Categorie: Reportages

  • 10 mindfulness-tips bij stress en angstgevoelens

    10 mindfulness-tips bij stress en angstgevoelens

    Het is heel normaal om af en toe stress of angst te ervaren. Wanneer deze gevoelens echter een te grote rol gaan spelen in je leven, dan kan dat invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. En dat is natuurlijk niet de bedoeling. Leg je te veel druk op jezelf of moet je dealen met veel onzekerheid of onrustige tijden? Dan kan mindfulness je helpen.

    Wat is mindfulness?

    Uit verschillende onderzoeken blijkt dat mindfulness je stress-levels aanzienlijk kan verlagen. Dat komt doordat je bij mindfulness leert je aandacht te sturen, waardoor je afstand kunt nemen van de spinsels in je hoofd. De kunst van mindfulness is om aanwezig te zijn in het hier en nu en bewuster te leven. Dat zorgt ervoor dat je je beter kunt concentreren, gemakkelijker kunt ontspannen en je geest tot rust kunt laten komen. 

    In plaats van continu automatisch te reageren op prikkels of emoties, leer je bewuster keuzes te maken. Hierdoor vang je stressprikkels eerder en beter op en ga je anders om met negatieve gedachtepatronen. Ook kun je door die hogere mate van bewustwording je grenzen beter bewaken. Hoe je daarmee van start gaat? Hieronder geven we je tips waar je mee van start kunt gaan in je dagelijkse leven.

    Yoga International

    1. Zet een intentie

    Zet voor jezelf een intentie voor de dag of voor de week. Je kunt het bijvoorbeeld opschrijven in een notitieboekje of jezelf een reminder geven in je agenda. Het zetten van een intentie kan je helpen herinneren waarom je iets doet. Als iets je stress geeft, zoals het geven van een presentatie op werk, zet dan voor jezelf een intentie. Dat kan iets eenvoudigs zijn als: ‘ik bepaal mijn eigen tempo en kan alle rust nemen die ik wil’ of ‘ik focus op een rustige ademhaling’.

    2. Volg een geleide meditatie

    Op het internet zijn er genoeg geleide meditaties te vinden die je kunnen helpen een moment van rust te vinden. Zo kun je video’s vinden op YouTube, maar zijn er ook apps waarmee je kunt mediteren.

    3. Ga ‘doodlen’ of kleuren

    ‘Doodlen’, oftewel het maken van kleine tekeningetjes, kan je helpen om je creativiteit op gang te brengen en je hoofd even tot rust te laten komen. Wanneer je kleurt of tekent ben je even alleen gefocust op je potlood en het papier.

    4. Maak een wandelingetje 

    Ga even naar buiten voor wat frisse lucht. Focus je op de omgeving, op de geluiden en op de wind tegen je gezicht.

    5. Kijk weg van je scherm

    Wanneer je de hele dag aan het werk bent, kan het zo zijn dat je ogen de hele dag in het beeldscherm worden gezogen. Kijk ongeveer iedere twintig minuten even een minuutje weg van je scherm en focus op je ademhaling.

    6. Geniet van een kop thee

    Natuurlijk is het belangrijk om af en toe een eet- of drinkpauze te nemen. Maar hoe vaak neem je daar nu echt de tijd voor? Probeer echt van het moment te genieten. Dat kun je eenvoudig doen door te focussen op de smaak, de geur en de warmte van een kop thee.

    7. Focus op één ding tegelijk

    Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar ook je to-do lijst kan mindful worden aangepakt. Zet voor jezelf een timer van bijvoorbeeld vijf minuten en geef al je aandacht en focus aan één taak van je lijstje. Ga dus in de tussentijd niet op je telefoon of naar mailtjes kijken. Je zult snel merken dat dit veel rust kan geven.

    8. Geef jezelf een mentale break tijdens huishoudelijke klusjes

    Koken, schoonmaken, de was doen… Dat zijn allemaal klusjes waar je niet veel bij na hoeft te denken. En dat is ook precies wat je kunt doen om je geest even rust te geven.

    9. Houd een dagboek bij

    Sta aan het einde van de dag even stil en reflecteer. Dat hoeft niet uitgebreid, want je kunt bijvoorbeeld ook drie dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent of waar je blij van wordt.

    10. Sta regelmatig ‘stil’

    Zorg dat je er een gewoonte van maakt om regelmatig even stil te staan bij het moment. Implementeer een aantal momentjes in je dag dat je je gewoon even bewust bent van je lichaam, je ademhaling of je omgeving.

     

  • Last van stress? Dit zijn 5 yogatips

    Last van stress? Dit zijn 5 yogatips

    Iedereen ervaart wel eens angst en stress, dat is heel normaal. Het wordt echter een probleem wanneer deze angst zich aanhoudt en zo ons dagelijks leven verstoord. Gelukkig kan yoga hierbij helpen: hier geven we vijf tips.

    1. Probeer yogaposes die stress verlichten

    Er zijn yogaposes die kunnen helpen bij het bereiken van een gelukkige en gezonde geest en lichaam. Deze houdingen helpen spanning en negativiteit uit het systeem te halen.

    2. Adem met pranayama’s

    Door je aandacht op je ademhaling te richten, kan je geest zich ontspannen van de onnodige wirwar van gedachten die angst kunnen veroorzaken. Probeer de volgende ademhalingsoefeningen:

    Kapal Bhati Pranayama

    Bij deze ademhaling ‘pers’ je de lucht door de neus naar buiten op de uitademing. De buikspieren en het middenrif spannen zich aan als een soort pompende beweging.

    Nadi Shodan Pranayama

    Bij deze ademhalingsoefening breng je de balans terug in je lichaam en geest. Je voert hem uit door je rechterduim op je rechterneusgat te plaatsen en diep adem te halen via je linkerneusgat. Na de inademing verwissel je van kant. Herhaal dit een paar keer.

    Bhramari Pranayama

    De Bhramari Pranayama is een van de beste ademhalingsoefeningen om de geest te bevrijden van frustratie of angst. Je voert hem uit door je wijsvingers op het kraakbeen op je oren te plaatsen. Adem dan diep in en druk tijdens de uitademing zachtjes op het kraakbeen. Adem een paar keer in en uit.

    3. Mediteer om de geest te ontspannen

    Meditatie kan een uitstekende techniek zijn om een afwezige geest te ontspannen en je een gevoel van kalmte en vrede te geven. Dagelijks mediteren kan je ook bewust maken van hoe je geest werkt en hoe hij je betrokken te houdt bij de kleine, onbeduidende dingen in je leven. Het kan je ook helpen om je niet al te veel zorgen te maken over de onbekende toekomst.

    4. Pas de yogafilosofie toe in je leven

    Het kennen en toepassen van de eeuwenoude yoga-kennis in het dagelijks leven kan het geheim zijn van een gelukkig en gezond leven. Het zogenoemde Aprigraha-principe gaat over het overwinnen van het verlangen om meer te bezitten, wat een reden kan zijn voor stress en angst. Ook spreekt het Shaucha-principe over de reinheid van lichaam en geest. Houd deze principes in gedachten wanneer je je gestrest of angstig voelt. Wees bijvoorbeeld dankbaar voor de dingen die je hebt en zorg goed voor je lichaam door regelmatig te bewegen en gezond te eten.

    5. Meng jezelf in positief gezelschap

    Als je meer tijd doorbrengt met positief ingestelde mensen, word je beïnvloed door soortgelijke gedachten. Alleen met een positieve mindset kun je vreugde, vrede en ontspanning ervaren.  

  • Bewezen: Yoga is goed voor je immuunsysteem

    Bewezen: Yoga is goed voor je immuunsysteem

    Yoga is goed voor zowel je fysieke als je mentale gezondheid, dat blijkt uit verschillende onderzoeken. Maar wist je dat je met dagelijkse yogasessies ook je immuunsysteem kunt versterken? In het ‘Journal of Behavioral Medicine’ concluderen onderzoekers dat yoga ontstekingsremmend kan werken in het lichaam.

    Immuunsysteem en ontstekingen

    Wanneer je last hebt van veel stress, dan kan dit een grote impact hebben op verschillende systemen in je lichaam. Je immuunsysteem kan verzwakken, maar ook de chronische ontstekingen in je lichaam kunnen toenemen. Een ontsteking is een natuurlijk onderdeel van de reactie van het immuunsysteem. Hierdoor kunnen wondjes, blessures en infecties uiteindelijk weer genezen. Maar chronische ontstekingen zijn juist weer niet goed voor je lichaam.

    Yoga International

    Immuunsysteem versterken

    In het onderzoek werden vijftien proeven gedaan waarbij gekeken werd of het regelmatig beoefenen van yoga het immuunsysteem kon versterken en chronische ontstekingen kon verminderen. Gemiddeld deden er per proef zeventig deelnemers mee die hatha yoga beoefenden.

    De onderzoekers analyseerden de reactie van het immuunsysteem door de levels van bloed en slijm te meten in cytokines, immuniteitscellen en antilichamen. Heel biologische termen allemaal, maar deze drie kunnen aangeven in hoeverre er sprake is van ontstekingen.

    Ontstekingsremmende werking

    Wat bleek? Na de proeven kwamen de onderzoekers tot de conclusie dat yoga ervoor zorgde dat de mate van ontsteking verminderde. Hoeveel yoga je precies moet beoefenen om dit effect te krijgen, daar is nog geen eenduidig [MG1] antwoord op. De meeste onderzoeken die zijn gedaan op het gebied van yoga en het immuunsysteem implementeerden de dagelijkse tot wekelijkse yoga beoefening. De lengte van de sessies varieerden tussen de dertig en negentig minuten. Daarbij lijkt consistente beoefening de sleutel te zijn.

     

  • Druk? Zo maak je tijd voor je dagelijkse yogasessie

    Druk? Zo maak je tijd voor je dagelijkse yogasessie

    De winter is aangebroken: buiten vriest het en de verleiding is groot om je lekker de hele dag met een dekentje en een kruikje op de bank te nestelen. Toch is bewegen belangrijk voor je immuunsysteem, zeker nu. Het grote voordeel van een sport als yoga is dat je dat binnen kunt doen en in jouw eigen tempo. Hoe zorg je er nou goed voor dat je per dag tijd inplant voor yoga, om zo toch consistent aan je dagelijkse beweging toe te komen? Hoe wakker je die innerlijke drive weer aan in deze tijden?

    1. Onthoud dat de pose pas écht begint wanneer we eruit willen komen.

    Velen van ons zijn bekend met deze uitdrukking, die ons aanmoedigt om niet meteen uit een yogapose te komen op het moment dat onze dijen beginnen te branden, onze armen beginnen te trillen of wanneer het ons gaat vervelen. Het herinnert ons eraan dat hoewel ‘vasthouden aan de pose’ op dit moment een beetje onaangenaam kan zijn, we op de lange termijn blij zullen zijn dat we dit hebben gedaan, omdat we misschien iets diepers achter dat ongemak ontdekken. Precies hetzelfde kan gezegd worden over het vasthouden aan onze dagelijkse yogabeoefening.

    Laten we eerlijk zijn: yoga doen kan lijken op simpelweg een nieuwe bezigheid om je dag mee te vullen. We houden onszelf voor dat we die tijd op dat moment hebben ingepland voor yoga beter kunnen gebruiken voor iets anders en dat je je yoga-activiteit wel ‘eventjes kunt verschuiven naar de volgende dag’. En zo begint het. Het is de “soms” kwalificatie die ons in de war brengt. “Soms” is een flauw woord dat ons de vrijheid geeft om klasse en consistentie van onze te lange takenlijst te verwijderen. De excuses die we verzinnen om dan maar even geen yoga te doen, zijn vaak manieren waarop we ontsnappen aan iets dat wat extra inspanning vereist. Geef je jezelf toestemming om ‘uit de pose te vallen’ voordat je daadwerkelijk de mat hebt bereikt – door yoga op dagelijkse basis zo makkelijk opzij te schuiven?

    Yoga International

    Probeer in plaats daarvan “die pose vast te houden”. Met andere woorden, laten we de verantwoordelijkheid nemen voor onze tijd en onze activiteiten. Het is tenslotte jouw beoefening en je bent een échte yoga-warrior!

    Yogi zijn maakt net zo goed deel uit van jou als ouder, echtgenoot, werknemer of student. Als jouw schema zó uitdagend wordt dat je je training wilt overslaan, dan is dat het moment om TE STRETCHEN. Dit is het, dit is je kans – je leerplek en groeiruimte – die je wordt gegeven in de vorm van een drukke en gekke dag. Dit is wanneer de pose begint. Wat zou je leren en hoe zou je groeien als je een manier bedacht om daar vast te houden, verder uit te rekken, langer vast te houden en “de volledige expressie van de pose te ervaren”? Wat zou er gebeuren als je tegen jezelf zou zeggen: ik zal vandaag een manier vinden om yoga te beoefenen?

    Ons denken veranderen is de eerste stap om erachter te komen.

    2. Implementeer yoga in het dagelijkse leven.

    Yoga is de beoefening van elk moment van je leven. Dat betekent dat je volop mogelijkheden hebt om de hele dag (en avond) te oefenen. Onthoud dat yoga niet alleen gaat over de beweging van het lichaam op de yogamat. Er zijn tal van manieren waarop je dit kunt doen:

    ‌• Word 15 minuten eerder wakker om tijd te geven om te mediteren.
    • Beoefen yoga nidra voor het slapengaan.‌
    • Afwassen, ontbijten, de kinderen in bed stoppen – doe dit allemaal langzaam en aandachtig. Ervaar het volledige moment en alle bijbehorende sensorische sensaties.‌
    • Wandeling in de natuur, waarbij je alle vier de hoeken van je voeten in de grond voelt aarden.‌
    • Houd boeken, artikelen en andere literatuur bij de hand waarmee je je kennis van yoga uitdiept en lees ze voor het slapengaan of wanneer je even een momentje tussendoor hebt.‌
    • Luister naar yoga-gerelateerde podcasts tijdens het rijden of tijdens het eten. En terwijl je bezig bent, sta of zit op een manier die een gezonde afstemming van je lichaam bevordert.‌
    • Sla de app-games over en klik in plaats daarvan op je favoriete online yogafilmpjes.‌
    • Let op je houding! Filmpje kijken? In plaats van die fauteuil te claimen, ga in die Gebonden Hoekhouding zitten. Je haar föhnen? Probeer een geëngageerde voorwaartse buiging. Hoe zit het met de Stafhouding bij het nemen van een bad?‌
    • YogaWorks – tijdens werk! Neem tijdens de werkdag pauzes om uit te rekken, diep adem te halen en even te mediteren.

    3. Adem in wat je nodig hebt, adem uit wat je niet nodig hebt.

    Om onze yogabeoefening voort te zetten als het te druk wordt, kunnen we pranayama beoefenen: controle nemen over de levenskracht en deze sturen. Inademen en uitademen, en onze geest onze adem laten volgen. Dit vertaalt zich op het niveau van het dagelijkse leven als “inademen” wat je nodig hebt om je te ondersteunen (en een deel daarvan is je oefening), en “uitademen” om dat wat schadelijk is of gewoon niet langer nodig is, los te laten. Dat betekent dat we prioriteiten moeten stellen.

    “Loslaten” gebeurt bij de uitademing. Wat kun je loslaten om ruimte te maken voor jouw prioriteiten? Verwachtingen. In het bijzonder verwachtingen die niet overeenkomen met je dharma (je waarheid leven en je licht leven). Wat laat jou stralen en groeien? Ontdek dit en je kunt je uiterlijke acties afstemmen op je innerlijke waarheid. Houd jezelf bezig met dharma-plichten en laat alle schuldgevoelens los die verbonden zijn aan het doen van wat je voelt dat het beste voor jou is – in plaats van wat anderen van je verwachten. Als je dat doet, kun je bijvoorbeeld het sociale uurtje op sociale media overslaan en eerder naar bed gaan, zodat je dat uurtje vroeger kunt opstaan voor een meditatiesessie om uitgerust de dag mee te beginnen.

    Als je voor jezelf prioriteiten hebt gesteld, zul je meer ruimte en meer rust vinden om jezelf te ondersteunen in je dagelijkse yogaroutine. Het sterkere, levendige licht dat als resultaat in je groeit, zal de levens van degenen om je heen verwarmen en kan zelfs anderen inspireren om jouw pad te volgen.

    4. Zet je innerlijke goeroe op de kalender, met inkt

    Soms is het nakomen van beloften aan onszelf niet zo vanzelfsprekend als het nakomen van beloftes aan anderen. Probeer “yogadates” te maken met jezelf om ervoor te zorgen dat je de beloftes aan jezelf nakomt en schrijf ze in een agenda. Dit is een solide manier om niet alleen je yogabeoefening te laten groeien en bloeien, maar ook om de relatie met jezelf sterker en duidelijker te maken.

    5. Maak van yoga een sociale activiteit

    Vriendschappen onderhouden kunnen enorme hoeveelheden tijd in beslag nemen op onze agenda’s (en terecht). Overweeg manieren om anderen bij jouw yogaroutine te betrekken. Nodig een huisgenoot uit voor een yogasessie of houd bijvoorbeeld gezinsmeditaties op zondagavond – wie weet raken zij ook wel geïnspireerd!

    6. Consistentie

    Laat die behoefte aan absolute consistentie los. Behandel het leven (en de yoga die het omvat) als een groots avontuur. Elke dag is anders. Ja, je zou het heerlijk vinden om elke dag yoga te doen, maar wat denk je? Het zal niet altijd gebeuren. Je kunt nog steeds elke dag yoga beoefenen – maar weliswaar op een ander tijdstip dan waarop je had geanticipeerd. Morgen is het middagyoga. De dag erna sta je vroeg op en groet je de zon. De volgende dag is het een meditatieve wandeling om je zoon op te halen. En de volgende keer kan het zijn dat je vijf minuten een inspirerend boek leest voordat je naar buiten gaat. Dit is allemaal yoga en dát is consistentie – hoewel misschien in een andere vorm dan je gewend bent.

  • 5 yogaposes voor meer flexibiliteit

    5 yogaposes voor meer flexibiliteit

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Flexibel zijn heeft veel voordelen. Je hebt minder risico op blessures, je krijg er een beter postuur van en je kunt je vrijer bewegen. Daarnaast helpt stretchen bij het verminderen van stress en van lichaamsklachten. Yoga is een goede manier om lenigheid te trainen. Met verschillende yogaposes word je uitgedaagd om je lichaam vanuit de ontspanning en ademhaling dieper in de stretch te laten gaan. Hier zetten we een aantal poses op een rijtje.

    1. Neerwaartse hond

    Deze houding is goed voor je hele lichaam, met name het strekken van de hamstrings en kuiten langs de achterkant van de benen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin op handen en knieën met de knieën iets achter je heupen.
    • Krul dan je tenen en til je knieën van de grond.
    • Til je heupen naar het plafond door je benen te strekken.
    • Houd deze pose dan aan voor minstens vijf ademhalingen.

    2. De Krijger

    De Krijger is een mooie houding waar je zowel je kracht als bewegingsvrijheid opbouwt in je kernspieren.

    Zo voer je de poze uit:

    • Begin deze pose in de berghouding.
    • Zet dan een stap naar achteren en buig je rechtervoet.
    • Strek je benen en heupen naar je rechterbeen.
    • Buig je rechterknie totdat je scheenbeen recht op de grond staat.
    • Til je armen dan boven je hoofd zodat je biceps naar je oren en handpalmen naar elkaar gericht zijn.
    • Houd deze pose vast voor een paar ademhalingen.

    3. De Cobra

    Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor flexibiliteit is de cobra pose een goede pose om te proberen.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
    • Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
    • Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
    • Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
    • Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
    • Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.

    4. De Danser

    De danser kan lastig zijn om onder de knie te krijgen en is misschien niet de juiste pose om mee te beginnen als je op zoek bent naar yogaposes voor beginners. Maar als je de houding eenmaal onder de knie hebt, dan zul je snel merken dat je flexibeler wordt.

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin in de berghouding.
    • Breng dan je gewicht naar je linkerbeen.
    • Til je rechtervoet op en buig hem naar achteren en pak met je rechterhand de rechtervoet vast.
    • Strek je linkerarm naar voren.
    • Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
    • Duw dan de schouderbladen naar elkaar toe.
    • Blijf zo lang mogelijk staan en blijf rustig inademen.
    • Wissel dan van been.

    5. De Adelaar

    De Adelaar werkt aan zowel schouder– als heupflexibiliteit. Een goede pose om eens te proberen dus!

    Zo voer je de pose uit:

    • Begin deze pose in de berghouding. 
    • Breng het gewicht op je rechtervoet en til dan je linkervoet op.
    • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
    • Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
    • Breng dan de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
    • Blijf in deze pose voor ongeveer 30 seconden.
    • Terwijl je uitademt kom je weer terug in de Berghouding.
    • Wissel vervolgens van kant.

  • 10 bijzondere yogastijlen om uit te proberen

    10 bijzondere yogastijlen om uit te proberen

    Ben je een yogaliefhebber maar zou je wel eens iets nieuws willen leren? Gelukkig zijn er ontzettend veel soorten stijlen. Naast het bekende hatha of vinyasa yoga, kun je namelijk ook heel wat andere yogasoorten leren. Inspiratie nodig? Hier zetten we er tien op een rijtje.

    1. Critical Alignment yoga

    Critical alignment yoga is een yogastijl die zich vooral richt op het verbeteren van een slecht postuur. Het is bedacht door yogadocent Gert van Leeuwen, die het ontwierp om zowel fysieke als geestelijke klachten tegen te gaan. Lees hier meer over deze yogasoort.

    2. Dru yoga

    Dru yoga gebruikt asana’s (lichaamshoudingen) en pranayama’s (ademhalingsoefeningen) om vloeiende series samen te stellen. Deze series zijn gericht op het opheffen van energieblokkades en het ontspannen van de geest. Chakra’s spelen hier een belangrijke rol in, en de hartchakra krijgt de meeste aandacht. Dru yoga wordt daarom ook wel ‘yoga van het hart’ genoemd. Gecontroleerde ademhaling en innerlijke stiltes dragen ook bij aan de betere stroming van energie. De les wordt altijd afgesloten met een meditatie.

    Yoga International

    3. Iyengar yoga

    Iyengar yoga is vernoemd naar de yogi die het ontwikkeld heeft: Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Het is een precieze yogastijl waarbij de exacte uitlijning van belang is voor de balans van lichaam en geest. Vaak wordt dit gedaan door middel van hulpmiddelen zoals kussens.

    4. Raja yoga

    Raja yoga is een zeer oude yogastijl die zich specialiseert in het beheersen van de geest door middel van praktische oefeningen. Het staat al beschreven in de Yoga Sutra’s van Patanjali, oude Sanskriet teksten over yoga en de filosofie die erbij hoort.

    5. Wijn yoga

    Yoga met wijn is een trend die is overgewaaid vanuit Amerika. En ook in Nederland bleek het een succes te zijn. Hoewel het misschien niet gelijk in je op zal komen om een glas wijn naast je yogamat te zetten, brengt het combineren van yoga en wijn veel voordelen met zich mee. Niet alleen verbetert het je focus- en concentratievermogen, het glas wijn in de yogales is ook bedoeld om er een sociale ervaring van te maken. Want of je nu pro of beginner bent, het kan soms best spannend zijn om in je eentje een yogales binnen te lopen. Doordat alcohol mentale spanning loslaat, ga je je al snel meer op je gemak voelen in een (nieuwe) omgeving. Zo wordt de yogales een gezellige en ontspannen aangelegenheid. Ideaal voor als je hoofd overloopt met alles wat je nog moet doen en je wel een beetje ontspanning kan gebruiken.

    6. Tantra yoga

    Tantra yoga heeft waarschijnlijk het slechtste imago van alle yogasoorten. Het  wordt vaak geassocieerd met seks, maar dit is niet het doel van deze yogastijl. Tantra yoga is een oude yogastijl die erop gericht is om weer in aanraking te komen met je eigen lichaam en geest, en hierdoor fysiek en mentaal op te bloeien.

    7. Yoga Nidra

    Yoga nidra is een meditatieve yogastijl waarbij je tussen waken en slapen in zweeft. Swami Satyananda Saraswati ontwikkelde de stijl rond 1950. Het wordt beoefend in de yogahouding Savasana en wordt gebruikt om te ontspannen en meer energie op te doen.8. Zen yoga

    Zen yoga bestaat uit fysieke en energetische oefeningen. Deze komen vooral vanuit de oude Zen-Boeddhistische traditie en filosofie, en lijken dus op andere energetische bewegingskunsten zoals Tai Chi. Zen yoga besteedt veel aandacht aan postuur en energiestromen.
    https://yoga-international.nu/zen-yoga

    8. Zen yoga

    Zen yoga bestaat uit fysieke en energetische oefeningen. Deze komen vooral vanuit de oude Zen-Boeddhistische traditie en filosofie, en lijken dus op andere energetische bewegingskunsten zoals Tai Chi. Zen yoga besteedt veel aandacht aan postuur en energiestromen.

    9. Aerial yoga

    Aerial yoga is een yogastijl gebaseerd op de luchtelementen van Iyengar yoga. Aerial yoga is rond 2000 bedacht in de Verenigde Staten.  Omdat aerial yoga in de westerse wereld is uitgevonden, wordt het ook voornamelijk daar beoefend. Het wordt beoefend in de lucht, met behulp van touwen, zijden hangmatten of brede banden. Aerial yoga biedt hulp bij het oefenen van moeilijke yogaposes, en biedt een nieuw perspectief op oudere yogaposes.

    10. Acro yoga

    Acro yoga is een yogastijl die yoga, acrobatiek en Thaise massage combineert. Deze yogastijl is rond 2000 uitgevonden in Canada en wordt beoefend met zijn tweëen. Het is een yogavorm voor mensen die samen actief bezig willen zijn.

     

  • 4 mantra’s om krachtig het nieuwe jaar in te gaan

    4 mantra’s om krachtig het nieuwe jaar in te gaan

    Nog eventjes en dan zit het jaar er alweer op! Heb je al goede voornemens voor 2021? Mantra’s kunnen je intentie nog meer versterken. De herhaling van bepaalde woorden of zinnen zorgt voor meer concentratie en focus op het positieve. Mantra is afkomstig uit het Sanskriet en betekent letterlijk ‘bescherming van de geest’. Ze staan erom bekend dat ze een helend, rustgevend en verruimend karakter hebben. Hier zetten we vier mantra’s op een rijtje om krachtig het nieuwe jaar in te gaan.

    Om Gum Ganapataye Namaha

    Vertaling: Om en salutaties naar Ganesha, de verwijderaar van obstakels. Dat ik gezegend mag zijn met geluk, succes, kennis en wijsheid.

    Les: Obstakels komen op ons pad zodat we ervan kunnen leren en groeien. Dit mantra moedigt je aan om de lessen achter de obstakels in je leven te kunnen zien. Daarnaast bevordert de mantra het benodigde geluk, succes, kennis en wijsheid om die obstakels te overkomen.

    Om Sri Maha Lakshmyai Namah

    Vertaling: Om en salutaties naar Lakshmi, de godin van vrijgevigheid en overvloed, de schenker van zegeningen en de belichaming van pure schoonheid.

    Les: Om overvloed te kunnen ontvangen moet je eerst leren om gul te zijn. Dit mantra daagt je uit om je perceptie te verbreden en overvloed te ontvangen voorbij het materiële.

    Yoga International

    Om Aim Hrim Klim Chamundayai Vichche

    Vertaling: Om en salutaties naar de godin in al haar vormen. Dat ik gezegend mag worden met jouw moed en kracht waardoor ik mijn aspiraties en verlangens kan vervullen.

    Les: Wanneer het hart leeg voelt en het hoofd druk, dan kan je eenzaamheid en lijden ervaren. Dit mantra versterkt je geest en je hart zodat je je realiseert dat dankbaarheid en tevredenheid je verlangens kan vervullen.

    Om Tare Tuttare Ture Swaha

    Vertaling: Om en salutaties naar de godin Tara. Dat je mij kunt beschermen tegen angst, gevaar, lijden en ziekte. Dat je mij mag reinigen van onzuiverheden van mijn lichaam en geest.

    Les: Tara belichaamt de ziel van Bodhisattva, de entiteit van het belangeloze. Wanneer je gedachten, woorden en acties in lijn komen met de ziel van deze Tibetaanse godin, dan kun je angst, gevaar, lijden en ziekte zoveel mogelijk bannen uit je leven.

     

  • 5 yogaposes om je heupen te openen

    5 yogaposes om je heupen te openen

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    Heb jij last van je heupen en wil je dit graag verhelpen? Misschien helpen deze vijf yogaposes!

    1. De zittende voorbuiging

    De zittende voorbuiging is een goede pose voor zowel de heupen als voor de onderrug.

    Zo doe je de pose:

    • Begin de pose zittend op de grond.
    • Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
    • Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
    • Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
    • Kom dan weer rustig omhoog.

    2. Koeienkop

    De koe is de perfecte pose voor iedereen die bergopwaarts rent, squats of lunes doet. Het stretcht namelijk de enkels, heupen, dijen, schouders en triceps.

    Zo doe je de pose:

    • Ga op de grond zitten, strek je benen en houd je rug gespannen. 
    • Buig dan je linkerbeen om.
    • Til nu het rechterbeen over het linkerbeen en probeer je linkerheup te raken.
    • Probeer dan de handen achter je rug vast te pakken.
    • Adem in en houd deze pose een paar seconden vast.
    • Herhaal dit dan andersom.

    3. De halve duif

    Deze houding opent niet alleen de heup, maar werkt ook op de diepere weefsels. Adem diep in en laat de emoties los op de uitademing.

    Zo doe je de pose:

    • Begin eerst in de katpositie en doe dan je rechterbeen gebogen naar voren.

    • Plaats dan de handen voor je gebogen been en kom, terwijl je inademt, omhoog op de vingertoppen.
    • Houd je schouders naar achteren gericht.
    • Draai dan je bovenlichaam schuin naar achter. Houd hierbij je bovenlichaam wel gestrekt.
    • Houd deze pose aan voor één tot drie minuten.
    • Wissel vervolgens van kant.

    ,

    4. De halve kikker

    Deze houding stretcht de liezen, dijen, heupen, knieën en enkels.

    Zo doe je deze pose:

    • Begin deze pose op je buik liggend met je hoofd op de mat.
    • Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
    • Probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te draaien. 
    • Breng nu je linkerarm gebogen voor je en houd je knieën tegen elkaar.
    • Buig je rechterknie en reik je rechterhand naar je enkel.
    • Blijf met je bovenlichaam omhoog en hou deze pose zo’n 10 ademhalingen vol.

    5. Kameel

    Deze houding opent de hele voorkant van je lichaam: de enkels, dijen, liezen, borst en heupen.

    Zo doe je deze pose:

    • Ga eerst op je knieën zitten.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.

  • 5 Selfcare tips voor tijdens de feestdagen

    5 Selfcare tips voor tijdens de feestdagen

    De decembermaand is een periode vol warmte, gezelligheid en natuurlijk lekker eten. De feestdagen vereisen echter vaak ook enige organisatie en dat kan stress opleveren. Blijf ook tijdens de kerst en oud en nieuw goed voor jezelf zorgen! Hier geven we je vijf selfcare tips.

    1. Zet je intenties en neem de tijd om te reflecteren

    Het einde van het jaar is een mooi moment om even stil te staan bij de afgelopen periode. Reflecteer en neem dit mee in je yogasessie. Een intentie kan iets heel algemeens zijn als ‘Ik blijf positief’ of ‘Ik blijf rustig’. Onderzoek wat je nodig hebt en herhaal dit voor jezelf alsof het al waar is.

    2. Blijf in beweging

    Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk om in beweging te blijven zodat die extra kilo’s wegblijven en je lekker in je vel blijft zitten. Ga lekker wandelen of houd je routine van een dagelijkse yogasessie vol.

    Yoga International

    3. Zeg ‘nee’ tegen te veel verplichtingen

    Selfcare tijdens de feestdagen betekent dat je vooral de verplichting hebt aan jezelf om het een fijne periode te maken. Verschillende feestjes en borrels kunnen fysiek en mentaal vermoeiend zijn, helemaal als je daarvoor veel in de auto moet zitten. Maak voor jezelf de keuze waar je energie van krijgt.

    4. Moeilijke familieleden? Probeer een andere aanpak

    Geen enkele familie is perfect, maar wanneer je allemaal aan de dinertafel zit dan is er altijd de kans dat er spanning kan ontstaan. Een aantal tips:

    • Luister met de intentie om te luisteren, niet om te antwoorden.
    • Realiseer je met wie je aan het praten bent. Soms is het beter om iemand gewoon maar te laten praten zonder daarmee in discussie te gaan.
    • Wees eerlijk, maar respectvol. Met een antwoord als ‘Daar wil ik nu liever niet over praten, want ik heb het liever over jou. Hoe is het met je?’ kom je al een heel eind.
    • Vermijd de situatie. Wanneer niks helpt, dan is het prima om gewoon het gesprek te ontwijken.

    5. Geef jezelf tijd alleen

    Als je na alle familie en vrienden even behoefte hebt om alleen te zijn, neem dan ook die tijd. Een middagje bijkomen op de bank zorgt ervoor dat je weer met volle energie naar je volgende diner kan!

     

    Fijne feestdagen!

  • TED-talk: De kracht van mindfulness

    TED-talk: De kracht van mindfulness

    Wat is mindfulness en wat voor een invloed kan het op ons hebben? In deze TED-Talk vertelt Shauna Shapiro hoe mindfulness ons kan helpen positieve veranderingen aan te brengen in onze hersenen en ons leven.

    Over Shauna Shapiro

    Shauna is een auteur, klinisch psycholoog en internationaal erkend expert in mindfulness en zelfcompassie. Ze is een leraar op de Santa Clara University en heeft meer dan 150 artikelen en drie veelgeprezen boeken gepubliceerd, vertaald in 16 talen. Tijdens een lastige periode in haar leven kwam ze in aanraking met mindfulness. Dit heeft haar toen enorm geholpen.

    In deze TED-Talk

    In deze TED-Talk vertelt Shauna dat perfectie niet mogelijk is, maar transformatie wel. We hebben allemaal de mogelijkheid om te leren, te veranderen en te groeien als een persoon. Mindfulness kan hier heel goed mee helpen. Probeer met haar mee te doen als ze vraagt je ogen dicht te doen en je te richten op het nu.

    Bekijk hier de TED-Talk!