Tag: Lifestyle

  • Handige tips en tricks om low budget yoga te volgen

    Handige tips en tricks om low budget yoga te volgen

    Steeds meer mensen zien de voordelen van yoga in. Door corona en daarmee de zoektocht naar een nieuwe manier van bewegen, is de interesse in yoga enorm gegroeid. Waar Nederlanders in 2013 nog maar slechts 247.000 beoefenaars van yoga had zijn dat er inmiddels meer dan 550.000! Dat kunnen wij natuurlijk alleen maar toejuichen. Toch is yoga niet voor iedereen even toegankelijk. De prijzen van een yogales zijn over het algemeen niet torenhoog, maar voor sommige mensen net te hoog. Daarom geven we je in dit artikel enkele fijne tips en tricks om low budget yoga te kunnen volgen.

    Stap over naar de juiste verzekeraar

    Veel zorgverzekeraars in Nederland vergoeden yoga- en mindfulness trainingen onder bepaalde voorwaarden. Je kunt bijvoorbeeld een vergoeding krijgen tot € 350 om zo alsnog dergelijke lessen en trainingen te kunnen volgen. De hoogte van die vergoeding verschilt per zorgverzekeraar, waardoor het aan te raden is om eerst goed onderzoek te doen. Sommige verzekeraars vergoeden bijvoorbeeld alleen dit soort lessen wanneer er sprake is van lichamelijke klachten of klachten van een burn-out.

    Soms is een doorverwijzing van een huisarts ook een vereiste. Kijk in je zoektocht naar een passende zorgverzekering eens bij zorgverzekeraar De Friesland. Hier kun je specifieke vergoedingen vinden en zorgpremies berekenen. Zij helpen je ook graag verder in je zoektocht naar een passende zorgverzekering die yogalessen en eventueel mindfulness eventueel ergoedt.

    Yoga International

    Volg online yogalessen en -oefeningen

    Een andere toegankelijke manier om helemaal gratis yoga te kunnen volgen is vanuit huis. Koop een goede yogamat en maak een fijn plekje voor de televisie of laptop. Open YouTube en zoek daar op diverse yogalessen naar keuze. Inmiddels staat YouTube vol met yoga-oefeningen en lessen. Hierdoor kan het gebeuren dat je door de vele bomen het bos niet meer ziet.

    Gratis content betekent namelijk ook dat het niet altijd even goede content is. Maar: je hoeft er in ieder geval niet voor te betalen! Voordat je het weet heb je een paar fijne lessen gevonden die je gewoon vanuit huis kunt volgen. Je kunt natuurlijk ook onze artikelen met fijne yogaposes en tips lezen, zoals deze 5 yogaposes waar je blij van wordt of deze 5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten. Er is voor ieder wel wat wils te lezen en te volgen.

    Kies voor een online yogacursus

    Tegenwoordig kun je naast video’s bekijken op YouTube heel eenvoudig en goedkoop een online yogacursus volgen. Over het algemeen zijn dit soort virtuele cursussen voordeliger dan een fysieke les. Daarmee bespaar je dus flink wat geld. Een online yogacursus is vooral handig voor mensen die iets meer diepte willen halen uit een yogales. Bij een video krijg je dat niet altijd. Ook kun je met zo’n cursus feedback krijgen, waardoor je weet of je een bepaalde houding wel of niet goed doet. Daarmee voorkom je eventuele blessures en lichamelijke klachten.

    Wat ook prettig is aan een online yogales of cursus is dat je meestal slechts een vast bedrag hoeft in te leggen, waarna je onbeperkt gebruik kunt maken van yogalessen. Dat is dus behoorlijk low budget wanneer je je bedenkt dat je normaal gesproken per fysieke yogales moet betalen. Het leuke is dat er diverse soorten yogacursussen bestaan. Het maakt niet uit of je net begint of wanneer je al ervaren bent in yoga; er is voor iedere beoefenaar van deze sport wel een betaalbare cursus te vinden.

    Organiseer yoga met vriendinnen/vrienden of kennissen

    Wat je tot slot veel geld kan besparen, is door je zelf te verdiepen in de kunsten van yoga. Richt bijvoorbeeld een sportclubje of groep op waarmee je een keer per week samenkomt om samen yoga uit te oefenen. Hierbij kun je bijvoorbeeld iedere week iemand anders de yogaleraar of -lerares laten zijn. Dat betekent dat hij of zij zich voor die week klaarmaakt om een yogales te geven. Je komt dus zelf ook een keer aan de beurt! Op deze manier yoga geven en volgen is heel toegankelijk.

    Het zorgt er ook nog eens voor dat je op een redelijk eenvoudige manier meer kennis krijgt van yoga, omdat je ook regelmatig zelf aan de slag moet gaan. Natuurlijk is de les niet zo kwalitatief als wanneer je een les had gevolgd bij een yogaschool. Toch biedt dit je wel diverse mogelijkheden om de kneepjes van het vak te leren en om samen met anderen aan de slag te gaan. En dat voor helemaal niets, nada, noppes! Wat hierbij overigens ook erg prettig is, is dat je een afspraak maakt met anderen om yoga te doen. Op die manier móet je wel, ook wanneer je geen of minder zin hebt. Dat maakt yoga goedkoop én toegankelijk.

     

  • Yoga in het coronatijdperk

    Yoga in het coronatijdperk

    Weet jij nog hoe het was voor corona? Gewoon naar je werk, ’s avonds naar je yoga les of sporten. In het weekend leuke dingen doen, afspreken met vrienden of familie. Als je ergens binnenkomt een hand geven aan je vrienden en familie een kus of knuffel. Lekker op vakantie waar je maar naar toe wilde! Het was de gewoonste zaak van de wereld. Eén van de leukste dingen van het leven in Spanje is de omgang met Spanjaarden. Voor Spanjaarden draait alles om het contact met de mensen om hun heen. Bij bijna iedere begroeting wordt er gekust en/of is er een hartelijke aanraking. Veelal kreeg ik als onze Spaanse gasten in de B&B weer weggingen een knuffel en twee zoenen op mijn wang, als blijk van waardering voor het verblijf. Een teken dat ze het erg naar hun zin hadden gehad, een (hart)verwarmend gebaar. Ook als je naar de accountant gaat is de begroeting met een zoen op de wang.

    En toen was daar corona, eerst geen knuffel, geen zoen, geen handen meer geven. Twee meter of anderhalve meter afstand houden en geen bezoek aan kwetsbare mensen. Niet sporten of naar een live yoga les. Veel dingen mochten niet meer of, zoals hier in Spanje, een gehele lockdown waarbij je helemaal niet meer je huis uit mocht. Als we ons nu maar aan alle maatregelen hielden dan zouden we het virus wel de baas worden, dacht ik. En inderdaad de situatie verbeterde, we kregen weer meer vrijheid en uiteindelijk gingen de grenzen open. We mochten weer gasten ontvangen in de B&B. Natuurlijk met voorwaarden ten aanzien van hygiëne en omgang met elkaar (afstand houden!) maar het voelde heerlijk! In mijn beleving deed ook iedereen erg zijn best om de heroverde vrijheid veilig te stellen door zich aan de regels te houden. Op het strand waren maatregelen genomen om ervoor te zorgen dat mensen meer afstand hadden tot elkaar. Bij de restaurants hadden ze geïnvesteerd in aparte verpakkingen voor olie en azijn, peper en zout voor de gasten en voor het bestek. De tafels stonden ver van elkaar, overal stond gel om je handen te desinfecteren. Ook bij de winkels die allemaal weer open mochten. Zo ging het goed!

    Maar helaas toch laaide het virus weer op en zaten we met zijn allen in de tweede golf. Overal zag je dat regeringen weer strengere maatregelen gingen inzetten om het virus de baas te worden. En zo gingen we richting de feestdagen. Het virus beheerst nu al 9 maanden de wereld en gooit alles wat bij ons normale leven hoorde overhoop. Sinds een paar weken zijn er de vaccins en kunnen we vertrouwen hebben dat we nu het virus kunnen overwinnen. Ik kan niet wachten tot het post-coronatijdperk begint!

    Langzaamaan komen ook de verhalen van mensen over wat het voor hen betekent om zo lang nauwelijks sociale contacten te mogen hebben met vrienden en familie. Of dat je inmiddels al meer dan een half jaar thuis werkt zonder direct contact met je collega’s. Dan blijkt dat al het contact via social media toch niet echt is. Ook ik mis het gewone contact met B&B gasten en mijn yoga dames, er is niets spontaans meer aan. Je bent je altijd bewust dat je afstand moet houden en zeker niemand aanraken.

    Yoga International

    Gesprekken met collega’s via Teams voelen soms net alsof je gewoon in levende lijve met elkaar praat zeker als het in een kleiner groepje is. Ik denk dat dat wel helpt tegen de verborgen eenzaamheid in deze coronatijd. Nog belangrijker om als het niet persoonlijk kan contact te blijven zoeken per telefoon (video of gewoon) omdat dat dan het maximaal mogelijke directe contact is. En bij begroetingen in de werkelijke wereld, als je elkaar dan toch tegen het lijf loopt bij de supermarkt dan moet ik denken aan de begroeting die we bij yoga altijd doen. Je handpalmen samen ter hoogte van je borst, je kijkt de ander aan, zegt Namasté en buigt je hoofd. Door het aankijken is er daadwerkelijk contact en met het uitspreken van namasté geef je aan ‘ik herken jou, jij bent hetzelfde als ik, we zijn één’. Een gebaar van begroeting en respect. Dat laatste kan in de huidige samenleving ook geen kwaad.

    Ik hoop dat de coronatijd snel voorbij is tot die tijd, Namasté! En ook als we elkaar weer mogen knuffelen en kussen hoop ik dat dit gedachtengoed mag blijven met een groter bereik dan alleen tijdens de yogales!

     

    Sandra

    Yogi-san.com

  • Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    Yoga en parkinson: een paar hardnekkige misverstanden

    “Huh? Yógadocent? Maar je hebt toch de ziekte van Parkinson?” Ze zegt het nog net niet verwijtend, maar wel vol ongeloof. De kennis – ik zie haar niet vaak, dat blijkt maar weer – begrijpt er maar weinig van. Ze is lang niet de enige, en ik kan het haar ook niet echt kwalijk nemen. Over yoga én over de ziekte van Parkinson bestaan namelijk nogal wat hardnekkige misverstanden. Deze hoor ik bijvoorbeeld regelmatig:

    Als yogadocent moet je superlenig zijn (en de ingewikkeldste houdingen moeiteloos kunnen uitvoeren).

    Newsflash: yogadocenten zijn net gewone mensen. Je hebt ze in alle soorten en maten. Laat je niet misleiden door de plaatjes in yoga-tijdschriften of You Tube-filmpjes; de meeste yogadocenten vinden de ene houding prettiger dan de andere, hebben net als andere mensen ook wel eens een offday en kunnen net zo goed iets mankeren. Maar belangrijker nog: yoga gaat helemaal niet om ‘zo lenig mogelijk’! Het gaat erom wat een houding of beweging doet voor jóu, en dat kan een heel ander effect zijn dan je buurvrouw ervaart.

    Yoga is iets voor zweverige types, niks voor mij dus.

    Een heel hardnekkige misvatting, waardoor de drempel om aan yoga te gaan doen soms onnodig hoog blijft. De realiteit is: je kunt yoga zo zweverig maken als je wilt, of er je hele levensstijl op afstemmen. Maar in de basis is het niets meer en niets minder dan (opnieuw) in contact komen met je lijf en daardoor met jezelf. In het hier en nu voelen hoe het met je is, met daarbij je adem als belangrijkste instrument en zonder daar meteen een oordeel aan te plakken. Dat is een stuk minder zweverig dan de hele dag in je hoofd bezig zijn met voorbije of toekomstige gebeurtenissen, toch?

    Mensen met de ziekte van Parkinson kunnen alleen nog maar schuifelen en bibberen.

    Een beeld dat bij veel mensen bestaat. Als ik heel eerlijk ben: dit dacht ik zelf ook voordat ik de aandoening bleek te hebben. Maar hoewel er zeker mensen zijn bij wie de ziekte zover is gevorderd dat ze inderdaad nauwelijks nog kunnen bewegen, geldt dat lang niet voor alle Parki’s. De aandoening uit zich bij iedereen anders, en ook de reactie op medicatie en het verloop van de ziekte verschillen per persoon. En dan nog: zelfs als je bewegingsvrijheid beperkt is, kun je yoga beoefenen.

    Mensen met parkinson hebben niets aan yoga.

    Integendeel! Er wordt gelukkig steeds meer onderzoek naar gedaan, en uit die onderzoeken blijkt iedere keer opnieuw: yoga heeft verschillende positieve effecten op de ziekte van Parkinson, zowel lichamelijk als mentaal. Yoga helpt bijvoorbeeld bij balansproblemen (een bekende parkinson-klacht), helpt je lijf soepel en flexibel te houden (mensen met parkinson worden vaak stijver) en dankzij yoga behoud je je kracht. Maar yoga helpt je ook te ontspannen (het vooruitzicht van een progressieve aandoening kan nogal wat stress opleveren) en meer te leven in het hier en nu. En dat laatste is misschien nog wel de grootste kracht van yoga. Of je nu parkinson hebt of niet.

     

     

     

  • Druk? Zo maak je tijd voor je dagelijkse yogasessie

    Druk? Zo maak je tijd voor je dagelijkse yogasessie

    De winter is aangebroken: buiten vriest het en de verleiding is groot om je lekker de hele dag met een dekentje en een kruikje op de bank te nestelen. Toch is bewegen belangrijk voor je immuunsysteem, zeker nu. Het grote voordeel van een sport als yoga is dat je dat binnen kunt doen en in jouw eigen tempo. Hoe zorg je er nou goed voor dat je per dag tijd inplant voor yoga, om zo toch consistent aan je dagelijkse beweging toe te komen? Hoe wakker je die innerlijke drive weer aan in deze tijden?

    1. Onthoud dat de pose pas écht begint wanneer we eruit willen komen.

    Velen van ons zijn bekend met deze uitdrukking, die ons aanmoedigt om niet meteen uit een yogapose te komen op het moment dat onze dijen beginnen te branden, onze armen beginnen te trillen of wanneer het ons gaat vervelen. Het herinnert ons eraan dat hoewel ‘vasthouden aan de pose’ op dit moment een beetje onaangenaam kan zijn, we op de lange termijn blij zullen zijn dat we dit hebben gedaan, omdat we misschien iets diepers achter dat ongemak ontdekken. Precies hetzelfde kan gezegd worden over het vasthouden aan onze dagelijkse yogabeoefening.

    Laten we eerlijk zijn: yoga doen kan lijken op simpelweg een nieuwe bezigheid om je dag mee te vullen. We houden onszelf voor dat we die tijd op dat moment hebben ingepland voor yoga beter kunnen gebruiken voor iets anders en dat je je yoga-activiteit wel ‘eventjes kunt verschuiven naar de volgende dag’. En zo begint het. Het is de “soms” kwalificatie die ons in de war brengt. “Soms” is een flauw woord dat ons de vrijheid geeft om klasse en consistentie van onze te lange takenlijst te verwijderen. De excuses die we verzinnen om dan maar even geen yoga te doen, zijn vaak manieren waarop we ontsnappen aan iets dat wat extra inspanning vereist. Geef je jezelf toestemming om ‘uit de pose te vallen’ voordat je daadwerkelijk de mat hebt bereikt – door yoga op dagelijkse basis zo makkelijk opzij te schuiven?

    Yoga International

    Probeer in plaats daarvan “die pose vast te houden”. Met andere woorden, laten we de verantwoordelijkheid nemen voor onze tijd en onze activiteiten. Het is tenslotte jouw beoefening en je bent een échte yoga-warrior!

    Yogi zijn maakt net zo goed deel uit van jou als ouder, echtgenoot, werknemer of student. Als jouw schema zó uitdagend wordt dat je je training wilt overslaan, dan is dat het moment om TE STRETCHEN. Dit is het, dit is je kans – je leerplek en groeiruimte – die je wordt gegeven in de vorm van een drukke en gekke dag. Dit is wanneer de pose begint. Wat zou je leren en hoe zou je groeien als je een manier bedacht om daar vast te houden, verder uit te rekken, langer vast te houden en “de volledige expressie van de pose te ervaren”? Wat zou er gebeuren als je tegen jezelf zou zeggen: ik zal vandaag een manier vinden om yoga te beoefenen?

    Ons denken veranderen is de eerste stap om erachter te komen.

    2. Implementeer yoga in het dagelijkse leven.

    Yoga is de beoefening van elk moment van je leven. Dat betekent dat je volop mogelijkheden hebt om de hele dag (en avond) te oefenen. Onthoud dat yoga niet alleen gaat over de beweging van het lichaam op de yogamat. Er zijn tal van manieren waarop je dit kunt doen:

    ‌• Word 15 minuten eerder wakker om tijd te geven om te mediteren.
    • Beoefen yoga nidra voor het slapengaan.‌
    • Afwassen, ontbijten, de kinderen in bed stoppen – doe dit allemaal langzaam en aandachtig. Ervaar het volledige moment en alle bijbehorende sensorische sensaties.‌
    • Wandeling in de natuur, waarbij je alle vier de hoeken van je voeten in de grond voelt aarden.‌
    • Houd boeken, artikelen en andere literatuur bij de hand waarmee je je kennis van yoga uitdiept en lees ze voor het slapengaan of wanneer je even een momentje tussendoor hebt.‌
    • Luister naar yoga-gerelateerde podcasts tijdens het rijden of tijdens het eten. En terwijl je bezig bent, sta of zit op een manier die een gezonde afstemming van je lichaam bevordert.‌
    • Sla de app-games over en klik in plaats daarvan op je favoriete online yogafilmpjes.‌
    • Let op je houding! Filmpje kijken? In plaats van die fauteuil te claimen, ga in die Gebonden Hoekhouding zitten. Je haar föhnen? Probeer een geëngageerde voorwaartse buiging. Hoe zit het met de Stafhouding bij het nemen van een bad?‌
    • YogaWorks – tijdens werk! Neem tijdens de werkdag pauzes om uit te rekken, diep adem te halen en even te mediteren.

    3. Adem in wat je nodig hebt, adem uit wat je niet nodig hebt.

    Om onze yogabeoefening voort te zetten als het te druk wordt, kunnen we pranayama beoefenen: controle nemen over de levenskracht en deze sturen. Inademen en uitademen, en onze geest onze adem laten volgen. Dit vertaalt zich op het niveau van het dagelijkse leven als “inademen” wat je nodig hebt om je te ondersteunen (en een deel daarvan is je oefening), en “uitademen” om dat wat schadelijk is of gewoon niet langer nodig is, los te laten. Dat betekent dat we prioriteiten moeten stellen.

    “Loslaten” gebeurt bij de uitademing. Wat kun je loslaten om ruimte te maken voor jouw prioriteiten? Verwachtingen. In het bijzonder verwachtingen die niet overeenkomen met je dharma (je waarheid leven en je licht leven). Wat laat jou stralen en groeien? Ontdek dit en je kunt je uiterlijke acties afstemmen op je innerlijke waarheid. Houd jezelf bezig met dharma-plichten en laat alle schuldgevoelens los die verbonden zijn aan het doen van wat je voelt dat het beste voor jou is – in plaats van wat anderen van je verwachten. Als je dat doet, kun je bijvoorbeeld het sociale uurtje op sociale media overslaan en eerder naar bed gaan, zodat je dat uurtje vroeger kunt opstaan voor een meditatiesessie om uitgerust de dag mee te beginnen.

    Als je voor jezelf prioriteiten hebt gesteld, zul je meer ruimte en meer rust vinden om jezelf te ondersteunen in je dagelijkse yogaroutine. Het sterkere, levendige licht dat als resultaat in je groeit, zal de levens van degenen om je heen verwarmen en kan zelfs anderen inspireren om jouw pad te volgen.

    4. Zet je innerlijke goeroe op de kalender, met inkt

    Soms is het nakomen van beloften aan onszelf niet zo vanzelfsprekend als het nakomen van beloftes aan anderen. Probeer “yogadates” te maken met jezelf om ervoor te zorgen dat je de beloftes aan jezelf nakomt en schrijf ze in een agenda. Dit is een solide manier om niet alleen je yogabeoefening te laten groeien en bloeien, maar ook om de relatie met jezelf sterker en duidelijker te maken.

    5. Maak van yoga een sociale activiteit

    Vriendschappen onderhouden kunnen enorme hoeveelheden tijd in beslag nemen op onze agenda’s (en terecht). Overweeg manieren om anderen bij jouw yogaroutine te betrekken. Nodig een huisgenoot uit voor een yogasessie of houd bijvoorbeeld gezinsmeditaties op zondagavond – wie weet raken zij ook wel geïnspireerd!

    6. Consistentie

    Laat die behoefte aan absolute consistentie los. Behandel het leven (en de yoga die het omvat) als een groots avontuur. Elke dag is anders. Ja, je zou het heerlijk vinden om elke dag yoga te doen, maar wat denk je? Het zal niet altijd gebeuren. Je kunt nog steeds elke dag yoga beoefenen – maar weliswaar op een ander tijdstip dan waarop je had geanticipeerd. Morgen is het middagyoga. De dag erna sta je vroeg op en groet je de zon. De volgende dag is het een meditatieve wandeling om je zoon op te halen. En de volgende keer kan het zijn dat je vijf minuten een inspirerend boek leest voordat je naar buiten gaat. Dit is allemaal yoga en dát is consistentie – hoewel misschien in een andere vorm dan je gewend bent.

  • 5 Selfcare tips voor tijdens de feestdagen

    5 Selfcare tips voor tijdens de feestdagen

    De decembermaand is een periode vol warmte, gezelligheid en natuurlijk lekker eten. De feestdagen vereisen echter vaak ook enige organisatie en dat kan stress opleveren. Blijf ook tijdens de kerst en oud en nieuw goed voor jezelf zorgen! Hier geven we je vijf selfcare tips.

    1. Zet je intenties en neem de tijd om te reflecteren

    Het einde van het jaar is een mooi moment om even stil te staan bij de afgelopen periode. Reflecteer en neem dit mee in je yogasessie. Een intentie kan iets heel algemeens zijn als ‘Ik blijf positief’ of ‘Ik blijf rustig’. Onderzoek wat je nodig hebt en herhaal dit voor jezelf alsof het al waar is.

    2. Blijf in beweging

    Ook tijdens de feestdagen is het belangrijk om in beweging te blijven zodat die extra kilo’s wegblijven en je lekker in je vel blijft zitten. Ga lekker wandelen of houd je routine van een dagelijkse yogasessie vol.

    Yoga International

    3. Zeg ‘nee’ tegen te veel verplichtingen

    Selfcare tijdens de feestdagen betekent dat je vooral de verplichting hebt aan jezelf om het een fijne periode te maken. Verschillende feestjes en borrels kunnen fysiek en mentaal vermoeiend zijn, helemaal als je daarvoor veel in de auto moet zitten. Maak voor jezelf de keuze waar je energie van krijgt.

    4. Moeilijke familieleden? Probeer een andere aanpak

    Geen enkele familie is perfect, maar wanneer je allemaal aan de dinertafel zit dan is er altijd de kans dat er spanning kan ontstaan. Een aantal tips:

    • Luister met de intentie om te luisteren, niet om te antwoorden.
    • Realiseer je met wie je aan het praten bent. Soms is het beter om iemand gewoon maar te laten praten zonder daarmee in discussie te gaan.
    • Wees eerlijk, maar respectvol. Met een antwoord als ‘Daar wil ik nu liever niet over praten, want ik heb het liever over jou. Hoe is het met je?’ kom je al een heel eind.
    • Vermijd de situatie. Wanneer niks helpt, dan is het prima om gewoon het gesprek te ontwijken.

    5. Geef jezelf tijd alleen

    Als je na alle familie en vrienden even behoefte hebt om alleen te zijn, neem dan ook die tijd. Een middagje bijkomen op de bank zorgt ervoor dat je weer met volle energie naar je volgende diner kan!

     

    Fijne feestdagen!

  • Yoga en meditatie: De mooiste reportages van het afgelopen jaar

    Yoga en meditatie: De mooiste reportages van het afgelopen jaar

    Hoewel het afgelopen jaar flink wat uitdagingen met zich mee heeft gebracht, kunnen we ook terugkijken op een jaar vol creatieve oplossingen en inspiratie. Daarnaast werd ons geduld en flexibiliteit volop op de proef gesteld, waarbij yoga en meditatie goed kon helpen. In dit artikel blikken we terug op de meest gelezen en mooiste reportages van het afgelopen jaar!

    5 bijzondere mantra’s

    Mantra’s zijn korte gezongen zinnen of gedichten in het Sanskriet, een eeuwenoude Indiase taal, brengen ons in connectie met ons innerlijk en de wereld om ons heen. Ze staan bekend om hun helende, rustgevende en verruimende karakter. Mantra’s kunnen diep in je systeem resoneren en rust, positiviteit of inspiratie geven. Lees in deze reportage vijf bijzondere mantra’s met hun betekenis.

    Naaktyoga: Ongemakkelijk of juist bevrijdend?

    Heb je al wel eens van naaktyoga gehoord? Zoals de naam al aangeeft: het gaat om yoga in je nakie! Het idee achter het naakt beoefenen van yoga is dat we onszelf zo kwetsbaar op durven te stellen en hiermee ruimte creëren voor zelfcompassie en acceptatie. Robyn Smith van Cosmopolitan volgde een naaktyogales en deelde haar ervaringen. Was het ongemakkelijk of juist bevrijdend? Je leest het in deze reportage.

    Bewezen: yoga helpt tegen rugpijn

    Tijdens het thuiswerken en de lockdowns hebben we flink wat in een ‘thuiskantoor’ moeten werken en wat minder kunnen bewegen. Veel zitten kan al snel leiden tot rugpijn, maar gelukkig kan yoga verlichting geven.  Uit verschillende onderzoeken blijkt namelijk dat yoga helpt tegen rugpijn. Weten hoe? Lees hier de reportage. 

    5 yogaposes om de pijn in je onderrug te verlichten

    Lees in deze reportage over vijf yogaposes die je kunnen helpen.

    Yoga International

    6 mooiste hindoeïstische tattoos

    Wat je beleeft op de yogamat neem je ook mee in het dagelijkse leven: yoga is namelijk een levensstijl. De toewijding van sommige yogi’s aan deze levensstijl wordt vormgegeven in prachtige tattoos die vaak een symbolische waarde hebben. Bekijk hier zes prachtige hindoeïstische tattoos met hun betekenis.

    5 tips voor een fijne yogasessie in je eigen huis

    De afgelopen maanden konden we niet altijd naar de yogastudio. Maar, voor een yogasessie hoéft dat ook niet per se. Ook in je eigen vertrouwde woon- of slaapkamer kun je je matje uitrollen. In deze reportage lees je hoe je de ideale plek thuis creëert.

     

  • 4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    4 manieren waarop yoga meer duurzaamheid stimuleert

    Wist je dat er een sterke connectie is tussen yoga en duurzaamheid? De yogafilosofie heeft namelijk niet alleen betrekking op het lichaam en de geest, maar ook op de wereld om ons heen. Dit zijn vijf basisprincipes van yoga die hand in hand gaan met het streven naar een betere wereld.

    1. Zorg dragen voor onze leefomgeving

    Door het beoefenen van yoga worden we ons meer bewust van de connecties tussen gedachtes, energie en acties. Yoga leert ons om goed te zorgen voor ons lichaam en keuzes te maken die de kwaliteit van leven verbeteren, waardoor uiteindelijk het lichaam en de geest meer in balans komen. Ademhaling en de connectie met de natuur zijn hier een belangrijk onderdeel van. Elementen zoals lucht, water en aarde komen regelmatig terug in de Oosterse leer die ten grondslag ligt aan yoga. Als mens zijn we onderdeel van de natuur en het is van belang dat we hier zorg voor dragen.

    2. Ecologische foodprint verkleinen

    De Yogasutra’s van Patanjali behoren tot de belangrijkste teksten in de yogaliteratuur. De yama’s, oftewel leefregels, die daarin beschreven staan hebben een directe link met duurzaamheid. Zo is er de yama ‘Ahimsa’, wat geweldloosheid betekent. Op het gebied van voeding is dit verbonden met een vegetarische levensstijl waarbij geen dieren doodgemaakt hoeven te worden.  Hierdoor verklein je je ecofoodprint omdat vlees voor veel CO2 uitstoot en landverbruik zorgt. Door je biefstuk te vervangen door groenten, bespaar je de aarde dus een hoop extra lasten.

    Daarnaast verhoogt yoga je bewustzijn op je levensstijl, waardoor je meer bezig bent met het soort voeding dat je eet en welk effect dit heeft op je gezondheid. Hierdoor kies je misschien automatisch al minder bewerkt voedsel en meer verse en lokale groente- en fruitsoorten. De keuzes die je hierdoor maakt hebben een positieve impact op het milieu.

    3. Eerlijker leven

    Een andere yama is ‘Satya’, oftewel ‘waarheid’. Waarheid kan verbonden worden aan ‘eerlijker’ leven waarbij verantwoorde producten worden gebruikt, zodat je jezelf niet bedriegt over de inhoud en productie van de spullen die je in het dagelijks leven gebruikt. Gelukkig is er tegenwoordig een enorme keuze uit zulke producten: biologisch, ecologisch, FairTrade, duurzaam verantwoord, MsC en ga zo maar door. Naast duurzaam eten zijn duurzame schoonmaakmiddelen ook een goede eerste stap naar een betere wereld: zo komen er minder schadelijke stoffen in het milieu. Yogakleding en andere yogaspullen kan je natuurlijk ook duurzaam aanschaffen: van natuurrubber yogamatten tot yogaleggings gemaakt van gerecyclede plastic flessen.

    4. Matiger consumeren

    De yama ‘Asteya’ betekent ‘niet stelen’. Ondanks dat mensen moeten ‘nemen’ van de aarde om te overleven, zit er een groot verschil tussen nemen en ‘stelen’ door meer te gebruiken dan je nodig hebt. Wanneer je bewuster en gematigder consumeert, blijft er meer over voor de aarde zelf en ben je dus duurzamer bezig. Je kan op heel veel manieren je ecologische voetafdruk verkleinen. Neem bijvoorbeeld vaker de fiets, zodat je minder brandstof verbruikt, en neem standaard herbruikbare tassen mee van jute of linnen, zodat je niet elke keer plastic tassen verzamelt en weer weggooit. Ook kan je letten op wat je koopt: wanneer je producten of voedsel koopt wat in Nederland of lokaal is geproduceerd, scheelt dat ook transport en dus brandstof.

    Kortom, wanneer je leeft vanuit de yogafilosofie kun je ook bijdragen aan een betere wereld. Neem verantwoordelijkheid om goed te zorgen voor onze planeet, want daarmee help je uiteindelijk ook jezelf.

  • TED-Talk: Zo herken je jezelf door yoga

    TED-Talk: Zo herken je jezelf door yoga

    Yoga docent Aimee Bohn deelt in deze TED-Talk haar persoonlijke reis met yoga. Wat is de filosofie achter yoga? En hoe versterkt het je zowel fysiek als spiritueel?

    Over Aimee Bohn

    Aimee begon met yoga en meditatie toen ze nog op de middelbare school zat. De combinatie van veeleisende asana’s definieert Aimée’s stijl van yogalessen en wat ze over wil brengen aan haar leerlingen in elke les die ze geeft.

    In deze TED-Talk

    Aimee vertelt over een moeilijke periode in haar leven. Naast dat ze anorexia had was ze ook depressief en suïcidaal. De dokters zeiden dat ze waarschijnlijk in verschillende klinieken terecht zou komen met haar klachten.Aimee vond dat echter niet bij haar passen. Ze heeft haar leven kunnen aanpassen en dat heeft haar bij yoga gebracht. Ze vertelt in deze TED-talk nog meer over haar bijzondere verhaal  en hoe je jezelf door yoga kan terugvinden.

     

    Bekijk hieronder de video!

  • Met deze tips kies je de beste yogamat voor jou

    Met deze tips kies je de beste yogamat voor jou

    In de afgelopen jaren zijn meer Nederlanders gaan sporten. Je raadt het misschien al wel: yoga is een van de sporten die flink is gegroeid in populariteit. In 2013 deden 247.000 mensen aan yoga, terwijl dat in 2019 er maar liefst 513.000 waren! Om optimaal te kunnen bewegen en te ontspannen heb je een goede yogamat nodig. Vandaag de dag vind je echter zoveel aanbod op het gebied van yogamatten dat het wellicht wat lastig kiezen is. Voor iedereen is het anders wat de beste yogamat is; ook verschil dit per soort yoga. Daarom bespreken we in dit artikel enkele populaire yogamatten zodat je weet welke keuze je hebt.

    Het belang van een goede yogamat

    Voordat je met yoga begint, is het fijn om wat meer te weten over het belang van een goede yogamat. De eerste tip is om in ieder geval je eigen mat aan te schaffen, zodat je zeker weet op wat voor een materiaal je een yogasessie gaat doen. Een kwalitatieve yogamat is van groot belang omdat je met zo’n mat een fijne, zachte ondergrond creëert waarop je je oefeningen kunt doen. Kijken we naar hoe yogi’s vroeger of in andere landen dat doen dan zien we dat zij vaak niet beschikken over een fancy yogamat. 

    Het grote verschil is dat zij meestal yoga uitoefenen op een zachte ondergrond, zoals zand of gras. De vloer in je sportschool of huis is vaak veel te hard om volledig comfortabel yoga op te kunnen doen. Inmiddels heb je volop de keuze in tientallen verschillende soorten yogamatten. Het grootste verschil tussen alle yogamatten is het materiaal waarvan gebruik wordt gemaakt. Op basis daarvan wordt ook de prijs bepaald, evenals het comfort en de mate van duurzaamheid.

    Yoga International

    Beste yogamat voor beginners

    Ben je net begonnen met yoga en ben je op zoek naar een kwalitatieve yogamat zonder dat je daar veel geld voor uit hoeft te geven? Begin dan met een PVC sticky yogamat; een van de meest gebruikte yogamatten ter wereld. Deze matten worden zoveel gebruikt omdat ze een hele goede prijs- en kwaliteitsverhouding hebben. Ze bieden een stroef en stabiel oppervlak waardoor je mat niet wegglijdt en waardoor je beter kunt blijven staan. Daarnaast zijn PVC sticky yogamatten lichtgewicht en kun je ze daardoor gemakkelijk meenemen en vervoeren.

    Voor je stabiliteit is zo’n yogamat dus prima. Hierbij moet je wel letten op wat voor een vorm yoga je gaat doen. Ben je van plan om voor een intensieve yogastijl te gaan, zoals bikram of hot yoga? In dat geval wordt een PVC yogamat snel glad door te veel zweet. Je kunt er in dat geval voor kiezen om een andere mat te nemen die daar tegen kan, zoals een katoenen yogamat, of om een handdoek mee te nemen die je op de mat kunt leggen.

    Beste yogamat voor optimaal comfort

    Heb jij snel last van je gewrichten of ben je om een andere reden op zoek naar een yogamat voor meer comfort? In dat geval raden we je aan om te kiezen voor een dikke yogamat. Een dikke yogamat geeft je meer ondersteuning wat vaak prettiger voelt aan je spieren en gewrichten. Sommige mensen missen comfort wanneer ze net begonnen zijn met yoga of wanneer ze al even bezig zijn. In dat geval kan een yogamat die net wat dikker is zeker helpen om meer balans te krijgen.

    Wat daarnaast heel fijn is aan een dikke yogamat is dat je het minder koud krijgt, omdat er een dikkere laag tussen jou en de ondergrond ligt. Daarom wordt zo’n yogamat ook aangeraden bij rustige vormen van yoga, zoals yin yoga of mindfulness. Hoewel een dikkere yogamat iets zwaarder is om mee te nemen dan bijvoorbeeld een PVC mat, kun je ‘m alsnog gewoon oprollen en op je rug dragen.

    Beste yogamat voor meer grip

    Tot slot bespreken we nog een populaire yogamat die je meer grip geeft tijdens je oefeningen. Wanneer je op zoek bent naar een goede grip tijdens je oefeningen raden we je aan om te gaan voor een rubberen yogamat van natuurlijk rubber. Dergelijke matten zijn volledig biologisch afbreekbaar en zijn daardoor zeer geschikt voor iedereen die aan een groene wereld denkt. Het rubber zelf is stevig en biedt voldoende houvast voor diverse yogaposes. Wanneer je al even bezig bent met yoga is een rubberen mat daarom zeker aan te raden.

    Natuurlijk kun je ook als beginner direct kiezen voor een yogamat van rubber. Houd er in zo’n geval wel rekening mee dat je voor zo’n mat meer moet betalen dan voor een PVC mat. Daarom zien we vaak dat het vooral meer ervaren beoefenaars van yoga zijn die kiezen voor een duurdere en betere mat. Yogadocenten en gevorderde beoefenaars kiezen hun yogamat meestal ook uit op goede grip en ultieme comfort. Dit soort matten zijn vaak wel iets zwaarder, maar bieden je wel de optimale yoga-ervaring.

  • TED-Talk: 90% van yoga doe je naast de mat

    TED-Talk: 90% van yoga doe je naast de mat

    In deze TED-talk vertelt Dena Jackson hoe yoga, meditatie en mindfulness, je leven op een goede manier kunnen veranderen. Als je ervoor kiest om voor jezelf te oefenen, creëer je een basis die je voorbereidt op obstakels die je tegen kan komen in je leven. Ze vertelt daarnaast haar persoonlijke verhaal over yoga en mindfulness.

    Over Dena Jackson

    Dena Jackson is een komiek uit Toronto Daarnaast is ze de spreker, schrijver en presentator van de Ego Podcast. Het schrijven zonder enkele angst en het vermogen om contact te maken met een breed publiek heeft haar op de kaart gezet als een van de beste jonge komieken van Canada.

    Jacksons schrijfsels zijn verschenen op CBC Comedy and the Beaverton en ze heeft verschillende lezingen gehouden voor universitaire en zakelijke groepen, waaronder deze TED-Talk over mentale gezondheid en mindfulness.

    In de TED-Talk

    Dena vertelt over hoe yoga en mindfulness haar heeft geholpen met haar mentale gezondheid. Ze vraagt in het begin van de video hun ogen dicht te doen en mensen iets voor te stellen. Als je het verhaal wat ze vertelt voor je kan zien, is dat een goed teken. De video zet aan tot nadenken over hoe de lessen die je op je mat leert van toepassing zijn in je leven.

    Bekijk de TED-Talk!