Tag: Jij en Yoga

Duurzame mode en fairtrade kleding is in opkomst! Er komen steeds meer eerlijke kledingmerken bij. Kleding is fairtrade of eerlijk gemaakt wanneer de kleding in goede omstandigheden wordt geproduceerd, voor de natuur en de mensen. Yoga staat bekend als een duurzame levensstijl, door de filosofie die erbij hoort en de focus op gezond en bescheiden leven. Daarom is het geen verrassing dat er ook duurzame materialen voor yogakleding bestaat. Wij zetten ze voor je op een rijtje.

Duurzame yogakleding

Terwijl gewone kleding met veel soorten duurzame stoffen gemaakt kan worden, heeft yogakleding specifieke eigenschappen waardoor niet alles geschikt is. Het moet namelijk stevig zijn, met genoeg rekbaarheid om je dubbel te vouwen, en ademend, maar niet te dun. Het moet ook vaak gewassen kunnen worden zonder kleur te verliezen of het materiaal te beschadigen. Daarom komen veel kledingfabrikanten uit op nylon, omdat het al deze eigenschappen heeft en alsnog goedkoop is om kleding van te maken. Gelukkig voor de planeet én voor jou zijn er ook duurzame alternatieven: dit zijn soms ‘gewone’ materialen die je al kent, maar dan duurzaam geproduceerd, of hele nieuwe materialen waar je waarschijnlijk nog niet van hebt gehoord.

Duurzaam katoen
Katoen is een veelgebruikte stof voor kleding, vooral vanwege het comfort, maar voor de productie van katoen wordt er veel chemische mest en bestrijdingsmiddelen gebruikt. Wanneer je biologisch katoen kiest, gebeurt dit niet. De bekendste standaard voor duurzaam gekweekt katoen is GOTS, Global Organic Textile Standard. Dit label stelt strenge eisen aan het gebruik van schadelijke chemicaliën, en eist naast zorg voor de natuur ook goede werkomstandigheden en betaling voor de fabriekswerkers die het tot katoen verwerken zoals wij het kennen. Ondanks dat de productie van katoen veel water vereist, kan katoen onder deze eisen als duurzame stof worden aangemerkt.  je er lang plezier van hebt. Het is niet rekbaar genoeg voor yogabroeken, maar voor een lekker hemdje of t-shirt is het uitermate geschikt.

Lyocell
Dit materiaal staat soms beter bekend als Tencel. Lyocell wordt gemaakt van hout, en het liefste van duurzame bossen die er speciaal voor beheerd worden. Het proces om houtsnippers in weefbare, comfortabele stof te veranderen is wel chemisch, maar deze chemicaliën worden tijdens het proces teruggewonnen en hergebruikt, waardoor het minder schadelijk is dan gedacht. Lyocell is geschikt voor yogabroeken en bovenkleding, omdat het zacht en soepel is.

Biologische wol
Wol is mogelijk niet het eerste product waar je aan denkt voor yogabroeken en hemden: is dat niet kriebelig en warm? Maar als wol goed geweven is, hoeft het niet te kriebelen, en sommige wolsoorten zoals merinowol zijn heerlijk zacht. Ook is wol juist heel ademend, zolang het maar dun geweven is of gecombineerd met andere materialen. De grote impact van de veeteelt op het klimaat wordt wol zwaar aangerekend in termen van duurzaamheid. Biologische wol is daar een antwoord op: dit zijn vaak kleinere boerderijen waar geen chemicaliën worden gebruikt om parasieten weg te houden en het schapenvoer biologisch verantwoord is. Geen gebruik van chemicaliën maakt deze wol vaak zachter en, waardoor het langer meegaat. Wol kan je gebruiken in yogahemden, of in een lekker vest wat je aantrekt na je ochtendyogaroutine.

Gerecycled plastic
Duurzame yogakleding hoeft niet van natuurlijke materialen gemaakt te zijn: er zijn genoeg yogamerken die hun yogakleding maken uit gerecycled PET-flessen. Deze kledingstukken zijn net zo rekbaar en bewerkbaar als nylon kledingstukken, maar op deze manier verminder je wel de hoeveelheid plastic die nieuw wordt geproduceerd. Dit materiaal is dus perfect voor yogabroeken waar je je beter bij voelt.

Bamboe
Bamboe is relatief onbekend, maar het is een duurzaam materiaal: het groeit snel met weinig water, mest en bestrijdingsmiddelen. Het kan dus eenvoudig gekweekt worden, en wanneer je het oogst is het zo weer terug gegroeid. Het proces om bamboe in kledingvezels te veranderen is wel afhankelijk van chemicaliën, waardoor het niet zo duurzaam is als het zou kunnen zijn. Er wordt ook hier gezocht naar manieren om de chemicaliën te verminderen of te hergebruiken. Bamboe is geschikt voor yogabroeken en hemden, door de zachtheid en rekbaarheid van de stof.

Wanneer je nog vragen hebt over duurzaam geproduceerde kleding, kan je hier terecht: https://schonekleren.nl/

Bronnen:
Nukuhiva, Welke materialen zijn duurzaam?
Growthinkers, De grote duurzame stoffen en materialen lijst

In diverse yogastromingen en Vedische geschriften wordt liefde als weg naar verbinding met het Absoluut Bewustzijn gezien. Omdat liefde de universele helende kracht is die verbindt. In haar meest subtiele vorm is liefde niet aan iets of iemand specifiek verbonden, maar in je aanwezig als een blijvende gemoedstoestand. Het gaat uit naar alles en iedereen. Deze vorm van liefde, warmte, begrip en genegenheid geeft een voelbare subtiele innerlijke warmte-liefde-doorstroming in jezelf. De weg van transcendente liefde en devotie wordt in bhakti yoga beschreven.

Om gevoelsdiepte en gevoelsrijkheid te ervaren, te voelen en van daaruit verbinding maken met het Absoluut Bewustzijn moet je jezelf als het ware van dezelfde substantie laten zijn en dat is liefde! Liefde, begrip, warmte en genegenheid hebben voor alles dat is. Dat ontstaat door voortdurende aandacht, diep inzicht en transformeren van blokkades in jezelf die je eigen warmtedoorstroming omleiden of in de weg staan. En door je gevoel volledig toe te laten en alles wat je daarin tegenkomt te plaatsen en te verwerken.

Emoties & gevoel als sleutel van Bhakti yoga

Bhakti yoga is ‘liefde voor de Liefde zelf’ die onbegrensd en oneindig Bewustzijn is. Zelfrealisatie of verlichting via de weg van liefde bestaat eruit dat je ‘van hetzelfde’ wordt als Bewustzijn, liefde dus! En omdat liefde gevoeld wordt is goed in je gevoel komen een voorwaarde. Veel meditaties zijn gericht op het stilzetten van gedachten. Maar het is soms gemakkelijker en effectiever om met het transformeren van emoties te werken. Want gevoelens en emoties die voortkomen uit onopgeloste stukken in jezelf geven gedachten, en die geven weer nieuwe emoties die op hun beurt weer gedachten geven. Onze onopgeloste trauma’s en emoties worden vaak getriggerd in interactie met anderen. En dat zijn vaak enorme krachten die vrijkomen! We voelen ons daardoor helemaal niet de hele tijd even liefdevol! Wat staat er in de weg en wat kan je doen?

Liefde is de onderstroom van je Zijn

Liefde is de altijd aanwezige onderstroom in je hart, de vonk van Bewustzijn die we allemaal in ons dragen. Het is al ten volle aanwezig! Het gaat niet zozeer om de liefde te leren, maar om alle barrières die liefde verhinderen te stromen, uit de weg te halen. Het is meer een kwestie van ‘ontsluieren’ van de liefde die er al in je aanwezig is. Liefde leren is eigenlijk een omgekeerd proces. Want Liefde is de onderstroom van je Zijn en je bereikt je eigen bron van liefde die Bewustzijn is wanneer je door alle lagen van jezelf gaat. Wanneer je laag na laag van trauma en emotionele blokkades in jezelf opruimt, oplost. Als je alle blokkerende lagen in jezelf hebt verwijderd en ondertussen gebouwd hebt aan diep begrip, inzicht en het besef dat Bewustzijn in alles is en nergens niet, komt Liefde automatisch bovendrijven. Want er is niets anders meer over. Liefde in haar puurste vorm vloeit vanzelf uit je hart als je alles wat niet liefde is, uit de weg haalt. Het stroomt uit naar alles en iedereen, uit zichzelf en vanzelf. Je hoeft er niets voor te doen. Het welt gewoon als vanzelf in je op! 

Ontsluier je innerlijke bron van liefde

Een effectieve manier om liefde te ontsluieren is om simpelweg gewaar te zijn van je gevoelens. Gewaarzijn van gedachten en gevoelens en de energie ervan gewoon te voelen in het moment dat ze opkomen. Zonder er een label aan te verbinden. Dat plaatst je al in de positie van toeschouwer en daardoor kan je afstand nemen. Het betekent wel dat je al je gedachten en gevoelens toelaat, niets labelt of wegredeneert of niet van jezelf mag vinden. Geen oordeel, geen label, gewoon laten zijn en voelen en ervaren wat het met je doet. De sleutel zit in het gewaarzijn en ervaren, de energie laten stromen, voelen wat gevoeld wil worden. Gewaarzijn heeft een transformerend effect. Het transformeert bijvoorbeeld afkeer en haat in liefde, begrip en compassie, óók voor jezelf. Je bént je gedachten en emoties niet, je hébt ze, dat is iets anders!

En dan, als gevolg van voortdurende innerlijke toewijding aan Bewustzijn, dat liefde in haar hoogste vorm is en het oplossen van je persoonlijke stukken bereik je zelfrealisatie via liefde, het doel van bhakti yoga. Wanneer er niets meer tussen jou en Bewustzijn is, geen belemmerende emoties, geen gedachten, niets dat niet in overeenstemming is met de Enige Werkelijkheid. Dan is ‘de liefde zichzelf genoeg’, want in die staat is de innerlijke warmtedoorstroming zo krachtig en aanwezig dat ze vol is van zichzelf en niets nodig heeft.

Wil je meer weten over de yogaweg van liefde of een workshop volgen om dieper in je eigen liefde te komen? 

Yoga is een van de meest beproefde methodes om spirituele groei te bereiken. Dit pad werd vroeger eigenlijk altijd alleen bewandeld, of in het gezelschap van een guru. Want dan kan je je volledig focussen op je gedachten en je mentale groei. Het huidige aanbod van groepslessen bij yogastudio’s of in sportscholen spreekt echter vaak alleen het fysieke aspect van yoga aan. Als dit je nog niet heeft overtuigd, zijn hier nog vijf redenen waarom yoga alleen thuis heel fijn kan zijn.

De zonnegroet in je woonkamer

Wanneer je veel, vroeg of op onregelmatige tijden werkt, is een lidmaatschap voor groepslessen bij een yogaschool eigenlijk nutteloos. Heel vroeg in de ochtend opstaan om naar de yogastudio te rijden is ook niet heel aantrekkelijk, en dan is yoga in je warme woonkamer met een kop thee in de buurt toch wel een heel fijn alternatief.

De Uttanasana op je eigen tempo

Als je wat langer de tijd nodig hebt om comfortabel in de Cobra Pose te komen, kan een groepsles een hele haastige aangelegenheid worden wanneer je van pose naar pose moet racen. Ook heb je dan geen last van je buurvrouw die al drie minuten met een perfect gebogen rug en een sereen gezicht op haar yogamat zit. Als je je yogaroutine in je eentje doet, kan je zo rustig aan doen als je zelf wilt.

Onzekerheid en andere yogablessures

Terwijl je yoga thuis in je te korte pyjamabroek en je slobberige t-shirt kan doen, moet je wel nadenken over wat je aantrekt wanneer je naar een groepsles gaat. Onzekerheid over je yogaposes of je postuur kunnen een yogales ook tot een hele zelfbewuste ervaring maken, waardoor je er niet zo ontspannen uitkomt als je zou willen. Ook een blessure kan er voor zorgen dat je niet volledig mee kan doen met de les, terwijl je thuis je yogaroutine erop aan kan passen.

Vertrouwde omgeving

Als je erg gehecht bent aan thuis, kan een yogastudio aanvoelen als een andere wereld. Het ruikt anders, het ziet er anders uit, en er zijn overal vreemde mensen. Dit kan veel nervositeit veroorzaken en je concentratie verbreken. Ja, thuis zie je dat je nog moet stofzuigen wanneer je in de Downward Facing Dog staat, maar door de bekende omgeving kan je je beter ontspannen en zo ook fijner voelen tijdens en na de yoga.

Thuisyoga is gratis yoga

Tja, groepslessen kosten toch geld. Je moet reizen, yogakleding aanschaffen, en lesgeld betalen. Thuis kost het een yogamat en een boek (of een internetverbinding). Meer valt daar eigenlijk niet over te zeggen.

Als je socialer bent ingesteld of toch liever een leraar hebt die afwisselende series van yogaposes bedenkt, zijn groepslessen vast iets voor jou. Maar voor de yogi’s onder ons die toch liever thuis yoga beoefenen: het is echt geen schande, en je staat in elk geval sneller onder de douche.

Hoewel er soms yogaworkshops zijn die yogales geven met dieren, zoals je hond, zijn de meeste yogahoudingen niet handig om uit te voeren wanneer er een huisdier in de kamer rondloopt. Ondanks dat je ze niet fysiek bij je kan hebben, zijn er genoeg dierenposes om toch aan ze te denken op Dierendag.

Waarom zijn er zoveel dierenposes?

Yoga is niet ontstaan in een vacuüm: de mensen die het beoefenden werden ook beïnvloed door hun eigen levenservaring en hun fantasie. Daarom waren de yogahoudingen en hun namen regelmatig gerelateerd aan de dingen die ze om zich heen zagen, zoals de Kindhouding en de Bergpose. Hier horen dus ook dieren bij, zoals slangen, insecten, vogels en zoogdieren die ze in het dagelijks leven tegenkwamen of terugzagen in de mythologie.

Er zijn verschillende soorten dierenposes. Sommige zijn qua houding gebaseerd op een dier, zoals de Kattenpose (Majaryasana). De combinatie van alle ledematen die in contact zijn met de vloer en de bolle rug doet inderdaad denken aan een sissende kat. Andere dierenposes zijn qua filosofie gebaseerd op een dier. Een voorbeeld is de Arendshouding (Garudasana). Hier lijkt de houding zelf niet op een arend, maar gaat het om de concentratie en scherpe innerlijke blik die wordt opgewekt door het staan in die pose. Ook wordt het einde van de pose vergeleken met het strekken van je vleugels. Zo kan een pose dus op twee manieren een dierenpose zijn.

Huisdierenposes

Dierendag is eigenlijk vooral een verwendag voor je huisdier. Of het nou een extra koekje, een uitje naar het strand of gewoon heel veel extra knuffels zijn, je geeft extra aandacht aan jouw dierlijke steun en toeverlaat. Met deze huisdierenposes kan je je extra verbonden met ze voelen.

Neerwaartse hond (Adho mukha svanasana)
Sta met twee benen stevig op de mat en buig steeds verder naar voren totdat je de mat kan aanraken. ‘Loop’ naar achteren totdat je een driehoek vormt waarbij je hielen de grond raken. Adho mukha svanasana is een hele bekende houding die in veel yogaseries voorkomt, omdat het een relatief eenvoudige maar intensieve pose is. De pose heeft zijn naam gekregen omdat het lijkt op een hond die zich uitrekt. Door het strekken van je rug is het ook een goede manier om je bloedsomloop te verbeteren.

Kat (Majaryasana)
Ga op je handen en knieën zitten, en adem diep in. Bol je rug naar boven, en houd enkele ademhalingen vast. Majaryasana heeft door de bolle rug veel weg van een boze kat. Ook zorgt deze ervoor dat je al je rugspieren oprekt. Vaak wordt deze pose aan beginners aangeraden, omdat het niet te ingewikkeld is en iedereen zijn eigen limieten kan aanhouden tijdens het strekken. Ook is het een goede manier om spanning los te laten, zodat je net zo ontspannen kan snorren als je kat.

Cobra (Bhujangasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je handen langs je lichaam. Zet je handen naast je schouders en richt jezelf op tot je armen gestrekt zijn en je rug gekromd. Voor iedereen die een slang als huisdier heeft, is de Bhujangasana uitermate geschikt. Bij deze pose vergroot je je borstkas en rek je je ruggengraat lekker op. Het is dan ook heel begrijpelijk dat het de cobrahouding heet, omdat het heel erg lijkt op een zich oprichtende gifslang. De ontspannende werking van deze yogapose zou er echter voor moeten zorgen dat je voorlopig niemand wilt bijten.

Andere (on)bekende dierenposes

Hoeveel je ook van dieren houdt, de meeste dieren kan je nou eenmaal niet houden, tenzij je een circus of een dierentuin hebt. Dit betekent niet dat er alleen maar poses zijn van huisdieren, integendeel. Veel van deze poses zijn niet zo bekend, maar ze hebben veel gezondheidsvoordelen en bieden wat afwisseling in je dierenyogaserie.

Kameel (Ustrasana)
Ga op je knieën op de mat zitten, en buig je knieën tot ze een hoek van 90 graden vormen. Duw je heupen naar buiten en krom je rug, en reuk naar je enkels. De boog die je vormt in Ustrasana lijkt met wat fantasie op de bult van een kameel. Deze pose wordt vaak alleen gedaan door mensen met een flexibele rug, maar zelfs als je niet helemaal bij je hielen kan is het alsnog een goede pose om je borstkas te openen en jezelf een zuurstofboost te geven.

Arend (Garudasana)
Sta met twee benen op de mat. Buig je rechterknie, en wikkel je linkerbeen om je rechterbeen. Houd je rug recht en steek je armen in een rechte hoek naar boven uit. Wikkel ook deze om elkaar heen. Blijf zo enkele ademhalingen staan. Deze pose is eigenlijk niet naar een arend vernoemd, maar naar de mythische vogelkoning Garuda. Deze heldhaftige strijder is de aartsvijand van de slang en een symbool van de zon. Deze yogahouding is lastig om vol te houden doordat je een goede balans nodig hebt, maar het is wel heel indrukwekkend en goed voor je gewrichten.

Kikker (Mandukasana)
Begin met je knieën onder je gevouwen. Buig voorover en leg je onderarmen op de mat als steun. Spreid je knieën steeds verder uit elkaar tot je niet verder kan, en houd deze pose met een rechte rug rustig ademend vast. Wanneer je in deze houding zit, lijken je gespreide armen en benen erg op die van een kikker. Het is een goede houding om je heupen te openen en je beenspieren te strekken. Het is een relatief eenvoudige houding om je borstkas te vergroten, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt.

Sprinkhaan (Salabhasana)
Lig met je buik op de yogamat, met je armen voor je uitgestrekt. Krom je rug tot je een kommetje vormt, en houd je armen en benen uitgestrekt. Door de spanning in je lichaam om in de halve boog te blijven balanceren, zie je eruit als een heel grote sprinkhaan die op het punt staat om weg te springen. Deze pose kan met de armen vooruit gestrekt gedaan worden, maar ook met de armen strak langs je zij. Hoe je hem ook uitvoert, het is een goede oefening voor je hele lichaam.

Met deze dierenposes kom je helemaal in de sfeer voor Dierendag.

Bronnen:
Love to know, Yoga poses with Animal Names
Yogamoha, Yoga poses named after animals

Yoga kan op veel manieren worden beoefend: individueel, met z’n tweeën, of in groepen. Groepslessen zijn eenvoudig te volgen en worden op heel veel plekken aangeboden, zoals in yogastudio’s of sportscholen.

De gezelligheid van andere yogi’s    

Groepslessen zijn nou eenmaal gezelliger dan alleen in je huiskamer de Mountain Pose doen. Je kletst van tevoren even, verbroedert over de kleur van jullie yogamatten (hebben ze echt niks anders dan donkerblauw?), praat over je weekend, et voilà! Je hebt weer wat sociale interactie achter de rug. Zeker nu mensen steeds eenzamer worden ondanks (of door) de sociale media, is wat echt contact met mensen heel welkom en dat hoort bij groepslessen.

Het motiveert: yoga wordt een routine

Als je een vaste dag hebt waarop je naar de yogaschool moet, ben je minder geneigd om het over te slaan. Zeker wanneer je eenmaal contact hebt gelegd met je mede-cursisten, voelt het alsof je ze in de steek laat als je een les overslaat. Hierdoor is de verleiding veel kleiner om toch maar niet naar de yogales te gaan. Zo bouw je langzaam een routine op en wordt je veel fitter en kalmer dan wanneer je af en toe niet zou gaan.

Iemand die je begeleidt: de yogadocent

Bij groepslessen hoort altijd een yogadocent. Deze legt niet alleen uit welke poses je gaat doen, maar heeft meer aandacht voor valkuilen als je een bepaalde yoga houding aanneemt, en deze motiveert je om toch nog heel even in de Halasana pose te blijven als je moe begint te worden. Deze begeleiding is erg praktisch, omdat je soms tijdens individuele yoga een pose verkeerd aanpakt. Je kan zo teveel druk op bepaalde gewrichten zetten of blessures oplopen. Een yogadocent ziet dit soort dingen, en zal je corrigeren waardoor je meer van yoga zal genieten.

De omgeving van een yogaschool

Dit geldt vooral voor een echte yogastudio. Groepslessen zijn eigenlijk altijd in ruimtes die ervoor gemaakt zijn. Dit betekent dat er een schone, gelijkmatige vloer is met ruimte voor yogamatten, neutrale kleuren en weinig geluid. Deze situatie is heel anders dan in je huiskamer waar je het speelgoed ziet liggen, precies onder de bank kijkt en de radio van de buren kan horen. Met een geschiktere omgeving kan je je vaak beter concentreren en geniet je dus meer van je yogales.

Yogasoorten

Er zijn veel soorten yoga, en je kan ze niet allemaal leren via YouTube. Voor sommige soorten yoga heb je nou eenmaal een yogadocent nodig die aanwijzingen geeft over je ademhaling of hoe je iets moet visualiseren. Zeker met yogasoorten die ingewikkelde houdingen of ondersteuning nodig hebben, zoals critical alignment of Iyengar, is een groepsles wel fijn, zodat de yogadocent kan helpen wanneer je het nodig hebt. Als je hulpattributen nodig hebt, zoals yogabolsters of yogaswings, is het erg makkelijk om iemand in de buurt te hebben die weet hoe je er mee om moet gaan.

Je kent het wel: je hebt over een halfuur je yogales en voelt je prima, maar eenmaal in de studio begin je honger te krijgen. En je hebt nog een uur te gaan voordat je iets kan eten! Dan moet je kiezen. Als je nu dat plakje ontbijtkoek opeet wat je mee had genomen, voel je je het eerste halfuur oncomfortabel vol. Als je nu niks eet, kan iedereen aan het einde van de yogales jouw maag horen knorren. In beide gevallen is je concentratie weg, en is yoga een stuk minder ontspannen.

Om dit dilemma te ontwijken, moet je voor je yogasessie iets eten wat wel voedt, maar niet vult. Hier zijn vijf tips om ervoor te zorgen dat je gewoon weer van je yogales kan genieten.

Niet te zwaar op de maag

Om te voorkomen dat je misselijk op de yogamat zit, moet je geen dingen eten die heel zwaar op de maag liggen. Dit betekent dat je geen grote porties kan eten, en ook geen hele vullende maaltijden. Een kom pasta of twee boterhammen met hagelslag zorgen er wel voor dat je geen honger meer hebt, maar je zal de Uttanasana voorlopig niet uit kunnen voeren. Het is beter om te kiezen voor een kom yoghurt of kwark met fruit, of een handje noten, of een plakje roggebrood met kaas. Een klein(!) kommetje havermout of een smoothie zijn ook heel geschikt. Keuze genoeg!

Goed eten voor fijne yoga

Ondanks dat ‘goed eten’ een vaag concept is, weten mensen vaak wel wat het niet is. Geen donuts of een zak chips bijvoorbeeld. Dit zijn etenswaren met veel suiker, zout of koolhydraten, die wel lekker zijn maar niet vullen. Goed eten is hier het tegenovergestelde van, en wordt ook vaak ‘puur’ eten genoemd. Vaak wordt er aangeraden om vegetarisch te eten, met veel groente en fruit. Ook is zelf klaargemaakt eten een pluspunt: dan weet je wat erin gaat, en voelt het veel bevredigender aan. Goed eten kan hierdoor ook gezien worden als eenvoudig eten, met weinig ingrediënten en smaken maar alsnog vullend en goed in balans. Zo weet je zeker dat je straks geen honger hebt.

Niet te kort voor de Mountain Pose

Als je naast yoga ook andere sporten beoefent, ken je deze regel waarschijnlijk al. Voordat je gaat sporten, wordt er ook aangeraden om iets te eten. Dit is het verstandigst om een half uur tot een uur van tevoren te doen, om niet misselijk te worden van een te volle maag. Dit geldt ook voor yoga, aangezien het best intensief kan zijn. Als je geen idee hebt wat je kan eten voor je yogasessie, kan je voor inspiratie dus ook naar hapjes voor het sporten kijken.

Kom alvast in de yoga mindset door geconcentreerd te eten

Als je snel even een salade opeet, proef je er nauwelijks iets van en zal je ook sneller weer honger hebben. Door geconcentreerd, en dus langzamer, te eten ben je je bewuster van wat je eet en zit je langer vol. Ook geniet je meer van de texturen en de smaken. Door langzamer te eten kan je dus alvast ontspannen en bijna meditatief bezig zijn met eten, waardoor je alvast in de yoga mindset komt.

Hydrateer jezelf van tevoren

Drinken is natuurlijk ook heel belangrijk. Ondanks dat je vaak niet zoveel zweet tijdens yoga als tijdens andere sporten, is het alsnog een intensieve tijdsbesteding. Terwijl je tijdens het sporten wel even je drinkfles kan pakken, verbreekt dit tijdens yoga vaak de concentratie van de hele groep. Daarom moet je voor de yogales voldoende drinken, om goed gehydrateerd te zijn en niet met hoofdpijn de Downward Facing Dog te hoeven doen. Ga wel voor de les nog even naar het toilet, want een volle blaas helpt ook niet met concentreren.

Zo kan je met een beetje voorbereiding meer genieten van je yogales.

Bronnen:
Girlscene, “5 producten die je het best kunt eten voor een yogales”, https://www.girlscene.nl/artikel/16505-5-producten-die-je-best-kunt-eten…
Ready Mat Yoga, “Voorbereiden op de yogales”, http://readymatyoga.nl/voorbereiden-op-de-yoga-les/

Yogabeoefenaars die heilzame energie willen toevoegen aan hun yoga-practice kunnen nu YogaReiki leren. YogaReiki werkt met het doorgeven van helende energie via de handen en legt een praktische relatie tussen reiki en yoga.

YogaReiki is eenvoudig te leren. Na het volgen van een tweedaagse cursus YogaReiki I en II, kunnen deelnemers zichzelf of een ander meer energie geven. Dat kan op elk moment van de dag, bijvoorbeeld tijdens yoga. 

De cursus YogaReiki is ontwikkeld door yogadocent en reikimaster Debby Kluyskens Zonneveld. Debby: ‘Toen ik kennismaakte met de Japanse natuurgeneeswijze reiki, voelde ik gelijk de connectie met yoga! De twee passen perfect bij elkaar. Yoga kent het begrip ‘prana’. Bij reiki wordt gesproken over ‘ki’. Met beide termen wordt universele levensenergie bedoeld. YogaReiki brengt beide systemen heel praktisch samen.’

De Japanse natuurgeneeswijze

Reiki is een Japanse natuurgeneeswijze, die werkt met het doorgeven van subtiele levensenergie via je handen. Deze energie wordt Ki genoemd. Deze levensenrgie, die in de yogaleer bekend is als prana, is de energie die door elk levend wezen stroomt en die ervoor zorgt dat je gezond bent en blijft, daardoor het zelf herstellend vermogen van je lichaam goed werkt. Als je levensenergie verstoord raakt, ervaar je dat bijvoorbeeld als onbehagen, onrust of zelfs ziekte.

Door middel van reiki kun je ervoor zorgen dat je levensenergie weer krachtig genoeg wordt en in balans komt. Hierdoor ga je je beter voelen en kan het zelf herstellend vermogen van je lichaam optimaal werken. Reiki is goed te combineren met yoga en een mooie aanvulling op de werking van yoga.

Over YogaReiki

De YogaReiki is ontwikkeld door Debby Kluyskens Zonneveld. Zij is gediplomeerd docent Sivananda yoga, yin yoga en reikimaster. Ze volgde haar opleidingen in India en Nederland. Ze geeft reiki curussen (YogaReiki), (gast-) lessen en organiseert yoga-weken in Italië. Hoewel ze spiritueel en open minded is, is ze ook zeer praktisch en nuchter. Haar lessen zijn altijd laagdrempelig en down-to-earth.

Na afronding van de cursus krijgen deelnemers een certificaat YogaReiki I en II en een naslagwerk. Klik hier voor meer informatie