Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Is er enig verschil tussen yogaposes die goed zijn voor mannen en voor vrouwen? Ja, zeker! Voor mannen is yoga namelijk effectiever wanneer er poses worden gedaan die meer gericht zijn op fysieke zwakheden en flexibiliteit. Wij zetten er vijf op een rijtje.
1. De Duif
De Duif geeft een goede stretch in de bilspieren, laat de onderrug los en helpt je heupen te ontspannen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga eerst rechtop zitten. Buig je rechterknie en strek je linkerbeen achteruit.
- Buig dan je rug terwijl je je handen op je heupen plaatst. Een intensere rek kan bereikt worden als je je armen boven je hoofd reikt en je handen bij elkaar brengt.
- Ga dan op handen en voeten zitten.
- Breng je rechterknie naar voren richting je rechterpols en strek je rechterenkel uit zodat deze in lijn is met je linkerheup.
- Schuif je been langzaam naar achteren en terwijl je dat doet voel je je linkerheup als het goed is strekken. Pas de houding aan als dit te pijnlijk is.
- Houd hem dan een paar ademhalingen vast voordat je terugkeert naar het midden en de houding herhaalt met je rechterbeen gestrekt.
2. De Krijger 2
Deze pose is een goede houding die kracht en mobiliteit in de heupen, enkels en buikspieren opbouwt.
Zo voer je de pose uit:
- Draai je rechterbeen naar rechts.
- Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
- Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
- Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
- Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
- Herhaal de oefening naar links.
Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!
3. De Cobra
Dit is een van de beste ruggengraat- en kernversterkende poses in yoga. De Cobra verbetert de kracht van het onderlichaam en de heupen, bouwt spieren op in uw rug en helpt blessures te voorkomen.
Zo voer je de pose uit:
- Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
- Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
- Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
- Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
- Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
- Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.
4. De Neerwaartse Hond
De Neerwaartse Hond is een van de bekendste yogaposes geworden, en niet voor niets! Deze pose lijkt eenvoudig, maar kan erg uitdagend zijn. Hij geeft het lichaam veel gunstige voordelen en versterkt specifiek je rug, heupen, kuiten, hamstrings en schouders.
Zo voer je de pose uit:
- Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
- Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
- Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.
5. De Brughouding
Het is niet ongebruikelijk dat mannen last hebben van strakke spieren in de romp. Deze pose kan helpen om het bovenlichaam te openen en de strakke spieren los te laten.
Zo voer je de pose uit:
- Ga op de grond liggen.
- Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
- Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
- Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.
- Houd deze pose dan tot tien ademhalingen vast.
