Categorie: Reportages

Yoga in een goede yoga legging is het allerfijnst. Er zijn verschillende soorten types yoga leggings. In deze vijf stappen vind jij de perfecte yogalegging die bij jou past.

Stap 1: de juiste soort yogabroek

Om verwarring te voorkomen: yogabroeken kun je indelen in drie soorten. De eerste is de meest bekende: de yoga legging. Het is een strakke legging die comfortabel zit en mee rekt met je bewegingen. Daarnaast heb je een yogabroek: deze is wat wijder (zoals een harem) en wordt vaak van natuurlijke materialen gemaakt. Beter voor het milieu dus. De laatste soort is een yogashort: een kort broekje waar je gemakkelijk in kan bewegen. Deze is vooral handig als het warm is of bij Bikram (hot yoga). Ga bij jezelf na welke yogabroek of legging jij nodig hebt en past bij de yogastijl die jij beoefent.

Stap 2: de beste soort yogalegging

Indien je gekozen hebt voor een yogalegging, zoek je naar de juiste soort. Binnen de yogaleggings bestaan er nog meer types. Afhankelijk van de yogastijl die je beoefent, kun je een keuze maken welke yogalegging bij je past.

Stap 3: de lengte van de legging

Bij het kopen van een yogalegging is het handig om de lengte van de broek mee te nemen. Als je Bikram (hot yoga) doet in een hete ruimte, moet je luchtige, korte kleding aan, om de kans op oververhitting te verkleinen. Anderzijds moet je als je mediterende yoga of Nidra Yoga, waarin je zweeft tussen waken en slapen, doet langere kleding aan om warm te blijven.

Stap 4: de kleur van de legging

Hoef je niet per se op de voorgrond te staan en op te vallen tijdens de yogales? Dan is een lange, effen gekleurde legging wat voor jou. Natuurlijk bestaan er ook leggings met opvallende kleuren en prints. Bij yoga is het belangrijk dat je kleding draagt waar jij je comfortabel in voelt, zodat je je volledig kan concentreren op de yoga en meditatie.

Stap 5: de hoogte van de taille

Er zijn ook nog verschillen in tailles in yogaleggings. Een high waist is aan te raden als je veel moet bukken en staand naar de grond reikt, zodat je broek niet afzakt en goed blijft zitten. De band van de legging is ook belangrijk: zo zijn leggings met een grote elastische band ideaal voor zwangerschapsyoga.

Yoga nidra, ook wel ‘slaap yoga’ of ‘slaap van de yogi’ genoemd, is een vorm van yoga die enorm in opkomst is. Yoga nidra brengt je in diepe staat van ontspanning tussen waken en slapen in, wat een rustgevend en helend effect heeft.

Gestructureerde meditatie als basis

Yoga nidra is een vorm van diepe meditatie en ontspanning waarbij je liggend de stem van de yogadocent volgt die je door een gestructureerde meditatie heen praat. Gedurende deze meditatie bereik je een staat van hoger bewustzijn. Het is als een diepe droomloze slaap, maar dan met een spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe ontspanning ontstaan theta- en delta hersengolven. Theta golven worden geassocieerd met creativiteit, inspiratie en ‘beeldend denken’. Delta golven zijn het sterkst aanwezig in de diepe slaap. Deze combinatie zorgt voor een meditatieve staat van bewustzijn waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, spierspanning en stress afneemt én de bloeddruk en hartslag daalt. Al met al heeft dit een zeer helende werking op lichaam en geest.

Een kijkje in een nidra yogales

Tijdens een yoga nidra les lig je languit en ontspannen op een yoga mat, eventueel met een warm dekentje over je heen. De docent geeft je een moment om te ontspannen, om tot jezelf te keren. Vervolgens begeleidt hij/zij je in een gestructureerde meditatie door rustig te praten. Het thema van een nidra yogales kan verschillen en gebaseerd worden op de behoefte van een individu of groep. Denk hierbij aan meditaties gericht op stimuleren van creativiteit, het loslaten van trauma’s, slapeloosheid of depressie. Het thema loopt als een rode draad door de nidra meditatie om je te begeleiden. Aan het einde van de les brengt de docent je terug naar je ademhaling en langzaam naar een wakkere staat, waarna de nidra yogales wordt afgerond.

Yoga Nidra als aanvulling op een gezonde leefstijl

Yoga nidra is te zien als één van de nieuwere yoga trends in onze drukke, hedendaagse maatschappij. Is dit toeval… of toch niet? De gemiddelde Nederlander werkt hard, lang en veel, ervaart stress en slaapt te kort met weinig energie, slapeloosheid en prikkelbaarheid als gevolg. Het is dan ook niet gek dat we op zoek gaan naar manieren om rust te creëren in ons lichaam en hoofd. Yoga Nidra kan hier een mogelijkheid voor zijn. Experts claimen zelfs dat ‘een uur yoga Nidra gelijk staat aan drie tot vier uur slaap’. Het gevaar hiervan is echter dat we door middel van Yoga Nidra slaap gaan ‘inhalen’ in plaats van onze levensstijl onder de loep te nemen. Te lange werkdagen, te laat naar bed en altijd in contact met de buitenwereld (via Social media) is niet de meest rustgevende basis om vanuit te werken. Zie Yoga Nidra daarom niet als oplossing, maar als aanvulling op een gezonde leefstijl met een natuurlijk ritme.

Je hebt vast van ‘karma’ gehoord. En ook van ‘yoga’. Wat is karma yoga dan? Het algemene idee van karma yoga is dat je de filosofie van yoga toepast in het dagelijkse leven: stap van je yogamat af, ga de wereld in, help anderen en maak deel uit van iets groters dan jezelf.

Oorspronkelijk ging yoga niet om de houdingen of asana’s. “Yoga” is een Sanskrietwoord dat in het Engels vertaalt naar “vereniging”. De oorsprong van yoga ligt ook in dit woord: vereniging van geest, lichaam en ziel. Vereniging van het zelf met het goddelijke. Het is het concept van eenheid – waarbij elk individu deel uitmaakt van een universeel bewustzijn.

4 hoofdpaden van yoga

Er zijn vier hoofdpaden van yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga en Karma Yoga. Raja yoga is de yoga van controle over lichaam en geest. De focus ligt op meditatie en energetica. Hier komen ook hatha yoga en moderne asanas vandaan. Bhakti yoga is het pad van toewijding en richt zich op toewijding aan het goddelijke. Jnana yoga is de yoga van wijsheid en moedigt mensen aan om de oude geschriften zoals de Upanishads te bestuderen.

Karma yoga

En dan is er karma yoga. Karma yoga is de yoga van ‘actie’. Het gaat erom dat je je hart zuivert door te leren onbaatzuchtig te handelen en in dienst van anderen. Door karma yoga leren we vriendelijk te zijn en mededogen te hebben, zonder dat er per se iets tegenover staat. Het brengt je een ​​stap verder op het pad naar verlichting.

Hoe ‘beoefen’ je karma yoga?

Doe eens boodschappen voor die lieve buurman, pas op de kinderen in de wijk; je kan onbaatzuchtig handelen op allerlei manieren, zolang je het maar wel oprecht voor anderen doet en niet voor jezelf.