Categorie: Reportages

Vaak heb je op kantoor te maken met de meeste stress (denk aan vervelende collega’s, een veeleisende baas en stressvolle deadlines). Yoga zou juist hier van pas komen, maar het kantoor is misschien niet de meest voor de hand liggende plaats om je matje neer te strijken.

Voor deze vier poses heb je niet eens een matje nodig. Geen reden dus waarom je geen yoga zou kunnen doen op kantoor! De volgende keer dat je baas je vraagt om over te werken haal je diep adem en ontspan je vervolgens met deze werkplaatsgerichte oefeningen.

Yogapose 1: kat/koe stretch op de bureaustoel

Begin met een rustige, diepe ademhaling. Adem uit en rol je schouders naar voren. Rond je rug en richt je pelvis naar voren terwijl je je navel terugtrekt richting je ruggengraat. Voel je spieren strekken in je rug en laat je handen richting je knieën glijden terwijl je de stretch verdiept. Adem in, duw je borst naar voren, trek je schouders naar achteren en kijk omhoog terwijl je je pelvis terugduwt om je staartbeen weer uit te duwen. Herhaal dit drie keer.

Yogapose 2: Zittende maansikkel

Ga rechtop zitten in je stoel met je voeten op heupbreedte gespreid. Leid je bewegingen vanuit je staartbeen. Adem diep in en strek je armen uit boven je hoofd. Druk je handen tegen elkaar, zodat je wijsvingers naar het plafond wijzen. Ontspan je schouders en trek je schouderbladen inwaarts naar beneden. Adem uit en leun zo ver als comfortabel is naar links. Kijk hierbij naar boven over je rechterschouder. Houd dit vast voor twee tot drie diepe ademhalingen. Bij je volgende inademing keer je terug naar de beginpositie. Je ademt uit en herhaalt de beweging naar de andere kant. Doe deze oefening twee tot drie keer aan elke kant.

Yogapose 3: Stoelkrijger

Houd je lichaam lang en recht en draai met je hele lichaam naar rechts. Je torso bevindt zich nu in een perpendiculaire positie ten opzichte van je normale zithouding. Je rechterbeen staat voor je met een hoek van 90 graden bij de heup, knie en enkel. Je lichterbeen strek je uit achter je met een lichte buiging bij de knie. De bal van je voet moet stevig tegen de grond gedrukt zijn. Dit moet eruitzien als een door de stoel ondersteunde uitvalspas. Controleer je postuur en zorg ervoor dat je rechtop zit. Adem diep in, span je rompspieren aan en strek je linkerarm uit over je hoofd. Leun achterover bij je volgende uitademing en open je borst terwijl je de stretch verdiept. Adem uit, breng je arm naar beneden en neem de beginpositie weer aan. Doe hetzelfde naar de andere kant en herhaal het geheel drie keer.

Yogapose 4: Neerwaartse hond op je bureau

Sta op met je gezicht naar het bureau gericht en je voeten op heupbreedte gespreid. Plaats je handen op de hoek van het bureau en activeer je rompspieren. Adem uit, duw je heupen naar achteren en breng je torso naar voren tot je parallel bent met de grond. Zo nodig kun je je voetpositie aanpassen zodat je heupen op een hoek van 90 graden gepositioneerd zijn. Houd deze positie vast en strek hierbij je schouders, rug en heupen. Haal drie keer langzaam adem. Duw bij je volgende inademing je borst tussen je armen naar voren. Verleng je heupen en armen, kijk naar boven en open je borst. Haal nog twee of drie keer diep adem voordat je de beweging in omgekeerde richting herhaalt. Doe dit nog twee tot drie keer. Let op: doe deze pose niet wanneer je baas ieder moment binnen kan vallen. Het kan een verkeerde boodschap overbrengen.  

Bron: sheknows, A 10-Minute Yoga Break That You Can Totally Do in the Office 

We ervaren dat yoga gaat om balans; om dat gevoel van vrijheid. Minder bekend is echter waar deze gevoelens vandaan komen. Hier worden twee yogaposes besproken die gebaseerd zijn op mythologische helden uit India. Door het aannemen van de houdingen hopen wij simultaan de kalme wijsheid van deze geesten over te nemen.

Virabhadrasana II (Strijder Pose II)

Deze pose is uiterst geschikt voor wanneer het leven even te veel van je eist. Virabhadra was namelijk een groot strijder die ons eraan herinnert hoe we een goede balans houden. Hij was de zoon van god Shiva (de vernietiger) en zijn vrouw Sati. Toen Sati stierf, trok Shiva zijn haar uit in wanhoop. Uit de lokken werd Virabhadra geboren. Hij werd de aanvoerder van het leger dat zijn moeders dood zou wreken. Virabhadra vernietigt om te redden. Zijn echte vijand is het ego en door dit symbool te verslaan, herinnert hij ons aan het belang van bescheidenheid. De serene strijder heeft een bovennatuurlijke visie; hij ziet alles. De tweede strijder pose is afgeleid van de naam ‘Virabhadra’ en het doel van de pose is ook gebaseerd op deze mythe. Bij de Virabhadrasana II kijk je alle kanten uit, maar probeer je je balans in het midden te houden. Door het centreren van je lichaam word je niet alle kanten uitgetrokken en blijf je dicht bij jezelf.

Astavakrasana

Astavakra verbeterde zijn vader al vanuit de baarmoeder. Toen hij in zijn moeders buik zat, hoorde hij dat zijn vader fouten maakte bij het voordragen van verzen. In zijn woede vervloekte Astavakra’s vader hem en Astavakra werd misvormd geboren. Zijn lichaam verboog zich in acht (asta) scheve hoeken (vakra). Uiteindelijk werd de jongen bewonderd om zijn doorzettingsvermogen, vroomheid en intelligentie. Hij bleef ondanks de vloek een loyale zoon. Toen zijn vader na een verloren debat verbannen werd naar het waterige rijk van Varuna (god van de dood), haastte Astavakra zich om zijn vader te redden. Hij slaagde erin zijn vader te bevrijden, tegen ieders verwachtingen in. De mensen die hem eerder belachelijk hadden gemaakt, werden nu zijn volgelingen. Dit verhaal laat zien dat je niet moet oordelen op uiterlijk. De pose Astavakrasana is gebaseerd op dit verhaal en we zien dat de moraal duidelijk weerspiegeld wordt in de oefening. Astavakrasana lijkt erg moeilijk, maar is simpel wanneer je de techniek beheerst. Een situatie is niet zo erg als die lijkt, wanneer je weet hoe je ermee om moet gaan. In tegenstelling tot andere yogaposes vergt de Astavakrasana meer kennis dan moeite. Het is geen vechtpose –  het primaire gevoel is vrijheid.