Categorie: Reportages

  • Waarom zwangerschapsyoga?

    Waarom zwangerschapsyoga?

    Als je onlangs zwanger bent geworden of vrienden hebt die in verwachting zijn, heb je waarschijnlijk al eens de term ‘zwangerschapsyoga’ voorbij horen komen. Recente onderzoeken hebben gewezen op de voordelen van het mild beoefenen van yoga voor de bevalling: zo zou het de pijn gedurende de bevalling verminderen, stress verminderen en de bevalling verkorten. Zwangerschapsyoga is een goede manier om jezelf fit te houden tijdens je zwangerschap. Deze manier van yoga bereidt je ook voor op de bevalling.

    Wat is zwangerschapsyoga?

    Zwangerschapsyoga helpt je om met diverse technieken en oefeningen je bekken te versterken. Daarnaast helpt deze yoga bij het verbeteren van je houding, het opvangen van je weeën en het ontspannen tussen de weeën door. De oefeningen zijn licht en gemaakt om je te helpen fit en sterk te blijven (of worden) tijdens je zwangerschap. Het is algemeen bekend dat yoga je mentaal sterker maakt, doordat je leert meer te vertrouwen op je lichaam. Zwangerschapsyoga voegt hier een extra dimensie aan toe, door te focussen op je mentale gesteldheid tijdens de zwangerschap. De yogastijl wordt vooral aangeraden bij vrouwen die sneller gespannen of gestrest zijn, tijdens de zwangerschap. 

    De oefeningen van zwangerschapsyoga

    De oefeningen van zwangerschapsyoga bevatten een aantal basiselementen, zoals kracht, houding en ademhaling. Deze elementen komen op verschillende manieren terug in de lichaamsbewegingen. De oefening die je kan verwachten in een zwangerschapsyogales is de ademhalingsoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je beter te ontspannen. Om deze lichaamsbeweging te beoefenen ga je in een kleermakerszit zitten. Je legt je handen om je schoot en ademt rustig in. Houd je adem voor vijf seconden in voordat je weer uitademt. Wacht hierna opnieuw vijf seconden voor je weer inademt. Herhaal deze oefening vijf keer. Een andere lichaamsbeweging die vaak langskomt in zwangerschapsyoga is de rugoefening. Deze lichaamsbeweging helpt je om rugpijn te verminderen. Om deze oefening te doen ga je op je rug liggen en buig je je knieën. Til vervolgens je bekken zo hoog mogelijk op. Houd deze positie vast voor dertig seconden. Ontspan en wacht dertig seconden voordat je de oefening herhaalt.   

    De verschillende lesstijlen van zwangerschapsyoga

    Er zijn verschillende lessen die je kan volgen voor zwangerschapsyoga. Zo kan je een privéles volgen, maar ook een groepsles. Zo’n groepsles heeft als extra voordeel dat je samen met andere zwangere vrouwen ervaringen kan uitwisselen. Je ontmoet hier immers vrouwen die ook door de zwangerschap proces gaan. Vrouwen die samen zwangerschapsyoga hebben gedaan, blijven contact houden na de bevalling. Daarnaast is er ook de mogelijkheid om samen met je partner yogalessen te volgen. Tijdens zo’n sessie krijgen jullie beiden uitleg over de verschillende fases van de bevalling. Maar ook massagetechnieken die verlichting kunnen brengen tijdens de bevalling, evenals de verschillende bevallingshoudingen.

     

    Bronnen: 24baby, oudersvannu

  • Vier yoga poses tegen stress

    Vier yoga poses tegen stress

    Voel jij je gestrest omdat er geen einde aan je to-do list lijkt te komen? Juist dan is het belangrijk om toch tijd vrij te maken voor je yoga practice. Yoga draait om het hier en nu en je ademhaling speelt een belangrijke rol. Hierdoor kun je jouw zenuwstelsel kalmeren. Dit zijn vier goede yoga poses wanneer je stress ervaart.

    De kindhouding – Balasana

    Balasana is een van de bekendste yogaposes en het is een basishouding die favoriet is bij veel yogaliefhebbers. Tijdens je yogaflow keer je regelmatig terug naar balasana als een oefening te zwaar is of om even te rusten. Deze houding verlicht spanning in de rug, nek en schouders. Dit zijn ook de plekken waar je stress vasthoudt in je lichaam. Daarnaast vereist de houding een diepe ademhaling, wat werkt om stress te verlichten.

    Vooroverstrekking – Uttanasana

    Uttanasana maakt deel uit van de zonnegroet en is een kalmerende vouwpositie. In Uttanasana verlicht je hoofdpijn en kalmeer je de geest, omdat je bloed naar je hoofd stroomt. Ook ontspan je jouw schouders, heupen en rug in de houding. Zwaai rustig heen en weer van links naar rechts en laat al je zorgen van je schouders glijden.

    Kameel – Ustrasana

    De kameelhouding kan in verschillende stapjes worden uitgevoerd, afhankelijk van je niveau. Ustrasana verbetert de bloedcirculatie waardoor je lichaam meer zuurstof krijgt. Hierdoor kalmeer je het zenuwstelsel, je geest en je lichaam. Deze stimulerende yogapose zorgt er ook voor dat je meer energie krijgt voor de rest van de dag. Doe deze dus niet net voordat je naar bed gaat. Ustrasana vereist een redelijk flexibele rug, maar hoe vaker je deze pose oefent, hoe verder je kunt gaan. Luister hierbij goed naar je lichaam.

    Benen tegen de muur – Viparita Karani

    Deze yogapose is eenvoudig, maar o zo effectief. Leg je matje bij de muur en strek je benen tegen de muur. Doordat je de energie in je benen laat stromen en de bloedsomloop stimuleert, heeft deze pose vele voordelen. Zo werkt het tegen angst en spanning, bij slapeloosheid, het verlagen van de bloeddruk en bij menstruatieklachten.

    Een stapje terug nemen

    Wanneer je na je yoga sessie gekalmeerd bent, is er weer ruimte in je hoofd om te zoeken naar oplossingen. Maak je je zorgen over het milieu? Vergelijk energieleveranciers en kies voor een duurzame aanbieder van stroom om jouw steentje bij te dragen. Ruzie met je partner? Ga eens rustig met elkaar zitten om het een en ander uit te praten en afspraken te maken. Komt er nooit een einde aan je to-do lijst? Schrap dan eens een aantal dingen van de lijst die een lage prioriteit hebben. Zo kom je weer een stuk beter in je vel te zitten.

  • Zweet alles eruit tijdens hot yoga

    Zweet alles eruit tijdens hot yoga

    Naast de vele yogasoorten die je in yogastudio’s beoefent, zijn er ook yogastijlen in hete ruimtes. Waarom doen mensen dit? 

    Verschillende soorten hot yoga

    Er zijn net zoveel soorten hot yoga als er studio’s zijn die het aanbieden. Er zijn wel enkele soorten die heel vaak voorkomen, omdat de formule goed werkt.

    De bekendste soort is waarschijnlijk Bikram yoga. Bikram yoga is in 1974 in California uitgevonden door Bikram Choudbury. Dit is de eerste bekende yogastijl die werdt uitgevoerd in een hete ruimte. De yogalessen duren 90 minuten en bestaan altijd uit dezelfde dubbele serie van 26 poses, waaronder twee ademhalingsoefeningen. De innovatie is de ruimte: Bikram yoga wordt altijd uitgevoerd in een kamer met een temperatuur van 40 graden Celsius en een luchtvochtigheid van 40 procent.

    Een yogastijl die hier op lijkt, is Moksha yoga. Moksha yoga is uitgevonden in Canada, niet bepaald bekend als yogaland, maar heeft zich snel verspreid. Deze yogastijl wordt uitgevoerd in duurzaam verantwoorde studio’s van 39,5 graden Celsius. Het verschil met Bikram yoga zit in de lesopbouw zelf. Moksha yoga heeft een repetoire van 40 poses die in verschillende volgordes worden uitgevoerd. De yogalessen duren 90 minuten, maar leerlingen kunnen ook kiezen voor een versie van 60 of  75 minuten of een vinyasa flow les.

    Hot yoga is vaak de naam die gebruikt wordt voor andere yogastijlen die door onafhankelijke studio’s worden aangeboden in hete ruimtes. Deze yogastijlen zijn vaak gebaseerd op een vloeiende vinyasa stijl of een andere rustige yogasoort: poweryoga is al vermoeiend in een gewone yogaruimte, laat staan in een hete yogaruimte. De temperatuur van de ruimte ligt tussen de 35 en de 40 graden Celsius, en duurt tussen de 60 en de 90 minuten.

    Alle hot yoga soorten zijn dus in een ruimte met een temperatuur boven de 35 graden en een hoge luchtvochtigheid, en zijn gebaseerd op rustige maar intensieve yogastijlen. Dus, niet alle hot yoga is Bikram yoga, maar Bikram yoga is altijd hot yoga.

    Voordelen en nadelen

    Al deze soorten yoga komen niet oorspronkelijk uit India. In India wordt yoga vaak beoefend in de vroege ochtend, om juist niet te lijden onder de extreme hitte. Ondanks dat de yogastijlen die beoefend worden in de hete ruimtes vaak al eeuwen bestaan, is het gebruiken van extreem hoge temperaturen dus een nieuwe (Westerse) uitvinding.

    Het opvoeren van de temperatuur tijdens hot yoga heeft als reden dat het volgens voorstanders veel gezondheidsvoordelen heeft.

    Door de hitte reageert je lijf met verschillende koelmechanismen. Een hele bekende is zweten. Dit gebeurt dus ook een hoop tijdens hot yoga. Er wordt hiervan vaak gezegd dat je hierdoor meer gewicht verliest en gifstoffen uitzweet. De meeste stoffen en gewicht wat je verliest tijdens een sessie hot yoga is water, maar door de hitte verbrandt je wel meer calorieën en voel je je aan het einde alsof je écht hebt gesport vandaag.

    Ook is hot yoga intensiever dan een gewone sessie vinyasa door de hitte, waardoor je hart harder moet werken en hierdoor sterker wordt. Dit kan ook gevaarlijk zijn voor hartpatiënten of mensen die slecht tegen hitte kunnen, maar zij voelen zich vaak toch al niet aangetrokken tot hot yoga.

    De hitte helpt ook om flexibeler te worden: doordat er meer bloed wordt rondgepompt door je hart, krijgen ook je pezen en gewrichten meer bloed waardoor ze verder kunnen strekken. Hierdoor kan je dieper in yogaposes buigen of ontspannen, maar dit kan ook blessures veroorzaken doordat je je flexibiliteit overschat. Een goede hot yoga instructeur zal je dus ook op je limieten wijzen om te voorkomen dat je na de yogales naar buiten hinkt.

    Om van hot yoga te genieten, moet je dus opletten dat je genoeg drinkt en niet te warm wordt, door luchtige kleding te dragen en naar buiten te gaan wanneer je het nodig hebt. Als je dit doet, kan je rustig anderhalf uur in een hete ruimte je yogaposes doen en genieten van de tevredenheid en nieuwe energie die je opdoet.

     

  • Buiten yoga: wat neem je mee?

    Buiten yoga: wat neem je mee?

    Het is nu extra lekker weer om buiten yoga te beoefenen. Wat mag je zeker niet vergeten wanneer je de hort op gaat?

    Neem voldoende water mee

    Als je lekker diep de natuur in gaat en er geen gelegenheid in de buurt is om drinkwater te halen, zorg er dan voor dat je altijd voldoende drinkwater meeneemt. Hydratatie is éxtra belangrijk wanneer je fysiek inspant en het buiten warm is!

    Zorg ervoor dat je waardevolle apparatuur goed beschermt

    Het zal je maar gebeuren dat iemand van je yogagroepje vanuit een Sirsasana-pose per ongeluk op jouw tas belandt, waar nu nét je telefoon in zit. Had je nu maar een hoesje om je telefoon heen gehad! We raden je dan ook aan om waardevolle apparatuur in een extra beschermhoes te hullen, al is het maar om de hitte van de zon te weren. Met bijvoorbeeld een iPhone Xr screenprotector kan jouw gloednieuwe telefoon net wat meer aan.

    Powerbank

    Je hebt er zin in: je gaat diep de natuur in om een fijn yogaplekje te zoeken. Na je yogasessie zou je een kopje koffie doen met een vriendin – maar de batterij van je telefoon is nu nog maar op 1%. Bovendien weet je de weg niet meer terug naar huis. Neem voor de zekerheid een draadloze oplader mee: je weet immers nooit hoe lang je van huis gaat zijn en je wil je daar tijdens je buitenyogasessie ook geen zorgen om hoeven maken.

    Fijne schoenen

    Afhankelijk van wat voor oefeningen je gaat doen, is het raadzaam om goed-zittende schoenen aan te doen die geen blaren achterlaten. Er is niets zo vervelend als dat je je work-out vroegtijdig stop moet zetten, omdat je vergaat van de pijn!

    Goed yogamatje

    Hoe aantrekkelijk het ook is om een dun yogamatje mee te nemen die je compact op kunt rollen, let erop dat het een fijne ondergrond biedt en je de grond niet door je yogamatje heen voelt tijdens het sporten!

    Handdoek

    Niet alleen je yogamat is belangrijk, maar misschien is een handdoek voor buiten wel nóg belangrijker. Op deze manier kun je je zweet weg deppen en voorkomen dat je handen of voeten wegglijden op de yogamat.

    Vestje

    Het is te verwachten dat je afkoelt na een intensieve yoga-sessie, maar let erop dat dit geleidelijk gebeurt, om spierpijn te voorkomen. Neem een vestje mee en zorg ervoor dat je niet onderkoeld raakt.

  • Wat is DDP yoga?

    Wat is DDP yoga?

    Je hebt waarschijnlijk al vaak wat gelezen over Hatha, Vinyasa en andere yogastijlen. Een niet zo veel voorkomende yogastijl in Nederland is DDP Yoga. Hier wordt yoga, martial arts, pilates en kracht conditionering gecombineerd. Een work-out training waar je kracht en flexibiliteit leert opbouwen. Klinkt dit als een goede yogasessie? Dan is DDP Yoga wat voor jou!

    Hoe is DDP Yoga ontstaan?

    Diamond Dallas Page uit de Verenigde Staten is de oprichter van DDP Yoga. Hij is 3 keer WCW Wereld Kampioen Professioneel Worstelaar geweest. De afgelopen 12 jaar is hij bezig geweest met het ontwikkelen van een nieuw work-out programma. 42 jaar lang wilde hij niets te maken hebben met yoga, totdat hij zelf een blessure kreeg. Hierdoor begon hij toch met yoga, maar wilde ook terug kracht opbouwen en werken aan zijn cardio. Zo begon hij zijn kennis te combineren en ontwikkelde hij dit nieuwe programma. Dit was in eerste instantie bedoelt voor atleten, zoals hijzelf, die een blessure hadden opgelopen tijdens het intensieve sporten. Nu is het uitgegroeid tot een internationaal succes.

    Wat is DDP Yoga?

    DDP Yoga combineert yoga, fitness, pilates, martial-arts, revalidatie technieken voor sporters en oefeningen met weerstand om een effectief fitness plan op te stellen. In deze training krijg je:

    Cardio work-out
    Toename van flexibiliteit
    Versterken van je kernspieren
    Bijna geen impact op je gewrichten
    Als super bijwerking: gewichtsverlies!

    Deze vorm van yoga wordt momenteel vooral in Amerika beoefend. Ook in Nederland kun je vanuit huis DDP Yoga beoefenen met DVD’s die je kunt aanschaffen of Youtube-filmpjes. Er zijn drie verschillende niveaus waar je uit kunt kiezen: Rebuild, Combo Pack en Extreme.

    Deze yogavorm is niet zomaar een work-out, maar een levensstijl. Deze leert je doelen te stellen, je vooruitgang in de gaten te houden en gezond te eten.

    Voor wie is DDP Yoga bedoeld?

    DDP Yoga wordt wereldwijd door professionele atleten beoefend, zodat ze in topvorm blijven en kunnen pieken wanneer nodig. Iedereen kan DDP Yoga beoefenen ongeacht leeftijd, gewicht, conditie of flexibiliteit.

    Bekijk hier de transformatie video van Arthur Boorman, gehandicapte veteraan, die door DDP Yoga weer zelfstandig kan lopen.

    Wil je een voorproefje van de DDP Yoga Beginner workout? Kijk dan hier. 

  • De mythe van de 10.000 stappen ontrafeld

    De mythe van de 10.000 stappen ontrafeld

    Steeds meer mensen nemen zich voor om tijdens deze crisis éxtra fit te blijven. Veel mensen hebben thuis yoga (her)ontdekt en mensen houden zelfs met een stappenteller bij of ze voldoende voetstappen op een dag hebben gemaakt: 10.000 welteverstaan. Elk beetje lichaamsbeweging is immers mooi meegenomen. We ontrafelen de befaamde 10.000-stappen mythe voor je: waar komen die magische 10.000 stappen eigenlijk vandaan? En moet je echt minimaal zoveel passen zetten om gezond en fit te blijven?

    Dat 10.000 stappen per dag zetten goed voor je is, betwijfelt bijna niemand. Dagelijks deze afstand lopen zou je niet alleen helpen om fit te blijven, maar ook om gezonder te worden en de kans op hart- en vaatziektes te verkleinen. Toch weten maar weinig mensen waar deze conclusie precies op gebaseerd is. Het staat natuurlijk als een paal boven water dat meer lichaamsbeweging goed is voor je conditie en gezondheid. Maar waarom zou je hiervoor nu specifiek 10.000 stappen moeten zetten, in plaats van 9.000 of 11.000?

    Door marketingcampagne ontstaan

    Het Amerikaanse tijdschrift The Atlantic zocht naar de oorsprong van de 10.000 stappen en deed hierbij een verassende ontdekking. Het bleek namelijk dat dit magische getal voor het eerst in 1964 opdook, als onderdeel van een Japanse marketingcampagne. In dat jaar bracht het bedrijf Yamasada namelijk in Japan de eerste draagbare stappenteller ter wereld op de markt. Deze uitvinding kreeg de naam manpo-kei, wat in het Japans letterlijk ‘tienduizend stappen-meter’ betekent. Het bedrijf koos voor deze naam omdat het Japanse karakter voor 10.000 (万) enigszins leek op een wandelend poppetje. Andere bedrijven en gezondheidscentra namen dit getal in de jaren daarop over, waardoor het een eigen leven ging leiden.

    Meer lichaamsbeweging sowieso goed voor je

    Inmiddels beveelt ook de Wereldgezondheidsorganisatie (WTO) 10.000 stappen per dag aan als middel om gezonder te leven. Maar hoe effectief is deze activiteit nou echt? Deze vraag is niet zo eenvoudig te beantwoorden. Om te beginnen geldt dat elke vorm van lichaamsbeweging (waaronder dus ook yoga) in het algemeen positieve effecten op je gezondheid heeft. Regelmatig yoga doen helpt je om flexibel en fit te blijven en depressieve gevoelens te verdrijven – afhankelijk van de yogasessies die je doet. In die zin zou 10.000 passen zetten op een dag dus ook een positief effect op je moeten hebben; dit is immers ook lichaamsbeweging.

    Staar je niet blind op die 10.000 passen

    Uit onderzoek van de Kyushu Universiteit blijkt bijvoorbeeld dat mensen die gemiddeld 10.000 passen per dag zetten meer calorieën verbranden en een lagere bloeddruk hebben dan mensen die dagelijks 3.000 of 5.000 stappen zetten. Dit lijkt dus een goede reden om wel aan het magische getal vast te houden, maar er zit nog een addertje onder het gras. Britse onderzoekers wijzen er in een artikel in The Guardian namelijk op dat wetenschappers bij dit experiment alleen naar de effecten van 10.000 stappen hebben gekeken. Hiermee bedoelen ze dat de onderzoekers dit getal automatisch als bovengrens namen en daarmee de effecten van 3.000 toto 5.000 passen mee vergeleken hebben. Het zou dus best kunnen dat 8.000 of 12.000 stappen per dag zetten net zo goed voor je is. Hier hebben ze bij het eerdergenoemde onderzoek echter niet naar gekeken.

    Waar de wetenschap het wel over eens lijkt te zijn, is dat minder dan 5.000 passen per dag zetten slecht voor je is. Hierdoor loop je namelijk meer kans op overgewicht, diabetes en hart- en vaatziektes. Zodra je boven dit aantal gaat zitten, worden de zaken echter minder duidelijk. Uit recent onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat je dagelijkse aantal stappen van 4.000 naar 8.000 verhogen ook al een enorm effect op je gezondheid kan hebben. Als je dus wat meer moeite hebt met lopen, kom je met 6.000 tot 8.000 passen per dag ook al een heel eind. Andere experimenten lijken dit verhaal te bevestiger. Alles boven de 8.000 passen is dus mooi meegenomen, maar je hoeft je niet blind te staren op die 10.000 stappen per dag.

    Dus loop even nét een stukje verder voor die buitenyoga-workout, combineer je sessie met van en naar huis yoggen: zolang je maar fit blijft! 

     

    Dit artikel is ook verschenen op de website van Wandel Magazine.

  • Landen & verstillen ”De eerste beweging van embodiment”

    Landen & verstillen ”De eerste beweging van embodiment”

    Door Noële Ruitenberg 

    Je lijf is The place to be! Dat heeft elke yogi herkent; daarvoor gaat hij de mat op. Embodiment noem je die aanwezigheid in je lijf. Hoe ziet embodiment eruit?  Wat laat je lijf zien, als je deze embodiment gaat observeren, observeren en nog eens observeren, als je dus alle tijd en ruimte hebt, om te volgen wat het lijf doet als ‘zijn’ er dartel in mag rondscharrelen? Dat werk ik uit in deze reeks. De eerste beweging om op te dubbelklikken, is die van landen & verstillen. Ik wil je uitnodigen om te ontdekken hoe dit in jouw lijf spreekt. Embodiment is namelijk extreem universeel én extreem persoonlijk. En trouwens ook nogal nu-erig. Dus zo weer een beetje anders. .

    Wellicht is het interessant om eerst wat te proeven van het tegenovergestelde: van luidruchtig druk zijn met vluchten en grijpen, zoeken en schuilen. Hoe smaakt dat? Ken je de bitter en zoet van niet hier willen of kunnen zijn? Wellicht ken je dan ook de bewustwording daarvan, waarbij je je afvraagt, waar je zo druk mee bent. En waarbij je die innerlijke zelfvervreemding als vreemd begint te zien. Die herkenning luidt de eerste migratie naar meer embodiment in.  

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50

  • Dieper voelen met Kashmiryoga

    Dieper voelen met Kashmiryoga

    In haar yogacentrum in het midden van het land geeft Carin Hoogstraten al bijna 25 jaar yogales in de traditie van Kashmir. Deze zachte vorm van yoga is voor iedereen geschikt. In de jaren vijftig is deze yogavorm door Jean Klein (1912-1998) vanuit India naar het westen gebracht. Er wordt tegenwoordig in Nederland door verschillende leraren Kashmiryoga gegeven.

    Wat is de essentie van Kashmiryoga?

    ‘De ervaring dat alles één is. Dit klinkt mysterieus en wellicht wat zweverig maar het is levende werkelijkheid voor iedereen. We ervaren deze eenheid op soms onverwachte momenten. Bijvoorbeeld bij een wandeling in de natuur of het staren over een water, of kijkend naar een zonsondergang, overvallen ons soms de geluiden, de geuren en de sensaties op de huid zonder enige dwang of onrust. Deze momenten van rust, eenheid worden dan weer verstoord door de gedachten en de dingen van de dag. Wel hebben we even geproefd aan zo’n moment van eenheid. Dit drijft ons vaak onbewust om weer verder te gaan zoeken.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50

  • Stine Jensen over de grenzen van de yogadocent

    Stine Jensen over de grenzen van de yogadocent

    Handen geven, hugs en omhelzingen, een kus geven aan een vreemde; wat vanzelfsprekende begroetingen waren, heeft plaats gemaakt voor social distancing.  Wat betekent het ‘niet-aanraken adagium’ voor de omgangsvormen in de yoga wereld? Kan je als yoga-docent nog lesgeven zonder aanraking?  Tegelijkertijd liet de discussie over #metoo de yoga-wereld niet onberoerd, eindelijk kwamen er misstanden aan de oppervlakte en werden bespreekbaar. Waar liggen de grenzen van ‘het nieuwe normaal’ voor zowel leerling als docent? En hoe geef je die aan?

    We vragen het aan Stine Jensen, die als filosoof en Kundalini yogi al een aantal jaren gefascineerd is door het fenomeen van de mens als groepsdier.  Zij verkent in haar boeken en tv-programma’s de broze lijn tussen overgave en kritische distantie van leraar en leerling. Jensens vragen vloeien onder andere voort uit haar eigen ervaringen als yogi.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 17 augustus 16:00 een abonnement en ontvang ons komende nummer thuis op de mat!  Speciale aanbieding: Jaarbonnement + boek Yoga thuis voor €29,50

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

  • Kundalini yoga: verbind je met je hogere bewustzijn

    Kundalini yoga: verbind je met je hogere bewustzijn

    Yoga kent vele vormen, maar Kundalini Yoga is niet bij iedereen bekend. Het is een krachtige yogavorm waarbij je een hogere staat van bewustzijn bereikt. Het is ook daarom dat Kundalini yoga ook wel ‘yoga van het bewustzijn’ wordt genoemd.

    Het ontstaan van Kundalini Yoga

    Kundalini yoga is een eeuwenoude leer. Traditiegewijs beoefenden yogi’s in het ontoegankelijke Himalaya-gebergte deze yogavorm al sinds vele jaren geleden en gaven ze deze kennis mondeling door, om te voorkomen dat deze kennis voor verkeerde doeleinden zou worden gebruikt. Pas jaren later zijn de Kundalini-technieken opgeschreven.

    Pas in de jaren zeventig bereikte de yogavorm het grote publiek dankzij Yogi Bhajan, een Indiase man die op spirituele zoektocht ging. Tijdens die zoektocht kwam hij in Los Angeles, waar hij in aanraking kwam met hippies. Zij probeerden via drugs een andere staat van bewustzijn te bereiken en te ervaren. Bhajan liet ze zien hoe ze die staat konden bereiken via Kundalini yoga.

    Kundalini komt voort uit de tantrische traditie, die als uitgangspunt heeft dat alles met elkaar verbonden is. Dat wil zeggen dat het hele universum in je leeft, maar jij ook een klein deeltje van een groter geheel bent.

    ‘Tan’ betekent uitbreiding, groei of manifestatie en ’tra’ staat voor middel. Dit zou je kunnen vertalen naar: je gebruikt je lichaam om je bewustzijn te verbreden.

    Het doel van Kundalini yoga is om de energie van de lagere chakra’s naar de hogere chakra’s te laten stromen. Bij de lage chakra’s staan de aardse en egocentrische verlangens centraal en bij de hogere chakra’s liefde en verbondenheid. Deze energie heet dan ook wel Kundalini energie.

    De Kundalini energie kunnen we vinden in de eerste chakra, ter hoogte van je stuitbeen. De energie wordt vaak voorgesteld als een opgerolde slapende slang die symbool staat voor het bewustzijn. Als die slang ontwaakt, beweegt hij naar boven via de chakra’s om je tot een hogere staat te brengen. Door middel van Kundalini yoga kun je deze energie aanwakkeren en door je heen laten stromen.

    Kundalini yoga

    Kundalini yoga is niet alleen bedoeld om jezelf te verrijken op een spirituele manier, maar ook bedoeld om beter om te gaan met de dagelijkse zorgen en bezigheden. Deze vorm van yoga laat je een hogere staat van bewustzijn bereiken, maar heeft ook praktische oefeningen die je jonger doen lijken.

    Een Kundalini yogales duur 1 tot 1,5 uur waarin een vaste serie houdingen met bijpassende meditatie, Kriya, wordt gedaan. Kriya kent vele combinaties, dus de les zal nooit hetzelfde zijn. Tijdens de Kundalini yoga wordt er veel bewogen in de houdingen om zo de energie op te wekken en te laten stromen. Het is contrasterend van Hatha yoga, waarbij de houdingen vrijwel statisch zijn. Bovendien bevat Kundalini yoga ook veel ademhalingsoefeningen, meditaties en mantra’s die veel worden gebruikt tijdens het beoefenen.

    De oefeningen zijn effectief en toegankelijk voor iedereen en het effect van deze yogavorm kun je direct na afloop voelen: de energie zal nog lang door je lichaam stromen en het maakt je ook bewuster op korte termijn. Als je Kundalini yoga regelmatig beoefent, kan het je handvaten geven om te groeien als mens en kalmer en bewuster in het leven te staan.

    ‘Als je kunt ademen, kun je yoga doen’, zei Yogi Bhajan ooit. Dus pak je kans en ga die proefles Kundalini yoga bij jouw dansschol proberen!