Categorie: Reportages

Een smartphone maakt op veel vlakken het leven een stuk makkelijker. Je kunt op elk moment je agenda checken, regelt bankzaken, gebruikt de navigatiefunctie, maakt foto’s en je staat natuurlijk in contact met vrienden en familie. Er zijn zelfs telefoonaccessoires van Smartphonehoesjes.nl die het gebruikergemak nóg meer vergroten. Denk aan geheugenkaartjes zodat je nog meer foto’s en video’s kunt bewaren, oordopjes om muziek te luisteren of een telefoonhouder voor in de auto. Deze accessoires zorgen ervoor dat je jouw telefoon op nog meer manieren kunt gebruiken en echt alles uit je telefoon haalt. Aan de andere kant, kan een smartphone ook voor problemen zorgen. Uren door social media scrollen, bij elke notificatie je telefoon willen pakken en een onrustig gevoel wanneer je je telefoon ook maar heel even niet kunt vinden. En vergeet de ruzies om verkeerd geïnterpreteerde berichtjes of gelezen maar onbeantwoorde appjes niet. We kunnen tegenwoordig eigenlijk niet meer zonder, hoe graag we dat soms toch heel even zouden willen. Een echte haat-liefde verhouding. Hoe kun je deze verhouding verbeteren? Dat is een vraag die bij veel mensen speelt.

Je hoort steeds vaker dat mensen schrikken van hun schermtijd, al helemaal tijdens de afgelopen corona periode. Sommige mensen tikken de 5, 6 of misschien wel 7 uur per dag aan. Wat doen ze al die tijd? Dat vragen veel mensen zichzelf ook af. Wat heb ik al die uren nu eigenlijk gedaan? Tegenwoordig hoor je steeds vaker dat mensen een paar uur, een dag of zelfs een heel weekend hun telefoon aan de kant leggen. Even geen appjes, telefoontjes, piepjes, notificaties en social media. Een heuse ‘telefoondetox’. Voor sommige mensen kan het helpen om wat meer rust in hun leven te creëren, maar het kan nou juist ook voor meer onrust zorgen. Wil je het graag een keer proberen? Stel dan een duidelijk doel voor jezelf. Wil je tijdens een gezellige borrel alleen aandacht hebben voor je vrienden, wil je graag een dag ‘offline’ leven om een keer te kijken hoe dat is of wil je in een telefoonloos weekend ontdekken wat je echt belangrijk vindt in het leven? Het doel kan voor iedereen verschillen. Wat de perfecte manier is, is ook niet voor iedereen hetzelfde. Misschien werkt het voor jou ontzettend goed om meteen een hele dag zonder je telefoon te doen en gaat dit heel goed. Een ander moet misschien eerder in kleine stapjes werken omdat er te veel paniek ontstaat bij het missen van een telefoon. Het is tenslotte voor sommige een echte verslaving. We zijn nu zo gewend om direct van alles op de hoogte te zijn en 24/7 in contact te staan met onze vrienden en familie.

Wat ook al kan helpen is een bookcase hoes (zie hier). Dit type hoesje bedekt de achterkant van je telefoon, maar ook de voorkant! Zo is je beeldscherm altijd bedekt en word je minder snel afgeleid van een oplichtend scherm en knipperende lampjes. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel geneigd bent om je telefoon te pakken en hierdoor makkelijker je telefoon een uur aan de kant kan laten liggen. Ga je nu direct een bookcase hoes aanschaffen? Bestel er dan direct een iPhone 11 screenprotector of protector voor een ander toestel bij. Zo is je beeldscherm goed beschermd tegen nare krassen en barsten.

Een andere handige tip, op je iPhone kun je via je instellingen naar ‘Schermtijd’ gaan. Hier kun je je schermtijd zien, maar je kunt ook applimieten instellen, bepaalde apps even blokkeren en apparaatvrije tijd instellen. Deze handige functies kunnen jou helpen om je telefoon wat vaker te laten liggen!

Het is voor mensen ongezond om langere tijd in dezelfde houding te zitten. Na een lange autorit, maar bijvoorbeeld ook na een werkdag waarbij je haast niet hebt bewogen, kunnen er verschillende nadelige effecten optreden. Yoga kan je helpen om je uitgeruster en fitter te voelen na een reis. Deze oefeningen kun je onderweg doen.

Pranayama

Pranayama kun je altijd beoefenen, zelfs als je achter het stuur zit. Let hierbij wel op het soort oefening omdat sommige ademhalingstechnieken ervoor zorgen dat je wel heel relaxt wordt waardoor een onveilige situatie kan ontstaan. Goed zijn in yoga betekent namelijk niet dat je jezelf in allerlei bochten weet te wringen, maar dat je met aandacht in het moment kan zijn. Dat kan al door je ademhaling mindful te observeren. Pranayama is een verzamelnaam voor diverse ademtechnieken en is van oorsprong bedoeld om meer levensenergie te krijgen door prana te sturen. Prana is de vitale levensenergie en yama staat voor controle. Tijdens de oefening kun je direct wat nekcirkels doen om de spanning in de nek te verlichten.

Cat to cow voor je rug en borst

Of we deze zomer al op vakantie gaan valt nog even te bezien, maar het zou goed kunnen dat we tot het najaar moeten wachten. Als je bijvoorbeeld naar Spanje wilt, ben je zeker twee dagen onderweg. Niet alleen moet je de auto verzekeren voor zo’n lange reis, maar het is ook handig om van tevoren uit te zoeken hoe je jouw lichaam tijdens de reis fit kunt houden. Met de cat to cow open je de borst en bied je de rug verlichting. Ga rechtop zitten en adem diep in. Til de borst omhoog, kijk omhoog en maak de rug hol. Tijdens het uitademen buig je je hoofd langzaam naar beneden en laat je de kin op je borst zakken. Hierbij maak je jouw rug bol. Deze spinal flex oefening doe je normaliter waarschijnlijk op handen en voeten, maar deze is ook zeer effectief als je het zittend doet. Herhaal dit een paar keer als je een korte pauze hebt van het rijden.

Rotatie van het bovenlichaam

Op de autostoel kun je goed rechtop zitten. Plaats je voeten direct onder je knieën en adem diep in. Op je uitademing draai je het bovenlichaam naar rechts en plaats je jouw linkerhand naast je rechterbeen. Als de ruimte er is plaats je de rechterhand achter je. Op je inademing beweeg je terug naar een neutrale positie, adem je uit en doe je de oefening vervolgens op links. Ook dit herhaal je een aantal keer om de ruggengraat te verlengen. Door tussendoor tijd vrij te maken voor korte pauzes om wat te drinken, eten of te bewegen kom je een stuk energieker en uitgeruster aan op je bestemming.

Voel jij je gestrest omdat er geen einde aan je to-do list lijkt te komen? Juist dan is het belangrijk om toch tijd vrij te maken voor je yoga practice. Yoga draait om het hier en nu en je ademhaling speelt een belangrijke rol. Hierdoor kun je jouw zenuwstelsel kalmeren. Dit zijn vier goede yoga poses wanneer je stress ervaart.

De kindhouding – Balasana

Balasana is een van de bekendste yogaposes en het is een basishouding die favoriet is bij veel yogaliefhebbers. Tijdens je yogaflow keer je regelmatig terug naar balasana als een oefening te zwaar is of om even te rusten. Deze houding verlicht spanning in de rug, nek en schouders. Dit zijn ook de plekken waar je stress vasthoudt in je lichaam. Daarnaast vereist de houding een diepe ademhaling, wat werkt om stress te verlichten.

Vooroverstrekking – Uttanasana

Uttanasana maakt deel uit van de zonnegroet en is een kalmerende vouwpositie. In Uttanasana verlicht je hoofdpijn en kalmeer je de geest, omdat je bloed naar je hoofd stroomt. Ook ontspan je jouw schouders, heupen en rug in de houding. Zwaai rustig heen en weer van links naar rechts en laat al je zorgen van je schouders glijden.

Kameel – Ustrasana

De kameelhouding kan in verschillende stapjes worden uitgevoerd, afhankelijk van je niveau. Ustrasana verbetert de bloedcirculatie waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt. Hierdoor kalmeer je het zenuwstelsel, je geest en je lichaam. Deze stimulerende yogapose zorgt er ook voor dat je meer energie krijgt voor de rest van de dag. Doe deze dus niet net voordat je naar bed gaat. Ustrasana vereist een redelijk flexibele rug, maar hoe vaker je deze pose oefent, hoe verder je kunt gaan. Luister hierbij goed naar je lichaam.

Benen tegen de muur – Viparita Karani

Deze yogapose is eenvoudig, maar o zo effectief. Leg je matje bij de muur en strek je benen tegen de muur. Doordat je de energie in je benen laat stromen en de bloedsomloop stimuleert, heeft deze pose vele voordelen. Zo werkt het tegen angst en spanning, bij slapeloosheid, het verlagen van de bloeddruk en bij menstruatieklachten.

Een stapje terug nemen

Wanneer je na je yoga sessie gekalmeerd bent, is er weer ruimte in je hoofd om te zoeken naar oplossingen. Maak je je zorgen over het milieu? Vergelijk energieleveranciers en kies voor een duurzame aanbieder van stroom om jouw steentje bij te dragen. Ruzie met je partner? Ga eens rustig met elkaar zitten om het een en ander uit te praten en afspraken te maken. Komt er nooit een einde aan je to-do lijst? Schrap dan eens een aantal dingen van de lijst die een lage prioriteit hebben. Zo kom je weer een stuk beter in je vel te zitten.

Het is nu extra lekker weer om buiten yoga te beoefenen. Wat mag je zeker niet vergeten wanneer je de hort op gaat?

Neem voldoende water mee

Als je lekker diep de natuur in gaat en er geen gelegenheid in de buurt is om drinkwater te halen, zorg er dan voor dat je altijd voldoende drinkwater meeneemt. Hydratatie is éxtra belangrijk wanneer je fysiek inspant en het buiten warm is!

Zorg ervoor dat je waardevolle apparatuur goed beschermt

Het zal je maar gebeuren dat iemand van je yogagroepje vanuit een Sirsasana-pose per ongeluk op jouw tas belandt, waar nu nét je telefoon in zit. Had je nu maar een hoesje om je telefoon heen gehad! We raden je dan ook aan om waardevolle apparatuur in een extra beschermhoes te hullen, al is het maar om de hitte van de zon te weren. Met bijvoorbeeld een iPhone Xr screenprotector kan jouw gloednieuwe telefoon net wat meer aan.

Powerbank

Je hebt er zin in: je gaat diep de natuur in om een fijn yogaplekje te zoeken. Na je yogasessie zou je een kopje koffie doen met een vriendin – maar de batterij van je telefoon is nu nog maar op 1%. Bovendien weet je de weg niet meer terug naar huis. Neem voor de zekerheid een draadloze oplader mee: je weet immers nooit hoe lang je van huis gaat zijn en je wil je daar tijdens je buitenyogasessie ook geen zorgen om hoeven maken.

Fijne schoenen

Afhankelijk van wat voor oefeningen je gaat doen, is het raadzaam om goed-zittende schoenen aan te doen die geen blaren achterlaten. Er is niets zo vervelend als dat je je work-out vroegtijdig stop moet zetten, omdat je vergaat van de pijn!

Goed yogamatje

Hoe aantrekkelijk het ook is om een dun yogamatje mee te nemen die je compact op kunt rollen, let erop dat het een fijne ondergrond biedt en je de grond niet door je yogamatje heen voelt tijdens het sporten!

Handdoek

Niet alleen je yogamat is belangrijk, maar misschien is een handdoek voor buiten wel nóg belangrijker. Op deze manier kun je je zweet weg deppen en voorkomen dat je handen of voeten wegglijden op de yogamat.

Vestje

Het is te verwachten dat je afkoelt na een intensieve yoga-sessie, maar let erop dat dit geleidelijk gebeurt, om spierpijn te voorkomen. Neem een vestje mee en zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt.