Categorie: Reportages

  • Bewezen: yoga helpt tegen angstgevoelens

    Bewezen: yoga helpt tegen angstgevoelens

    Yoga heeft een positief effect op de fysieke en mentale gezondheid. Zo bleek al eerder dat het helpt tegen rugpijn en goed is voor flexibiliteit, kracht, stress en het brein. Uit onderzoek blijkt ook dat yoga goed kan helpen om angstgevoelens te verminderen.

    Yoga als aanvullende therapie

    Mensen met ernstige angstklachten gaan vaak naar een psycholoog om behandeld te worden. Psychotherapie of medicatie kunnen soms de oplossing bieden. Yoga kan echter een goede aanvullende therapie zijn. Ook mensen die zich angstig voelen maar nog niet naar de psycholoog gaan, kunnen yoga als hulpmiddel gebruiken.

     


    In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op yoga als therapie. Neem een abonnement voor 30 augustus!

    Yoga International

    Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 


    Minder zorgen

    In een onderzoek van de Georgia State University dat werd gepubliceerd in The International Journal of Yoga Therapy werd gekeken naar de effecten van yoga bij drie mensen die gediagnosticeerd waren met een angststoornis. De onderzoekers ondervonden dat yoga zorgen verminderde, één van de primaire symptomen van angst.

    Één van de leidende onderzoekers Jessica Morgan Goodnight legde uit hoe dit in zijn werk gaat. ‘‘Mensen met een angststoornis maken zich oncontroleerbaar zorgen over de toekomst. Dit heeft fysieke symptomen, als spierspanning en slecht slapen.’’ Volgens Goodnight heeft dit een grote impact op hun leven en relaties.

    Dagelijks yoga

    Bij de proefpersonen in het onderzoek verminderde de zorgen iedere dag een klein beetje bij het dagelijks beoefenen van yoga. ‘‘Het is fijn om opties te bieden voor mensen met mentale problemen om hun symptomen te verminderen en levenskwaliteit te verbeteren,’’ vertelt Goodnight.

    Dit is natuurlijk nog maar één klein onderzoek. Meer onderzoek is nodig om beter onderbouwde conclusies te kunnen trekken. Toch levert het onderzoek de waardevolle kennis dat yoga wellicht kan helpen om angstgevoelens te verminderen. Ander onderzoek laat zien dat bijvoorbeeld tai chi, qigong en meditatie ook kunnen helpen.

     

  • De 6 mooiste hindoeïstische tattoos en hun betekenis

    De 6 mooiste hindoeïstische tattoos en hun betekenis

    Dat yoga meer behelst dan het fysieke aspect weet je natuurlijk al. Wat je beleeft op de yogamat neem je ook mee in het dagelijkse leven: yoga is een levensstijl. De toewijding van sommige yogi’s aan deze levensstijl wordt vormgegeven in prachtige tattoos die vaak een symbolische waarde hebben. Hier een lijstje van 6 hindoeïstische symbolen en hun betekenis!

    1. Hamsa

    Dit symbool is ook wel bekend als de hand van Fatima. Op verschillende plekken in de wereld wordt de Hamsa gebruikt waarbij de betekenis per cultuur anders is. In Hindoeïsme wordt het geassocieerd met bescherming en ook met één van de belangrijkste handbewegingen, de Abhaya, die vrede en de afleiding van angst symboliseert.

    https://www.instagram.com/p/BjxMMBLjfm4/

    Yoga International

    2. Mandala’s

    De mandala komt oorspronkelijk uit India en wordt in zowel het Boeddhisme als het Hindoeïsme gebruikt. Het zijn vaak diagrammen waarbij herhaling centraal staat. De mandala’s worden vaak gebruikt voor meditatie.

    https://www.instagram.com/p/Bnd2KvcBcBt/
     

    3. Ganesha

    Ganesha is een van de populairste goden in het Hindoeïsme. Hij is afgebeeld met het hoofd van een olifant en het lichaam van een mens. Ganesha staat voor een nieuw begin en kan ook helpen bij het aangaan van uitdagingen.

    https://www.instagram.com/p/BgZLEDjjUeg/

    4. Unalome

    Dit symbool representeert wijsheid in het pad naar verlichting. Het heeft zijn oorsprong in het Hindoeïsme, waar de vorm en betekenis sterk lijkt op het derde oog van de god Shiva. De spiraal staat voor het begin van het pad. De vouw of de knoop staat voor de uitdagingen en de rechte lijn staat voor de directe route naar nirvana, oftewel verlichting.

    https://www.instagram.com/p/BjH_zpZDl0N/

    5. Lotus

    De lotusbloem is een waterplant die in moerasachtige gebieden groeit. Uit het donkere, drassige water groeit een prachtige bloem. Allereerst staat de lotusbloem daarom symbool voor schoonheid en zuiverheid. Tijdens de bloei sluit de lotus zich ’s avonds om zich de volgende ochtend weer fris en fruitig te kunnen openen. Hierdoor representeert de bloem de eeuwige vernieuwing van het leven, nieuwe kansen en een nieuw begin. En dat is nog niet alles! De groei van de plant, zoals hierboven beschreven, wordt vaak gekoppeld aan een spirituele, mentale of emotionele groei. Op dezelfde manier waarop de plant uit het donkere, vieze water omhoog groeit, kan deze symbool staan voor het doormaken en overwinnen van een moeilijke periode in iemands leven.

    https://www.instagram.com/p/BdvTxh4HiJY/

    6. Olifant

    Het Hindoeïsme komt van oorsprong uit India. De olifant is hier geliefd en als heilig verklaard. Veel Hindoes geloven dat het dragen van een olifant geluk brengt. Een olifanttattoo is niet alleen esthetisch mooi, maar het symboliseert ook geluk, wijsheid, kracht en loyaliteit[bV3] .

    https://www.instagram.com/p/B-o3Q81n8Hi/

     

  • 5 steengoede yogapodcasts om nu te luisteren

    5 steengoede yogapodcasts om nu te luisteren

    Even zin in iets anders dan een film of boek? We hebben een aantal fijne Spotify-podcasts voor je op een rijtje gezet. Volg een geleide meditatie of luister naar interessante gesprekken over yoga. Zo kan je je zeker nog wel even vermaken!

    1. Puur Yoga

    Volg een aantal geleide en inspirerende meditaties via Puur Yoga! Deze podcasts van 8 tot 15 minuten zijn een mooie aanvulling op je wekelijkse yogasessies.

    2. De Yoga Podcast

    Ook in deze podcast kun je verschillende geleide meditaties volgen in het Nederlands.

    3. Leven zonder stress

    In deze podcast kun je luisteren naar gesprekken over stress, geluk, zingeving, yoga, mindfulness en nog veel meer! En tegelijkertijd kun je ook gewoon gaan koken of een puzzel leggen.

    4. Geleide meditaties

    Deze podcast van Karin van Ulft bestaat uit een hele reeks aan geleide meditaties met iedere keer een ander thema. Zo komt bijvoorbeeld energie, pijn en liefde aan bod.

    5. Unlocking Us with Brené Brown

    Brené Brown is hoogleraar aan de University of Houston en praat over emoties, gedrag en hoe we betekenis aan ons leven geven. Haar TED-talk over kwetsbaarheid met 45 miljoen hits behoort tot de top 5 meest bekeken TED-talks. De afleveringen gaan vaak over persoonlijke ontwikkeling, iets dat goed bij yoga past.

     

  • Bewezen: yoga helpt tegen veroudering

    Bewezen: yoga helpt tegen veroudering

    Dat yoga goed is voor een heleboel dingen is inmiddels wel duidelijk. Naast dat het veel fysieke voordelen heeft als verbeterde flexibiliteit en meer kracht, is yoga ook goed voor het brein én helpt het tegen veroudering. Recent onderzoek laat zien dat yoga cellulaire veroudering tegen kan gaan en de weerstand tegen stress verbetert.

    Bescherming tegen veroudering

    Onderzoek laat zien dat regelmatig yoga beoefenen kan leiden tot veranderingen in de structuur en het functioneren van het brein. In een onderzoek van de University of Montreal werden de hersenen van yogi’s vergeleken met die van niet-yogi’s met een fMRI-scan. De scan van de yogi’s liet zien dat bij hen de afname van grijze massa minder was. Daarnaast wordt het aantal jaren yogabeoefening in verband gebracht tot een groter brein volume in de regio’s die geassocieerd worden met uitvoerend functioneren, emotionele verwerking en stress regulatie. De onderzoekers kwamen hierdoor tot de conclusie dat yoga het cognitieve functioneren kan verbeteren dat beschermt tegen veroudering.

    Beter omgaan met stress

    In een ander onderzoek werden ervaren yoga- en meditatiebeoefenaars met een gewone groep mensen vergeleken. Uit dit onderzoek bleek dat de eerste groep een grotere, functionele connectiviteit had tussen de ‘nucleus caudate’ en een aantal andere corticale regio’s die verantwoordelijk zijn voor het effectieve cognitieve functioneren. Hieruit kan geconcludeerd worden dat mensen die regelmatig yoga en meditatie beoefenen een betere mentale gezondheid en[bV1]  flexibiliteit hebben waardoor er gemakkelijker met stress kan worden omgegaan.

    Vertraging cellulaire veroudering

    Een onderzoek dat werd gepubliceerd in het journal ‘Oxidative Medicine and Cellular Longevity’ wees uit dat twaalf weken yoga al cellulaire veroudering vertraagt. De proefpersonen beoefende gedurende deze periode negentig minuten yoga waarbij fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie vijf dagen per week werden uitgevoerd. Er werden metingen voor en na deze twaalf weken gedaan. Na de yoga bleken de waardes aan cellulaire veroudering en ontstekingen in het lichaam significant lager te zijn.

    Hoewel er nog heel wat meer onderzoek gedaan moet worden, hebben onderzoekers al kunnen aantonen dat yoga impact heeft op neuropsychologische en neurocognitieve mechanismen die verband hebben met mentale gezondheid en stress management. Daarnaast kan yoga helpen tegen de effecten van veroudering doordat de weerstand tegen levensuitdagingen en stress verbeterd is.

     

    Fit en gezond oud worden? Blijf dan vooral lekker yoga doen! Je doet je lichaam en je brein er een groot plezier mee.

     

     

  • Yogadocente Peggy vertelt over haar ervaring met online yogales geven

    Yogadocente Peggy vertelt over haar ervaring met online yogales geven

    Het is wennen, maar veel yogascholen geven nu online les als alternatief op de gewone lessen. Nu scholen nog even dicht zijn, zit er niets anders op. Maar wat zijn eigenlijk de ervaringen tot nu toe? Peggy Terol vertelt over de uitdagingen, maar ook over de mooie momenten die ze meemaakt.

    Yogaschool dicht. En dan?

    Online lessen uploaden, streamen… Het is even een uitzoek- en opstartwerk voor een yogadocent die gewend is om gewoon in een studio les te geven. Peggy vertelt hoe haar gezinsleden stil moeten zijn in haar huis en hoe ze met een wifikabel van 70 meter in haar studio aan huis lessen geeft. Nogal een heisa, maar ja, dan heb je ook wat. ‘‘Voor mij was de aanpak gewoon beginnen en vooral niet bang zijn om fouten te maken,’’ vertelt Peggy. ‘‘Na wat technische problemen lukte het om het allemaal uit te vogelen.’’

    Online lesgeven

    De manier van lesgeven is nèt even anders online dan wanneer je je leerlingen gewoon in één ruimte hebt. ‘‘De basis is hetzelfde, maar je merkt toch dat sommige dingen online anders werken. Als ik bijvoorbeeld demonstreer in welke positie je je vingers moet houden, dan zit ik dichtbij. Bij staande oefeningen sta ik verder van de camera af.’’

    Om interactie te kunnen hebben met de leerlingen zijn er online gelukkig ook mogelijkheden, vertelt Peggy. ‘‘Het rustig en helder uitleggen geeft de leerlingen vertrouwen. Als het onduidelijk is, kunnen ze gewoon even zwaaien. De feedback geven ze via app of email, om onrust na les te minimaliseren. Ze blijven zo nog in hun ontspannen gevoel.’’

    Mooie kanten van online yoga

    Hoewel het natuurlijk heel jammer is dat er geen normale lessen gegeven kunnen worden, is er ook een positieve kant aan het opzetten van online alternatieven. Peggy vertelt dat vooral de dankbaarheid van de leerlingen voelbaar is. Dat er toch nog yogales is in deze tijden. Peggy heeft in de afgelopen periode ervaring kunnen opdoen met online lessen en hier feedback over kunnen ontvangen. ‘‘Dit is voor mij zo ontzettend waardevol voor de toekomst. Dankzij deze tijd heb ik kunnen leren hoe ik ook online les kan geven, wellicht ook voor later. Mijn intentie in de yogalessen komt over. De feedback die ik krijg is dat de klachten van leerlingen verminderen. Mensen slapen beter en hebben wat meer rust aan hun hoofd ervaren.’’

    Peggy ervaart deze tijd als een bizarre periode. ‘‘Het geeft me gek genoeg rust, nu mijn twee pubers thuis zijn. We hebben op een hele andere manier nu contact. Samen bewust ontbijten en lunchen, we hebben nu tijd om de tafel te dekken in de morgen en samen ook af te dekken. Het eten klaarmaken ook verdeeld nu. Net als de boodschappen die hiervoor gedaan mogen worden. Zomaar een voorbeeld. Ik probeer door het geven van de lessen ontspanning te geven in een periode die voor iedereen onzeker is. Door het geven van deze lessen kan ik iets positiefs bij dragen aan deze onwerkelijke werkelijkheid.’’

    Peggy Terol

  • De 8 mooiste boeddhistische tattoos

    De 8 mooiste boeddhistische tattoos

    Dat yoga meer behelst dan het fysieke aspect is voor velen onder ons al een tijdje bekend. Wat je beleeft op de yogamat neem je ook mee in het dagelijkse leven: yoga is een levensstijl. De toewijding van sommige yogi’s aan deze levensstijl wordt vormgegeven in prachtige tattoos die vaak een symbolische waarde hebben. Hier een lijstje van 8 boeddhistische symbolen en hun betekenis!

    Ashtamangala’s

    De meest voorkomende boeddhistische tattoos verwijzen naar de 8 boeddhistische tekenen van geluk, de ashtamangala’s (ashta betekent het getal 8, en mangala betekent ‘gelukbrengend’). De ashtamangala’s beelden vaak een object af. Volgens eeuwenoude traditie werden deze 8 objecten gegeven aan een nieuwe koning op het moment dat hij de troon besteeg, om hem al het goeds toe te wensen. Ashtamangala’s worden vaak op meerdere manieren geïnterpreteerd. Andere religies zoals hindoeïsme en jaïnisme hebben ook hun eigen ashtamangala’s die net weer even anders zijn. Hieronder hebben we de interpretatie van Tibetaanse boeddhisten aangehouden.

    Yoga International

    1. Witte schelp

    De witte schelp vertegenwoordigt de doordringende lokroep van de dharma, dat discipelen uit hun slaap van onwetendheid waakt en ze aanspoort om hun eigen welzijn en dat van anderen te bereiken. De schelphoorn zou de originele hoorn-trompet zijn geweest; in oude Indiase mythes wordt verhaald over moedige helden met schelphoorns. De schelphoorn wordt ook omschreven als een van de belangrijkste attributen van Indiase god Vishnu; zijn schelp droeg de naam Panchajanya, wat betekent “controle hebben over de vijf klassen van wezens”.

    https://www.instagram.com/p/B92qaVYJfIE/

    2. Oneindige knoop

    De oneindige knoop symboliseert de ultieme eenheid van alles. Bovendien vertegenwoordigt het de vereniging van wijsheid en mededogen. Deze knoop brengt ook de boeddhistische leer van ‘interpenetratie’ over.

    https://www.instagram.com/p/B0bV4-sB0dn/

    3. Gouden vissen

    De twee gouden vissen beeldden oorspronkelijk de twee belangrijkste heilige rivieren van India af: de Ganges en de Yamuna. In het boeddhisme symboliseren de vissen geluk, omdat ze volledige bewegingsvrijheid in het water hebben.

    https://www.instagram.com/p/B3mcdfYjL0I/

    4. Lotusbloem

    De lotusbloem is een waterplant die in moerasachtige gebieden groeit. Uit het donkere, drassige water groeit een prachtige bloem. Allereerst staat de lotusbloem daarom symbool voor schoonheid en zuiverheid. Tijdens de bloei sluit de lotus zich ’s avonds om zich de volgende ochtend weer fris en fruitig te kunnen openen. Hierdoor representeert de bloem de eeuwige vernieuwing van het leven, nieuwe kansen en een nieuw begin. En dat is nog niet alles! De groei van de plant, zoals hierboven beschreven, wordt vaak gekoppeld aan een spirituele, mentale of emotionele groei. Op dezelfde manier waarop de plant uit het donkere, vieze water omhoog groeit, kan deze symbool staan voor het doormaken en overwinnen van een moeilijke periode in iemands leven. Daarmee is de lotusbloem als tattoo zeer veelzijdig en kan iedereen er een persoonlijke betekenis aan koppelen. 

    https://www.instagram.com/p/B-PTfQtBAKG/

    5. De kostbare paraplu

    Een paraplu houd je boven het hoofd en beschermt je. Dat is tevens waar dit teken voor staat: het biedt bescherming tegen ziektes en kwade krachten van buitenaf. 

    6. Schatvaas

    De schatvaas representeert gezondheid, een lang leven, rijkdom, welvaart, wijsheid en ruimtelijkheid. De schatvaas of -pot symboliseert de oneindige kwaliteit van het onderwijzen van het dharma van de Boeddha: hoeveel leringen hij ook deelde, de schat is nooit verminderd.

    7. ‘Dhamrachakra’

    De dharmachakra, letterlijk te vertalen als “Wiel van dharma” of “Wiel der wet”, is binnen het boeddhisme het symbool van de door Boeddha verkondigde leer over het pad naar verlichting. De exacte betekenis van het wiel is afhankelijk van het aantal spaken dat het heeft. Het aantal spaken representeert in de boeddhistische leer immers het aantal wegen dat je af moet leggen om tot verlichting te komen. Zo verwijst een wiel met 8 spaken bijvoorbeeld naar het ‘Edele achtvoudige pad’. Wereldwijd wordt de dhamrachakra erkend als symbool voor boeddhisme.

    https://www.instagram.com/p/BXf1HBzD4qL/

    8. Overwinningsbanier

    De overwinningsbanier, ook wel de dhvaja, was vlag die vroeger gebruikt werd in de Indiase oorlogsvoering. Het symbool viert de overwinning van de Boeddha op de vier ‘māra’s’, of hindernissen op het pad naar de verlichting. Deze māra’s waren: trots, verlangen, verontrustende emoties en angst voor de dood. De Tibetaanse traditie heeft een lijst van elf verschillende vormen van de overwinningsvlag, om de elf specifieke methoden weer te geven waarmee de māra’s’ kunnen worden overwonnen. Veel variaties op het ontwerp van de dhvaja zijn te vaak zien op de hoeken van de daken van Tibetaanse kloosters. 

    https://www.instagram.com/p/Bt2SsUOnN3T/

     

  • 8 films die elke yogi gezien moet hebben

    8 films die elke yogi gezien moet hebben

    Een heleboel goede films waarin de yogafilosofie een rol speelt, hebben vaak niet ‘yoga’ in de titel. Voor yogi’s hebben we daarom een aantal bijzondere films op een rijtje gezet die je zelf misschien niet zo snel zou vinden. Heb je zin om iets te zien over spiritualiteit en wil je je kennis uitbreiden? Bekijk dan onze selectie!

    1. Naked in Ashes

    Deze prachtige documentaire geeft een intiem kijkje in het leven van een aantal van de in totaal 13 miljoen ‘sanyasis’. In het bijzonder wordt de 14-jarige Santosh Giri gevolgd, die met zijn leraar Shiv Raj Giri de mysteries van de 5000 jaar oude traditie ontdekt. Wat houdt dit in: tijdens een pelgrimstocht laten de yogi’s alle wereldse zaken achter zich en ze reizen op blote voeten in de sneeuw van de Himalaya naar het heilig festival om zich te wassen in het water van de Ganges. Ze vertellen hun verhaal in hun eigen woorden en zelfs wanneer ze het hebben over ellendige situaties lijken ze een innerlijke vrede te hebben door hun verbinding met het goddelijke. De film laat het belang zien van het belang van tapas (zelfdiscipline), karma yoga (belangeloze service), ishvara pranidhana (overgave aan het goddelijke) en vairagya (niet-verbondenheid). Naast emotionele momenten zijn er ook bijzonder veel grappige situaties. 

    2. Groundhog Day

    Deze comedy uit 1993 gaat over de arrogante en egoïstische tv-weerman Phil die iedere dag wakker wordt op dezelfde dag: de ergste dag van zijn leven. Door sommige religieuze leiders wordt deze film als de meest spirituele film van onze tijd gezien. De film laat zien hoe egoïsme (asmita) ons ongelukkig maakt en hoe het afstand schept tot anderen. Phil is in eerste instantie verward wanneer hij merkt dat iedere dag hetzelfde is. Vervolgens krijgt hij zelfmoordneigingen. Hij blijft op de been door de interesse in zijn collega Rita. Hij probeert zichzelf te verbeteren om haar hart te winnen. Pas wanneer zijn acties totaal belangeloos worden en zijn ego verdwijnt, lukt hem dit en hoeft hij ook niet meer iedere dag dezelfde dag te beleven.

    3. Into Great Silence

    In deze meditatieve film van Philip Gröning wordt zes maanden lang het leven gevolgd van monniken die diep in de Franse alpen wonen. Ze brengen hun tijd grotendeels alleen en in stilte door in hun kamer om te kunnen studeren en na te denken. De film laat het belang zien van svadhayaha (lezen en reflecteren), mauna (stilte), mantra (chanten), dharana (meditatie) en satsang (heilig gezelschap houden). Tijdens deze film zul je je misschien voelen alsof je een tijdje in een klooster hebt gezeten: kalm, geaard en vredig. 

    4. My Reincarnation

    De zoon van Tibetaanse Boeddhistische master Choogyal Namhkai, Yeshi, werd als kind verteld dat hij een reïncarnatie is van zijn vaders oom, een grote master die vermoord was tijdens de Chinese invasie van Tibet. Yeshi heeft geen gemakkelijke relatie met zijn vader die in 1959 uit Tibet vluchtte. Zijn vader wil dat hij terug naar Tibet gaat om zijn leerlingen te onderwijzen. Yeshi focust zich in plaats daarvan op zijn carrière en op zijn familie om een normaal leven te kunnen leiden. De filmmaakster Jennifer Fox heeft het duo 20 jaar gevolgd in deze documentaire. Op het einde gaat Yeshi alsnog naar Tibet zonder het aan zijn vader te vertellen. Hij volgt zijn eigen hart en wordt warm ontvangen.

    5. Up!

    Een 3D-animatiefilm over spiritualiteit! Jazeker! De 78-jarige Carl heeft er al zijn hele leven van gedroomd om over de wereld te reizen en de grootste avonturen te beleven. Het lijkt echter alsof zijn leven aan hem voorbij is gegaan en die avonturen slechts dromen waren. Wanneer hij besluit om zijn dromen te volgen, gaat onverwachts de 8-jarige padvinder Russell met hem mee. Carl heeft zijn hele leven stabiliteit gehad, maar leert langzamerhand dat hij dit moet loslaten om zijn dromen te kunnen volgen. 

    6. Unmistaken Child

    In 2001 overleed één van de grote Tibetaanse meesters: Lama Konchog. De Dalai Lama geeft Tenzin Zopa, Konchogs leerling, de opdracht om de reïncarnatie van zijn meester te vinden. Deze missie brengt Zopa in ruige bergstreken en kleine dorpjes, op afgelegen plekken waar ze nog op een primitieve manier leven. Per helikopter, ezel en te voet zoekt Zopa naar het ‘unmistaken child’, een zoektocht die hij binnen vier jaar succesvol moet afronden. Tijdens de zoektocht verandert Zopa van een bescheiden dienaar in een spiritueel leider. Zodra het kind is gevonden, zal Zopa zich echter weer moeten schikken in zijn rol van dienaar.

     

  • Bewezen: yoga helpt tegen depressie

    Bewezen: yoga helpt tegen depressie

    Nu we zoveel thuis zitten is het belangrijk dat wel gewoon blijven bewegen en goed zorgen voor onze fysieke, maar ook mentale gezondheid. Yoga brengt veel voordelen met zich mee en je kunt het gelukkig gemakkelijk thuis beoefenen. Het helpt tegen stress, houdt je lichaam in shape en het is ook nog eens goed voor je brein. Uit onderzoek blijkt dat yoga daarnaast invloed heeft op je gemoedsstand en kan helpen tegen depressie. 

    Een wekelijkse yogasessie doet al wonderen

    Uit een onderzoek dat gepubliceerd is in de ‘Journal of Alternative and Complementary Medicine’ blijkt dat yoga het humeur verbetert. De activiteit van een bepaalde neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het humeur, angst en slaap neemt tijdens en na een yogasessie toe. Onderzoekers ondervonden dat hun proefpersonen met een depressie zich met een wekelijkse yogasessie van anderhalf uur beter voelden door verhoogde gamma aminobutyrc acid (GABA) waarden. 

    ‘‘Het onderzoek laat zien dat de toegenomen GABA-waarden na een yogasessie verbonden zijn aan tijd, net zoals gewone medicijnen dat zijn,’’ vertelt Chris Streeter, professor psychiatrie en neurologie aan de Boston University School of Medicine in Massachusetts. ‘‘Wanneer er iedere week minstens één yogasessie wordt gedaan blijven de GABA-waarden hoog.’’

    Yoga als complementaire behandeling

    Uit een ander onderzoek blijkt dat ongeveer 40 procent van de depressieve patiënten die behandeld worden met antidepressiva niet helemaal herstellen. Yoga is daarom misschien een goede, complementaire behandeling. 

    ‘‘De data laat duidelijk zien dat de gezondheid van de patiënten verbetert,’’ vertelt Streeter in een interview met Medscape Medical News. ‘‘Ik denk dat psychiaters en psychologen yoga echt moeten gaan overwegen als therapie. Het zou niet alleen moeten zijn van ‘hier heb je een pilletje’. Idealiter zou de behandeling moeten zijn: ‘hier heb je een pil en doe ook aan een activiteit voor stressvermindering.’ Yoga zou hier een uitstekende optie voor zijn.’’ 

    Een betere mentale gezondheid

    Depressie is een overheersende aandoening die miljoenen mensen, als dat er niet meer zijn, wereldwijd beïnvloedt. Hoewel er nog meer onderzoek gedaan moet worden om de precieze werking van yoga op de hersenen te ontdekken, is in ieder geval duidelijk dat yoga bijdraagt aan een betere mentale gezondheid. 

     

  • Yoga in de ruimte

    Yoga in de ruimte

    Gisteren was het 65 jaar geleden dat de eerste ruimtewandeling werd gemaakt. Je denkt misschien, ‘wat heeft dat met yoga te maken’? Maar wist je dat uit onderzoek blijkt dat dit veel voordelen zou kunnen hebben voor de gezondheid van astronauten? Gewichtloze yoga biedt wellicht de oplossing voor spierverzwakking van astronauten.

    Leven zonder zwaartekracht

    Mensen zijn er niet voor gemaakt om voor lange periodes zonder zwaartekracht te leven. Astronauten hebben dan ook verzwakte spieren, vooral rondom de ruggenwervel, wanneer ze terugkeren naar aarde.

    Voor velen is het een droom om de ruimte in te gaan of naar Mars af te reizen. Het heeft echter nogal wat negatieve gevolgen voor je lichaam. Gemiddeld duren missies zo tussen de zes weken en achttien maanden. Onderzoekers zijn enthousiast bezig om te kijken of leven op Mars mogelijk is. Hoewel de technologie al een heel eind is, is het menselijk lichaam er waarschijnlijk toch niet helemaal klaar voor.

    Scans en onderzoek

    Onderzoekers van de University of California in San Diego voerden MRI-scans uit op zes NASA-astronauten die vijf tot zeven maanden in een ruimtestation hadden doorgebracht. Ze maakte een scan voordat de astronauten op missie gingen, vlak na hun missen en vervolgens twee maanden nadat ze weer op aarde waren.

    Ze ontdekten dat astronauten niet alleen twee centimeter langer waren, maar dat de spiermassa rondom hun onderrug verminderd was met wel negentien procent. Slechts twee-derde van de spieren was hersteld nadat ze na twee maanden opnieuw een scan deden. Hierdoor hebben astronauten niet alleen last van pijn in de onderrug, maar lopen ze op de lange termijn ook nog eens risico op een hernia.

    Is yoga de oplossing?

    Het is echter mogelijk om verzwakking van de spieren in de ruimte te voorkomen. De onderzoekers ontdekten dat yoga wellicht de oplossing kan bieden. In een artikel dat gepubliceerd werd in het wetenschappelijke tijdschrift Spine werd benadrukt dat het actief blijven in een ruimte zonder zwaartekracht essentieel is om de spieren gezond te houden. Een team van experts raadde aan om fysieke inspanning te doen waarbij de spieren gestretcht en versterkt worden, waarbij de focus op de buikspieren ligt. Ze voegden daaraantoe dat ze denken dat specifiek yoga een goede training zou zijn. Hiervoor is nog wel meer onderzoek nodig om te kunnen stellen in hoeverre yoga zou helpen. Maar dat yoga goed voor de gezondheid is, dat is iets dat zeker is. 

     

  • Het yogafestival Happy Spirit Days is terug!

    Het yogafestival Happy Spirit Days is terug!

    Ook dit jaar staat het Happy Spirit Days festival weer op de agenda. Na het succes van eerdere edities is het in juni voor de vierde keer weer zover: drie dagen vol inspirerende workshops, optredens en toonaangevende sprekers. Een festival om niet te missen dus.

    Grote namen, kleinschalig karakter en een unieke locatie

    Het festival zal plaatsvinden in de intieme setting van een authentieke boerderij in midden Nederland. Op de Happy Spirit Days kies je zelf uit het programma-aanbod van meer dan 45 toonaangevende personen. Ieder van hen heeft een bijzonder verhaal en een eigen benadering van yoga. Hier hebben we er een aantal uitgelicht!

    1. Afke Reijenga: tribal vinyasa
    Afke Reijenga leidde een rock ’n roll leven in de wereld van kunst, tv en film totdat ze daar schoon genoeg van kreeg. Ze gaf haar relatie, werk, huis en glamourleven op om in alle eenvoud over de wereld te gaan reizen. Ze vond verbinding in verschillende culturen, mensen, plaatsen en in de natuur, waar ze dagelijks yoga beoefende. In 2011 kwam ze terug naar Amsterdam om haar liefde voor yoga uit te dragen en te delen. 
    Ben je nieuwsgierig aangelegd? Dan is de tribal vinyasa yogales van Afke beslist iets voor jou. Afke geeft een geheel eigen draai aan tribal vinyasa en dit uur met asana’s, pranayama en mantra’s is gewoon een feestje. Haar les is een mix van yoga, martial arts en zelfs een beetje dans.

    Happy Spirits Festival

    2. Esther Lucassen en Danah Monique Bosch: drums & yin yoga
    Een helende sessie: de combinatie van drums en yin yoga. De liefde waarmee yogadocent Esther Lucassen en muzikant Danah Monique Bosch deze Healing Drum & Yin Yoga sessie geven, is bij binnenkomst al voelbaar. Laat je op de yogamat meevoeren door het geluid van de drums in een sessie die je niet snel zult vergeten.

    Happy Spirits Festival

    3. Janna Krooshoop: yoga en aromatherapie
    De workshop van Janna Krooshoop was vorig jaar zo gewild dat zij dit jaar opnieuw een sessie geeft. Ze begon jaren geleden met yoga om haar stresslevels omlaag te brengen en niet te bezwijken onder de hoge werkdruk die haar hectische baan met zich meebracht. Gedreven door haar passie voor yoga gooide ze uiteindelijk het roer om en inspireert ze nu dagelijks anderen om stappen te zetten naar een bewuster leven. 
    De combinatie tussen yoga en aromatherapie blijkt een match made in heaven te zijn. Het gebruik van essentiële oliën verrijkt en verdiept je yogabeleving en voegt een geheel nieuwe dimensie aan je practice toe.

    Happy Spirits Festival

    4. The Wong Janice en Mark van de Leur: Yoga en live cello-muziek
    De van oorsprong Australische The Wong Janice is klassiek componist, muziekproducent en cellist uit Amsterdam. Gebaseerd op verschillende emoties, componeert Janice haar eigen cellomuziek voor meditatie, ontspanning en slaap. Voor het festival werkt ze samen met yogaleraar Mark van de Leur. De workshops van Janice en Mark, waar ook ter wereld, zijn altijd uitverkocht.

    In deze workshop word je uitgenodigd om een reis door je lichaam te maken aan de hand van prachtige live cello-muziek gecombineerd met yin yoga. Terwijl je je door het geluid van de cello laat leiden, ga je de diepere lagen van je lichaam in.

    Happy Spirits Festival

    Wat kun je nog meer verwachten

    Het is een festival voor zowel beginners als gevorderden. Of je nu dagelijks mediteert of nog nooit op de yogamat gezeten hebt: hier vind je inspiratie voor hart en hoofd, met beide benen in het boerderijgras. Een toegankelijk feelgood festival waar het vooral leuk is, iedereen zich thuis voelt en je ook nog eens nieuwe inspiratie opdoet.
    Happy Spirit Festival

    Happy Spirit Days 
    Datum: 12, 13 en 14 juni
    Tickets: reguliere dagprijs  €59,95, superbirds  €45,-
    Meer informatie.