Categorie: Reportages

  • Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Met de verschillende feestdagen die om de hoek staan is december een drukke periode. Terwijl deze periode de tijd van vreugde is kan het toch erg stressvol zijn. Dineren met familie, kerstcadeautjes kopen, organiseren van vakanties het is allemaal maar stressvol. Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen.

    Kerst luit het einde van het jaar. Met het nieuwe jaar inzicht is het tijd om jezelf te bezinnen. We beginnen na te denken over waar we zijn in het leven en wat we willen gaan bereiken in de toekomst. Je wilt iedereen deze periode blij maken, maar dat gaat allemaal nog niet zo makkelijk. Hoe hou jezelf rustig in deze periode? Hoe geef je de kerst gedachten door met al de drukte?

    1.Staande voorwaartse vouw (uttanasana)

    Deze houding is makkelijk te beoefenen. Je plaats je voeten naast elkaar daarna buig je voorover vanuit je heupen en laat je hoofd hangen. Je handpalmen plaats je plat op de grond (dit kan misschien niet voor iedereen mogelijk zijn). Er zijn twee varianten van deze oefening. Bij variant A ligt het bovenlichaam zo vlak mogelijk langs de bovenbenen. Bij variant B maak je met je benen, rug en armen een driehoek en houden je vingers je tenen vast. Deze houding werkt goed voor het verlichte van de stress. Het geeft het lichaam energie terwijl het bloed naar je hoofd stroomt.

    2.Kinderhouding (Balasana)

    Deze houding is heel gemakkelijk te doen. Je gaat op de hielen van je voeten zitten. Hou je grote tenen tegen elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen. Lech je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven. Laat je bovenlichaam rusten op en tussen je bovenbenen en breng je voorhoofd naar de grond. Adem rustig in. Hou deze houding vast zolang je je prettig voelt. Deze houding kan je snel naar toe voor directe rust.

    3.Vajrasana

    Vajrasana is een gemakkelijke pose die kalmerend werkt. Ga geknield zitten op je hielen. Kruis je handen over je borst en kop de handpalmen onder de oksel. Duimen wijzen naar voren. Let goed op je ademhaling en je gaat merken dat je geest begint te vertragen en te kalmeren. Deze oefening is niet alleen goed voor het verlichte van stress maar ook voor de spijsvertering.

    4.Viparita Karani

    Voor deze oefening heb je een muur nodig. Ga naast een muur zitten met een van je heupen tegen de muur. Zwaai je benen voorzichtig rond tot ze tegen de muur zitten met de achterkant van je dijbenen tegen de muur. Laat jezelf dan langzaam op de rug zaken met je billen zo dicht tegen de muur aan. Laat je armen langs je lichaam zaken met de palmen omhoog. Deze houding helpt bij het verlichten van angst en vervolgens ontspan het hele zenuwstelsel.

    5.Savasana

    Deze positie is niet moeilijk. Je gaat op je rug liggen, je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog. Je belang van deze houding is, is dat je op je ademhaling let. Aan de hand van je ademhaling laat je langzaam al je spieren een voor een ontspannen. Deze oefening is makkelijk te doen en het helpt je de feestdagen door.

      

  • Houd je lichaam gezond en fit: 4 tips

    Houd je lichaam gezond en fit: 4 tips

    Naast de gezellige, warme sfeer die de decembermaand met zich meebrengt, is het ook opletten geblazen: in de winter word je snel ziek. Verkoudheid en de griep liggen op de loer. Yoga International geeft je tips om je lichaam gezond te houden.

    Tip 1: Wissel yoga af met cardio

    Hou je conditie goed. Een fit lichaam kan namelijk meer aan. Door voldoende yoga te doen en te sporten, gaat je hartslag omhoog en raak je afvalstoffen sneller kwijt. Ook je stofwisseling versnelt en verbrand je vet. Naast dat je er ook nog strakker uitziet, krijg je een gezond lichaam. Het is naast yoga doen ook verstandig om af en toe een rondje te hardlopen of een bezoek te brengen aan de sportschool.

    2. Drink genoeg water

    Water is gezond voor je. Het houdt je lichaam op temperatuur en je droogt niet uit. Daarnaast houdt water je weefsels vochtig, smeert het de gewrichten en laat het je bloed goed stromen. Drink minstens twee liter water per dag: dat zijn ongeveer acht glazen. Lekkere thee werkt ook, maar let er op dat sommige theesmaken theïne bevatten: het zelfde stofje dat ook in koffie zit.

    3. Eén zijn met je lichaam

    Voorkomen is beter dan genezen. Controleer jezelf regelmatig op bultjes en plekken. Raak vertrouwd met je eigen lichaam en houd het goed in de gaten. Blijf in contact met je eigen lichaam. Daarnaast kun je tegenwoordig ook kiezen voor een “full body check”. Dat is een momentopname waarin je hele lichaam gecontroleerd wordt. Er wordt in kaart gebracht of je eventuele ziektes hebt of daar risico op loopt. Verder is het belangrijk dat je op tijd naar de dokter gaat als er iets aan de hand is.

    4. Slapen en relaxen door yoga

    Voldoende slaap is erg belangrijk. Als je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf en geeft je hersenen de kans om zichzelf weer op te laden. Het is belangrijk om elke nacht zeven tot negen uur slaap heeft, zodat je niet oververmoeid raakt. Door te weinig slaap kun je namelijk sneller ziek worden en raak je snel overprikkeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat lichaam en geest in balans zijn. Moeilijke slaper? Door verschillende ademhalingsoefeningen te doen, kom je snel in slaap. Daarnaast is ontspanning erg belangrijk om stress te verminderen. Je lichaam komt tot rust. En op welke manier kun je beter ontspannen dan met een goede yoga sessie?

     

  • Yoga in Leeuwarden op hoge temperaturen

    Yoga in Leeuwarden op hoge temperaturen

    Hot yoga begint steeds populairder te worden. Hot yoga is een vorm van yoga die wordt uitgevoerd onder warme en vochtige omstandigheden. Een yogastudio die daarin gespecialiseerd is, is Pure Yoga Studio. Zij geven hot yoga in Leeuwarden naast rustigere yogalessen zoals yin yoga, alignment yoga en warm flow. We hebben hun gevraagd wat nou zo goed is aan hot yoga.
     
    Een intensieve yogales op 35+ graden Celsius onder infrarood panelen. Als je het eenmaal hebt ervaren wil je niets anders meer! Dagelijks geven ze deze yoga in Leeuwarden. Je ervaart yoga namelijk als nooit tevoren. De voordelen van yoga worden bij deze lessen met de voordelen van een bezoekje aan de sauna gecombineerd. Maar wat is het voordeel van hot yoga?

    Waarom hot yoga?

    Doordat de yogazaal wordt verwarmd ontstaat er een ‘externe warmte’. Dit wordt op een veilige en verantwoorde manier bereikt met speciale hot yoga panelen. Hierdoor voelt het voor je lichaam aan als een warme deken, waardoor je lichaam al meer zal ontspannen. Door het beoefenen van yogahoudingen, oftewel asana’s, creëren we langzaam ook interne warmte. Deze twee warmtes samen zorgen ervoor dat je lichaam op een goede, ontspannen en veilige manier kan bewegen. Dit helpt blessures te voorkomen en kan bestaande blessures genezen door de combinatie van yoga en warmte.

    Fysieke voordelen van hot yoga

    1. Het voorkomt ontstekingen
    Door de hoge temperatuur tijdens hot yoga is het vanzelfsprekend dat je veel gaat zweten. Hierbij verlies je veel afvalstoffen waardoor je lichaam van binnenuit wordt gereinigd en dit kan ontstekingen voorkomen. 

    2. Het helpt bij lichamelijke klachten
    Ook zorgt hot yoga voor verbetering van lichamelijke klachten. Het vormt het perfecte middel tegen spierpijn en werkt ook goed tegen andere soorten pijn zoals rugklachten.

    3. Je leert bewust om te gaan met je ademhaling
    Doordat de warmte in combinatie met de houdingen ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat, is tijdens een hot yoga les je ademhaling heel belangrijk. Ook speelt je uithoudingsvermogen en rol in hoe verre je ademhaling toeneemt. Tijdens de les leer je heel bewust om te gaan met je ademhaling waardoor je deze onder controle hebt en je hartslag rustig blijft. Ook is het bewust om gaan met je ademhaling in je dagelijks leven heel mooi toepasbaar.

    4. Je verband veel calorieën
    Vanwege de warmte tijdens hot yoga, verbruikt je lichaam meer energie dan in een koudere ruimte. Volg je yoga in Leeuwarden dan weet je dus zeker dat je die calorieën verbrandt!

    Mentale voordelen van hot yoga

    1. Ontspannen gevoel
    Tijdens hot yoga ben je heel gericht bezig bent met de houdingen en je ademhaling. Deze vorm van yoga brengt je helemaal in het hier en nu. Je maakt je even niet druk over wat je in het dagelijks leven zo bezig houdt. Na een hot yogales voel je de welverdiende eindontspanning, ook wel de savasana genoemd.

    2. Het leert je om je emoties te controleren
    Je leert je eigen emoties te sturen, te begrijpen en er mee om te gaan. Het gaat er niet om hoe lenig je bent of hoe goed je in een houding zit of staat. Bij hot yoga gaat het erom wat je over jezelf te weten komt op de yogamat en hoe je hier vervolgens mee omgaat. Dit zorgt er vervolgens voor dat je meer inzicht krijgt in je emoties.

    3. Het stimuleert je focus
    Het zweet, de hitte en de verhoogde fysieke en mentale uitdaging verplicht je ertoe om je goed te concentreren op onder andere je ademhaling en visualisatie.

    De hete ruimte biedt dus veel voordelen. Hot yoga zorgt niet alleen voor fitheid en gewichtsverlies, het is daarnaast ook goed voor je mentale gezondheid. Je voelt je beter en zit uiteindelijk lekkerder in je vel. Door hot yoga sta je beter in contact met je lichaam. Zo merk je ineens wanneer je niet goed rechtop zit en leer je hoe je verschillende spieren moet aanspannen. Het kan je hele levensstijl veranderen.

    Geïnteresseerd in het volgen van hot yoga?

    Hot yoga is geschikt voor iedereen. Zo ervaren ze ook tijdens hun yoga in Leeuwarden. Eén van de grootste misvattingen is dat je voor het volgen van hot yogalessen flexibel moet zijn. Dit is echter niet het geval. Het draait in elke vorm van yoga om het opzoeken, herkennen en respecteren van je grenzen. Door yoga vaker te beoefenen ga je ook merken dat je steeds meer flexibel wordt. Ben je van plan om te beginnen met hot yoga? Dan is het handig om je een beetje voor te bereiden.

    1. Eten en drinken is erg belangrijk
    Eet en drink gedurende de dag voldoende (het liefst 2 liter water per dag en lichte maaltijden). Ook is het belangrijk om jezelf goed te blijven hydrateren tijdens een hot yogales. Je zweet veel dus een flesje water moet je er gewoon bijhebben.

    2. Draag strakke kleding
    Als je je afvraagt wat je moet dragen tijdens een hot yogales, is strakke kleding zeker een aanrader. Zo kan je docent goed zien wat je doet, welke spieren je aanspant en of je in de juiste houding staat. Daarnaast gaat losse kleding door de hoge temperatuur snel plakken en alles wat gaat plakken beweegt niet goed mee in de houding.

    3. Last van een hoge bloeddruk of andere lichamelijke klachten?
    Als je last hebt van een hoge bloeddruk en/of je hebt andere lichamelijke klachten, overleg dan eerst goed met je behandelend arts/specialist of het verstandig is om hot yoga te gaan volgen.

    Yoga in Leeuwarden

    Bij Pure Yoga Studio in Leeuwarden ervaar je yoga als nooit tevoren met deze unieke en uitdagende yogavorm. Iedere les is weer anders en varieert van krachtige yoga tot aan rustigere varianten. Pure Yoga Studio biedt verschillende verwarmde lessen aan:

    • Aligment Yoga
    • Warm Flow
    • Warm Yogilates
    • Warm Power  
    • Hot Yoga

    Iedere yogales bij Pure Yoga Studio is een bijzondere ervaring. De yogalessen zijn doordacht en elke keer weer opnieuw verassend, doordat er tijdens elke yogales op een ander lichaamsdeel of mindset wordt gericht. De yogalessen van Pure Yoga Studio zijn afwisselend en creatief. De docenten van Pure Yoga Studio vinden dat niemand zich hoeft te bewijzen. Bij deze yogastudio in Leeuwarden hoef je niemand te zijn, niets te bereiken en nergens naar te streven.

    Alle yogalessen worden op een verantwoorde en veilige manier gegeven door ervaren yogadocenten. Pure Yoga Studio in Leeuwarden bezit over een sfeervolle en ruime yogastudio. Het volgen van yogalessen is nog nooit zo fijn geweest door de warme uitstraling en de smaakvol ingerichte studio. Dit is de ideale plek voor yoga in Leeuwarden om weer even tot jezelf te komen en weer even adem te halen. En dat zelfs met temperaturen van boven de 35 graden!

     

    Foto: HealthZone via Wikimedia Commons 

  • Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Virabhadrasana I 
    Held of Krijger

    Het fijne van je huis is dat je er allerlei hulpmiddelen ‘tools’ in de buurt hebt, zoals een aanrecht, een tafel of een muur. De keuken is mijn favoriete plek voor houdingen in de ochtend. Er is ook een drempel, waar ik mijn bovenbeenspieren oefen terwijl de muesli staat te weken.

    Stap vanuit Adho Mukha Svanasana, de Hond, met je rechterbeen naar voren, druk je buik tegen je bovenbeen en strek je rug. Zet je vingertoppen naast je voet en veer omhoog met je borst.
    Voel de balans vanuit de kracht in je benen en je core. Strek je bovenlichaam omhoog en adem je borstbeen omhoog. De armen gaan mee, je achterhoofd beweegt naar je bovenrug met een lange nek en strek je armen naar de hemel (of je vieze keukenplafond en stel je voor dat de hemel zich daarachter bevindt!).

    Adem in deze houding rustig een paar keer in en uit. 

    TIP: voor meer balans en rustig-aan-doen-voor-je-knie: maak een prop van een theedoek tegen het keukenkastje en plaats de knie van je gebogen been ertegenaan voor meer balans. Bedenk thuis zo vaak mogelijk ergonomische huis-tuin-en keukentrucjes om alles veiliger en op je gemak te oefenen. Dat is ook weer leuk om te doen. 
     
    Meer lezen uit het boek Yoga thuis? Neem dan nu een abonnement op Yoga Internationaal magazine én profiteer vóór 20 januari van de speciale aanbieding: het 1e jaar Yoga Internationaal (6 nrs) voor maar €22,50 (i.p.v. €29,50) + het boek Yoga thuis. 

    PROFITEER NU

    YOGA INTERNATIONAAL CADEAU GEVEN

  • Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Bakasana
    Kraanvogel of Kraai

    Ready for take-off

    De Kraanvogel of Kraai is een uitdagende armbalans, zeggen de boekjes altijd. Dat valt erg mee. Zeker als je je een keer wilt uitsloven voor je luie theevisite  of als je het je vrienden met weerzin tegen yoga als grap nog gemakkelijker wilt maken. Deze armbalans lijkt moeilijk, maar is het niet. Het heeft groot effect en voelt heerlijk en krachtig. Ik doe de Kraai graag als ik me een slap, ruggengraatloos wezen, ofwel een amoebe, voel. 
    Een mens knapt daar zomaar weer van op. 

    Begin op de grond op je hurken. Je knieën naar buiten gedraaid en je handen tussen je knieën plat voor je op de vloer. Buig je ellebogen en draai deze goed naar buiten. Nu heb je twee stevige steuntjes voor je knieën. Zet je knieën een voor een op je gebogen ellebogen. Heel langzaam de een na de ander zodat je balans voelt. Buig met je romp naar voren, je voeten komen een voor een los van de grond en je vliegt!

    Meer lezen uit het boek Yoga thuis? Neem dan nu een abonnement op Yoga Internationaal magazine én profiteer vóór 20 januari van de speciale aanbieding: het 1e jaar Yoga Internationaal (6 nrs) voor maar €22,50 (i.p.v. €29,50) + het boek Yoga thuis. 

    PROFITEER NU

    YOGA INTERNATIONAAL CADEAU GEVEN

  • Broga trekt mannen wel naar de yogamat

    Broga trekt mannen wel naar de yogamat

    Yoga is voor iedereen, of je nou een boer uit Groningen, een Amsterdamse klusjesman of huisman uit Eindhoven bent. Uit yogaonderzoek vaak gezien als een ondervertegenwoordigde doelgroep. Zij worden gelokt met de yogastijl broga, vrij vertaald als yoga voor ‘brothers’ of broeders.

    Yoga: niet alleen voor vrouwen

    Yoga kan door iedereen beoefend worden, maar uit onderzoeken blijdt dat in de Westerse wereld de grootste groep participanten vrouw is. Als reactie daarop werd broga bedacht. Hoewel dat concept pas van 2012 stamt, werd meer dan tweeduizend jaar geleden yoga juist alleen door mannen beoefend. Pas in 1947 werd de eerste yogastudio in Amerika door een vrouw geopend: Indra Devi wordt sindsdien “Moeder van yoga in het westen” genoemd. Het concept van yoga werd mediaal opgepikt en door de aandacht van verschillende sterren, waaronder Marilyn Monroe, groeide yoga aan populariteit.

    Wat is broga?

    Broga is in 2012 bedacht door bodybuilder en American Footballer Matt Miller. Miller kreeg steeds terugkerende blessures door te stijve spieren. De sporter vond het concept van yoga wat te zweverig en hoorde om zich heen dat meerdere mannen dat met hem eens waren. Zo bedacht Miller het concept broga: yoga oefeningen die gefocust zijn op kracht en energie en je daarnaast leniger, flexibeler en meer ontspannen maken. Het spirituele aspect binnen de yoga verdwijnt bij broga: de focus ligt naast de oefeningen op je ademhaling. De lessen zijn daardoor ook meer ‘down to earth’.

    Waarom broga?

    Ondanks dat broga zich meer op het fysieke aspect binnen de yoga concentreert, heeft broga positieve effecten op je mentale gesteldheid. Broga geeft, net als yoga, door de ademhalingsoefeningen rust in je hoofd en zorgt daardoor dat je beter slaapt en je jouw gedachten op een rijtje hebt. Ook word je flexibeler en zijn je spieren minder stijf na een aantal yogasessies. Nog niet overtuigd dat yoga ook stoer is? Inmiddels schieten de Instagramprofielen van gespierde mannelijke yogi als paddenstoelen uit de grond. Laat je online inspireren door deze stoere, krachtige yoga-influencers als Adam Husler, Dylan Werner (onze eerdere coverheld van Yoga International nummer 4 in 2018), Boys of yoga en natuurlijk Miller zelf.

  • Level 1 – Alles voor de ‘nieuwe’ yogi

    Level 1 – Alles voor de ‘nieuwe’ yogi

    De Level 1 mat is de perfecte mat voor de beginnende yogi – de goede grip en demping zorgen ervoor dat je op deze mat kan focussen op je yoga houding weg te glijden. En je hoeft je gelukkig ook geen zorgen te maken dat de mat uit giftige chemicaliën bestaat! De Level 1 is 4mm dik en in één keer geproduceerd met versterking aan de onderkant van de mat in plaats van in het midden. 

    Ga naar https://www.jadeyoga.eu/jade-yoga-mats/jade-level-1-4mm-beginner/
    Winkelprijs € 44,95

  • Lively Collection

    Lively Collection

    Lively Collection is een persoonlijk ontworpen yoga kledinglijn met oog voor detail. Elk design is ontworpen zodat het multifunctioneel is en alle comfort heeft voor een gemakkelijk zittend yoga item. Lively Collection heeft een vrouwelijke en elegante stijl, gemaakt uit de zachtste materialen. De kleuren zijn specifiek gekozen en creëren een mix van overwegend pastel tinten die volledige rust en zachtheid uitstralen. Alle items kunnen uit elke collectie gecombineerd worden met elkaar. Het Universal vest is draagbaar van twee zijdes, als kort vest met een hoodie of sjaal kraag, anderzijds draai het 180 graden, om het als een lang vest te kunnen dragen tijdens je dag.

    Item waardes:
    Universal vest € 39,95 
    Beschikbaar in twee verschillende kleuren
    Capri € 34,95 
    Beschikbaar in drie verschillende kleuren
    Cross Bra strappy Back € 34,95 
    Beschikbaar in drie verschillende kleuren

    Kortingscode geldig op alle BH’s, Capri’s en universal vest.
    Kortingscode: YIMAGAZINE10

    Ga naar www.livelycollection.com

     

    Lively Collection

  • 5 vegan smoothies recepten

    5 vegan smoothies recepten

    Smoothies zijn gezond! Daarom hebben wij vijf lekkere vegan smoothies recepten op een rijtje gezet, zodat jij ze thuis zelf ook kan maken.

    De veganistische leefstijl is best populair in de yogagemeenschap. Dat komt door Ahimsa, een van de vijf Yamas van Patanjali. Door sommigen ook wel de beperkingen genoemd. Ahimsa betekent een geweldloosheid. Ahimsa kan op meerdere niveaus begrepen en toegepast worden, van grof naar subtiel. Schematisch kan men het op drie niveaus beschouwen:

    Fysisch: het zich onthouden van fysische strijd en van elke fysische daad die iemand (of iets) schade toebrengt;

    Psychisch: geweldloosheid van geest, in het denken, vrij zijn van vooroordelen;

    Spiritueel: letten op de staat van het eigen bewustzijn (op een dieper niveau dan het puur psychologische) en het verband zien met samsara en nirwana.

    Het verschilt per persoon hoe ernaar wordt geleefd. Maar altijd is er het besef dat iedere inbreuk op de natuurlijke loop der dingen verstoort en reactieproces opgang brengt. Sommigen betrekken dit ook op wat ze eten. En mag ook daarmee het (dierlijk) leven niet worden verstoord. Bijvoorbeeld met deze recepten.

    Groene smoothie

    •  60 gram baby spinazie of baby boerenkool
    • 240 ml water of kokos water
    • 150 gram bevroren gesneden fruit
    • 1 eetlepel chia of hennepzaden
    • 1 eetlepel gesneden gember (optioneel)

    Bereidingswijze:
    – Stop het groen in de blender samen met het water en mix voor twee minuten tot het glad is.
    – Voeg het fruit, chia or hennepzaden, en de gember, als je die gebruikt. Mix het voor nog twee mintuten. Giet het in een glas en geniet.

    Tropische smoothie

    • 240 ml Kokosmelk
    • 75 gram bevroren ananas stukjes
    • 75 gram bevroren mango blokjes
    • 1 banaan
    • Sap van een halve citroen
    • 2,5 cm stuk gember geschild en grof gehakt.

    Bereidingswijze:
    Stop al de ingrediënten in de blender en mix totdat het glad is.

    Gezonde appeltaart smoothie

    • 2 eetlepels haver
    • 1 rode appel in stukken gesneden (zonder klokhuis)
    • 1 banaan
    • ¼ theelepel gemalen kaneel
    • ¼ theelepel gemalen nootmuskaat
    • 150 ml amandelmelk

    Bereidingswijze:
    – Voeg eerst de haver en het fruit toe en mix het tot er geen harde stukken inzitten.
    – Voeg daarna de kruiden en de melk toe. Mix dat ook tot een glad goedje.   

    Pumpking spice smoothie

    • 240 ml niet-zuivelmelk
    • 112,5 gram ingeblikte pompoen
    • Halve banaan
    • 1 eetlepel rozijnen of ½ eetlepel ahornsiroop
    • ½ theelepel puur vanille-extract
    • ¼ theelepel gemalen kaneel
    • 1/8 theelepel gemalen gember
    • Snufje gemalen nootmuskaat
    • Snufje gemalen kruidnagel

    Bereidingswijze:
    – Plaats alles in de blender en mix tot het een gladde substantie is.
    – Als extra kan je wat kokos slagroom erop doen en het bestrooi het met kaneel. 
     

    Blauwe bes muffin smoothie

    • 75 gram bevroren blauwe bessen
    • 360 ml amandelmelk
    • 1 eetlepel chiazaad
    • 2 dadels of meer, ligt eraan hoe zoet je het wil hebben
    • 1 theelepel vanille-exact
    • ½ theelepel kaneel

    Bereidingswijze:
    Stop alle de ingrediënten in de blender en mix tot een glad mengsel.  

  • Tover je huis om tot een yogastudio

    Tover je huis om tot een yogastudio

    Soms heb je geen zin om je tas te pakken, door de regen naar de yoga studio te wandelen en dan zeiknat aan te komen bij de les en dan moet de yogasessie nog beginnen. Maak daarom in je huis een eigen plekje, speciaal voor yoga. Zo kan je op elk moment van de dag jezelf terugtrekken om yoga te doen.

    Ideaal

    Een eigen yogastudio in huis, wie wil dat nou niet? Een eigen plekje thuis is ideaal om tussendoor korte oefeningen te doen. Je kunt er tot bezinning komen voordat je een stressvolle werkdag ingaat of tot rust komen na het werk.

    Genoeg ruimte

    Het allerbelangrijkste voorwerp bij yoga is de mat. Kies een plek uit in je huis waar je genoeg ruimte hebt om je mat uit te rollen en oefeningen kan doen. Sommige mensen reserveren een hele kamer voor yoga, maar vaak vind je in een hoekje ook al genoeg plaats. Verder kunnen yoga straps en yoga blocks van pas komen, geheel afhankelijk van welke soort yoga je doet.

    Hou het opgeruimd

    Of je nou een hele ruimte of een hoek in je kamer reserveert voor yoga, het is belangrijk dat je plekje opgeruimd is. Zorg voor zo min mogelijk afleiding. Een opgeruimde kamer, betekent vaak ook een opgeruimd hoofd en geest.

    Maak het gezellig

    Opgeruimd betekent niet leeg of saai. Je kan je plekje versieren met leuke plantjes of een mooie wanddoek. Zodra jij op je mini-yogastudio instapt, kom je meteen tot rust in een warme, gezellige sfeer.