wie jij in essentie bent: een puur en heel wezen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Vraag 1: Wat is jouw vroegste, meest positieve jeugdherinnering?

    Het kan zijn dat je deze vraag moeilijk te beantwoorden vindt. Neem er je tijd voor, sluit je ogen en wacht rustig af tot zich een herinnering aandient. Schrijf (bij elke vraag) op wat in je opkomt, voordat je de volgende vraag beantwoordt.

    Vraag 2: Wat is jouw vroegste, meest negatieve jeugdherinnering?

    Ook deze vraag kan lastig te beantwoorden zijn. Sommige negatieve jeugdherinneringen hebben we als traumatisch ervaren en daardoor diep weggestopt. Probeer toch, zonder jezelf te ver te pushen, om open te staan voor het herinneren van die eerste, nare ervaring.

    Heb je de eerste twee vragen beantwoord? Dan is het goed om tussentijds even je hoofd leeg te maken middels een korte meditatie. Neem daarbij een ontspannen houding aan, focus je op je ademhaling en zet je voeten stevig op de grond. Ervaar de stilte in jezelf en houd dit het liefst even aan, voordat je verder gaat met de volgende vragen.

    Vraag 3: Kun je je herinneren wat jij dacht of voelde toen je die eerste positieve en negatieve ervaringen meemaakte?

    Ga eerst terug naar het moment dat je de positieve ervaring beleefde. Wat voelde of dacht je toen? Doe dit vervolgens ook met de negatieve ervaring.

    Vraag 4: Hoe belangrijk waren die gevoelens of de gedachten toen? Kon je ze delen?

    Probeer je te herinneren in hoeverre de gevoelens of gedachten aanwezig waren. Doe dit zowel voor de positieve als voor de negatieve herinnering. Was er iemand bij aan wie je dit toen kwijt kon? Zo ja, wie was dat? En hoe werd daarop gereageerd?

    Vraag 5: Wat voel je nu als je terugdenkt aan de positieve en negatieve herinnering?

    Sluit even je ogen om de positieve herinnering opnieuw te beleven. Doorvoel wat dit met je doet. Welke gevoelens overheersen? Herhaal dit voor de negatieve herinnering. Wat voel je daar nu bij?

    Vraag 6: Hoe hebben deze herinneringen jou gevormd?

    Dit is het moment om te reflecteren op jouw levensloop. Bij welke keuzes, gevoelens, gedachten en gedragingen zie je een link met jouw allereerste positieve en/of negatieve jeugdherinnering?

    Bedenk nu dat je deze eerste ervaringen niet bént, maar hébt. Dit geldt ook voor alle ervaringen die je naar aanleiding hiervan hebt opgedaan. En voor alle keuzes die je in de tussentijd hebt gemaakt. Jouw jeugd heeft je gevormd, dat is een feit. Maar in wezen ben en blijf jij een heel en puur mens, in staat om moeiteloos gelukkig te zijn. Die realisatie kan heel bevrijdend werken, en de weg vrijmaken voor een nieuwe jij. Welke gedragingen en gevoelens die je vanuit je jeugd meenam, passen niet meer bij je? Wat laat je los? En waar houd je je graag aan vast?

     

    Wil jij leren moeiteloos gelukkig te zijn? Dan is de praktische en toegankelijke online cursus ‘Leven vanuit je ware essentie’ echt iets voor jou. Als lezer ontvang je maar liefst €100 korting en betaal je slechts €99. Dit is je kortingscode: ZOMAPC270.

  • Fries museum omgebouwd tot yogastudio vanwege coronamaatregelen

    Fries museum omgebouwd tot yogastudio vanwege coronamaatregelen

    De sportlocaties zijn weer open, er mag weer geflaneerd worden op meubelboulevards en de winkelstraten stromen weer vol. De deuren van musea moeten echter nog gesloten blijven. Op woensdag 19 januari wordt het Fries Museum daarom eenmalig omgebouwd tot yogastudio. In samenwerking met Club Yoga in Leeuwarden leent het Fries Museum zijn locatie voor een creatieve yoga-sessie. Dit alles gebeurt natuurlijk – zoals men dat van de cultuursector gewend is – compleet veilig en met inachtneming van de maatregelen voor binnensportlocaties.

    Boost

    Kunst en yoga zijn bij uitstek geschikt om de geestelijke gezondheid een boost te geven. Het Fries Museum slaat daarom de handen ineen met Club Yoga voor een eenmalige yoga-sessie tussen de kunst.  Bij de yogales is er beperkt plek, de deelnemers worden door Club Yoga uitgenodigd. Het is niet mogelijk je op de dag zelf of via het museum aan te melden. Het museum hoopt snel weer de deuren te kunnen openen (voor zowel yogi’s als niet-yogi’s).

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Museum gym

    Met de eenmalige yogastudio wil het Fries Museum op een ludieke wijze aansluiten bij het landelijke initiatief van de Museumvereniging, De Museum Gym. Het Fries Museum is solidair met iedereen die door de sluitingen zwaar getroffen is. Nederlandse culturele instellingen horen bij de veiligste bezoeklocaties tijdens deze coronacrisis. Mede daarom vind het museum dat musea, net als commerciële doorstroomlocaties, ook weer op een veilige en verantwoorde manier bezoek moeten mogen verwelkomen. 

     

  • 4 effectieve marketingtips om jouw yogastudio te laten groeien

    4 effectieve marketingtips om jouw yogastudio te laten groeien

    Juist in tijden van onzekerheid is het belangrijk om goed te zorgen voor je mentale gezondheid. En daar kunnen yoga en meditatie goed bij helpen. Hoewel de yogascholen het sinds begin 2020 niet makkelijk hebben gehad en regelmatig de deuren moesten sluiten vanwege de maatregelen, zijn er ook veel creatieve online-initiatieven ontstaan. Zo konden yogaliefhebbers alsnog de ontspanning krijgen die tijdens de stressvolle coronaperiode zo hard nodig was. Heb je een eigen yogastudio en zou je graag nog meer mensen de voordelen van yoga willen laten ervaren? Je marketing kan het verschil maken! Wij geven vier tips.

    1.     Leg een goede basis en creëer doelen

    Er is heel veel informatie op het gebied van marketing te vinden en dat kan nogal verwarrend zijn. Wanneer je aan de slag gaat met de marketing van je yogastudio, zijn er veel verschillende dingen waar je aan moet denken. Het allerbelangrijkste is om een goede basis te leggen. Begrijp wie je doelgroep is en denk goed na over hoe je ze het beste kunt bereiken.

    Daarnaast zijn planning en strategie ontzettend belangrijk. Denk na over het optimaliseren van je website op het gebied van SEO, maar denk ook aan hoe je content met waarde kunt creëren. Creëer duidelijke en meetbare doelen voor jezelf, die je helpen om een marketingplan op te zetten waarmee je business zal groeien.

    2.     Zorg voor goed promotiemateriaal

    Naast het hebben van een goede website waar veel bezoekersverkeer via google en sociale media binnenkomt, is het ook belangrijk om ander promotiemateriaal te hebben. De sleutel is zichtbaarheid. Mensen moeten van je gehoord hebben, zodat ze over je kunnen vertellen aan anderen. Daarbij is een duidelijk merk essentieel. Wie ben je en waar sta je voor? Je kunt gebruik maken van uitstekende marketingmiddelen om je belangrijke informatie door te geven: posters, flyers of brochures verspreiden op plekken waar jouw doelgroep regelmatig te vinden is.

    3.     Contentmarketing is onmisbaar

    Ooit gehoord van contentmarketing? Dat is een manier om potentiële klanten aan te trekken door middel van interessante en waardevolle content. Wanneer je goede content publiceert, versterk je de band met je doelgroep en creëer je een duidelijker merk als yogastudio. Wissel af tussen blogposts, video’s en foto’s, maar denk bijvoorbeeld ook aan nieuwsbrieven, podcasts of quizzen. Hoe succesvoller jouw content is, hoe groter de kans dat yogaliefhebbers zich graag willen inschrijven bij jouw yogastudio.

    4.     Creëer een community op sociale media

    Wees actief, betrokken en verbonden via sociale media. Platformen als Facebook en Instagram zijn dé manier om in contact te komen met jouw doelgroep. Reageer op berichten, luister naar je publiek en maak content die zij interessant vinden. Uiteindelijk doe je het allemaal voor hen, dus denk niet alleen maar aan wat je zelf wilt uitdragen, maar kijk wat voor soort content het goed doet en ga daar verder mee aan de slag.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Kick-start jouw marketingstrategie

    Net als bij iedere andere business vereist de marketing van jouw yogastudio tijd en geduld. Deze tips kunnen je een eind op weg helpen om van start te gaan met je marketingstrategie, maar houd in gedachten dat het vooral belangrijk is om te ontdekken wat het beste voor jou werkt. Gebruik je marketing om waarde toe te voegen voor nieuwe leerlingen en creëer jouw authentieke merk binnen de yogacommunity.

     

     

  • Baby yoga creëert sterke band tussen moeder en kind

    Baby yoga creëert sterke band tussen moeder en kind

    Yoga met een baby klinkt raar. Ze kunnen nog niet eens praten en je laat ze al mediteren. Toch is yoga goed voor de baby: het helpt bij groei en een positieve ontwikkeling. Ook creëert baby yoga een sterke band tussen moeder en kind.

    Baby’s met stress 

    Baby yoga is voor kinderen tot 1 jaar en bestaat uit massage en lichamelijke oefeningen. Als je kind ouder wordt kan het peuteryoga of kinderyoga volgen. Je kan baby yoga al doen als je baby zes weken oud is en helpt op die leeftijd al tegen stress. Het klinkt misschien raar maar als je kind nog niet eens een jaar is kan het al last hebben van stress. Dit zou kunnen komen doordat het kind niet in staat is om zelf zijn problemen op te lossen als die honger heeft of jeuk of het te warm heeft. Daarbij komt natuurlijk ook dat ouders het nu veel drukker hebben dan ze vroeger hadden, zo komt stress nu ook veel meer voor in onze samenleving. En baby’s krijgen dat hoe dan ook mee. 

    Meer lezen over yoga met je kind? In ons komend nummer gaan we daar dieper op in. Abonneer je voor 2 februari en ontvang Yoga international rond 17 februari 2022 thuis op de mat.

    Yoga International

    De voordelen van baby yoga

    Baby yoga helpt niet alleen met het creëren van een sterke band tussen moeder en kind, maar ook fysiek voor de baby. Het geeft de baby ontspanning en plezier. Door te zingen en te praten helpt yoga met je baby ook bij de taalontwikkeling van je kind. Het stimuleert de soepelheid en bewegelijkheid en versterkt de spieren in bijvoorbeeld de nek. Door het benoemen van lichaamsdelen krijgt het kind meer besef over het lichaam. Door de baby yoga leer je je kind beter kennen en de aandacht die je hem/haar geeft heeft een positieve werking op de groei en de ontwikkeling van het kind.

    Oefeningen voor je baby

    Er zijn verschillende dingen die je met je baby kan doen. Je kan fysieke bewegingen doen of massage. Er zijn een paar dingen die erg belangrijk zijn voor baby yoga. Als eerste zorg voor goed contact met je baby, dat doe je door hem/haar rustig aan te raken. Ten tweede, praat zacht met je baby vertel wat je gaat doen. Ten derde, beweeg en adem zelf goed mee, zo vergroot je de kans dat je baby er helemaal in komt. En als laatst bouw je het aantal bewegingen rustig op.

    De fysieke bewegingen kan je kind zelf nog niet doen. Maar je kan bijvoorbeeld de beentjes en armpjes pakken en voorzichtig meebewegen zodat je toch wat oefeningen doet. Of je legt de baby op je benen en doet dan zelf rustige yoga bewegingen, zo beweeg je toch samen.

    Bij massage masseer je rustig en zachtjes het hele lichaampje van je kind hierdoor. De massage kan je al doen als ze vier weken oud zijn, als je eerder begint is het te inspannend voor de baby. Je kan zo lang door gaan met massage alleen hoe ouder de baby wordt hoe bewegelijker ze worden.

  • De beste tips om yoga thuis vol te houden

    De beste tips om yoga thuis vol te houden

    Vind jij het lastig om je focus te houden als je thuis yoga gaat doen en vind je het gewoon fijner om het in een yogales te doen? Dat is natuurlijk goed te begrijpen, want thuis kan het moeilijk zijn om je aandacht erbij te houden en volledig ontspannen te worden. Neem je jezelf toch elke keer voor om yoga thuis te doen? Er zijn een aantal tips die je erbij kunnen helpen om yoga thuis vol te houden. Benieuwd naar deze tips? Lees dan snel verder, want wij sommen ze hieronder voor je op.

    Goede yoga spullen gebruiken

    Waar je bij een yogales gebruik kunt maken van de juiste benodigdheden, is het niet vanzelfsprekend dat je deze thuis ook hebt. Hoewel het misschien verleidelijk is om yoga te gaan doen op een willekeurige plek in huis zonder de juiste spullen, is dit niet aan te raden. Yoga spullen zijn namelijk belangrijk om het meeste uit jezelf te halen en om blessures en pijntjes te voorkomen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan het aanschaffen van een yoga mat, yogablok of yogariem. Zorg ervoor dat je deze koopt bij een vertrouwde winkel, zodat je van goede kwaliteit spullen uit kunt gaan. Het lezen van reviews van winkels die yogaspullen verkopen kan je erbij helpen om de juiste keuzes te maken.

    Maak het onderdeel van je routine

    Om yoga thuis goed vol te houden kan het slim zijn om het onderdeel te maken van jouw routine. Als jij bijvoorbeeld iedere avond even wat yoga gaat doen, is de kans groot dat het je steeds makkelijker afgaat omdat je hier gewend aan raakt. Op deze manier wordt het een vast onderdeel van jouw dag en hierdoor kun je het vaak beter volhouden.

    Maak gebruik van achtergrondmuziek

    Als je thuis graag yoga wilt doen, kan het fijn zijn om wat achtergrondmuziek aan te zetten. Bij een yogales wordt dit ook vaak gedaan en dit kan ontspannend werken. Er is online of op muziekplatformen genoeg yogamuziek te vinden die je kunt gebruiken voor jouw sessies. En dit kan ervoor zorgen dat je de sessies langer volhoudt omdat het net op een echte yogales lijkt.

    Hoewel het niet altijd even makkelijk is, zijn deze tips goed om te onthouden als je yoga thuis echt wilt proberen vol te houden. Ook thuis kun je namelijk heerlijke yoga sessies houden waardoor je helemaal tot rust kunt komen. Meer weten over alles wat met yoga te maken heeft? Vergelijk reviews en bekijk Yoga International als je een echte yogafanaat bent, inspiratieartikelen wilt lezen en yogaklassen wilt volgen.

     

     

     

     

  • Yoga en menstruatie: zo pak je het aan

    Yoga en menstruatie: zo pak je het aan

    Onder een dekentje liggen, chocolade eten en films kijken. Cliché, maar ondertussen ook heerlijk tijdens je menstruatie. Een periode waarbij je heerlijk in je eigen coconnetje kan gaan zitten. Misschien heb je niet direct zin om onder de dekens vandaan te komen om yoga te gaan doen. Maar yoga kan je juist goed helpen tijdens deze dagen. Yoga is namelijk een mooie manier om rust te nemen en te reflecteren. Perfecte combinatie tijdens je ongesteldheid!

    Yoga is al heel wat jaren hip. En doordat het zo hip is geworden, zijn er ook heel veel soorten yoga ontstaan. De klassieke yoga wordt ook wel Hatha Yoga genoemd. Een vorm die duizenden jaren geleden is ontwikkeld in India. Vroeger was yoga iets voor mannen, maar gelukkig is yoga vandaag de dag van iedereen. Veel van ons kennen tegenwoordig ook de voordelen van yoga. Je krijgt er een betere houding door, je wordt meer flexibel en het is een perfecte manier om meer energie te krijgen. Maar heb je eerlijk zin in deze drie dingen wanneer je ongesteld bent? Nee, aan jouw lijf geen polonaise.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

     

    Waarom zou je dan wél yoga doen wanneer je ongesteld bent? Yoga staat gelijk aan zelfzorg. Juist wanneer je in je periode bent. En zoals ik net al zei: yoga is een goede manier om rust te nemen en te reflecteren.

    Laura Louise Mulder

    Waar kun je rekening mee houden als je ongesteld bent?

    Wees extra lief voor jezelf. Leg desnoods een paar yogamatten over elkaar of leg een kleed onder je matje. Zet thee voor jezelf en steek een paar kaarsen aan. Zorg ervoor dat niemand je kan storen, dus zet je mobiel lekker op uit. Haal nog een paar kussens van de bank en pak een extra deken. In sommige houdingen kan het fijn zijn om extra ondersteuning te creëren. Bijvoorbeeld in je heupgebied of in je rug. Zorg ervoor dat je het niet koud krijgt dus sla een deken om je heen of steek je voeten in een dik paar sokken.

    In deze periode gaat yoga niet om presteren. Je hoeft niet met je neus op je grond te komen of in een ingewikkelde hoofstand te gaan staan. Het draait in deze periode om tot rust komen, verdieping zoeken en zelfliefde. Hoe kun je dat, naast de randvoorwaarden die we hierboven hebben genoemd, creëren? Door de juiste yogaflow natuurlijk. Ik geloof in intuïtieve yoga. Dat betekent dat als jij goed bent afgestemd op je lichaam en geest, je vanzelf weet waar je behoefte aan hebt.

    Inchecken bij jezelf

    Zet eventueel een lekker en ontspannen muziekje op. Ga dan op je matje liggen. Voel goed of de mat prettig ligt. Moet je nog een extra deken eronder neerleggen of wil je een extra matje? Zorg ervoor dat je het niet koud hebt, trek eventueel een deken over je heen. Doe, terwijl je ligt, je voetzolen tegen elkaar. Je knieën zijn opgetrokken en vallen rustig naar buiten. Het kan fijn zijn om vanuit hier nog een paar extra kussens onder je knieën te stoppen. Bijvoorbeeld omdat je voelt dat je niet genoeg ruimte in je heupgebied hebt. Hoe verleidelijk het ook lijkt, doe geen kussen onder je nek. Want hierdoor gaat je ruggenwerf verkeerd krullen en dat wil je liever niet. Blijf nu rustig zo liggen. Je legt je handen in een driehoekje rond je navel. Dit is je hara-gebied. Een plek waar veel energie zit op dit moment. Adem rust in en uit richting je hara-gebied. Word je bewust van je buik dat omhoog en naar beneden gaat. Adem rust in en uit via je neus. Blijf net zolang liggen wat fijn voelt.

    Ontspannende yoga-houdingen

    Andere ontspannende houdingen tijdens je menstruatie zijn bijvoorbeeld de lijkhouding (savasana) waarbij je op je rug op de mat ligt. Je voeten liggen een stukje uit elkaar vandaan en je armen ook. Kindhouding is ook een heel fijne. Hiermee geef je je lichaam geborgenheid door je knieën onder je lichaam te trekken en je hoofd op je armen te laten rusten. Je gaat terug naar een foetus-houding. Verder kun je volledig intuïtief voelen waar je behoefte aan hebt. Wil je je rug strekken of juist je benen. Doe waar jezelf zin in hebt en wat goed voelt. Je lichaam geeft goed aan wat ze nodig heeft. Maar maak er geen work-out van. Dat kun je later in je cyclus weer oppakken.

    Na je meditatieve yoga-sessie kun je nog de tijd nemen om te reflecteren. Pak lekker een kopje thee en blijf onder je dekentje zitten. Schrijf bijvoorbeeld in je dagboek op wat je op dit moment ervaart. Hoe je je voelt en waar je tegenaan loopt. Denk eens na wat je aankomende cyclus graag zou willen bereiken, of wat je afgelopen cyclus anders had willen doen. Een andere mooie oefening is gewoon simpelweg schrijven. Schrijf jezelf eens helemaal leeg door je pen op het papier te zetten en de komende 15 minuten niet te stoppen met schrijven. Vaak komen hierdoor zaken aan de orde die je wat dieper hebt weggestopt. 

    Laura Louise Mulder

    Volg het avontuur van Laura via Instagram. Samen met haar man Rick woont en reist ze in een camper.

     

  • Vijf bijzondere en duurzame yogaplekken in Nederland

    Vijf bijzondere en duurzame yogaplekken in Nederland

    Yoga wint nog steeds aan populariteit. En dat is logisch want yoga draagt bij aan een gezonde lifestyle. In Nederland heeft 40 procent van de vrouwen wel eens aan yoga gedaan. Daarom zijn er ook steeds meer bijzondere, duurzame en mooie plekken waar je een les yoga kunt volgen. En hiervoor hoef je niet altijd ver te reizen! Wij zetten vijf unieke plekken in Nederland voor jou op een rijtje.

    1. SUP Yoga & Pilates – Noord-Brabant

    Vind jij het lekker om in de buitenlucht aan yoga te doen? En hou je van een uitdaging? Dan moet je zeker eens SUP yoga & pilates proberen. Dit is een fantastische ervaring in het West-Brabantse water. In 1,5 uur vind jij ultieme rust en je balans op een paddleboard. De lessen worden mooi opgebouwd met diverse yoga en pilates oefeningen. De lessen zijn geschikt voor beginners en gevorderen. BoblaSUP werkt samen met de gecertificeerde yoga-en pilates instructeurs Karin van Yoga Juf Roosendaal en Claudia van Yoga Pilates Workout.

    2. In de kas – Vught

    Op een prachtig stukje in het buitengebied van Vught, verscholen tussen de weilanden en onder de bomen, vind je een bijzondere kas. In deze kas is het mogelijk om yoga te volgen via Yoga Muse. De prachtige locatie zorgt voor een intense beleving. In de herfst- en wintermaanden heerst er door de vuurkachel een knusse, rustige en comfortabele sfeer. Bij Yoga Muse kun je ook terecht voor: Ademtherapie, Voeding- & Leefstijladvies,

    3. Aloha – Wijk aan Zee

    Yoga met uitzicht op zee! Wie wil dat nou niet? Het kan bij Aloha in Wijk aan Zee. Elke zaterdag- én zondagochtend kun je een heerlijke yogales volgen in de Maui-zaal van Aloha. Ook leuk om te weten: Aloha Beach loopt voorop als het om duurzaamheid gaat. Zij kiezen bijvoorbeeld voor energie vergelijken en stroom van de windmolens uit Nederland. Bovendien gebruikt Aloha uitsluitend biologische producten. De duurzame vis wordt verantwoord gekozen aan de hand van de VISwijzer.

    4. Yoga in de Haagse Paleistuin

    Liefhebbers van yoga in de buitenlucht, kunnen van mei tot en met september elke zondag van 10.30 tot 11.30 uur genieten van een yogales in de Paleistuin. Dit is een park tussen Paleis Noordeinde en de Prinsessewal in Den Haag. De les is gratis en erg populair. Soms doen er wel meer dan 200 mensen mee! Er wordt verzameld voor de ingang bij de Prinsestraat.

    5. Rooftop Yoga – Leiden

    Voor yoga with a view, moet je in Leiden zijn. Elke donderdagochtend in de zomer kun je genieten van het uitzicht over de stad terwijl je les krijgt van yoga-instructeur Claudia Telkamp. De les begint om 09.30 uur en om 09.15 uur is de voordeur voor de deelnemers geopend. De les duurt een uur. Na afloop krijg je een heerlijke, gezonde smoothie van De Binnentuin.