Bekend van critical alignment yoga en fijn om (dagelijks) thuis te gebruiken.
Alle voordelen op een rij:
Verkrijgbaar via: www.gewoonlekkerpuur.nl
Elke week gaan we een stapje verder in deze 3-delige yogareeks met poses voor 2 personen. Deze week, het laatste deel: vergevorderd… en dat is niet niks! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.
Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.
Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner. Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt! Let op: voor beginners wordt aangeraden om deze poses uitsluitend onder begeleiding te doen.
Goed voor: een diepe achteroverbuiging, en flexibiliteit in je heupen en schouders.
Deze houding vereist wat gymnastiek! Een persoon begint met op zijn buik in de cobra-positie te liggen. De tweede partner neemt ook een soort cobra-houding aan, maar dan… ondersteboven, zodat je met z’n tweeën een soort cirkel vormt. Een manier voor de tweede partner om zijn houding aan te nemen kan als volgt: door op de rug te liggen en je partner één voor één je enkels aan te geven, vervolgens de enkels van je partner vast te pakken en dan de rest van je lichaam naar buiten te duwen naar een ‘brug-stand’. Je kan ook een brugstand naast je partner aannemen en vanuit daar je enkels één voor één aangeven.
Goed voor: spieren van de borst, schouders, armen, benen, buikspieren en onderrug. Een allrounder dus!
De eerste persoon begint door plat op zijn rug te liggen en de voetzolen tegen de buik van zijn partner te plaatsen. De tweede persoon leunt voorover op de voetzolen. De eerste persoon strekt vervolgens de benen, en duwt daarmee de tweede persoon van de grond af. Je kan tijdens het ‘omhoogduwen van de partner’ elkaars handen vasthouden, voor een betere balans. Zodra jullie samen de balans hebben gevonden, kun je elkaars handen loslaten en kan de bovenste persoon voorzichtig de benen en de armen strekken in een klassieke superman-pose.
Goed voor: de kracht van het onderlichaam van de onderste persoon, en het openen van de borst en het strekken van de wervelkolom van de bovenste persoon.
Deze pose kan worden bereikt vanuit de vliegende supermanpositie. Eenmaal in de vliegende superman-pose, houdt de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon stevig vast om ondersteuning te bieden, terwijl de bovenste persoon een been buigt en naar zijn enkel reikt en vervolgens hetzelfde doet aan de andere kant terwijl diep in de rug buigend om de booghouding te vormen. Als de bovenste persoon stabiel blijft en de voeten van de onderste persoon correct zijn gepositioneerd, kan de onderste persoon de schouders van de bovenste persoon loslaten om de vliegende booglook te creëren. Je kunt de pose ook aanpassen door elkaars handen vast te houden voor extra balans.
Goed voor: armspieren, stevige onderrug, en het openen van je borst.
De onderste persoon ligt plat op zijn rug en plaatst de voetzolen op het gebied van de onderrug / bilspieren van de bovenste persoon. De bovenste persoon heft dan zijn armen boven zijn hoofd en begint langzaam zijn rug te buigen, met als doel zijn handen op de buik van de basispersoon te leggen. Terwijl ze naar achteren buigt, tilt de onderste persoon tegelijkertijd zijn benen op en maakt ze recht om de bovenste persoon in de ‘vliegende’ positie te brengen. De bovenste persoon buigt dan in de schorpioenhouding en haakt zijn voeten achter de benen van de onderste persoon om de benen op hun plaats te houden.
Deze houding vereist veel balans, flexibiliteit en kracht en mag absoluut niet gehaast worden! Het is misschien gemakkelijker voor de bovenste persoon om eerst in de vliegende kameelhouding te komen en vervolgens over te gaan naar de schorpioenhandstand.
Goed voor: spieren in je onderrug en hamstrings
Deze houding kan al snel verkeerd worden uitgevoerd. Het beste is om hiervoor de instructievideo van Acro Yoga with Super Dave te kijken.
Krijg je het maar niet stil in je hoofd? Meditatie kan hierbij helpen. Maar als je gewend bent om alsmaar te denken en piekeren, kan het moeilijk zijn om deze gedachtegang stil te zetten. Hier zijn 7 manieren om je hoofd leeg te maken en je gedachtegang meer richting te geven.
Doe je ogen dicht en beeld je in dat je wandelt in een mooie, natuurlijke omgeving, bijvoorbeeld in een zonnig heuvellandschap. Bedenk wat je ziet, wat je hoort, ruikt en voelt. Als je het fijn vindt, kun je een dier of ander metgezel meenemen op deze reis. Je mag ronddwalen in de natuur of juist stoppen bij een fijne plek: dit kan de ideale plek uit punt 2 zijn, of het water uit punt 3. Eventueel keer je terug naar je oorspronkelijke plek voordat je je ogen opent.
In plaats van een natuurwandeling kun je ook andere alternatieven bedenken voor je voorgestelde reis. Vlieg eens hoog in de lucht naar een bestemming naar keuze, of dobber rond op jouw zelfontworpen bootje.
Blijf jij in je gedachten liever op één plek? Verzin dan jouw ideale plekje om tot rust te komen. Misschien zit je tussen de bomen en bladeren in een vogelrijk bos, voel je de aarde onder je lichaam en hoor je de vogeltjes tjilpen. Of misschien blijf je binnen in jouw ideale kamer: verzin alle details van hoe deze kamer eruitziet, kijk langzaam rond en ga bijvoorbeeld op je grote, zachte bed tussen de kussens liggen.
Het gevoel van water kan je een fris gevoel geven of je tot rust brengen. Het is niet voor niets dat douchen en een bad nemen vaak worden genoemd in anti-stresstips. Roep dit gevoel op in jouw meditatie! Stel je voor dat je onder een waterval staat en voel het koele water vanaf je hoofd naar beneden stromen. Of stel je juist warm, rustig water voor: je ligt op je rug en het water vloeit tot je voeten en weer terug, dan tot je knieën en weer terug, elke keer hoger, totdat je hele lichaam aan de beurt is geweest. Eventueel kun je het water van kleur laten veranderen.
Je hebt niet altijd een levendige fantasie nodig om te mediteren. Alle aandacht bij je lichaam houden is net zo rustgevend. Richt je één voor één op delen van je lichaam, van je tenen helemaal tot aan je kruin. Voel hoe ieder lichaamsdeel zich op dit moment voelt en laat het ontspannen.
In plaats van je hele lichaam af te gaan, zijn er ook andere opties. Span in één keer je hele lichaam aan en laat dan alles los. Of richt je puur op je ademhaling. Om rustig adem te halen, is er de oefening 4-7-8, waarin je telkens 4 tellen langzaam door je neus inademt, 7 tellen je adem inhoudt en 8 tellen langzaam door je mond uitademt.
Een andere optie is om je volledig te concentreren op jouw meditatiemuziek. Lig op je rug met je ogen dicht en laat de muziek je meenemen. Tibetaanse bellen zijn hier onder andere geschikt voor, maar je kunt ieder soort muziek gebruiken, zo lang het iets is waar je rustig van kunt worden of bij weg kunt dromen.
Geen zin om stil te liggen? Probeer ook eens het omgekeerde! Zet actievere (yoga)muziek aan en schud je lichaam helemaal los. Denk niet na over hoe je beweegt, maar schud alles en improviseer je bewegingen.
Blijven de storende gedachten maar praten in je hoofd? Zeg eens een mantra op. Door dezelfde klanken telkens te herhalen, houd je je hersenen bezig met iets anders dan denken, waardoor je minder snel afdwaalt.
Denken tijdens de meditatie hoeft niet slecht te zijn, als het op een neutrale, waarnemende manier gebeurt. Gebruik mindfulness om het hier en nu bewust waar te nemen. Richt je aandacht om de beurt op je gevoelens en gedachten, je lichaam en je omgeving. Het belangrijkste is dat je hierbij niet oordeelt, maar accepteert wat je voelt, ziet en hoort, alsof je een buitenstaander bent die van een afstand kijkt.
Geschreven door: Libuska Lane
Een solo-yogasessie is perfect voor dat ‘traditionele yogagevoel’, maar als je zin hebt in wat variatie, probeer dan eens deze makkelijke yogahoudingen uit voor twee personen: een krachtige manier om communicatie te stimuleren, vertrouwen op te bouwen en plezier te hebben! Elke week gaan we een stapje verder in deze 3-delige yogareeks. Deze week, deel 2: gevorderd.
Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.
Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner. Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt! Daarbij zijn de oefeningen ten opzichte van vorige week iets uitdagender.
Dus leg je yogamat klaar, doe wat stretchoefeningen, sleur je huisgenoot van de bank en laten we beginnen!
Goed voor: hamstrings en onderrug
Ga tegenover je partner zitten, met een afstand van ongeveer een half been ten opzichte van elkaar. Reik je armen om de buitenkant van je benen en pak de handen van je partner vast. Buig je knieën en plaats de voetzolen van jou en je partner tegen elkaar. Beide partners strekken vervolgens langzaam hun benen de lucht in om de boothouding te vormen. Kijk naar boven, trek je onderrug naar binnen en werk met je onderrug in voor de juiste houding en de juiste balans.
Goed voor: algehele kracht van je lijf en borstspieren
De ene persoon neemt een gewone plankhouding aan. De tweede persoon neemt ook een plankhouding aan, maar dan terwijl hij bovenop zijn partner zit: hij klemt zijn handen om de enkels van zijn partner en plaatst de toppen van zijn voeten op de schouders van de partner. Deze pose ziet er gemakkelijker uit dan het is! En vergeet niet om je buikspieren aan te spannen!
Goed voor: hamstrings, onderrug en schouders
Deze pose heeft iets weg van de dubbele plank pose zoals hierboven omschreven, alleen zit de onderste met zijn benen plat op de grond en houdt zijn armen uitgestrekt boven zijn hoofd (denk aan een zittende L-vorm met het lichaam). De ‘toppartner’ moet dus de andere, ondersteboven L-vorm aannemen om zo gezamenlijk die vierkante vorm te kunnen creëren. Dit kan bijvoorbeeld door zijwaarts voorzichtig in te springen: ga eerst in een plankpositie naast je partner staan. Plaats dan voorzichtig je handen om de enkels van je partner en de voeten één voor één in de (uitgestrekte) handen van je partner.
Goed voor: balans, postuur en wederzijds vertrouwen
Ga tegenover elkaar staan, één beenlengte verwijderd. Hef je rechterbeen op naar de linkerheup van je partner, terwijl je partner hetzelfde doet. Houd je rechterknie gestrekt en je voet gebogen, en blijf op je linkerbeen balanceren. Pak elkaars enkel vast om het been op zijn plaats naast de heup te houden. Voor een meer uitdagende houding, kun je je been op de schouder van je partner leggen en elkaars onderarmen vasthouden voor balans.
Goed voor: balans en opent de borst
Begin door tegenover elkaar te staan met je voeten parallel aan elkaar. Spreid je tenen, plant je voeten in de grond en verdeel je gewicht gelijkmatig. Een van de twee partners neemt dan de Warrior 3 pose aan: balanceer op bijvoorbeeld het linkerbeen, buig het bovenlichaam naar voren en strek je rechterhand uit naar voren en je rechterbeen naar achteren (denk aan een T-vorm). Als je eenmaal stabiel staat, gaat je partner aan de kant van jouw balancerende been staan en neemt ook deze pose aan. Beide partners moeten dan hun arm naar de binnenkant van de dij van hun partner wikkelen en vervolgens de kuit van hun partner vasthouden: houd bij het innemen van de pose er dus rekening mee dat jullie balancerende benen pal naast elkaar staan! Om het evenwicht te bewaren, drukt je je heupen naar elkaar toe en zorg je ervoor dat de knieën licht gebogen zijn. Om los te laten, laat je je benen langzaam zakken en beweeg je in een voorwaartse vouw voordat je rechtop gaat staan.
Goed voor: balans, rekt de schouders en opent de heupen.
Partner 1 zakt door de knieën en neemt de stoelhouding aan (met de rug tegen een muur leunen mag ook). Partner 2 ligt voor partner 1 op de grond en gaat een schouderstand aannemen: klem je handen om de enkels van partner 1, plaats je de onderkant van je voeten op de bovenbenen van partner 1 en duw vervolgens voorzichtig je heupen en rug de lucht in naar een schouderstand toe (waarbij je hoogstwaarschijnlijk je knieën gebogen hebt, tenzij je een reus voor je hebt staan). Partner 1 helpt een handje door met de handen jouw knieën te supporten. Houd de pose een paar ademhalingen vast en laat dan los.
De Spotless Traveler Tank Dress van Royal Robbins is een comfortabel en eigentijds jurkje. Een praktisch én smaakvol kledingstuk tijdens reizen in warm klimaat. Door het gebruik van de HeiQ technologie is de jurk vuilafstotend. De polyester stof is luchtig, rekt mee, is ongelooflijk licht en compact in te pakken. Voorzien van twee praktische steekzakken en een taillelint. De jurk is zeer snel drogend, ademend en biedt ook nog eens UPF 50+ zonbescherming. Kortom een zeer praktische lichtgewicht toevoeging aan je reiskleding.
Adviesprijs €99,95
Bekijk hier de website.
Een solo-yogasessie is perfect voor dat ‘traditionele yogagevoel’, maar als je zin hebt in wat variatie, probeer dan eens deze makkelijke yogahoudingen uit voor twee personen: een krachtige manier om communicatie te stimuleren, vertrouwen op te bouwen en plezier te hebben!
Let op: in het kader van corona kun je deze oefeningen voorlopig alleen nog maar met je inwonende partner of huisgenoot doen; er komt immers flink wat aanraking bij om de hoek kijken. Blijf via het RIVM goed op de hoogte van wat mogelijk is.
Voor alle oefeningen geldt: luister niet alleen goed naar je eigen lichaam, maar ook goed naar je yogapartner! Je doet de oefeningen immers samen. Forceer dus niet iets als het niet goed voelt.
Dus leg je yogamat klaar, doe wat stretchoefeningen, sleur je huisgenoot van de bank en laten we beginnen!
Doel: versoepelt de hamstrings.
Ga recht tegenover elkaar zitten met de benen recht voor je uit. Leg je benen plat op de grond en strek ze naar buiten toe uit, zodat je ongeveer een V-vorm hebt. Jouw yogapartner doet hetzelfde! Plaats dan jouw voetzolen tegen die van je partner aan en pak elkaars onderarmen vast. Een van jullie scharniert dan langzaam naar voren vanuit de heupen, terwijl de ander je zachtjes naar zich toe trekt met de armen. Blijf doorgaan totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt, en houd dan de pose hier gedurende een paar in- en uitademingen vast. Kom dan langzaam weer omhoog en wissel om, waarbij de 2e persoon deze keer vooroverbuigt en de eerste persoon de ander zachtjes naar zich toe trekt.
Doel: strekt de heupen, de rug en het opent je borst.
Dit is een variatie op de klassieke ‘kat-koehouding’. Ga in kleermakerszit dicht tegenover elkaar zitten en houd elkaars onderarmen stevig vast. Trek vervolgens beide je schouders naar achteren en naar beneden en voel hoe er wat meer spanning op de armen staat. Adem alle twee in en til langzaam het hoofd op terwijl je je borst naar buiten duwt. In wezen is dit de koeienhouding, maar in zittende vorm. Houd deze positie een paar tellen vast en adem dan uit. Terwijl je uitademt, stop je allebei je kin in je borst en rond je je bovenrug af. Kijk naar je navel om je rug rond te houden en ervoor te zorgen dat je ook een rek in je schouderbladen voelt. Dit is de kattenhouding in zittende positie. Houd deze pose een paar tellen vast en wissel vervolgens een paar keer langzaam tussen de posities van de kat en de koe. Deze pose vereist communicatie om ervoor te zorgen dat je synchroon loopt.
Doel: verbetert je balans en postuur en opent de heupen.
Ga naast elkaar staan, schouder aan schouder, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Plant je binnenste been in de vloer, spreid je tenen en voel hoe het evenwicht is verdeeld in die voet. Til vervolgens langzaam je andere been op en plaats de voetzool tegen de binnenkant van je onderbeen, of – als je je voldoende in balans voelt – je dijbeen. Plaats je voet niet tegen je knie, omdat hierdoor het gewricht onnodig wordt belast. Met je handen kun je die van elkaar vastpakken voor steun of je kunt je armen boven het hoofd heffen voor een grotere uitdaging.
Door deze pose met een partner te doen, kun je je evenwicht oefenen, omdat je elkaar in evenwicht kunt houden.
Doel: versterkt je dijbenen en verbetert je postuur
Ga rug aan rug staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Loop dan langzaam met je voeten een beetje naar voren en leun tegen elkaars rug voor ondersteuning. Je kunt jouw armen in die van je partner haken voor stabiliteit als je je daar prettig bij voelt. Het volgende deel vereist communicatie om ervoor te zorgen dat je de oefening tegelijkertijd uitvoert. Langzaam hurk je neer in een stoelhouding. Mogelijk moet je je voeten verder naar buiten toe plaatsen, zodat je de stoelhouding kunt aannemen. Blijf tegen elkaars rug aanleunen voor stabiliteit. Houd deze houding een paar ademhalingen vast en kom dan langzaam weer omhoog en loop met je voeten naar binnen.
Je kunt dit een paar keer herhalen, of een leuke kleine uitdaging; waarom niet kijken hoe lang je de pose kunt aanhouden?
Doel: borst en schouders openen
Begin door naar elkaar toe te staan, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Adem in en strek je armen boven je hoofd uit, en scharnier dan je bovenlijf lichtjes naar voren via je heupen (de rest buigt dus niet!), totdat jullie handen elkaar ontmoeten. Eenmaal in deze positie, scharnier je je bovenlijf nog verder naar beneden tot ongeveer een hoek van 90 graden. Houd hierbij de handen en bovenarmen tegen die van je partner aan, boven je hoofd. Als je het goed doet, leunt het gewicht van je partner tegen die van jou aan. Houd een paar ademhalingen in, loop dan langzaam naar elkaar toe, breng je romp rechtop en laat je armen los.
Doel: strekt de ruggengraat en zorgt voor een beter concentratievermogen.
Partner 1 begint in de neerwaartse hondenhouding. Partner 2 kijkt dan in dezelfde richting, plaatst zijn handen voor die van partner 1, tilt zijn benen langzaam op en plaatst zijn voeten tegen de onderrug van partner 1. Je kunt deze houding aannemen door op een korte afstand van je partner af te beginnen (vóór je partner) in neerwaartse hond, en vervolgens door je voeten één voor één op de onderrug van je partner te zetten. Met je handen loop je dan voorzichtig naar binnen terwijl je je benen gestrekt houdt, om de houding van de neerwaartse hond te aan te houden.
Meer bewegen, leniger worden, tot rust komen… Allemaal hele goede redenen om aan yoga te beginnen. Toch weet je niet goed hoe je moet beginnen en of yoga wel bij je past. Want een zonnegroet kan er best ingewikkeld uitzien als je nog nooit op een yogamat hebt gestaan. Maar laat jezelf niet weerhouden door aannames qua lenigheid of spiritualiteit. Stel jezelf open met ons stappenplan voor een geslaagde beginnersyogales.
Ten eerste: het is helemaal geen vereiste dat je superlenig bent of alle oefeningen kent voordat je met yoga kan beginnen. Als je dat prettig vindt, kan je jezelf van te voren een paar asana’s (houdingen) aanleren. Er zijn voldoende online yogacursussen te vinden die je stap voor stap door de basishoudingen helpen. Het is wel aan te raden om uiteindelijk naar een echte yogales te gaan, want een yogadocent kan je corrigeren en verder helpen met aanwijzingen.
Tijdens een yogales wordt veel met de ademhaling gedaan. Om je eerste les zo aangenaam mogelijk te maken, kan je alvast gaan letten op je ademhaling. Je hoeft er niets aan te veranderen. Voel gewoon af en toe hoe je in- en uitademt.
Wat eten en drinken betreft: let er op dat je genoeg water hebt gedronken en neem eventueel een waterflesje meer. Veel mensen doen yoga op een lege maag, zodat zij al hun energie op de asana’s kunnen richten. Maar voor je eerste kennismaking met yoga kun je beter wel wat eten, om te voorkomen dat je duizelig en misselijk wordt. Eet minstens een uur van te voren een kleine maaltijd. Yoga op een volle maag is echt niet fijn!
Als je ‘yoga’ googelt, zie je meteen dat er erg veel verschillende stromingen zijn. Voor iedereen zit er wel wat tussen! Zoek een les die bij je past. Word je graag fysiek uitgedaagd? Ashtanga yoga, vinyasa yoga en power yoga zijn intensieve yogavormen waarbij de nadruk ligt op lichamelijke inspanning. Houd je van warmte en flink zweten? Dan is hot yoga of bikram yoga misschien iets voor je. Als je het liever wat rustiger aan doet kun je gentle flow of yin yoga proberen. Meer weten? Lees meer over de verschillende soorten yoga op onze site of bekijk wat yogafilmpjes.
Met comfortabele kleding, een handdoek, een flesje water en een fijne yogamat kom je al een heel eind. Daarbij hebben yogastudio’s vaak hulpmiddelen staan, zoals yogablokken, dekentjes en kussens. Leg deze naast je matje neer! De docent zal aangeven hoe je ze kunt gebruiken.
Tijdens een yogales kun je je helemaal op je eigen lichaam richten. Als je het toelaat, kan het een spirituele beleving zijn waardoor je beter in je vel gaat zitten. Laat je daarom niet gek maken door wat er op de andere yogamatten gebeurt. Yoga is geen sport. Je hoeft je tegenover niemand te bewijzen, of beter te zijn dan je buurman of –vrouw. Zij zijn ook ooit beginners geweest. Dus negeer de handstand van je buurvrouw, en focus op jezelf.
Voor beginners kunnen sommige delen van een yogales vreemd overkomen. Veel yogalessen eindigen met ontspanningsoefeningen en/of meditatie, zodat je weer helemaal ontspannen de buitenwereld in kan. De yogadocent zal vervolgens afsluiten door Namasté te zeggen. Dit betekent zoiets als ‘ik groet je, en ik heb respect voor je’. Het is gebruikelijk dat de studenten dit terugzeggen, maar het hoeft niet. Sommige docenten doen ook aan chanten: ritmisch zingen of spreken van mantra’s. Vaak is dit een simpele AUM of OHM die steeds herhaald wordt. Je hoeft er niet aan mee te doen, maar sluit het ook niet meteen uit. Probeer het gewoon eens, wie weet neurie jij straks het luidst van iedereen!
Yoga is niet alleen maar ontspanning. Sommige yogastijlen zijn heel intensief, en zelfs de simpelste oefeningen kunnen pittig zijn als je ze nog nooit gedaan hebt. Natuurlijk doe je ook yoga om jezelf uit te dagen, maar herken wel je eigen grenzen. Ook als je al wat leniger bent, voorkom dat je in je pezen gaat hangen. Bij yoga hoef je niets te forceren. Als iets niet goed voelt, is het altijd oké om uit een houding te komen en even uit te rusten.
Als je na je eerste yoga-ervaring denkt dat het niets voor jou is, probeer het dan toch nog een maand de kans te geven. Probeer verschillende stijlen en docenten uit, en blijf thuis door oefenen. Het duurt even voordat je de verschillende poses en ademhalingsoefeningen onder de knie hebt. Yogadocenten raden hun leerlingen vaak aan om twee à drie keer in de week te trainen, in de les of thuis. Geduld en toewijding zijn de sleutel tot yogasucces.
Hopelijk ben je nu helemaal klaar voor je eerste yogales. Veel plezier!
Natuurzuivere plantenkracht voor lichaam, geest en ziel.
De yogaflow producten bevatten een geurcombinatie op basis van natuurzuivere essentiële oliën van o.a. grapefruit, mirte en sandelhout, die de aandacht richt op de ademhaling en de innerlijke balans ondersteunt. Er is voor iedereen een passend product. Voor een extra beleving in de yogastudio of gewoon thuis.
Geurmengsel yogaflow (5 ml); een fruitig-zachte geurnoot om te gebruiken in een geurverspreider.
BioAirspray voor de Yogamat (30 ml) voor het reinigen en verfrissen van de yogamat. Verwijdert bacteriën en geeft een fris-fruitige geur.
Roll-on Yogaflow (10 ml); een fris-kruidige, houtachtig-warme geurnoot. Een ideale begeleider naar de yogales, om gericht geur aan te brengen op de slapen en de polsen.
Alle genoemde producten € 9,- per stuk.
Bekijk hier de website.
Inmiddels zitten we met z’n allen al weken thuis. Het kan best nog een uitdaging zijn om focus en productiviteit te behouden wanneer je je continu in dezelfde omgeving van je huis bevindt. Of wanneer de kinderen je de hele dag lastigvallen. Hier hebben we zes tips op een rijtje gezet.
Iedere dag is het belangrijk om je prioriteiten op een rijtje zetten. Probeer de belangrijkste taken niet voor je uit te schuiven, maar doe ze zo snel mogelijk. Grote kans dat de belangrijke taak wat meer energie en denkwerk vereist, waardoor je geneigd bent het uit te stellen. Wanneer je deze taken als eerste doet, heb je nog energie ervoor. De meeste mensen krijgen namelijk meer gedaan aan het begin van de werkdag dan aan het einde.
Heb je je ooit afgevraagd hoe Boeddhistische monniken urenlang kunnen mediteren zonder afleiding? Het antwoord is simpel: blijven oefenen. Net als iedere andere vaardigheid, vereist intensieve focus veel oefening. Intensief werk houdt in dat je een taak urenlang kunt uitvoeren zonder afleiding of onderbrekingen. Probeer oordopjes en stel een timer in voor twee uur. Je zult merken dat je je makkelijker afsluit van je omgeving waardoor je een beter resultaat krijgt.
Even appjes checken, of toch even op Instagram. Wanneer je even vastloopt, is het verleidelijk om je smartphone te pakken. Voor je het weet heb je weer een half uur niets kunnen doen. Je smartphone kan je de hele dag afleiden. In Amerika wordt geschat dat consumenten minstens vijf uur per dag op hun smartphone zitten. Die vijf uur kun je natuurlijk ook gebruiken om productief te zijn.
De beste strategie is om je telefoon simpelweg aan de kant te leggen. En dan niet in je zak of op je bureau. Leg het op een plek waar je niet snel bij kunt, zoals in een la of bovenop een kast.
Lange uren werken kan veel druk leggen op onze hersenen. Niemand is gemaakt om urenlang te concentreren zonder een pauze te nemen. Gun jezelf eventjes rust als je merkt dat je echt moe aan het worden bent. Zelfs een korte pauze van vijf minuten kan je creativiteit en inspiratie al verhogen. Een andere tip is om even naar buiten te gaan voor wat frisse lucht. Laat je smartphone ook thuisliggen, zodat je echt even los kunt komen van je werk.
Beweging is één van de beste dingen die je kunt doen om je focus en productiviteit te verbeteren. Tijdens sport komt er endorfine vrij in ons lichaam. Dit geeft ons natuurlijke energie en motivatie. Daarnaast verbetert het onze gemoedsstand en worden angst- en stressgevoelens verminderd. Een korte yogasessie tussendoor kan wonderen doen.
Chaos op je bureau zorgt voor chaos in je hoofd. Op het werk heb je ook geen rommelig bureau, dus waarom zou dit anders zijn thuis? Uit onderzoek blijkt dat het een negatief effect heeft op je productiviteit wanneer er te veel verschillende objecten in je zicht zijn. Terwijl je dit leest, kijk je misschien al naar al de troep die op dit moment op je bureau ligt. Tijd om er iets aan te doen:uim alle onnodige dingen op en begin fris aan je werk!
De Jade Harmony yogamat heeft een dikte van 5 mm, wat zorgt voor een comfortabele ondergrond met goede grip die tegelijkertijd voldoende stabiliteit biedt voor staande poses. De Harmony mat is te koop in verschillende, vrolijke en kalmerende kleuren en in meerdere soorten en maten.
Jade biedt alles wat je zoekt in een yogamat: frisse kleuren, stevige grip, een uitermate comfortabel voetbed en milieuvriendelijk. De yogamatten van Jade zijn gemaakt van het afgetapte rubber van de rubberboom, een duurzame natuurbron.
In samenwerking met Trees for the Future, zijn er al meer dan 2 miljoen bomen geplant via het initiatief ‘JADE PLANTS A TREE FOR EVERY MAT SOLD’.
Prijs: €76,96.
Bekijk hier de website.
