Categorie: Reportages

  • 7 vreemde soorten yoga waarvan je het bestaan niet afwist!

    7 vreemde soorten yoga waarvan je het bestaan niet afwist!

    Yoga gaat om de verbinding tussen lichaam en geest. In deze tijd hebben zich echter heel wat bijzondere soorten ontwikkeld. Creatief is het zeker! Hier zetten we er acht op een rijtje.

    1. Bier yoga

    Hoe vreemd dit ook klinkt, het is een groot succes in Duitsland! Ook groeit het snel in Australië. De yogi’s die het volgen verbinden twee grote passies: bier en yoga. Ze nemen filosofieën van yoga en combineren het met het plezier van bier drinken om je hoogste bewustzijn niveau te bereiken.

    2. Hoga

    Hoga is een oefening van verbinding en uitwisseling van energie met een paard. Het komt waarschijnlijk van de oude traditie van ‘Doma India’, een speciale temmerpraktijk van Zuid-Amerika.

    Deze nieuwe rage groeit heel snel onder paardenliefhebbers! Deelnemers zullen onder andere vaardigheden ontwikkelen om verbinding te maken, te strekken en te genezen met je paard.

    3. Ganja yoga

    Veel beoefenaars, vooral uit gebieden zoals Californië waar marujiana gelegaliseerd is, stellen dat het “bewust gebruik van de cannabis je beoefening op veel manieren kan verbeteren”.

    Dee Dussault, auteur van het boek Ganja Yoga & een sterke, verdedigde dat cannabis al heel lang spirituele beoefening heeft versterkt. Ze geeft ons enkele voorbeelden over de voordelen ervan:

    • Het verhoogt de ontspanning en innerlijke rust.
    • Het verscherpt je focus en concentratie.
    • En het vermakkelijkt een naar binnen gerichte praktijk en de herverbinding met je lichaam.

     

    4. Honden yoga

    Wat is er nu leuker dan yoga beoefenen met je beste vriend? Bekijk in de video hieronder hoe iemand yoga beoefent met haar hond!

    Yogainternational abonement

    5. Geiten yoga

    Volgens geiten yoga-beoefenaars brengen geiten tederheid in de praktijk en verbindt het met het trage tempo van het boerenleven. Bij de poses springen de geiten op de rug van de yogi’s.

    6. Sup yoga

    De perfecte match voor wie van het water houdt! Het oefenen op een stand-up peddelsurfen (SUP), meestal in kalm water, kan een volledig ontspannende ervaring zijn die je balans en je gevoel van verbondenheid verbetert door de oneindigheid van de oceaan.

    7. Harry Potter yoga

    Haal je toverstaf en tovenaarskostuums maar tevoorschijn en maak je klaar om magische spreuken te oefenen als een echte tovenaar. Dit terwijl je luistert naar de muziek van de Harry Potter saga.

    De uitverkochte Harry Potter lessen, gemaakt door Isabel Beltran, hebben grote deuren geopend voor alle soorten yogalessen met een thema.

  • Bewezen: Yoga is goed voor je mentale gezondheid

    Bewezen: Yoga is goed voor je mentale gezondheid

    Yoga staat bekend om de voordelen voor het lichaam en de geest. Het helpt tegen stress, verbetert de concentratie en zorgt voor rust. Daarnaast zorgt yoga ervoor dat je sterker en flexibeler wordt. Maar wist je dat yoga ook goed is voor je mentale gezondheid? Er is steeds meer onderzoek naar de therapeutische werking van yoga en hoe yoga voorgeschreven zou kunnen worden door psychologen. Hieronder zetten we vier voordelen op een rijtje. 

    1. Yoga vermindert boosheid

    Uit een onderzoek met adolescenten bleek dat yoga de capaciteit om woede onder controle te houden verbeterde, ten opzichte van een groep die aan andere sporten beoefenden. Een ander onderzoek laat zien dat yoga ook verbale agressie bij volwassenen vermindert.

    2. Yoga vermindert angst

    Verschillende onderzoeken laten zien dat yoga angstgevoelens kan verminderen. Zo werd er in 2013 een onderzoek gedaan onder muzikanten. De podiumangst verminderde na de beoefening van yoga.

    3. Yoga verbetert de nachtrust

    In 2012 werd er een onderzoek gedaan onder vrouwen met een slaapstoornis. Yoga zorgde ervoor dat de slapeloosheid een stuk verminderde. Door de rustige bewegingen en diepe ademhalingen word je kalmer waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

    4. Yoga verbetert je humeur

    Uit onderzoek dat gepubliceerd is in de ‘Journal of Alternative and Complementary Medicine’ blijkt dat yoga het humeur verbetert. De activiteit van een bepaalde neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het humeur, angst en slaap neemt tijdens en na een yogasessie toe. Onderzoekers ondervonden dat hun proefpersonen met een depressie zich met een wekelijkse yogasessie van anderhalf uur beter voelden door verhoogde gamma aminobutyrc acid (GABA) waarden.  

  • De yogamat: een gids

    De yogamat: een gids

    Een yogamat is anno 2020 een essentieel onderdeel van yoga. We vertellen je alles wat je moet weten over de yogamat: de geschiedenis, het onderhoud en waar je op moet letten bij het kiezen ervan. 

    De geschiedenis van de yogamat

    Over hoe yoga precies is ontstaan, doen verschillende verhalen te ronde. Het begin van het yogatijdperk voert ons namelijk meerdere eeuwen terug. Yogi’s gebruikten eeuwenlang geen yogamat, hooguit een kleed gemaakt van een dierenvel.

    De oorsprong van yoga ligt in India. Pas in de negentiende eeuw werd het echter pas alom geliefd in dat land. In de twintigste eeuw waaide de trend over naar de rest van de wereld. De eerste yogaschool in Nederland opende in 1922 haar deuren, aan de Amsterdamse Prinsengracht. Pas in de jaren zestig werd de basis gelegd voor de hedendaagse yogamat. 

    Waarom een yogamat?

    Hoewel yogi’s dus eeuwenlang geen echte yogamat gebruikten, is het tegenwoordig een onmisbaar item. Waar yoga vroeger op een natuurlijke ondergrond werd beoefend, zal je dit nu sneller op een harde ondergrond doen. Denk aan een yogastudio of de vloer van je woon- of slaapkamer. Het is dan een stuk minder prettig als je geen yogamat hebt. Ook doe je je spieren en gewrichten er geen plezier mee.

    Hoewel je bij sommige yogalessen de mogelijkheid hebt om een mat te lenen, is het hygiënischer als je je eigen mat hebt. Bovendien kun je dan zelf een yogamat uitkiezen die volledig aan je wensen voldoet.

    Het schoonmaken van je yogamat

    Hoe schoner je yogamat is, hoe beter deze zijn werk doet. Het is tenslotte niet fijn om yoga te beoefenen op een plakkerige en stinkende mat. Bovendien is je mat sneller aan vervanging toe als je deze niet regelmatig schoonmaakt. Het beste is om je mat elke keer nadat je hem hebt gebruikt in ieder geval van een snelle schoonmaakbeurt te voorzien. Dit kun je simpelweg doen met warm water en een schoonmaakdoek. Als je vooraf je handen en voeten goed wast, is er minder schoonmaakwerk nodig. Laat je je mat ook altijd goed luchten na een yogasessie, zodat eventueel vuil verdampt. Het advies luidt om je yogamat eens in de paar maanden grondig schoon te maken, waarbij je schoonmaak- of afwasmiddel gebruikt. Vergeet niet om je mat goed af te spoelen en droog te wrijven met een handdoek.

    Het kiezen van een yogamat

    Er is tegenwoordig een flink aanbod aan yogamatten, dus is de kans groot dat je door de bomen het bos niet meer ziet. Kies echter niet zomaar een yogamat, want niet elke yogastijl is geschikt voor elke mat. Bij de zoektocht naar de beste yogamat moet je rekening houden met een aantal factoren. Kijk altijd eerst of de mat zich goed laat combineren met het soort yoga dat je doet. Het verschil zit hem vooral in rustige en actieve yogastijlen. Als je een intensievere vorm van yoga doet, heb je een mat nodig die goed tegen zweet kan. Ook is het belangrijk dat je veel grip hebt. Ben je juist fan van een yogastijl waarbij je vooral ligt, zit of staat, dan heb je baat bij een dikkere mat, omdat dit veel comfortabeler is. Mocht de vloer koud zijn, dan heb je daar ook meteen minder last van. Beoefenen je verschillende soorten yoga? Ga dan voor een allround yogamat.

    Yogamatten kunnen van verschillende materialen zijn gemaakt. De meest voorkomende zijn:

    • Pvc. Dit materiaal heeft een lange levensduur, veel grip en leent zich goed voor de meeste yogastijlen. Pvc is echter niet milieuvriendelijk.
    • TPE. Als je voor TPE gaat, haal je een duurzame optie in huis. Omdat het een zacht materiaal is, kun je hier het beste voor kiezen als je van een rustigere vorm van yoga houdt.
    • Rubber. Je kunt het beste voor dit materiaal kiezen als je een intensievere vorm van yoga beoefent. Matten van dit materiaal zijn namelijk stroef en hebben een goede grip.

    Hoewel je echt geen fortuin hoeft neer te leggen voor een goede mat, is het verstandig om je niet te laten verleiden door een hele scherpe prijs. Bij budgetvarianten is de kans groot dat je minder grip hebt. Zeker als je regelmatig aan yoga doet (dat heeft zo z’n voordelen!), is een mat van goede kwaliteit een verstandige aankoop. 

    Voor meer tips over het aanschaffen van een yoga mat klik hier.

     

     

  • 7 yogaposes voor meer energie

    7 yogaposes voor meer energie

    Ken je dat middagdipje tijdens een werkdag? Of heb je moeite om wakker te worden? Dan kun je vast wel wat extra energie gebruiken. Wist je dat yoga je daar ook goed bij kan helpen? Met een paar simpele poses die je een aantal diepe ademhalingen vasthoudt, voel je je in slechts tien minuten tijd een stuk frisser. Weersta dus die verleiding van koffie en rol je yogamat uit! 

    1. Neerwaartse hond

    Bij deze pose bevindt je hoofd zich onder je hart. Hierdoor moet je hart net iets harder werken waardoor de bloedcirculatie toeneemt en je energie een boost krijgt. 

    2. Low lunge

    De Low Lunge stimuleert je geest en je lichaam en vereist kracht en concentratie om je balans te kunnen vinden. Deze pose versterkt je heupen, benen en hamstrings.

    3. Kat/koe

    Deze pose warmt niet alleen je schouders en je rug op, maar activeert ook je buikspieren. Door te bewegen in deze houding wordt de energie rondom je ruggengraat gestimuleerd.

    4. Hero’s pose

    Met de Hero’s pose stretch je je voeten, knieën, benen en enkels, waardoor de bloedcirculatie en energie in je benen gestimuleerd wordt. 

    5. Camel pose

    Backbends staan erom bekend het lichaam te activeren. De pose nodigt uit om open en kwetsbaar te zijn, waardoor veel energie vrij kan komen. 

    6. Child’s pose

    Na de Camel pose is deze houding heel fijn om uit te voeren. Child’s pose geeft je de mogelijkheid om je geest tot rust te laten komen.

    7. Plank pose

    De Plank pose maakt je armen, buikspieren en rug sterker waardoor je uiteindelijk de spanning in je lijf kunt loslaten. Bij ontspanning krijgt zowel je gemoedsstand als je energie een boost.  
     

  • 8 bijzondere yogaquotes die je zullen inspireren

    8 bijzondere yogaquotes die je zullen inspireren

    Yoga is een geweldige oefening voor zowel het lichaam als de geest. Het biedt rust en helpt je om door de dagelijkse stress heen te komen. Daarom geven we hier 8 bijzondere yoga quotes die je zullen inspireren!

    1. “Yoga does not just change the way we see things, it transforms the person who sees.” ― B.K.S Iyengar

    2. “We all wish for world peace, but world peace will never be achieved unless we first establish peace within our own minds.” ― Geshe Kelsang Gyatso

    3. “Meditation brings wisdom; lack of meditation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what holds you back and choose the path that leads to wisdom.” ― Buddha

    4. “Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.” ― The Bhagavad Gita

    5. ”In truth yoga doesn’t take time – it gives time.” ― Ganga White

    6.  ”Yoga is the fountain of youth. You’re only as young as your spine is flexible.” ― Bob Harper

    7.  ”Yoga is the perfect opportunity to be curious about who you are” ― Jason Crandell

    8. ”Change only happens in the present moment. The past is already done. The future is just energy and intention.” ― Kino MacGregor

     

  • Dit is hoe yoga je kalm laat voelen

    Dit is hoe yoga je kalm laat voelen

    Misschien ben je wel bekend met het gevoel na de yogales: het is alsof er een gigantisch gewicht van je schouders is getild. Het is geen geheim dat yoga je een kalm gevoel kan geven. Hoe dit komt? Dat leggen we hier uit!

    Ademhalingstechnieken

    Het doel van yoga is om een gevoel van harmonie en verbinding te creëren tussen je geest en lichaam. Een voordeel van yoga is de rust die het je geeft. Sommige mensen stellen dat ze het gevoel van kalmte uit de oefeningen kunnen halen. In verschillende onderzoeken kan dat echter wat preciezer worden uitgelegd.

    “Yoga zorgt ervoor dat je je meer kalm en ontspannen voelt, omdat je bij yoga verschillende ademhalingstechnieken gebruikt,’’ legt Alia Sebben, een gecertificeerde yoga-instructeur en maker van de Yoga for Mental Health-serie over de Yoga Studio-app, uit aan Bustle.  ‘‘Die ademhalingstechnieken helpen je om uit het sympatische zenuwstelsel te komen.”

     

    Stress, angst en vermoeidheid

    Een ander onderzoek van de National Institutes of Health toont aan dat na een yogaprogramma van drie maanden, 24 vrouwen minder last hadden van stress, angst, vermoeidheid en depressie. Een ander onderzoek uit diezelfde database toont aan dat 131 mensen vergelijkbare resultaten hadden. Minder last hebben van symptonen als stress, angst en vermoeidheid, zorgt natuurlijk voor meer kalmte.

     

    Mindfulness en meditatie

    Nog een aspect van yoga dat veel mensen een gevoel van kalmte geeft is mindfulness en meditatie. “De mindfulness-benadering van yoga helpt om de focus uit de geest te halen en alles wat stress veroorzaakt, en deze te brengen naar je lichaam”, stelt Sebben. “Hoeveel van ons hebben het gevoel dat we allemaal verteerd zijn – vooral onder stress – en dat we alleen in onze gedachten bestaan? Yoga helpt om balans te creëren tussen lichaam en geest.’’

     

    De conclusie

    “Yoga leert ons even niet bezig te zijn met onze gedachten waardoor we in het huidige moment kunnen leven. Het klinkt misschien ingewikkeld, maar door je op het hier en nu te concentreren, ben je verbonden met ‘het nu’,’’zegt Sebben tot slot. Wanneer je wil ontspannen, ontstressen en gewoon even rust in je leven wil creëren, dan biedt yoga een uitkomst.

  • 8 Selfcare tips: Zo zit je beter in je vel en heb je meer energie!

    8 Selfcare tips: Zo zit je beter in je vel en heb je meer energie!

    Selfcare. Een veelgehoorde term in deze stressvolle tijd, maar dat is zeker met een reden! In alle chaos van werk en privé is het soms lastig om nog tijd voor jezelf over te houden. Toch is het heel belangrijk om je bewust te zijn van selfcare. Kun je wel wat tips gebruiken? Hier zetten we er een aantal voor je op een rijtje!

    1. Besteed aandacht aan je fysieke gezondheid

    Je lichaam en je geest zijn sterk met elkaar verbonden. Uit verschillende onderzoeken is bijvoorbeeld gebleken dat sport een positieve invloed heeft op je mentale gesteldheid. Zorg dus dat je in beweging blijft! Ga een rondje hardlopen of rol je yogamatje uit in de woonkamer voor een fijne sessie.

    2. Slaap genoeg

    Slaap is ontzettend belangrijk om goed te kunnen functioneren. Je lichaam heeft tijd nodig om uit te rusten en op te laden. Zorg dat je iedere nacht tenminste tussen de 6 en 8 uur slaap krijgt.

    Dit was slechts een preview van het hele artikel. Meer lezen? Ga dan naar onze gratis Special Selfcare. 

     

    Yoga International

  • Selfcare voor beginners: 10 goede gewoontes om mee van start te gaan

    Selfcare voor beginners: 10 goede gewoontes om mee van start te gaan

    Wie kent het niet: je gaat maar door en hebt het gevoel alsof de trein nooit stil staat. Je blijft maar werken en vergeet pauze te nemen, of je voelt een hoge prestatiedruk. Wanneer je echter structureel niet de tijd neemt voor jezelf kan dat uiteindelijk zijn tol eisen van je fysieke en mentale gezondheid. Lees hier hoe je selfcare gemakkelijk in je routine kunt opnemen.

    Waarom selfcare belangrijk is

    Die ratrace kan niet eindeloos door blijven gaan. Op een gegeven moment ben je op en moét je jezelf weer opladen. Laat het niet uit de hand lopen tot een burn-out, maar wees je dagelijks bewust van selfcare. Het hoeft niet heel ingewikkeld zijn, want ook de kleine dingen maken een verschil. Wanneer je aan selfcare doet functioneer je niet alleen beter, maar kun je ook gezondere relaties onderhouden. Als je lekker in je vel zit, dan kun je dat positieve gevoel aan anderen geven. Misschien een open deur, maar dat kun je natuurlijk niet als dat niet het geval is. De mensen om je heen ervaren ook de voordelen wanneer je weer hernieuwde energie en geluk uitstraalt.

    10 simpele selfcare gewoontes

    Hier zetten we 10 goede gewoontes op een rijtje waar je mee van start kunt gaan!

    1. Ga een rondje hardlopen wanneer je het gevoel hebt dat je overloopt
    2. Mediteer of focus je vijf minuten op je ademhaling
    3. Neem een pauze wanneer je dat nodig hebt
    4. Kies met wie je je tijd doorbrengt
    5. Zorg dat je tenminste één keer per dag even goed kunt lachen
    6. Eet dagelijks groente
    7. Vermijd eten wanneer je emotioneel bent
    8. Begin een dagboek
    9. Leer ‘nee’ te zeggen
    10 Stop met overanalyseren

    Begin vandaag nog!

    Stel selfcare niet uit, maar begin dagelijks met een aantal kleine dingen. Het belangrijkste is om naar jezelf te luisteren en je bewust te worden van je behoeftes. Wanneer je je deze 10 gewoontes eigen maakt kom je al een heel eind!

  • Waarom selfcare ontzettend belangrijk is

    Waarom selfcare ontzettend belangrijk is

    Het leven kan soms best een uitdaging zijn met de verantwoordelijkheden die we hebben en de stress die daarbij komt kijken. Presteren op werk, genoeg sporten, yoga, gezond eten, het huishouden, voor de kinderen zorgen, koken, boodschappen, de was doen… Soms lijkt het alsof je nooit meer een moment hebt voor jezelf. Toch is het belangrijk om tijd voor jezelf vrij te maken zodat je weer even helemaal kan opladen. Vooral in deze tijden van crisis zou selfcare een prioriteit moeten zijn. 

    Wat is selfcare?

    Het is een begrip dat je wellicht al vaker hebt horen vallen, maar wat is selfcare nu eigenlijk precies? Selfcare is een algemene term voor alles wat je doet voor je mentale, fysieke en emotionele gezondheid. Klinkt simpel, maar het is zeker niet voor iedereen vanzelfsprekend. Om goed voor jezelf te zorgen is het ten eerste van belang dat je je bewust bent van je algemene welzijn. Dan pas kun je echt actief bezig zijn met selfcare. Het begint met iets kleins als het stoppen van het continu checken van je email, of het boeken van een vakantie of een massage wanneer je dat nodig hebt.

    Waarom is het belangrijk?

    Wanneer je goed voor jezelf zorgt functioneer je niet alleen beter, maar kun je ook gezondere relaties onderhouden met anderen en jezelf. Als je lekker in je vel zit, dan kun je dat positieve gevoel aan anderen geven. Misschien een open deur, maar dat kun je natuurlijk niet als jij je niet goed voelt. De mensen om je heen ervaren ook de voordelen wanneer je weer hernieuwde energie en geluk uitstraalt.

    Leef je beste leven

    Selfcare is heel persoonlijk. Er is niet één specifieke manier die altijd werkt. Het belangrijkste is om naar jezelf te luisteren. Ontdek wat je behoeften zijn en geef jezelf de tijd die je nodig hebt. Onderzoek bij jezelf waar je energie van krijgt en zoek vooral een goede balans. Kort gezegd: leef je beste leven! Inspiratie nodig? Hier hebben we een aantal selfcare tips en gewoontes op een rijtje gezet. 

     

  • 5 yoga poses die je blij maken in het koude weer

    5 yoga poses die je blij maken in het koude weer

    Sommige mensen vinden de herfst en de winter helemaal geweldig, terwijl andere mensen er juist niks aan vinden. Voor die mensen geven we hier vijf poses die je in dit koude weer toch blij kunnen maken!

    1. Child pose (balasana)

    De kindhouding vermindert de stress en vermoeidheid. Het is een pose waar je elk moment tijdens het oefenen op terug kan komen. De Child pose bevrijdt spanning in de spieren en stretcht de heupen, dijen en enkels.

    Hoe doe je deze houding?

    • Ga op handen en knieën zitten.
    • Strek dan je tenen en zak met je billen naar je hielen.
    • Houd je armen langs je lichaam op de grond, met de handpalmen omhoog.
    • Laat je buik en borst op je bovenbenen rusten en breng je voorhoofd naar de grond.
    • Duw dan je stuit naar achteren en ontspan je schouders.
    • Adem in en houd deze houding aan voor een minuutje.

     

    2. De zonnegroet (Surya Namaskar)

    De zonnegroet zal je lichaam meteen opwarmen en een glimlach op je gezicht geven als je even gek wordt van de kou. De pose geeft ook allemaal goede ‘vibes’.

    Hoe doe je deze houding?

    • Ga rechtop staan, in de Berghouding.
    • Buig door je knieën. Kom vervolgens weer omhoog en breng je armen zijwaarts omhoog.
    • Breng je armen weer via voren naar beneden en buig zover mogelijk naar voren en steun met je handpalmen op de grond.
    • Kom met een rech rug iets naar boven toe en buig weer naar beneden.
    • Strek je rechterbeen naar achteren en strek vervolgens ook je linkerbeen naar achteren terwijl je je rug en armen gestrekt houdt.
    • Laat jezelf in de Plankhouding rustig door je armen zakken tot je buik de grond raakt. Kom nu met je bovenlichaam omhoog. Probeer hier de Cobrahouding te doen.
    • Vanuit de Cobrahouding kom je in de Neerwaartse hond houding.
    • Breng je benen naar voren toe, kom langzaam omhoog met een rechte rug en laat jezelf halverwege weer zakken.
    • Spreid je armen uit elkaar en kom omhoog.
    • Herhaal stap 1 tot en met 9 nog één keer.

     

    3. Wild Thing (Camatkarasana)

    Camatkarasana wordt doorgaans vrij vertaald als ‘de extatische ontvouwing van het verrukte hart’. De pose is een balanshouding, achteroverbuiging, hart- en heupopener in één. Het verwekkende effect van Wild Thing kan helpen bij depressie en vermoeidheid.

    Hoe doe je deze houding?

    • Ga staan in de Neerwaartse Hond staan en ga van daaruit naar een Hoge Plank.
    • Draai naar rechts, zo kom je in de Zijwaartse Plank, en steun op je linkerhand en -voet, strek je rechterarm omhoog. 
    • Schuif dan langzaam je rechtervoet langs de binnenkant van het linkerbeen omhoog.
    • Plaats de bal van de rechtervoet achter je linkerbeen op de grond.
    • Adem in en breng de heupen verder omhoog.
    • Breng je rechterarm op een uitademing over je hoofd en strek deze richting de voorkant van de mat. Houd de elleboog, onderarm en hand ontspannen.
    • Blijf 5 ademhalingen in deze houding of zo lang als prettig voelt, en wissel vervolgens van kant.

     

    4. Vooroverbuiging (Uttanasana)

    De vooroverbuiging biedt heel veel voordelen voor je lichaam en geest. De pose helpt bijvoorbeeld bij het verlichten van stress, het verbeteren van je humeur en het strekt zich over je hele onderlichaam.

    Hoe doe je deze houding?

    • Begin in de Berghouding.
    • Adem uit en duik met de armen zijwaarts voorover.
    • Houd je benen gestrekt en de rug lang.
    • Breng je armen naar beneden tot je vingers de grond raken. Buig je knieën als dit nodig is.
    • Breng de navel richting de bovenbenen, in plaats van de neus naar de knieën.
    • Je hoofd hangt nu naar beneden en je nek is vrij.
    • Blijf in deze pose drie tot vijf ademhalingen.

     
    5. Bevrijdende houding (Apanasana)

    Door je knieën tegen je borst te knuffelen en je lichaam in een klein balletje te veranderen, kun je onderrugspieren goed ontspannen. 

    Hoe doe je deze houding?

    • Ga met je rug plat op de grond liggen met je armen langs je lichaam
    • Adem uit en trek je knieën naar je borst.
    • Adem weer in en pak dan met je handen het middelste deel van de scheenbenen vast. Houd de onderrug stevig op de grond.
    • Blijf 6 tot 9 ademhalingen in deze houding.