Categorie: Reportages

  • 7 yoga-oefeningen voor achter je bureau

    7 yoga-oefeningen voor achter je bureau

    Werk je nog steeds thuis en zit je uren achter je bureau? Dan is het een goed idee om wat yoga-oefeningen te doen, gewoon vanuit je bureaustoel. Het kost weinig tijd, maar het is een fijne manier om soepel te blijven, werkstress te verminderen en helemaal tot jezelf te komen. Wij geven je wat inspiratie.

    1. Draai je nek los

    Kijk rustig omhoog en breng dan je kin naar je borst. Herhaal deze knikkende beweging in een rustig tempo. Verander de beweging dan van links naar rechts en blijf op je ademhaling letten.

    2. Draai rondjes met je schouders

    De volgende stap brengt ons naar de schouders. Draai met je schouders naar achteren en vind een beweging die voor jou prettig aanvoelt. Dit zorgt ervoor dat je meer ruimte krijgt tussen je schouderbladen.

    3. Rug rekken in 2 stappen

    Stap 1: Leg je rechterhand op je linkerknie en breng je linkerhand achter je zodat je rug een stukje naar achteren draait. Hou dit vast terwijl je een keer diep in- en uitademt. Heb je meer steun nodig? Dan kan je je rechterhand ook op je bureau leggen. Bij de tweede uitademen draai je terug naar het midden. Herhaal deze stap de andere kant op.

    Stap 2: Plaats één hand naast je om de rand van je stoel en breng je andere hand boven je hoofd zodat je de rek in je zij voelt. Kom terug naar het midden op je uitademing. Herhaal dit met je andere hand.

    4. Maak ruimte tussen je schouderbladen in 2 stappen

    Stap 1: Draai zijdelinks op de stoel en breng je handen naar achter. Houd je handen vast achter je rug zodat je rek voelt tussen je schouderbladen. Denk er wel aan om je schouders laag te houden.

    Stap 2: Houd de vingers verstrengeld en buig langzaam naar voren.

    5. Strengel je armen en rek

    Houd je handen voor je en breng je rechterarm onder je linkerarm, handpalmen tegen elkaar. Breng je verstrengelde armen voor je gezicht. Haal diep adem. Herhaal dit met je linkerarm onder je rechterarm.

    6. Buig naar achteren

    Leun tegen de rugleuning aan, breng je armen erachter en buig rustig naar achteren. Je mag je vingers weer verstrengelen als je dat fijn vindt. Niet met elke bureaustoel zal deze oefening mogelijk zijn. Anders ga je door naar oefening 7.

    7. Vouw je been onder je

    Plaats je rechterenkel op je linkerknie. Draai je voet een paar keer rond. Laat je langzaam voorovervallen, met je handen richting de grond. Met een diepe uitademing zal je verder naar beneden kunnen reiken. Je kan extra rek geven door je rechterknie zachtjes naar beneden te duwen. Vind het midden en herhaal dit met je andere voet.

    Wil je beeld bij deze oefeningen? Bekijk dan deze video.

  • Zo hebben yogi’s International Yoga Day gevierd

    Zo hebben yogi’s International Yoga Day gevierd

    Afgelopen zondag was het International Yoga Day, met als thema Yoga at Home and Yoga with Family. We waren benieuwd naar hoe iedereen deze bijzondere dag heeft gevierd. Een aantal van onze yogi’s heeft inspirerende foto’s met ons gedeeld, die een inkijkje geven in hun International Yoga Day.

    International Yoga Day 2020 met Nanda (Yogalofvers), en Wanda Hartog (YogaSway)

    Nanda Lofvers (yogadocente YogaLofvers) en Wanda Hartog (eigenaresse YogaSway) hebben een buiten yogales georganiseerd voor het goede doel ‘Because We Carry’ op het prachtige terrein van de Happy Spirit Days. “Kleinschalig, maar geweldige energie!”

    Hilde beoefent yoga thuis

    Hilde heeft yoga thuis beoefend, in het kader van het thema van International Yoga Day dit jaar. – “Yoga brengt rust in je hoofd en je hart”, zegt Hilde.

    Sjamanische ceremonie van Chantal

    Chantal was aanwezig bij een sjamanische ceremonie, met een select gezelschap in Arnhem Zuid in het Immerloo park – en lekkere hapjes. “We hebben een vreugdedansje gemaakt,” vertelt ze.

  • Wat is jnana yoga?

    Wat is jnana yoga?

    Yoga begon als manier om op zoek te gaan naar kalmte, meer rust en vrede. Door de jaren heen is yoga uitgegroeid tot 4 stromingen en daar is Jnana Yoga één van. Maar wat houdt Jnana yoga precies in?

    Jnana Yoga: pad van de wijsheid

    Jnana yoga betekent wijsheid of kennis, ofwel ‘besef van het absolute bewustzijn’. Het Sanskrit woord jnana is verwant aan gnosis, dat ‘innerlijke kennis en wijsheid van het hart’ betekent. Deze stroming zoekt op een spiritueel-filosofische manier naar bevrijding en wordt op een rationele-experimentele manier benaderd.

    Het doel van deze yoga is om zelfkennis, of definitief inzicht in je ware aarde van het bewustzijn, te krijgen. Dit staat aan de basis van het leven. Hierbij is zelfonderzoek, meditatie en begrip van groot belang.

    Jnana yoga streeft naar begrip van de kleine nuances die plaatsvinden in je gedachten en de sluier van Avidva (onze onwetendheid en vergeetachtigheid). Normaliter gebruiken we logica om onszelf te begrijpen, maar we zijn zoveel meer dan dat we weten. Deze sluier bedekt die kennis die we diep in onszelf hebben zitten. Hier gaan we in deze stroming juist naar op zoek.

    Jnana yoga is de moeilijkste stroming van alle vier, wordt door yogi’s beweerd. Het vergt veel doorzettingsvermogen en intelligentie, omdat je veel zelfconfrontatie aangaat en je gedachtes moet proberen los te laten. Echter, hoef je hiervoor geen theoretische kennis te hebben, maar aspiratie om constant op onderzoek te gaan naar jezelf is essentieel!

    De vier hoofdstappen van jnana yoga

    Om tot totale bevrijding te komen bij traditionele jnana yoga, is het belangrijk om deze vier stappen te doorlopen in de juiste volgorde. Het volgen van deze stappen helpt je bij het verminderen van ontevredenheid en lijden:

    Viveka

    Hierin focussen we onszelf op het onderscheidende vermogen. Het is belangrijk dat we verschil ontdekken tussen wat onveranderlijk en eeuwig, en wat veranderlijk en tijdelijk is.

    Vairagya

    De bevrijding van alle passie. Door het inzicht in onszelf, de aard en het tijdelijke kunnen we alles wat een verslavende werking heeft, zoals hebzucht, loslaten.

    Shad-sampat

    De zes deugden komen hier aan bod: shama, de beheersing van de geest; dama, beheersing van de zintuigen; uparati, innerlijke stabiliteit; titiksha, geduld en volhardendheid; shraddha, vertrouwen in de woorden van de goeroe, geschriften en zichzelf en als laatste samadhana wat de perfectie innerlijke concentratie op een gesteld doel inhoudt.

    Mumkshutva

    Het intense verlangen naar bevrijding, ook wel moksha of mukti.

    Het pad van wijsheid naar ervaring

    Nadat de vier hierboven genoemde stappen succesvol volbracht zijn, kun je beginnen aan de drie kernpraktijken van jnana yoga. Deze zullen je leiden tot Atma-Sakshatkara of ‘directe realisatie’:

    Shrayana

    Shrayana betekent luisteren. Bij deze stap kun je informatie uit boeken opdoen, discussiëren over de leer of de kennis van de goeroe goed tot je nemen. Hierbij is het de bedoeling dat je naar je kennis luistert en deze naar wijsheid omzet.

    Manana

    Manana houdt in dat je de wijsheid die je bij stap 1 hebt gevonden gaat toepassen in het dagelijks leven. Je gaat proberen scenario’s vanuit een ander perspectief te bekijken. Bij deze stap is reflecteren erg belangrijk.

    Nididhyasana

    Bij deze stap zal je mediteren en in contact komen met je innerlijke zelf. Bij deze stap zal al je al kennis je kracht worden. Je zult dan, wat je in de vorige 2 stappen hebt gedaan, ineens ervaren. Iets zal in jezelf openen en het volledige begrip van deze leer zal zich vestigen.

    De ervaringen die je gaat meemaken bij deze stap zullen in het begin eerst een kort flitsend inzicht geven. Achteraf zal je dit voelen en ervaren als een bijzondere ervaring. Hoe verder je hierop ingaat, hoe dieper je op deze momenten in kunt gaan en je steeds meer bewustzijn creëert.

    Wil je meer over jezelf leren en ben je niet bang om jezelf te confronteren met wat er diep in jezelf afspeelt? Dan is dit wat voor jou!

    Zou je meer willen weten over andere stromingen van yoga die je zouden kunnen helpen bij jnana yoga? Denk dan eens aan raja yoga. Hier ligt de focus op de controle over lichaam en geest. De focus ligt vooral op meditatie en energetica. 

  • Wat is SUP yoga?

    Wat is SUP yoga?

    Het wordt steeds warmer buiten en dus dé kans om yoga buiten in gang te zetten. Wat dacht je van yoga op een paddleboard op het water?

    SUP yoga staat voor ‘stand up paddle board yoga’. De naam zegt het dan al: je beoefent yoga op een stand up paddle board op het water. SUP yoga kan het beste worden beoefend op kalme wateren zoals meren, baaien of havens. In de afgelopen twee jaar is SUP yoga een trending watersport geworden voor yogi’s en voor degenen die al van paddleboarden houden. In feite verbeteren veel yogi’s hun yogavaardigheden enorm door SUP-yoga te beoefenen omdat het meer kracht, balans en focus vereist. Sommige yogi’s voeren zelfs acroyogahoudingen uit op staande paddleboards! Het leuke hieraan? Het is toegankelijk en uitdagend voor iedereen, voor alle niveau’s.

    Yoga op het land versus yoga op het water

    Nu is yoga op het land uiteraard niet hetzelfde als yoga op het water. Op het land ben je altijd geaard, terwijl je op een paddleboard constant met de wind en de stroom meebeweegt – en dan ook nog eens balanceert op een beperkt oppervlak! Vanwege deze beperkingen op het water vereist SUP yoga intense focus en balans om je paddleboard stabiel te houden tijdens het vasthouden of wisselen tussen houdingen. Ook moeten bepaalde yogahoudingen, bijvoorbeeld hatha en vinyasa flows, zich aanpassen aan de nieuwe ondergrond en kunnen er soms ietwat anders uit komen te zien dan wanneer je de yogapose op het land beoefent. Uiteindelijk zullen deze nieuwe uitdagingen je yogatechniek op het land verbeteren. Ook zullen op het water bepaalde spieren worden geactiveerd die je misschien normaliter niet gebruikt bij yoga op het land.

    Voordelen

    SUP Yoga heeft een aantal geweldige gezondheidsvoordelen en dat geldt ook voor suppen. Als je zowel paddleboarden als SUP-yoga zou combineren, zou je training enorm toenemen. Kortom, paddleboarden is een volledige lichaamstraining, wat betekent dat het je benen, rug, schouders en armen traint. Paddleboarden gedurende 15 minuten, gevolgd door een yoga flow van 15 minuten, zou een geweldige trainingsuitdaging zijn!

    Een ander geweldig voordeel van het beoefenen van yoga op het water versus het land, is de omgeving: je zult bij elke pose die je doet frisse lucht inademen en wanneer je je ogen opent, kun je het prachtige waterlandschap om je heen waarderen. Uiteindelijk is het beoefenen van yoga buiten een ontspannende, kalmerende ervaring.

    5 SUP-yogahoudingen die je zeker kunt proberen!

    Downward facing dog
    Utkatasana (de stoel)
    Warrior 2
    Paripurna Navasana (de boot)
    Savasana

    Waar wacht je nog op?

  • De Jade Voyager yogamat

    De Jade Voyager yogamat

    De Jade Voyager yogamat is extra dun (16 millimeter) en extra licht (680 gram) en kun je handig opvouwen tot ongeveer het formaat van een yogablok om deze snel in je koffer of rugzak weg te stoppen. Als je op zoek bent naar een mat met een dik voetbed, dan is dit misschien niet de juiste mat voor je; de Voyager yogamat is perfect voor wanneer je niet veel opslagruimte hebt, of om bovenop een andere yogamat te leggen als extra laag.

    Jade biedt alles wat je zoekt in een yogamat: frisse kleuren, stevige grip, een uitermate comfortabel voetbed en milieuvriendelijk. In tegenstelling tot andere matten, bevatten de matten van Jade geen PVC, EVA of ander synthetisch rubber. Ze worden geproduceerd in de Verenigde Staten met inachtneming van alle Amerikaanse milieu-, arbeids- en consumentenbeschermingswetten. In samenwerking met Trees for the Future, zijn er al meer dan 2 miljoen bomen geplant via het initiatief ‘JADE PLANTS A TREE FOR EVERY MAT SOLD’.

    Prijs: EUR 39.96

    Meer informatie over de Jade Voyager yogamat? Klik dan hier

    Meer informatie over Jade Yoga? Klik dan hier

    De Jade Voyager mat via Youtube bekijken? Klik dan hier 

  • Hoe vind je de beste yoga legging?

    Hoe vind je de beste yoga legging?

    Yoga in een goede yoga legging is het allerfijnst. Er zijn verschillende soorten types yoga leggings. In deze vijf stappen vind jij de perfecte yogalegging die bij jou past.

    Stap 1: de juiste soort yogabroek

    Om verwarring te voorkomen: yogabroeken kun je indelen in drie soorten. De eerste is de meest bekende: de yoga legging. Het is een strakke legging die comfortabel zit en mee rekt met je bewegingen. Daarnaast heb je een yogabroek: deze is wat wijder (zoals een harem) en wordt vaak van natuurlijke materialen gemaakt. Beter voor het milieu dus. De laatste soort is een yogashort: een kort broekje waar je gemakkelijk in kan bewegen. Deze is vooral handig als het warm is of bij Bikram (hot yoga). Ga bij jezelf na welke yogabroek of legging jij nodig hebt en past bij de yogastijl die jij beoefent.

    Stap 2: de beste soort yogalegging

    Indien je gekozen hebt voor een yogalegging, zoek je naar de juiste soort. Binnen de yogaleggings bestaan er nog meer types. Afhankelijk van de yogastijl die je beoefent, kun je een keuze maken welke yogalegging bij je past.

    Stap 3: de lengte van de legging

    Bij het kopen van een yogalegging is het handig om de lengte van de broek mee te nemen. Als je Bikram (hot yoga) doet in een hete ruimte, moet je luchtige, korte kleding aan, om de kans op oververhitting te verkleinen. Anderzijds moet je als je mediterende yoga of Nidra Yoga, waarin je zweeft tussen waken en slapen, doet langere kleding aan om warm te blijven.

    Stap 4: de kleur van de legging

    Hoef je niet per se op de voorgrond te staan en op te vallen tijdens de yogales? Dan is een lange, effen gekleurde legging wat voor jou. Natuurlijk bestaan er ook leggings met opvallende kleuren en prints. Bij yoga is het belangrijk dat je kleding draagt waar jij je comfortabel in voelt, zodat je je volledig kan concentreren op de yoga en meditatie.

    Stap 5: de hoogte van de taille

    Er zijn ook nog verschillen in tailles in yogaleggings. Een high waist is aan te raden als je veel moet bukken en staand naar de grond reikt, zodat je broek niet afzakt en goed blijft zitten. De band van de legging is ook belangrijk: zo zijn leggings met een grote elastische band ideaal voor zwangerschapsyoga.

  • Eten als een yogi

    Eten als een yogi

    Op de yogamat voel je je goed en weet je wat je moet doen, maar hoe pas je dit toe in je dagelijks leven? Niet alleen beweging is goed voor de gezondheid, ook de juiste voeding speelt een belangrijke rol. In de yoga-geschriften staan vijf basisregels over voeding die je als leidraad kunt gebruiken.

    Vegetarisch eten

    Een traditionele yogi eet vegetarisch of veganistisch. Zo is een van de leefregels zoals opgesteld door yogameester Patanjali: ahimsa. Dit staat voor volledige geweldloosheid waarmee wordt bedoeld dat je eerbied hebt voor al het leven. Deze leefregels zijn bedoeld voor yogi’s die zeer intensief yoga beoefenen. Als je bijvoorbeeld een teacher-opleiding gaat volgen in India van een aantal weken of maanden krijg je enkel vegetarische maaltijden voorgeschoteld. Als jij yoga erg leuk vindt, maar ook af en toe geniet van een goed stukje vlees of vis, kun je als gulden middenweg kiezen voor een biologisch product met het drie sterren Beter Leven keurmerk.

    Kleine porties

    Yogi’s letten op de hoeveelheid voedsel die ze eten. Kies voor kleine en licht verteerbare maaltijden en zorg dat je op ieder hapje goed kauwt. Door het voedsel met je kaken te vermalen komt er volgens de yogaleer meer levensenergie vrij uit het voedsel, waardoor voedingsstoffen beter worden opgenomen. Je voeding moet ondersteunend zijn aan je yoga practice en aansluiten op het innerlijke werk dat je verricht. Door mindful te eten geniet je meer van de smaken en structuren en ga je merken dat je een stuk dankbaarder wordt voor de spulletjes die jij in je winkelmandje hebt gegooid. Hoe druk je ook bent, de maaltijd is echt even een momentje van rust en kalmte.

    Vers en zuiver voedsel

    Voedingsmiddelen die vers en zuiver – oftewel sattvisch – zijn, brengen je systeem tot rust. Hierbij kun je denken aan vers fruit, verse groenten, bonen, bruine rijst, ghee (geklaarde boter) en honing. Voeding die je juist wilt vermijden zijn tamastisch en rajastisch voedsel. Een maaltijd met zure, zoute of pittige gerechten maken het lichaam zwaar en brengen zo onrust in je lichaam. Ook kan het interessant zijn om je te verdiepen in de Ayurveda, dat vele raakvlakken heeft met de yogi-manier van eten.

    Andere leefstijl door yoga

    Uiteraard staat het jou helemaal vrij om je leven in te richten zoals je zelf wil. Toch merken veel yoga-enthousiasten al snel dat yoga voor meer bewustwording zorgt op alle vlakken van het leven. Van energie vergelijken zodat je voordelig kunt overstappen op een duurzame aanbieder tot het kopen van duurzame kleding of misschien zelfs het omarmen van minimalisme. Sta open voor deze veranderingen en zoek op je gemak uit wat het best bij je past en waar jij gelukkig van wordt.

  • Yoga nidra – Een droomloze slaap

    Yoga nidra – Een droomloze slaap

    Yoga nidra, ook wel ‘slaap yoga’ of ‘slaap van de yogi’ genoemd, is een vorm van yoga die enorm in opkomst is. Yoga nidra brengt je in diepe staat van ontspanning tussen waken en slapen in, wat een rustgevend en helend effect heeft.

    Gestructureerde meditatie als basis

    Yoga nidra is een vorm van diepe meditatie en ontspanning waarbij je liggend de stem van de yogadocent volgt die je door een gestructureerde meditatie heen praat. Gedurende deze meditatie bereik je een staat van hoger bewustzijn. Het is als een diepe droomloze slaap, maar dan met een spoor van bewustzijn en verbinding met je omgeving. Door de diepe ontspanning ontstaan theta- en delta hersengolven. Theta golven worden geassocieerd met creativiteit, inspiratie en ‘beeldend denken’. Delta golven zijn het sterkst aanwezig in de diepe slaap. Deze combinatie zorgt voor een meditatieve staat van bewustzijn waarin ervaringen en fragmenten van herinneringen worden verwerkt, spierspanning en stress afneemt én de bloeddruk en hartslag daalt. Al met al heeft dit een zeer helende werking op lichaam en geest.

    Een kijkje in een nidra yogales

    Tijdens een yoga nidra les lig je languit en ontspannen op een yoga mat, eventueel met een warm dekentje over je heen. De docent geeft je een moment om te ontspannen, om tot jezelf te keren. Vervolgens begeleidt hij/zij je in een gestructureerde meditatie door rustig te praten. Het thema van een nidra yogales kan verschillen en gebaseerd worden op de behoefte van een individu of groep. Denk hierbij aan meditaties gericht op stimuleren van creativiteit, het loslaten van trauma’s, slapeloosheid of depressie. Het thema loopt als een rode draad door de nidra meditatie om je te begeleiden. Aan het einde van de les brengt de docent je terug naar je ademhaling en langzaam naar een wakkere staat, waarna de nidra yogales wordt afgerond.

    Yoga Nidra als aanvulling op een gezonde leefstijl

    Yoga nidra is te zien als één van de nieuwere yoga trends in onze drukke, hedendaagse maatschappij. Is dit toeval… of toch niet? De gemiddelde Nederlander werkt hard, lang en veel, ervaart stress en slaapt te kort met weinig energie, slapeloosheid en prikkelbaarheid als gevolg. Het is dan ook niet gek dat we op zoek gaan naar manieren om rust te creëren in ons lichaam en hoofd. Yoga Nidra kan hier een mogelijkheid voor zijn. Experts claimen zelfs dat ‘een uur yoga Nidra gelijk staat aan drie tot vier uur slaap’. Het gevaar hiervan is echter dat we door middel van Yoga Nidra slaap gaan ‘inhalen’ in plaats van onze levensstijl onder de loep te nemen. Te lange werkdagen, te laat naar bed en altijd in contact met de buitenwereld (via Social media) is niet de meest rustgevende basis om vanuit te werken. Zie Yoga Nidra daarom niet als oplossing, maar als aanvulling op een gezonde leefstijl met een natuurlijk ritme.

  • Bewezen: minder kans op diabetes dankzij yoga

    Bewezen: minder kans op diabetes dankzij yoga

    Diabetes type 2 wordt ook wel ‘ouderdomssuiker’ genoemd. Bij behandeling kan yoga worden toegepast als aanvullende therapie. Zo kunnen mensen die lijden aan deze ouderdomskwaal mogelijk de dosis medicatie verlagen en worden de symptomen minder. Door yoga zullen diabetespatiënten zich beter voelen.

    Wat is diabetes type 2?

    Diabetes type 2 staat ook wel bekend als ouderdomssuiker. Het is eigenlijk een resultaat van het ‘slijten’ van de alvleesklier: na al die jaren van insuline produceren, gaat het proces steeds langzamer en wordt er dus minder insuline aangemaakt. Ook wordt het lichaam door de jaren heen minder gevoelig voor insuline, waardoor de bloedsuikerspiegel steeds slechter wordt gereguleerd en lichamelijke klachten vaker voorkomen. Symptomen van diabetes type 2 zijn onder andere slecht zien, slecht genezende wondjes, pijn in de benen en vermoeidheid.

    Van de twee types komt diabetes type 2 het vaakst voor: volgens het Diabetesfonds heeft negen van de tien diabetespatiënten diabetes type 2. Ondanks dat het ouderdomssuiker wordt genoemd, komt het tegenwoordig ook steeds vaker voor bij jongere mensen. Dit komt vooral door ongezonde voedingspatronen, genetische aanleg en overgewicht. De behandeling voor diabetes type 2 die vaak wordt gegeven is een gezonder dieet, meer bewegen, en uiteindelijk vaak ook medicijnen voor bloedsuikerregulatie, bloeddruk en cholesterol.

    Waarom yoga helpt

    Yoga valt technisch gezien onder lichaamsbeweging, waardoor het al onderdeel is van de behandelingsmethode van diabetes type 2. Lichaamsbeweging verlaagt de bloedsuikerspiegel, waardoor de alvleesklier minder insuline hoeft te produceren en daardoor minder hard slijt. Diabetes type 2 ontwikkelt zich daardoor minder snel, en de klachten zijn minder erg. Terwijl andere soorten lichaamsbeweging vaak geen onderscheid maken in welk deel van het lichaam gestimuleerd wordt, kan dit bij yoga heel specifiek worden gedaan door te kiezen uit bepaalde soorten yogahoudingen. Hierdoor is het een aanvullende therapie om diabetes type 2 te voorkomen of te verlichten.

    Wanneer je de juiste yogahoudingen doet, kan je door het opbouwen van een regelmatige yogaroutine je alvleesklier stimuleren en verjongen. Yoga gericht op diabetes type 2 is gebaseerd op twee soorten asanas: diegene die bepaalde gebieden van de buik aanspannen, en diegene die die gebieden ontspannen. Hierdoor worden de organen gestimuleerd, waaronder de alvleesklier, en krijgen ze vers bloed en zuurstof. Zo worden cellen verjongd en extra aangemaakt, en kan de alvleesklier langer insuline produceren. Naast asanas zijn pranayamas, ademhalingsoefeningen, ook belangrijk om diabetes type 2 te voorkomen of te verminderen. Deze oefeningen ontspannen het zenuwstelsel, waardoor er insuline meer gedoseerd wordt aangemaakt en de alvleesklier minder hard slijt.

    Zo kan yoga er dus voor zorgen dat diabetes-type-2-patiënten minder pillen hoeven te slikken en minder klachten ondervinden van hun diabetes.

    Yogaposes tegen diabetes

    Dhanurasana (Booghouding)
    Ga op je buik op de mat liggen, en hol je rug waardoor je benen en schouders van de grond komen. Buig je benen, reik naar achteren en pak je enkels vast. Balanceer op je buik en adem rustig door. Doordat je rug hol gebogen is, wordt je borstkas groter waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt met iedere ademhaling. Omdat ook je buikspieren zich aanspannen om in die pose te blijven balanceren, wordt je bloedcirculatie naar je organen ook verbeterd, waardoor die extra zuurstof onder andere bij je alvleesklier komt. Zo wordt je alvleesklier gestimuleerd om extra cellen aan te maken, en kan die dus langer mee.

    Balasana (Kindhouding)
    Balasana is een combinatie tussen een zittende en liggende houding. Begin door op je knieën op de mat te zitten, en vouw jezelf dubbel totdat je buik op je dijbenen ligt. Leg je armen langs je lichaam en rust je hoofd op de yogamat, en ontspan. Balasana wordt vaak gebruikt voor het slapengaan om je ruggengraat los te werken en heerlijk te ontspannen. Door de kalmerende werking gaan ook je bloeddruk en bloedsuikerspiegel omlaag, waardoor je alvleesklier minder hard hoeft te werken. Zo hoeft hij alleen te werken wanneer het echt nodig is, en gebruik je hem dus spaarzamer waardoor hij minder snel slijt.

    Viparita Karani (Halve kaarshouding)
    Om Viparita Karani uit te voeren, ga je op je yogamat met je billen zo dicht mogelijk bij de muur liggen. Leg je benen omhoog tegen de muur, adem rustig door en blijf zo enkele minuten liggen. Doordat je je benen omhoog tegen de muur legt, verlicht je rug- en hoofdpijn en ontspan je. Ook verbetert je bloedsomloop, omdat het bloed minder zwaar in de benen zit en meer naar je bovenlijf stroomt. Hierdoor krijgen je ingewanden een nieuwe impuls, en kan je alvleesklier even genieten van extra zuurstof. Door de ontspanning van je zenuwstelsel gaat ook je bloedsuikerspiegel en bloeddruk omlaag, en heeft je alvleesklier als het ware even wat tijd voor zichzelf zodat hij de dag daarna weer goed aankan.

    Ardha Matsyendrasana (Halve Meester van de Vissenhouding)
    Ga op je yogamat zitten met beide knieën opgetrokken. Leg je linkerknie op de mat en vouw je voet onder je lichaam. Draai naar rechts en houd je rechterknie vast, en plaats je rechterhand achter je op de vloer voor steun. Wanneer je eenmaal je rug en knieën hebt losgewerkt, is Ardha Matsyendrasana een hele gezonde houding om de dag mee te beginnen. Het is een hele actieve houding, waardoor je lichaam wakker wordt en je vertering door op gang komt. Doordat je je bovenlichaam naar beide kanten draait, masseer je je ingewanden en stimuleer je daar de bloedsomloop, waardoor onder andere je alvleesklier een boost krijgt.

    Halasana (Ploeghouding)
    Begin liggend op je yogamat met je armen langs je lichaam gestrekt. Til je benen van de vloer en vouw jezelf langzaam dubbel tot je benen over je hoofd heen zijn getild en je tenen achter je in de mat drukken. Weef je vingers in elkaar en druk je armen en tenen stevig in de mat om in balans te blijven. Halasana is niet ingewikkeld, maar moet wel correct uitgevoerd worden zodat je geen nek- of rugklachten krijgt. Doordat je ondersteboven hangt, wordt de circulatie opgeschud zodat er weer vers bloed bij je organen komt. Ook is het een ontspannende houding, waardoor je alvleesklier even kan vernieuwen en zo langer insuline kan produceren.

    Bronnen:
    US National Library of Medicine, Effect of Yoga on Blood Glucose Levels in Patients with Type 2 Diabetes
    Yoga U Online, How does yoga help prevent or relieve diabetes
    Diabetesfonds, Verschil tussen diabetes type 1 en 2
    Healthline, Yoga for diabetes

  • Wat is karma yoga?

    Wat is karma yoga?

    Je hebt vast van ‘karma’ gehoord. En ook van ‘yoga’. Wat is karma yoga dan? Het algemene idee van karma yoga is dat je de filosofie van yoga toepast in het dagelijkse leven: stap van je yogamat af, ga de wereld in, help anderen en maak deel uit van iets groters dan jezelf.

    Oorspronkelijk ging yoga niet om de houdingen of asana’s. “Yoga” is een Sanskrietwoord dat in het Engels vertaalt naar “vereniging”. De oorsprong van yoga ligt ook in dit woord: vereniging van geest, lichaam en ziel. Vereniging van het zelf met het goddelijke. Het is het concept van eenheid – waarbij elk individu deel uitmaakt van een universeel bewustzijn.

    4 hoofdpaden van yoga

    Er zijn vier hoofdpaden van yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga en Karma Yoga. Raja yoga is de yoga van controle over lichaam en geest. De focus ligt op meditatie en energetica. Hier komen ook hatha yoga en moderne asanas vandaan. Bhakti yoga is het pad van toewijding en richt zich op toewijding aan het goddelijke. Jnana yoga is de yoga van wijsheid en moedigt mensen aan om de oude geschriften zoals de Upanishads te bestuderen.

    Karma yoga

    En dan is er karma yoga. Karma yoga is de yoga van ‘actie’. Het gaat erom dat je je hart zuivert door te leren onbaatzuchtig te handelen en in dienst van anderen. Door karma yoga leren we vriendelijk te zijn en mededogen te hebben, zonder dat er per se iets tegenover staat. Het brengt je een ​​stap verder op het pad naar verlichting.

    Hoe ‘beoefen’ je karma yoga?

    Doe eens boodschappen voor die lieve buurman, pas op de kinderen in de wijk; je kan onbaatzuchtig handelen op allerlei manieren, zolang je het maar wel oprecht voor anderen doet en niet voor jezelf.