Categorie: Reportages

Door Erik van Velzen

In het oosten wordt de zon soms gezien als degene die alles verbrandt en de maan als de bron van koelte en gelukzaligheid. De Maangroet of Chandra Namaskara versterkt je intuïtie en zorgt voor emotionele balans. De houdingen in deze serie hebben een positief effect op het svadisthana chakra, het watercentrum. De maan reflecteert het licht van de zon, stilstaand water weerspiegelt de werkelijkheid en schoonheid van het leven. Door de kracht van de stilte te ontdekken, versterken we ons intuïtief inzicht. Alle bewegingen volgen je ademhalingspatroon: je ademhaling voorziet de beweging van energie. 

1 Vajrasana (Diamanthouding)

Ga zitten in de Diamanthouding. Breng je handen voor je hart in namasté.  Sluit je ogen en adem rustig in en uit door je neus. Richt je aandacht op de kwaliteiten van de maan.

2 Premasana (Sprinter)

Span je centrale houdingsspieren aan en kom op een inademing omhoog. Plaats je rechter voet naar voeren. Houd je knie boven de enkel.

3 Hartstrekking

Strek op een uitademing je armen naar voren op harthoogte. Ontspan je schouders.

4 Licht verspreiden in je hart

Adem in en open je armen zijwaarts. Voel hoe je borstgebied zich opent en voel de strekking in je rug.

5 Je handpalmen naar boven richten

Draai je handpalmen op een uitademing naar boven. Ervaar hoe de ruimte in je hartcentrum steeds groter wordt.

6 Licht naar je keel laten stromen

Breng op een inademing langzaam je armen boven je hoofd tot je handen elkaar raken. Houd je nek ontspannen.

7 Armen voor je hart

Op een uitademing breng je de armen voor je omlaag tot schouderhoogte. Daarbij houd je je armen gestrekt en je handpalmen blijven tegen elkaar. Je schouders zijn ontspannen.

8 Groet aan de maan (rechts)

Open je armen zijwaarts op een inademing. Adem uit dan uit en plaats je rechterhand aan de buitenkant van je rechtervoet op de grond en breng je linkerhand omhoog. Beide armen zijn licht gebogen. Draai je hoofd omhoog en kijk naar de linkerhand. Voel de draaiing in je rug en de expansie in de linkerzijde van de borstkas. Houd deze houding even vast terwijl je rustig doorademt. Visualiseer licht van je stuitje naar je keel.

9 Groet aan de maan (links)

Draai je hoofd zodat je weer naar je rechtervoet kijkt. Adem in en kom met je bovenlichaam omhoog en neem tegelijkertijd je gebogen armen mee tot op schouderhoogte. Je handpalmen wijzen naar voren. Zet op een uitademing je linkerhand aan de binnenkant van je rechter voet op de grond en breng tegelijker tijd je rechterarm in een lichte gebogen vorm omhoog. Kijk tijdens de draaiing in de richting van je rechterhand. Houd deze houding even vast terwijl je rustig doorademt. Op een inademing kom je weer omhoog.

10 Phalakasana (Plank)

Kom vanuit de Vajrasana in de plankhouding, adem rustig in en uit. Met aangespannen armen en centrale houdingsspieren breng je je lichaam voorzichtig en langzaam naar de grond.

11 Ardha bhujangasana (Sfinx)

Span je centrale houdingsspieren opnieuw aan. Plaats je handen naast je hoofd met de duimen op ooghoogte en je benen zijn weer bij elkaar op heupbreedte. Op een inademing kom je in de Sfinxhouding.

12 Makarasana (Krokodil)

Kom in de Makarasana. Plaats je hoofd op je handen en breng je benen in een voor jou zo wijd mogelijke positie. Ontspan alle spieren in je lichaam en adem rustig in en uit.

13 Pindasana (Kindhouding)

Kom uit de houding, leg je voeten naast elkaar en duw jezelf naar achteren totdat je op je hielen zit. Laat je armen en je voorhoofd voor je op de grond rusten.

Je kunt nu de maangroet herhalen [stap 2 tot en met 9]. Begin in de Diamanthouding en zet dit keer je linkerbeen naar voren. Sluit af in de Diamanthouding. Geniet!

Model/styling: Willemijn Kaasjager

Willemijn Kaasjager is Dru yogadocent in Amsterdam. Ze geef regelmatig workshops op het gebied van dans en yoga.

Visagie: Nienke Algra

De Australische yoga-instructrice Vicky Ardunel vertelde aan The Daily Mail welke zeven poses je kunt doen om zo snel mogelijk te herstellen na een avond flink drinken. Gelukkig zijn de meeste oefeningen in bed uit te voeren.

1. Lijkhouding

Deze ontspannende pose geeft het lichaam en zenuwstelsel uitstekend de kans om te herstellen. Combineer de houding met buikademhaling en gesloten ogen om van je hoofdpijn en vermoeidheid af te komen.

2. Gedraaide buikhouding

Dankzij deze pose verdwijnt de alcohol sneller uit je lever, nieren, milt en maag-darmkanaal.

3. Kindhouding

Deze bekende yogapose helpt bij het verwijderen van de afvalstoffen uit je lichaam. De buikorganen en je lymfen worden namelijk gestimuleerd bij de Kindhouding. Als je zachtjes druk geeft op de huid tussen je wenkbrauwen zou je hiermee ook hoofdpijn kunnen verminderen.

4. Diepe ademhalingsoefeningen

Diep ademhalen vanuit je middenrif kan ook een bijdrage leveren aan het verminderen van je kater. Door diepe ademhaling krijg je meer zuurstof in je lichaam en ontstaat er een betere bloedcirculatie. Voor deze ademhalingsoefening ga je op je rug liggen met je knieën gebogen. Leg je handen op je buik zodat je bij elke inademing je buik omhoog voelt komen.

5. Gebroken kaars

Ga op de grond liggen en laat je benen omhoog tegen een muur leunen. Deze houding bevordert de lymfedrainage in de benen. Op die manier worden giftige stoffen uit het lichaam verwijderd.

6. Hurkhouding

Aangezien deze houding een gezonde stoelgang stimuleert, kunnen ook op deze manier afvalstoffen uit het lichaam verwijderd worden.

7. Kat/Koe-pose

Bij deze pose zit je op je handen en knieën. Je verandert je rug steeds van hol naar bol en hiermee help je je metabolisme en bloedstroom. Zo trekt de alcohol sneller weg uit je lichaam. Haal diep adem terwijl je deze houding vasthoudt. 

Bron: Dailymail.co.uk, Had a big night? These seven simple yoga poses can cure a hangover ( and good news, most of them are lying down)

De uitnodiging in deze serie is om het hart te openen. Zoek zachtheid en vriendelijkheid in de houding en laat diep van binnen iets opengaan. Als er diep van binnen iets verandert, gaat dat veel verder dan het fysieke lichaam. Dan heeft de yoga on the mat ook effect off the mat.

Door Esther Ekhart | Fotografie Herman Lankwarden

1. OM met Padma / Lotus Mudra

Ga zitten met gekruiste benen in een comfortabele positie. Plaats je handen in de Lotus Mudra. Breng de onderkant van je handen samen, houd je pinken en duimen tegen elkaar, maar open en spreid de rest van je vingers uit zoals een lotusbloem. Deze mudra opent je hart. Sluit je ogen en adem een paar keer langzaam en diep in en uit. Voel de energie veranderen in je hartgebied.

Om op te warmen

Doe een paar keer Marjariasana Bitilasana (Kat-koe) en drie tot vijf zonnegroeten naar keuze. Ga dan in een spreidstand staan. Haal drie tot vijf keer adem in elke pose.

2. Utkata Konasana (Godin)

Draai beide voeten wat uit, buig je knieën zo diep als goed voelt, wijs ze dezelfde kant op als je tenen en plaats je rechter elleboog op je rechter dijbeen, draai je linkerarm naar binnen en reik daarmee achter je rug langs en houd de binnenkant van je rechter dijbeen vast of plaats je hand met de palm naar buiten ergens op je onderrug. Draai je hoofd naar links en kijk over je linkerschouder. Open je borstkas en zorg dat het fijn voelt in je hartstreek. Blijf zacht in de pose en adem diep en vol. Herhaal aan de andere kant.

3. Ardha Baddha Parsvakonasana (Half liggende hoekhouding)

Vanuit de spreidstand, draai je je linkervoet 90 graden uit en duw je rechter hiel wat van je weg. Plaats je linker onderarm op het dijbeen of reik met je hand naar je voet of vloer. Draai je rechterarm naar binnen, reik deze ook weer langs je rug en plaats je buitenkant van je hand op je onderrug of reik verder en houd met je hand de binnenkant van je linker dijbeen vast. Kijk op een inademing omhoog en draai je hartgebied met zachtheid open naar boven. Hou dit vast en adem vol en diep. Herhaal aan de andere kant.

4. Parivrtta Anjaneyasana (Gedraaide halve maan)

Til je armen op in een Alanasana (Hoge hardlopershouding) en doe je handpalmen tegen elkaar voor je hart. Maak je lang, draai naar links en plaats je rechter elleboog op of aan de buitenkant van je linkerknie. Houd je borst breed, spreid je ellebogen, duw de bal van je achterste voet stevig in de vloer en draai met zachtheid je hart omhoog terwijl je over je linkerschouder kijkt. Je kunt ook naar je voorste voet kijken als dat beter voelt. Herhaal aan de andere kant.

5. Parivrtta Utkatasana (Gedraaide stoel)

Zet je voeten tegen elkaar aan, buig je knieën en kom in Utkatasana (Stoel). Maak je lang en draai dan naar rechts, terwijl je je linker elleboog aan de buitenkant van je rechterknie plaatst. Open je borstkas, verzacht je hart, ellebogen van elkaar wegstrekken en kijk over je rechterschouder. Adem drie tot vijf keer rustig en vol. Je kunt hier blijven of door bewegen naar pose 6 en 7.

6. Parsva Bakasana (Zijwaartse kraanvogel)

Plaats nu je handen op de vloer aan de buitenkant van je rechterbeen. Beweeg je benen eerst wat weg van je schouders om ruimte te creëren. Vervolgens breng je je knieën zo hoog mogelijk op je linker bovenarm (je kunt ook je heupen op je rechter bovenarm plaatsen). Trek je buik in en omhoog, buig je armen naar Chaturanga-armen en leun naar voren. Je voeten komen dan van de vloer. Blijf hier of beweeg mee naar houding 7.

7. Devaduuta Panna Asana (Gevallen engel)

Plaats nu voorzichtig de zijkant van je hoofd op de grond, til je kin iets op en draai je heupen zo dat ze omhoog komen terwijl je je linkerbeen optilt en recht omhoog strekt. Wijs je rechtervoet richting je linkerknie. Til je bekkenbodem op voor extra stabiliteit en houd ook weer je hart zacht. Kom eruit door beide knieën weer terug te plaatsen op je arm en duw jezelf weer terug in Parsva Bakasana. Herhaal nu de houdingen 5, 6 en 7 aan de andere kant.
Strek je rug uit in Adho Mukha Svanasana (Neerwaartse hond) en van daaruit stap je met je rechtervoet naar voren tussen je handen en kom je omhoog.

8. Virabhadrasana I (Nederige krijger variatie)

Ga in Krijger I staan met je linkerbeen voor en strengel je handen achter je ineen. Til je armen op een inademing op terwijl je je hart weer zacht naar boven opent. Buig op een uitademing naar voren en omlaag langs de binnenkant van je linkerbeen. Breng je linker heup wat naar binnen, terwijl je je voeten goed in de grond duwt. Blijf hier en adem diep en vol. Herhaal aan de andere kant.

9. Supta Baddha Konasana (Liggende vlinder)

Kom naar de vloer. Plaats een bolster in de lengte (het kan ook zonder bolster, of met dekens of kussens van de bank). Houd een paar centimeter tussen je heupen en de bolster en leg je rug op de bolster. Zorg dat je voorhoofd net iets hoger ligt dan je kin, eventueel met een extra kussen onder je hoofd. Blijf hier vijf minuten liggen terwijl je de in- en uitademing door je hart laat stromen.
Sluit af in Savasana (Lijkhouding).

Esther Ekhart is mede-eigenaar en oprichtster van ekhartyoga.com, Europa’s grootste online yogaplatform.

Met dank aan yogatoday.nl