Categorie: Reportages

  • Ayurveda en yoga: Zo breng je je Kapha dosha in balans

    Ayurveda en yoga: Zo breng je je Kapha dosha in balans

    Ayurveda is een van de oudste geneeswijzen ter wereld. Deze holistische leer gaat ervan uit dat mensen bestaan uit energieën die in te delen zijn in drie types, ook wel dosha’s genoemd. Er zijn verschillende manieren om je dosha in balans te houden, zodat je kunt genieten van een optimale gezondheid. Overheerst bij jou de Kapha dosha? Hier zetten we een aantal tips op een rijtje.

    De essentie van Kapha

    Bij het derde type horen de elementen water en aarde. Wanneer Kapha in balans is, geeft dat kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en geduld. Uit balans kan het zorgen voor luiheid, ongezonde eetgewoontes, het vermijden van uitdagingen en veel tijd binnen doorbrengen.

    3 tips op een rijtje:

     

    1. Blijf actief

    Het is voor Kapha-types belangrijk om dagelijks actief te zijn. Voorkom dat je te traag, depressief of te zwaar wordt en blijf wandelen, sporten of yoga beoefenen.

    2. Eet licht, warm en pittig voedsel

    Om de Kapha dosha in balans te houden is het verstandig om lichte, warme maaltijden te eten. Kruiden als zwarte peper, gember en chili hebben ook een positieve invloed. Vermijd daarnaast zoveel mogelijk bewerkt voedsel en suikers.

    3. Beoefen ‘energie opwekkende’ yoga

    Voor Kapha-types zijn ‘energie opwekkende’ yogahoudingen het meest geschikt. Denk aan activerende vinyasa’s en zonnegroeten. Laat je inspireren door deze video:

     

    Gevoelens van angst en onzekerheid? Misschien is je Vata dosha uit balans. Lees hier onze tips. 

    Of ben je prikkelbaar? Dat heeft wellicht te maken met je Pitta dosha. Ook daar hebben we tips voor. 

     

  • Ayurveda en yoga: Zo breng je je Pitta dosha in balans

    Ayurveda en yoga: Zo breng je je Pitta dosha in balans

    Ayurveda is een van de oudste geneeswijzen ter wereld. Deze holistische leer gaat ervan uit dat mensen bestaan uit energieën die in te delen zijn in drie types, ook wel dosha’s genoemd. Er zijn verschillende manieren om je dosha in balans te houden, zodat je kunt genieten van een optimale gezondheid. Overheerst bij jou de Pitta dosha? Hier zetten we een aantal tips op een rijtje.

    De essentie van Pitta

    De Pitta dosha staat in het teken van de elementen vuur en water. Pita controleert onder andere het metabolisme, zoals de spijsvertering en de lichaamstemperatuur. Wanneer Pitta in balans is, dan leidt dat tot verbeterde intelligentie en meer tevredenheid. Maar als Pitta uit balans is dat kan dat zorgen voor woede en dat die persoon prikkelbaar is.

    3 tips op een rijtje:

     

    1. Zoek de koelte op

    Het is belangrijk voor Pitta-types om zo veel mogelijk in een koele omgeving te zijn. De winter is dus het ideale seizoen voor Pitta! Vermijd daarnaast ook ‘warmte’ in je voeding en eet zo min mogelijk gefrituurd en pittig eten. Tot slot is het extra belangrijk voor Pitta’s om alcohol en tabak over te slaan.

    2. Doe aan kalmerende activiteiten

    Wandelen, zwemmen, meditatie of tai chi zijn ideale activiteiten voor Pitta-types. Zo komt je vurige kant namelijk tot rust en is de Pitta meer in balans.

    3. Beoefen kalme yoga

    Daarnaast kunnen meditatie en de Savasana pose hierbij helpen. Ook de schouderstand heeft een positieve invloed. Laat je inspireren door deze video:

     

    Vermijd je uitdagingen in zit je vast in slechte gewoontes? Misschien is je Kapha dosha uit balans. Lees hier onze tips.

    Gevoelens van angst en onzekerheid? Misschien is je Vata dosha uit balans. Lees hier onze tips. 

  • Ayurveda en yoga: Zo breng je je Vata dosha in balans

    Ayurveda en yoga: Zo breng je je Vata dosha in balans

    Ayurveda is een van de oudste geneeswijzen ter wereld. Deze holistische leer gaat ervan uit dat mensen bestaan uit energieën die in te delen zijn in drie types, ook wel dosha’s genoemd. Er zijn verschillende manieren om je dosha in balans te houden, zodat je kunt genieten van een optimale gezondheid. Overheerst bij jou de Vata dosha? Hier zetten we een aantal tips op een rijtje.

    De essentie van Vata

    Wanneer het Vata-type in balans is, is er ruimte voor vitaliteit en creativiteit. Als de dosha uit balans is, kan dat juist zorgen voor angsten en onzekerheid. Het element dat bij dit type hoort is lucht.  

    3 tips op een rijtje

     

    1. Creëer een routine

    Regelmaat en rust! Voor mensen waarbij de Vata dosha overheerst is het belangrijk om goede gewoontes en een routine in het leven te creëren. Dat betekent: genoeg slapen en eten op vaste tijden.

    2. Zoek de warmte op

    Vata-types krijgen het vaak koud. Probeer voedsel te eten dat warm en gekookt is. Ook fruit, rijst, bonen en noten zijn goede keuzes. Zoek ook de warmte op door je goed warm aan te kleden of je in verwarmde ruimtes te begeven. Ga bijvoorbeeld eens een dagje naar de sauna!

    3. Beoefen ‘aardende’ yoga

    Voor Vata-types zijn yogaoefeningen met een ‘aardend’ karakter het meest geschikt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de Child’s Pose en Savasana. Laat je inspireren door deze video:

     

    Vermijd je uitdagingen in zit je vast in slechte gewoontes? Misschien is je Kapha dosha uit balans. Lees hier onze tips.

    Of ben je prikkelbaar? Dat heeft wellicht te maken met je Pitta dosha. Ook daar hebben we tips voor. 

  • Ayurveda en yoga: welke energietype ben jij?

    Ayurveda en yoga: welke energietype ben jij?

    Het is een van de oudste geneeswijzen ter wereld en populairder dan ooit: ayurveda. De yoga- en meditatiefilosofie is ook onderdeel van deze holistische leer, die aan de hand van concrete voedings- en lifestyleadviezen laat zien hoe we gezonder en energieker kunnen worden. Daarbij gaat deze leer uit van drie verschillende type mensen.

    Wat is ayurveda?

    Kort gezegd wordt er bij ayurveda van uitgegaan dat mensen een verzameling zijn van energieën, net als onze kosmos. Wanneer deze energieën in balans worden gebracht, wordt onze gezondheid optimaal en kan onze energie weer volop stromen.

    Mensen zijn in te delen in drie energietypes. Deze ‘dosha’s’ worden ook wel Vata, Pitta en Kapha genoemd. Vaak overheerst één van deze types. Bij ieder type past weer een ander voedingspatroon, levensstijl en soort yoga. Lees hieronder over Vata, Pitta en Kapha om erachter te komen welk van deze types het meeste bij jou overheerst.

    Vata

    Wanneer het Vata-type in balans is, is er ruimte voor vitaliteit en creativiteit. Als de dosha uit balans is, kan dat juist zorgen voor angsten en onzekerheid. Het element dat bij dit type hoort is lucht. Mensen waarbij de Vata dosha overheerst hebben vaak deze kenmerken:

    • Bewegelijk
    • Snel en veel praten
    • Dun
    • Licht slapen
    • Creatief
    • Zorgelijk
    • Snel afgeleid
    • Perfectionistisch
    • Houdt van zoet
    • Maakt graag snel beslissingen
    • Begrijpt snel, maar vergeet ook snel

    Lees hier hoe je Vata in balans brengt.

    Pitta

    De Pitta dosha staat in het teken van de elementen vuur en water. Pitta beïnvloedt onder andere het metabolisme, zoals de spijsvertering en de lichaamstemperatuur. Wanneer Pitta in balans is, dan leidt dat tot verbeterde intelligentie en meer tevredenheid. Maar als Pitta uit balans is, kan dat zorgen voor woede en lichtgeraaktheid. Mensen waarbij het Pitta dosha overheerst hebben vaak deze kenmerken:

    • Sterk
    • Scherpe geest en goede concentratie
    • Assertief
    • Normaal postuur
    • Afschuw voor hoge temperaturen
    • Veel zelfvertrouwen
    • Ondernemend
    • Competitief en opdringerig
    • Gepassioneerd en houdt van uitdagingen
    • Snel geprikkeld

    Lees hier hoe je Pitta in balans brengt.

    Kapha

    Bij het derde type horen de elementen water en aarde. Wanneer Kapha in balans is, geeft dat kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en geduld. Uit balans kan deze dosha daarentegen zorgen voor luiheid, ongezonde eetgewoontes, het vermijden van uitdagingen en veel tijd binnen doorbrengen. Mensen waarbij het Kapha dosha overheerst hebben vaak deze kenmerken:

    • Stevig tot zwaar gebouwd
    • Komt snel aan
    • Beweegt langzaam
    • Kracht en uithoudingsvermogen
    • Diepe en lange slaper
    • Stressbestendig
    • Loyaal en vriendlijk
    • Stabiele energie
    • Emotionele eter

    Lees hier hoe je Kapha in balans brengt.

     

  • Energieker en vitaler door Yoga

    Energieker en vitaler door Yoga

    Onmogelijke posities innemen met op de achtergrond zweverige muziek. Dat is de omschrijving van mensen die onbekend zijn met Yoga. Ondanks dat wordt Yoga steeds populairder. Yoga betekent letterlijk samenbrengen, het is veel meer dan alleen die ongemakkelijke posities. Er zijn ontzettend veel redenen te bedenken om te beginnen met Yoga.

    Waarom Yoga?

    Yoga is een super gezonde basis voor een gelukkig leven. Dit klinkt waarschijnlijk een beetje zweverig, maar dat is het helemaal niet. Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en verbetert je lichaamshouding. Door Yoga uit te oefenen wordt je lichaam energieker en vitaler. Er zijn veel topsporters die Yoga sessies in hun trainingsprogramma hebben staan. Yoga helpt hun om een goede basis te leggen voor een gezonde levensstijl. Voor een topsporter is hun lichaam het belangrijkste materiaal, een sterk en gezond lichaam is essentieel om het beste uit een carrière te halen. Yoga maakt de kans op blessures een stuk kleiner, omdat jij je lichaam beter onder controle hebt.

    Yoga voor beginners

    Het is moeilijk om zelf te beginnen met Yoga als je er nog nooit iets mee gedaan hebt. Het kan er soms best moeilijk uitzien, en dat zal het in het begin ook wel even zijn. Tijdens Yoga wordt er veel met ademhaling gedaan, hierdoor kun je de oefeningen ontspannen uitvoeren. Om je eerste oefeningen zo soepel mogelijk uit te voeren kun je in je dagelijks leven alvast een beetje op je ademhaling letten, dit hoeft niet moeilijk te zijn. Neem af en toe even rust en focus je op de buik ademhaling. Als je wilt starten met Yoga kun je de keuze maken om het zelf op te gaan pakken of naar een Yogales te gaan. Er zijn verschillende soorten yoga, zorg ervoor dat je de vorm pakt die het beste bij jouw doel past. Een yogadocent kan je hier goed bij helpen.

    Yoga props

    Met comfortabele kleding, een handdoek en een yogamat kom je al een heel eind, maar er zijn ook andere Yoga props en accessoires om je oefeningen wat makkelijker te maken. Met een yoga blok kun je makkelijker je balans vinden, poses afmaken waarbij het je zelf niet lukt om bij de grond te komen of je lichaam net iets aan te passen bij bepaalde poses. Naast een yoga blok bestaat er ook een yoga wiel. Een yoga wiel wordt voornamelijk gebruikt bij het buigen van je rug. Je kunt er balans mee trainen, krachtoefeningen mee doen of een handstand mee oefenen. Voor een beginner binnen de yoga is een yoga wiel een prettig hulpmiddel om een beetje op gang te komen. Mocht je wat extra hulp willen om flexibeler te worden of net een extra steuntje nodig hebt tijdens het uitoefenen van een poses kun je ook nog een yoga strap gebruiken. Tijdens yoga lessen kan je docent alles vertellen over het gebruik van deze hulpmiddelen.

    Zelf aan de slag

    Ben je enthousiast geworden en wil je zelf ook beginnen met yoga? Bekijk dan eens de oefeningen en shop van Matchu Sports!

     

  • Dit is hoe yoga je kan helpen met het afvallen

    Dit is hoe yoga je kan helpen met het afvallen

    Yoga is een manier van oefenen die je kan helpen een verbinding te maken tussen je geest en lichaam. Er zijn veel soorten yoga die zich richten op meditatie en mindfulness, en wat minder op kracht en uithoudingsvermogen. Maar kan yoga je ook helpen afvallen? Dat kan zeker! Hier vertellen we je hoe.

    Wat yoga doet met je lichaam

    Yoga kan je helpen af te vallen omdat het calorieën verbrandt. Maar misschien is het nog grotere voordeel van yoga dat het mindfulness kan vergroten. Dit verminderd stress en kan je helpen om een gezondere levensstijl te leiden. Zo word je je ook bewuster van wat je eet.

    Hoe helpt yoga?

    Je kan een schema maken waarin je dagelijks gaat oefenen, maar het is niet per se de beste manier voor iedereen om af te vallen. “Als je lichamelijk actief bent, kan dat voordelig zijn voor je trainingsroutine. Twee of drie keer per week oefenen, bijvoorbeeld, kan helpen bij je doelstellingen voor je gewichtsverlies.” Zegt David Chesworth van Hilton Head Health.

    Het soort yoga dat je doet, speelt ook een rol bij het afvallen. Sommige van de meer fysiek veeleisende yogastijlen, zoals Vinyasa of Bikram, bevatten houdingen die meer calorieën verbranden en meer spieren opbouwen dan andere soorten yoga. Deze vormen van yoga kunnen leiden tot sneller gewichtsverlies.


    Onderzoek naar de voordelen

    Zelfs een paar weken van een regelmatige yogabeoefening kan al leiden tot gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies. Een studie uit 2013, gepubliceerd in de Journal of Alternative and Complementary Medicine, toonde bijvoorbeeld aan dat een 10-daags yogaprogramma leidde tot gewichtsverlies en een verminderd risico op hartziekte bij mannen met overgewicht. De mannen in de studie hadden een Body Mass index (BMI) van 26 of hoger en verloren gemiddeld 1,9 kg gewicht.

    Uit een ander onderzoek uit 2013 bleek dat dat een groep vrouwen die deelnamen aan een yogaprogramma van 48 weken meer gewicht verloren in een periode van zes maanden, dan degenen die deelnamen aan enkel een stretchprogramma. De yogagroep verloor 34 vierkante centimeter vet direct onder de huid tegenover 6 vierkante centimeter voor de groep die meedeed aan het stretchprogramma.

  • Zo versterkt yoga je spieren

    Zo versterkt yoga je spieren

    Bij poweryoga focus je je voornamelijk op het lichamelijke deel van yoga. De nadruk ligt dan minder op het mediteren, maar poweryoga versterkt je spieren wel enorm! In dit artikel leggen we je uit hoe.

    Poweryoga

    Voor het beoefenen van yoga heb je best wat kracht nodig. Hiervoor moet je wel de juiste vorm van yoga kiezen, want niet elke vorm van yoga is namelijk fitnessgericht.

    Poweryoga is een vorm van yoga die ook fitnessbewegingen en pilates bevat. Je kan allerlei soorten muziek opzetten om je meer te motiveren. Van jazz, tot soul of hiphop. Het is een innovatieve vorm van yoga.

    Je spieren worden geleidelijk opgebouwd

    Door krachttraining worden je spieren sneller opgebouwd. Er is wel een verschil tussen het oefenen van yoga en het oefenen met apparaten. De voordelen van yoga zijn:

    • Het bouwt de spieren geleidelijk op
    • Het verbetert je balans
    • Het kan je helpen lekkerder in je vel te zitten

    Yoga is daarnaast ook een aanvulling op je krachttraining. De sleutel naar het verder opbouwen naar moeilijkere posities is doorzettingsvermogen. Een houding goed uitvoeren kost namelijk tijd.

    Uitdagende houdingen

    Er zijn een hoop houdingen bij yoga die een goede uitdaging kunnen zijn voor het versterken van je spieren. Ben je een beginnende yogi? Doe het dan rustig aan. Het is belangrijk dat je het opbouwt!

    Een paar goede houdingen zijn:

    De zonnegroet houding: Deze houding is ideaal om je armen in vorm te krijgen
    De stoelhouding: Deze houding is goed voor het evenwicht en versterkt zowel je bilspieren als benen.
    De ploeg houding: Deze houding verstevigt je armen, benen en bilspieren. Dwing je lichaam niet om deze houding te doen, want als je niet flexibel genoeg bent, kun je jezelf pijn doen.

  • 10 tips om nog meer uit je yogasessies te halen

    10 tips om nog meer uit je yogasessies te halen

    Yoga doet veel goeds voor je lichaam. Het vergroot bijvoorbeeld je flexibiliteit, het versterkt je spieren en het verbetert je lichaamshouding. Wil je nog meer uit jouw sessie halen? Hier zetten we tien tips op een rijtje.

    1. Maak je eigen unieke plan

    Plan vooruit en houd jezelf daar verantwoordelijk voor. Maak een realistisch schema dat je kan bijhouden. Begin met een paar lessen per week en ga vanuit daar verder. Zo kun je een eigen routine creëren.

    2. Vind de juiste yogaleraaren -studio

    Neem de tijd om veel studio’s te bezoeken, verschillende soorten lessen te proberen en van verschillende docenten te leren. Je weet vanzelf wanneer je de juiste hebt gevonden.

    3. Wees je bewust van de invloed van yoga op jouw dagelijks leven

    Wanneer je aan yoga doet zul je merken dat dit invloed zal hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid. Sta hier af en toe even bij stil. Dit kun je bijvoorbeeld doen vlak voor en vlak na de yogales. Waardeer de verandering die yoga teweeg heeft gebracht.

    4. Probeer elke dag 10 minuten te oefenen

    Je kan het oefenen splitsen in verschillende dagdelen. Kies wat het beste bij je past. 

    5. Let op je ademhaling

    Haal genoeg en goed adem tijdens de oefeningen. Dit is de sleutel tot de verbinding tussen geest, lichaam en ziel. Leer je ademhaling zowel op als naast je yogamat te gebruiken.

    Yogainternational abonement

    6. Geef niet op

    De voordelen van yoga zijn eindeloos. Blijf jezelf de tijd gunnen voor een fijne yogasessie.

    7. Maak yogavrienden

    Zeg gewoon eens hallo en stel jezelf voor aan andere yogi’s. Maak vrienden, moedig elkaar aan en deel je ervaringen. Dit kan je helpen in jouw yogapraktijk!

    8. Leer meer over yoga

    Bekijk, bijvoorbeeld, video’s. Ga naar nieuwe studio’s en probeer gratis lessen. Lees artikelen, deel verhalen en spreek af met andere yogi’s.

    9. Wees niet zo streng voor jezelf

    Yoga is niet gemakkelijk. Hard werk wordt daarom ook beloond. Probeer jezelf eraan te herinneren waarom je yoga doet. Blijf denken aan de voordelen en stel doelen voor jezelf.

    10. Heb plezier

    Yoga is hartstikke leuk, dus geniet er ook van!

  • 6 grappige dingen die alleen yogi’s overkomen

    6 grappige dingen die alleen yogi’s overkomen

    Soms is het belangrijk om jezelf niet al te serieus te nemen. Met yoga kan je namelijk ook heel erg lachen. Hierbij een lijst met zes grappige dingen die alleen yogis overkomen. Heb jij deze dingen al eens meegemaakt?

    1.

    Je merkt dat je iets koopt met het woord ‘yoga’ in de naam. Yogasandalen gemaakt van echt yogamatmateriaal? Helemaal perfect!

    2. 

    Je wordt ineens wakker uit een diepe slaap vanwege een hard geluid, maar dan besef je je dat het savasana is en dat je hebt gesnurkt …!

    3. 

    Je plannen draaien om de lessen van je favoriete yogadocent: “Kunnen we om 8 uur eten? Ik heb een afspraak om 6 uur die ik niet kan missen…”

    4. 

    Je gaat er automatisch van uit dat wanneer iemand je vraagt “iets te drinken”, dat die persoon je groene sap geeft.

    5. 

    Wanneer je een outfit wilt uitzoeken om ergens naar toe te gaan besef je je dat je hele kast gevuld is met felgekleurde rekbare yogabroeken.

    6. 

    Je hebt misschien een paar keukenkastjes gevuld met blokken, wielen, riemen, matten, schuimrollers of meditatiekussens omdat je nergens anders opslagruimte meer hebt.

  • Omgaan met verandering: Zo kan yoga je helpen

    Omgaan met verandering: Zo kan yoga je helpen

    Wanneer er veel veranderingen gaande zijn vereist dat enige aanpassing. Hoewel het de een beter afgaat dan de ander, kan dat behoorlijk wat stress met zich meebrengen. Hoe ga je nu het beste met een nieuwe situatie om? Yoga kan je daar wellicht een handje bij helpen. Hier zetten we vijf tips op een rijtje!

    1. Beoefen yogaposes die je geaard laten voelen

    Staande poses waarbij je voeten sterk in de grond staan helpen je om contact te maken met jezelf. Ook Child’s Pose en Forward folds waarbij je vooroverbuigt en je hamstrings stretcht kunnen daarbij helpen.

    2. Beoefen yoga iedere dag rond dezelfde tijd

    Zorg ervoor dat je yoga onderdeel maakt van je dagelijkse routine. Yoga wordt hierdoor een vaste en betrouwbare bron van rust. Het is fijn om daaraan vast te houden wanneer veel andere dingen in je leven veranderen.

    3. Houd een connectie met je ademhaling

    Haal troost uit iets dat altijd constant is geweest: je ademhaling. Regelmatig een moment nemen om te focussen op je ademhaling kan je helpen kalmeren en relativeren. Neem een aantal diepe ademhalingen en probeer te ontspannen.

    4. Wees je ervan bewust dat kleine veranderingen je uiteindelijk dichter bij je kern brengen

    Ken je dat gevoel dat je wiebelend op zoek bent naar je balans terwijl je de Tree pose uitvoert? Bij de meeste yogi’s wordt dat wiebelen steeds minder naarmate ze meer oefenen. Het is noodzakelijk om dat wiebelende gevoel te ervaren voordat je stevig kunt staan. Ook in je dagelijks leven kunnen er oncomfortabele veranderingen plaatsvinden waarbij je leert om sterk te zijn en je balans te vinden.

    5. Neem rust

    Wanneer je het gevoel hebt dat alles om je heen sneller gaat dan je zou willen, dan is het belangrijk om ook even je rust te pakken. Een lange Savasana kan precies zijn wat je nodig hebt!