Categorie: Reportages

  • Alles over het voedingssupplement Resveratrol

    Alles over het voedingssupplement Resveratrol

    Om je immuunsysteem sterk en gezond te houden is gezond eten en voldoende drinken prioriteit. Een evenwichtig eetpatroon zorgt dat je minder snel last krijgt van overgewicht en zorgt ervoor dat je beter bestand bent tegen ziektes en infecties. Soms is een gezond eetpatroon echter niet genoeg. Het kan zijn dat je veel van je lichaam vraagt of dat het moeilijkheden heeft met het opnemen van bepaalde voedingsstoffen. In zo’n geval kan een supplement een goede aanvulling zijn. In dit artikel gaan we het hebben over Resveratrol. Een stofje dat voorkomt in verschillende plantensoorten. In welke voedingsmiddelen komt deze stof voor en wat is precies de werking ervan?

    Wat is Resveratrol precies?

    Resveratrol is een van de best onderzochte polyfenolen. Polyfenolen zijn verbindingen die voorkomen in bepaalde etenswaren. Je vindt ze bijvoorbeeld in kurkuma, groene thee en wijnstok OPC. Resveratrol is ook een van deze polyfenolen. De stof komt voor in planten. Het is een afweerstof die ze beschermt tegen schimmels en ziektes, maar ook tegen UV-licht en insecten. Het stofje heeft een antioxidante werking. Het kan mogelijk een effect hebben op de bloedsuikerspiegel, het functioneren van de lever en de stofwisseling.

    In welke voedingsmiddelen vind je Resveratrol?

    Er zijn veel verschillende soorten voedingsmiddelen waar je kleine hoeveelheden Resveratrol in vindt. Echter, de meeste polyfenolen vind je in de schil van fruit. Een paar voorbeelden zijn: pindakaas, cranberry’s en aardbeien, cacao en blauwe en rode bessen. Ook in dadels en tomaten vind je Resveratrol. In biologisch geteelde groenten en fruit zit doorgaans meer Resveratrol omdat conventionele groenten en fruit worden beschermd met gewasbeschermers waardoor ze minder actieve plantenstoffen aanmaken. Hetzelfde geldt voor pindakaas. Biologische pindakaas heeft hogere concentraties Resveratrol dan bewerkte pindakaas. Je hoort wel eens dat een glas rode wijn per dag gezond voor je is. Dat komt omdat ook in rode wijn Resveratrol zit. Daarentegen zit er natuurlijk wel alcohol in rode wijn en dat is natuurlijk weer wat minder gezond. Wil je er zeker van zijn dat je gezonde producten met Resveratrol eet, kies dan voor een eetpatroon met verse groenten en fruit zoals tomaten en dadels.

    Werkt Resveratrol tegen het coronavirus?

    Volgens bepaalde studies kan Resveratrol ervoor zorgen dat een patiënt met het coronavirus minder snel op de IC belandt. Een groot deel van de corona patiënten die op de IC terechtkomen kampen met overgewicht. De stof leptine wordt aangemaakt in het buikvet. Mensen met overgewicht hebben verhoogde leptine niveaus. Leptine kan ervoor zorgen dat je sneller vatbaar bent voor virale infecties en dat deze erger verlopen. Resveratrol kan de hoeveelheid leptine in het bloed verminderen. Het is niet bewezen, maar het lijkt erop dat Resveratrol de kans op een ernstig ziekteverloop bij corona kan verlagen.

    Wat doet Resveratrol voor je gezondheid?

    Er is veel onderzoek gedaan naar Resveratrol waardoor er veel bekend is over de werking van het middel. De stof lijkt vooral een positief effect te hebben op het cardiovasculaire stelsel. Het kan de vorming van cholesterol tegengaan, de bloeddruk verlagen en de doorbloeding verbeteren. Het stofje heeft daarnaast ook een ontstekingsremmende werking en er zijn onderzoeken bekend die aantonen dat het bepaalde vormen van kanker kan tegengaan. Andere onderzoeken met dieren tonen aan dat de stof levensverlengend kan werken. Genoeg redenen dus om voedingsmiddelen met voldoende polyfenolen zoals Resveratrol aan je dieet toe te voegen.

    Voedingssupplementen met Resveratrol

    Is het niet mogelijk om uit je dagelijkse voedingspatroon voldoende Resveratrol te halen dan zijn er ook voedingssupplementen op de markt. Ook als je veel van je lichaam vraagt, bijvoorbeeld als je zwaar fysiek werk doet of veel sport kan het raadzaam zijn om een Resveratrol supplement te nemen. De stof in het voedingssupplement wordt verkregen uit natuurlijke bronnen zoals de Japanse Duizendknoop of andere planten. Wil je Resveratrol gebruiken raadpleeg dan altijd eerst je arts, aangezien de stof mogelijk een invloed kan hebben op de werking van andere medicijnen. Houd je daarnaast natuurlijk aan de aanbevolen dosering op de verpakking.

    Yoga International

     

  • Yoga onder de Spaanse zon

    Yoga onder de Spaanse zon

    Droom jij na een jaar met vooral online yoga lessen ook van live lessen in een prachtige omgeving? Kom dan genieten van een heerlijke inspirerende door Yogi-San georganiseerde yogavakantie bij B&B Casa del Patio in de Valle de Lecrin, de vallei van het geluk. We zorgen voor een veilige, schone omgeving waarin je even afstand kunt nemen van de dagelijkse beslommeringen.

    B&B Casa del Patio ligt in de bergen van zuidelijk Andalusië. Hier kun je volop genieten van de zuivere berglucht, goed voor je longen huid en gewrichten, de aangename temperatuur en de stilte. Na je yogales kun je genieten van onze patio en het verwarmde zwembad. Of je gaat nog even actief verder. Een dagje strand, Granada of heerlijk wandelen in een van de mooiste wandelgebieden van Europa, de Alpujarras. Kortom, de vijfdaagse yogavakantie biedt genoeg mogelijkheden en tijd om te ontspannen.

    Yogavakantie

    Mindful bezig zijn in een omgeving die zich daar optimaal voor leent tijdens je vijfdaagse all inclusive yogavakantie met twee yogalessen per dag op het dakterras. Inclusief een dagelijks uitgebreid ontbijt, lunch en een heerlijk vegetarisch diner. De lunch kun je ook als pakket meenemen zodat je overdag meer vrije tijd hebt om de omgeving te verkennen.

    Yogi-San

    Beleving

    De yogalessen zijn Vinyasa Flow yoga en geschikt voor beginners en intermediate niveau. Voor mij betekent yoga veel voor ontspanning. Ik vind het, nog steeds, een bijzondere ervaring dat door fysieke oefeningen te doen energie gaat stromen en je ruimte creëert in je lichaam maar ook in je geest! Onderdeel van het programma zijn ook restorative yoga lessen voor extra ontspanning.

    Afhankelijk van de samenstelling van de groep (maximaal 8 personen) worden de lessen in het Nederlands, Engels of een combinatie gegeven.

    Je kunt een kamer met twee personen reserveren of een kamer voor jou alleen met eigen badkamer. Twee kamers hebben een eigen balkon/terras. Bij aankomst krijg je de beschikking over een eigen yoga set om te gebruiken tijdens je verblijf. Zo zorgen we voor gemak en veiligheid. De heerlijke yoga eye pillow mag je als cadeau na afloop meenemen naar huis!

    Yogi-San

    Informatie

    Data All inclusive yoga vakantie 2021 (5 dagen/4 nachten)

    20 mei – 24 mei | 24 juni – 28 juni | 2 sept. – 6 sept. | 7 okt. – 11 okt. | 21 okt. – 25 okt.

    Prijs

    Vanaf € 450,– per persoon (op basis van 2 personen per kamer)

    Kijk voor alle informatie en reserveren op de website voor stuur een mail voor vragen.

  • Linda geeft Paardenyoga: ‘‘Paarden zijn altijd in het hier en nu’’

    Linda geeft Paardenyoga: ‘‘Paarden zijn altijd in het hier en nu’’

    Ooit gehoord van Paardenyoga? De afgelopen jaren won deze bijzondere yogavorm aan populariteit bij yogi’s in verschillende landen. Yoga met dieren werkt volgens velen ‘therapeutisch’. De 44-jarige Linda van Bakel ervaarde ook de voordelen en startte haar eigen Paardenyogalessen op.

    Combinatie van twee passies

    Linda begon op jonge leeftijd al met paardrijden bij een boerderij van een oom en tante. Sinds een aantal jaar heeft ze ook haar eigen paarden en heeft ze ervaring gekregen met lesgeven en coachen. In haar vrije tijd deed ze fanatiek aan yoga en sinds kort besloot ze die twee passies met elkaar te combineren.

    Paardenyoga

    Hier en nu

    Door haar leerlingen werd ze geïnspireerd om speelse yogaoefeningen te doen op de rug van een paard. Volgens haar is yoga namelijk niet alleen op de mat toepasbaar, maar ook in andere situaties. ‘‘De toegevoegde waarde van Paardenyoga is dat een paard, net zoals andere dieren, altijd in het hier en nu zijn,’’ vertelt ze. ‘‘Door samen met het dier in het hier en nu te zijn, leer je om dichter bij jezelf te blijven in andere situaties.’’ Volgens Linda kun je, als je eenmaal Paardenyoga gewend bent, overal yoga doen. ‘‘Het geeft echt verdieping aan je yogamomenten.’’

    Op gevoel

    De veiligheid wordt in acht gehouden volgens de regels van KHNS. Ook wordt de yoga volgens Linda heel rustig en op gevoel gedaan. ‘‘Het is mijn ambitie om ervoor te zorgen dat ruiters beter contact krijgen met hun paard en henzelf door de deelname aan Paardenyoga. Tijdens deze sessies wordt gewerkt op gevoel en met aandacht voor het welzijn van de paarden.’’

    Yoga International

  • Recept: Green vegan detox smoothie met zeewier

    Recept: Green vegan detox smoothie met zeewier

    Zeewier heeft de eigenschap om de vele afval- en gifstoffen in ons lichaam aan zich te binden en vervolgens uit te scheiden. Voedingsstoffen en zuurstof kunnen beter getransporteerd worden in een gereinigd lichaam.

    Mineraalrijke zeewieren

    Je vindt een mix van mineraalrijke zeewieren in de biologische kruidenmix Botanico 4-Algae. Ze hebben een zacht zout-zilte smaak. Deze kruidenmix bevat 4 zeewieren namelijk:

    • nori (gekend als sushi-zeewier)
    • zeesla (populair langs de Noordzeekust, interessant voor vegans en vegetariërs)
    • dulse (groeit langs het noorden van de Atlantische en stille oceaan, voedzaam)
    • kombu (Japanse keuken, hoofdingrediënt van dashi, een bouillon)

    Regelmatig gaan verschillende chefs aan de slag met onze producten om de lekkerste gerechtjes klaar te maken. Wat al deze recepten gemeen hebben? Ze zijn altijd vegetarisch, vaak veganistisch en klaargemaakt met mooie producten.

    Recept

    Ingrediënten

    1 kop water (Pineo)
    2 eetl appelazijn (Amanprana)
    1 bevroren banaan (of een verse)
    1 kop boerenkool waar de stengels van zijn verwijderd
    1 eetl  4 Algae Botanico kruidenmix (Amanprana)

    Bereiding

    Doe de ingrediënten in bovenstaande volgorde in de Vitamix of blender. 
    Pulse deze tot je een gladde smoothie krijgt.
    Serveer in een mooi glas.
    Ook lekker met een beetje munt, koriander of bladpeterselie

     

    Meer inspiratie nodig?  Ga dan naar de website.

    Yoga International

  • Yoga & Dans als Levenskunst

    Yoga & Dans als Levenskunst

    Door Ilse Anthonijsz en Magda Samson

    Voor veel mensen lijkt Yoga & Dans ver weg van het leven van alledag. Yoga?… Voor mij veel te filosofisch. Dans?…Niets voor mij. De combinatie van  Yoga en Dans?… Veel te moeilijk. Maar Yoga & Dans staat dichter bij de dagelijkse praktijk dan je denkt. De auteurs, Magda Samson en Ilse Anthonijsz, spreken met hun boek ‘Yoga & Dans als Levenskunst’, een gemêleerd publiek aan, uiteenlopend van dansers tot zakenmensen, al dan niet bekend met yoga. Het persoonlijk verhaal van beide auteurs en de anekdotes blijken voor velen herkenbaar.

    Magda Samson (1952) heeft als eigen ondernemer meer dan veertig jaar ervaring als dans- en yogadocent. Magda komt uit het onderwijs. Zij is opgeleid tot docent Jazzdans. In 1997 is zij gestart met de vierjarige Yogadocentenopleiding bij Samsara. Na het afronden hiervan volgde een interessante reeks van opleidingen die Magda inzicht gaven hoe processen in het leven kunnen verlopen. Door de chakra filosofie en psychologie die Magda volgde bij Saswitha, Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte, breidde het inzicht zich uit.

    In het eerste jaar van de docentenopleiding werd Magda ziek. Door een auto-immuunziekte vielen tal van lichaamsfuncties uit, o.a. nieren, longen, gehoor en kon zij niet meer op haar benen staan. Artsen zeiden dat ze nooit meer zou kunnen dansen. In haar ziekbed visualiseerde zij de door haarzelf gemaakte choreografieën. De uitwerking bleek enorm. Yoga en Dans kwamen samen. Magda genas tegen alle verwachtingen in. Zo is de methode Yoga & Dans ontstaan. Magda geeft nu onder andere de opleiding Yoga & Dans voor yogadocenten. Magda is getrouwd met Haye, moeder en oma van acht kleinkinderen tot nu toe.

    Ilse Anthonijsz (1968) is afgestudeerd als bedrijfskundige (Rijksuniversiteit Groningen). Zij heeft als HR-manager en directeur jarenlange ervaring met organisatieontwikkeling en –transformatie. Gedreven door wilskracht werd haar kernkwaliteit, de passie voor haar vak, haar grootste valkuil. Toen haar lichaam haar in de steek liet, begreep zij dat het roer om moest. Door de werkwijze van Magda kon zij bij Yoga & Dans diepere lagen ervaren. Er was directe herkenning. Zo riepen bewegingen een bepaalde emotie op. Yoga & Dans hielpen haar de emoties die er op dat moment waren te verwerken.

    Ilse heeft de vierjarige opleiding tot yogadocent bij Saswitha, Opleiding voor Yoga en Wijsbegeerte afgerond, waarbij zij o.a. ‘Adem en Ademtherapie’ en ‘Pranayama’ heeft gevolgd. Haar eindscriptie ging over de toegevoegde waarde van yoga bij ethisch leiderschap. Bij Sri Shyamji Bhatnagar heeft zij zich verder verdiept in de micro chakra’s.

    Denken en voelen kwamen in balans. Er kwam naast haar zakelijke en pragmatische kant weer ruimte voor haar filosofische en spirituele kant. Het toepassen daarvan brengt meerwaarde in haar werk. Met haar man Martin heeft zij drie kinderen, die op dit moment studeren respectievelijk naar de middelbare school gaan.

    Yoga en dans

    Het ontstaan van de methode

    Magda en Danielle Bersma zijn in 2008 gestart met de ontwikkeling van de methode Yoga & Dans. Sinds 2013 hebben Magda en Ilse samen jaren aan onderzoek besteed en op vele manieren met Yoga & Dans ervaring opgedaan. Met als resultaat hun boek ‘Yoga & Dans als Levenskunst’. Geïllustreerd door voorbeelden, wetenschappelijk en filosofisch onderbouwd, wordt duidelijk hoe zij Yoga & Dans (Be)leven en ervaren in de dagelijkse praktijk. Het boek geeft inzicht in situaties en in patronen van gedrag en handvatten om hiermee om te gaan. Het boek is vormgegeven door Leentje van Wirdum met prachtige illustraties van Sophie Pluim. Het boek is verkrijgbaar via de websites van Magda en Ilse, www.magdasamson.nl en www.ilseanthonijsz.nl en ligt ook bij De Bilthovense Boekhandel.

    De drie-eenheid van yoga, dans en muziek1

    De combinatie van yoga, dans en muziek is een drie-eenheid, het principe dat de drie delen onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Geen enkel onderdeel kan functioneren zonder de beide anderen. Ieder deel van dit geheel draagt bij aan de betekenis van de andere twee delen. Deze uitspraak komt niet zo maar uit de lucht vallen. Het is ontstaan tijdens het jarenlange proces leidend tot wat de discipline Yoga & Dans nu is. Het is een diepgaand onderzoek dat niet alleen bestaat uit een cognitief proces. De inzichten zijn mede ontstaan door de reflectie op iedere cyclus van de opleiding voor yogadocenten, die deze specialisatie kozen, omdat zij heel graag yoga en dans wilden combineren.

    De yoga maakt de beleving voelbaar in iedere vezel van je lichaam. Iedere gedachte en iedere emotie heeft invloed op je adem en heeft daardoor invloed op het lichaam. De choreografie van de dans is de structuur waarbinnen je eigenheid tot bloei kan komen en daardoor volledig zichtbaar wordt.

    ‘Muziek resoneert en kan bij mensen aanraken wat niet meer in woorden te vatten is. Het is een verborgen taal, die aanraakt, energie vrij maakt en omzet in beweging. Muziek nodigt zo uit om te ervaren en te laten zien wie je in essentie bent.’2 In het boek wordt deze drie-eenheid nader toegelicht.

    Yoga en dans

    Samenvallen

    Iedere les of workshop heeft een vaste opbouw. Er worden handvatten aangereikt om verschillende aspecten te verdiepen en de beleving compleet te maken. Hier zijn meerdere lessen voor nodig.  In het boek Yoga & Dans als Levenskunst wordt aan ieder onderdeel veel aandacht besteed. Niet bij ieder onderdeel wordt muziek gebruikt, zeker niet bij de eindontspanning.

    Door de opbouw van de lessen komt er een moment dat je in openheid kunt ervaren wat er is. Meditatie in beweging. De wervelingen van de geest worden stilgelegd3.

    Ruimer dan je lichaamsgrens

    Soms heeft het lichaam daadwerkelijk een fysieke lichaamsgrens, soms leg je jezelf een beperking op. Bijvoorbeeld door de aanname ‘Ik kan niet dansen’ of  ‘Ik ben te oud om het te leren’. Magda besefte tijdens haar ziekte hoe door visualisatie al veel in werking wordt gezet en dat ze de ervaring had ruimer te zijn dan de lichaamsgrens aangeeft. Het doorleven van deze ervaring heeft gemaakt dat zij haar lessen kon verrijken. In het boek geven we voorbeelden en oefeningen.

    Een vaste choreografie

    Soms zijn mensen bang hun eigenheid te verliezen wanneer ze de choreografie van een ander dansen. Ieder mens heeft zijn eigen unieke manier van bewegen. Je eigenheid kun je niet verliezen Net zoals het aanleren van de Sūrya Namaskāra vraagt ook het aanleren van een choreografie liefdevolle discipline. Zo vergroot je je bewegingstaal waardoor lagen worden aangeraakt in het lichaam, die anders nooit aangeraakt zouden worden. Bij de beoefening wordt ruimte gegeven om dit te onderzoeken, waardoor er wanneer je de choreografie van een ander danst, er altijd iets van jezelf mee resoneert4. De ervaring kan voor een ieder anders zijn.

    Zowel yoga als dans hebben een eigen bewegingstaal. Het gaat bij Yoga & Dans om het samensmelten van twee volwaardige disciplines waarbij alle aspecten van yoga, o.a. de asana’s, en de danstaal samenvallen.

    Van de mat naar de praktijk

    Het proces stopt niet wanneer je de yogazaal uit loopt. In de turbulentie van alledag doorzie je de patronen van je eigen handelen. Op die manier kun je vanuit je rust helder blijven waarnemen hoe het nu voor je is.
     

    Yoga en Dans

     1 Samson, M.H. en Anthonijsz, I.P.U., ‘Yoga & Dans als Levenskunst’, 2020, bladzijde 71

    2 Samson, M.H. en Anthonijsz, I.P.U., ‘Yoga & Dans als Levenskunst’, 2020, bladzijde 76

    3 Patañjali, Zien door yoga, Patañjali sutra’s, in de vertaling van Jogchum Dijkstra en Salvatore Cantore uit 2012, De Toorts

    4 Andrea Rogge Meijer

     

  • 6 Yogaposes die je tijdens je werk kan doen

    6 Yogaposes die je tijdens je werk kan doen

    Yoga tijdens je werk doen? Geloof het of niet, maar het kan! Zo kun je je energie boosten en je pijnlijke schouders wat verlichting geven. Als je te lang hebt gezeten en je toe bent aan een stretchpauze, dan komen deze zes yogaposes goed van pas.

    1. De Zittende Draai

    Wat is een van de beste manieren om yoga aan je bureau te beoefenen? Een simpele zittende draai!

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin in je stoel met je rug tegen de rugleuning.
    • Terwijl je inademt, til je je armen boven je hoofd en terwijl je uitademt, draai je naar rechts en plaats beide handen op de rechterarmsteun voor ondersteuning.
    • Zit je in een stoel zonder armleuningen? Plaats dan je rechterhand op de stoel, achter je bekken, en plaats je linkerhand op je linkerdij.
    • Verleng je ruggengraat bij elke inademing. Hou deze pose dan een minuutje vast en wissel dan van kant.

    2. Schouderrollen

    Ken je dat gevoel van spanningen in de rug en vingers na een lange dag voor het scherm? Gelukkig kan deze pose helpen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Trek tijdens het inademen de schouders naar je oren en breng ze dan weer naar beneden.
    • Beweeg ze dan tijdens het uitademen naar beneden en naar voren.
    • Herhaal deze beweging nog twee keer in dezelfde richting en keer hem dan om.

    3. Wijde Voorwaartse Buiging

    De kans is groot dat je deze yogapose eens gedaan hebt terwijl je opzoek was naar die pen of paperclip die je hebt laten vallen. Nu leren we je de juiste techniek.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin rechtop te staan en beweeg je knieën en voeten iets wijder dan heupafstand van elkaar.
    • Laat je handen op je heupen rusten.
    • Terwijl je uitademt, vouw je vanuit de heupen naar voren en houd je je ruggengraat recht.
    • Houd deze houding een paar seconden vast en beweeg dan je handen langs je benen.

    Yogainternational abonement

    4. De Zittende Voorbuiging

    Deze pose helpt bij het ontspannen van je schouders.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga aan de voorkant van je stoel zitten plaats je voeten op de grond.
    • Je rug moet van de stoel af zijn en je ruggengraat moet recht zijn, niet gebogen.
    • Leun naar voren en strek je armen naar achteren en pak de rugleuning van de stoel vast. Houd je ellebogen zo recht mogelijk.
    • Trek je schouderbladen naar achteren en adem in. Merk hoe je schouders ontspannen in de houding.
    • Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.

    5. Zittende Maanpose

    Je denkt misschien vaak aan je zijlichaam, maar je zult merken dat het toch gespannen is na een lange dag op kantoor. Het sterk houden van het zijlichaam is de sleutel tot een gezonde en gelukkige nek en schouders.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga in je bureaustoel zitten, til je armen boven je hoofd en plaats je handpalmen tegen elkaar.
    • Leun naar rechts en houd deze houding twee tot drie ademhalingen vast voordat je van kan verwisselt.

    6. Ooievaarhouding

    Is het je ooit opgevallen dat het moeilijk is om aan het eind van een drukke werkdag uit je stoel te komen? Dat komt doordat je heupen strakker worden en bilspieren en hamstrings verzwakken. Deze staande pose kan gelukkig helpen!

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga voor je bureau of stoel staan en houd deze vast voor stabiliteit.
    • Druk je voeten in de grond, til je rechterknie op en hou deze vast met je rechterhand.
    • Haal een paar keer adem.
    • Terwijl je inademt trek je je buik naar binnen, leid je je staartbeen naar je hiel en strek je je rechterknie tot in de grond.
    • Voeg een eenvoudig evenwichtsaspect toe door je linkerarm op te tillen.
    • Adem uit en verwissel dan van kant. 
  • Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het strand en de duinen als yogastudio: Josine Olgers organiseert een yogafestival op Schiermonnikoog

    Het mooie aan yoga is dat je het overal kunt doen. Hoewel veel yogi’s hun dagelijkse sessie in een yogastudio of thuis doen, kun je ook lekker naar buiten gaan. Josine Olgers is ambassadeur van Yoga Internationaal een heeft een eigen yogaschool op Schiermonnikoog. Dat betekent: yoga in de buitenlucht, op het strand en in de duinen!

    In contact komen met je lichaam

    Voor Josine is yoga een manier om rust te vinden, in contact te komen met je lichaam en om stress los te laten. ‘‘Wat vastzit in je lijf of hoofd kan weer gaan stromen,’’ vertelt ze op haar website. ‘‘De geest wordt stil en helder. De natuur van Schiermonnikoog versterkt deze ervaring. Even een uur voor jezelf, aandacht voor je eigen lichaam en je eigen mogelijkheden ontdekken.’’

    Dicht bij de natuur

    Het voordeel aan yoga op Schiermonnikoog is dat je dichter bij de natuur bent. ‘‘Aarde, water, zon, lucht en ruimte: het zijn de elementen waar ik mee speel in mijn lessen,’’ vertelt Josine. ‘‘Mijn yoga is heel toegankelijk, eerlijk en brengt je in verbinding met de pure natuur van het eiland en dus ook van jezelf.’’

    Yogafestival

    Tijdens de coronacrisis heeft Josine veel van haar lessen in de agenda van Yoga Internationaal gezet. Daarnaast organiseert ze in september een yogafestival op Schiermonnikoog. Deelnemers van een eerdere editie zijn in ieder geval razend enthousiast. Op de website schrijven ze: “Ik voel me de hele dag gewoon fit! Zo heerlijk ontspannen en toch heb ik het gevoel dat ik veel gedaan heb, heerlijk!” en ‘‘Wat een mooie ervaring, zo met je voeten in het zand, de geluiden van de zee en de meeuwen en dan yoga doen’’. Meer lezen over het festival? Ga dan naar de website.

    Jouw studio ook in de spotlights? Mail dan naar avanwifferen@virtumedia.nl

  • 10 Tips om mindful thuis te werken

    10 Tips om mindful thuis te werken

    Nu we door de lockdown thuis moeten werken, kunnen we niets anders dan omgaan met de omstandigheden en er het beste van te maken. De afgelopen jaren blijkt uit onderzoek dat door mindful om te gaan met je werk, ook al is het thuis, de productiviteit omhoog gaat. Ook zou je meer plezier ervaren in je werk en blijft je gezondheid op peil. Wij hebben daarom een aantal tips op een rijtje gezet waarmee je mindful en productief thuis kunt werken.

    1. Zorg voor dagelijkse structuur

    Door structuur komt er ritme in de dag, hierdoor is er ook meer kans dat je kwaliteit van slaap vooruitgaat, wat weer bijdraagt aan je humeur. Wat eigenlijk het belangrijkste is, is consequent zijn in het tijdstip dat je opstaat. Daarnaast is een goed ontbijt en een outfit waardoor je je klaar voelt om aan de slag te gaan. Plan daarnaast ook genoeg pauzes in om jezelf mentaal op te frissen. Het is verleidelijk om thuis langer door te werken, maar zorg dat je op dezelfde tijden in- en uitcheckt als je op kantoor ook zou doen.

    Yoga international Magazine

    2. Geef grenzen aan

    Roep jezelf terug als je merkt dat je te snel wil gaan, onderzoeken hebben namelijk aangetoond dat productiviteit ook te maken heeft met een goede balans tussen rust en werk. Rust nemen helpt je dus juist om je doelen te bereiken. Het aangeven van je grenzen is daarbij ook van belang, er is een grens aan wat ieder mens kan doen. Jij bent de enige die weet wat die grens is, dus het is ook aan jou om die aan te geven.

    3. Bewaar persoonlijke taken voor later

    Onderzoeken tonen aan dat door te multitasken de productiviteit omlaaggaat. Juist nu je thuis werkt is het verleidelijker om huishoudelijke taken tussendoor te doen, maar dat helpt dus niet bij de productiviteit op je werk. Bewaar dus de taken als het doen van de was, stofzuigen of het organiseren van het kruidenrek voor buiten je werktijd om.

    4. Creëer een harmonieuze omgeving en een duidelijke werkplek

    Maak je bed op, doe de gordijnen open en maak je werkplek zo opgeruimd mogelijk om je te helpen concentreren. Door een georganiseerde werkplek is er in je hoofd ook meer ruimte om te werken. Zorg ook dat je een beetje natuur om je heen hebt of ga af en toe naar buiten. Door vanaf je bureau af en toe naar de bewegende wolken te kijken kun je je wat meer gegrond gaan voelen. Het beste is om een aparte kamer te hebben als ‘kantoor’. Als dat niet mogelijk is zorg dan voor een plek die waar niet veel verkeer langskomt, in een hoek van een kamer. Behandel die plek alsof het je kantoor is aan de andere kant van de stad, en niet een plek in je huis waar je ook de was doet.

    5. Focus op je mentale gezondheid

    Als je het gevoel hebt dat je je constant zorgen maakt, zorg ervoor dat je er iets productiefs van maakt door je te focussen op wat de dingen zijn die binnen jouw macht liggen. We kunnen soms eindeloos nadenken over ‘wat als…’, maar door meer na te denken over ‘wat kan ik doen’ heb je weer controle over de situatie. Focus je daarnaast ook op hoe je tegen jezelf praat en geef jezelf peptalks. Door minder te focussen op welke fouten je maakt en de dingen die je bent vergeten en meer complimenten te geven zal je beter in je vel zitten en productiever kunnen werken. Als je merkt dat je toch steeds teruggetrokken wordt naar negatieve gedachtes en dingen die buiten je macht liggen, probeer dan onderstaande tips om jezelf terug te roepen.

    6. Blijf in beweging

    We associëren beweging vaak met fysieke gezondheid, maar het is ook net zo effectief voor je mentale gezondheid. Er is echt geen ingewikkelde sportroutine voor nodig, een aantal yoga stretches om spanning los te laten, een wandeling de trap op en weer naar beneden om het bloed te laten stromen kan je stemming al veranderen.

    7. Geniet van kleine dingen

    Stop kleine momentjes in je dag die je helpen om goed voor jezelf te zorgen. Dit kan bijvoorbeeld al zijn door je handen te masseren met lotion, een lekker liedje op te zetten of een korte meditatie.

    8. Adem om je beter te voelen

    Door je adem te vertragen kun je je lichaam en geest tot rust brengen. Het kan soms lastig zijn om puur op je ademhaling te letten, daarom helpt het om er een beweging bij te maken. Leg je handen op een comfortabele plek, met je palmen omhooggericht. Als je inademt open je je handen, en als je uitademt maak je een vuist. Als je je focust op de beweging zul je merken dat je ademhaling tot rust komt, een goede afleiding van nutteloze gedachtes.

    9. Maak tijd om te socializen

    Het maken van connectie is goed voor je geest en als uitlaat klep. Neem de tijd om met iemand te praten over de telefoon, om zomaar een berichtje te sturen en gewoon te communiceren met anderen. Door de lockdown breng je misschien minder tijd door met collega’s, vrienden en familie, terwijl die momenten van contact maken juist erg belangrijk zijn om later weer productief aan de slag te kunnen gaan. Plan daar dus echt bewust tijd voor in, anders heb je sneller de neiging om het te laten voor wat het is.

    10. Zet jezelf soms even ‘uit’

    Geef jezelf tijd om je los te koppelen van prikkels en de dingen die je moet doen. Dit kun je doen door bijvoorbeeld naar een podcast of audioboek te luisteren, tijd te nemen om te relaxen door middel van yoga nidra of een programma of film te kijken die je inspireert.

    Bronnen:

    BBC, Forbes.com

  • 5 yogaposes die helpen tegen angst- en paniekaanvallen

    5 yogaposes die helpen tegen angst- en paniekaanvallen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Ken je dat gevoel dat alles een beetje te veel is? Wanneer je overweldigd wordt met een gevoel van paniek of angst, dan kan het moeilijk zijn om een manier te vinden om weer tot rust te komen. Gelukkig kan je altijd terugvallen op yoga. Wij hebben een aantal poses op een rijtje gezet die je kunnen helpen om te kalmeren.

    1. Berghouding

    Deze pose is de basis van alle staande houdingen. De berghouding is een goede startpositie, rusthouding en hulpmiddel om je houding te verbeteren. Ook helpt deze pose tegen angst en paniekaanvallen doordat je gegronder in de vloer staat en zo meer contact maakt met de aarde en met jezelf

    Zo voer je de pose uit:

    • Sta rechtop, maar zet je knieën niet op slot.
    • Je kan je armen langs je lichaam houden of zoals op de foto.

    Berghouding

    2. Vlinder

    Deze pose geeft je een fijne rek en helpt je focussen op je ademhaling.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga zitten en breng je voetzolen bij elkaar. Houd je ruggengraat lang en trek je buikspieren strak aan.
    • Pak dan elke voet vast en plaats de ellebogen tegen de binnenkant van je dijen.
    • Houd je ruggengraat lang, adem in en terwijl je uitademt, laat je je romp langzamer zakken en pauzeer je als je de rek voelt.
    • Houd deze pose dan 30 seconden of langer vast.

    3. Boomhouding

    Hoewel angst je het gevoel kan geven dat je op de wind vliegt, onthoud dat je net zo sterk bent als een boom. Je wortels zijn diep en ook al zwaait en wervelt de wind in je takken, je kunt zelfs in de moeilijkste tijden geworteld blijven. Deze pose helpt bij het opbouwen van die zelfverzekerdheid.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin in de berghouding. Zorg ervoor dat beide voeten nog steeds naar voren wijzen en op heupbreedte van elkaar staan.
    • Richt dan je kruin naar boven.
    • Houd je ribben dan opgetrokken uit je bekken.
    • Trek nu je navel in de richting van je ruggenwervel.
    • Plaats je voet vervolgens zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen. 
    • Als het goed is staat je standbeen geworteld in de grond.
    • Verdeel je gewicht dan gelijk over de vier steunpunten van je voet.
    • Breng dan je handen voor je borst. Hou je evenwicht goed vast en doe dan de armen omhoog. Het borstgebied blijf open en breed.
    • Probeer ongeveer één minuut in deze houding te blijven.

    4. Kindhouding

    De Kindhouding wordt tijdens een yogasessie vaak tussen andere poses gedaan om even tot rust te komen. Deze houding werkt namelijk ontspannend voor het hele lichaam en versterkt het gevoel van geborgenheid.

    Zo voer je de pose uit:

    • Ga op handen en knieën zitten.
    • Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
    • Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
    • Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
    • Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
    • Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

    5. De Kameel

    De Kameel helpt goed tegen rugpijn, maar deze pose opent ook je hartchakra waardoor je emoties beter los kunt laten. Het ‘pak van je hart’ kan zo letterlijk meer ruimte krijgen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin met het zitten op je knieën.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

  • 4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    4 voordelen van yoga in je dagelijks leven

    Yoga kan een fijne ontsnapping zijn aan de drukte van je dagelijks leven. Zoals je misschien al wist heeft yoga veel mentale en fysieke voordelen. In dit artikel zetten we een aantal voordelen op een rijtje.

    Je eet bewuster

    Vorige week gaven we tips voor het mindful eten, oftewel eten met aandacht. Dit is een techniek die je kan helpen controle te krijgen over je eetgewoonten. Zo kun je meer genieten van wat je eet en zul je minder last hebben van zogenaamde eetaanvallen. Onderzoekers van de Harvard Medical School ontdekten dat mensen die yoga beoefenden veel bewuster aten dan de meeste andere mensen die niet aan yoga deden. Door yoga te oefenen word je je bewuster van hoe je lichaam aanvoelt. Door dit hoge bewustzijn geniet je van elke hap of slok, en let je op hoe je voedsel ruikt, smaakt en aanvoelt in de mond. Zo heb je niet alleen meer controle over je eetgewoonten, maar kun je ook meer genieten van je maaltijd.

    Yoga geeft gewichtsverlies een boost

    Mensen die yoga beoefenen zijn over het algemeen meer in harmonie met hun lichaam. Ze zijn misschien gevoeliger voor hongersignalen en gevoelens van volheid. Onderzoekers ontdekte dat mensen die zelfs al een kleine 30 minuten per week yoga beoefenden, minder zwaar werden. Onderzoekers schreven dit toe aan mindfulness. Bewust eten kan leiden tot een positievere relatie met eten.

    Yoga verbetert je conditie

    Yoga staat naast yogahoudingen en meditatie ook bekend om het opbouwen van je conditie. Onderzoekers bestudeerden een kleine groep personen die nog nooit eerder yoga hadden beoefend. Na acht weken van twee keer per week yoga oefenen hadden de deelnemers meer spierkracht en uithoudingsvermogen.

    Voordelen voor het hart

    Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat yoga een positief effect heeft op je hart. Het helpt met het verlagen van de bloeddruk bij mensen met hypertensie. Een andere studie wees uit dat het beoefenen van yoga het lipidenprofiel verbeterde bij zowel gezonde patiënten als bij patiënten met een hartziekte.