Tag: Lifestyle

  • Yoga in tijden van Zoom

    Yoga in tijden van Zoom

     

    Op een dag zit het gevreesde bericht in mijn mailbox: de yogaopleiding gaat voorlopig via Zoom verder. We moeten alle oefeningen en theorie tot nader order in onze eigen woonomgeving tot ons nemen. Dat gaat ongeveer zo.

    9.30 uur: Ik rol mijn matje uit in de woonkamer. Niet alleen heb ik hier de meeste ruimte, het is ook het deel van het huis waar de internetverbinding het minst hapert. Met de laptop schuif ik tot je mij wel ziet, maar niet de andere mensen die regelmatig de woonkamer in en uit lopen. Man D is vandaag vrij, dus leg ik ook mijn draadloze oortjes klaar, zodat hij geen last heeft van alle yoga-instructies.

    10.00 uur: De Zoom-verbinding komt zowaar in één keer tot stand, ik zie de yogajuf zoekend de lens in kijken. Mijn ‘goedemorgen’ hoort ze niet, ik blijk nog op mute te staan.

    Na de virtuele presentielijst begint de les. Intussen komen oudste zoon en zijn vriendin binnen. Ze hebben bij ons geslapen en staan op het punt om naar hun werk te gaan. ‘Werk ze, tot vanavond’, mime ik, hopelijk buiten beeld.

    10.15 uur: Onze hond snapt er niets van. Ik ben wel in de kamer, maar kan niet met haar spelen? Af en toe duwt ze haar neus even tegen me aan, om vervolgens teleurgesteld weer af te druipen. De juf constateert droog dat ‘hier en daar gezellig wat huisdieren meedoen vandaag’.

    11.00 uur: De draadloze oortjes gaan niet zo lang mee als ik hoopte. Dan maar mét draad. Bij de yogajuf gaan de buren enthousiast met een stevige boor in de weer: “Hebben jullie er erg last van?”

    11.30 uur: Terwijl ik me probeer te concentreren op de Boom komt jongste zoon beneden pauze houden. Hij is op zijn kamer aan het werk. Intussen komt de hond weer binnenstormen na een wandeling, appt mijn schoonmoeder over de verjaardag van mijn schoonvader die morgen tachtig wordt en meldt de laptop dat mijn internetverbinding ‘unstable’ is. Ik probeer rustig te blijven.

    12.30 uur: De juf nodigt ons uit om comfortabel te gaan liggen voor de lange ontspanning. Dat vind ik altijd heerlijk, maar vandaag is ontspannen wat lastig. D is namelijk druk aan het bellen met een makelaar over eventuele woonruimte voor jongste zoon en zijn vriendin.

    13.15 uur: Na de lunchpauze gaat de les verder met theorie over de geschiedenis van yoga. Net als ik de laptop heb verplaatst – de zon schijnt inmiddels uitbundig op het scherm – waarschuwt het apparaat: de batterij is bijna leeg. D komt aangesneld met een verlengsnoer, zodat de les door kan gaan.

    14.00 uur: De bel gaat. Onze hond houdt daar niet van en laat dat duidelijk horen. De Subwaybezorger schrikt zich een hoedje en geeft snel het broodje af dat jongste zoon blijkbaar had besteld. Dit ritueel herhaalt zich even later met een mijnheer van DHL.

    15.00 uur: Midden in een interessant verhaal over Dravidiërs en hun rol in de ontstaansgeschiedenis van yoga valt de juf ineens weg. Man D wil al in de weer gaan met vaste internetkabels, maar het probleem blijkt bij de juf te zitten. Terwijl ik afwacht, wil de poes naar buiten.

    15.30 uur: De juf is terug, vanaf een andere locatie. Op de één of andere manier kan ik me niet goed meer concentreren op haar verhaal.

    16.00 uur: Het zit er op. Oké, ik had geen reistijd, maar verder ben ik kapot. De belangrijkste les van vandaag? Op het gebied van focus en concentratie is ruimte voor verbetering…  

  • 8 bijzondere yogaquotes die je zullen inspireren

    8 bijzondere yogaquotes die je zullen inspireren

    Yoga is een geweldige oefening voor zowel het lichaam als de geest. Het biedt rust en helpt je om door de dagelijkse stress heen te komen. Daarom geven we hier 8 bijzondere yoga quotes die je zullen inspireren!

    1. “Yoga does not just change the way we see things, it transforms the person who sees.” ― B.K.S Iyengar

    2. “We all wish for world peace, but world peace will never be achieved unless we first establish peace within our own minds.” ― Geshe Kelsang Gyatso

    3. “Meditation brings wisdom; lack of meditation leaves ignorance. Know well what leads you forward and what holds you back and choose the path that leads to wisdom.” ― Buddha

    4. “Yoga is the journey of the self, through the self, to the self.” ― The Bhagavad Gita

    5. ”In truth yoga doesn’t take time – it gives time.” ― Ganga White

    6.  ”Yoga is the fountain of youth. You’re only as young as your spine is flexible.” ― Bob Harper

    7.  ”Yoga is the perfect opportunity to be curious about who you are” ― Jason Crandell

    8. ”Change only happens in the present moment. The past is already done. The future is just energy and intention.” ― Kino MacGregor

     

  • Dit is hoe yoga je kalm laat voelen

    Dit is hoe yoga je kalm laat voelen

    Misschien ben je wel bekend met het gevoel na de yogales: het is alsof er een gigantisch gewicht van je schouders is getild. Het is geen geheim dat yoga je een kalm gevoel kan geven. Hoe dit komt? Dat leggen we hier uit!

    Ademhalingstechnieken

    Het doel van yoga is om een gevoel van harmonie en verbinding te creëren tussen je geest en lichaam. Een voordeel van yoga is de rust die het je geeft. Sommige mensen stellen dat ze het gevoel van kalmte uit de oefeningen kunnen halen. In verschillende onderzoeken kan dat echter wat preciezer worden uitgelegd.

    “Yoga zorgt ervoor dat je je meer kalm en ontspannen voelt, omdat je bij yoga verschillende ademhalingstechnieken gebruikt,’’ legt Alia Sebben, een gecertificeerde yoga-instructeur en maker van de Yoga for Mental Health-serie over de Yoga Studio-app, uit aan Bustle.  ‘‘Die ademhalingstechnieken helpen je om uit het sympatische zenuwstelsel te komen.”

     

    Stress, angst en vermoeidheid

    Een ander onderzoek van de National Institutes of Health toont aan dat na een yogaprogramma van drie maanden, 24 vrouwen minder last hadden van stress, angst, vermoeidheid en depressie. Een ander onderzoek uit diezelfde database toont aan dat 131 mensen vergelijkbare resultaten hadden. Minder last hebben van symptonen als stress, angst en vermoeidheid, zorgt natuurlijk voor meer kalmte.

     

    Mindfulness en meditatie

    Nog een aspect van yoga dat veel mensen een gevoel van kalmte geeft is mindfulness en meditatie. “De mindfulness-benadering van yoga helpt om de focus uit de geest te halen en alles wat stress veroorzaakt, en deze te brengen naar je lichaam”, stelt Sebben. “Hoeveel van ons hebben het gevoel dat we allemaal verteerd zijn – vooral onder stress – en dat we alleen in onze gedachten bestaan? Yoga helpt om balans te creëren tussen lichaam en geest.’’

     

    De conclusie

    “Yoga leert ons even niet bezig te zijn met onze gedachten waardoor we in het huidige moment kunnen leven. Het klinkt misschien ingewikkeld, maar door je op het hier en nu te concentreren, ben je verbonden met ‘het nu’,’’zegt Sebben tot slot. Wanneer je wil ontspannen, ontstressen en gewoon even rust in je leven wil creëren, dan biedt yoga een uitkomst.

  • Niet-druk zijn kun je oefenen

    Niet-druk zijn kun je oefenen

     

    Ik had me er zo op verheugd. Na maanden – zeg maar gerust jaren – van ploegen en ploeteren terwijl de bizarre wendingen van het leven ons gezin van links naar rechts en weer terug smeten, besloot ik dit voorjaar om mezelf een sabbatical te geven. Minstens zes maanden lang geen deadlines, geen interviews, geen research, maar tijd voor alles waar ik al lang niet aan toe was gekomen.

    Een paar uur met een goed boek op de bank bijvoorbeeld, Netflix-bingen, uitgebreide wandelingen met de hond. Alles mocht, niets moest. Bovendien, geen onbelangrijke reden, zou dit mij de tijd en rust geven om eens stil te staan bij de impact van de diagnose Parkinson. Om daar niet langer voor weg te rennen, om me te bezinnen op de toekomst en hoe ik die samen met Mrs P. wil gaan invullen.

    Ik keek er dus echt naar uit, en telde de werkdagen af. Wat zou het heerlijk worden! Tot mijn eerste vrije weken aanbraken; de boeken waarmee ik op de bank had willen zitten, bleven onaangeroerd. Netflixen was al helemaal niet aan de orde. Nu ik niets hoefde, ontdekte ik pas hoezeer ik gewend was om altijd bezig te zijn. Hoe normaal het was geworden om op de vraag ‘hoe gaat het?’ steevast te antwoorden met ‘Druk!’. Hoeveel gemakkelijker het eigenlijk is om geleefd te worden door de waan en de deadlines van de dag, voortgestuwd te worden door alles wat nog af moet dan zelf je tijd te kunnen indelen.

    Niks doen en niks hoeven blijkt ongelooflijk lastig, en ik ben daarin niet de enige. Onze ‘monkey mind’ is gewend van bezigheid naar bezigheid te slingeren, blijkt steeds weer uit onderzoeken. In één experiment moesten proefpersonen een kwartier zonder afleiding in een afgesloten ruimte blijven. In die ruimte bevond zich ook een knop, die – als er op werd gedrukt – een pijnprikkel veroorzaakte. Een aanzienlijke hoeveelheid proefpersonen deed zichzelf liever pijn door op de knop te drukken dan een kwartier lang niets te doen!

    Het ligt dus niet helemaal aan mij dat ik het ingewikkeld vind; alleen zijn met je gedachten kan best beangstigend zijn. En toch ben ik ervan overtuigd dat het tegelijkertijd heel veel kan opleveren om eens wat minder te dóen en meer te zíjn, hoe ongemakkelijk dat ook voelt. Als je het aandurft om de waan van de dag achter je te laten, ontdek je pas wat je allemaal tegenkomt aan angsten en verlangens.

    Yoga is daarbij het perfecte hulpmiddel. Ik geef toe: ook tijdens de hond of de tang kunnen spontaan boodschappenlijstjes op poppen, maar hoe vaker ik oefen, hoe beter het mij lukt om die lijstjes weer te laten gaan. Wat een overweldigend gevoel van rust en ruimte geeft dat! Het mooie is: als ik het kan, kan iedereen het. Heb je net als ik moeite hebt met niets doen? Zeg dan gewoon tegen jezelf: ‘Ik ben niet aan het niksen, ik ben heel hard aan het oefenen in niet-druk zijn.’ Ben je toch nog nuttig bezig…    

  • Mijn yogahouding voor sombere momenten: De Struisvogel

    Mijn yogahouding voor sombere momenten: De Struisvogel

    “Hoe is dat nou?”, vraagt de fotograaf met oprechte belangstelling, terwijl hij zijn camera in gereedheid brengt. We staan bij een mooi plekje aan het water dat als decor moet dienen voor de foto’s die hij gaat maken. Het artikel dat ik onlangs voor het magazine van de krant schreef, gaat namelijk over mijzelf, en daarom wil de redactie er graag een foto van mij bij. “Hoe is het om te weten dat je niet meer beter wordt? Hoe ga je om met zo’n mindfuck?”

    Het is een goede vraag, en hoewel hij niet de eerste is die hem stelt, ben ik verrast door zijn open nieuwsgierigheid. Als het over mijn diagnose parkinson gaat, zeggen mensen vaak dingen als ‘heftig’, of ‘wat moet dat zwaar zijn’. Meestal antwoord ik dan iets als ‘tja..’. Soms mompel ik iets relativerends, anders wordt het gesprek meteen zo zwaar en somber: ‘Ach, het valt wel mee.’

    Maar de fotograaf heeft natuurlijk gelijk: het is een behoorlijke mindfuck om te weten dat je niet meer beter wordt, en dat het bovendien nog veel slechter gaat worden. Normaal gesproken is ziek zijn een kwestie van doorbijten, uitzitten, desnoods enkele zware behandelingen. Daarna knap je op en lacht het leven je weer toe. Die vlieger gaat hier niet op. Doorbijten en vechten heeft geen enkele zin, deze mindfuck vraagt een subtielere aanpak.

    Dat wil niet zeggen dat mijn leven tegenwoordig in somberheid is gedompeld. Integendeel, zou ik bijna zeggen. Mrs P dwingt me om er op een hele nieuwe manier naar te kijken. Om de dingen die voorheen vanzelfsprekend waren, niet langer zomaar voor lief te nemen. Dat ik nog kan lopen met mijn hondje is namelijk niet vanzelfsprekend. Dat ik nog kan autorijden is niet vanzelfsprekend. Een mede-parki verwoordt het zo: “Door de ziekte is mijn glas van half leeg naar half vol gegaan. Vroeger was het normaal dat alles goed ging, waardoor tegenslagen extra opvielen. Nu voorspoed niet langer vanzelfsprekend is, waardeer ik de mooie momenten alleen maar meer.”

    Het lijkt een bizarre tegenstelling: doordat de vooruitzichten op lange termijn beroerd zijn, ervaar ik het leven op de korte termijn alleen maar intenser. Soms is het moeilijk om dat uit te leggen aan iemand die ‘gewoon’ gezond is, maar de fotograaf lijkt het te begrijpen. “Stom eigenlijk dat er eerst een ziekte nodig is om je te realiseren hoe waardevol het leven is,” peinst hij. “Uiteindelijk geldt dat voor iedereen natuurlijk.”

    In het nu leven; dat is, hoe cliché het ook klinkt, de kunst. Natuurlijk slaat soms de angst toe, of ben ik verdrietig omdat ik niet weet of ik later spelletjes zal kunnen doen met mijn kleinkinderen. Die gevoelens mogen er ook zijn. Maar als ik daar even geen zin in heb, doe ik de volgende yogahouding: kruip zo comfortabel mogelijk op de bank, dek jezelf toe met een zacht dekentje en neem in je linkerhand een kop thee, in je rechterhand een stuk chocola. Houd deze houding vast tot de chocola op is. Hoe deze houding heet? De Struisvogel.  

  • 8 ideale poses voor na het hardlopen

    8 ideale poses voor na het hardlopen

    Hardlopen is een goede manier om je conditie op peil te houden en lekker fit te blijven. Toch is het zo dat hardlopen je spieren verkort en is het belangrijk om na je rondje in het park even te stretchen, ook al zou je liever op de bank ploffen. Deze yogaposes zijn makkelijk en ideaal voor na het hardlopen. Zo blijf je fit en flexibel! 

    1. Downward Facing Dog

    Deze houding draagt bij aan een goede doorbloeding, strekt je rug en is een goede pose om je lichaam op andere houdingen voor te bereiden. Het stretcht daarnaast ook je hamstring en kuiten. Het is ook een goede pose om je schouders mee te stretchen en je armen te versterken. Blijf ongeveer voor 10 in- en uitademingen in deze pose staan. Je zult merken dat je spieren ontspannen en je steeds dieper in de houding kunt komen. 

    2. Low Lunge

    De low lunge versterkt je heupen, benen en hamstring. Ook is het een goede manier om je liezen en je quadriceps te stretchen. Doe deze pose ook eens tussen het hardlopen door. 

    3. Teenstretch Pose

    Deze pose is makkelijk aan te nemen en zeker een aanrader. Ga op je knieën zitten en krul je tenen onder je. Verplaats je gewicht iets naar achteren zodat er wat druk op je tenen komt. Je kunt daarna je tenen weer ombuigen en je handen achter je neerzetten, zodat je knieën iets van de grond komen. Met deze pose stretch je je schenen, voetboog en kan het ontstekingen bij de peesplaat in je voet voorkomen. Zo kun je de volgende keer weer gaan hardlopen zonder pijn aan je voeten.

    4. Dubbele duif of Duifhouding

    De Dubbele duif versterkt je je heupen, bilspieren en onderrug. Ook is het goed voor de versoepeling van de heupen en de hamstring. De Duifhouding zorgt juist voor een goede doorbloeding van de heupen zodat ze soepel blijven. 

    5. Reclining Cow Face 

    De Reclining Cow Face is een ontspannende pose die je liggend na het hardlopen kunt doen. Deze ontspant gespannen bilspieren en hamstring en verbetert de bewegingsruimte in de heupen. Het is dus een goede combinatie met de Duifhouding en Dubbele Duif. 

    6. Gedraaide Buikhouding

    Als je voor de Reclining Cow Face al op je rug ligt, is deze houding er gemakkelijk achteraan te doen! Deze houding zorgt voor ontspanning in de onderrug en stretcht de bilspieren. 

    7. Viparita Karani ofwel benen omhoog tegen de muur

    Opeenvolgend, kun je de viparita karani aannemen. Ook deze houding wordt liggend op je rug gedaan. Deze pose zorgt voor verminderen van druk in je benen, voeten en rug. Het stretcht de hamstring en bilspieren en zorgt voor een goede bloedsomloop bij je benen. 

    8. Forward Bend

    Met deze houding stretch je je rug, schouders, kuiten en hamstring. Begin de pose met je knieën gebogen. Naarmate je in de pose kunt ontspannen, kun je je benen uitstrekken en je hoofd en nek ontspannen. Met iedere uitademing probeer je dieper in de pose te komen. Houd een rechte rug. 

    Behalve deze 8 yogaposes, zijn er ook nog andere houdingen die je kunt aannemen. Je voelt zelf welke jij het fijnst vindt en geschikt zijn voor jouw lichaam. 

    Misschien kun je de volgende keer na het hardlopen deze 20 minuut yoga work-out, speciaal voor hardlopers, proberen! 

     [video: https://www.youtube.com/watch?v=plL13JF5BHA]

  • Mijn ultieme doel? Als yogajuf laten zien dat imperfectie (zoals mijn parkinson) bij het leven hoort

    Mijn ultieme doel? Als yogajuf laten zien dat imperfectie (zoals mijn parkinson) bij het leven hoort

    Bij het wakker worden trekt een stevige pijnscheut door mijn linkerschouder. Ik weet meteen waar dat door komt. Niet door Mrs P. – mijn parkinson – maar door mijn yogasessie van gisterochtend. Ik heb me toch weer teveel uitgesloofd zonder goed naar mijn lijf te luisteren. Dat is een hardnekkig trekje, dat ik meekreeg vanaf mijn geboorte: ik wil alles wat ik doe graag goed doen. Niet gewoon goed, maar Heel Erg Goed, waarmee ik het mezelf nogal eens lastig maak. 

    De bron van dit perfectionistische gedrag? Ik vermoed mijn vader. Een klein voorbeeld. Als hij in zijn agenda iets verkeerd heeft opgeschreven, streept hij dat niet gewoon door, zoals andere mensen. Nee, hij knipt een stukje wit papier ter grootte van de ‘mislukte’ pagina (dat natuurlijk wel dezelfde tint wit moet zijn als de agendablaadjes) en plakt dat erover heen. Vervolgens trekt hij – met lineaal – minutieus nieuwe lijntjes, zodat de ‘fout’ onzichtbaar wordt… Overigens is mijn moeder ook niet echt laks te noemen, dus genetisch is één en ander goed verklaarbaar.

    Deze eigenschap stelt me steeds weer voor nieuwe uitdagingen. Zo gaan twee kleine jongetjes en perfectionisme niet goed samen, ontdekte ik toen ik kinderen kreeg. Kleine jongetjes blijken namelijk per definitie andere plannen te hebben dan jij. En ook een hond staat garant voor alledaagse situaties waarbij perfectionisme niet handig is. Neem alleen al de hoeveelheid haren die ze dagelijks rondstrooit. Natuurlijk zou ik drie keer per dag het huis kunnen stofzuigen. Ik heb echter inmiddels geaccepteerd dat een zekere mate van harigheid deel uitmaakt van ons leven-met-hond. 

    De meest recente uitdaging: mijn leven met Mrs P. Met de ziekte van Parkinson is het vooruitzicht immers dat veel dingen alleen maar mínder goed zullen gaan in de loop van de tijd. Ik merk het bijvoorbeeld al wanneer ik roer in een wok vol groenten, wat tegenwoordig enigszins ongecontroleerd gebeurt, waardoor de groenten soms in het rond vliegen. En dan is de ziekte bij mij nog maar mild; er zullen de komende jaren wel gekkere dingen gebeuren. 

    Van zo’n vooruitzicht kun je behoorlijk bang en somber worden – en dat gebeurt ook wel – maar dankzij yoga leer ik steeds beter omgaan met ongemak en imperfectie, en ook hoe ik daarbij vriendelijker kan zijn voor mezelf. De yama’s en niyama’s helpen me daarbij. Want het is natuurlijk niet echt ‘ahimsa’ (leven zonder jezelf of anderen schade toe te brengen, zowel in gedachten als met woorden of daden) om mezelf de hele dag streng toe te spreken over alles wat er eigenlijk beter zou moeten. En ook ‘samtosha’ (tevredenheid) wordt lastig haalbaar wanneer je altijd gefocust bent op wat er niet goed is. 

    Ongemak en imperfectie leren omarmen, daar werk ik elke dag hard aan (want ook dat wil ik weer Erg Goed doen natuurlijk). Mijn ultieme doel? Als yogajuf laten zien dat imperfectie (zoals mijn parkinson) bij het leven hoort. Dat dat je niet hoeft te belemmeren om te genieten van yoga. En dat pijnlijke yogablessures meestal je eigen schuld zijn; moet je maar niet zo hard je best doen!

  • Haal het beste uit een yogales met compressiekousen

    Haal het beste uit een yogales met compressiekousen

    Je ziet het steeds meer; leuke, hippe kousen tot de knie tijdens een training of les. Wist je dat deze dames compressiekousen niet alleen heel hip zijn, maar ook zorgen voor fitte, energieke benen? Dat betekent dat je langer in een houding kunt staan tijdens de yogales zonder te verzuren! Dames compressiekousen blijven perfect zitten en gaan blaarvorming tegen door een extra zacht voetbed. Ze zijn bijzonder prettig te dragen door de warmte- en vochtregulering. Geen klamme voeten meer dus! Hoe werken dames compressiekousen precies? De compressie in deze kousen zorgt voor een optimale bloedsomloop en meer! 

    De compressie in dames compressiekousen

    De compressie zorgt ervoor dat je bloedsomloop continu gestimuleerd wordt; ook als je lang in een houding staat. De bloedcirculatie in je benen wordt gestimuleerd en er gaat meer zuurstofrijk bloed naar je spieren. De compressie in dames compressiekousen zorgt er ook nog voor dat afvalstoffen van het verbrandingsproces sneller worden afgevoerd. Dit gaat kramp en verzuring tegen en hierdoor presteer je beter, langer én herstel je ook weer sneller. Wil je extra herstellen na een training, dan kun je de dames compressiekousen na een training aandoen of na een training aanhouden. 

    Alle voordelen van dames compressiekousen op een rij

    ● Betere prestaties en sneller herstel
    ● Meer kracht en uithoudingsvermogen in de benen
    ● Vermindert risico op blessures door stabilisatie van spieren en gewrichten
    ● Goede coördinatie door het activeren van de spieren 
    ● Betere doorbloeding en afvoer van afvalstoffen

    Steunkousen voor na de yogales

    Wil je niet alleen tijdens een yogales je benen zo fit en vitaal mogelijk houden? Dan is het dragen van steunkousen in plaats van je gewone kousen een must! Denk je nu gelijk aan de kousen van je oma? Dat zijn zeker niet de steunkousen die wij bedoelen. In de webshop Olfit bijvoorbeeld vind je steunkousen die niet van ‘normale’ te onderscheiden zijn. Behalve dat ze dan echt iets voor je gezondheid doen! Steunkousen met gave kleuren en printjes die gedurende de hele dag je bloedcirculatie stimuleren; ook als je overdag veel zit of (te) weinig beweegt. Dat zorgt ervoor dat je benen fit blijven van yogales naar yogales. Daarnaast helpen steunkousen ook tegen vermoeide benen, dikke enkels, spataderen, oedeem en trombose. En reis je graag? Vergeet dan zeker niet de steunkousen te dragen tijdens het reizen; je benen hebben nog nooit zo licht en actief aangevoeld! 

  • 5 yogi’s om te volgen op Instagram

    5 yogi’s om te volgen op Instagram

    Het fijne aan yoga is dat je het overal kunt doen. Als je even tijd hebt en een beetje ruimte dan kun je gemakkelijk een sessie doen. Kun je wel wat inspiratie gebruiken? Instagram staat vol met prachtige accounts van yogi’s die tips geven. Hier staan er vijf op een rijtje!

    1. @martina_sergi

    https://www.instagram.com/p/CDg7Da3lis8/
    https://www.instagram.com/yogawithmarti/

    Martina Sergi is een Italiaanse yogi en is zowel actief op Instagram als op YouTube. Ze deelt yogafoto’s en -video’s, maar geeft ook live-lessen. 

    2. @lamise

    https://www.instagram.com/p/CEClfAOnIw3/

    Naast prachtige yogafoto’s en -video’s, deelt deze yogi en moeder ook veel inspirerende berichten in het kader van zelfontwikkeling. Veel van wat ze schrijft staat in lijn met de yoga filosofie.

    3. @adrienelouise

    https://www.instagram.com/adrienelouise/?utm_source=ig_embed

    Adriene Louise heeft een grote bekendheid op YouTube. Haar kanaal Yoga With Adriene heeft meer dan 8 miljoen abonnees en ook op Instagram doet ze het goed. Verwacht leerzame lessen vanuit verschillende thema’s, zowel voor beginners als voor gevorderden.

    4. @yogaglo

    https://www.instagram.com/yogaglo/?utm_source=ig_embed

    Je kunt hier niet alleen terecht voor yoga, maar ook voor meditatie- en pilateslessen. Daarnaast deelt Yogaglo ook veel inspirerende citaten.

    5. @theunderbellyyoga

    https://www.instagram.com/theunderbellyyoga/?utm_source=ig_embed

    De auteur van Everybody Yoga, Jessamyn Stanley, heeft het platform ‘The Underbelly Yoga’ opgericht dat zich focust op body positivity. De foto’s die gedeeld worden zijn dus niet alleen van ranke yogi’s, maar van vrouwen met allemaal verschillende lichaamstypes.

    6. @laurasykora

    https://www.instagram.com/p/CAG4mmaJRPi/

    Laura Sykora doet yoga graag samen met haar dochtertje. In de video’s is te zien hoe de twee thuis oefenen in de woonkamer en in de tuin.
     

  • De overeenkomsten en verschillen van het boeddhisme en de yogafilosofie

    De overeenkomsten en verschillen van het boeddhisme en de yogafilosofie

    Na een yogales ben je vaak ontspannen, rustig en tevreden. Je voelt je meer in contact met je innerlijke zelf. Ook het boeddhisme gaat op zoek naar de ware aard van het bestaan. Wat hebben de yogafilosofie en het boeddhisme nog meer gemeen? 

    Boeddhisme

    De kern van het boeddhisme bestaat uit vier edele waarheden: 

    Het leven is lastig, dus er is lijden. Dat lijden wordt veroorzaakt door het verlangen naar een ander leven. Het lijden kan verminderd worden, wat je doet door het Achtvoudige Pad te bewandelen. Wat houdt dat pad in? 

    Het Achtvoudige Pad dat je volgens Boeddha naar verlichting zal brengen is:

    1. Het juiste begrip (van het leven)
    2. De juiste intentie
    3. Juist spreken (dus niet liegen of roddelen)
    4. Juist handelen (niet stelen, doden, etc.)
    5. Het goede levensonderhoud 
    6. Juiste inspanning (je best doen)
    7. Juiste aandacht (meditatie en ademhalingsoefeningen)
    8. Verlichting: samadhi, innerlijke stilte. 

    Yogafilosofie

    De basis van de yogafilosofie ontstond twee eeuwen vóór het begin van onze jaartelling bij de Samkhya School. Volgens deze school bestaan er twee elementen: purusha (mens) en prakriti (de natuur). Purusha gelooft deel uit te maken van de prakriti. Hij zou net zoals alles in de natuur een begin en een einde hebben, dus de dood maakt daar ook deel van uit. Door middel van yoga kan je erachter komen wat de bron van al je lijden is en dit verwerken. 

    Ook yogafilosoof Patanjali stelde een Achtvoudig Pad naar verlichting op en dat ziet er volgens hem zo uit:

    1. Yama’s (het volgen van morele regels)
    2. Niyama’s (zelfdiscipline)
    3. Asana’s (houdingen)
    4. Pranayama (ademoefeningen)
    5. Pratyahara (de geest bevrijden van de illusie van de zintuigen)
    6. Dharana (de geest concentreren en tot rust brengen)
    7. Dhyana (altijd in een meditatieve gemoedstoestand blijven)
    8. Samadhi (innerlijke vrede, verlichting) 

    Overeenkomsten 

    Zowel de yogafilosofie als het boeddhisme hebben beide als doel inzicht te geven in de werkelijkheid en te ontdekken wat de ware aard van het bestaan is. Zoals je hierboven kunt zien, geloven ze beide in een geweldloos bestaan en een leven zonder leugens en bedrog. Ook streven ze beide door ademhalingen, meditatie en zelfdiscipline samadhi te bereiken.

    Een slank en soepel lichaam ontwikkelen is ook iets waar de yogafilosofie en het boeddhisme het over eens zijn. Zo zou je het idee dat je je lichaam bent omarmen en streven naar je beste zelf. 

    Helaas is het wel zo dat de yogahoudingen niet helemaal overeenkomen met de oude yogateksten. De houdingen waren slechts een middel om beter te kunnen mediteren en makkelijker tot je ware essentie te komen. Nu gebruiken we het juist om rust te vinden in ons drukke leven, in plaats van te streven naar deze levensstijl. 

    Verschillen

    Bij de yogafilosofie wordt er uitgegaan van een authentieke ziel: atman. Bij het boeddhisme is dat slechts een illusie: anatam.

    Het boeddhisme twijfelt er namelijk aan of er wel een ziel bestaat. Anatam betekent namelijk dat er geen eeuwige ziel is. We ontstaan op een moment en we vergaan. Verandering is om ons heen, maar ook in ons.