Categorie: Reportages

  • Een meditatie opleiding voor verdieping

    Een meditatie opleiding voor verdieping

    Bij veel yogalessen en yoga-opleidingen ligt het accent op de het uitvoeren asanas en wat minder op meditatie. Ook wordt er vooral ingegaan op de Hindoeïstische filosofie en aanvullend daarop het pad van Patanjali, terwijl er nog veel meer interessante tradities en filosofieën zijn met betrekking tot meditatie en bewustwording. Voor yogabeoefenaars en ook yogaleraren kan het dan interessant zijn om een meditatie opleiding te volgen om zo ook op het gebied van meditatie tot verdere verdieping te komen. 

    Beroepsopleiding Meditatieleraar

    Meditatie Instituut Nederland start in oktober met een erkende meditatie opleiding waar je uiteenlopende meditatiemethoden leert, voortkomend uit verschillende tradities. Ook wordt er ingegaan op de achterliggende filosofie en psychologie. Zo leer je veel over traditionele boeddhisme en advaita filosofie als ook over meer hedendaags onderzoek naar meditatie en mindfulness. En als yogabeoefenaar ben je misschien al bekend met enkele Pranayama oefeningen, maar tijdens deze meditatieleraar opleiding leer je een nog meer breder scala aan ademtechnieken waaronder ook verbonden ademen en ademmeditaties. Ook leer je (zelf)coaching technieken om mensen zowel goed in de groep, als ook één op één te kunnen begeleiden. Het is een 1,5 jaar durende opleiding waar je wordt opgeleid tot meditatieleraar, maar natuurlijk ga je vooral ook gedurende die tijd behoorlijk met jezelf aan de slag.

    Yoga, meditatie en boeddhisme

    Gerjan Schoemaker, hoofddocent bij Meditatie Instituut Nederland, verdiept zich vooral in boeddhisme en volgens hem kunnen yoga, meditatie en boeddhisme heel goed samengaan. “Yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging zou voor mijn gevoel meer in het boeddhisme geïntegreerd mogen worden. Natuurlijk, er zijn ook boeddhistische stromingen waar wel iets van yoga achtige oefeningen in zit, maar er zijn vooral ook veel tradities waar je het zitten hooguit afwisselt met loopmeditatie. Bij boeddhistische retraites in het Westen zie je dan toch ook vaker dat er één of twee keer per dag iets wordt gedaan met lichaamsbeweging, voortkomend uit andere tradities en religies dan het boeddhisme zoals Qi gong, Tai Chi en dus ook yoga. Ook onze eigen Vipassana retraites combineren we altijd met yoga of een andere vorm waar je actief je lichaam gebruikt.”

    Andersom is het volgens Gerjan Schoemaker net zo: “Het verbaast mij soms hoe weinig er bij sommige yogascholen wordt gemediteerd. Ik vermoed dat dit ook mede komt dat een yogales vaak maar een uurtje duurt, of mag duren. Dan is het ook lastig om aan beide écht aandacht te besteden.” Yoga, meditatie en boeddhisme gaan dus volgens hem goed samen en zouden zelfs nog wel meer gezamenlijk toegepast mogen worden. Zelf beoefend Gerjan dan ook dagelijks zowel yoga als meditatie

  • 6 ademhalingsoefeningen om sneller in slaap te komen

    6 ademhalingsoefeningen om sneller in slaap te komen

    Je kent het vast wel: je ligt al uren te draaien in je bed, maar je kunt maar niet in slaap komen. Je bent harstikke moe, en toch zijn je dekens te warm of je voeten te koud. Gelukkig kunnen ademhalingsoefeningen je helpen om te ontspannen! Wij zetten er zes op een rijtje.

    1. Buikademhaling

    Bij de Buikademhaling moet je diep ademhalen vanuit de buik, in plaats van de borst.

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga op je bed liggen met je benen recht en iets uit elkaar.
    • Richt je tenen naar buiten, leg je armen zachtjes langs je zij en zorg ervoor dat je handpalmen naar boven wijzen. Sluit dan je ogen.
    • Leg een hand op je buik en de andere op je borst.
    • Let op welke hand het meest omhooggaat als je inademt.
    • Als de hand op je borst het meest stijgt terwijl je inademt, concentreer je dan op het de ademhaling bij de maag. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door te proberen je buik tijdens het ademen omhoog te dwingen. Na verloop van tijd wordt dit makkelijker.

    2. Herhaal een mantra

    Als je eenmaal de buikademhaling onder de knie hebt, kan je een mantra toevoegen die je helpt je te concentreren op het ontspannende aspect van de ademhaling.

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga liggen of ga in een ontspannende houding zitten.
    • Terwijl je diep inademt, zeg je in je hoofd een zin tegen jezelf, zoals ‘’Adem kalmte in’’.
    • Dan, terwijl je uitademt en de lucht uit je buik laat ontsnappen, zeg je “Adem spanning uit.”
    • Zorg ervoor dat je even pauzeert voordat je uitademt en voordat je inademt. Terwijl je uitademt, word je bewust van eventuele spanning in je lichaam en laat je deze los.
    • Blijf dit 5 tot 10 minuten doen totdat je je slaperig begint te voelen.

    3. 4-7-8 Ademhalingsroutine

    De 4-7-8 ademhalingsoefening is weer een hele andere manier om te ontspannen. Ook door deze oefening zal je sneller in slaap vallen.

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga zitten met een rechte rug.
    • Plaats het puntje van je tong achter je bovenste voortanden.
    • Adem uit door je mond en maak een suizend geluid.
    • Sluit je mond en adem tot vier tellen in door je neus.
    • Houd deze adem in en tel tot zeven.
    •  Adem dan uit door je mond terwijl je hetzelfde “whoosh” geluid maakt en tel tot acht.
    • Als je deze cyclus voltooit, heb je één ademhaling gedaan. Ga nu terug en doe dit nog drie keer, zodat je de cyclus voor in totaal vier ademhalingen hebt voltooid.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    4. Body scan

    Heb jij wel eens gehoord van de bodyscan-techniek? Bij deze techniek wordt je lichaam gescand op tekens van spanning, zodat je deze kan loslaten en in slaap kan vallen.

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga in bed liggen en concentreer je op het ontspannen terwijl je uitademt.
    • Voel hoe het bed je ondersteunt, terwijl je doorgaat met uitademen.
    • Visualiseer elk deel van je lichaam, beginnend bij je hoofd en beweeg je door je hele lichaam op zoek naar gespannen plekken.
    • Terwijl je door je lichaam beweegt, adem je uit en concentreer je je op het ontspannen van gespannen spieren.
    • Als je klaar bent met het zoeken naar spanning in je hele lichaam, concentreer je dan op je uitademingen.
    • Herhaal, terwijl je uitademt, voor jezelf een mantra die helpt om slaap op te wekken, zoals simpelweg het woord ‘slaap’.

    5. Tellen tijdens het ademen

    Wist je dat tellen je kan helpen om in slaap te vallen? Misschien herken je het wel in het schaapjes tellen van vroeger. Maar je kunt het ook zonder schaapjes doen!

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga in bed liggen en concentreer je op het uitademen.
    • Voel hoe het bed je ondersteunt terwijl je uitademt en ontspant.
    • Tel van één tot tien en dan achteruit van tien tot één. Koppel de tellingen met je uitademingen.
    • Blijf deze reeks herhalen totdat je in slaap valt.

    6. Beeld iets in tijdens het ademhalen

    Het focussen op het ritme van je ademhaling en daarbij iets inbeelden zijn andere goede manieren om sneller in slaap te vallen.

    Zo voer je deze oefening uit:

    • Ga in bed liggen en adem ontspannen in.
    • Voel hoe je bed je ondersteunt terwijl je in een ontspannen toestand naar beneden stapt terwijl je uitademt.
    • Als je je meer ontspannen voelt, concentreer dan op je uitademing en merk op hoe je je voelt wanneer je ze doet.
    • Je kan tijdens deze oefening het gevoel krijgen alsof je wegzakt in bed, dat alles langzamer gaat, alsof alles zwaarder wordt of soms zelfs het gevoel krijgen dat je meer geduld hebt.
    • Als je je ontspant, begin je dan voor te stellen dat je ademhaling uit kleuren bestaat. Zie welke kleuren bij je ademhaling passen. Forceer niets. Laat jezelf gewoon in de ervaring glijden en kijk wat er in je opkomt.
    • Concentreer je hierop totdat je in slaap valt.
  • Wie was de omstreden goeroe Osho?

    Wie was de omstreden goeroe Osho?

    Een leider, een narcist, een Indiase goeroe, hoe hij ook werd gezien de naam Osho (Bhagwan) wordt niet snel vergeten. Maar wie was deze man werkelijk? En waarom betekende hij zoveel voor anderen? In een sneltreinvaart gaan we door het leven van Osho.

    Van docent naar goeroe

    De echte naam van Osho is Rajneesh Chandra Mohan. Hij werd geboren op 11 december 1931.In zijn jeugd was hij een rebelse jongen; hij kwam niet opdagen op school, zocht grenzen op en hij raakte geobsedeerd met de dood. Dit kwam deels doordat hij op een jonge leeftijd een aantal dierbare is verloren. In 1955 haalde hij toch zijn diploma in filosofie en daarop volgde een opleiding tot docent.

    Vijf jaar later werd hij al professor genoemd. Maar voor Rajneesh was de uitdaging niet genoeg. In India ging hij lezingen geven, organiseerde hij groepstherapieën en gaf trainingen gericht op spirituele groei en bewustzijn. Al snel nam hij ontslag als professor en richtte hij zich volledig op het zijn van een goeroe. In Poona creëerde hij een ontmoetingsplaats voor zijn leerlingen. Het werd een klein zelfgemaakt dorpje (ashram) waar men alleen oranje droeg en elke dag bijzondere meditaties beoefende. Ze noemden zichzelf de sannyasins (bhagwanbeweging). Steeds meer mensen, van verschillende culturen, sloten zich aan bij de groep. Rond 1980 was de ashram het grootste centrum voor groepstherapieën ter wereld.

    Groeien in Amerika

    Omdat de ashram in Poona te klein werd, moesten Rajneesh en zijn team opzoek naar een ander stuk grond. In het geheim maakten ze een deal in de Amerikaanse staat Oregon. Het grootste deel van dit land was onbewoonbaar, maar Rajneesh liet zich niet zomaar tegenhouden. Hij stuurde volgelingen erop uit om een enorm grote dam, een luchthaven, een elektriciteitscentrale en natuurlijk een meditatiecentrum te bouwen voor 10.000 mensen. Het werd de Rajaneeshpuram genoemd. Toen het klaar was, verhuisden Rajneesh en een handjevol vertrouwelingen naar de Verenigde Staten. Zijn vertrek was voor veel sannyasins in Poona een verrassing, ook dat hij nooit meer terug zou komen was totaal onverwachts. Waar de ashram leek op een soort vakantiekamp waar je jezelf kon ontdekken, werd de Rajaneeshpuram vergeleken met een werkkamp. Er werd van ‘s ochtends vroeg tot ‘s avonds laat gewerkt om alles steeds beter en mooier te maken.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Groot, groter, grootst

    Rajneesh hield in 1981 op met het toespreken van zijn volgelingen. Hij gaf geen lezingen en trainingen meer. Ma Anand Sheela, zijn secretaresse, werd de nieuwe officiële woordvoerster. Hoewel Rajneesh niet meer sprak, stond hij wel centraal in de Rajneeshpuram. Overal waren foto’s van hem te zien, hij maakte zijn eigen krant (Rajneesh Times) en alleen hij en Sheela beschikte over een televisie en radio. Hij begon kostbare gewaden, diamanten en gouden Rolexhorloges te dragen. Ook beschikte hij over 93 Rolls Royces. Hij genoot van zijn roem, en dat maakte voor de sannyasins niks uit.

    Sheela nam alles over en de groep leek zich steeds meer te gedragen als een sekte. Het was hen tegen de buitenstaanders. Zo ontwikkelende zich immigratiefraude, (mislukte) aanslagen en de grootste bio-terroristische aanslag in de geschiedenis van de Verenigde Staten. De sekte besmette namelijk 751 mensen met salmonella om zo in 1984 de kiezers uit te schakelen en zetels te winnen bij de lokale verkiezingen. Sheela kreeg later 20 jaar gevangenisstraf voor het aansporen van deze praktijken.

    Een charmeur

    In 1984 begon Rajneesh voor een kleine groep sannyasins weer virtuele lezingen te geven. Zijn uitspraken werden steeds botter. Zo zou hij hebben gezegd dat de paus, Gandhi en moeder Teresa op Hitler lijken. En dat alleen zijn religie de ware was. Maar Rajneesh was een charmeur. Hij beschikte over een grote hoeveelheid intelligentie en creativiteit. Hij wist de aandacht van duizenden mensen vast te houden als hij sprak. En zijn bijzondere kijk op het leven interesseerde miljoenen leerlingen. Maar niet iedereen zag hem als een held. Volgens verschillende onderzoekers zou hij narcistisch, psychopathisch en megalomaan zijn. Over de hele wereld zijn er verschillende meningen over deze man. Rajneesh Chandra Mohan deed in 1989 afstand van zijn naam en het werd Osho. Op 19 januari 1990 overleed Osho. Op zijn rouwkaart stond ‘nooit geboren, nooit doodgegaan, alleen planeet aarde ertussen bezocht’.

    Wild Wild County

    Een documentaire over Osho en zijn leven verscheen in 2018 op Netflix. Het is een spraakmakende en populaire miniserie. Nadat mensen de documentaire wereldwijd hadden gezien is er veel gesproken met voormalige leden en zijn er honderden artikelen geschreven. Zelfs 32 jaar na zijn dood lijkt Rajneesh nog steeds indruk te maken.

  • 7 leerzame levenslessen van Osho

    7 leerzame levenslessen van Osho

    Nu weten wie Osho was, kunnen we kijken naar wat we van hem konden leren. We hebben zeven wijze levenslessen van Osho op een rijtje gezet.

    1.    

    ‘Onze grootste angst in de wereld is de mening van anderen.

    En het moment dat je niet meer bang bent voor de menigte,

    ben je niet langer een schaap, maar wordt je een leeuw.

    Een groot gebrul in je hart is het geluid van je vrijheid.’

    Volgens Osho begint je vrijheid pas als je niet meer bang bent voor de meningen van anderen.

    Maar die vrijheid ontvangen kan soms wat spannend zijn.

    2.    

    ‘Het is fijn om alleen te zijn, maar het is ook fijn om verliefdheid te voelen en mensen om je heen te hebben. Ze zijn een aanvulling op je leven, geen tegenstrijdigheid. ‘

    Het is knap als je veel alleen kan zijn, vergeet alleen niet dat mensen om je heen hebben als een aanvulling kan voelen.

    3.    

    ‘Hou van je geliefde,

    maar geef ze totale vrijheid.

    Hou van je geliefde,

    maar maak vanaf het begin duidelijk dat je vrijheid is niet koop is.’

    Hoeveel je ook van iemand houdt, je eigen vrijheid blijft, volgens Osho, nog steeds heel belangrijk.

    4.    

    ‘Ik leef mijn leven met twee principes:

    1: Ik leef alsof het mijn laatste dag op aarde is

    2: Ik leef vandaag alsof ik voor altijd zal leven’

    Van je leven een avontuur maken, dit is de bedoeling.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    5.    

    ‘De vrouwelijkheid heeft meer macht dan mannelijkheid.

    Zachtheid is krachtiger dan hardheid en het water is sterker dan de rots’

    Soms is het anders dan het lijkt of dat je zal verwachten. Onderschat de kracht van anderen niet. 

    6.    

    ‘Ik houd van mijn leven. Dat is waarom ik les geef in het vieren van wat we hebben: Van ons lichaam tot onze ziel, van onze fysieke kracht tot de spiritualiteit en van seks tot het bovenbewustzijn. Volgens mij is alles een cadeau van god.’

    Met deze uitspraak geeft Osho precies aan wat voor hem belangrijk is. Zijn werk was zijn leven.

    7.    

    ‘Bewustzijn functioneert haast als magie’

    Volgens Osho konden we veel meer met ons bewustzijn dan we denken. We moeten het een kans geven en dan opmerken wat er met ons gebeurt.

  • 3 heerlijke gezonde oranje recepten voor Koningsdag

    3 heerlijke gezonde oranje recepten voor Koningsdag

    Ondanks de coronamaatregelen, viert heel Nederland ook dit jaar gewoon weer Koningsdag. Wat is er nu lekkerder dan een gezond oranje recept om helemaal in de mood te komen. Hier geven we je drie oranje recepten die je kan uitproberen.

    1. Wortel-tomatensoep

    Dit recept voor twee personen is heel makkelijk om te maken. Door de oranje kleur van deze soep kom je helemaal in de stemming!

    Benodigdheden:

    • 70 gr tomatenpuree
    • 1 ui
    • 1 teen knoflook
    • 300 gr wortels
    • 1 aardappel
    • 200 gr tomatenblokjes
    • 500 ml water
    • 1 bouillonblokje groenten
    • snufje zout en peper
    • 1 tl paprikapoeder
    • scheut kookroom

    Zo maak je dit gerecht:

    • Maak de wortels schoon en snijd ze in stukjes.
    • Schil de aardappels en snijd de aardappels, ui en knoflook in stukjes.
    • Giet een scheutje olie in een soeppan en fruit de ui en knoflook aan.
    • Voeg na 2 minuten de wortel en tomatenpuree toe en bak dit 1 minuut mee.
    • Daarna voeg je de tomatenblokjes, aardappelblokjes, water, kruiden en het bouillonblokje toe.
    • Breng de soep aan de kook en laat circa 20-25 minuten zachtjes koken totdat de wortel en aardappel lekker zacht is.
    • Voeg vervolgens de kookroom toe en pureer de soep.

    Recept van: Lekker simpel

     

    2. Fruitsalade met mango, meloen en banaan

    Wil je iets feestelijks, maar ook snel klaar zijn? Dan is een fruitsalade een goede optie.

    Zo maak je dit gerecht:

    Benodigdheden:

    • 1/2 Meloen
    • 1 Banaan
    • 1 Mango

    Zo maak je deze fruitsalade:

    • Snijd de meloen in blokjes
    • Snijd de mango in blokjes
    • Snijd de banaan in plakjes
    • Mengen en verdelen over drie schaaltjes

    Gerecht van: Voedsaam en snel

     

    3. Zoete aardappellasagne

    Een andere oranje groente is natuurlijk de zoete aardappel! Probeer dit lekkere vegetarische gerecht voor vier personen kan je gewoon thuis uit.

    Benodigdheden:

    • 1 ui
    • 4 tl oregano
    • 400 g zoete aardappels
    • 800 g tomatenblokjes
    • 1 courgette
    • 150 g cottage cheese

    Zo maak je dit gerecht:

    • Verwarm de oven voor op 200 graden.
    • Pel en snipper dan de ui.
    • Verwarm een scheut olijfolie in een koekenpan en fruit de ui samen met de oregano op laag vuur.
    • Schil de zoete aardappels. Snijd er dunne plakken van.
    • Kook de zoete aardappelplakken 3 minuten in een pannetje totdat ze wat zachter zijn geworden. Giet af en zet ze dan even weg.
    • Voeg als de ui glazig is de tomatenblokjes toe met een flinke snuf peper en zout. Laat het dan op een laag vuur pruttelen.
    • Snijd de courgette in dunne lange plakken.
    • Verdeel 1 laag van de zoete aardappelplakken over een middelgrote ovenschaal. Leg hierover de courgetteplakken en schep daarover de tomatensaus.
    • Maak nog een laag van zoete aardappel, courgette en saus en maak af met de cottage cheese.
    • Strooi nog wat peper en zout over de bovenkant en zet de lasagne dan 30 minuten in de oven.

    Dit gerecht komt van: Chickslovefood

  • Welke meditatie past bij jou?

    Welke meditatie past bij jou?

    Mediteren is voor iedereen anders. Er zijn dan ook een eindeloos aantal verschillende soorten meditaties. Zie je door de bomen het bos niet meer? We leggen je de verschillen uit tussen een aantal bekende meditatietechnieken.

    Geleid of niet geleid?

    Op internet kan je veel geleide meditaties vinden over verschillende onderwerpen. Denk aan: jezelf liefde geven, tot rust komen, je gevoel er laten zijn of met angst omgaan. Bij een geleide meditatie leidt de stem van degene die het ingesproken heeft je door de meditatie heen. Je volgt als het ware hun aanwijzingen op.

    Je kan ook niet geleid mediteren. Hierbij kies je zelf je achtergrondgeluid en leid je jezelf door de meditatie heen. Wat het beste voor jou werkt, is heel persoonlijk. Heb je nog geen idee hoe mediteren werkt of wat jij er precies mee wilt bereiken? Dan is het handig om verschillende geleide meditaties uit te proberen. Weet jij wat je van je meditatie wil en ben je goed in staat dat zelf te bereiken? Dan is een niet geleide meditatie misschien beter. Ga op je gevoel af en probeer uit wat voor jou fijn werkt.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Soorten meditatie

    Ongeacht of jij ervoor kiest om geleid of ongeleid te mediteren, zijn er veel verschillende manieren om je meditatie aan te pakken. Hier een aantal bekende voorbeelden:

    1. Body scan

    Deze meditatie helpt je om bewust te zijn van je lichaam. Je concentreert je op al je lichaamsdelen vanaf beneden naar boven of andersom. Als het ware scan jij je lichaam met je aandacht. Zo kom je uit je hoofd en terug in je lichaam.

    2. Focus meditatie

    Bij deze vorm vestig jij je aandacht op je ademhaling. Het doel is vaak om je hoofd leeg te maken en te ontspannen. Merk je dat gedachten je aandacht opeisen? Dan ga je terug naar het focussen op je ademhaling.

    3. Opmerken

    Hierbij merk je bewust de gedachten op die aankloppen tijdens de meditatie. Zodra je ze opmerkt, kan je ze laten gaan. Op deze manier leer je het los te laten en word jij je ook meer bewust van je gedachten en de patronen daarin.

    4. Visualisatie

    Bij visualisatie haal jij je het beeld van iets of iemand voor de geest. In plaats van op je ademhaling focus je op dit beeld. Hierdoor let je meer op mentale en fysieke sensaties die in je omgaan.

    5. Liefdevolle meditatie

    Door je te concentreren op verschillende mensen, bekend of onbekend, geef je jezelf en ook anderen positieve energie. Deze kan je helpen om negatieve gevoelens juist weer los te laten.

    6. Liefdevolle meditatie II

    In plaats van op mensen in het algemeen kan jij je ook focussen op één persoon. Je laat je aandacht gaan naar de gevoelens die hierbij omhoogkomen. Door je hart te openen voor anderen, sta je jezelf ook toe om meer positieve energie te voelen.

    7. Rustend bewustzijn

    Deze techniek focust zich niet op de adem of op een voorwerp, maar laat de geest helemaal rusten. Als er gedachten aankloppen, laat je ze gewoon wegdrijven.

    8. Reflectie

    Bij reflectie stel je jezelf een vraag. Bijvoorbeeld: waar ben je dankbaar voor? Je bent je bewust van de gevoelens die naar boven komen en laat je daardoor leiden.

    Bron: Headspace

  • 7 redenen waarom yoga helpt bij online studeren

    7 redenen waarom yoga helpt bij online studeren

    Heb je het gevoel dat je met al dat thuis studeren vastgeroest zit op je stoel? Misschien is je concentratie niet zoals die was op locatie en heb je er helemaal geen zin meer in. Gelukkig kan yoga je helpen om jouw studie toch een boost te geven.

    Fysieke oefening helpt

    Als je de hele dag thuis les hebt, is er eigenlijk geen noodzaak om de deur uit te gaan. Het valt misschien niet op hoeveel beweging je hierdoor mist, maar als je erover nadenkt: fietste je niet naar college en liep je niet rond op de campus?

    Yoga kan je makkelijk thuis beoefenen en het helpt je om toch je fysieke gezondheid op pijl te houden. Jouw academische prestaties staan in relatie tot je fysieke gezondheid, yoga kan er dus voor zorgen dat jij beter presteert bij je studie.

    Betere concentratie

    Net als andere sporten, stimuleert yoga de bloedcirculatie. Doordat het bloed bij je brein komt, wordt het makkelijker om je te concentreren. Wil jij je concentratie wat extra trainen? Kies dan voor yogaposes die draaien om discipline en focus. Je kunt ook kiezen voor poses die je bloedsomloop extra stimuleren, zoals de downward facing dog, of de duifhouding.

    Een beter humeur

    Als je even niets meer wilt en er helemaal klaar mee bent, is dit ook funest voor je studiewerk. Als je de dag al niet vol goede moed begint, wordt het lastig om het studeren vol te houden. Yoga kan je helpen als je even niet lekker in je vel zit, zoals studies uitwijzen. Wanneer jij beter in je vel zit, zal je ook met minder moeite aan je studie kunnen werken.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Minder stress

    Als je even een pauze neemt van het studeren, is yoga een goede manier om wat stoom af te blazen. Even je hoofd leegmaken en je concentreren op iets fysieks helpt je om te zorgen dat je hoofd weer goed aan het werk kan. Het vermindert stress en maakt je zo ook productiever. Met deze yogaposes, kan jij nog wat meer van je stress wegnemen.

    Minder hoofdpijn en nekpijn

    Tijdens het online studeren kan je behoorlijk last krijgen van hoofdpijn omdat je heel de tijd naar een scherm kijkt. Yogaoefeningen geven je hoofd en ogen even rust. Ook nekpijn is kenmerkend voor veel mensen die aan een bureau werken, vaak omdat je een verkeerde houding hebt. Gun jezelf even rust en doe bijvoorbeeld deze yogaposes om de pijn te verlichten.

    Hogere productiviteit

    Door een pauze te nemen waarbij je écht pauze neemt en dus niet nadenkt of op je telefoon kijkt, wordt de productiviteit tijdens de rest van je dag ook hoger. In deze korte pauze hoef jij je niet in het zweet te werken door tien kilometer hard te lopen. Twintig minuten wandelen of een paar ontspannende yogaoefeningen helpen net zo goed om je productiviteit te stimuleren. Het meditatieve aspect van yoga is hierbij vooral geschikt om te zorgen dat je echt even niet met je werk bezig bent.

    Beter slapen

    Bijna niets is zo slecht voor zowel motivatie en concentratie als vermoeidheid. Onderzoek wijst uit dat mensen die yoga beoefenen langer slapen en zich ook meer uitgerust voelen. Daarnaast blijkt er bij yoga melatonine vrij te komen, het hormoon dat je helpt om beter te slapen. Specifiek om beter te slapen kan je deze houdingen uitproberen en zo weer vol goede moed aan je volgende dag beginnen.

  • Doga: Yoga met je hond

    Doga: Yoga met je hond

    Tegenwoordig zijn er veel verschillende yogavormen zijn. Van Bieryoga en Wijnyoga tot Paardenyoga en Geitenyoga. Maar heb je al wel eens van Doga gehoord? Doga beoefen je samen met je dog, oftewel je hond. Honden zijn erg intuïtieve dieren. Ze zijn zich gemakkelijk bewust van onze emotionele toestand en kunnen angst en stress voelen. Velen die Doga leren, geloven dat de energie die je voelt bij het beoefenen van yoga direct kan worden overgedragen op je hond. In dit artikel vertellen we je meer over deze bijzondere yogavorm.

    Wat is Doga?

    Doga, ook wel bekend als hondenyoga, is een trend die in 2001 werd gecreëerd door Suzi Teitelman en steeds populairder wordt in de yogagemeenschap. Veel yogi’s met honden vinden dit een leuke manier om niet alleen te trainen, maar ook om op een leuke manier tijd door te brengen met hun hond. Door het beoefenen van Doga zullen jij en je hond een hechtere band ontwikkelen.

    De voordelen van Doga

    Net zoals er gezegd wordt dat yoga zowel veel mentale als fysieke voordelen heeft voor mensen, wordt hetzelfde gezegd voor de beoefenaars van Doga. Hier geven we je een paar van deze voordelen:

    • Het verbetert de bloedsomloop van de hond.
    • Het is ontspannend en vermindert stress voor zowel jou als je hond.
    • Het kan hyperactieve of angstige honden kalmeren.
    • Het helpt bij het onder controle houden van impulsen.

     

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Hoe jij kan beginnen met Doga

    Doga kan je op twee manieren oefenen: in een klas met andere mensen en honden, of in je eigen huis. Er zijn al een paar yogastudio’s in Nederland die cursussen geven in Doga, maar je kunt het natuurlijk ook thuis oefenen.

    Als je begint met Doga, of je nu een ervaren yogi bent of niet, is het belangrijk om te onthouden om in het tempo van de hond te gaan. Honden kunnen houdingen als de Boomhouding of Kindhouding natuurlijk niet doen, maar hun Neerwaartse Hond is iets om aantekeningen van te maken! Neem de tijd, laat ze leiden en forceer je hond niet.

    Benieuwd naar hoe Doga eruitziet? Bekijk de video hieronder!

     

    Bron: TopDogTips

  • Waarom een opleiding tot yogadocent je leven verandert

    Waarom een opleiding tot yogadocent je leven verandert

    Als je een opleiding tot yogadocent volgt, leer je meer dan alleen yoga. Deze ervaring kan je leven veranderen. Maar hoe en waarom dan? 

    Je gaat op reis

    Je kan de training over bijna heel de wereld volgen, maar van huis naar de ashram is niet de grootste reis die je maakt. Tijdens de training maak je vooral een persoonlijke reis. Dit doe je in gezelschap van mensen met dezelfde interesse als jij. Je oefent met ze en leert ze op een dieper niveau kennen. Zo maak je niet alleen een onvergetelijke reis, maar ook vrienden voor het leven. Ben je benieuwd naar wat de reis naar en in de ashram nog meer inhoudt? Lees dan hier de ervaring van Taylor.

    Je leert een andere levensstijl

    Tijdens de training verblijf in een ashram, waar het leven net iets anders is dan thuis. Je slaapt in een eenvoudige kamer, eet wat je krijgt en hebt geen internet. Zo keer je terug naar de basis. Je leert om te waarderen wat je hebt. Ook na je tijd in de ashram, vergeet je deze manier van in het leven staan niet.

    Daarnaast moet je oude ‘slechte’ gewoonten wel breken. In de ashram is het nu eenmaal niet mogelijk om iedere dag koffie te drinken, even je telefoon te pakken of de hele dag in je bed te blijven liggen. Na deze verfrissende ervaring vind je vaak de motivatie om dit thuis vol te houden.

    Je leert yoga kennen voorbij de sportzaal

    Veel mensen zien yoga als een manier om hun lichaam sterker te maken en wat rust in hun hoofd te creëren. Tijdens de opleiding leer je dat yoga meer is dan deze ontspannende sport. Je gaat yoga echt als een levensstijl zien. Ook verdiep jij je in de filosofie achter yoga. Dit leert je om op een andere manier naar het leven te kijken en liefdevoller met jezelf en de wereld om te gaan.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    Fysiek sterker worden

    Natuurlijk is yoga ook goed voor je lichaam. Waarschijnlijk ben je wel bekend met de positieve effecten die het fysiek kan hebben. Zo word je sterker, meer flexibel en gezonder. Op de training zal je niet alleen alles leren over deze effecten, maar ervaar je ze zelf. Dat is ook niet vreemd als je tenminste twee keer per dag yoga doet.

    Mentaal sterker worden

    Niet alleen fysiek, maar ook mentaal maakt een training je sterker. Door het leven in de ashram verleg jij je grenzen. Je bent weg van je familie, je vrienden en je bekende omgeving. Dit kan uitdagend zijn, maar ook heel openbarend. Daarnaast leer je doen wat ooit onmogelijk leek. Wist jij bijvoorbeeld dat iedereen kan leren om een paar minuten op hun hoofd te staan? De realisatie dat je sterker bent dan je dacht, zal jou de rest van je leven bijblijven.

    Jezelf vinden

    De hele routine van yoga en leven in de ashram helpt jou om dichter bij jezelf te komen. Je vindt de tijd om iedere dag yoga en meditatie te doen. Zo wordt je hoofd helderder en heb je alle ruimte om op zoek te gaan naar jezelf.

    Met de meeste van deze yoga-effecten ben je waarschijnlijk wel bekend. Maar wanneer je echt naar die training gaat is yoga meer dan ‘een uurtje tussendoor ontspannen’. Je neemt alle tijd ervoor en dat loont. Zelfs als jij nooit besluit om yogadocent te worden, kan deze ervaring je leven veranderen.

  • 4 mindfulness oefeningen voor kinderen

    4 mindfulness oefeningen voor kinderen

    Kunnen kinderen last hebben van stress? Jazeker! Voor de meeste kinderen is het heel normaal om druk te zijn met school, vrienden, buitenschoolse activiteiten en nog veel meer. Door kinderen meditatie en mindfulness aan te leren, helpen we hen hun welzijn te vergroten en stress te verminderen. Hier geven we je vier mindfulness oefeningen die je samen met je kind kan uitproberen.

    1. Twee minuten stilte

    Je denkt er misschien niet bij na, maar onze levens zijn vaak vol prikkels. De schooldag beginnen met 2 minuten stilte is een daarom een goede manier om focus en rust te stimuleren.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om de handen op de schoot te leggen en de ogen te sluiten.
    • Stel dan een timer in voor twee minuten.
    • Gebruik na afloop een bel of je stem om de aandacht terug te brengen naar het moment.

    Twee minuten de tijd nemen om stil te zitten is een goede manier voor kinderen om hun drukke geest en lichaam te vertragen en om zich gemakkelijker te concentreren op de taken die voor hen liggen.

    2. Adem

    Vaak wordt er niet geleerd om op de juiste en effectieve manier te ademen. Als we angstig, gestrest of gefrustreerd raken, houden we vaak onze adem in of maken we onze adem korter. Dit zorgt ervoor dat onze hersenen en ons lichaam minder zuurstof krijgen. Deze oefening kan helpen de ademhaling onder controle te krijgen.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om hun linkerhand op hun borst te plaatsen en vervolgens hun rechterhand bovenop de linker.
    • Sluit dan de ogen.
    • Geef ze dan de opdracht om vier tellen lang en diep in te ademen door hun neus en vervolgens vier tellen lang uit te ademen door hun neus, met hun lippen gesloten.
    • Herhaal deze oefening dan een paar keer.

    Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

    3. Schouderrol

    Op school moeten kinderen vaak lange uren achter elkaar zitten en dat kan een negatief effect hebben op de houding.  Schouderrollen zijn daarom een goede manier om te resetten, spanning te verminderen en focus te herstellen.

    Voer deze oefening zo uit:

    • Vraag je kind om hun schouders op te halen tot aan hun oren terwijl ze lang, langzaam en diep ademhalen.
    • Laat de schouders los terwijl je uitademt.
    • Vraag je kind vervolgens om het hele bovenlichaam naar links te draaien terwijl ze over hun linkerschouder kijken. Herhaal dit dan aan de andere kant en doe dit een paar keer.

    Het verbeteren van de houding verhoogt het energieniveau, longcapaciteit en verbetert de bloedsomloop en spijsvertering.

    4. Goed luisteren

    Heb je ooit met iemand gepraat waarvan het duidelijk is dat ze helemaal niet naar je luisteren? Luisteren is een vaardigheid en vanwege de talloze afleidingen en apparaten tegenwoordig, is het er een die serieus verloren gaat. Probeer daarom deze oefening uit met je kind om het luisteren te oefenen.

    • Vraag je kind om hun ogen te sluiten en te luisteren naar de geluiden om hen heen.
    • Vraag ze vervolgens om te luisteren naar twee verre geluiden, twee geluiden dichtbij en vervolgens twee geluiden naast of in hen. Ze hoeven niet hardop te antwoorden; laat ze gewoon de geluiden in hun hoofd opmerken.
    • Blijf dan een minuut of twee ademen.