Yoga is een goede vorm van lichaamsbeweging en een fijne manier om te ontspannen. Helemaal nu we veel thuiswerken is het belangrijk om in beweging te blijven. Heb je zin hebt in iets nieuws? Probeer dan eens een yogasessie samen met je partner, huisgenoot of familielid.
1. Voorwaartse vouw
Deze gemakkelijke pose voor twee is goed voor het strekken van de hamstrings.
Zo voer je de pose uit:
- Ga tegenover je partner zitten met beide benen wijd uit elkaar en gestrekt voor je.
- Plaats dan je voetzolen tegen je partner en pak elkaars onderarmen vast. Een van jullie scharniert dan langzaam naar voren vanuit de heupen.
- Blijf doorgaan totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt en houd dan de houding hier voor een paar ademhalingen vast.
- Kom dan langzaam weer omhoog.
2. Zittende Kat-Koe
Deze yogapose voor koppels is een goede rekoefening voor de heupen, buikspieren en rug. Daarnaast helpt het ook om de borst te openen.
Zo voer je de pose uit:
- Ga met gekruiste benen zitten tegenover je partner en houd elkaar stevig vast.
- Zoek vervolgens gelijke weerstand tussen jou en je partner en trek allebei de schouders naar achteren en naar beneden.
- Adem in en til langzaam beide hoofden op terwijl je je borst uitduwt. Dit is de Koe-houding, maar dan in zittende vorm.
- Houd deze positie even vast en adem dan allebei uit.
- Terwijl jullie uitademen, doen jullie allebei je kin tegen je borst en rond je bovenrug rond.
- Kijk naar je navel om je rug rond te houden en zorg ervoor dat je ook een rek in je schouderbladen voelt. Dit is de Kathouding in een zittende positie.
- Houd deze houding dan een paar seconden vast.
3. Tweelingbomen
De evenwichtshouding verbetert zowel je balans en houding en opent daarnaast ook de heupen. Door deze pose met een partner te doen, kun je je evenwicht oefenen. Op die manier kan je elkaar stabiliseren.
Zo voer je de pose uit:
- Ga schouder aan schouder naast elkaar staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Plant dan allebei je binnenbeen in de grond en spreid je tenen.
- Til vervolgens langzaam je andere been op, buig naar de knie en plaats je voetzool tegen de zijkant van je onderbeen of tegen de binnenkant van je dijbeen.
- Plaats je voet niet tegen je knie. Dit oefent onnodige druk op het gewricht uit.
- Je kan je armen boven je hoofd heffen voor een grotere uitdaging.
- Houd deze pose dan een paar ademhalingen vast.
4. Stoelhouding
Deze partnerhouding versterkt de quads en verbetert je normale houding.
Zo voer je de pose uit:
- Ga rug aan rug staan met je partner en met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Loop dan langzaam je voeten een beetje uit en leun met je rug tegen je partner voor ondersteuning.
- Je kan je armen met elkaar verstrengelen voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt.
- Hurk dan langzaam in een stoelhouding. Blijf tegen elkaars rug duwen voor stabiliteit.
- Houd deze houding dan een paar ademhalingen vast.
5. Tempel
Dit is een goede partnerhouding om de schouders en borst te openen.
Zo voer je de pose uit:
- Begin door elkaar in een staande positie aan te kijken met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Adem in en strek je armen boven je hoofd. Draai dan voorzichtig naar voren op de heupen totdat je de handen van je partner aanraakt.
- Eenmaal in deze positie begin je langzaam naar voren te vouwen. Hier rust je beide ellebogen, onderarmen en handen tegen je partners.
- Duw tegen elkaars armen en handen, zodat je borst naar de grond komt
- Houd dan deze pose een paar ademhalingen vast en loop naar elkaar toe. Houd je romp recht en laat je armen los.
