Categorie: Reportages

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Yoga heeft veel voordelen, ook voor kinderen! Uit onderzoek blijkt dat yoga kan bijdragen aan minder stress, angst en onrust. Daarnaast is het natuurlijk een goede manier om in vorm te blijven. Niet alle yogahoudingen zijn even geschikt voor kinderen.  Daarom zetten we hier 6 poses op een rijtje die je met je kind kunt doen!

1. Berghouding

De Berghouding is een goede pose om mee te beginnen. Het is de basis van de meeste staande rekoefeningen.

Zo voer je de pose uit:

• Zet je voeten stevig op de grond. Zet je grote tenen tegen elkaar, maar de hielen iets uit elkaar.
• Houd je armen naast je lichaam, of zoals op de foto.
• Blijf dan een minuutje in deze houding staan.

2. Koeienkop

De Koeienkop is een gemakkelijke pose voor kinderen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond zitten, strek je benen en span je rug aan. 
• Buig dan je linkerbeen.
• Til nu het rechterbeen over het linkerbeen.
• Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken, zoals op de foto.
• Adem in en houd deze pose voor 30 seconden tot een minuutje.
• Herhaal dit dan aan de andere kant.

---

Psssst…. Wist je dat we ook een tijdschrift hebben? Neem een abonnement vanaf slechts 19,95 per jaar voor meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips!

---

3. Kat-Koe houding

De Kat-Koe houding is net iets anders dan de Koeienkop. Deze oefening warmt je rug goed op en zorgt voor meer flexibiliteit in je ruggengraat.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je buik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

4. Boomhouding

Kinderen zullen het waarschijnlijk heel leuk vinden om te zien hoe lang ze kunnen balanceren op één been tijdens deze pose.

Zo voer je de pose uit:

• Begin in de Berghouding.
• Plaats dan je gewicht op je linker- of rechtervoet. Kies de voet waar je het beste mee kan balanceren.
• Buig dan de andere knie en til die voet op.
• Pak die voet en til hem dichter bij je lies.
• Plaats hem daar op je andere been.
• Houd deze pose dan een paar seconden vast en wissel dan van kant.

5. Adelaar

Deze houding zal een flinke uitdaging zijn voor kinderen! Kunnen ze in de Adelaar komen zonder te lachen?

Zo voer je de pose uit:

• Begin ook deze pose in de berghouding. 
• Buig dan beide knieën lichtjes en til een voet op.
• Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
• Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
• Kruis de ene arm naar het gebogen been over de andere arm.
• Buig dan de ellebogen zodat de onderarmen omhoogkomen. Je handpalmen moeten van elkaar afwijzen.
• Probeer nu de onderarmen te kruisen en de handpalmen tegen elkaar te drukken.
• Hef de armen naar de hemel en houd ze 30 seconden vast.

6. Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor kinderen is de Cobra een goede pose om te proberen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond op je buik liggen en strek je benen achter je uit.
• Plaats dan je handpalmen op de grond onder je schouders. Je ellebogen moeten naar de lucht wijzen.
• Knijp ze naar elkaar toe en gebruik dit om je borst van de grond te tillen.
• Adem uit en maakt zo hard als je kan het slissende geluid van een slang.

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Of je nu iets verkeerds hebt gegeten, te veel hebt gegeten of je gestrest voelt: we hebben allemaal wel eens last van spijsverteringsproblemen. De makkelijkste oplossing is om je broek los te knopen en een dutje te doen, maar wist je dat yoga ook goed kan helpen? Hier geven we je vijf yogaposes die goed zijn voor je spijsvertering.

1. Kat-koe

Deze houding is goed voor het stimuleren van het spijsverteringsstelsel, aangezien het de buikorganen zachtjes masseert.

Zo voer je de pose uit:

• Ga zitten op handen en knieën. 
• Houd je buik aangespannen en je rug recht.
• Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
• Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

2. Driehoekshouding

De Driehoekshouding verbetert de spijsvertering en stimuleert de eetlust. Het is ook gunstig voor je nieren en andere buikorganen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga met je benen een meter uit elkaar staan.
• Buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. 
• Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant.

3. Brughouding

De brughouding stimuleert en strekt de buikspieren uit. Ook stimuleert het de schildklier.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op de grond liggen.
• Buig je knieën en houd je hielen dicht bij je zitbeenderen.
• Terwijl je uitademt, drukt je je voeten en armen tegen de grond.
• Til je bekken op terwijl je je dijen en voeten parallel houdt.

4. De Kameel

De Kameel verlicht spijsverteringsongemakken door de romp te openen met deze geweldige stretch.

Zo voer je de pose uit:

• Begin in een knielende positie.
• Maak twee vuisten en plaats ze op je lage rug tegen je heiligbeen.
• Terwijl je inademt, kijk je omhoog en til je borst op. Dan tijdens het uitademen laat je je hoofd zachtjes naar achteren los en houd je nek ontspannen en schouders open.
• Eenmaal terug, zet je je buikspieren vast en reikt je met je handen naar uw voeten. Probeer niet achterover op uw voeten te leunen.
• Houd deze pose dan 30 seconden vast.

5. De Kindhouding

De Kindhouding is een goede pose om je yogasessie mee te eindigen, vooral als je last hebt van spijsverteringsproblemen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
• Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
• Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
• Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

Veel mensen hebben het mentaal zwaar tijdens de coronacrisis.  Gelukkig zijn er eenvoudige veranderingen die je kan toepassen aan je levensstijl, zoals yoga, meditatie en betere eetgewoonten. Hier zetten we 5 yogaposes op een rijtje waardoor je je beter zult voelen.

1. De Berghouding (met de armen naar boven)

Dit is een goede warming-up houding. De krachtige opwaartse beweging zal je lichaam stimuleren en opbeuren.

Zo voer je de pose uit:

• Ga rechtop staan met je voeten op heupafstand van elkaar.
• Strek je armen boven je hoofd en spreid de vingers en tenen.

2. De Kindhouding

Deze houding verlicht stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op handen en knieën zitten.
• Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
• Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
• Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
• Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
• Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

---

---

 

3. De Ploeg

Deze pose versterkt en opent de nek, schouders, buik- en rugspieren. Daarnaast kalmeert de Ploeg je zenuwstelsel en vermindert het stress en vermoeidheid.

Zo voer je de pose uit:

• Ga op je rug liggen met je armen naast je, je handpalmen naar beneden. Gebruik tijdens het inademen je buikspieren om je voeten van de grond te tillen.
• Blijf normaal ademen en ondersteun je heupen en rug met je handen. Til ze van de grond.
• Laat je benen in een hoek van 180 graden over je hoofd vegen tot je tenen de grond raken. Je rug moet loodrecht op de vloer staan.
• Houd deze pose vast en laat je lichaam steeds meer ontspannen bij elke ademhaling.

4. De Neerwaartse hond

Deze pose vermindert ook vermoeidheid waardoor je je beter kunt focussen.

Zo voer je de pose uit:

• Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
• Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
• Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

5. De Cobrahouding

Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor flexibiliteit is de Cobra een goede pose om te proberen. Het verhoogt je energie en gemoedstoestand.

Zo voer je de pose uit:

• Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
• Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
• Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
• Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
• Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
• Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.