Yogaposes foto’s: Karina Delfos Yoga Lifestyle, Den Haag
Flexibel zijn heeft veel voordelen. Je hebt minder risico op blessures, je krijg er een beter postuur van en je kunt je vrijer bewegen. Daarnaast helpt stretchen bij het verminderen van stress en van lichaamsklachten. Yoga is een goede manier om lenigheid te trainen. Met verschillende yogaposes word je uitgedaagd om je lichaam vanuit de ontspanning en ademhaling dieper in de stretch te laten gaan. Hier zetten we een aantal poses op een rijtje.
1. Neerwaartse hond
Deze houding is goed voor je hele lichaam, met name het strekken van de hamstrings en kuiten langs de achterkant van de benen.
Zo voer je de pose uit:
- Begin op handen en knieën met de knieën iets achter je heupen.
- Krul dan je tenen en til je knieën van de grond.
- Til je heupen naar het plafond door je benen te strekken.
- Houd deze pose dan aan voor minstens vijf ademhalingen.
2. De Krijger
De Krijger is een mooie houding waar je zowel je kracht als bewegingsvrijheid opbouwt in je kernspieren.
Zo voer je de poze uit:
- Begin deze pose in de berghouding.
- Zet dan een stap naar achteren en buig je rechtervoet.
- Strek je benen en heupen naar je rechterbeen.
- Buig je rechterknie totdat je scheenbeen recht op de grond staat.
- Til je armen dan boven je hoofd zodat je biceps naar je oren en handpalmen naar elkaar gericht zijn.
- Houd deze pose vast voor een paar ademhalingen.
3. De Cobra
Als je zoekt naar een eenvoudige yogapose voor flexibiliteit is de cobra pose een goede pose om te proberen.
Zo voer je de pose uit:
- Begin deze pose op je buik met je voeten op heupafstand van elkaar en je handen naast je ribben.
- Draai dan je binnenste dijen naar het plafond.
- Druk lichtjes met je handen naar beneden. Begin je hoofd en borst op te heffen terwijl je de schouders naar achteren en naar beneden rolt.
- Houd de achterkant van je nek lang en concentreer je op het optillen van je kin.
- Beweeg langzaam en aandachtig terwijl je je armen beginnen te trekken. Strek je armen alleen zo ver dat je schouders uit de buren van je oren blijven.
- Houd deze pose dan voor vijf tot tien ademhalingen aan.
4. De Danser
De danser kan lastig zijn om onder de knie te krijgen en is misschien niet de juiste pose om mee te beginnen als je op zoek bent naar yogaposes voor beginners. Maar als je de houding eenmaal onder de knie hebt, dan zul je snel merken dat je flexibeler wordt.
Zo voer je de pose uit:
- Begin in de berghouding.
- Breng dan je gewicht naar je linkerbeen.
- Til je rechtervoet op en buig hem naar achteren en pak met je rechterhand de rechtervoet vast.
- Strek je linkerarm naar voren.
- Til het rechterbeen zover mogelijk omhoog en naar achter, maar laat de knie niet naar buiten komen.
- Duw dan de schouderbladen naar elkaar toe.
- Blijf zo lang mogelijk staan en blijf rustig inademen.
- Wissel dan van been.
5. De Adelaar
De Adelaar werkt aan zowel schouder– als heupflexibiliteit. Een goede pose om eens te proberen dus!
Zo voer je de pose uit:
- Begin deze pose in de berghouding.
- Breng het gewicht op je rechtervoet en til dan je linkervoet op.
- Kruis je linkerbovenbeen over je rechterbovenbeen en haak dan je linkervoet achter je rechterkuit.
- Strek je armen naar voren en kruis ze over elkaar heen.
- Breng dan de onderarmen verticaal omhoog en duw je handpalmen tegen elkaar.
- Blijf in deze pose voor ongeveer 30 seconden.
- Terwijl je uitademt kom je weer terug in de Berghouding.
- Wissel vervolgens van kant.
