Categorie: Reportages

  • 5 yogahoudingen voor een betere nachtrust

    5 yogahoudingen voor een betere nachtrust

    Voor sommige mensen is slapen het fijnste moment van de dag. Het is een periode voor jezelf waarbij je niks aan je hoofd hebt en lekker uitrust voor de aankomende dag. Dit werkt natuurlijk alleen wanneer je goed slaapt, en steeds meer mensen kost dit moeite. Slaapproblemen kunnen voor gezondheidsproblemen zorgen, dus hoe meer je slaapt hoe beter. Daarom is yoga een goede manier om jezelf tot rust te brengen en makkelijker in dromenland te komen.

    Waarom is goed slapen zo belangrijk?

    Wanneer je slaapt, kan je niks anders doen. Terwijl dit heel logisch klinkt, is het best een luxe in ons dagelijkse leven. Er zijn veel prikkels, zeker in steden: geluid van mensen en machines, technologie waar we mee werken en onze vrije tijd mee spenderen, informatie om te gebruiken en nog veel meer. Dit moet allemaal in je opgenomen worden, en dat gebeurt wanneer je slaapt.

    Naast informatie verwerken is slaap ook belangrijk om uit te rusten. De hersenen zijn zó druk bezig gedurende de dag met al die prikkels dat nachtrust een belangrijk moment is om even te genieten van informatieloze tijd. Ook is slapen belangrijk voor het lichaam om fysiek uit te rusten. De ruggengraat neemt weer zijn natuurlijke houding aan na al die uren in een bureaustoel, je spieren ontspannen, je ingewanden krijgen de tijd om rustig alles te verteren: slaap is echt een tijd om achterstallig onderhoud uit te voeren en lekker uit te rusten.

    Wanneer je niet slaapt, krijgen je hersenen en je lichaam die tijd niet. Daarom zorgt slapeloosheid voor hartklachten, stress, prikkelbaarheid en vele andere lastig te behandelen klachten die zich langzaam opbouwen totdat je opbrandt. Slaap heb je dus hard nodig, en daarom is het belangrijk dat het zo makkelijk mogelijk is voor je lichaam om in die ontspannen staat te komen.

    Ontspannende yogahoudingen voor het slapengaan

    Wanneer er veel door je hoofd spookt kan het lastig zijn om in slaap te vallen. Yoga kan hierbij helpen, door je aandacht volledig op je lichaam te richten en alles wat er die dag gebeurd is af te sluiten. Deze 5 yogaposes zijn daar uitermate geschikt voor.

    Liggende twist (Supta Matsyendrasana)
    Gedurende de dag bouwt zich veel spanning op en kan je last krijgen van vastzittende spieren. Vooral je onderrug heeft hier last van, door een slechte houding of veel stilzitten in een bureaustoel. Supta Matsyendrasana is daarom een goede houding om in bed te beoefenen om je rug los te maken. Ga op je rug liggen en vorm met je armen een lijn vanuit je schouders. Draai je hoofd naar rechts, trek je rechterknie op en draai je onderlichaam naar links. Adem rustig door en houd je rug plat op de gront, en herhaal aan de andere kant. Zo worden je rugspieren zacht losgewerkt. Aangezien je al ligt en weinig beweegt ontspan je van nature al, en dan komt de slaap snel.

    Benen tegen de muur (Viparita Karani)
    Om Viparita Karani uit te voeren, ga je op je yogamat met je billen zo dicht mogelijk bij de muur liggen. Leg je benen omhoog tegen de muur, adem rustig door en blijf zo enkele minuten. Deze inversie ontspant je beenspieren en je rug. De liggende houding is ook een mentale voorbereiding op het slapen, waardoor je lichaam zich verder ontspant. Wanneer je Viparita Karani combineert met een ademhalingsoefening kom je in een meditatieve staat terecht die heel bevorderlijk is voor een goede nachtrust.

    Lachende babypose (Ananda Balasana)
    Ananda Balasana is ook een liggende pose: je ligt op je rug met opgevouwen benen en houdt deze vast, en wiebelt zachtjes heen en weer. Wanneer je je innerlijke kind wilt kalmeren voordat je gaat slapen is Ananda Balasana dus een goede keuze. Deze houding kan het beste in bed beoefend worden (handig!) om je ruggengraat een zachte ondergrond te geven. De ontspannende wiegende bewegingen zijn heel kalmerend en wiegen je zo in slaap.

    Driehoekshouding (Trikonasana)
    Trikonasana is een staande houding, maar het is alsnog een goede houding om te doen voor het slapen gaan. Ga met je benen een meter uit elkaar staan, en buig rustig ademend naar rechts totdat je je enkel beet kan pakken. Adem enkele minuten rustig door en herhaal aan de andere kant. Zo haalt Trikonasana de knopen uit je rugspieren en stimuleert je ingewanden. Voor extra ontspanning kan je vanuit Trikonasana naar Uttanasana gaan: door de volledige inversie ontspannen je rugspieren en wordt je extra kalm.

    Lijkhouding (Savasana)
    Savasana is eenvoudig: lig op je rug op je yogamat (of in je bed) met je armen langs je lichaam gestrekt, haal ontspannen adem en maak je hoofd leeg. Hierdoor is het een klassieke slaaphouding die je het beste in bed kan doen, en sommige mensen vallen ook in slaap tijdens Savasana. Je kan dit stimuleren door ademhalingsoefeningen te doen of meditatiemuziek te luisteren, waardoor je sneller in slaap valt.

    Bron:
    Best Health Mag, Yoga for Sleep

  • Welke 5 eigenschappen maken een goede yogadocent?

    Welke 5 eigenschappen maken een goede yogadocent?

    Iedere yogadocent heeft een verantwoordelijkheid om yoga op de juiste manier over te brengen. De aanpak van de les kan een groot verschil maken en als je interesse hebt om je meer in yoga te verdiepen en docent te worden, dan is het verstandig om je bewust te zijn van wat nu een goede docent maakt. Van kennis en communicatie, tot vertrouwen en persoonlijke aandacht: wij zetten vijf eigenschappen op een rijtje. 

    1. Kennis

    Wil een yogadocent je goed kunnen helpen, dan is kennis van belang. Ondanks dat, is het toch mogelijk dat je docent niet alles weet, want yoga is erg breed. Merk je dat je docent weet hoe een veilige les te geven en eventueel de les aan te passen waar nodig? Super! 

    Met de juiste kennis kan de docent flexibel te werk gaan en je ook de effecten van bepaalde houdingen vertellen die jou kunnen helpen bij je probleem. Niet alleen kennis over yoga, maar ook kennis over de groep en zichzelf is van belang. Als de docent kennis heeft van de sterke en zwakke kanten, dan kan deze daaraan werken of juist ten goede gebruiken. 

    2. Openheid en vertrouwen

    Het is van belang dat de docent eerlijkheid en openheid naar de leerlingen uitstraalt. Hierdoor voel je dat je een band met je docent kunt opbouwen en eventueel vragen kan stellen en tips kunt vragen. Door de openheid van de docent zal jij je meer op je gemakt voelen tijdens de les. De uitstraling van een docent beïnvloedt je dus meer dan je denkt!  

    3. Communicatie

    Kan de docent haar kennis goed en duidelijk communiceren naar haar leerlingen toe? Is de docent in staat om correcties duidelijk te formuleren? Daarnaast is het ook belangrijk dat een docent weet wanneer te praten en wanneer stil te zijn tijdens de les. Een goede yogadocent weet een goede balans te vinden tussen kennis overdragen en de leerlingen naar binnen te laten keren om zelf op onderzoek te gaan.

    Iedere yogadocent communiceert de yogakennis op een andere manier, dus geef niet op na één proefles en blijf zeker door zoeken naar de juiste match. 

    4. Persoonlijke aandacht voor leerlingen

    Iedere leerling stapt met een ander doel de les in, maar het is belangrijk dat jouw docent je de juiste en voldoende persoonlijke aandacht geeft om te groeien en te leren. Een goede yogadocent vraagt of er iemand fysieke beperkingen heeft, je komt helpen tijdens de les, variaties biedt voor bepaalde poses, je corrigeert of fysiek helpt je dieper in de houding te brengen. 

    Als de band tussen docent en leerling goed is, dan wordt de vertrouwensband ook versterkt. 

    5. Passie

    Merk je dat jouw yogadocent met veel passie en plezier lesgeeft? Super, want dat kan ook jouw motivatie en enthousiasme beïnvloeden. Een gepassioneerde yogadocent maakt jouw lessen een stuk leuker!

     

  • 5 voordelen van dansen naast yoga

    5 voordelen van dansen naast yoga

    Wist je dat dans en yoga elkaar heel goed complementeren? Je leert tegelijkertijd naar binnen en buiten te keren met veel plezier. Door het naar binnen keren, vind je je innerlijke rust en word je je bewuster van jezelf. Bij het dansen en de yogaoefeningen leer je hoe je deze rust naar je omgeving kan uitstralen en je energie kunt behouden. Beide hebben dus een positieve werking op je lichaam en energielevel. Je hoofd legen terwijl je intensief bezig bent, een super combinatie!

    1. Souplesse en kracht

    Tijdens het dansen bouw je kracht op met verschillende oefeningen. Ook wordt er tijd gespendeerd aan het stretchen en de lenigheid van de danser. Deze flexibiliteit en kracht kan goed worden gebruikt bij yoga. Die heb je nodig om bijvoorbeeld voor een langere tijd in Warrior I te staan of de hoge plank wat langer vol te houden. 

    2. Bewustzijn van je lichaam

    Als danser heb je een groot bewustzijn van je lichaam. Je weet waar je sterke en je zwakke kanten liggen, maar ook hoe je lichaam in elkaar zit en wat het beste is voor jouw lichaam. Hierdoor kun je bij yoga preciezer te werk gaan en weet je waar je lichaam toe in staat is. Door het grotere bewustzijn kun je ook effectiever yoga beoefenen, omdat je precies weet wat je lichaam nodig heeft. Je zult zien dat je sneller een beweging op de mat kunt doen dan je medestudent.  

    3. Doorzettingsvermogen

    Dansers zijn gewend hun grenzen op te zoeken en soms zelfs te verleggen. Er wordt veel van ze gevraagd, dus doorzettingsvermogen is van groot belang. Yoga kan ook erg intensief zijn, zeker als je lang een bepaalde houding moet aanhouden. Een danser kan vaak sneller de knop omzetten om niet op te geven, omdat dit in hun aard ligt. Wie weet helpt dansen naast yoga jouw mentaliteit ook.

    4. Creativiteit

    Een nieuwe sequentie van yogaposes verzinnen kan soms een lastige taak zijn. Bij dans worden er soms ook yogaposes gebruikt, dus wie weet kun je via dans inspiratie op doen voor jouw nieuwe yogaoefening!  

    5. Uithoudingsvermogen

    Een avondvullende voorstelling dansen is niet niks. Zo hebben dansers een groot uithoudingsvermogen wat goed van pas kan komen bij yoga. Sommige yogastijlen zoals Power Yoga of Hot Yoga zijn zwaar. Wie weet kan de conditie die je bij dansen opdoet je helpen met het verbeteren van jouw yogatraining!

    Wil jij nog meer weten over waarom yoga en dans de gouden combinatie is? Lees dan hier wat voor voordelen yoga heeft op dans. 

  • Yoga met dieren – Waarom is dit zo goed voor je?

    Yoga met dieren – Waarom is dit zo goed voor je?

    Kittens, puppies, konijnen… Hier op de webredactie merken we al dat steeds meer collega’s een huisdier nemen om het thuiswerken leuker te maken. In plaats van dat je je gaat ergeren aan het speelse karakter van het dier, probeer je erdoor te laten inspireren: laat je huisdier meedoen op de yogamat!

    Dieren zorgen voor het loslaten van spanning en stress

    Dieren dragen bij aan de fysieke en mentale gezondheid van de mens. Het aaien en aanraken van een dier bezorgt ons een gevoel van zekerheid, kameraadschap, intimiteit en continuïteit. Dieren leiden je af van alledaagse zorgen , waardoor je makkelijker van het moment kunt genieten. Door de aanraking met een dier maakt je lichaam het zogenaamde knuffelhormoon oxytocine aan, waardoor je vanzelf ontspant. Combineer dit met de in- en ontspanning van yoga en je raakt opgebouwde stress zo kwijt.

    Katten op de yogamat

    Ze zeuren. Ze spelen met je paardenstaart. Ze rennen met spoed door de kamer op zoek naar dingen die we niet kunnen zien. En gek genoeg zorgt de aanwezigheid van een kat voor ontspanning gedurende een yogasessie.”Yoga draait om het in het moment zijn” – en katten zijn in het moment “de hele tijd”, zei Amy Apgar, een van de twee yoga-instructeurs bij Meow Parlour, een kattenopvang en café in Lower Manhattan. “We hebben zelfs katten gehad die zich hebben uitgerekt samen met deelnemers”, vertelt mevrouw Hatt van KitTea Cat Café in San Francisco aan de New York Times. “Waarschijnlijk onbedoeld – maar ze doen een uitstekende neerwaartse hond.”

    Yoga tussen de geiten

    Op Geitenboerderij Ridammerhoeven in het Amsterdamse Bos kun je elke zaterdagochtend je hoofd leegmaken tijdens een les Geitenyoga. Bedenkster Brenda Bood vertelt dat ‘’de interactie met de geiten voor een yoga les zorgt met veel plezier en speelsheid. Het compleet in het ‘nu’ zijn gaat gemakkelijk door de omgeving van de boerderij.’’

    Het paard als co-therapeut

    Therapeutisch paardrijden bestaat al lang en is bewezen effectief. Op verschillende plekken, waaronder bij De Vertakte Boom in Bakel,  is inmiddels ook yoga of mindfulness op en naast een paard te beoefenen. Bij deze vorm van yoga richt de aandacht zich op de lichaamsbeleving en ademhaling, waarbij de nabijheid van het paard de zintuigen op een bijzondere manier aanspreekt. Het paard heeft dan een rol als co-therapeut. Hij weerspiegelt ons doen en laten, waar we veel van kunnen leren.

    Yoga met honden

    “Adem diep in en voel de warmte van je hond”. Dat hoor je als je een les volgt bij de Japanse Ayu, ze geeft ‘dog yoga’ in de buurt van Tokyo. Als je denkt dat honden-yoga betekent dat je je hond in verschillende asana’s laat staan (de Amerikaanse Doga), heb je het mis. De hond doet in principe zelf geen yoga, maar speelt wel een rol in de asana’s die het baasje uitvoert. Honden kunnen jouw ‘state of mind’ aanvoelen. De yoga met honden is vooral gericht op de aandacht op je hond te focussen en contact te maken. Ervaringsdeskundigen merken ook de voordelen voor de honden zelf; ze worden socialer doordat ze met andere honden in contact komen en ze blaffen minder sinds ze aan yoga doen.

    Een kijkje in de wereld van dierenyoga

    Ben je benieuwd naar hoe het is om met een dier op de yoga mat te staan? Neem dan eens een kijkje op het Instagram account van SomewhatRAD. Londense yogi RAD neemt je mee in haar dagelijkse yoga routines met haar twee katten Noodle en Zeppelin.

     

  • Hoe ga je om met de haat-liefde verhouding met je smartphone?

    Hoe ga je om met de haat-liefde verhouding met je smartphone?

    Een smartphone maakt op veel vlakken het leven een stuk makkelijker. Je kunt op elk moment je agenda checken, regelt bankzaken, gebruikt de navigatiefunctie, maakt foto’s en je staat natuurlijk in contact met vrienden en familie. Er zijn zelfs telefoonaccessoires van Smartphonehoesjes.nl die het gebruikergemak nóg meer vergroten. Denk aan geheugenkaartjes zodat je nog meer foto’s en video’s kunt bewaren, oordopjes om muziek te luisteren of een telefoonhouder voor in de auto. Deze accessoires zorgen ervoor dat je jouw telefoon op nog meer manieren kunt gebruiken en echt alles uit je telefoon haalt. Aan de andere kant, kan een smartphone ook voor problemen zorgen. Uren door social media scrollen, bij elke notificatie je telefoon willen pakken en een onrustig gevoel wanneer je je telefoon ook maar heel even niet kunt vinden. En vergeet de ruzies om verkeerd geïnterpreteerde berichtjes of gelezen maar onbeantwoorde appjes niet. We kunnen tegenwoordig eigenlijk niet meer zonder, hoe graag we dat soms toch heel even zouden willen. Een echte haat-liefde verhouding. Hoe kun je deze verhouding verbeteren? Dat is een vraag die bij veel mensen speelt.

    Je hoort steeds vaker dat mensen schrikken van hun schermtijd, al helemaal tijdens de afgelopen corona periode. Sommige mensen tikken de 5, 6 of misschien wel 7 uur per dag aan. Wat doen ze al die tijd? Dat vragen veel mensen zichzelf ook af. Wat heb ik al die uren nu eigenlijk gedaan? Tegenwoordig hoor je steeds vaker dat mensen een paar uur, een dag of zelfs een heel weekend hun telefoon aan de kant leggen. Even geen appjes, telefoontjes, piepjes, notificaties en social media. Een heuse ‘telefoondetox’. Voor sommige mensen kan het helpen om wat meer rust in hun leven te creëren, maar het kan nou juist ook voor meer onrust zorgen. Wil je het graag een keer proberen? Stel dan een duidelijk doel voor jezelf. Wil je tijdens een gezellige borrel alleen aandacht hebben voor je vrienden, wil je graag een dag ‘offline’ leven om een keer te kijken hoe dat is of wil je in een telefoonloos weekend ontdekken wat je echt belangrijk vindt in het leven? Het doel kan voor iedereen verschillen. Wat de perfecte manier is, is ook niet voor iedereen hetzelfde. Misschien werkt het voor jou ontzettend goed om meteen een hele dag zonder je telefoon te doen en gaat dit heel goed. Een ander moet misschien eerder in kleine stapjes werken omdat er te veel paniek ontstaat bij het missen van een telefoon. Het is tenslotte voor sommige een echte verslaving. We zijn nu zo gewend om direct van alles op de hoogte te zijn en 24/7 in contact te staan met onze vrienden en familie.

    Wat ook al kan helpen is een bookcase hoes (zie hier). Dit type hoesje bedekt de achterkant van je telefoon, maar ook de voorkant! Zo is je beeldscherm altijd bedekt en word je minder snel afgeleid van een oplichtend scherm en knipperende lampjes. Dit kan ervoor zorgen dat je minder snel geneigd bent om je telefoon te pakken en hierdoor makkelijker je telefoon een uur aan de kant kan laten liggen. Ga je nu direct een bookcase hoes aanschaffen? Bestel er dan direct een iPhone 11 screenprotector of protector voor een ander toestel bij. Zo is je beeldscherm goed beschermd tegen nare krassen en barsten.

    Een andere handige tip, op je iPhone kun je via je instellingen naar ‘Schermtijd’ gaan. Hier kun je je schermtijd zien, maar je kunt ook applimieten instellen, bepaalde apps even blokkeren en apparaatvrije tijd instellen. Deze handige functies kunnen jou helpen om je telefoon wat vaker te laten liggen!

  • Wat is bhakti yoga?

    Wat is bhakti yoga?

    Bhakti yoga is het hindoeïstische pad naar zelfrealisatie dat ook wel ‘liefde om de liefde’ en ‘vereniging door liefde en toewijding’ genoemd wordt.

    4 hoofdpaden van yoga

    Er zijn vier hoofdpaden van yoga binnen hindoeïsme die leiden tot zelfrealisatie: Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga en Bhakti yoga. Raja yoga is de yoga van controle over lichaam en geest. De focus ligt op meditatie en energetica. Hier komen ook hatha yoga en moderne asanas vandaan. Jnana yoga is de yoga van wijsheid en moedigt mensen aan om de oude geschriften zoals de Upanishads te bestuderen. Karma yoga is de yoga van ‘actie’, van het onzelfzuchtig handelen. En dan is er bhakti yoga. Bhakti yoga is het pad van toewijding en richt zich op toewijding aan ‘het goddelijke’.

    Waar komt bhakti yoga vandaan?

    Het Sanskrietwoord bhakti komt van de het woord bhaj, wat ‘(God) aanbidden’ betekent. In zijn puurste vorm brandt bhakti als een devotioneel vuur in het hart. Een vroeg en wellicht wat extreem voorbeeld van een bhakti yogi stamt uit de 12e eeuw na Christus, toen een 10-jarig meisje genaamd Akka Mahadevi kinderspelletjes opzijzette voor het aanbidden van Shiva, de hindoe-godheid die bekend staat als de Moeder Natuur van destructieve krachten. Mahadevi trouwde uiteindelijk met een plaatselijke koning. Maar ze ontdekte dat haar overweldigende liefde voor Shiva de sterfelijke liefde overschaduwde. Ze wees haar man af en rende weg. Volgens de legende gaf ze alle rijkdommen van het koninkrijk op, liet zelfs haar kleren achter en gebruikte haar lange haar om haar lichaam te bedekken. De rest van haar leven wijdde Mahadevi zich aan Shiva en zong zijn lof terwijl ze zalig door India reisde als een zwervende dichter en heilige.

    Moet je in een God geloven om bhakti yoga te kunnen beoefenen?

    Nee hoor, maak je geen zorgen! Veel yogi’s die bhakti yoga beoefenen, hebben de neiging zich eerder te verbinden met een alomvattend idee van het goddelijke, de geliefde, de geest, het zelf of de bron – in plaats van een specifieke godheid of guru te aanbidden. Iedereen heeft immers zijn eigen idee of gevoel van wat ‘God’ eigenlijk is. “Voor mij betekent bhakti alles wat je hart raakt met schoonheid, wat je hart ook raakt en je inspireert om gewoon de liefde te voelen”, zegt Sianna Sherman, een senior Anusara Yoga-leraar.

    Hoe kun je bhakti yoga beoefenen?

    Bij bhakti yoga staat ‘toewijding aan liefde’ dus centraal, en dat kun je op meerdere manieren uiten. San Fransisco yogaleraar Rusty Wells opent bijvoorbeeld vaak zijn yogales door studenten aan te moedigen om hun moeite, mededogen en gevoel van toewijding aan iemand in hun leven te bieden die worstelt of lijdt. Anderen mediteren en sommige yogastudio’s bieden zelfs kirtan-sessies aan, waarbij hymnes worden gezongen.

    Bron: Yoga Journal.

  • Wat is gezichtsyoga?

    Wat is gezichtsyoga?

    Je ziet het steeds vaker voorbijkomen ‘gezichtsyoga’. Wat is dit eigenlijk, en werkt het?

    In tegenstelling tot sommige gezichtsoefeningen, is gezichtsyoga gericht op het ontspannen en versterken van je gezichtsspieren. Net zoals ‘normale’ yoga spanning wegneemt, is gezichtsyoga bedoeld om de effecten van gespannen gezichtsuitdrukkingen tegen te gaan, waardoor zowel de spieren als de huid ontspannen.

    Een voorbeeld van een gezichtsyoga-oefening is gewoon je handen in elkaar wrijven om ze op te warmen voordat je je handpalmen over je gesloten ogen legt en ze daar een paar minuten laat staan ​​terwijl je diep ademt. Dit verlicht alle spanning van de ogen.

    Werkt het?

    Tja, hier zijn de meningen over verdeeld. Zo kwam in een onderzoek van de Northwestern University naar voren dat vrouwen die 8 weken gezichtsyoga beoefenden zo’n drie jaar jonger werden geschat. Volgens een onderzoek in de Volkskrant was die 3 jaar nattevingerwerk. Cosmetisch arts Berend van der Lei zei in de krant: “Ik vind het onderzoek nietszeggend. Ouderdom gaat in fases. Als je vijftig bent is zo’n klein verschil niet zichtbaar.” Jack Zoumaras, een Australisch cosmetisch arts reageert daar weer op: “Gezichtsyoga kan het ouder worden mogelijk vertragen door de spierspanning in het gelaat te verbeteren”.

    Het zal je dus niet jonger maken, maar het kan wellicht wel helpen de spieren en contouren in je gezicht te verstevigen, die je een frissere uitstraling geven.

    Hoe?

    Mocht je het leuk vinden om eens uit te proberen, bekijk dan hier eens wat video’s van Danielle Collins, autoriteit op het gebied van gezichtsyoga.

  • PrAna yomagat review – ‘Onwrikbaar’

    PrAna yomagat review – ‘Onwrikbaar’

    Het vervoeren van de Henna E.C.O. Yoga Mat van PrAna met mijn fiets was even een dingetje, maar dan heb je wel wat! Bij aankomst thuis leg ik de mat languit neer op de grond en mij valt meteen de gezellige curry-kleur op (wat kleurt hij leuk bij mijn bank!). Wat wantrouwend loop ik op en neer over de yogamat en maak wat ‘schuifbewegingen’ om te testen of ik me hier wel volledig op durf te geven. Mijn vorige yogamat gleed namelijk gezellig met me mee over de vloer bij elke oefening die ik deed. Erg volgzaam, maar niet helemaal waar je op staat te wachten gedurende een yogasessie. Deze PrAna-mat is gelukkig wel even wat anders. Ik ga over op springen, rollen, noem het maar op: nog steeds is hij onwrikbaar.

    Opgelucht ga ik languit erop liggen. Op de verpakking staat immers wel doodleuk dat hij 183 bij 61 centimeter is, maar in de praktijk… weet ik echt niet hoe veel bewegingsruimte ik exact nodig heb op een yogamat. Bovendien wil je goed voelen hoe comfortabel hij ligt. So far so good: hij ligt lekker en ik heb voldoende ruimte om erop te bewegen. De 5 millimeter dikte: het klinkt als zo weinig, en toch is het precies voldoende. Je kan hem klein genoeg oprollen om in je klerenkast weg te stoppen, al zal hij voor een vakantietripje misschien net iets te groot zijn om mee te nemen. Ik hoor je al denken: met 5 millimeter dikte voel je er de grond zeker wel doorheen? Mijn antwoord: welke grond?

    Inmiddels heb ik diverse yogasessies op deze mat gedaan, van ‘bedtime yoga’ tot hatha yoga. Het comfortabele voetbed zorgt ervoor dat ik geen last krijg van mijn enkels/polsen/andere aan het oppervlak liggende gewrichten. En dat zegt nogal wat (ik ben namelijk best tenger gebouwd). Ook merk ik dat hij tijdens een zweterige sessie voldoende grip blijft bieden en hij makkelijk schoon te houden is.

    Kortom: deze mat is echt een aanrader – en dan met name voor thuis of voor een park in de buurt!

     

    Pluspunten:

    + glijdt niet over de grond

    + comfortabele dikte

    + leuke kleurtjes met chique, subtiele print

     

    Minpunten:

    – Het formaat is net wat aan de dikke kant om hem echt handig te kunnen vervoeren.

     

    Kijk voor meer informatie op www.prana.com of bekijk onze winactie.

  • Yoga voor onderweg

    Yoga voor onderweg

    Het is voor mensen ongezond om langere tijd in dezelfde houding te zitten. Na een lange autorit, maar bijvoorbeeld ook na een werkdag waarbij je haast niet hebt bewogen, kunnen er verschillende nadelige effecten optreden. Yoga kan je helpen om je uitgeruster en fitter te voelen na een reis. Deze oefeningen kun je onderweg doen.

    Pranayama

    Pranayama kun je altijd beoefenen, zelfs als je achter het stuur zit. Let hierbij wel op het soort oefening omdat sommige ademhalingstechnieken ervoor zorgen dat je wel heel relaxt wordt waardoor een onveilige situatie kan ontstaan. Goed zijn in yoga betekent namelijk niet dat je jezelf in allerlei bochten weet te wringen, maar dat je met aandacht in het moment kan zijn. Dat kan al door je ademhaling mindful te observeren. Pranayama is een verzamelnaam voor diverse ademtechnieken en is van oorsprong bedoeld om meer levensenergie te krijgen door prana te sturen. Prana is de vitale levensenergie en yama staat voor controle. Tijdens de oefening kun je direct wat nekcirkels doen om de spanning in de nek te verlichten.

    Cat to cow voor je rug en borst

    Of we deze zomer al op vakantie gaan valt nog even te bezien, maar het zou goed kunnen dat we tot het najaar moeten wachten. Als je bijvoorbeeld naar Spanje wilt, ben je zeker twee dagen onderweg. Niet alleen moet je de auto verzekeren voor zo’n lange reis, maar het is ook handig om van tevoren uit te zoeken hoe je jouw lichaam tijdens de reis fit kunt houden. Met de cat to cow open je de borst en bied je de rug verlichting. Ga rechtop zitten en adem diep in. Til de borst omhoog, kijk omhoog en maak de rug hol. Tijdens het uitademen buig je je hoofd langzaam naar beneden en laat je de kin op je borst zakken. Hierbij maak je jouw rug bol. Deze spinal flex oefening doe je normaliter waarschijnlijk op handen en voeten, maar deze is ook zeer effectief als je het zittend doet. Herhaal dit een paar keer als je een korte pauze hebt van het rijden.

    Rotatie van het bovenlichaam

    Op de autostoel kun je goed rechtop zitten. Plaats je voeten direct onder je knieën en adem diep in. Op je uitademing draai je het bovenlichaam naar rechts en plaats je jouw linkerhand naast je rechterbeen. Als de ruimte er is plaats je de rechterhand achter je. Op je inademing beweeg je terug naar een neutrale positie, adem je uit en doe je de oefening vervolgens op links. Ook dit herhaal je een aantal keer om de ruggengraat te verlengen. Door tussendoor tijd vrij te maken voor korte pauzes om wat te drinken, eten of te bewegen kom je een stuk energieker en uitgeruster aan op je bestemming.

  • Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Hier kun je deze zomer op yogaretreat!

    Ben je tijdens de pandemie meer aan yoga gaan doen of had je al een retreat op de planning staan die niet door heeft kunnen gaan? Niet getreurd. Wij hebben hier een paar aanraders!

    Yoga retreat in Nederland

    In eigen land aan het strand. Een 3-daagse mindfulness retreat met yoga in Zeeland. Aan de zee bij Renesse zal je verschillende mindfulness sessies, yoga- en mediatie lessen, stilte- en mediatiewandelingen kunnen volgen. Daarbij zit lekker en gezond eten inbegrepen en heb je de mogelijkheid om in een binnen-of buitenband te zwemmen, te genieten van de sauna en lekker te ontspannen. Dit retreat is geschikt voor beginnende én gevorderde beoefenaars.

    Yoga retreat in het buitenland

    Zwitserland

    Je wilt graag je zomervakantie combineren met je passie voor yoga? Dat kan op deze 7-daagse yoga wandelweek in de Zwitserse Alpen. Deze actieve en ontspannende yogawandelvakantie in Val Sinestra is geschikt voor iedereen. Je kunt genieten van begeleide wandelingen, fietstochten, maar ook absolute stilte en rust. Je begint elke ochtend met yoga in de serre met uitzicht op de bergen. Een top manier om wakker te worden en de dag te beginnen!

    Spanje

    Deze zomer mogen we weer naar Spanje en daar vinden we een 8-daagse Ashtanga & Yin Yoga retreat. Op het prachtige eiland Tenerife ben je omringt door rust en natuur. Je kunt de hele week in het teken van jezelf zetten, zodat je ontspannen, geïnspireerd en met compleet nieuwe energie naar huis gaat. Je verblijft in Mandala de Masca, een yogaretreatcentrum dat is ontwikkeld door yogi’s. De accommodaties bevat een zwembad, een grote tuin met planten en fruit, buitenbioscoop en een zonneterras.

    Frankrijk

    Samen met je familie op yogaretreat? Deze ervaring op de Franse Pyreneeën zullen jullie nog lang herinneren. Met aparte lessen voor ouders en kinderen, kun je van een productieve en gezonde vakantie genieten in de natuur. Dit retreat is open voor alle niveaus en bevat overnachtingen, maaltijden en activiteiten voor kinderen naast yoga. 

    Yoga retreat online

    Wil je deze zomer graag een yogaretreat vanuit huis doen? Ook dit is mogelijk met deze 9-daagse online Mindfulness yoga en meditatie retreat. Tijdens de retreat heb je beschikking tot 5 live lessen en op andere dagen volg je opgenomen materiaal. Elke les begint met een korte yoga sequentie van ongeveer 30 minuten. De thema’s die in deze 9 dagen behandeld zullen worden zijn: teaching, meditatie, reflectie en delen in de groep. Ook deze onlinecursus is beschikbaar voor ieder niveau.

    Wil je een opleiding doen tot yogadocent? Bekijk hier onze gratis online special!