Categorie: Reportages

  • 200 hours Yoga Teacher Training Course: Yoga as a way of life

    200 hours Yoga Teacher Training Course: Yoga as a way of life

    De kennis van Yoga was oorspronkelijk gereserveerd voor toegewijden. De Yogendra familie stichtte 100 jaar geleden ‘The Yoga Institute’ in India en was de eerste die Yoga voor iedereen toegankelijk maakte. In de Westerse wereld is Yoga nu ook een bekend begrip. Echter komt de uitoefening ervan vaak niet verder dan het klaslokaal. Nu worden de opleidingen van ‘The Yoga Institute’ ook in Europa aangeboden. Op Centre Lothlorien in Frankrijk, 600 kilometer vanaf Utrecht, wordt door leraren afkomstig van India onder leiding van Pinky More uit Mumbai, lesgegeven in Yoga zoals het oorspronkelijk bedoeld is: Yoga als manier van leven.

    Voor wie

    De opleiding geeft je alle benodigde kennis en technieken om anderen te helpen yoga te beoefenen, maar is niet alleen bedoeld voor mensen die les willen geven. Het is geschikt voor iedereen die inzicht wil krijgen in waarom, hoe en wanneer yoga te beoefenen (en wanneer niet) en leert je hoe bij jezelf te blijven, zelfs in de hectische momenten van het dagelijkse leven.
    De lessen bieden je verder de kans om aan je zelf te werken. Je krijgt veel persoonlijke aandacht waardoor je je kunt bevrijden van stress en blokkades, je gedachten en emoties leert beheersen en je tegen invloeden van buitenaf kunt beschermen.
    Er is geen voorkennis nodig om aan de opleiding deel te nemen.

    De Opleiding

    De cursus behandelt theoretische en praktische aspecten van yoga met de focus op kernprincipes en filosofische grondslagen van traditionele yoga. Ideaal voor beginners bevat het een inleiding tot de studie van Patanjali’s Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika en Gheranda Samhita. Verder worden volledige onderdompeling in praktische ervaringen van de belangrijkste yoga-asana’s, pranayama’s, Kriya’s, conceptstudies, spreken in het openbaar, de methodologie van het onderwijs enz. behandeld. Er gaat aandacht uit naar door The Yoga Institute ontwikkelde technieken, naar Bhava’s en de theorie en praktijk van anatomie en fysiologie.
    De opleiding wordt gegeven in het Engels.

    Centre Lothlorien

    Centre Lothlorien is een kleinschalig internationaal gastenverblijf en cursuscentrum gelegen in het noordoosten van Frankrijk. Op het centrum wordt voornamelijk Nederlands gesproken. Het centrum is gelegen op een unieke natuurlijke locatie, omringd door bos en beslaat ongeveer 14 hectare met glooiende heuvels, groene velden, tuinen, kreken en meren. Deze energieke en ontspannende plek is een ideale uitvalsbasis om innerlijke rust en vrede te vinden.
    Naast opleidingen is er ook een uitgebreid aanbod van retraites en zomerweken.

    Data in 2020

    Van zaterdag 11 april tot en met zondag 10 mei 2020
    Van zaterdag 30 mei tot en met zondag 28 juni 2020
    Van zaterdag 19 september tot zondag 18 oktober 2020
    Meer opleidingen volgen in 2021

    Meer informatie
     

  • PREVIEW! Het opbouwen van ‘Te’

    PREVIEW! Het opbouwen van ‘Te’

    De Taoïstische klassieker Tao-te-ching spreekt over Tao, de Weg; en over Te, Deugd.
    Maar wat is deze Deugd, en hoe dragen lichaamswerk en meditatie bij aan het vergroten van Deugd?

    ‘Te’ betekent deugd of kracht, en komt voort uit het volgen van Tao. Het woord deugd heeft hier een andere betekenis dan wij gewend zijn. Het betekent niet een morele deugdelijkheid, maar het vermogen de ware aard van fenomenen te volgen, zodat je de kracht ervan kan gebruiken.
    Het volgen van Tao kan je zien als leven in harmonie met de natuur. Het kunnen volgen van externe en interne ritmes brengt je in contact met de kennis, kunde en kracht van de natuur. Deze in alles besloten natuurlijke kracht is Te.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

     

  • PREVIEW! Zingeving is nu mijn hoogste prioriteit

    PREVIEW! Zingeving is nu mijn hoogste prioriteit

    Hot Yoga en Yin yogi Ilone Inge helpt verslaafden

    Als Ilone Inge 42  vlak na mij het cafeetje binnenkomt en zwierig aan het tafeltje plaatsneemt valt meteen het contrast op tussen haar vurig enthousiasme, en aan de andere kant, zachte stem en warme blik in opvallend grote ogen. De spreekwoordelijke vijvers hebben een magnetisch effect, je kan niet anders dan naar Ilone kijken en luisteren. Dat zijn al meteen twee geweldige tools voor een yogi met roeping. Als ik haar vraag wanneer ze wist dat ze 100% yogi wilde zijn,  zegt Ilone dat ze vooral een enorme creatieveling is en aanvankelijk niet kon kiezen.

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

  • PREVIEW! In beweging komen om de wereld beter te maken

    PREVIEW! In beweging komen om de wereld beter te maken

    ‘Eigenlijk ben ik een verlegen mens’, bekende organisatieadviseur An Kramer bij de presentatie van haar boek Ben jij al activist? Organisatieverandering in de betekeniseconomie.
    Ze wist haar verlegenheid te overwinnen door zichzelf een opdracht te geven. Luisteren naar haar hart. Vervolgens liet ze alle aanwezigen opstaan om hen twee aan twee naar elkaars hart te laten luisteren, niet op een doktersmanier, maar met de vraag: ‘Hoe klinkt dit hart?’ Een hilarisch moment en een ongewone actie bij een boekpresentatie, van ongemakkelijk en giechelig werden de aanwezigen stil. De oefening legde de kern van de boodschap bloot die ze ook haar lezers mee wil geven. ‘In mijn boek gaat het over engagement’, vertelt ze later in de werkruimte die ze deelt met andere bevlogen schrijvers, onderzoekers en makers met uitzicht op het IJ in Amsterdam. ‘Je wordt geraakt door iets en vervolgens kom je in actie. Activisme gaat over in beweging komen’. Verlegenheid en activisme gaan overigens heel goed samen, meent Kramer. 

    Meer lezen? Je vindt het hele artikel in de komende editie van Yoga Internationaal. Nog geen abonnee? Neem vóór maandag 20 januari 16:00 u. een abonnement, dan krijg je dit nummer thuis. 

    PROFITEER VAN ONZE SPECIALE AANBIEDING

    GEEF EEN ABONNEMENT CADEAU

    An Kramer

    Door Sandra Rottenberg

    Fotografie Jelmer de HaasAn Kramer

  • De yogastijl voor kinderen

    De yogastijl voor kinderen

    Kinderyoga is heel anders dan yoga voor volwassenen. De kinderen leren op een leuke manier omgaan met hun ademhaling. Maar dat is niet het enige wat ze leren. 

    Waarom kinderyoga?

    Kinderyoga is anders dan yoga voor volwassenen, maar net als bij yoga voor volwassenen speelt ontspanning bij kinderyoga een grote rol. Kinderen zijn van zichzelf al best lenig en doen oefeningen dan ook vaak met plezier.

    Kinderyoga heeft een positieve invloed, doordat de houdingen op maat gemaakt zijn voor de kinderen. Kinderyoga is er voor elk kind, ook kinderen met speciale beperkingen. Tijdens een les wordt een thema gebruikt dat dicht bij de belevingswereld van een kind staat. Vaak is dat een thema dat met natuur te maken heeft. Dat vergt wel speciale vaardigheden van de yogadocent. Daarom is het goed om een yogadocent in te schakelen die ervaren is met kinderyoga.

    De oefeningen van kinderyoga

    De oefeningen van kinderyoga komen in grote lijnen overeen met die van de volwassenen. De belangrijkste zijn fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen. Bij fysieke oefeningen gaat het vooral om het lichaam soepel en sterk te houden. En bij de ademhalingsoefeningen gaat het om rustiger te worden en de concentratie van het kind te verhogen.  Het verschil tussen de oefeningen van kinderyoga en volwassenen yoga is de manier waarop de oefeningen worden gedaan. Kinderyoga is vooral een combinatie van yoga en spel. Zo heeft kinderyoga een toevoeging van spelletjes en creatieve activiteiten. Op deze manier leren de kinderen op een spelenderwijs aan zelfvertrouwen en lichaamsbewustzijn.

    De voordelen van kinderyoga

    Kinderyoga heeft verschillende voordelen voor het kind zoals deze:

    • Het herkennen van hun emoties
    • Het vergroten van fantasie en creativiteit
    • Leren respectvol met elkaar omgaan
    • Beter naar pijntjes of ongemakken in hun lichaam luisteren
    • Vergroten van hun zelfvertrouwen en concentratie
    • Respectvol met elkaar omgaan
    • Beter verwerken van de vele, dagelijkse prikkels

     

    Bronnen: wereldvanyoga, allesoversport, happywithyoga

  • Hoofdredacteur Marciel Witteman geeft stoelyoga: ”Ideaal voor mensen die zittend werk doen”

    Hoofdredacteur Marciel Witteman geeft stoelyoga: ”Ideaal voor mensen die zittend werk doen”

    Yoga is er voor bijna iedereen voor mannen, met baby´s, voor zwangere vrouwen en ook voor mensen in een rolstoel. Stoelyoga is een yogastijl die je beoefent op een stoel. Dus eigenlijk is je stoel de mat.

    Wat is stoelyoga?

    Stoelyoga is een manier van yoga die je overal kan doen, met de behulp van een stoel. Je hoeft je voor deze yogastijl niet om te kleden en je kan je schoenen aanhouden als je dat fijn vindt. Net zoals bij andere yoga vormen komt je hele lichaam aan bod. Je rekt, strekt en buigt je hele lichaam. Elke stoel is goed:  bureaustoel, leunstoel, vliegtuigstoel en ook dus een rolstoel. Er zijn lessen voor iedereen: stijve desktop werkers, maar ook voor ouderen en mensen met een chronische aandoening, of mensen die in een rolstoel zitten. 

    In het komende nummer van ons tijdschrift Yoga Internationaal gaan we nog dieper in op yoga als therapie. Neem een abonnement voor 30 augustus!

    Yoga International

    Wil je meer inspirerende reportages, bijzondere interviews en handige tips? Neem dan een abonnement vanaf slechts 19,95 euro. 

     

    De oefeningen van stoelyoga

    Net als bij yoga op de mat is er aandacht voor de volgende oefeningen:

    • lichaamshoudingen
    • meditatie
    • ontspanning- en ademhalingsoefeningen
    • concentratietechnieken
    • versterkende oefeningen
    • rek- en strekoefeningen

    Zefs kleine bewegingen vanaf de stoel geven het voordeel van een yogales op de mat: het helpt met het de geestelijke en lichamelijke gezondheid te verbeteren.

    Voordelen van stoelyoga

    Het verbetert de doorbloeding, het leert je om de spanningen los te laten. Door stoelyoga leer je de signalen van stress en vermoeidheid eerder te herkennen in je lijf. Je wordt ook steeds meer bewust van je lichaam en wat het wel en niet kan. De concentratie verbetert. Stoelyoga heeft een positieve werking op het soepeler maken van je spieren en gewrichten. Lukt het niet om een stoelyoga les te volgen geen zorgen er zijn genoeg filmpjes online die je laten zien hoe het moet.

    Interview met Marciel Witteman

    Onze hoofdredacteur Marciel Witteman geeft zelf al jaren stoelyogales. Om wat meer achtergrond te geven over stoelyoga, hadden wij een kort interview met haar.

    1. Hoe ben je in aanraking gekomen met stoelyoga? 

    ”Ik ben spontaan 6 jaar geleden begonnen met lesgeven aan mijn moeder en andere ouderen omdat gewone yoga op de grond niet te doen was voor hen. Mijn Critical Alignment yoga, die deels nogal therapeutisch is, is een heel goede basis. Ik heb het dus uit eigen ervaring geleerd en dat raad ik ook alle leraren aan om dat erbij te doen als ze interesse hebben om mensen te helpen die geen gewone yoga kunnen doen.”

    2. Waarom zouden mensen stoelyoga beoefenen?

    ”Voor iedereen die gewone yoga te zwaar vindt, en voor mensen die veel zittend werk doen, voor tussendoor.”

    3. Wat is een fout die veel mensen kunnen maken bij het beoefenen van deze stijl?

     ”Die is er volgens mij niet! (-:”

    4. Wat maakt stoelyoga zo bijzonder vergeleken met de andere yogastijlen?

     ”Dat werkelijk iedereen het kan doen, en dat je het overal kan beoefenen.”

    5. Wat zijn veel gebruikte stoelyoga oefeningen? 

    ”Voelen hoe je zit, ademhalen en alle oefeningen voor armen, nek, schouders en bovenrug.”

     

    Bronnen: wereldvanyoga  

  • Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Kerststress? Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen

    Met de verschillende feestdagen die om de hoek staan is december een drukke periode. Terwijl deze periode de tijd van vreugde is kan het toch erg stressvol zijn. Dineren met familie, kerstcadeautjes kopen, organiseren van vakanties het is allemaal maar stressvol. Met deze vijf houdingen kom jij tot rust tijdens de feestdagen.

    Kerst luit het einde van het jaar. Met het nieuwe jaar inzicht is het tijd om jezelf te bezinnen. We beginnen na te denken over waar we zijn in het leven en wat we willen gaan bereiken in de toekomst. Je wilt iedereen deze periode blij maken, maar dat gaat allemaal nog niet zo makkelijk. Hoe hou jezelf rustig in deze periode? Hoe geef je de kerst gedachten door met al de drukte?

    1.Staande voorwaartse vouw (uttanasana)

    Deze houding is makkelijk te beoefenen. Je plaats je voeten naast elkaar daarna buig je voorover vanuit je heupen en laat je hoofd hangen. Je handpalmen plaats je plat op de grond (dit kan misschien niet voor iedereen mogelijk zijn). Er zijn twee varianten van deze oefening. Bij variant A ligt het bovenlichaam zo vlak mogelijk langs de bovenbenen. Bij variant B maak je met je benen, rug en armen een driehoek en houden je vingers je tenen vast. Deze houding werkt goed voor het verlichte van de stress. Het geeft het lichaam energie terwijl het bloed naar je hoofd stroomt.

    2.Kinderhouding (Balasana)

    Deze houding is heel gemakkelijk te doen. Je gaat op de hielen van je voeten zitten. Hou je grote tenen tegen elkaar en spreid je knieën zo wijd als je heupen. Lech je armen langs je lichaam met de handpalmen naar boven. Laat je bovenlichaam rusten op en tussen je bovenbenen en breng je voorhoofd naar de grond. Adem rustig in. Hou deze houding vast zolang je je prettig voelt. Deze houding kan je snel naar toe voor directe rust.

    3.Vajrasana

    Vajrasana is een gemakkelijke pose die kalmerend werkt. Ga geknield zitten op je hielen. Kruis je handen over je borst en kop de handpalmen onder de oksel. Duimen wijzen naar voren. Let goed op je ademhaling en je gaat merken dat je geest begint te vertragen en te kalmeren. Deze oefening is niet alleen goed voor het verlichte van stress maar ook voor de spijsvertering.

    4.Viparita Karani

    Voor deze oefening heb je een muur nodig. Ga naast een muur zitten met een van je heupen tegen de muur. Zwaai je benen voorzichtig rond tot ze tegen de muur zitten met de achterkant van je dijbenen tegen de muur. Laat jezelf dan langzaam op de rug zaken met je billen zo dicht tegen de muur aan. Laat je armen langs je lichaam zaken met de palmen omhoog. Deze houding helpt bij het verlichten van angst en vervolgens ontspan het hele zenuwstelsel.

    5.Savasana

    Deze positie is niet moeilijk. Je gaat op je rug liggen, je voeten vallen naar buiten en je handpalmen draaien omhoog. Je belang van deze houding is, is dat je op je ademhaling let. Aan de hand van je ademhaling laat je langzaam al je spieren een voor een ontspannen. Deze oefening is makkelijk te doen en het helpt je de feestdagen door.

      

  • Houd je lichaam gezond en fit: 4 tips

    Houd je lichaam gezond en fit: 4 tips

    Naast de gezellige, warme sfeer die de decembermaand met zich meebrengt, is het ook opletten geblazen: in de winter word je snel ziek. Verkoudheid en de griep liggen op de loer. Yoga International geeft je tips om je lichaam gezond te houden.

    Tip 1: Wissel yoga af met cardio

    Hou je conditie goed. Een fit lichaam kan namelijk meer aan. Door voldoende yoga te doen en te sporten, gaat je hartslag omhoog en raak je afvalstoffen sneller kwijt. Ook je stofwisseling versnelt en verbrand je vet. Naast dat je er ook nog strakker uitziet, krijg je een gezond lichaam. Het is naast yoga doen ook verstandig om af en toe een rondje te hardlopen of een bezoek te brengen aan de sportschool.

    2. Drink genoeg water

    Water is gezond voor je. Het houdt je lichaam op temperatuur en je droogt niet uit. Daarnaast houdt water je weefsels vochtig, smeert het de gewrichten en laat het je bloed goed stromen. Drink minstens twee liter water per dag: dat zijn ongeveer acht glazen. Lekkere thee werkt ook, maar let er op dat sommige theesmaken theïne bevatten: het zelfde stofje dat ook in koffie zit.

    3. Eén zijn met je lichaam

    Voorkomen is beter dan genezen. Controleer jezelf regelmatig op bultjes en plekken. Raak vertrouwd met je eigen lichaam en houd het goed in de gaten. Blijf in contact met je eigen lichaam. Daarnaast kun je tegenwoordig ook kiezen voor een “full body check”. Dat is een momentopname waarin je hele lichaam gecontroleerd wordt. Er wordt in kaart gebracht of je eventuele ziektes hebt of daar risico op loopt. Verder is het belangrijk dat je op tijd naar de dokter gaat als er iets aan de hand is.

    4. Slapen en relaxen door yoga

    Voldoende slaap is erg belangrijk. Als je slaapt, herstelt je lichaam zichzelf en geeft je hersenen de kans om zichzelf weer op te laden. Het is belangrijk om elke nacht zeven tot negen uur slaap heeft, zodat je niet oververmoeid raakt. Door te weinig slaap kun je namelijk sneller ziek worden en raak je snel overprikkeld. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat lichaam en geest in balans zijn. Moeilijke slaper? Door verschillende ademhalingsoefeningen te doen, kom je snel in slaap. Daarnaast is ontspanning erg belangrijk om stress te verminderen. Je lichaam komt tot rust. En op welke manier kun je beter ontspannen dan met een goede yoga sessie?

     

  • Yoga in Leeuwarden op hoge temperaturen

    Yoga in Leeuwarden op hoge temperaturen

    Hot yoga begint steeds populairder te worden. Hot yoga is een vorm van yoga die wordt uitgevoerd onder warme en vochtige omstandigheden. Een yogastudio die daarin gespecialiseerd is, is Pure Yoga Studio. Zij geven hot yoga in Leeuwarden naast rustigere yogalessen zoals yin yoga, alignment yoga en warm flow. We hebben hun gevraagd wat nou zo goed is aan hot yoga.
     
    Een intensieve yogales op 35+ graden Celsius onder infrarood panelen. Als je het eenmaal hebt ervaren wil je niets anders meer! Dagelijks geven ze deze yoga in Leeuwarden. Je ervaart yoga namelijk als nooit tevoren. De voordelen van yoga worden bij deze lessen met de voordelen van een bezoekje aan de sauna gecombineerd. Maar wat is het voordeel van hot yoga?

    Waarom hot yoga?

    Doordat de yogazaal wordt verwarmd ontstaat er een ‘externe warmte’. Dit wordt op een veilige en verantwoorde manier bereikt met speciale hot yoga panelen. Hierdoor voelt het voor je lichaam aan als een warme deken, waardoor je lichaam al meer zal ontspannen. Door het beoefenen van yogahoudingen, oftewel asana’s, creëren we langzaam ook interne warmte. Deze twee warmtes samen zorgen ervoor dat je lichaam op een goede, ontspannen en veilige manier kan bewegen. Dit helpt blessures te voorkomen en kan bestaande blessures genezen door de combinatie van yoga en warmte.

    Fysieke voordelen van hot yoga

    1. Het voorkomt ontstekingen
    Door de hoge temperatuur tijdens hot yoga is het vanzelfsprekend dat je veel gaat zweten. Hierbij verlies je veel afvalstoffen waardoor je lichaam van binnenuit wordt gereinigd en dit kan ontstekingen voorkomen. 

    2. Het helpt bij lichamelijke klachten
    Ook zorgt hot yoga voor verbetering van lichamelijke klachten. Het vormt het perfecte middel tegen spierpijn en werkt ook goed tegen andere soorten pijn zoals rugklachten.

    3. Je leert bewust om te gaan met je ademhaling
    Doordat de warmte in combinatie met de houdingen ervoor zorgt dat je hartslag omhoog gaat, is tijdens een hot yoga les je ademhaling heel belangrijk. Ook speelt je uithoudingsvermogen en rol in hoe verre je ademhaling toeneemt. Tijdens de les leer je heel bewust om te gaan met je ademhaling waardoor je deze onder controle hebt en je hartslag rustig blijft. Ook is het bewust om gaan met je ademhaling in je dagelijks leven heel mooi toepasbaar.

    4. Je verband veel calorieën
    Vanwege de warmte tijdens hot yoga, verbruikt je lichaam meer energie dan in een koudere ruimte. Volg je yoga in Leeuwarden dan weet je dus zeker dat je die calorieën verbrandt!

    Mentale voordelen van hot yoga

    1. Ontspannen gevoel
    Tijdens hot yoga ben je heel gericht bezig bent met de houdingen en je ademhaling. Deze vorm van yoga brengt je helemaal in het hier en nu. Je maakt je even niet druk over wat je in het dagelijks leven zo bezig houdt. Na een hot yogales voel je de welverdiende eindontspanning, ook wel de savasana genoemd.

    2. Het leert je om je emoties te controleren
    Je leert je eigen emoties te sturen, te begrijpen en er mee om te gaan. Het gaat er niet om hoe lenig je bent of hoe goed je in een houding zit of staat. Bij hot yoga gaat het erom wat je over jezelf te weten komt op de yogamat en hoe je hier vervolgens mee omgaat. Dit zorgt er vervolgens voor dat je meer inzicht krijgt in je emoties.

    3. Het stimuleert je focus
    Het zweet, de hitte en de verhoogde fysieke en mentale uitdaging verplicht je ertoe om je goed te concentreren op onder andere je ademhaling en visualisatie.

    De hete ruimte biedt dus veel voordelen. Hot yoga zorgt niet alleen voor fitheid en gewichtsverlies, het is daarnaast ook goed voor je mentale gezondheid. Je voelt je beter en zit uiteindelijk lekkerder in je vel. Door hot yoga sta je beter in contact met je lichaam. Zo merk je ineens wanneer je niet goed rechtop zit en leer je hoe je verschillende spieren moet aanspannen. Het kan je hele levensstijl veranderen.

    Geïnteresseerd in het volgen van hot yoga?

    Hot yoga is geschikt voor iedereen. Zo ervaren ze ook tijdens hun yoga in Leeuwarden. Eén van de grootste misvattingen is dat je voor het volgen van hot yogalessen flexibel moet zijn. Dit is echter niet het geval. Het draait in elke vorm van yoga om het opzoeken, herkennen en respecteren van je grenzen. Door yoga vaker te beoefenen ga je ook merken dat je steeds meer flexibel wordt. Ben je van plan om te beginnen met hot yoga? Dan is het handig om je een beetje voor te bereiden.

    1. Eten en drinken is erg belangrijk
    Eet en drink gedurende de dag voldoende (het liefst 2 liter water per dag en lichte maaltijden). Ook is het belangrijk om jezelf goed te blijven hydrateren tijdens een hot yogales. Je zweet veel dus een flesje water moet je er gewoon bijhebben.

    2. Draag strakke kleding
    Als je je afvraagt wat je moet dragen tijdens een hot yogales, is strakke kleding zeker een aanrader. Zo kan je docent goed zien wat je doet, welke spieren je aanspant en of je in de juiste houding staat. Daarnaast gaat losse kleding door de hoge temperatuur snel plakken en alles wat gaat plakken beweegt niet goed mee in de houding.

    3. Last van een hoge bloeddruk of andere lichamelijke klachten?
    Als je last hebt van een hoge bloeddruk en/of je hebt andere lichamelijke klachten, overleg dan eerst goed met je behandelend arts/specialist of het verstandig is om hot yoga te gaan volgen.

    Yoga in Leeuwarden

    Bij Pure Yoga Studio in Leeuwarden ervaar je yoga als nooit tevoren met deze unieke en uitdagende yogavorm. Iedere les is weer anders en varieert van krachtige yoga tot aan rustigere varianten. Pure Yoga Studio biedt verschillende verwarmde lessen aan:

    • Aligment Yoga
    • Warm Flow
    • Warm Yogilates
    • Warm Power  
    • Hot Yoga

    Iedere yogales bij Pure Yoga Studio is een bijzondere ervaring. De yogalessen zijn doordacht en elke keer weer opnieuw verassend, doordat er tijdens elke yogales op een ander lichaamsdeel of mindset wordt gericht. De yogalessen van Pure Yoga Studio zijn afwisselend en creatief. De docenten van Pure Yoga Studio vinden dat niemand zich hoeft te bewijzen. Bij deze yogastudio in Leeuwarden hoef je niemand te zijn, niets te bereiken en nergens naar te streven.

    Alle yogalessen worden op een verantwoorde en veilige manier gegeven door ervaren yogadocenten. Pure Yoga Studio in Leeuwarden bezit over een sfeervolle en ruime yogastudio. Het volgen van yogalessen is nog nooit zo fijn geweest door de warme uitstraling en de smaakvol ingerichte studio. Dit is de ideale plek voor yoga in Leeuwarden om weer even tot jezelf te komen en weer even adem te halen. En dat zelfs met temperaturen van boven de 35 graden!

     

    Foto: HealthZone via Wikimedia Commons 

  • Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Preview uit het boek Yoga thuis van onze hoofdredacteur Marciel Witteman

    Virabhadrasana I 
    Held of Krijger

    Het fijne van je huis is dat je er allerlei hulpmiddelen ‘tools’ in de buurt hebt, zoals een aanrecht, een tafel of een muur. De keuken is mijn favoriete plek voor houdingen in de ochtend. Er is ook een drempel, waar ik mijn bovenbeenspieren oefen terwijl de muesli staat te weken.

    Stap vanuit Adho Mukha Svanasana, de Hond, met je rechterbeen naar voren, druk je buik tegen je bovenbeen en strek je rug. Zet je vingertoppen naast je voet en veer omhoog met je borst.
    Voel de balans vanuit de kracht in je benen en je core. Strek je bovenlichaam omhoog en adem je borstbeen omhoog. De armen gaan mee, je achterhoofd beweegt naar je bovenrug met een lange nek en strek je armen naar de hemel (of je vieze keukenplafond en stel je voor dat de hemel zich daarachter bevindt!).

    Adem in deze houding rustig een paar keer in en uit. 

    TIP: voor meer balans en rustig-aan-doen-voor-je-knie: maak een prop van een theedoek tegen het keukenkastje en plaats de knie van je gebogen been ertegenaan voor meer balans. Bedenk thuis zo vaak mogelijk ergonomische huis-tuin-en keukentrucjes om alles veiliger en op je gemak te oefenen. Dat is ook weer leuk om te doen. 
     
    Meer lezen uit het boek Yoga thuis? Neem dan nu een abonnement op Yoga Internationaal magazine én profiteer vóór 20 januari van de speciale aanbieding: het 1e jaar Yoga Internationaal (6 nrs) voor maar €22,50 (i.p.v. €29,50) + het boek Yoga thuis. 

    PROFITEER NU

    YOGA INTERNATIONAAL CADEAU GEVEN