Categorie: Reportages

  • Bewezen: yoga beschermt tegen hart- en vaatziekten

    Bewezen: yoga beschermt tegen hart- en vaatziekten

    Dat yoga goed is voor een heleboel dingen is inmiddels wel bekend. Maar wist je dat yoga ook beschermt tegen hart- en vaatziekten? Nóg een goede reden om je yogamat weer eens uit te rollen, want hart- en vaatziekten zijn de meest voorkomende doodsoorzaak na kanker. In Nederland zijn er zo’n 1,55 miljoen mensen met chronische hart- of vaatziekten en iedere dag worden rond de 700 mensen opgenomen in het ziekenhuis. Uit onderzoek blijkt dat yoga hier dus een positieve invloed op heeft.

    Hoge bloeddruk en cholesterol

    Bij het onderzoek van het Erasmus Universitair Medisch Centrum werd gekeken naar de gegevens van 37 studies waaraan bijna 3.000 mensen meewerkten. Wat bleek? Mensen die aan yoga deden hadden een minder hoge bloeddruk en cholesterol, beiden risicofactoren voor het krijgen van hartklachten.

    Positieve impact

    Professor Myriam Hunink leidde het onderzoek en concludeert dat yoga een positieve impact heeft op de gezondheid van het hart. “De resultaten van het onderzoek laten zien dat het beoefenen van yoga potentieel zeer nuttig en in mijn ogen de moeite waard kan zijn”, vertelt ze aan Gezondheidsnet. 

    Kalmerende werking

    Waarom juist yoga dan zo goed is, dat is nog niet helemaal duidelijk. Het vermoeden is dat het te maken heeft met de kalmerende werking van yoga. Stress is namelijk een hoge risicofactor voor een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Er is wel nog meer onderzoek nodig om de effecten van yoga grondiger te beoordelen, maar dat yoga bijdraagt aan een goede gezondheid, dat is in ieder geval zeker. 

     

  • Alles wat je moet weten over een meditatiekussen op een rijtje!

    Alles wat je moet weten over een meditatiekussen op een rijtje!

    Tijdens een yogales hoor je wel eens: ‘bij deze oefening kun je een kussen gebruiken’. Je hebt er geen en besluit er online eentje uit te zoeken. Je waant je weg door alle opties en geeft de strijd op. Dit korte overzicht met de belangrijkste informatie kan je wellicht bij je keuze helpen.  

    Het belang van een meditatiekussen

    Bij het zitten op een meditatiekussen verbeter je je houding. Het kussen ondersteunt je bij het rechtop zitten, waardoor je dit ook langer vol kunt houden. Het kussen zorgt voor een kleine holling in de onderrug. Hierdoor blijft je ruggengraat recht en kun je je nek goed verlengen. Het vouwen van de benen in kleermakerszit gaan nu ook makkelijker, omdat je je bekken beter kunt kantelen. Zo hoef je tijdens je meditatie niet te denken aan de pijn in je rug, maar kun je je beter focussen op je eigen gedachten en manifestaties. 

    Welk meditatiekussen past bij mij?

    Er zijn verschillende meditatiekussens op de markt, maar er is er maar één die precies goed voelt voor jou. Dit zijn een aantal dingen waar je op moet letten bij het kopen van jouw ideale kussen:

    • De juiste zithoogte
    • Wat is de juiste vorm voor jou? 
    • Welk materiaal, vulling en hoes vind je het fijnst?  

    Zithoogte

    Het doel van een meditatiekussen is je te helpen makkelijk, comfortabel en stevig te zitten tijdens je meditatie. Een gemiddelde hoogte van een meditatiekussen is rondt de 15 cm tot 17 cm. Voor lange mensen is het aan te raden een hoger meditatiekussen te gebruiken voor meer comfort. Heb je minder soepele bekken, heupen of knieën? Ga dan ook voor een wat hoger kussen. Verder geldt: hoe leniger, hoe dunner je meditatiekussen mag zijn. 

    Bij sommige meditatiekussens kun je zelfs de hoogte aanpassen door de vulling eruit te halen of juist aan te vullen. Ideaal! 

    Kussenvorm 

    Er zijn meerdere yogahoudingen waarbij je het meditatiekussen kunt gebruiken. Weet jij van jezelf welke houding je het vaakst doet en je dit kussen graag bij zou willen gebruiken? Ga op jacht naar het kussen wat ten eerste deze houding het beste ondersteund. Vervolgens heb je keus uit een rond kussen, een halvemaan of misschien wel een zitbankje. 

    Het voordeel van een rond meditatiekussen is dat deze over het algemeen wat hoger is vergeleken met de halvemaan. Heb je geen speciale voorkeur waar je kussen aan moet voldoen? Ga dan gewoon voor het rondje, deze heeft zich al vele decennia betrouwbaar bewezen!

    De halvemaan is ideaal voor extra ondersteuning aan de dijbenen, knieën en zorgt voor een betere kanteling bij de bekken. Door de vorm is het bij dit kussen makkelijker om je voeten dichter bij je lichaam te plaatsen. 

    Deze kussens zijn er ook in opblaasbare variant.

    Als je beide meditatiekussens niet fijn vindt, is er altijd nog een meditatiebankje dat je aan kan spreken. Deze wordt gemaakt van hout met een bijpassend kussentje. Deze wordt vooral gebruikt bij boeddhistische knielhoudingen. 

    Materiaal, vulling en hoes

    Ben je op zoek naar een meditatiekussen dat lang mee kan gaan? Ga dan voor een stevige en slijtvaste hoes. Daarmee kun je ook op een wat ruwe ondergrond gaan zitten, zonder dat je het kussen meteen beschadigd. Ook kun je hiervoor een katoenen canvas kiezen. Kijk tijdens het uitkiezen ook of je de hoes helemaal open kunt ritsen, zodat je deze een keer goed uit kunt wassen. 

    De vulling van een meditatiekussen is belangrijker dan je denkt, want je wilt niet tijdens de meditatie ineens inzakken.

    Boekweit is dan de ideale vulling. De boekweitdoppen zijn namelijk erg stevig en hard en hebben een half bolle vorm. Er blijft genoeg lucht tussen de schilletjes zitten waardoor het kussen licht van gewicht is en precies genoeg veerkracht heeft. De schilletjes grijpen ook aan elkaar vast, zodat jij de optimale stevigheid ervaart tijdens de meditatie. 

    Kapok dient ook als vulling. Het is een tropische boomsoort waarvan de vezels worden gebruikt. Het is een duurzame optie, maar het nadeel hiervan is dat deze vrij snel inzakt en minder comfort biedt. 

    Als laatste is er ook vulkatoen. Dit biedt het kussen comfort en zachtheid, alleen moet het regelmatig worden opgeschud en zakt het eenvoudig in.

    Een kussen kan dan wel een praktisch hulpmiddel zijn, maar kies er ook een die jij mooi vindt. Het moet jij immers motiveren om erop te zitten en het liefst zelfs met plezier! 

     

  • 5 yogamythes ontrafeld!

    5 yogamythes ontrafeld!

    Voordat je zelf met yoga begon, heb je misschien ook wel eens gedacht: is dit wel voor mij? Uiteindelijk heb je de yogaleer omarmd en geniet je van iedere sessie op de mat. Jij kunt deze mythes dus vast ontrafelen! 

    1. Yoga is voor vrouwen

    Het is niet te ontkennen dat er tijdens een yogales vooral vrouwen op de mat staan. Maar, wist je dat toen yoga ontstond, alleen mannen yoga mochten beoefenen? Bepaalde yogastijlen zoals DDP-yoga of Bikram Yoga zijn zelfs uitgevonden door een man. Het is dus helemaal niet zo dat yoga alleen voor vrouwen is! Gelukkig zijn er steeds mannen te vinden in een yogales of thuis op de mat.    

    2. Je moet lenig zijn voor yoga

    Dit is natuurlijk helemaal niet waar. Lenigheid heeft niks te maken met hoe. Goed je gaat zijn in yoga. Het uiterlijk van een yogahouding is niet belangrijk (ook al denken we soms van wel), want het gaat vooral om wat je van binnen voelt. Je focust namelijk vooral op concentratie, je ademhaling en het placeren van je lichaam. Hoe vaker je yoga beoefent, hoe leniger en sterker je zult worden. Yoga gaat om het krijgen van een gezond lichaam, niet om lenigheid!

    3. Yoga is niet intensief 

    Dan moet je Power of Ashtanga Yoga eens proberen! Hier ga je op een vloeiende manier door een vaste serie van houdingen heen. De Ashtanga Yoga helpt bij het afvoeren van overtollige gifstoffen en zorgt ervoor dat je energie gaat stromen. Power Yoga is vaak een verkorte Ashtanga Yogales. 

    Of, wat dacht je van Hot Yoga en Bikram Yoga? In een verwarmde studio van minimaal 35 tot 40 graden wordt het klimaat van India zo veel mogelijk nagebootst. In de les, die anderhalf uur duurt, worden 2x dezelfde reeks van 26 yogaposes uitgevoerd. Harstikke intensief dus! 

    Natuurlijk zijn er ook rustigere yogastijlen zoals Yin Yoga. 

    Tijdens yoga bepaal jij zelf de grens, dus bij iedere sessie kun je het je zo intensief maken als je zelf wilt! 

    4. Yoga is zweverig

    Wie denkt aan yoga, denkt meteen aan mediatie en lang stilzitten. Dat hoeft niet! Er zijn vandaag de dag veel verschillende yogastijlen, waaronder de perfecte stijl voor jou! Ook groeit het aantal yogabeoefenaars in Nederland en staat de teller nu op ruim 1,6 miljoen. Helemaal niet zo zweverig dus.

    5. Yoga is religieus

    Yoga is niet religieus, maar kan wel een way of life worden genoemd. Het maakt je bewust van bepaalde dingen in jezelf en het leven. Dit heeft effect op hoe je met jezelf en je omgeving omgaat. Yoga gaat uit van de kracht in jezelf, waar niks religieus aan is. 

    Yoga telt verschillende mythes, maar één ding is zeker: het is hartstikke gezond. Het houdt je langer jong, zorgt voor een goed lichaam en het draagt zelfs bij aan betere seks. Allemaal goede redenen om eens een proefles yoga te volgen! 

  • Kracht, balans en flexibiliteit verbeteren met een yogabal

    Kracht, balans en flexibiliteit verbeteren met een yogabal

    Bij yoga zijn er verschillende accessoires die je kunt gebruiken tijdens de oefeningen. Denk bijvoorbeeld aan yogablokken, -riem, -kussen of -bal. De yogabal, ook wel fitnessbal genoemd, is veelzijdig te gebruiken en heeft een aantal voordelen.

    1. Je bouwt kracht op

    Bij het gebruik van de bal bouw je bij verschillende spiergroepen kracht op. Eén van de grootste spiergroepen die je aanpakt zijn de buik- en rompspieren. Dit kun je bijvoorbeeld doen door zelf met je rug op de bal te gaan liggen, met je handen achter je hoofd. Vervolgens kun je in deze positie verschillende crunch oefeningen doen.

    Ook de kracht in je hamstring is met de yogabal goed op te bouwen. Je legt hiervoor je voeten op de bal en gaat zelf op de grond liggen met je heupen omhoog. Zo creëer je een soort brug. Wissel steeds af, zodat je iedere keer met één been op de bal staat. Deze oefening is tevens effectief voor de balans. 

    2. Je verbetert je balans 

    Zit je voor een lange tijd achter de computer? Wissel dan je stoel eens om voor een yogabal. De onstabiele ondergrond zorgt ervoor dat je zelf de stabiliteit moet vinden, waardoor je meteen kracht in romp opbouwt. Deze accessoir zorgt tevens voor een verbetering in je houding en versterking van de rugspieren. Een makkelijke oefening met een win-win resultaat. 

    3. Je flexibiliteit wordt verhoogd

    Heb je een korte hamstring en gaan de hamstring oefeningen je normaal moeilijk af? De yogabal kan je helpen! Ga op de grond liggen en leg één been op de bal. Pak de andere vast en trek die voorzichtig naar je toe. Dit kan met een gebogen knie die naderhand misschien wel uitgestrekt kan worden. Door de bal te gebruiken verklein je de afstand tussen je benen, maar is de stretch net zo effectief. Ook wordt bij deze oefening je balans weer op de proef gesteld. Verder kunnen oefeningen met de bal ervoor zorgen dat de flexibiliteit in je schouders en borst wordt vergroot. 

    De yogabal zorgt dus dat je bij verschillende oefeningen verschillende spiergroepen traint. Een effectief middel om eens te gebruiken tijdens een yogasessies.

    Benieuwd hoe deze nu precies in een yogales wordt gebruikt? 

    Volg dan deze 20 minuten yogasessie eens:

    [video: https://www.youtube.com/watch?v=hiMeDj1jj5I] 

     

  • De overeenkomsten en verschillen van het boeddhisme en de yogafilosofie

    De overeenkomsten en verschillen van het boeddhisme en de yogafilosofie

    Na een yogales ben je vaak ontspannen, rustig en tevreden. Je voelt je meer in contact met je innerlijke zelf. Ook het boeddhisme gaat op zoek naar de ware aard van het bestaan. Wat hebben de yogafilosofie en het boeddhisme nog meer gemeen? 

    Boeddhisme

    De kern van het boeddhisme bestaat uit vier edele waarheden: 

    Het leven is lastig, dus er is lijden. Dat lijden wordt veroorzaakt door het verlangen naar een ander leven. Het lijden kan verminderd worden, wat je doet door het Achtvoudige Pad te bewandelen. Wat houdt dat pad in? 

    Het Achtvoudige Pad dat je volgens Boeddha naar verlichting zal brengen is:

    1. Het juiste begrip (van het leven)
    2. De juiste intentie
    3. Juist spreken (dus niet liegen of roddelen)
    4. Juist handelen (niet stelen, doden, etc.)
    5. Het goede levensonderhoud 
    6. Juiste inspanning (je best doen)
    7. Juiste aandacht (meditatie en ademhalingsoefeningen)
    8. Verlichting: samadhi, innerlijke stilte. 

    Yogafilosofie

    De basis van de yogafilosofie ontstond twee eeuwen vóór het begin van onze jaartelling bij de Samkhya School. Volgens deze school bestaan er twee elementen: purusha (mens) en prakriti (de natuur). Purusha gelooft deel uit te maken van de prakriti. Hij zou net zoals alles in de natuur een begin en een einde hebben, dus de dood maakt daar ook deel van uit. Door middel van yoga kan je erachter komen wat de bron van al je lijden is en dit verwerken. 

    Ook yogafilosoof Patanjali stelde een Achtvoudig Pad naar verlichting op en dat ziet er volgens hem zo uit:

    1. Yama’s (het volgen van morele regels)
    2. Niyama’s (zelfdiscipline)
    3. Asana’s (houdingen)
    4. Pranayama (ademoefeningen)
    5. Pratyahara (de geest bevrijden van de illusie van de zintuigen)
    6. Dharana (de geest concentreren en tot rust brengen)
    7. Dhyana (altijd in een meditatieve gemoedstoestand blijven)
    8. Samadhi (innerlijke vrede, verlichting) 

    Overeenkomsten 

    Zowel de yogafilosofie als het boeddhisme hebben beide als doel inzicht te geven in de werkelijkheid en te ontdekken wat de ware aard van het bestaan is. Zoals je hierboven kunt zien, geloven ze beide in een geweldloos bestaan en een leven zonder leugens en bedrog. Ook streven ze beide door ademhalingen, meditatie en zelfdiscipline samadhi te bereiken.

    Een slank en soepel lichaam ontwikkelen is ook iets waar de yogafilosofie en het boeddhisme het over eens zijn. Zo zou je het idee dat je je lichaam bent omarmen en streven naar je beste zelf. 

    Helaas is het wel zo dat de yogahoudingen niet helemaal overeenkomen met de oude yogateksten. De houdingen waren slechts een middel om beter te kunnen mediteren en makkelijker tot je ware essentie te komen. Nu gebruiken we het juist om rust te vinden in ons drukke leven, in plaats van te streven naar deze levensstijl. 

    Verschillen

    Bij de yogafilosofie wordt er uitgegaan van een authentieke ziel: atman. Bij het boeddhisme is dat slechts een illusie: anatam.

    Het boeddhisme twijfelt er namelijk aan of er wel een ziel bestaat. Anatam betekent namelijk dat er geen eeuwige ziel is. We ontstaan op een moment en we vergaan. Verandering is om ons heen, maar ook in ons. 

  • Zo zorgt mindfulness voor teambuilding op werk

    Zo zorgt mindfulness voor teambuilding op werk

    Uitdagingen en meningsverschillen zijn onvermijdelijk bij het werken in een team. Onderzoek van de UBC Sauder School of Business suggereert echter al dat sommige van deze conflicten kunnen worden verminderd of zelfs vermeden door het beoefenen van ‘team-mindfulness’.

    Bewustwording van elkaar

    Team-mindfulness verwijst naar een gedeelde overtuiging binnen een team om gezamenlijk te concentreren op het huidige moment en ervoor te zorgen dat teamleden zonder oordeel met elkaar omgaan. Hoewel individuele mindfulness over de hele wereld grip heeft gekregen, moet er nog onderzoek worden gedaan naar de voordelen van mindfulness in groepsverband. Deze studie is de eerste die de algemene overtuiging dat mindfulness een eenzame activiteit is aanvecht, en onderzoekt hoe ‘team-mindfulness’ gunstig kan zijn voor teams.

    “Het is bewezen dat mindfulness over het algemeen de arbeidstevredenheid verhoogt en de stress bij werknemers vermindert, dus we vroegen ons af hoe deze voordelen kunnen worden toegepast op een teamomgeving”, zegt Lingtao Yu, hoofdauteur en assistent-professor van het onderzoek bij Sauder. “We ontdekten dat wanneer teamsleden bewuster zijn van elkaar, dit interpersoonlijke conflicten vermindert en teams helpt zich beter te concentreren op de taak die voorhanden ligt.”

    Het onderzoek

    Voor het onderzoek voerden de onderzoekers twee veldonderzoeken uit met in totaal 394 studenten in Masters of Business Administration-programma’s in de Verenigde Staten om een ​​schaal van team-mindfulness te ontwikkelen en om de voordelen van team-mindfulness bij het verminderen van conflicten te testen. Een derde veldstudie testte de voordelen van team-mindfulness binnen een andere werkcultuur; bij 292 gezondheidswerkers in China.

    De onderzoekers ontdekten dat wanneer teams meer bewust waren van zichzelf als team, de mate van interpersoonlijke conflicten afnam. Teamleden hadden ook minder kans om hun frustratie over een bepaalde taak om te zetten in een persoonlijk conflict met hun collega’s. Dit hielp de teamleden om zich los te maken van de taak en sterke emoties en gevoelens van vooroordelen te elimineren.

    “Ons onderzoek toont aan dat interpersoonlijke conflicten verder kunnen uitlopen in interpersoonlijk sociaal ondermijnend gedrag, wat het teamwerk als geheel schaadt”, zei co-auteur Mary Zellmer-Bruhn van de Universiteit van Minnesota. “Team-mindfulness kan hiertegen een bescherming bieden en zorgt ervoor dat de taak, en niet de persoon, het middelpunt van de aandacht blijft. Het kan ook de intensiteit van iemands tegenstand en negatieve emoties indammen, waardoor escalatie wordt beperkt.”

    De onderzoekers stellen dat meer bedrijven zouden moeten overwegen om een ​​gezamenlijke inspanning te leveren om opmerkzaam te zijn – niet alleen voor individuele werknemers, maar ook als team. Organisaties zoals Google, Target, General Mills en UBC waren er vroeg bij met het aannemen van individuele mindfulness-praktijken in hun werksferen en erkennen de voordelen ervan. Bedrijven kunnen er bijvoorbeeld baat bij hebben om een ​​meditatiedeskundige in te schakelen om meditatiesessies voor teams uit te voeren.

    “Gezien het feit dat meer bedrijven een team-gebaseerde organisatiestructuur gebruiken, waar teaminteracties belangrijk zijn en stressniveaus hoog zijn, hopen we een op bewijs gebaseerd team-mindfulness-programma te ontwerpen dat we organisaties kunnen bieden”, aldus Yu. “Wij geloven dat teams er baat bij kunnen hebben om samen meditatie of yoga te doen, en tijd vrij te maken om ervaringen te delen, zodat het team als geheel bewuster wordt.”

  • Welke yogastijl past bij jou?

    Welke yogastijl past bij jou?

    Op zoek naar een nieuwe yoga-uitdaging? Of beginnend yogi, maar weet je niet waar je moet starten? We hebben de 15 meest voorkomende yogastijlen voor je op een rijtje gezet met hun specifieke kenmerken en een video. Zoek hier uit welke stijl het beste bij jou past!

    Acroyoga

    Wat is het? Acroyoga combineert het spirituele van yoga met de speelsheid van acrobatiek en de ontspanning van Thaise massage. Bij een acro-yogales ben je heel intensief samen met je yogapartner bezig om acrobatische yogahoudingen te leren. Dit klinkt moeilijker dan het is, maar sommige acroyogaposes zijn wat makkelijker dan andere. Wel is het raadzaam om deze vorm van yoga in eerste instantie onder begeleiding van een yogadocent te doen om de yogahoudingen goed onder te knie te krijgen en om blessures te voorkomen. Het enige wat je echt nodig hebt voor een les acroyoga, zijn: een yogapartner die je vertrouwt, nieuwsgierigheid en een goede yogadocent.

    Voor wie is het? Voor iedereen die yoga op een wat speelsere manier wil meemaken.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Anusara yoga

    Wat is het? Het woord ‘anusara’ betekent vrij vertaald ‘met de natuurlijke stroom van het hart meebewegen’, oftewel: volg je hart. Het is een luchtige, spirituele yogastijl waarbij er tijdens de les wordt gewerkt aan het uitbalanceren van houdingen, waarin een vreugdevolle en dansende energie centraal staat. Veel Anusara yogadocenten geven les in de vinyasa flow-stijl met het langer vasthouden van enkele houdingen en sluiten af met een meditatie/ontspanning. Als onderdeel van de positieve benaderingswijze van Anusarayoga, zullen yogadocenten over het algemeen de houdingen van studenten niet corrigeren, maar in plaats daarvan instrueren ze het juiste gebruik van de yogahouding en laten ze elk individu zichzelf ontwikkelen.

    Voor wie is het? Anasurayoga is zo toegankelijk als je je maar kunt bedenken. Als je je aangesproken voelt door de wat vrijere instructiemethode van Anasurayoga, dan is dit zeker een match!

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Ashtanga yoga

    Wat is het? Ashtanga yoga werkt vanuit acht verschillende disciplines van de yoga, gebaseerd op het Achtvoudige Pad van Patanjali beschreven in de yoga sutra’s. Ashtanga-yoga maakt gebruik van zes sequenties van yogahoudingen die je achtereenvolgens, in een snel tempo, aanneemt en afstemt op je ademhaling.

    Voor wie is het? Aangezien de overgangen tussen poses snel moeten gebeuren, past deze yogastijl het best bij yogi’s die de basisprincipes van de yogahoudingen al letterlijk kunnen dromen. Voor beginnende yogi’s zal dit misschien nog wat moeilijk zijn om bij te houden.

    Niveau: gevorderd

    Bekijk een video

    Bikram yoga

    Wat is het? Bikram is ‘hot’ – en dan hebben we het over temperatuur! Bikram wordt beoefend in een sauna-achtige ruimte bij ongeveer 40,6 graden Celsius en 40 procent luchtvochtigheid. Tijdens een hete bikram-sessie wordt een reeks van zo’n 26 houdingen en twee ademhalingsoefeningen uitgevoerd. Door de hitte kun je echt diep stretchen, terwijl je tegelijkertijd je uithoudingsvermogen opbouwt en gifstoffen uit je lichaam spoelt door intense transpiratie.

    Voor wie is het? Bikram yoga vergt flink wat uithoudingsvermogen! Bikram yoga wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen. Ook mensen met hartproblemen moeten eerst een arts raadplegen.

    Niveau: gevorderd

    Bekijk een video

    Critical Alignment yoga

    Wat is het? De gedachte achter Critical Alignment yoga is om de verbindingen en bewegingsketens in het menselijk lichaam beter te begrijpen. De yogalessen focussen zich op het perfectioneren van yogahoudingen. Gedurende een les wordt er gebruik gemaakt van diverse yogarekwisieten, zoals yogablokken, yogariemen en yogastrips, om de yogahoudingen mee op te bouwen.

    Voor wie is het? Heb je wat meer interesse de anatomische werking van yoga, en wat bepaalde yogahoudingen met je lichaam doen? Dan vind je dit zeker interessant! Dit is een geweldige yogavorm voor meer gevorderde yogi’s om hun lichamelijke grenzen voorzichtig te verleggen, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen, net zoals bij Iyengar.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    DDP yoga

    Wat is het? Een yogastijl die in Amerika al groot is, maar langzaam maar zeker ook steeds populairder wordt in Nederland: DDP-yoga. Hier wordt yoga, martial arts, pilates en kracht conditionering gecombineerd. Een flinke work-out waar je kracht en flexibiliteit mee opbouwt.

    Voor wie is het? DDP Yoga wordt wereldwijd door professionele atleten beoefend, zodat ze in topvorm blijven en kunnen pieken wanneer nodig. Iedereen kan DDP Yoga beoefenen ongeacht leeftijd, gewicht, conditie of flexibiliteit – maar wees dus wel voorbereid op flink zweten!

    Niveau: gevorderd

    Bekijk een video

    Hatha yoga

    Wat is het? Hatha yoga is de fysieke beoefening van yoga waarbij een combinatie van lichaamshoudingen (asana’s), ademhaling (pranayama) en meditatie (dyana) wordt gebruikt met als doel zowel lichaam als geest te stimuleren. Het is ook de yogastijl waar bijna alle moderne yogastijlen van zijn afgeleid.

    Voor wie is het? Hatha heeft een wat langzamer tempo, zodat je je volledig kan richten op ademhaling en basishoudingen, dus het is zeker geschikt voor beginners.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Iyengar yoga

    Wat is het? Vernoemd naar de oprichter B.K.S. Iyengar, die als filosofie heeft dat er een juiste manier is voor elke yogapose. Het is dus een vorm van hatha yoga, waarbij de focus ligt op het zo goed mogelijk aannemen van een yogapose. Om de poses zo goed mogelijk te kunnen doen, is de oefening sterk afhankelijk van het gebruik van rekwisieten, waaronder yogablokken, yogariemen en stoelen. Ashtanga-principes zijn ook geïntegreerd met de nadruk op het aan elkaar koppelen van specifieke asana’s.

    Voor wie is het? Dit is een geweldige oefening voor meer gevorderde yogi’s die hun yogahoudingen willen verbeteren, maar het is ook een ideale manier voor beginners om de basishoudingen te begrijpen.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Jivamukti yoga

    Wat is het? Jivamukti, opgericht in 1984 door David Life en Sharon Gannon, betekent ‘bevrijding tijdens het leven’. Deze praktijk in Vinyasa-stijl is fysiek en intellectueel intens, met themaklassen die vaak zang, muziek en schriftlezingen bevatten.

    Voor wie is het? Wie op zoek is naar meer dan alleen een fysieke training, zou deze yogastijl moeten overwegen, omdat het de studenten aanmoedigt om yoga-filosofie toe te passen in hun dagelijks leven.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Kundalini yoga

    Wat is het? Kundalini staat voor de levensenergie die in het lichaam aanwezig is en door yoga-oefeningen kan worden geactiveerd en versterkt. Het is een helende energie die je in balans kan brengen en het bewustzijn verruimt. In een kundalini-les worden dynamische lichaamsoefeningen gecombineerd met krachtige ademtechnieken, mantra’s (helende klanken) en meditaties. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!

    Voor wie is het? Kundalini focust dus op ademhaling en zelfbewustzijn. Als je meer te weten wil komen over meditatieve kant van yoga en dieper tot jezelf wil komen, maar niet alléén maar wil mediteren, dan is Kundalini yoga een mooie optie. Het is dus toegankelijk voor iedereen, zolang je maar met een ‘open mind’ de yogales in stapt!

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Power yoga

    Wat is het? Bij power yoga ligt de nadruk veel meer op de fysieke kant van de yoga dan de mentale kant ervan. Alle oefeningen worden in een hoog tempo uitgevoerd, waardoor je conditie, kracht en flexibiliteit verbetert en je calorieën verbrandt. Om deze reden wordt power yoga veelal aangeboden op de sportschool.

    Voor wie is het? Power yoga is dus een flinke work-out en een power yogales zal flink afzien zijn wanneer je conditie op een zeer laag pitje staat. Doe dus alleen mee wanneer je oprecht denkt dat je het bij kunt houden, anders doet het je meer kwaad dan goed!

    Niveau: gevorderd

    Bekijk een video

    Restorative yoga

    Wat is het? Even niet zweten, maar ontspannen? Bij ‘restorative yoga’ draait het allemaal om het helen van lichaam en geest door middel van eenvoudige houdingen die vaak wel 20 minuten worden vastgehouden, met behulp van rekwisieten zoals kussens en riemen.

    Voor wie is het? Het opnemen van restorative yoga in je yogaroutine vormt een mooie aanvulling op actieve praktijken, zoals hatha yoga. Vanwege de meditatieve kwaliteit van deze stijl is het vooral nuttig voor degenen die herstellen van ziekte en letsel of emotioneel trauma.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Vinyasa

    Wat is het? Vinyasa wordt ook wel ‘flow yoga’ genoemd vanwege de vloeiende overgangen tussen houdingen. Ademhaling is bij deze yogastijl buitengewoon belangrijk, omdat de bewegingen gesynchroniseerd zijn met de ademhaling.

    Voor wie is het? Er is veel beweging en variatie in Vinyasa, dus als je daarnaar op zoek bent, dan is deze stijl iets voor jou!

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Yin (& Yang) yoga

    Wat is het? Yin yoga is een meditatieve yogastijl. Het gebruikt taoïstische tradities en richt zich op passieve houdingen die gericht zijn op het bindweefsel in het lichaam, zoals de heupen, het bekken en de onderrug. Voor Yin yoga heb je geduld nodig, aangezien de houdingen zo tussen de één en twintig minuten kunnen worden vastgehouden.

    Voor wie is het? Yin-yoga is een geweldig startpunt voor diegenen die de geest tot rust willen brengen met meditatie. Ook is het ideaal voor fitnessliefhebbers die spanning in de overbelaste gewrichten willen loslaten.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

    Zwangerschapsyoga

    Wat is het? De naam zegt het al: yoga voor zwangere en pas bevallen vrouwen. De yogahoudingen worden zorgvuldig gekozen om je te helpen met het voorbereiden op de bevalling en alle verdere stadia van je zwangerschap. De oefeningen bestaan met name uit specifieke rekoefeningen en het sturen van je ademhaling.

    Voor wie is het? Zwangerschapsyoga is geschikt voor elke aanstaande moeder – yogi of niet. Zo wordt er gezegd dat het een geweldige manier is om een ​​gemakkelijkere en snellere bevalling mogelijk te maken. In ieder geval zul je je er een stuk rustiger door voelen en lekkerder in je vel zitten. Voor degenen die nog niet eerder yoga hebben gedaan, is het raadzaam om te wachten tot het tweede trimester van je zwangerschap, aangezien spontaan yoga oppakken vóór die tijd je flauw, misselijk of duizelig kan maken.

    Niveau: alle

    Bekijk een video

  • Zomer op je tong: salade van jonge spinazie met dadels en amandelen

    Zomer op je tong: salade van jonge spinazie met dadels en amandelen

    Zomer; spontane etentjes met vrienden, lekker in de tuin, op het balkon of, nog leuker, op een kleedje in het park. Wat je dan wil, is lekker licht, fris én gezond zomervoedsel. Maar niet te ingewikkeld natuurlijk. Wij delen wat zomersalades met je!

    SALADE VAN JONGE SPINAZIE MET DADELS & AMANDELEN

    Ingrediënten:

    Voor 4 personen

    1 eetl. wittewijnazijn
    1 middelgrote rode ui, in dunne ringen
    100 g ontpitte medjool dadels, overlangs in vieren
    30 g boter
    2 eetl. olijfolie
    2 kleine pitabroodjes, ca. 100 g, in stukjes van grofweg 4 cm gescheurd
    75 g hele ongezouten amandelen, grofgehakt
    2 theel. sumak
    1/2 theel. gedroogde chilivlokken
    150 g jonge spinazie, gewassen
    2 eetl. citroensap
    zout

    BEREIDING:

    Doe azijn, ui en dadels in een kleine kom. Meng er met de hand een snufje zout door. Laat ze 20 minuten marineren, giet de azijn eraf en gooi hem weg. Verhit intussen de boter met de helft van de olijfolie in een middelgrote koekenpan. Roerbak hierin de stukjes pita en de amandelen 4-6 minuten op halfhoog vuur tot de pita knapperig en goudbruin is. Neem de pan van het vuur en meng er sumak, chili en een snufje zout door. Laat ze afkoelen. Schep vlak voor het opdienen de spinazieblaadjes en het pitamengsel in een grote schaal. Voeg de dadels met rode ui, overgebleven olijfolie, citroensap en nog een snufje zout toe. Proef of de salade goed op smaak is en serveer hem meteen.

     

    Dit recept komt uit: 
    JERUZALEM
    Auteur(s): Yotam Ottolenghi, Sami Tamimi
    Uitgeverij: Fontaine Uitgevers bv
    ISBN: 9789059564664Jeruzalem

    Dit recept is eerder verschenen in YI nr. 4 2018, geschreven door Mara Giamboi.

  • ZOMER OP JE TONG: RODE KOOLSALADE MET SINAASAPPEL

    ZOMER OP JE TONG: RODE KOOLSALADE MET SINAASAPPEL

    Zomer; spontane etentjes met vrienden, lekker in de tuin, op het balkon of, nog leuker, op een kleedje in het park. Wat je dan wil, is lekker licht, fris én gezond zomervoedsel. Maar niet te ingewikkeld natuurlijk. Wij delen wat zomersalades met je!

    RODE KOOLSALADE MET SINAASAPPEL

    Ingrediënten:

    Voor 4 personen

    300 g rode kool

    VOOR DE DRESSING:

    50 ml rode wijnazijn
    30 ml gembersiroop
    snufje kaneel
    2 sinaasappels
    20 ml zonnebloemolie
    1 el sesamolie
    peper en zout
    50 g rozijnen
    granaatappelpitjes van een halve granaatappel
    2 el geroosterde sesamzaadjes

    BEREIDING: 

    Haal de 4 buitenste blaadjes van de rode kool af om te gebruiken als kommetje. Snijd of rasp 300 gram rode kool heel fijn en doe het in een kom. 

    VOOR DE DRESSING: 

    Verwarm de rode wijnazijn met de gembersiroop en de kaneel. Rasp de schil van 1 sinaasappel en pers hem uit. Doe het samen in het pannetje met de rode wijnazijn en verwarm. Roer de zonnebloemolie en de sesamolie erdoor en maak de dressing op smaak met peper en zout. Doe de rode kool met de rozijnen in een kom, giet de warme dressing er over. Leg een bordje direct op de rode kool en zet er een gewicht op (een pot pindakaas of zoiets). Laat de rode kool een uur staan, zo wordt het zachter en trekt de smaak er in. Schil de andere sinaasappel, snijd hem in stukjes en schep ze samen met 2/3 van de granaatappelpitjes door de salade. Vul de koolbladeren met de salade, strooi er de sesamzaadjes en de overige granaatappelpitjes over en serveer. 

     

    Dit recept komt uit: 
    DE VELDKEUKEN
    Auteur(s): Femke de Winter, Rene van der Veer
    Co-auteurs: Miriam Bruinooge,
    Juliëtte Borggreve
    Uitgeverij: De Veldkeuken
    ISBN: 9789090291291De Veldkeuken

    Dit recept is eerder verschenen in YI nr. 4 2018, geschreven door Mara Giamboi.

  • Zomer op je tong: groentensalade met quinoa

    Zomer op je tong: groentensalade met quinoa

    Zomer; spontane etentjes met vrienden, lekker in de tuin, op het balkon of, nog leuker, op een kleedje in het park. Wat je dan wil, is lekker licht, fris én gezond zomervoedsel. Maar niet te ingewikkeld natuurlijk. Wij delen wat zomersalades met je!

    GROENTENSALADE MET QUINOA

    Ingrediënten:

    Voor 4 personen

    1 pastinaak
    1 wortel
    1 bietje
    1 zoete aardappel
    1 rode ui
    1/2 venkel
    1/2 rode peper
    1 el venkelzaadjes
    1 teentje knoflook
    scheut olijfolie
    peper en zout
    75 g (rode) quinoa

    Voor de dressing:

    1 teentje knoflook
    sap van een halve citroen
    handjevol groene verse kruiden (peterselie, koriander, rucola)
    1/2 dl olijfolie
    1 tl honing
    handje rucola

    Bereiding:

    Verwarm de oven tot 200 °C. Schil de pastinaak, wortel, biet en zoete aardappel met een dunschiller. Snijd alle groenten in grove stukken en doe ze met de fijngesneden rode peper, het venkelzaad en een uitgeknepen teentje knoflook in een ovenschaal. Besprenkel alles met een beetje olie en rooster de groenten ongeveer 20 minuten in de oven. Breng ze op smaak met peper en zout. Kook de quinoa in 150 milliliter water met een beetje zout gedurende 10-15 minuten en giet af. 

    Bereid de dressing:

    Meng alle ingrediënten voor de dressing met een staafmixer tot een dressing. Meng de dressing door de groenten en schep de quinoa er doorheen. Schep er een handjevol rucola door en serveer. 

    Dit recept komt uit: 
    DE VELDKEUKEN
    Auteur(s): Femke de Winter, Rene van der Veer
    Co-auteurs: Miriam Bruinooge,
    Juliëtte Borggreve
    Uitgeverij: De Veldkeuken
    ISBN: 9789090291291

    Dit recept is eerder verschenen in YI nr. 4 2018, geschreven door Mara Giamboi.