Categorie: Reportages

  • Bewezen: yoga is goed voor je spijsvertering

    Bewezen: yoga is goed voor je spijsvertering

    Yoga is goed voor heel wat dingen. Onder andere voor flexibiliteit, stress, je brein en tegen rugpijn. Maar wist je dat yoga je spijsvertering ook een handje kan helpen? Uit verschillende onderzoeken is het positieve effect van yoga op de lichamelijke gezondheid gebleken. Heb je last van je darmen? Wellicht biedt yoga de oplossing.

    Ademhalen en verteren

    In het artikel ‘Healthy Breathing for the Mind, Body, and Gut’ van de Canadian Society of Intestinal Research wordt er aandacht gegeven aan gezondheidsproblemen die veroorzaakt worden door een verstoorde ademhaling. Tijdens een yogasessie wordt er diep ingeademd en vervolgens rustig uitgeademd door de neus. Langzame en bewuste ademhalingen kunnen het parasympatisch zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de ‘rust- en verteringsfuncties’ verbeteren. Door diep en bewust adem te halen in de yogales kunnen je darmen dus een beetje tot rust komen.

    Orgaanmassage

    In een yogasessie doe je allerlei verschillende poses die je helpen bij het opbouwen van kracht en flexibiliteit. Maar dat is niet het enige: de yogaposes masseren als het ware de organen doordat je je in houdingen manoeuvreert die goed zijn voor je lichaam en waar je je normaal gesproken niet zo snel in bevindt. Hierdoor neemt de bloedcirculatie toe waardoor de klieren beter kunnen functioneren en de hormoonproductie meer in balans is. Allemaal gunstig voor je maag en darmen.

    Ook onderzoek wijst uit dat yoga bij kan dragen aan de vermindering van darmklachten. Onderzoekers vergeleken yogatherapie met een conventionele behandeling bij een groep mannen tussen de 20 en 50 jaar met het prikkelbaredarmsyndroom. Negen proefpersonen beoefenden twee maanden lang een reeks van twaalf yogaposes en één ademhalingsoefening die ze twee keer per dag deden. De andere twaalf deelnemers kregen een medicinale behandeling waarbij ze 2-6 mg loperamide tot zich namen, een middel dat diarree afremt. Het resultaat? Beide groepen ervoeren verbetering. Niet alleen medicatie hielp dus, ook yoga zorgde voor verbetering.

    Een betere lichamelijke gezondheid

    Weer een ander onderzoek vergeleek honderdzesentachtig patiënten met een chronische ziekte, waaronder mensen met darmziektes. Sommige patiënten beoefenden regelmatig yoga, anderen niet. De patiënten die aan yoga deden, hadden een algeheel betere gezondheid en fysieke levenskwaliteit. De hypothese van de onderzoekers is dat yoga waarschijnlijk een grote rol speelt in de verbetering van de gezondheid van de patiënten. Ze vermoeden dat de poses zorgen voor een groter fysiek bewustzijn waarbij slechte gewoontes in de lichaamshouding langzaam verbeteren.

    Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om te kunnen bewijzen dat yoga onderdeel kan worden van een behandeling bij darmproblemen, kan het wanneer het goed wordt uitgevoerd in ieder geval al voordelen met zich meebrengen voor de algehele gezondheid. Een goede reden om het eens uit te proberen dus. Met deze video kun je een sessie volgen die speciaal gericht is op het verbeteren van de spijsvertering.

     

     

  • Militaire yoga: een gouden combinatie

    Militaire yoga: een gouden combinatie

    Yoga in het leger? Dat is nog lang niet zo’n vreemde combinatie als je in eerste instantie zou denken. Het zijn misschien ander soort Warrior poses dan gewend, maar yoga kan juist op militairen een heel positieve werking hebben. Vorig jaar augustus zei Defensie al dat ze yoga structureel willen gaan ‘inbedden’. Maar hoe kan yoga militairen dan helpen?

    Heel wat voordelen

    Yoga maakt militairen sterker, leniger en het helpt bij een goed uithoudingsvermogen. In Amerika is yoga in het leger al een bekender fenomeen. ‘‘Veel veteranen hebben last van post-traumatische stress,’’ vertelt de veteraan Thierry Chiapello in een interview met de New York Times. Hij heeft in de marine gediend en geeft nu yogales bij de National Defense University in Washington. ‘‘Het verlengen van de uitademing zorgt ervoor dat militairen loskomen van hun vecht-of-vlucht instinct dat ontzettend veel energie kost.’’ Hierdoor komen ze in een status van ‘‘rust en herstel die geassocieerd wordt met minder agressief gedrag.’’

    Succesverhaal van Sergeant Hans Kool

    Een aantal succesverhalen bevestigen het idee van de positieve werking van yoga op militairen. Hans Kool, een Sergeant bij de luchtmacht van in de vijftig, vertelde zijn verhaal bij Het Parool. Hij heeft de longziekte COPD. In de yogales legt hij zijn puffertje rechts voor zijn matje, just in case. Voorheen kon hij niet zonder die inhalator. Hij had wel vijf keer per dag een pufje nodig. Dankzij yoga gebruikt hij het medicijn stukken minder. Sinds mei vorig jaar kan hij op zijn werk, het Marine Etablissement Amsterdam, elke week een yogales volgen. 

    Populaire lessen

    Inmiddels is er een Yoga Defensie Netwerk en de lessen die worden aangeboden zijn razend populair. ‘‘Door yoga kan ik beter omgaan met stresssituaties, ademhalingstechnieken helpen me bijvoorbeeld bij het vinden van rust en focus’, vertelt Gijs Coppelmans in een interview van MT: Next Generation Leadership. Hij is Sergeant der eerste klasse en sportinstructeur op de Nederlandse Defensie Academie (NLDA). Ook is hij opgeleid tot yogadocent en geeft sinds ongeveer anderhalf jaar regelmatig les in Breda.

    De yogaprincipes blijken ook goed van pas te komen in zijn andere sportlessen. ‘‘Ik ben flexibeler, mobieler en mijn core is sterker. Daarnaast kan ik de officieren die ik opleid beter helpen. Heeft een militair bijvoorbeeld een angstig moment bovenin de klimtoren, dan geef ik concrete tips over ademhalingstechnieken. Dat helpt trouwens ook als ik zelf iets moet installeren op grote hoogte. Yoga komt daarnaast ook goed van pas in krachttrainingen, bijvoorbeeld bij het uitvoeren van een goede squat.’’

    Yoga in de militaire opleiding

    Yoga is op de NLDA opgenomen in de officiersopleiding. Toekomstige officieren krijgen in het eerste jaar een basismodule yoga. In het tweede jaar ligt de focus op stressmanagement en ademhalingstechnieken en in het derde jaar wordt er aandacht besteed aan mobiliteit en flexibiliteit. ‘‘We hopen dat de officieren de yogabeginselen straks ook gaan meegeven aan de mannen en vrouwen onder zich. Daarnaast hebben we ook regelmatig een instuif;, yogalessen die niet verplicht zijn, maar steeds drukker worden bezocht. Soms zitten er wel veertig militairen tegenover me,’’ vertelt Ethel Brücher. Ze werkt bij defensie en heeft ook haar yogadocentendiploma behaald.

    Brücher ziet dat het animo voor de lessen snel toeneemt. In Den Helder begonnen ze met twee lessen per week, dat zijn er nu minstens vier. ‘‘Het aantal deelnemers varieert, omdat schepen komen en gaan. Soms zit de les vol, een andere keer is het rustiger omdat marineteams gaan varen. Maar het mooie van eigen mensen opleiden, is dat er militairen mee op missie gaan die ook aan boord yogales kunnen geven.’’

    Traumaverwerking en rust

    Een aantal experts claimen dat yoga ook kan helpen bij de traumaverwerking. Wetenschappelijk onderzoek dat dit statement kan ondersteunen, ontbreekt echter nog. In de opleiding tot yogadocent voor militairen is er wel al aandacht voor dit thema. ‘‘Militairen met een oorlogstrauma staan minder goed in contact met zichzelf en hun lichaam. Yoga kan helpen dat contact te herstellen,’’ vertelt Brücher. ‘‘Het zorgt voor bewustwording, ontspanning en zingeving. Het verschilt uiteraard wel per individu en de exacte impact meten we niet.’’

    Voor Coppelmans is yoga vooral een persoonlijke verrijking: ‘‘De filosofie spreekt me erg aan en het leert me om naar mezelf te luisteren. Wat zegt mijn lichaam op de mat en wat brengt de stilte? Soms merk ik goed dat er bepaalde blokkades zitten, yoga werkt dan als een uitlaatklep. Ik kan er rust in vinden.’’

     

  • Kater van carnaval? Geen zorgen, met deze yogaposes ben je er zo vanaf

    Kater van carnaval? Geen zorgen, met deze yogaposes ben je er zo vanaf

    Het is weer die tijd van het jaar: carnaval. Hét feest van het zuiden waarbij iedereen in alle gekte losgaat op foute carnavalshitjes en er liters bier achterover worden getikt. Leuk dat het van zondag tot en met dinsdag is, maar als je overdag gewoon fris op je werk wil verschijnen, dan is dat toch nog wel even een uitdaging. Gelukkig kan yoga je daarbij een handje helpen. Met deze zes poses ben je zo van je kater af.

    1. Savasana, oftewel ‘Lijkpose’

    Dat je doodop bent na al dat gefeest, hoeft niet te betekenen dat je er lijkbleek uit hoeft te zien. Klinkt in deze context misschien een beetje gek, maar juist de ‘lijkpose’ geeft je lichaam en zenuwstelsel de kans om extra te herstellen. Zorg dat je genoeg water van tevoren drinkt en ga met gesloten ogen op je rug liggen. Let daarbij op je buikademhaling en probeer te ontspannen. Na een aantal minuten zul je je al beter voelen.

    2. Kat/koe

    Ga op handen en knieën zitten en maak je rug afwisselend bol en hol. Hierdoor help je je metabolisme en bloedcirculatie, waardoor de alcohol sneller uit je lichaam verdwijnt. Ook hierbij is ademhaling heel belangrijk.

    3. Child’s pose

    Deze pose werkt ontspannend voor je spieren en je ruggenwervel. Het kan ook helpen bij de afvoer van alcohol doordat de pose je buikholte en lymfe stimuleert. Ga op je knieën zitten en vouw je bovenlichaam naar voren. Zorg dat je je armen gestrekt in het verlengde van je rug legt. Haal opnieuw een aantal keer diep adem.

    4. De gebroken kaars

    Ga op je rug liggen en leg je benen omhoog tegen de muur. Op deze manier wordt de lymfedrainage in de benen bevorderd wat helpt bij de afvoer van giftige afvalstoffen. En het geeft ook nog eens ontspanning aan je voeten die vast en zeker behoorlijk wat te verduren hebben gehad na al die uurtjes op de dansvloer. 

    5. De gedraaide squatpose

    Squat helemaal naar beneden in een Aziatisch-uitziende hurkhouding. Zoek steun met je rechterhand, die je zover mogelijk van jezelf aan de rechterkant op de grond plaatst. Twist vervolgens met je linkerhand omhoog naar de linkerkant. De squatpose helpt zowel bij het stimuleren van je stoelgang als bij het zachtjes samendrukken van je lever, wat kan helpen bij het reinigingsproces van je lichaam.

    6. Vooroverbuigen met gespreide benen

    Ga op de grond zitten met je benen zo ver mogelijk uit elkaar en buig vervolgens naar voren. Wanneer je niet zo lenig bent, kun je een kussen op de grond leggen waar je op kunt leunen. Deze pose helpt bij stretchen van de spieren in de rug, en verzacht daarnaast de hoofdpijn. 
    Al deze poses kun je ook met gemak in je bed uitvoeren. Op een ontspannen manier kun je je lichaam laten herstellen en zo snel mogelijk van je kater afkomen. Zo zie je maar, yoga is overal goed voor.
     

  • Slaapyoga: Eén sessie gelijk aan 4 uur slaap

    Slaapyoga: Eén sessie gelijk aan 4 uur slaap

    Heb je er al eens van gehoord? Yoga nidra, oftewel slaapyoga, is een nieuwe trend die snel aan populariteit wint. Je zult hier niet een strak yogalichaam van krijgen, maar het is wel een goede manier om fysiek en mentaal te ontspannen. Ook wordt geclaimd dat één sessie gelijk staat aan vier uur slaap. Maar hoe gaat dat eigenlijk, slaapyoga?

    Slapen in de les?

    Om eerst even iets duidelijk te maken; bij slaapyoga is het dus niet de bedoeling dat je daadwerkelijk in slaap valt. Tijdens een sessie kom je in een diepe staat van ontspanning, waar je echt van uitrust. Net zoals een goede nacht slaap bijvoorbeeld.

    Het grootste gedeelte van de tijd lig je bij yoga nidra in de savasana houding. Dat is een yogahouding waarbij je op je rug ligt, en die vaak aan het einde van een yogasessie wordt gedaan om te ontspannen. De les begint vaak met verschillende ademhalingstechnieken en het stellen van een intentie. Hierna volgt een begeleide meditatie waarbij zowel je lichaam als je geest in een rusttoestand worden gebracht. 

    Lekker snurken

    De docent blijft het grootste deel van de les tegen de leerlingen praten, want het is wel de bedoeling dat iedereen wakker genoeg blijft om door te hebben wat er gebeurt. “Natuurlijk vallen er weleens mensen in slaap. Die kunnen dan ook gaan snurken. Met name bij mannen gebeurt dit ”, vertelt yogadocente Sascha Pfeifer in een interview met de Volkskrant.

    De voordelen van yoga nidra

    Veel mensen ervaren de voordelen van yoga nidra. Slaapyoga zorgt voor een betere concentratie, een rustig hoofd en meer energie. “Ik voel me energieker en fitter”, vertelt de auteur van het boek ‘Slaapyoga’  Fidessa Docters van Leeuwen. “Mijn emoties zijn meer in balans en doordat ik me ontspannen voel, ben ik ook creatiever.” In haar boek schrijft ze: “Slaapyoga is als een powernap waarbij je wakker blijft. Het is een simpele manier om bij te tanken, bijvoorbeeld na een korte nacht.” 

    Yoga nidra kan ook helpen wanneer je slaapproblemen hebt. Mensen die slecht in slaap komen, kunnen  de oefening ’s avonds doen waardoor ze makkelijker in slaap vallen. Ook mensen die slecht doorslapen, liggen na het doen van de yoga minder lang wakker. 

    Wil je slaapyoga ook eens proberen? Met deze video kun je thuis een sessie doen. 

     

     

  • Ontspan je schouders in 9 houdingen

    Ontspan je schouders in 9 houdingen

    Spanning gaat vaak als eerste in je schouders zitten. Deze serie maakt de schouders vrij en stabiel. Anatomisch bestaan de schouders uit: de sleutelbeenderen, het schoudergewricht en  de schouderbladen. Deze drie segmenten moeten met elkaar communiceren in alle houdingen.

    De yogaserie

    1. Start vanuit Utkatasana (de stoelpositie) met de armen naar voren. Op een uitademing worden de armen langzaam naar voren gestrekt. Ontspan de gewrichten in de polsen, ellebogen en het schoudergewricht zelf, niets voelt hard aan. Breng met je ademhaling de aandacht tussen de schouderbladen met een gevoel dat op iedere uitademing een zachte samentrekking is aan de basis van de schouderbladen.

    2. Beweeg de armen langzaam in een vloeiende inademing en op een uitademing in tegenovergestelde richting; de ene arm beweegt langzaam naar boven en de andere naar beneden. De opwaartse en neerwaartse beweging in het schouderblad wordt zo gestimuleerd.

    3. Utkatasana met beide armen uitgestrekt tot aan beide zijden van de oren  (tot waar de schouders dat toelaten). Deze houding begeleid je met je in- en uitademing. Voel bij iedere ontspannen en diepe inademing het breed worden van de onderkant, midden en bovenkant van de ribbenkast. Voel op iedere uitademing de adem aan beide zeiden van de ruggengraat.

    4. Zwaai met een ontspannen beweging de armen achter de rug, haak de vingers in elkaar in een variatie van Uttanasana (Vooroverbuiging) . Het hoofd en de nek voelen zwaar aan en het aangezicht is licht. Af en toe kunnen de knieën gebogen en gestrekt worden.

    5. Utkatasana met de handen naar de ellebogen, breng de armen niet teveel naar boven maar zorg dat de bovenarmen in het centrum van het schoudergewricht geplaatst worden. Duw zachtjes met de ellebogen in de handen, en trek iets met de handen aan de ellebogen. Die trek- en duwkracht worden doorgegeven via het schoudergewricht naar de schouderblad.

    6. Op een uitademing draai de handen en armen naar een zijde en het hoofd naar de andere zijde. Enerzijds is er een zachte rekking rond het schouderblad en door het draaien van het hoofd naar de andere kant een strekking aan de zijkant van de nek.

    7. Op een uitademing breng beide armen in deze houding boven het hoofd en voel de strekking vanuit beide heupen naar beide oksels.

    8. Buig beide knieën iets meer, het gewicht valt in het bekken en breng de bovenkant van het lichaam parallel met de vloer. Voel de verbreding rond de thorax op een inademing en bij het uitademen lengte vanuit het heiligbeen naar de basis van de kruin.

    9. In Uttanasana ontspant de hele rug, de onderarmen zijn zwaar, het hoofd en de nek zijn zwaar maar de ogen en aangezicht ontspannen. Er is een aangename rekking in de rug.

    Credits:
    solstice-mexico.com
    Geschreven door Brigitte Longueville
    Fotografie door Sunny Gardeur

  • Flexibeler worden? Haal meer uit je stretch bij de yogales.

    Flexibeler worden? Haal meer uit je stretch bij de yogales.

    Flexibel zijn heeft veel voordelen. Je hebt minder risico op blessures, je krijg er een beter postuur van en je kunt je vrijer bewegen. Daarnaast helpt stretchen bij het verminderen van stress en van lichaamsklachten. Yoga is een goede manier om lenigheid te trainen. Met verschillende yogaposes word je uitgedaagd om je lichaam vanuit de ontspanning en ademhaling dieper in de stretch te laten gaan. Wil je nog meer werken aan je flexibiliteit? Hier leggen we je uit hoe.

    Wees consistent

    Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om trouw te blijven aan een regelmatig stretch-regime van minstens twee à drie keer per week stretchen om resultaten te kunnen zien. Het verschilt per spier hoe snel je vooruitgang kunt boeken. Voor bijvoorbeeld hamstrings kunnen zes weken al een verschil maken, terwijl je voor flexibiliteit in de rug wel meer dan tien weken nodig kunt hebben.

    Probeer het stretchen in je dagelijkse routine te incorporeren. Stretch nog eens extra voor en na een yogales of training, of doe ’s ochtends of ‘s avonds voor het slapengaan een yogasessie. Het is belangrijk om jezelf eerst goed op te warmen. Dit kan bijvoorbeeld door de bloedcirculatie in je spieren te stimuleren met een foamroller, of met een dynamische stretch waarbij je de stretch niet vasthoudt, maar waarbij je in beweging blijft.

    Gebruik de juiste stretchtechniek

    Er zijn een aantal belangrijke technieken om te stretchen. Iedere techniek kan bevorderlijk zijn voor je lenigheid wanneer je deze op een veilige en effectieve manier uitvoert. Zorg voor een afwisseling aan stretches en zet de juiste techniek in op het goede moment.

    Dynamisch stretchen: het is eerder al even kort benoemd, maar bij deze techniek gaat het dus om het gecontroleerd en dynamisch bewegen van een gewricht. Hierbij wordt op een ontspannen wijze de volledige bewegingsvrijheid van het gewricht benut. Een voorbeeld hiervan is het maken van zwaaien met de benen en armen. Deze manier van stretchen is goed aan het begin van een yogales of als opwarming voor een training.

    Statisch stretchen: hierbij houd je een spier vast in een stretch. Onderzoek laat zien dat 15-30 seconden voldoende is om effectief te zijn. Het korter vasthouden van de stretch is niet lang genoeg, maar langer maakt verder geen verschil. Het is belangrijk dat je al goed warm bent wanneer je deze techniek gebruikt. Bijvoorbeeld halverwege of na de yogales.

    PNF-stretchen: deze vorm maakt gebruik van het reflex-systeem van het lichaam. Er zijn verschillende manieren om dit uit te voeren, maar simpel gezegd gaat het om het vasthouden van een specifieke spier in een stretch-houding, om er vervolgens voor te zorgen dat de spier zich samentrekt tegen de weerstand van de stretch. Op deze manier ontstaat er een isometrische samentrekking (een samentrekking zonder dat er beweging is bij het gewricht). De samentrekking moet vijf seconden worden vastgehouden.Wanneer deze vervolgens wordt losgelaten, kan deze tot het nieuwe uiterste van de stretch worden gebracht. Ook dit is een type stretch die het beste uitgevoerd kan worden nadat je een yogales of een andere training hebt gedaan en je spieren al goed warm zijn. 

    Het belang van ademhaling

    Het is niet voor niets dat bij yoga en pilates de nadruk sterk op de ademhaling wordt gelegd. Het onder controle houden van je ademhaling is essentieel om het meeste uit je flexibiliteits-training te halen. Je lichaam kan meer ontspannen waardoor de elasticiteit van je spieren verbeterd. Ook neemt de bloedcirculatie toe waardoor je gifstoffen beter kunt afvoeren en je minder spierpijn hebt.

    Zorg dat je ademhaling vloeiend gaat en niet geforceerd. Adem diep in door je neus, en probeer te ontspannen bij de uitademing om zo dieper in de stretch te komen.

    Niet te veel pushen

    Het is goed om jezelf uit te dagen, maar push je lichaam niet te veel. Veel mensen denken dat je intensief moet stretchen om resultaat te kunnen zien. Want hoe harder je stretcht, hoe leniger je zult worden toch? Uit recent onderzoek blijkt dat dat dus niet waar is.

    In een experimenteel onderzoek van zes weken werd de intensiviteit van stretches onderzocht. Een groep met proefpersonen werd in tweeën opgesplitst: de eerste groep stretchte op een intensiviteitsniveau van acht op een schaal van één tot tien. De tweede groep stretchte minder intensief, namelijk op niveau drie tot zes.. De resultaten lieten zien dat de mensen uit de tweede groep hun benen met twintig graden hoger konden opgooien. Bij de eerste groep was dit maar 5 graden hoger. Daarnaast bleken de spieren van de deelnemers uit de deze groep ook nog eens beschadigd te zijn door overbelasting.

    Het belangrijkste is dus om goed naar je lichaam te luisteren en vooral de ontspanning op te zoeken met behulp van ademhaling. Zorg goed voor je spieren en maak van stretchen een fijne routine om jezelf in vorm te houden.

     

  • Gezichtsyoga

    Gezichtsyoga

    Heb jij je ooit afgevraagd waarom elk trainingsprogramma stopt bij je hals? In dit boek laat ’s werelds grootste deskundige op het gebied van gezichtsyoga zien hoe je de huid van je gezicht gladder maakt en de onderliggende spieren steviger voor een jonge en frisse uitstraling. Het is simpelweg een kwestie van de principes van gezichtstraining, massage en acupressuur toepassen.

    Met de praktische oefeningen en belangrijke adviezen op het gebied van gezondheid, leefstijl en welbevinden is dit een onmisbare gids voor iedereen die er in elke levensfase zo goed mogelijk wil uitzien.

    Danielle Collins geeft al meer dan tien jaar les over de hele wereld. Ze verschijnt regelmatig op tv en werkt samen met internationale merken. Daarnaast deelt ze haar expertise met miljoenen mensen online onder de naam The Face Yoga Expert. Via haar eigen YouTube-kanaal laat Danielle zien hoe je de oefeningen voor gezichtsyoga gemakkelijk zelf kan toepassen in je dagelijks leven. Ook krijg je tips om meer te kunnen ontspannen, energieker te worden en hoe je gezondheid te verbeteren om zo op natuurlijke wijze een verbluffende huid en uitstraling te krijgen.

    Nieuwsgierig geworden? Check dan haar YouTube kanaal!

    GezichtsyogaInformatie

    ISBN: 9789048318490
    Verkoopprijs: € 13,50
    Uitgever: Veltman Uitgevers
    Verkrijgbaar: in (online)boekhandels

     

  • Review! ONE DAY YOGA RETREAT

    Review! ONE DAY YOGA RETREAT

    Het thema Heartfulness tijdens deze 1 daagse retreat zorgde op zondag 24 november 2019 dat vele harten open gingen. 

    De 50 deelnemers werden verdeeld in drie kleinere groepen, die afwisselend begonnen met een yogales door Myrthe Brinkmeijer, mindfulness workshop van Leonie Stekelenburg of een interactieve lezing met Rosalinda Weel. (zie bijlage info programma/sprekers).

    Naast een groot aantal dames waren er 4 heren aanwezig, die met alle workshops even enthousiast mee deden. Af en toe even stil staan bij jezelf, is gewoon heel fijn.

    Er was een heerlijk uitgebreid buffet met een pompoen soepje, wraps en een pokabowl. Na de lunch wandelden iedereen een rondje in het Amsterdamse bos en gelukkig was het prachtig weer! Door de hart opener oefeningen keek je met heel andere ogen naar de natuur, een reiger bij de Nieuwemeer of een mooie tak met rode bessen.

    Na afloop werden we verwend met een gezonde smoothie en een goodie bag met de Yoga International, een kortingsvoucher van Spa Zuiver, Rituals hand crème en een grappige Lululemon fietszadel cover!  Als toetje mocht je gratis gebruik maken van de wellness faciliteiten van Spa Zuiver en sommigen hebben  tot sluitingstijd lekker genoten van de sauna’s en het zwembad.

    Hartverwarmende Reviews:

    Het was een prachtige dag, super georganiseerd! Fijn om erbij te zijn. Marielle

    Door de tijd te nemen om een hele dag na te denken kwamen ondergestopte emoties aan de oppervlakte en kreeg ik een helder beeld. Saskia W.

    Het hart heeft een ander tempo dan het hoofd. Het afstemmen op je hart kan wat tijd kosten, en gun jezelf af en toe eens de tijd om je af te vragen “hoe is het met mijn hart”?, dan komen er wellicht dingen boven waar je in de hectiek van alle dag snel aan voorbij gaat. Saskia Broersma-Jenezon van Hartopener.nl

    Het was een zeer geslaagde dag! Volgend jaar weer, bij leven en welzijn! Agnes

    Review! ONE DAY YOGA RETREAT , 

    Review! ONE DAY YOGA RETREAT ,

    Review! ONE DAY YOGA RETREAT ,

  • Hartje Amsterdam

    Hartje Amsterdam

    ‘Hartje Amsterdam’ laat je even stil staan bij wat belangrijk voor je is. Om jou te laten stralen en je te inspireren je hart te volgen. En als jij straalt staat dan geef je dat ook door aan anderen. Let’s shine together! Zo wordt de wereld vanzelf een beetje mooier. Deze mantra-armbandjes worden gepersonaliseerd met jouw eigen tekst. Als liefdevolle reminder om je pols.

    En als lezer krijg jij 10% korting met code #yogainternational op de website! 

    Hartje Amsterdam

    Hartje Amsterdam

    Hartje Amsterdam

  • Nieuw van The Ohm Collection

    Nieuw van The Ohm Collection

    Royal Hemp & Ginger Deo Dorant creme voor gevoelige mensen die een volledig lichaamseigen deodorant willen die veilig is, goed werkt en natuurlijk ruikt.

    Ideaal voor hen met een droge huid. Hemp olie is rijk aan onverzadigde vetzuren en maakt de huid zacht en gember is reinigend. Zeer geschikt voor vegans, zwangere en zogende vrouwen.

    Niet getest op dieren, alleen op Yogi’s.

    Productprijs: €24,00