Categorie: Reportages

  • 4 cadeautips voor yogi’s

    4 cadeautips voor yogi’s

    Jawel hoor, de tijd van het jaar is daar: Kerst, goede voornemens, familie. Wij geven wat tips voor inspirerende cadeau’s – voor jezelf of voor dierbaren.

    Fijne yogakleding

    Niet alleen gezond eten, maar ook lekker kunnen bewegen is belangrijk om optimaal in je vel te kunnen zitten. Niet alleen kan goed zittende yogakleding worden gebruikt voor al die yogasessies, maar ook juist voor een avondje lekker bankhangen met een kerstfilm. Zelfs voor comfortabel thuiswerken kun je een yogabroek aan, want let’s face it; niemand ziet wat voor een broek je aanhebt achter een webcam. Lees hier onze reportage over hoe je duurzame yogakleding kiest die bij jouw lijf past.

    Een verwenmoment

    Even rust aan je hoofd. Aangezien je toch geen uitgebreide kerstdiners kunt koken voor 100 man, pak dan nu die tijd om jezelf of een dierbare te verwennen. Ga bij jezelf na wat jij nu écht kunt gebruiken om je hoofd leeg te maken en stel een pakketje daarvoor samen. Denk bijvoorbeeld aan heerlijk geurende massage-olie, lichaamsscrub, een gezichtsmaskertje en een geurkaars. Je kunt ook de voedingskant op gaan door jezelf te trakteren op goede kookoliën, kalmerende kruidenthee of gezonde ingrediënten om dan stiekem toch mee te koken voor het intieme kerstgezelschap – geluk deel je immers met anderen.

    Yoga dobbelspel

    Kerst op yoga-verantwoorde wijze samen met het gezin vieren? Een yoga-dobbelspel biedt yogaposes in spelvorm aan en is toegankelijk voor alle leeftijden! Wie weet verrast jouw kleine dochtertje je wel eens met haar ongekende flexibiliteit. Yogadobbelspellen kun je makkelijk online vinden en bestellen. 

    Abonnement op Yoga Internationaal

    Kan die hardwerkende collega van jou wel eens wat zen in zijn of haar leven gebruiken? Een subtiele hint kan geen kwaad; geef ons magazine cadeau! 

    Tot slot

    Heb jij nog leuke tips voor yogicadeau’s? Wij moeten zelf als een malle ook nog kerstinkopen doen, dus deel ze met ons!

     

    Vanuit de redactie wensen we je in ieder geval fijne feestdagen toe en een gezond Nieuwjaar!

    Groet,

    De webredactie van Yoga Internationaal

  • Last van je gewrichten? Zo kan yoga je helpen

    Last van je gewrichten? Zo kan yoga je helpen

    Behoorlijk wat Nederlanders hebben regelmatig last van hun gewrichten. Helemaal wanneer we ouder worden blijkt soepel bewegen helaas minder vanzelfsprekend. Uit een onderzoek uit 2007 blijkt dat 7 procent van de bevolking te maken krijgt met artrose. Dan heb je het toch gauw over honderdduizenden mensen met deze klachten. Wil je klachten zoveel mogelijk proberen te voorkomen of te verlichten? Dan kan yoga je daar een handje bij helpen.

    Wetenschappelijk bewezen

    Hoewel het niet nieuw is dat yoga goed is voor zowel je lichaam als je geest, blijkt uit recent onderzoek dat yoga echt een verschil kan maken bij artroseklachten. In totaal deden er 131 senioren met artrose mee aan dit onderzoek waarbij de helft van de mensen stoelyogalessen volgden, en de andere helft gezondheidsvoorlichting kreeg. Ouderen die deelnamen aan de stoelyogalessen gaven na afloop aan dat ze minder pijn hadden, flexibeler en minder vermoeid waren. De conclusie van het onderzoek was dat stoelyoga een goed alternatief is voor mensen die moeite hebben met ingewikkelde yogaposes. Simpele houdingen kunnen al een groot verschil maken. 

    Flexibelere gewrichten

    De voordelen van yoga tegen artrose is dat het rekken en strekken de gewrichten flexibeler en de spieren sterker maakt. Geef tijdens een yogasessie daarnaast extra aandacht aan de heupen en knieën omdat hier vaak artrose ontstaat. Heb je last van artrose in de schouders? Dan zijn er ook genoeg poses om hier wat meer soepelheid te creëren. 

    Beweging is essentieel 

    Wanneer je last hebt van artrose of een andere vorm van gewrichtspijn, dan krijg je de neiging om je pijnlijke gewrichten zo min mogelijk te bewegen. De klachten zullen hierdoor echter niet verminderen. Beweging is essentieel voor de vermindering van pijn, dus neem even de tijd voor jezelf en rol je yogamatje uit!

     

  • 5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    Voor een yogasessie hoéf je niet per se naar een yogastudio toe. Ook in je eigen vertrouwde woon- of slaapkamer kun je je matje uitrollen. Hoe je dat het beste aanpakt? Hier geven we vijf tips voor een fijne yogasessie thuis.

    1. Durf!

    Om in je eentje yoga te oefenen hoef je alleen maar te beginnen. Dit klinkt misschien gek, maar het is gewoon zo. Iedereen die altijd excuses zoekt of zichzelf ervan overtuigt om niet ‘goed’ genoeg te zijn, zal nooit beginnen. Jij kent je lichaam het best, dus moet je moet er gewoon naar gaan luisteren.

    2. Maak je eigen routine

    Elke leraar heeft zijn of haar eigen yogaroutine die hij of zij zelf heeft gevonden. Sommigen beginnen altijd met dezelfde oefeningen. En dat is helemaal goed! Een routine die bij jou past geeft je een veilig gevoel. Voor beginners is de Zonnegroet pose een goed begin. Dit zijn een reeks oefeningen die je op elk moment kunt uitbreiden naarmate je je zekerder voelt.

    3. Denk na over je oefeningen

    Denk na over welke focus je wilt stellen voordat je op je mat gaat liggen. Wil je liever de achterkant of voorkant van je lichaam strekken? Of oefen je liever een paar balanshoudingen. Stel jezelf de hele tijd vragen en bedenk dan welke oefeningen daarbij kunnen passen.

    4. Volgorde

    Elke goede yogales heeft een bepaald structuur. Meestal begin je langzaam, adem je en beweeg je dan je lichaam. Dit kan zittend, liggend, staand of in de neerwaartse hond. Vanaf daar krijg je meer kracht in je training. De zonnegroet kan daarin heel goed helpen.

    5. Gebruik meerdere bronnen

    Er zijn talloze YouTube-video’s, online yogastudio’s en boeken die je kunnen helpen zelfstandig buiten een yogastudio te oefenen. Een goed boek die misschien kan helpen is Yoga Workouts door Mark Stephens.

    Thuis voel je je het meeste op je gemak. Je vindt je eigen tempo en leert beter luisteren naar je lichaam en laat je niet afleiden door de mat van de buren.

  • 4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    Wist je dat er een sterke connectie is tussen yoga en duurzaamheid? De yogafilosofie heeft namelijk niet alleen betrekking op het lichaam en de geest, maar ook op de wereld om ons heen. Dit zijn vijf basisprincipes van yoga die hand in hand gaan met het streven naar een betere wereld.

    1. Zorg dragen voor onze leefomgeving

    Door het beoefenen van yoga worden we ons meer bewust van de connecties tussen gedachtes, energie en acties. Yoga leert ons om goed te zorgen voor ons lichaam en keuzes te maken die de kwaliteit van leven verbeteren, waardoor uiteindelijk het lichaam en de geest meer in balans komen. Ademhaling en de connectie met de natuur zijn hier een belangrijk onderdeel van. Elementen zoals lucht, water en aarde komen regelmatig terug in de Oosterse leer die ten grondslag ligt aan yoga. Als mens zijn we onderdeel van de natuur en het is van belang dat we hier zorg voor dragen.

    2. Ecologische foodprint verkleinen

    De Yogasutra’s van Patanjali behoren tot de belangrijkste teksten in de yogaliteratuur. De yama’s, oftewel leefregels, die daarin beschreven staan hebben een directe link met duurzaamheid. Zo is er de yama ‘Ahimsa’, wat geweldloosheid betekent. Op het gebied van voeding is dit verbonden met een vegetarische levensstijl waarbij geen dieren doodgemaakt hoeven te worden.  Hierdoor verklein je je ecofoodprint omdat vlees voor veel CO2 uitstoot en landverbruik zorgt. Door je biefstuk te vervangen door groenten, bespaar je de aarde dus een hoop extra lasten.

    Daarnaast verhoogt yoga je bewustzijn op je levensstijl, waardoor je meer bezig bent met het soort voeding dat je eet en welk effect dit heeft op je gezondheid. Hierdoor kies je misschien automatisch al minder bewerkt voedsel en meer verse en lokale groente- en fruitsoorten. De keuzes die je hierdoor maakt hebben een positieve impact op het milieu.

    3. Eerlijker leven

    Een andere yama is ‘Satya’, oftewel ‘waarheid’. Waarheid kan verbonden worden aan ‘eerlijker’ leven waarbij verantwoorde producten worden gebruikt, zodat je jezelf niet bedriegt over de inhoud en productie van de spullen die je in het dagelijks leven gebruikt. Gelukkig is er tegenwoordig een enorme keuze uit zulke producten: biologisch, ecologisch, FairTrade, duurzaam verantwoord, MsC en ga zo maar door. Naast duurzaam eten zijn duurzame schoonmaakmiddelen ook een goede eerste stap naar een betere wereld: zo komen er minder schadelijke stoffen in het milieu. Yogakleding en andere yogaspullen kan je natuurlijk ook duurzaam aanschaffen: van natuurrubber yogamatten tot yogaleggings gemaakt van gerecyclede plastic flessen.

    4. Matiger consumeren

    De yama ‘Asteya’ betekent ‘niet stelen’. Ondanks dat mensen moeten ‘nemen’ van de aarde om te overleven, zit er een groot verschil tussen nemen en ‘stelen’ door meer te gebruiken dan je nodig hebt. Wanneer je bewuster en gematigder consumeert, blijft er meer over voor de aarde zelf en ben je dus duurzamer bezig. Je kan op heel veel manieren je ecologische voetafdruk verkleinen. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets, zodat je minder brandstof verbruikt, en neem standaard herbruikbare tassen mee van jute of linnen, zodat je niet elke keer plastic tassen verzamelt en weer weggooit. Ook kan je letten op wat je koopt: wanneer je producten of voedsel koopt wat in Nederland of lokaal is geproduceerd, scheelt dat ook transport en dus brandstof.

    Kortom, wanneer je leeft vanuit de yogafilosofie kun je ook bijdragen aan een betere wereld. Neem verantwoordelijkheid om goed te zorgen voor onze planeet, want daarmee help je uiteindelijk ook jezelf.

  • 5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    De onderrug is voor veel mensen een gevoelige plek. Hoewel er een heleboel oorzaken kunnen zijn van lage rugpijn, zijn zwakke spieren en een slechte houding van de hele dag zitten zijn twee veel voorkomende oorzaken. In de meeste situaties kan yoga helpen de pijn te verminderen en je onderrug wat verlichting geven. Daarom geven we je hier vijf yogaposes die je kunnen helpen!

    Yoga International

    1. De Kat-Koe pose

    Deze pose is goed voor het verlichten van de onderrug. Het helpt ook goed voor de ruggengraat. Een beter gevoel in je ruggengraat kan je houding verbeteren.

    Zo doe je de pose:

    • Ga zitten op handen en knieën. 
    • Houd je buik aangespannen en je rug recht.
    • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
    • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen.

    .

    2. Neerwaartse hond

    De neerwaartse hond is een geweldige manier om je kuiten en hamstrings te strekken. Daarnaast zal het ook de pijn in je onderrug verlichten.

    Zo doe je de pose

    • Ga eerst op je handen en knieën zitten. Houd je knieën een klein stukje uit elkaar.
    • Krul dan je tenen op de grond en duw de billen omhoog en naar achteren terwijl je uitademt.
    • Strek nu je armen en benen en houd deze houding aan voor één tot drie minuten.

    .

    3. De Sfinx

    De sfinxhouding zorgt voor een mooie natuurlijke ronding van de onderrug.

    Zo doe je de pose

    • Begin deze pose door op je buik liggen
    • Plaats dan je ellebogen onder je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst van de vloer.
    • Ga op een manier zitten waar je een fijne rek in je onderrug voelt.
    • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

    .

    4. Apasana

    Deze houding verdrijft de kramp in de rug en is ook erg effectief bij menstruatiekrampen.

    Zo doe je de pose

    • Ga met je rug op de grond liggen en leg je armen langs het lichaam.
    • Adem uit en trek je knieën naar je borst.
    • Adem weer in en pak met je handen je scheenbeen vast.
    • Druk de onderrug stevig tegen de grond.
    • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

    ,

    5. De Halve Kikker

    Deze houding versterkt de rug en opent voorzichtig de schouders, borst en dijen. Een liefdevolle traktatie voor het hele lichaam.

    Zo doe je de pose

    • Begin deze pose op je buik liggend met je hoofd op de mat.
    • Til dan je bovenlichaam van de vloer en leg je onderarmen op de grond met je ellebogen onder je schouders.
    • Probeer dan je schouderbladen naar achteren en omlaag te draaien. 
    • Breng nu je linkerarm gebogen voor je en houd je knieën tegen elkaar.
    • Buig je rechterknie en reik je rechterhand naar je enkel.
    • Blijf met je bovenlichaam omhoog en hou deze pose zo’n 10 ademhalingen vol.

    .

  • Recept: Mascarpone-vijgentaart met honing, verse vijgen en Hoemoes Vijg & Cranberry

    Recept: Mascarpone-vijgentaart met honing, verse vijgen en Hoemoes Vijg & Cranberry

    Bereidingswijze

    1. Meng de olijfolie en het ijswater door elkaar in een maatbeker.

    2. Zeef het zelfrijzend bakmeel en het amandelmeel boven een kom en voeg hier de fijne kristalsuiker, de citroenrasp en het zout aan toe. Roer het geheel door elkaar en voeg langzaam het olijfolie-watermengsel toe aan de kom, roer het geheel rustig door met een spatel en kneed het vervolgens met je handen totdat er een deeg ontstaat.

    3. Rol het deeg uit, bedek een taartvorm met uitneembare bodem met het deeg en druk het deeg tegen de zijkanten aan met de achterkant van een lepel zodat er een rand ontstaat. Prik met een vork gaatjes in het deeg, bedek de taartvorm met plasticfolie of een theedoek en plaats de bodem 30 minuten in de koelkast.

    Yoga International

    Dit was slechts een preview van het hele artikel. Meer lezen? Ga dan naar onze gratis Special Selfcare. 

  • TED-Talk: Zo herken je jezelf door yoga

    TED-Talk: Zo herken je jezelf door yoga

    Yoga docent Aimee Bohn deelt in deze TED-Talk haar persoonlijke reis met yoga. Wat is de filosofie achter yoga? En hoe versterkt het je zowel fysiek als spiritueel?

    Over Aimee Bohn

    Aimee begon met yoga en meditatie toen ze nog op de middelbare school zat. De combinatie van veeleisende asana’s definieert Aimée’s stijl van yogalessen en wat ze over wil brengen aan haar leerlingen in elke les die ze geeft.

    In deze TED-Talk

    Aimee vertelt over een moeilijke periode in haar leven. Naast dat ze anorexia had was ze ook depressief en suïcidaal. De dokters zeiden dat ze waarschijnlijk in verschillende klinieken terecht zou komen met haar klachten.Aimee vond dat echter niet bij haar passen. Ze heeft haar leven kunnen aanpassen en dat heeft haar bij yoga gebracht. Ze vertelt in deze TED-talk nog meer over haar bijzondere verhaal  en hoe je jezelf door yoga kan terugvinden.

     

    Bekijk hieronder de video!

  • Gezond leven volgens Ayurveda

    Gezond leven volgens Ayurveda

    Yoga leert je dat om gelukkig en succesvol te zijn, je je verantwoordelijkheden met plezier en zo goed mogelijk moet uitvoeren. Om optimaal voor werk, geliefden en omgeving te kunnen presteren moet je als eerste bijzonder goed voor jezelf zorgen. Yoga gaat hand in hand met Ayurveda. Ayurveda is een geneeswijze waarbij de oorzaak van klachten en ziekte wordt behandeld in plaats van de symptomen. Met een gezonde levensstijl, zowel lichamelijk als geestelijk, ben je in staat om alles waar je leven je aan blootstelt, af te weren.

    Luister naar je lichaam

    Ons lichaam is een geniale machine die zonder dat wij er bewust van zijn actie onderneemt als haar functioneren in gevaar is. Met signalen vraagt ons lichaam om hulp. Zo geeft je tong een smaak in je mond als je bepaalde tekorten hebt en kunnen smaken tegenstaan als je van iets teveel binnenkrijgt. Pijn geeft aan welk lichaamsdeel aandacht, warmte en vooral rust vraagt. Keelpijn geeft aan dat je immuniteit afneemt.

    Geef aandacht aan voeding

    Eten en drinken is bedoeld om je lichaam te voeden. Vraag je bij alles wat je inneemt af of het hier wel aan bijdraagt. Eet gevarieerd en vers. Volgens Ayurveda heeft elk lichaam andere behoeftes, maar met seizoen- en streekproducten eet je altijd goed.

    Vermijd gif

    Er zijn veel voedingsmiddelen schadelijk voor onze gezondheid. Ayurveda noemt dit gif. Hoewel ons lichaam gemaakt is om gif af te breken en af te voeren, leidt regelmatige inname tot verstoringen en ziekte. Neem daarom de volgende middelen niet op in je dagelijkse eet- en leefpatroon: drugs; nicotine; alcohol; koffie; zwarte thee; snelle suikers; (rood) vlees; fastfood; conserveringsmiddelen.

    Yoga International

    Slaap

    Ga op tijd naar bed en vermeid het laatste uur voor het slapengaan fel licht en vooral smartphones, tablets, laptops en Pc’s.

    Beweeg voldoende

    Doe om fit te blijven ook bewegingen waarbij je spieren gebruikt die je anders niet gebruikt. Dit kan met Yoga, maar bijvoorbeeld ook met zwemmen. Bouw bij elke sport de intensiteit langzaam op en af.

     

    Dit was slechts een preview van het hele artikel. Meer lezen? Ga dan naar onze gratis Special Selfcare. 

  • Met deze tips kies je de beste yogamat voor jou

    Met deze tips kies je de beste yogamat voor jou

    In de afgelopen jaren zijn meer Nederlanders gaan sporten. Je raadt het misschien al wel: yoga is een van de sporten die flink is gegroeid in populariteit. In 2013 deden 247.000 mensen aan yoga, terwijl dat in 2019 er maar liefst 513.000 waren! Om optimaal te kunnen bewegen en te ontspannen heb je een goede yogamat nodig. Vandaag de dag vind je echter zoveel aanbod op het gebied van yogamatten dat het wellicht wat lastig kiezen is. Voor iedereen is het anders wat de beste yogamat is; ook verschil dit per soort yoga. Daarom bespreken we in dit artikel enkele populaire yogamatten zodat je weet welke keuze je hebt.

    Het belang van een goede yogamat

    Voordat je met yoga begint, is het fijn om wat meer te weten over het belang van een goede yogamat. De eerste tip is om in ieder geval je eigen mat aan te schaffen, zodat je zeker weet op wat voor een materiaal je een yogasessie gaat doen. Een kwalitatieve yogamat is van groot belang omdat je met zo’n mat een fijne, zachte ondergrond creëert waarop je je oefeningen kunt doen. Kijken we naar hoe yogi’s vroeger of in andere landen dat doen dan zien we dat zij vaak niet beschikken over een fancy yogamat. 

    Het grote verschil is dat zij meestal yoga uitoefenen op een zachte ondergrond, zoals zand of gras. De vloer in je sportschool of huis is vaak veel te hard om volledig comfortabel yoga op te kunnen doen. Inmiddels heb je volop de keuze in tientallen verschillende soorten yogamatten. Het grootste verschil tussen alle yogamatten is het materiaal waarvan gebruik wordt gemaakt. Op basis daarvan wordt ook de prijs bepaald, evenals het comfort en de mate van duurzaamheid.

    Yoga International

    Beste yogamat voor beginners

    Ben je net begonnen met yoga en ben je op zoek naar een kwalitatieve yogamat zonder dat je daar veel geld voor uit hoeft te geven? Begin dan met een PVC sticky yogamat; een van de meest gebruikte yogamatten ter wereld. Deze matten worden zoveel gebruikt omdat ze een hele goede prijs- en kwaliteitsverhouding hebben. Ze bieden een stroef en stabiel oppervlak waardoor je mat niet wegglijdt en waardoor je beter kunt blijven staan. Daarnaast zijn PVC sticky yogamatten lichtgewicht en kun je ze daardoor gemakkelijk meenemen en vervoeren.

    Voor je stabiliteit is zo’n yogamat dus prima. Hierbij moet je wel letten op wat voor een vorm yoga je gaat doen. Ben je van plan om voor een intensieve yogastijl te gaan, zoals bikram of hot yoga? In dat geval wordt een PVC yogamat snel glad door te veel zweet. Je kunt er in dat geval voor kiezen om een andere mat te nemen die daar tegen kan, zoals een katoenen yogamat, of om een handdoek mee te nemen die je op de mat kunt leggen.

    Beste yogamat voor optimaal comfort

    Heb jij snel last van je gewrichten of ben je om een andere reden op zoek naar een yogamat voor meer comfort? In dat geval raden we je aan om te kiezen voor een dikke yogamat. Een dikke yogamat geeft je meer ondersteuning wat vaak prettiger voelt aan je spieren en gewrichten. Sommige mensen missen comfort wanneer ze net begonnen zijn met yoga of wanneer ze al even bezig zijn. In dat geval kan een yogamat die net wat dikker is zeker helpen om meer balans te krijgen.

    Wat daarnaast heel fijn is aan een dikke yogamat is dat je het minder koud krijgt, omdat er een dikkere laag tussen jou en de ondergrond ligt. Daarom wordt zo’n yogamat ook aangeraden bij rustige vormen van yoga, zoals yin yoga of mindfulness. Hoewel een dikkere yogamat iets zwaarder is om mee te nemen dan bijvoorbeeld een PVC mat, kun je ‘m alsnog gewoon oprollen en op je rug dragen.

    Beste yogamat voor meer grip

    Tot slot bespreken we nog een populaire yogamat die je meer grip geeft tijdens je oefeningen. Wanneer je op zoek bent naar een goede grip tijdens je oefeningen raden we je aan om te gaan voor een rubberen yogamat van natuurlijk rubber. Dergelijke matten zijn volledig biologisch afbreekbaar en zijn daardoor zeer geschikt voor iedereen die aan een groene wereld denkt. Het rubber zelf is stevig en biedt voldoende houvast voor diverse yogaposes. Wanneer je al even bezig bent met yoga is een rubberen mat daarom zeker aan te raden.

    Natuurlijk kun je ook als beginner direct kiezen voor een yogamat van rubber. Houd er in zo’n geval wel rekening mee dat je voor zo’n mat meer moet betalen dan voor een PVC mat. Daarom zien we vaak dat het vooral meer ervaren beoefenaars van yoga zijn die kiezen voor een duurdere en betere mat. Yogadocenten en gevorderde beoefenaars kiezen hun yogamat meestal ook uit op goede grip en ultieme comfort. Dit soort matten zijn vaak wel iets zwaarder, maar bieden je wel de optimale yoga-ervaring.

  • 7 beste yogaposes voor je schouders

    7 beste yogaposes voor je schouders

    Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag

    De schouders zijn een van de meest voorkomende delen van het lichaam om stress vast te houden. Velen van ons die de hele dag achter een bureau zitten, weten dat de schouders erg gespannen kunnen raken en aandacht nodig hebben. Hier geven we je zeven yogahoudingen voor je schouders.

    1. Kindhouding

    Deze pose is een prachtige houding voor de schouders. Door je gebogen benen om te vouwen en je armen tot aan het einde van je mat te reiken, laat je de schouders openvallen en ontspannen.

    • Ga op handen en knieën zitten.
    • Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
    • Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
    • Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
    • Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
    • Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

    .

    2. Adelaar

    Bij het ontspannen van de schouders zijn de armen in deze pose erg belangrijk. Probeer bij deze pose ervoor te zorgen dat de schouders uit de buurt van de oren blijven.

    • Begin deze pose in de berghouding. 

    • Breng het gewicht op je rechtervoet en til dan je linkervoet op.
    • Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
    • Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
    • Breng dan de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
    • Blijf in deze pose voor ongeveer 30 seconden.
    • Terwijl je uitademt kom je weer terug in de Berghouding.
    • Wissel vervolgens van kant.

    3. Zittende voorbuiging

    Deze pose heeft veel voordelen. Zo is bekend dat het de spijsvertering verbetert. Ook helpt het bij hoofdpijn, angst en vermoeidheid. Een hele boel redenen om de pose te doen dus!

    • Beginde pose zittend op de grond.
    • Strek, terwijl je inademt, je armen omhoog en buig je recht in een uitademing naar voren.
    • Houd de benen gestrekt en reik naar je tenen.
    • Blijf ongeveer twee minuten in de houding.
    • Kom dan weer rustig omhoog.

    Met nek- en schouder oefeningen die je communicatie verbeteren? In Yoga Internationaal 2022-01 een Kundalini schouderserie.
    Daarnaast veel inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips lezen. Creëer jouw eigen ontspanmoment met een abonnement op Yoga International Magazine.

    4. De Krijger 2

    Dit is een fantastische pose die primair gericht is op het loslaten van je borst en schouders.

    • Draai je rechterbeen naar rechts.
    • Je voet staat nu onder je knie op de vloer.
    • Strek dan je andere been uit naar links en zet je linkervoet stevig op de vloer.
    • Doe dan je armen omhoog langs je oren en open ze zijwaarts.
    • Kijk langs je rechterarm en richt je blik op één punt.
    • Adem dan een paar keer in en uit.
    • Herhaal de oefening naar links.

    5. Kat-koe pose

    Deze pose richt zich direct op en strekt zowel je nek-als schouderspieren uit. Deze houding opent de borst en helpt je langzame en diepe ademhalingen te bereiken.

    • Ga zitten op handen en knieën. 
    • Houd je rbuik aangespannen en je rug recht.
    • Hol dan tijdens een inademing je rug. Ontspan je buik en til je hoofd en nek naar boven.
    • Adem uit dan uit en maak je rug rond door hem weer naar boven de duwen

    6. De Sfinx pose

    Een klassieke pose: de Sfinx. Het is een goed alternatief voor beginners en doet veel voor je schouders.

    • Begin deze pose door op je buik liggen
    • Plaats dan je ellebogen onder je schouders en onderarmen op de grond. Til dan je borst van de vloer.
    • Ga op een manier zitten waar je een fijne rek in je onderrug voelt.
    • Hou deze pose een tot drie minuten vast.

    7. De Kameel

    Deze pose strekt je buik, borst, schouders, voorkant van je heupen en de voorkant van je dijen.

    • Ga eerst op je knieën zitten.
    • Doe dan je bovenbeen omhoog boven je knieën.
    • Zet je handen op je onderrug en probeer je bekken naar voren te kantelen.
    • Houd je schouders dan naar achteren en span je buikspieren aan.
    • Buig nu je bovenlichaam naar achteren en leg je handpalmen op je voetzolen.
    • Doe dan je hoofd naar achteren.
    • Houd deze pose dan aan voor ongeveer vijf ademhalingen.