Categorie: Reportages

  • Wat is de beste zorgverzekering voor een yogi?

    Wat is de beste zorgverzekering voor een yogi?

    We naderen langzaam het einde van dit vreemde jaar. Dat betekent dat je nog maar zo’n drieënhalve maand de tijd hebt om over te stappen naar een andere zorgverzekeraar, mocht je dat willen. Tijd zat zou je denken, maar het uitzoeken van de juiste zorgverzekering (ook wel ziektekostenverzekering genoemd) en bijbehorende verzekeraar is voor veel mensen nog ingewikkelder dan de Adelaarshouding. Je ziet soms door de bomen het bos niet meer. Toch zijn er een aantal dingen die je voor jezelf op een rijtje kunt zetten om de keuze een stuk eenvoudiger te maken zodat jij je niet in allerlei bochten hoeft te wringen. 

    Kijk terug en kijk vooruit

    De kans is heel klein dat jij de toekomst kunt voorspellen. Toch is het slim om bij het overstappen en zorgverzekering vergelijken een blik in de toekomst te werpen. Zijn er bijvoorbeeld plannen voor gezinsuitbreiding? Heb je het vermoeden dat je verstandkiezen aankomend jaar toch eindelijk eens getrokken zullen worden, of zit er een bezoek aan de orthodontist aan te komen? Dan kun je dit meenemen in je keuze voor een zorgverzekering. Ook het verleden kan belangrijke informatie verstrekken. Heb je een verkeerde beweging gemaakt bij de gedraaide halve maan waardoor je fysio nodig had? Dan is het misschien best slim om dit mee te nemen in je nieuwe verzekering.

    Vergelijk verzekeringen

    Wanneer je een goed beeld hebt bij wat jij nodig denkt te hebben in een ziektekostenverzekering voor het komende jaar dan kun je jouw ziektekostenverzekering vergelijken met andere verzekeringen. Dat kun je gewoon online doen. Dit is verstandig om te doen omdat de verzekeraars elk jaar de premies aanpassen en er dekkingen kunnen veranderen. Door te vergelijken kijk je of jouw huidige verzekering nog past, en of je ergens anders misschien goedkoper en/of beter af bent.

    Waar heb jij een goed gevoel bij?

    Bij het kiezen van een nieuwe verzekeraar kijk je natuurlijk naar de kosten, maar minstens of misschien nog wel belangrijker is of jij een goed gevoel hebt bij de verzekeraar. Dat kan natuurlijk heel persoonlijk zijn. Een van de dingen waar je naar kunt kijken bij het maken van je keuze, is of jouw verzekeraar zich ook bezig houdt met duurzaamheid en respect voor mens en milieu. Dit verschilt nogal eens tussen de diverse verzekeraars. 

    Wat kost dat?

    Naast je persoonlijke gevoel is het natuurlijk ook handig om rekening te houden met je financiële draagkracht. Je bent misschien geneigd om te kiezen voor de goedkoopste zorgverzekering, maar ook hier geldt zoals zo vaak, de goedkoopste keuze is niet altijd de beste keuze. Of een verzekering bij jou past is afhankelijk van je zorgbehoefte. De uitdaging is dus om uit te zoeken welke zorgverzekeraar het meest van jouw medische onkosten vergoedt tegen een zo laag mogelijke premie. Of je daarbij kiest voor een basisverzekering of aanvullende verzekering(en) bepaalt natuurlijk ook hoeveel je kwijt bent per maand. De hoogte van je premie kan ook nog lager worden door via je werkgever gebruik te maken van een collectiviteitskorting of door het verhogen van je eigen risico.

    Eigen risico

    Iedereen in Nederland heeft een verplicht eigen risico in zijn zorgverzekering. Je kunt je maandelijkse premie verlagen door dit verplichte eigen risico te verhogen met een vrijwillig eigen risico. Vooral wanneer je weinig medische kosten verwacht te maken kan dit interessant zijn. Het nadeel is natuurlijk dat je dit nooit echt kunt voorspellen. Een ongeluk zit immers in een klein hoekje. Hoeveel de korting op je premie bedraagt verschilt per verzekeraar. Of het slim is om je vrijwillig eigen risico omhoog te schroeven kun je ook online uitrekenen met handige rekentools.

     

  • Met deze 8 yogaposes verbeter jij je gezondheid!

    Met deze 8 yogaposes verbeter jij je gezondheid!

    Een drukke werkdag of werkweek kan zorgen voor een laag energielevel en juist een hoog stressgehalte. Probeer gedurende de week, al is het maar 10 minuten, een moment te vinden waarin je je gezondheid de aandacht kan geven die deze nodig heeft. Hier zijn een aantal houdingen die je kunt doen om deze te verbeteren. 

    1. De Yoga Squat

    Deze pose is ook wel bekend als de ‘Asian squat’. De yoga squat, ofwel malasana, versterkt de spieren in je onderrug, laat spanning in de heupen en knieën los en is goed voor de buikspieren. Ga met je voeten iets wijder dan heupbreedte staan. Buig daarna langzaam je knieën en laat je pelvis naar de grond zakken totdat deze lager is dan je knieën. Het is belangrijk dat je je rug recht houdt en je armen, met je handpalmen tegen elkaar, voor je. 

    2. Cat Cow Pose

    Je begint deze positie op je knieën en handen, parallel onder je schouder, als basispositie. Bij de cat pose hol je je rug en bij de cow pose bol je je rug. Deze poses zullen niet alleen je houding verbeteren, maar versterken ook de kracht in je armen, nek, buik en rug. Daarbij is het de kathouding goed om je borst te openen. 

    3. Downward Facing Dog

    Eén van de bekendste yogaposes is de downward facing dog. Met deze pose stretch je je hele lichaam. Vanuit een plank positie duw je jezelf op in deze pose. Deze pose versterkt de kracht in je armen, handen en polsen en kan zorgen voor vermindering van de pijn in de onderrug. Tijdens de menstruatie of menopauze kan de downward facing dog ook helpen om bepaalde symptomen te verminderen.

    4. Child’s Pose

    Naast de downward facing dog, is de child’s pose een favoriet bij vele yogabeoefenaars. Tijdens een yogales kan deze houding fijn aanvoelen en bij rugklachten een redder in nood! Het zorgt voor totale ontspanning, opent de heupen, stretcht de schouders en kan zelfs helpen bij slapenloosheid. 

    5. Vlinderzit

    Een eenvoudige pose die je al kunt aannemen als je de zolen van je voeten tegen elkaar aanhoudt. Je uitgevouwen benen lijken dan net de vleugels van een vlinder. Tijdens deze pose is het belangrijk dat je je voeten vastpakt en je rug strekt, waardoor je ook een stretch in je armen en schouders voelt. De vlinderzit stimuleert de bloedsomloop en kan symptomen bij de menstruatie of menopauze verlichten. Het opent ook de heupen en wordt vaak gebruikt door dansers. 

    6. Benen tegen de muur pose

    Dit is nog een extra pose die je nachtrust kan verbeteren. Ga op je rug liggen en leg je benen tegen de muur. Zo laat je het bloed goed stromen, waardoor je je benen en je organen opfrist. Het bloed stroomt namelijk in tegengestelde richting en dit heeft een positieve invloed op het lichaam. Verder kan ook helpen bij hoofdpijn of lage suikerspiegel.

    7. Mountain Pose

    Kan het écht zo zijn dat het rechtop staan tijdens de mountain pose gezondheidsvoordelen heeft? Jazeker! Als je met je benen parallel onder je heupen staat en je handen rustig naast je lichaam laat hangen, kan dit een enerverend effect hebben. Je voelt je hierdoor meteen krachtiger en verbetert je houding, bloedsomloop en vermindert spanning.

    8. Lijkhouding of Savasana 

    Na een intensieve yogales kan deze lijkhouding erg fijn zijn! Ook thuis op de mat of in bed is deze een grote aanwinst. Ga plat op je rug liggen met je armen langs je zij en handpalmen omhoog. Deze pose is perfect om je lichaam te laten ontspannen en kan zelfs stress en vermoeidheid verminderen. Deze houding kan voor een buitenstaander lijken op niets meer dan een middagdutje, maar dit is een ideale pose om in te mediteren, ademen en je hoofd leeg te maken. 

  • Denk hier aan bij je eerste keer SUP yoga

    Denk hier aan bij je eerste keer SUP yoga

    Stand Up Paddling, of suppen, is een prachtige combinatie met yoga. Door de yoga posities op een board op het water te doen, is het balanceren meer een uitdaging en spreek je andere spieren aan dan wanneer je yoga op het land doet. Wellicht heb je al eens van SUP yoga gehoord en wil je het graag eens proberen. Je weet echter nog niet zo goed hoe het precies werkt, wat je het beste aan kunt trekken, en wat je moet verwachten. Hier geven we je daarom vijf tips voor de eerste sessie yoga SUP. 

    SUP yoga is voor iedereen

    SUP yoga is helemaal de trend van 2020 en hartstikke leuk om een keer te proberen. Zeker als je regelmatig yoga beoefent, dan kan yoga op een SUP een extra uitdagende dimensie aan je yoga routine toevoegen. Wie weet raak je gelijk verslingert en zul je in no-time je yoga naar een nieuw niveau tillen. 

    Er bestaan misschien wel net zo verschillende soorten yoga als dat er yogi’s bestaan, en alleen door verschillende stijlen te proberen, kom je te weten wat bij jou past. 

    Maar ook als je nog een beginnende yogi bent kan yoga SUP een mooie activiteit zijn. Het is erg toegankelijk voor alle niveaus en een heerlijke manier om je yoga mee de natuur in te nemen. Leuk om een keer te doen als een actief evenement met vrienden. 

    Je kan eraf vallen natuurlijk

    Wees je er wel van bewust dat een eerste SUP yoga les een uitdaging kan zijn. Het balanceren op het water kan in het begin lastig zijn, en het zal ook best wel eens voorkomen dat je in het water terecht komt. Oefen je samen met anderen, neem dan afstand tussen de boards, zodat je bij het omkiepen niet tegen het board van een ander aankomt. 

    Ga je een keer kopje onder, raak dan niet gefrustreerd, maar kruip weer op je board, adem rustig door en pak met een glimlach de flow weer op. 

    Doe bij je eerste keer altijd rustig aan. Door langzaam te beginnen, geef je je lichaam de tijd om aan de nieuwe situatie te wennen. Werk rustig door je flow heen, blijf op je ademhaling letten en maak geen abrupte bewegingen. De noodzaak om het rustig aan te moeten doen, is juist een van de voordelen van SUP yoga. Slow it down!

    Wat je nodig hebt

    Het meest voor de hand liggende is natuurlijk dat je een Stand Up Paddle board nodig hebt. Het beste yoga SUP board is er eentje die breed is en zeer stabiel op het water ligt. Het kan een board met een vaste vorm zijn, of een opblaasbare. Zorg er bij de laatste wel voor dat deze tot de aanbevolen PSI is opgeblazen, zodat het board zo stevig mogelijk ligt. 

    De meeste SUP boards zijn ovaal van vorm, maar je hebt ook speciale yoga SUP boards beschikbaar met een meer rechthoekige vorm, of zelfs in een stervorm. 

    Ga je een board huren, let er dan op het aan de boven- en onderkant geen beschadigingen heeft, en het oppervlakte egaal is. Het kan helpen om uit te kijken naar een board met rubberen anti-slip matten op de bovenkant, of in ieder geval een oppervlakte met een beetje grip, ook wanneer het board nat wordt. 

    Het weer is belangrijk

    Zeker in Nederland is het fijn dat het een beetje mooi weer is wanneer je erop uittrekt om te gaan suppen. Schijnt de zon, of is het bewolkt, houd er sowieso rekening mee dat je onder de open hemel, én op het water oefent, en dus zonnebrandcrème wilt gebruiken. Eentje die waterproof is, is dan ideaal natuurlijk.

    Kijk ook naar hoeveel wind er staat. Is het erg winderig, dan kan het water wat ruiger worden en de golfjes kunnen het board heen en weer laten schommelen. Ook kan de wind het uitdagender maken op je board te blijven staan. Zeker bij balancerende houdingen, zoals de boom of de adelaar, kan een flinke bries je makkelijk omduwen. 

    Is er een storm op komst? Zorg dan dat je op tijd van het water afkomt. 

    Wat je aantrekt

    Tot slot is de outfit belangrijk. Net als bij andere vormen van yoga, wil je ook bij SUP yoga kleding aan hebben die zo comfortabel mogelijk zit, en goed ook meerekt met alle houdingen. Daarbij dien je er dus rekening mee te houden dat je nat kunt worden, of zelfs helemaal kopje onder gaat. 

    Daarom kun je overwegen om simpelweg een bikini aan te trekken. Zorg er dan wel voor dat de bikini goed aansluit, en niet bij het minste geringste van zijn plek komt. Wil je liever iets meer om het lijf hebben, ga dan voor een legging of sportbroekje en een top van elastisch, en bij voorkeur synthetisch materiaal, zodat het ook snel weer opdroogt. 

  • 4 selfcare tips om jezelf goed te verzorgen!

    4 selfcare tips om jezelf goed te verzorgen!

    De coronaperiode is een gekke tijd voor iedereen. Je bent uit je ritme gehaald, maar het wordt langzaam tijd deze weer op te bouwen. Dat kan een uitdaging zijn. Het is belangrijk dat je tijdens je drukke werkweek jezelf niet vergeet. Met deze tips en activiteiten kun je voor jezelf zorgen en komt immuunsysteem en zenuwstelsel tot rust. 

    1. Probeer een selfcare routine te creëren

    Het is belangrijk dat je dagelijks een routine creëert, zodat jou selfcare activiteiten wel degelijk effect hebben. Een ademhalingsoefening van 10 minuten is een gemakkelijke oefening die iedereen in zijn of haar dag kan inplannen. Door te focussen op je ademhaling breng je je hersenactiviteit terug, waardoor je je geest kalmeert en jezelf ontspannener voelt.

    2. Ga een stukje wandelen

    Werk je tijdens deze gekke periode thuis? Ga dan in je pauze een stukje wandelen om je hoofd even leeg te maken. Zoek een stukje natuur in de buurt op en laat je telefoon thuis. Zo kom je zeker tot rust. Door dagelijks even naar buiten te gaan krijg je wat frisse lucht in je lichaam wat je systeem zal verfrissen. Ook boost het je humeur en kun je daarna weer aan de slag. Door even tot rust te komen en te vertragen, zorg je ervoor dat het hormoon cortisol afneemt. Hierdoor zal je stressniveau ook dalen. 

    3. Unplug jezelf zo nu en dan van de wereld

    In de wereld waarin we leven gebeurt er veel op onze telefoon, waar we dan ook dagelijks een flink aantal uur op kijken. We krijgen hierdoor veel prikkels en triggers die ons niet altijd ten goede komen. Unplug jezelf dus regelmatig van de buitenwereld en keer even terug naar jezelf. Zo krijg je een nieuwe dosis energie en heb je ook meer tijd om voor jezelf te zorgen. Je kunt tijdens deze periode bijvoorbeeld een dankbaarheidslijstje maken. 

    4. Vind een balans tussen werk en privé

    Door het vele thuis werken kan het moeilijk zijn om goede rust te vinden. De eettafel is de werktafel geworden en andersom. Om toch rust te creëren kun je tijdens je pauze een kleine yogaoefening doen of een ontspannende yogapose aannemen. Probeer ook zoveel mogelijk een aparte werkplek te vinden of te wisselen, zodat die ene plek niet met werk wordt geassocieerd.

     

  • Wat is Qi Gong?

    Wat is Qi Gong?

    Mediteren zonder de hele tijd stil te zitten? Qi Gong zou zomaar eens kunnen zijn waar je naar op zoek bent. De letterlijke vertaling van Qi Gong is ‘energiewerk’ en deze Aziatische vorm van yoga en meditatie bestaat al duizenden jaren. Meestal wordt het staand beoefend, maar er zijn ook wat zittende bewegingen. De focus ligt op de bewustwording van de energie om ons heen. Met bepaalde bewegingen kan de energie op specifieke manieren worden bewogen. Ook kan Qi Gong op medische wijze worden ingezet. Meer weten? Lees hieronder alles over deze yoga- en meditatiestijl.

    Energie

    ‘Qi’ – oftewel energie – is de energie van het leven die overal om ons heen is. Het doel van Qi Gong is om de flow van qi te stimuleren die door het lichaam vloeit. De bewegingen worden bewust uitgevoerd en met de intentie om energie te bewegen. 
    Acupunctuur therapeute Dava Michelson beoefent Qi Gong al meer dan twintig jaar en legt uit dat het een manier is om onszelf te verbinden met de natuur en het universum. ‘‘Als iemand simpelweg zijn armen omhoog doet, dan is dat gewoon een statische beweging,’’ vertelt ze. ‘‘Maar als je je een intentie voorstelt – dat je energie verzamelt vanuit de hemel, de zon en de maan en dit via je kroonchakra door je lichaam laat vloeien – dan is het veel meer dan een gewone beweging.’’

    In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op Qi Gong en Tai Chi. Zo legt Qi Gong-docent Wendy-Joyce Meijer een fijne oefening uit die gebaseerd is op Ying-Yang principes. 

    Yoga International

    Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 

    Postuur is het belangrijkst

    Volgens Kenneth Cohen, Qi Gong-leraar en auteur van het boek ‘The Way of QiGong: The Art and Science of Chinese Energy Healing’, is postuur het belangrijkste. ‘‘Het belangrijkste in Qi Gong is ontspanning. Om ontspannen te zijn moet je goede lijnen hebben en een goed postuur.’’ Dat betekent: een goede verdeling van je gewicht en een bewustzijn van je lichaam. Je voeten zijn gegrond in de aarde en je kruin reikt naar boven.” 

    Wanneer je een beginner sessie doet, start je waarschijnlijk met een ademhalingsoefening. Met je benen op heupbreedte, ontspannen knieën en armen aan de zijkant zul je langzaam bewegen met een diepe ademhaling vanuit de buik. Vervolgens gaan je armen via de voorkant omhoog terwijl je inademt, waarna ze weer naar beneden gaan bij je uitademing. 

    Medische Qi Gong

    Er is steeds meer onderzoek naar de gezondheidsvoordelen van Qi Gong. De meditatievorm wordt soms al ingezet als alternatieve therapie. Volgens sommigen is ziekte namelijk het resultaat van bijvoorbeeld een slecht dieet, een operatie, de onderdrukking van emotie of veroudering. Dit verstoort namelijk de qi in iemands lichaam. De balans zou dan hersteld kunnen worden door Qi Gong. Hoewel er al patiënten zijn met positieve ervaringen, moet er meer onderzoek worden gedaan om iets met zekerheid te kunnen zeggen. Je kunt natuurlijk ook zelf Qi Gong uitproberen om te ervaren welke voordelen het heeft!

    [video:https://www.youtube.com/watch?v=IyINAjEoTIs]

     

  • Verbind je met de natuur door yoga

    Verbind je met de natuur door yoga

    Door Kristin Vikjord 

    Wat is er natuurlijker dan ontspannen in de natuur? En het is heilzaam bovendien. Met deze yoga-oefeningen van Kristin Vikjord voel je je weer één met de natuur.

    In de natuur zijn doet je goed en ontspant. Zelfs het inbeelden werkt al: denk maar aan het geritsel van bladeren die wuiven in de wind, de wind die langs je wangen streelt, de geur van net natgeregende vochtige aarde, het zachte klotsen van golven op zee, de koesterende warmte van zonnestralen op je huid …

    Het is zelfs wetenschappelijk aangetoond dat de natuur je goed doet: volgens de aandacht-hersteltheorie (Kaplan 1995) neemt in de natuur je aandacht toe, het autonome zenuwstelsel komt in balans en de hartslag daalt. Het ervaren van de natuur kan mentale vermoeidheid voorkomen en herstel bevorderen. Artsen schrijven het ‘groene medicijn’ al voor, de natuur is heilzaam voor ons emotionele welzijn.

    De biophillia-hypothese (Edward O. Wilson, 1984) stelt dat wij behoefte hebben aan verbinding met andere levende wezens. Als psycholoog vraag ik mij af: maakt scheiding van de natuur ons dan ziek?

    Gelukkig is er nog natuur om ons heen, als je er maar aandacht voor hebt. En er zijn veel manieren om je vanuit je hart met de natuur te verbinden, ook als er in je directe omgeving niet veel ongerepte natuur meer is.

    Yoga beoefenen kan je hetzelfde gevoel geven als wanneer je in de natuur bent en het kan je helpen om terug te keren naar de natuur. De bewegingspoëzie van zachte, speelse bewegingen op een diepe ademhaling, nodigt je uit om je te verbinden met de natuur die het dichtstbij is, namelijk jijzelf. Wij zijn tenslotte allemaal deel van de natuur.

     

    Dit was slechts een preview. Meer lezen? Ga naar onze Yogastudio Special!

     

  • Vipassana: alles over de oudste Boeddhistische meditatiepraktijk

    Vipassana: alles over de oudste Boeddhistische meditatiepraktijk

    Vipassana meditatie, ook bekend als ‘bewustzijn meditatie’, kan het best samengevat worden door Socrates’ bekende gezegde: ‘Zelfkennis is het begin van alle wijsheid’. Het doel van vipassana is om inzicht te geven in de kern van onze ervaringen. Benieuwd waar vipassana vandaan komt en hoe je het kunt beoefenen? Lees hieronder meer.

    Boeddha: ‘Kijk naar binnen’

    Zo’n 2500 jaar geleden ontdekte Boeddha dat kennis, inzicht en goedheid de enige dingen zijn die helpen tegen ‘lijden’. Hij stelde dat ons geluk niet afhankelijk is van altijd veranderende omstandigheden van buitenaf. Door naar binnen te kijken kan ontdekt worden dat voldoening en geluk in onze kern zit. Vipassana meditatie kan daarbij als techniek gebruikt worden. 

    De techniek

    Vipassana bestaat uit twee delen: mindfulness (śamatha) en bewustzijn of inzicht meditatie (vipassana). Bij śamatha focus je je aandacht op één ding, dat is vaak je ademhaling. Terwijl je mediteert herken en erken je gedachtes en emoties die naar boven komen. Deze laat je gewoon voorbijgaan zonder ze te beoordelen. Het vergt misschien wat oefening, maar het kan heel kalmerend werken wanneer dit lukt.
    Zodra je de basis van vipassana, śamatha, onder de knie hebt kun je verder naar de volgende stap. Wanneer je geest mindful is geworden, kun je de kwaliteiten van je bewustzijn en je perceptie van de wereld gaan onderzoeken. Dit is een actievere vorm van mediteren.

    Wat ervaar je

    Er zijn verschillende variaties in hoe vipassana wordt beoefend, maar de kern van alle vormen is dat vipassana onze innerlijke nieuwsgierigheid gebruikt om inzicht en kennis te verwerven. Tijdens een meditatie worden eigen ervaringen onderzocht. Dit kan leiden tot life-changing inzichten. 

    Wat die inzichten precies zijn, is afhankelijk van de persoon. Door de eeuwen heen hebben mensen verschillende termen gebruikt om hun ervaringen te beschrijven – zoals licht, bewustzijn, duidelijkheid, leegheid, bliss enzovoorts – maar ze zijn het er allemaal mee eens dat het een ervaring is die niet omschreven kan worden door enkel woorden. Zeker iets om zelf te ervaren dus! Inmiddels zijn vipassana meditatie retreats overal ter wereld.

     

  • Haal het beste uit een yogales met compressiekousen

    Haal het beste uit een yogales met compressiekousen

    Je ziet het steeds meer; leuke, hippe kousen tot de knie tijdens een training of les. Wist je dat deze dames compressiekousen niet alleen heel hip zijn, maar ook zorgen voor fitte, energieke benen? Dat betekent dat je langer in een houding kunt staan tijdens de yogales zonder te verzuren! Dames compressiekousen blijven perfect zitten en gaan blaarvorming tegen door een extra zacht voetbed. Ze zijn bijzonder prettig te dragen door de warmte- en vochtregulering. Geen klamme voeten meer dus! Hoe werken dames compressiekousen precies? De compressie in deze kousen zorgt voor een optimale bloedsomloop en meer! 

    De compressie in dames compressiekousen

    De compressie zorgt ervoor dat je bloedsomloop continu gestimuleerd wordt; ook als je lang in een houding staat. De bloedcirculatie in je benen wordt gestimuleerd en er gaat meer zuurstofrijk bloed naar je spieren. De compressie in dames compressiekousen zorgt er ook nog voor dat afvalstoffen van het verbrandingsproces sneller worden afgevoerd. Dit gaat kramp en verzuring tegen en hierdoor presteer je beter, langer én herstel je ook weer sneller. Wil je extra herstellen na een training, dan kun je de dames compressiekousen na een training aandoen of na een training aanhouden. 

    Alle voordelen van dames compressiekousen op een rij

    ● Betere prestaties en sneller herstel
    ● Meer kracht en uithoudingsvermogen in de benen
    ● Vermindert risico op blessures door stabilisatie van spieren en gewrichten
    ● Goede coördinatie door het activeren van de spieren 
    ● Betere doorbloeding en afvoer van afvalstoffen

    Steunkousen voor na de yogales

    Wil je niet alleen tijdens een yogales je benen zo fit en vitaal mogelijk houden? Dan is het dragen van steunkousen in plaats van je gewone kousen een must! Denk je nu gelijk aan de kousen van je oma? Dat zijn zeker niet de steunkousen die wij bedoelen. In de webshop Olfit bijvoorbeeld vind je steunkousen die niet van ‘normale’ te onderscheiden zijn. Behalve dat ze dan echt iets voor je gezondheid doen! Steunkousen met gave kleuren en printjes die gedurende de hele dag je bloedcirculatie stimuleren; ook als je overdag veel zit of (te) weinig beweegt. Dat zorgt ervoor dat je benen fit blijven van yogales naar yogales. Daarnaast helpen steunkousen ook tegen vermoeide benen, dikke enkels, spataderen, oedeem en trombose. En reis je graag? Vergeet dan zeker niet de steunkousen te dragen tijdens het reizen; je benen hebben nog nooit zo licht en actief aangevoeld! 

  • Welke soort meditatie past bij jou?

    Welke soort meditatie past bij jou?

    Meditatie en yoga zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden en komen voort vanuit dezelfde filosofie: het in balans brengen van lichaam en geest. Bij meditatie denken veel mensen aan lang stilzitten en je ‘hoofd leegmaken’, maar er zijn nog veel meer verschillende vormen. Heb je nog niet jouw stijl gevonden? Lees hier over 6 vormen en vind er eentje die bij je past.

    1. Wanneer je moeite hebt om stil te zitten

    Qi Gong is dé oplossing als je op zoek bent naar een meditatievorm waarbij je niet stil hoeft te zitten. Het is een Taoistische methode van meditatie waarbij ademhaling wordt ingezet om energie te laten circuleren door het lichaam. Uiteindelijk verandert hierdoor je bewustzijn. 

    2. Wanneer je vanachter je bureau wilt mediteren

    Probeer Dzogchen. Deze vorm van tantrische meditatie vraagt je om je bewust te worden van alles. Je beoefent deze vorm met je ogen open, waarbij je het labelen van gedachten, gevoelens of sensaties probeert te vermijden. 

    3. Wanneer je een out-of-body ervaring zoekt

    Ooit gehoord van Transcendente Meditatie? Dit een vorm van Hindoe meditatie, oftewel Vendata, waarbij het doel is om uit te stijgen boven alles dat niet permanent is. In een zittende meditatiepose focus je je op een mantra en verander je actief je adem om je state-of-mind aan te passen.

    4. Wanneer je meer energie wilt

    Probeer Kundalini Meditatie. Kundalini is een vorm van yoga, maar ook een filosofie en een naam voor energie binnen Tantra en Hindoeïsme. De energie vloeit door de chakras, vanaf de basis van je ruggenwervel tot het topje van je hoofd en verder. Bij Kundalini meditatie gebruik je je adem om je energie omhoog te werken en zo je state-of-mind te veranderen. 

    5. Wanneer je duidelijke regels nodig hebt

    Zazen is een veeleisende Zen-praktijk met voorgeschreven regels over de positie van je ogen, handen en postuur is. Zazen betekent simpelweg ‘zitten’. Dat is precies wat Boeddha duizenden jaren geleden ook deed. Je zit en focust je op een voorwerp, net zolang totdat je in staat bent om de werkelijkheid te zien. 

    6. Wanneer je klaar bent voor verlichting

    Probeer Vipassana. In Sanskriet betekent dit letterlijk: ‘inzicht’. Het refereert aan een aantal meditatietechnieken waardoor je in een dieper niveau van bewustzijn terecht komt. In klassieke vipassana, een 2500 jaar oude Boeddhistische traditie, focus je je eerst op het bewustzijn van je ademhaling. Zodra de geest gekalmeerd is, komen vanzelf de inzichten. 

  • 5 yogi’s om te volgen op Instagram

    5 yogi’s om te volgen op Instagram

    Het fijne aan yoga is dat je het overal kunt doen. Als je even tijd hebt en een beetje ruimte dan kun je gemakkelijk een sessie doen. Kun je wel wat inspiratie gebruiken? Instagram staat vol met prachtige accounts van yogi’s die tips geven. Hier staan er vijf op een rijtje!

    1. @martina_sergi

    https://www.instagram.com/p/CDg7Da3lis8/
    https://www.instagram.com/yogawithmarti/

    Martina Sergi is een Italiaanse yogi en is zowel actief op Instagram als op YouTube. Ze deelt yogafoto’s en -video’s, maar geeft ook live-lessen. 

    2. @lamise

    https://www.instagram.com/p/CEClfAOnIw3/

    Naast prachtige yogafoto’s en -video’s, deelt deze yogi en moeder ook veel inspirerende berichten in het kader van zelfontwikkeling. Veel van wat ze schrijft staat in lijn met de yoga filosofie.

    3. @adrienelouise

    https://www.instagram.com/adrienelouise/?utm_source=ig_embed

    Adriene Louise heeft een grote bekendheid op YouTube. Haar kanaal Yoga With Adriene heeft meer dan 8 miljoen abonnees en ook op Instagram doet ze het goed. Verwacht leerzame lessen vanuit verschillende thema’s, zowel voor beginners als voor gevorderden.

    4. @yogaglo

    https://www.instagram.com/yogaglo/?utm_source=ig_embed

    Je kunt hier niet alleen terecht voor yoga, maar ook voor meditatie- en pilateslessen. Daarnaast deelt Yogaglo ook veel inspirerende citaten.

    5. @theunderbellyyoga

    https://www.instagram.com/theunderbellyyoga/?utm_source=ig_embed

    De auteur van Everybody Yoga, Jessamyn Stanley, heeft het platform ‘The Underbelly Yoga’ opgericht dat zich focust op body positivity. De foto’s die gedeeld worden zijn dus niet alleen van ranke yogi’s, maar van vrouwen met allemaal verschillende lichaamstypes.

    6. @laurasykora

    https://www.instagram.com/p/CAG4mmaJRPi/

    Laura Sykora doet yoga graag samen met haar dochtertje. In de video’s is te zien hoe de twee thuis oefenen in de woonkamer en in de tuin.