Categorie: Reportages

  • Verbinding op YogaFest Amsterdam

    Verbinding op YogaFest Amsterdam

    ‘Adem in, adem uit. Ontspan en focus je op het hier en het nu. Wees lief voor je lijf en leef bewust. Maak je klaar voor een dag van ontdekking en uitdaging.’ Met deze gedachte nam Amber Droog deel aan de derde editie van YogaFest Amsterdam (18 en 19 juni).

    Een intiem yogafestival

    YogaFest is een intiem yogafestival waar van alles te vinden is over (je raadt het al) verschillende soorten yoga. Naast yoga kwam ik er ook in aanraking met meditatie, massages/ontspanning, muziek en (veganistisch) eten. Op het prachtige terrein van de Westergasfabriek heb ik me een hele dag kunnen onderdompelen in de wereld van yoga. Met drie locaties binnen en een tweetal plekken buiten was het terrein overzichtelijk maar divers. Zo vond je buiten een kleine markt met vrolijk geprinte yogaleggings en workshops Aerial yoga. Binnen kon je terecht voor verschillende yogalessen, massages of om te ontspannen met een verse smoothie bij café Sage.

    Genieten van yoga

    De sfeer is ontspannen, gemoedelijk, vriendelijk en open. De Westergasfabriek ligt te midden van het Westerpark, wat maakte dat de fietsers, hardlopers, wandelaars en de yogi’s met elkaar vermengden. Dus geen festivalterrein zoals bij de meeste evenementen. Zo waren er ook toevallige passanten die even een kijkje kwamen nemen en zich verwonderden over de bijzondere wereld van yoga!

    Grote namen en bijzondere ervaringen

    Op deze warme zondag (maar liefst 33 graden!), was het rustig op het Yogafest. Er waren voor mijn gevoel minder deelnemers dan verwacht, gezien de hoeveelheid lege yogamatten. Maar dat mocht de dag niet verpesten! Met ruim 12 workshops van grote namen binnen de yoga wereld, ontspannende massages en een kleine yoga markt is YogaFest zeer zeker de moeite waard.

    Zo gaf Anat Geiger uit Rio de Janeiro een workshop Warrior’s Journey. De welbekende krijger-houdingen werden in 1,5 uur tot op het bot uitgediept. Ik vond hier persoonlijk de verdieping in mijn lijf en ontdekte een innerlijke wilskracht. Andreas Trussat uit Duitsland gaf een workshop Express Yourself, waarbij de leer van yoga, zelfacceptatie en zelfexpressie werd gepresenteerd in een (inter)actief en dansant jasje! Dit was eerst even wennen… een totaal andere benadering van yoga dan ik gewend ben. Maar het pakte ontzettend leuk uit. Ik heb enorm veel plezier gehad en contact mogen leggen met mooie en vriendelijke mensen. De sfeer was open, luchtig en vol humor! Als laatste volgde ik een workshop How to Build a Bridge van de wereldberoemde Michael James Wong uit Los Angeles. In een intieme, kleine setting werd zowel fysiek als theoretisch meer ingegaan op de buigingen van de rug en alles dat daarbij komt kijken. Dit bood mij een nieuwe kijk op mijn eigen fysiek en de mogelijkheden daarbinnen. Een zware workshop, maar ontzettend leerzaam!

    Van yoga groentjes tot gevorderden

    Dit is natuurlijk maar een kleine greep uit een weekend lang inspirerende, verrijkende, persoonlijke en bijzondere yoga workshops! Ik heb YogaFest beleefd als een gezellig en intiem festival, waarbij ik veel nieuwe mensen heb mogen ontmoeten én veel nieuwe dingen heb kunnen leren. The place to be voor zowel yoga groentjes als gevorderden. Om elkaar te ontmoeten en samen de wereld van yoga te ontdekken. Een echte aanrader!

  • Waarom is yoga booming?

    Waarom is yoga booming?

    Het is de snelst groeiende industrie ter wereld, en in Nederland zelfs de snelst groeiende binnensport. Daarnaast werd deze Indiase traditie op 1 december 2016 door UNESCO erkend als immaterieel werelderfgoed. De populariteit van yoga komt volgens Louke Bos van yogastudio Yogalessismore voornamelijk door het hoge tempo van onze huidige samenleving. „Voortdurend worden we van alle kanten overvraagd en overprikkeld. Er is veel werkdruk en prestatiegerichtheid. Onze geest is non-stop actief; stil zijn wordt steeds moeilijker. Dat kan ervoor zorgen dat je uit balans raakt.”

    Onze yogagoeroe is Johan Noorloos

    Maharashi Mahesh Yogi was een van de meest iconische yogi’s ter wereld, woonde in het Limburgse Vlodrop, was de begeleider van The Beatles en The Beach Boys en de grondlegger van de Transcendente Meditatie-techniek. De huidige yogagoeroe in Nederland is Johan Noorloos, oprichter van De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam. Noorloos werd door het ministerie ingeschakeld om de yogadocenten bij Defensie op te leiden, aangezien militairen grote verantwoordelijkheden dragen in extreme en stressvolle situaties en yoga hen kan leren daar beter mee om te gaan. In Limburg schakelden onder andere het AZM, Enexis, DSM en Sogeti NL al bedrijfsyogaworkshops in met als doel vitalere werknemers.

    Vooroordelen over yoga van tafel geveegd

    “Voor yoga hoef je niet lenig, dun of spiritueel te zijn.” In één adem veegt Louke Bos de vooroordelen die er bestaan over yoga van tafel. „Zie yoga als een cadeau voor jezelf. Even de automatische piloot uitschakelen en de aandacht naar binnen brengen, leren zien wat écht belangrijk is.” Slank of vol, stijf of lenig, jong of oud. Volgens Louke gaat het bij yoga om zelfacceptatie, om jezelf in het moment te presenteren en de kracht te vinden om van daaruit te handelen. “Je hebt geen dure mat nodig om yoga te beoefenen. Neem tijd voor jezelf, creëer een plekje om je in terug te trekken en de rest komt vanzelf.”

    NB: Good Life Yoga Maastricht organiseert woensdag 21 juni voor verschillende leeftijdscategorieën yogalessen in Gebouw-M op de Tapijn kazerne te Maastricht. Het doel is om juist jongeren een ‘Yoga Experience’ te geven tijdens deze Internationale Yogadag. Meer info

  • Belang van yoga op school

    Belang van yoga op school

    Volgens Louke Bos hebben jongeren veel baat bij yoga. ,,Basisschool- en middelbare schoolverlaters ervaren vaak stress. Dit, samen met perfectionisme en faalangst, maakt hen vatbaar voor angst en depressie. Yoga verstrekt in dat geval de mentale veerkracht, het lichaamsbewustzijn en de emotie regulatie.”

    Steeds meer scholen zien hier het nut van in. De druk van het prestatiegerichte werken, in steeds groter wordende groepen, hoge verwachtingen van ouders en de maatschappij samen met de vele vakken waaraan voldaan dient te worden geeft stress aan deze doelgroepen. Yoga kan hier uitkomst bieden. In India, waar de oorsprong van yoga ligt, weten ze dit en is er zelfs een minister van Yoga. Door studenten, jongeren en kinderen vertrouwd te maken met yoga, komt er rust in hoofd en lijf. Yoga ontwikkelt zelfvertrouwen, concentratie en studenten, jongeren en kinderen leren te luisteren naar hun lichaam. Ze merken dat hoofd en lichaam op elkaar reageren. Het geeft een positieve bijdrage aan de leerprestaties en de relaties onderling.

    Er is een mooie ontwikkeling gaande; Zuyd Hogeschool faciliteert yogalessen voor studenten en docenten, evenals UM-sport en het United World College in Maastricht. Louke’s wens is om yoga te integreren in het hoger, middelbaar en basisonderwijs. Tijd voor een yoga ministerie in Nederland?

    Yoga is meer dan coole poses

    Louke Bos beoefent veertien jaar yoga en sinds 4 jaar heeft ze haar eigen studio: Yogalessismore te Maastricht. Louke is een down-to-earth yogini. „Yoga is meer dan coole poses. Het is een proces van bewust worden en bewust zijn. Je gaat ermee op zoek naar de balans tussen te veel en te weinig, tussen inspanning en ontspanning, in- en uitademen, doen en niet doen. Doordat je lichamelijke oefeningen combineert met ademhalingsoefeningen, kom je beter in verbinding met je lichaam. Indringers zoals spanning, ongemak en stress merk je hierdoor sneller op, waardoor je deze negatieve invloeden ook makkelijker van je af kunt stoten. Niet alleen op de mat, maar ook daarbuiten. Yoga maakt je sterker, fysiek én emotioneel.”

    “Onze geest is non-stop actief; stil zijn wordt steeds moeilijker” – Louke Bos

    NB: Good Life Yoga Maastricht organiseert woensdag 21 juni voor verschillende leeftijdscategorieën yogalessen in Gebouw-M op de Tapijn kazerne te Maastricht. Het doel is om juist jongeren een ‘Yoga Experience’ te geven tijdens deze Internationale Yogadag. Meer info

  • Fotoverslag Healthy Fest 2017

    Fotoverslag Healthy Fest 2017

    Drie dagen beweging in de buitenlucht. Bij Healthy Fest bepaalde ik van tevoren zelf hoe mijn verblijf eruit zag. Ik kon bootcampen maar ook chillen op een yogamat of vrienden borrelen bij het vuur: niks moet, alles mag. Een sfeerimpressie van een energiek weekend in Center Parcs de Eemhof. 

    Tribal Dance, lekker bewegen met opzwepende livemuziek. En een assistente …

    Het aantal mannen was zwaar in de minderheid.

    Ook even tijd voor ontspannen momenten.

    De yogales verhuisde naar binnen vanwege het weer.

    De inwendige mens kwam ook voldoende aan bod. Met gezonde en nog gezondere producten.

    Tot volgend jaar!

  • Het verhaal achter Moonskin yoga wear

    Het verhaal achter Moonskin yoga wear

    Moonskin betekent voor mij een persoonlijke ode aan yoga en aan mijn man Matz Maan, aan wie ik veel te danken heb. Je zou kunnen stellen dat ik yoga adem en leef. Van jongs af aan heb ik een passie voor yoga, die ik al meer dan vijfentwintig jaar doorgeef in mijn eigen yogastudio en daarbuiten.

    Door Chandra Maan Fotografe Charles Groeneveld

    Het ontstaan

    Mijn ervaring en die van de yogi’s in mijn lessen bij het beoefenen van asana’s, hebben mij geleerd dat yoga- en sportkleding heel belangrijk is om je lekker te voelen en comfortabel te kunnen bewegen tijdens de les. Welke pose je ook aanneemt, je wilt dat je shirt op zijn plaats blijft zitten.

    Moonskin - Perfect fit yoga wear. © Charles Groeneveld

    Mijn visie op yoga en ruime ervaring met yogalessen hebben mij doen inzien dat er eigenlijk geen geschikte yogakleding te krijgen was. Er is weliswaar steeds meer kleding van de bekende (sport)merken, maar aan de juiste pasvorm, die rekening houdt met comfort bij alle bewegingen tijdens je yoga- of sportsessie, is geen aandacht geschonken. Het ziet er vaak blits uit, maar is bepaald niet functioneel. Naar mijn idee moet yoga- en sportkleding er goed uit zien én de perfecte pasvorm hebben.

    Daarom maak ik met veel liefde en passie Moonskin Perfect fit yoga wear voor vrouwen en mannen. Mijn yoga-, sport- en vrije tijdsshirts zijn gemaakt van 100% ventilerende Italiaanse jersey, wat er voor zorgt dat de kleding als een tweede huid aanvoelt. Om het comfort voor vrouwen te optimaliseren zijn de tops voorzien van een geïntegreerde bh zodat je een yogasessie of sport work-out zonder enige a eiding kan beoefenen.

    Dutch Design

    Moonskin is door mijzelf ontworpen: echt Dutch Design. En made in Amsterdam: alle kleding wordt voor jou gemaakt in een Amsterdams naaiatelier. Nu presenteer ik mijn merk met grote trots aan de wereld. Als eerbetoon aan mijn overleden man Matz. Hij gaf veel om comfort, om vrienden, om het echte leven zonder opsmuk. Al deze waarden zijn verenigd in mijn yogatops. Wij waren een perfect  t. Een perfecte  t en een comfortabel gevoel, anywhere, anyhow. Een gevoel dat ik graag doorgeef aan jou! Moonskin is net gelanceerd, maar veel mensen dragen onze mooie tops al: Fantastisch!

    Lekker praktisch

    Het idee om deze tops te ontwerpen, is ontstaan uit eigen behoefte. Al 25 jaar zocht ik als yogadocente naar de perfecte top zonder die te vinden. Ik draag de tops ook in mijn vrije tijd, zeker na een sessie. Een vest overheen en meteen door om kof e te drinken met een vriendin: lekker praktisch.

    Om de buste meer ondersteuning te geven, heeft elke top een geïntegreerde buste-ondersteuning. In principe hoef je geen bh te dragen. Ik draag er zelf nooit een bh onder: Heerlijk vind ik dit.

    Er zijn op dit moment vijf modellen tops voor vrouwen in vijf kleuren beschikbaar. Ze zijn zowel in strak- als loszittende snits uitgevoerd, dus aan alle lichaamstypes is gedacht. Er is er ook een mouwloos model voor heren, dat in drie kleuren verkrijgbaar is.

  • Zes vragen aan Marcel Mingers over Mandala

    Zes vragen aan Marcel Mingers over Mandala

    Het Mandala Festival staat weer voor de deur! Nog een dikke maand en het terrein van Vakantiepark De Bergen in Wanroij wordt weer omgetoverd tot een driedaags festival en camping in een. Mandala is voor alle leeftijden, wordt opgebouwd door Creators die samen de diverse Tribes vormen. De Creators dienen een concept in – muziek, dans, theater, wellness, yoga, kunst – en brengen dit tot leven op 9, 10 en 11 juni. 

    1. Hoe kwam je op het idee van Mandala?

    “Mijn dochter tekende op vierjarige leeftijd een plattegrond van een festival. Te zien: het festivalterrein, een meertje en zelfs parkeerplaatsten en een camping! Toen ik vroeg naar de naam van het festival, antwoordde ze resoluut: “Dit is Mandala. Een festival voor alleen maar lieve mensen én voor papa en mij.” Twee jaar later werd mij een terrein aangeboden. Mijn vaderlijke fantasie sloeg op hol en ik besloot het te organiseren. In 2016 vond de eerste editie van Mandala plaats.”

    2. Wat is het doel van het festival?

    “Het doel van het festival is om creatieve mensen samen te brengen en te laten doen wat zij het liefste doen. Deze ‘creators’ vormen samen diverse ’tribes’: nederzettingen op het festival waar alle projecten van de creators samenkomen. Er ontstaat als het ware een zelfgroeiend organisme, natuurlijk met enige sturing van ons.”

    3. Wat maakt dit festival anders dan andere meerdaagse zomerfestivals?

    “Mandala is heel divers. Zie het als een avontuur waarin je je eigen pad kunt bepalen én bewandelen.  Zo is er kunst, theater, muziek en wellness. Het muzikale programma zelf is erg breed. Er zijn singer-songwriters, bandjes en er is wereldmuziek. Maar ook valt er veel te dansen op elektronische muziek. Denk techno, house, deephouse. Ook bijzonder: het festival is voor alle leeftijden. Festival en camping zijn één. Je mag dus zelf bepalen waar je slaapt. Voor de ouders met kinderen is er wel een speciale Family Camping. Ook bijzonder: Mandala is ontzettend vriendelijk geprijsd. Een volwassene betaalt maar € 55 voor een volledig weekend, dat is inclusief camping! Jongeren/kinderen kunnen Mandala bezoeken voor een veel lagere prijs.”

    4. Zijn er bijzondere dingen te zien en/of te doen?

    “Elke tribe heeft een eigen verhaal. Je kunt ontspannen in een healing tribe waar workshops worden gegeven, waar je een massage kunt krijgen, yogaklasjes kunt volgen of deel kunt nemen aan een zweethutceremonie. Een ander uiterste is de Electronic Forrest Tribe. In de bossen van ons terrein verschijnt een drietal areas vol elektronische muziek en aangekleed door (licht)kunstenaars. Niet zo’n danser? Lach en verwonder je in de Theater Tribe. Meer van de gitaren? Die vind je overal op Mandala! Op de podia, met gevestigde namen, maar ook bij jamsessies rondom kampvuurtjes aan het water. Vast staat: Mandala slaapt nooit. Drie dagen en nachten lang is er iets te doen.”

    5. Waar verheug je je persoonlijk op bij deze editie?

    “Het eerste jaar Mandala was spannend maar de reacties die we hebben ontvangen zijn enorm positief. Er zijn al ruim tweehonderd aanmeldingen binnen van creators die te gekke ideeën hebben voor Mandala. Zelf kijk ik altijd uit naar de voorbereidingen. Al die creatieve mensen bij elkaar, die doen wat ze het liefste doen. Er komt dan een hele bijzondere energie vrij die voelbaar is voor de bezoeker tijdens het festival. Een heel speciaal gevoel.”

    6. Wil je nog iets kwijt?

    “Er is veel over Mandala te vertellen. Wil je alles lezen over de Tribes en de Creators, maar ook over alle faciliteiten die we te bieden hebben, neem dan een kijkje op onze Facebookpagina of op mandalafestival.com!”

     

  • Inside out: Wat is Colonhydrotherapie?

    Inside out: Wat is Colonhydrotherapie?

    Tijdens een lezing hoorde ik: ‘Je moet het verleden loslaten wil je naar de toekomst kunnen gaan.’ Loslaten! ‘Gut, ik heb al zo veel losgelaten’ kwam in mijn hoofd op. Ik voelde een lichte weerstand in mijn lijf, die ik vervolgens heel yogisch weer los probeerde te laten.

    Maar zo’n zinnetje blijft daarna in je hoofd zingen tot je er wat mee doet. Vervolgens word ik uitgenodigd om deel te nemen als docent aan een prachtige Sahara trip. ‘Ja’, zegt de initiatiefneemster: ‘als mensen hun shit willen achterlaten: then there is no place like the desert.’ Hey, zegt mijn brein, dat is toevallig…

    Frida Hayatmahomed van Pure Ayurveda

    Niet lang daarna praat ik met Frida Hayatmahomed, eigenaresse van Pure Ayurveda in Amsterdam, over de colonhydrotherapie (darmspoeling). Vanuit haar praktijk biedt zij colonhydrotherapie, voedingsconsulten, massage en cupping/hijama therapie aan.

    In het gesprek met Frida wordt duidelijk dat de colonhydrotherapie eigenlijk een must is voor iedereen. Door o.a. een verkeerde eet- en leefstijl raakt de darmwand beplakt met onverteerde voedselresten. Deze resten zetten zich vast aan de darmwand, sluiten de doorlaatbaarheid van de wand af en creëren een milieu voor slechte bacteriën. De verhouding in het menselijk lichaam tussen goede en slechte bacteriën zou 80% om 20% moeten zijn.

    Heilzame darmreiniging

    Doordat ons systeem niet meer in staat is dit eliminatieproces optimaal te laten verlopen krijgt het percentage slechte bacteriën de overhand waardoor klachten, symptomen en uiteindelijk verschillende ziekten ontstaan. In de natuurgeneeskunde wordt aangegeven dat in onze darmen, zowel gezondheid als ziekte huizen. Hiermee wordt het belang van het reinigen van de darmen heel duidelijk neergezet, dit blijkt al eeuwenlang gedaan te worden in diverse culturen. Onafhankelijk van elkaar, zonder ook maar van elkaars bestaan af te weten of elkaar ooit een hand te hebben gegeven, stond vast dat een goede darmreiniging heilzaam was.
    Door de darmspoeling wordt de darmwand weer doorlaatbaar zodat voedingsstoffen beter door het lichaam opgenomen worden.  

    De behandeling vindt niet zomaar plaats. De feitelijke behandeling wordt voorafgegaan door een week van voorbereiding. Deze heeft tot doel mentaal en lichamelijk in de reinigingsmodus te komen. In diezelfde week wordt ook de lever voorbereid op de komende behandeling. De lever is het grootste interne ontgiftingsorgaan en heeft een belangrijke rol bij het loslaten. De cliënt krijgt een Ayurvedisch kruidensupplement waarmee de darmperistaltiek wordt ondersteund. Bij de vertering van het eten is deze van groot belang door het kneden en mengen onder invloed van de peristaltische bewegingen van darmen en maag.

    Holistische behandeling van loslaten

    Frida vertelt dat je tijdens zo’n week heel bewust wordt van alles dat je in je mond stopt, sommige producten zoals yoghurt en kaas worden ook ontraden omdat deze verslijmend werken en hiermee de doorlaatbaarheid van de darmen tegenwerken. 
    Dit hele proces wordt doorlopen alvorens de therapie begint. Alles gebeurt uiterst hygiënisch en discreet. Middels een kijkvenster in het apparaat kun je zien wat het lichaam loslaat, soms zie je onverteerd voedsel voorbij komen. Tijdens de behandeling word je begeleid daarnaast krijg je bij Frida ook massage van buik en voeten.

    Een colonhydrotherapie is een holistische behandeling. Het werkt door op lichamelijk en emotioneel niveau. De darmen hebben als het ware een eigen brein, dat in contact staat met ons zenuwstelsel. Wanneer je dan ook nog in gedachten neemt dat in ieder onderdeel van de darm weer een ander aspect van het psychologische loslatingsproces zit, dan mag je concluderen dat je behalve fysiek dus ook mentaal goed bezig.

    Ik denk dat alleen al het ondergaan van deze therapie een vorm van loslaten en overgave is. Dat laatste is aan Frida zeer wel toe vertrouwd!

    NB: De geboden informatie kan op geen enkele wijze de adviezen van je arts, apotheker of andere zorgverlener vervangen.

  • Zen van winter- naar zomertijd

    Zen van winter- naar zomertijd

    De wintertijd heeft plaatsgemaakt voor de zomertijd: de klok is een uur vooruit gegaan. Zonder ook maar een kilometer te hoeven reizen, kun je toch last krijgen van dat tijdsverschil. Hoe zorg je ervoor dat je een beetje zen blijft wanneer je lijf zich moet aanpassen?

    Doordat er wereldwijd universele tijden en tijdzones zijn ingevoerd, ‘klopt’ de tijd bij ons niet helemaal: de standaardtijd loopt ongeveer een half uur voor op de zonnetijd (de ware plaatselijke tijd). En in de zomer is dit verschil zelfs anderhalf uur. Daarnaast heeft de zomertijd invloed op ons natuurlijke ritme. Onze biologische klok bepaalt wanneer het tijd is om te gaan slapen en om wakker te worden. Voordat je ’s morgens ontwaakt, is er in je lichaam al een heel proces opgezet om jou zo fit mogelijk op te laten staan. Opeens een uur eerder opstaan betekent dat je lichaam nog niet helemaal klaar is om wakker te worden. De meeste mensen zijn binnen een paar dagen gewend aan de zomertijd, maar sommigen slapen nog weken slecht. Vooral avondmensen hebben aanpassingsproblemen, zo bleek uit een onderzoek van de Rijksuniversiteit Groningen. Waarom dat zo is, is nog niet bekend.

    Mindfull naar de zomer met deze vijf tips:

    1. Slaap!

    Om te voorkomen dat je last krijgt van dat uurtje minder, is het belangrijk deze periode zo goed mogelijk te slapen. Een uur eerder naar bed gaan kan nét het verschil maken. Rond je dag minimaal een uur voor je naar bed gaat af met een kopje kamillethee of een goed boek. Geen tv of andere beeldschermen meer. Ook de smartphone doe je uit minimaal een uur voor je naar bed gaat uit. Heb je moeite om in slaap te komen? Deze vijf yoga-oefeningen helpen je sneller in te slapen.

    2. Eet je avondeten vroeger

    Vind je het lastig om op tijd naar bed te gaan? Ga ’s avonds een uur eerder eten, zodat je na het avondeten alsnog wat aan je avond hebt.

    3. Begin de dag sportief

    Een korte wandeling, een rondje rennen of een paar asana’s thuis op de yogamat stimuleren het vrijkomen van serotine in je brein en helpen je lichaam omgaan met deze verandering. Je begint je dag in ieder geval met een lekker gevoel.

    4. Zorg goed voor jezelf

    Het ene uur minder kan een vervelend effect hebben op je lichaam, verzorg jezelf deze periode dus extra goed. Bijvoorbeeld door goed op je voeding te letten. Eet niet te zwaar.

    5. Maak het licht

    Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk daglicht ziet. Geen zonnebril op bij de eerste zonnestralen maar laat het lentezonnetje heerlijk in je ogen schijnen. Kom maar door met die vitamine D!

    Bron: Yogisan, Sochicken, Gezondheidsnet

  • IJsyoga sterkt lichaam en geest

    IJsyoga sterkt lichaam en geest

    Even uit je comfortzone treden, iets doen wat je als yogi misschien nooit voor jezelf had bedacht. Wel bekend is dat een opwelling of avontuur veel kan opleveren. Dit gebeurde mij bij de workshop IJsyoga. Peter Bouma (De Chillfaktor) en Marijke Hulstein (Yoga Campus Arnhem) leerden mij hoe je met stressvolle (ijskoude) situaties omgaat.

    Wim Hof is staat bekend als ‘The Iceman’. Misschien heb je hem weleens in een bak ijs zien zitten, waarmee hij meerdere wereldrecords heeft verbroken. Zo zwom hij ook onder het Noordpoolijs door en beklom hij op blote voeten met niet meer dan een korte broek de Mount-Everest en de Kilimanjaro, niet altijd met succes. Buiten al het spektakel om, er zit een wetenschap achter waarom Wim Hof dit kan: de Wim Hof Methode. Getoetst en wel: het koude, de ademhalingstechnieken en de mindset kunnen iedereen sterker maken.

    Sterker door Wim Hof Methode

    Om de Wim Hof Methode aan het clowneske – beeld in mij van groepen mannen en vrouwen in korte broek op een besneeuwde bergtop – te onttrekken, begint de dag met de theorie. Een besneeuwde bergtop hoef ik niet beklimmen, maar een optimale weerstand, betere focus en meer energie is altijd welkom. Hierbij is het idee van supercompensatie van groot belang: je lijf komt altijd sterker terug van een stressvole situatie (training). Dit is bekend voor spierherstel, maar geldt ook voor zuurstofsaturatie. Met rust komt je lichaam in een herstelfase terecht, welke doorschiet waardoor het prestatieniveau hoger komt te liggen dan het oorspronkelijke niveau. Mijn ogen, of beter gezegd, mijn longen waren geopend. 

    Laat alles los  

    Adem diep en hard in! Laat los! En doe dat nog 29 keer. Ik lig op mijn rug in een zaaltje in Arnhem tussen een tiental zwaar ademende mensen, terwijl ik inmiddels in mijn retentie ben. Na de 31ste keer blaas je alles rustig uit tot een ‘nulpunt’ (geen onderdruk). Ik moet hier geen wedstrijdje van maken, want anders val ik nog flauw. Wel beginnen mijn handen en benen te tintelen, te zweten zelfs, dus laat ik de lucht weer toe. Ik word overladen met verlichtende prikkels van kop tot teen. Zalig. Ik ben verbaasd hoe lang die retentie duurde, meer dan genoeg tijd om gedachtes van me af te laten glijden. Ik dook misschien niet onder het ijs door, wel dook ik dieper de rust in.

    Meer energie

    Volgende oefening: op dezelfde manier ademhalen en dan in retentie zoveel mogelijk opdrukken. Zonder problemen druk ik me tientallen keren op. Het lijkt wel alsof er meer kracht in mijn lichaam zit.  Is het de adrenaline? Ook, maar zuurstof speelt een grotere rol. Je longen zijn wel leeg, maar leeg van C02. Je lichaam zit juist vol zuurstof, in je bloed. Dit zorgt voor betere energie. Daarbij herstelt de ademhalingsmethode de zuurtegraad in je lichaam, wat zorgt voor betere geleiding. Een verkeerde pH-waarde is niet alleen de bron van ‘zuurpruimen’, maar ook van ontstekingsziektes zoals reuma.

    Vurig Kundalini-yoga

    Deze positieve effecten van ademhaling in combinatie met dynamisch bewegen wordt uitvergroot met de Kundalini-yoga. De vuurademhaling gebied me echter niet diep en lang in en uit te ademen, maar juist kort en snel. Even omschakelen. Wel houdt dit de teugels op mijn eigen gedachtes strakker dan voorheen. Geen afleiding, geen tijd om stil te staan bij mijn omgeving. Toch zit ik enigszins op hete kolen, de energie wordt me wat te veel. Het vuur binnenin wordt flink op gestookt. Na de Wim Hof Methode voelt dit wel opgejaagd. De rust daarentegen voelt onovertroffen.

    De kou overwonnen

    Het ijsbad is dé grote afsluiter van de dag, welke al af en toe mijn gedachtes passeerde gedurende de workshop. Niet uit angst, maar vooral uit nieuwsgierigheid. Kou hebben we jarenlang gezien als vijand, en Hof maakt zich sterk – letterlijk en figuurlijk – om dit te bevechten. Ik betreed een bad dat tot de rand toe gevuld is met ijsblokjes. Na de eerste schrik, zoek ik naar rust. Wat me hielp was het idee van de warmte die vrijkwam tijdens de Kundalini-yoga. Als een vuurtje dat nog altijd in me brandt. Mijn lichaam deed de rest, en jahoor, mijn gezicht ontspande tot een moeizame glimlach – mijn hoofd helemaal leeg. Even met de hoofd onderwater om te laten zien dat de totale paniek bedwongen was. Eenmaal eruit kreeg ik applaus. Niet meteen de handdoek inspringen, want in de open lucht kwam de ontlading, de rillingen en bovenal een adrenalinekick. Mijn tenen bleven nog lang koud, maar ik voelde me fantastisch. 

     

  • Voeding waar je gelukkiger van wordt

    Voeding waar je gelukkiger van wordt

    Door een yoga practice schep je bewustzijn over je lichaam. Hoe voelt het vandaag? Wat speelt er zich af in je hoofd? Daarna zorg je met verschillende oefeningen ervoor dat de blokkades in je lichaam verdwijnen. Afvalstoffen worden sneller afgevoerd en na een les voel je mentaal en fysiek veel verschil. 

    Gezonde voeding speelt hierin een grote rol. Door bewust keuzes te maken over welke voeding je eet, beïnvloed je jouw gezondheid, hoe je eruitziet, maar ook hoe jij je mentaal voelt.

    Ik ben Lynda, orthomoleculaire voedingscoach en in dit artikel leg ik uit welke vitaminen en mineralen nodig zijn voor een gezonde werking van je hersenen. Met de juiste voeding ervaar je een gelukkiger gevoel, minder kans op een depressie of angstgevoelens. Je zal gezonder en energieker door het leven gaan. Word mentaal gezond dankzij 5 belangrijke nutriënten.

    5 belangrijke nutriënten voor een mentale gezondheid

    Hieronder geef ik een overzicht van vitamines en mineralen die je humeur een boost geven. Met de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (let wel op de verschillende eenheden) en uit welke voedingsmiddelen je deze stoffen kunt halen.

    1. Calcium

    Wanneer je langdurige stress hebt, maakt je lichaam veel van het hormoon cortisol aan. Door een overschot aan cortisol kan calcium minder goed worden geabsorbeerd door de botten.

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 1000 milligram.

    Bronnen van calcium: Spinazie, boerenkool, sperziebonen en zuivelproducten.

    Mijn advies is om zuivel te beperken tot Griekse yoghurt, volle kwark en af en toe kaas als hüttenkäse of ricotta.

    2. Magnesium

    Magnesium speelt een grote rol in het behouden en beschermen van de gezondheid van je lichaam, waaronder voor de omzetting van voedingsstoffen in energie. Een tekort aan magnesium resulteert zich daarom vaak in vermoeidheid. Daarnaast reguleert magnesium het mineraal calcium, zink, koper, kalium en het vitamine D gehalte.

    Magnesium speelt een grote rol in de ontwikkeling van de neurotransmitter serotonine. Serotonine draagt bij aan ons gevoel van blijdschap, het helpt emoties te reguleren.

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 310 milligram voor vrouwen en 400 milligram voor mannen.

    Bronnen van magnesium: noten, groene bladgroenten, schelpdieren, cacao, quinoa, zaden, kokos, frambozen.

    3. Chroom

    Chroom is een belangrijk mineraal voor de insulinewerking van je lichaam. Insuline is het hormoon dat suikers reguleert en omzet in energie. Het zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Voor mensen die verslaafd zijn aan koolhydraten, kan chroom helpen om die behoefte te verminderen.

    Een tekort aan chroom geeft klachten als angst, prikkelbaarheid en depressiviteit en een intolerantie voor glucose.

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 25 microgram voor vrouwen en 35 microgram voor mannen.

    Bronnen van chroom: vis, rundvlees, kip, groenten (vooral asperges, artisjokken, bieten, champignons, groene bladgroenten), bananen, druiven.

    4. Foliumzuur

    Foliumzuur helpt je lichaam cellen te ontwikkelen en ondersteunt de productie van serotonine. Het speelt een belangrijke rol voor een goede stemming.

    Een gezonde darmflora kan zelf foliumzuur namaken. Helaas zorgt ons Westerse eetpatroon ervoor dat veel mensen last hebben van een verstoorde darmflora.

    Een tekort geeft klachten als apathie, depressie, vergeetachtigheid, slecht geheugen, verwarring en nervositeit.

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 400 microgram.

    Bronnen van foliumzuur: fruit, bladgroenten, broccoli, asperges, spruitjes, avocado, noten, eieren, vlees, peulvruchten, zalm.

    Alcohol en koffie zorgen voor een verminderde opname van foliumzuur.

    5. Vitamine D

    Vitamine D staat ook wel bekend als de vitamine van de zon. Het bevordert de opname van calcium, dus zorgt het voor sterke botten. Daarnaast zorgt het onder andere voor een sterker immuunsysteem en helpt het tegen kanker en hart- en vaatziekten.

    Extra vitamine D tijdens de winter is aan te raden. Waarschijnlijk ben je wel bekend met de term winterdip. Je kan hier last van krijgen doordat je te weinig vitamine D binnenkrijgt. Wanneer je hier last van hebt, kun je het beste vitamine D3 supplementen nemen op basis van olie. Dit wordt het beste door je lichaam opgenomen.

    Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 2000 IE, laat bij twijfel hierover je altijd adviseren door een arts.

    De belangrijkste bron van vitamine D is zonlicht. Dagelijks minimaal 15 minuten naar buiten is een must. Vitamine D komt ook voor in voeding, maar dat neemt het lichaam maar slechts voor 50% op.

    Voeding waarin vitamine D voorkomt: vette vis (vooral haring, sardienen, makreel, paling), garnalen, vet vlees, lever, eieren en volle zuivelproducten.

    Hoe ontstaan vitaminen en mineralen tekorten?

    Een ongezonde levensstijl waarin je veel voeding eet met geraffineerde suikers zorgt ervoor dat je vitaminen en mineralen tekorten krijgt in je lichaam. Vitaminen en mineralen zijn nodig voor de verwerking van suiker, wanneer dit in de voeding ontbreekt, onttrekt je lichaam deze uit haar reserves.

    Stress is een grote mineralen rover en dat heeft effect op alle processen in je lichaam. Stress is daardoor vaak een veroorzaker van veel lichamelijke klachten.

    Conclusie: combineer yoga met gezonde voeding!

    Je kunt zelf veel invloed uitoefenen als het gaat om je mentale gezondheid. Door een eetpatroon met veel groente, eiwitten, gezonde vetten, fruit en de juiste koolhydraten krijg je voldoende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnen.

    Combineer de innerlijke rust die je vindt in yoga met een gezond voedingspatroon en wordt de gelukkigste versie van jezelf!