Auteur: Marciel Witteman

  • Yoga International en Yoga Moves vieren samen Internationale Yoga Dag!

    Yoga International en Yoga Moves vieren samen Internationale Yoga Dag!

    Een betere wereld begint bij jezelf en hoe meer mensen daaraan mee doen, hoe groter het effect. Daarom slaan Yoga International en Yoga Moves (utrecht) de handen in een. Morgen, op 21 juni 2018, verzorgen twee fantastische yogadocenten een les om 17:15 bij Yoga Moves Utrecht. Deze les is gratis bij te wonen! Wil je mee doen, meld je dan voor 17:10 bij Yoga Moves locatie St Janshovenstraat 1 in Utrecht!

    Kun je niet naar Utrecht komen maar wil je wel graag met ons Internationale Yoga dag vieren én het begin van de zomer verwelkomen? Dan kun je online meedoen. Wij zenden de les op ons Facebookkanaal uit! Tune in om 17:10 om de hele les te volgen.

    Wat kun je verwachten?

    Een prachtige combinatie maken van een mooie flow en daarna een sound savasana, te eindigen met een wave of ohm’s.

     

    Wie zijn de yogadocenten?

    Lotte Plessen en Claire Hesp verzorgen namens Yoga Moves de les.

    Lotte Plessen

    De beoefening van Yoga, Meditatie & Klank zijn van grote betekenis voor Lotte Plessen. Het helpt haar te leven vanuit stabiliteit, bewustzijn en verbondenheid. Deze rijke traditie deelt zij graag met anderen. Meer informatie over Lotte vind je hier.  

    Claire Hesp

    Voor Claire is Yoga een pad naar zelfrealisatie. Steeds een laagje dieper en verder in de verbinding naar je ware zelf. Ze blijft zich ontwikkelen als persoon en als docent door diverse workshops en trainingen te volgen, door haar eigen practice, het leven zelf en de mensen om haar heen. Claire geeft zowel dynamische vinyasa flow als zachte slow flow en restorative yoga. Haar lessen bevatten speelsheid, kalmte en positiviteit. Haar lichaamsbewustzijn deelt zij graag door je te helpen de juiste houding te vinden. Om studenten ‘uit het hoofd’ en in het lichaam te laten komen werkt zij graag met thema’s en herhaling. Meer informatie over Claire vind je hier.

     

    We hopen je morgen ofwel fysiek dan wel digitaal te ontmoeten!

  • Mariken Zbinden ruilde het bedrijfsleven in voor yoga: ”Ik geloof niet in dingen opdringen”

    Mariken Zbinden ruilde het bedrijfsleven in voor yoga: ”Ik geloof niet in dingen opdringen”

    Mariken Zbinden is yogadocent, maar geeft pas sinds 2014 yogales. Daarvoor bekleedde ze verschillende functies in het bedrijfsleven, onder andere als projectmanagement en docent van IT systemen. Met haar vriend, zoontje en haar kat woont ze in Breda. Eerlijkheid en openheid zijn voor haar erg belangrijk.

    Waarom ben je met yoga begonnen?

    Ik ben met yoga begonnen, omdat ik wat meer stretch en ontspanning wilde naast de intense boxing/bootcamp lessen die ik volgde. Natuurlijk is yoga niet enkel ter ontspanning en een beetje relaxen, maar daar had ik toen geen idee van.

    Hoe was het om voor het eerst yogales te geven? 

    Ik vond het ontzettend eng om de eerste yogalessen te geven. Mijn leraren tijdens de vinyasa opleiding (Marcel Vis, Anat Geiger en Johan Noorloos) motiveerden ons om tijdens de opleiding al te beginnen met lesgeven aan vrienden en bekenden. Ik had geen idee hoe ik dat het beste kon doen en welk script ik kon gebruiken. Toch ben ik het gewoon gaan doen en vond het meteen erg mooi omdat het mensen zo raakt en zo naar zichzelf brengt.

    Je zegt zelf een studio te hebben. Waarom geef je dan nog les op andere locaties? 

    Ik geef in mijn eigen studio Next Door Yoga en op andere locaties les, om verschillende redenen. Ik vind het erg leuk om meer collega’s te hebben om meer contact te hebben met andere yogaleraren. Daarnaast zorgt het voor meer financiële zekerheid.  Op andere locaties lesgeven, biedt mij de mogelijkheid om yoga te geven zonder alles eromheen (marketing, e-mails, administratie e.d.).

    Wat doe jij anders dan andere yogadocenten?

    Mijn kracht ligt in het vragen en aanvoelen waar mensen behoefte aan hebben en de rust die ik mee breng. Ik forceer niemand tijdens de oefeningen maar ik probeer mensen wel te motiveren en ze zoveel mogelijk zichzelf te laten observeren. Met mensen die moeite hebben met bepaalde asana’s, ga ik samen op zoek naar een passend alternatief. Ik geloof niet in dingen opdringen; alles komt op een moment en in een vorm die bij jou past. 

    Hoe houd je, je huidige yoga praktijk vol? Is het een druk bestaan?

    Het belangrijkste is zelf yoga te blijven doen; zowel de fysieke oefeningen maar zeker ook de meditatie en de filosofie. De yogalessen zijn natuurlijk vaak op momenten dat andere mensen vrij zijn en dat zorgt soms wel voor schipperen in je sociale leven maar het betekent ook dat ik soms ’s middags een boekje kan gaan lezen.

    Wat beschouw je als het belangrijkste in je werk?

    Tijdens de yogalessen vind ik het belangrijk dat ik een veilige omgeving creëer waarin mensen zich geborgen voelen, mogen zijn wie ze zijn en zich uitgedaagd voelen om te ontdekken wie dat is. Ik vind het belangrijk voor mijzelf dat ik dit werk leuk blijf vinden

    Als er een ding is dat elke yogi aan je yogalessen onthoudt, wat is dat dan? 

    Ik hoop dat ze dan zeggen dat alles wat je op dit moment bent, goed genoeg is.

    Op het matje

    • Yogastijl: vinyasa en yin yoga (en alles er tussenin)
    • Favoriete houding: Zoals alles verandert dit ook continue; maar savasana blijft wel een van mijn favoriete houdingen omdat het zo simpel lijkt maar op het moment dat je daar ligt, blijkt dat het helemaal niet zo simpel is als het lijkt.
    • Favoriete quote: Annicia; alles is vergankelijk

    next door yoga vinyasa en yin yoga Mariken Zbinden

    Klik hier voor meer informatie over Next Door Yoga.

     

    Dit artikel verscheen eerder in 2018.

  • Salade van geschaafde meiknol, watermeloen, geitenkaas & pompoenpitten

    Salade van geschaafde meiknol, watermeloen, geitenkaas & pompoenpitten

    Snelle salades voor elke dag is het eerste deel van de serie SLA Easy, met de beste saladerecepten van de hippe saladebar SLA(op social media te vinden als ilovesla). In SLA Easy vind je toegankelijke, lekkere salades die je dagelijks snel kunt maken. Dit kookboek met recepten van Ida de Haart geeft inspiratie voor gezonde en makkelijke gerechten. Het boek verschijnt eind mei en Yoga International geeft je alvast een voorproefje om van te watertanden.

    Recept voor salade van geschaafde meiknol, watermeloen, geitenkaas & pompoenpitten

    Bereidingstijd: 15 minuten

    Ingrediënten:

    • 2 kleine meiknollen
    • 400 g watermeloen
    • 1 el zonnebloemolie
    • 60 g pompoenpitjes
    • 125 g rucola, gewassen
    • 300 – 400 g zachte geitenkaas
    • ½ bosje peterselie, gehakt

    Voor de dressing:

    • sap van 1 grote sinaasappel
    • rasp van ½ sinaasappel
    • sap van 1 citroen
    • 3 el sojayoghurt
    • ½ bosje bladpeterselie, gehakt
    • mespunt peper
    • 1 tl zout
    • 100 ml zonnebloemolie

    Bereiding:

    Deze heerlijk frisse salade is ideaal voor zonnige dagen op het balkon of in de tuin met een goed glas witte wijn. Je zet hem in een handomdraai op tafel, dus heb je des te meer tijd om te relaxen. Maak eerst de dressing, dan staat die vast klaar.

    Was de meiknollen en snijd ze in de lengte doormidden. Snijd de meiknollen op een mandoline of met een scherp koksmes in zo dun mogelijke plakjes, en het vruchtvlees van de watermeloen in blokjes van twee cm.

    Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en voeg de pompoenpitten toe. Rooster ze ongeveer vier minuten en voeg een snufje zout toe; schud de pan af en toe.

    Stel je salade samen op individuele bordjes of in een grote schaal. Begin met de rucola en verdeel hier de plakjes meiknol en blokjes watermeloen over. Verkruimel de geitenkaas over de salades en maak ze af met de geroosterde pompoenpitten en de gehakte peterselie. Wil je je salade extra vullend maken? Voeg dan nog wat belugalinzen toe.

    Sprenkel de dressing over de salade. Citrus, groen, zoet en fris. Deze dressing is lekker bij falafel, feta, geroosterde groenten, wortel, pompoen en hummus.

    Ben je geïnteresseerd in dit boek? Klik hier voor meer informatie.

  • One Day Yoga Retreat met als thema “EASY SUMMER FLOW”

    One Day Yoga Retreat met als thema “EASY SUMMER FLOW”

    De zomer komt er weer aan! Dat wordt weer heerlijk genieten van de zomerse dagen met hopelijk hoge temperaturen. Tijd om even alle stress los te laten en even heerlijk te kunnen ontspannen. Fitness Zuiver organiseert zaterdag 24 juni een eendaagse yogaretreat met als thema: “Easy Summer Flow”. Sta stil bij deze verandering en kom in balans door je te verbinden met de energie van de zon.​

    ZONDAG 24 JUNI 2018 | 08:15 – 17:00 UUR “EASY SUMMER FLOW” DAGPROGRAMMA

    Ying & Yang yoga
    Door Myrthe Brinkmeijer
    Deze 1,5 uur durende les is voor het versoepelen en versterken van je gewrichten, waarbij je fysiek wordt uitgedaagd en tegelijk geheel tot rust komt. In het Yin deel gaan we de spieren zoveel mogelijk los maken met langere houdingen, zowel zittend als liggend. Het Yang gedeelte heeft dynamische bewegingen in zachte hatha vorm. Tijdens de asana’s gaan we een aantal ademhalingen vasthouden, dit geeft je tijd en ruimte om op een ontspannen manier je grenzen te ontdekken.

    Interactieve lezing ‘Giving & Taking space’
    Door Marissa Kouwer, energetic coach & facilitator
    “Full of energy is niets anders dan weten dat je er bent en er mag zijn, in alle facetten en kleuren. Als jij weet hoe je je plekje in neemt, blijft dit het hele jaar zomer in je lichaam!”. Laat je door Marissa inspireren tijdens deze 45 minuten durende interactieve lezing.

    Mindfullness stilte wandeling
    Door Leonie van Stekelenburg, mindulness trainer
    Hoe centreer jij jezelf zodat je in je eigen energieveld kunt staan? Door in stilte in de natuur te lopen kun je beter aarden, rust vinden en contact maken met jezelf. Waar liggen mijn grenzen en hoe bewaak ik die? De buitenlucht is gezond en doet ons goed, na de wandeling van 45 minuten voel je je vitaler en meer ontspannen.​

    Klankschalensessie
    Door Maarten Schurink 
    Deze 30 minuten durende sessie van zingend geluid door de Tibetaanse schalen heeft een positief effect op lichaam en geest. De resonantie, ofwel de weerklinking van de schalen brengt je in diepe rust en zorgt voor totale ontspanning.

    Power breath sessie
    Door Ronald Smith, gecertificeerd Wim Hofmethode instructeur
    Met de Power Breath ademhaling zoek je kort de stress op in je lichaam door dieper en sneller te gaan ademhalen. Hiermee boots je een stressreactie na om vervolgens heel diep de ontspanning in te duiken tijdens een periode van retentie. Het vergroot je focus, vermindert stress en helpt je lichaam om te ontspannen.

    Het programma is inclusief ontvangst met koffie en thee, healthy lunchbuffet, drankjes & fruit tussendoor, na afloop gratis toegang tot de spa tot 22:30 uur en een leuke goodiebag bij vertrek!

    Tickets voor deze compleet verzorgde Yoga Retreat kosten € 45 voor fitnessleden en voor nietfitnessleden € 57,50.

     Koop nu je ticket op: www.zuiveramsterdam.nl/retreat

     

  • Paksoi met Hollandse garnalen, avocado, zachtgekookt ei & misocrème

    Paksoi met Hollandse garnalen, avocado, zachtgekookt ei & misocrème

    Snelle salades voor elke dag is het eerste deel van de serie SLA Easy, met de beste saladerecepten van de hippe saladebar SLA(op social media te vinden als ilovesla). In SLA Easy vind je toegankelijke, lekkere salades die je dagelijks snel kunt maken. Dit kookboek met recepten van Ida de Haart geeft inspiratie voor gezonde en makkelijke gerechten.Het boek verschijnt eind mei en Yoga International geeft je alvast een voorproefje om van te watertanden.

    Recept voor paksoi met Hollandse garnalen, avocado, zachtgekookt ei & misocrème

    Bereidingstijd: 15 minuten

    Ingrediënten:

    • 2 eieren
    • 1 krop paksoi
    • 1 komkommer
    • 1 rijpe avocado

    Voor de misocrème:

    • 3 el witte miso
    • 75 ml mayonaise
    • 125 ml zure room
    • 1 el Japanse sojasaus
    • snuf peper
    • 100 g Hollandse garnalen
    • ½ bosje lente-uitjes, in dunne plakjes
    • 1-2 el water (optioneel)

    Bereiding:

    Voor mij staat deze salade symbool voor de lekkerste smaken uit de Japanse keuken. Zoete garnalen, zilte miso en sojasaus met het frisse van kraakverse paksoi.

    Kook de eieren zes minuten in een pannetje kokend water met een scheutje azijn. Laat ze na het koken goed afkoelen in koud water, pel ze en halveer ze.

    Was de paksoi en snijd hem in dunne repen. Snijd de komkommer in de lengte in vieren, verwijder de zaadlijst en snijd hem in diagonale plakjes. Halveer en ontpit de avocado en snijd het vruchtvlees in kleine blokjes of plakjes.

    Meng de miso, mayonaise, zure room, Japanse sojasaus en peper in een kommetje. Als je de crème iets dunner wilt maken, voeg je het water toe.

    Meng de paksoi, komkommer, avocado en Hollandse garnalen in een grote kom en verdeel de salade over twee borden. Maak de salades af met de gekookte eieren en lente-ui en serveer ze met een flinke lepel misocrème.

    Ben je geïnteresseerd in dit boek? Klik hier voor meer informatie.

  • 123olé, olala, Debbie!

    123olé, olala, Debbie!

    Wat is dat noordelijk Spanje toch prachtig: groen, lieflijk en ruig tegelijk; Catalonië. Om vast te ontstressen voor we starten met een stilteretreat in de Pyreneeën, twee dagen later, rijden vriendin Katinka en ik vanaf het vliegveld Gerona voor twee overnachtingen naar de Bed & Breakfast Can Portell, of op z’n Hollands: 123olé! Debbie de Jong en haar man acteur Alfred van den Heuvel zijn 11 jaar geleden toen nog met hun jonge kinderen weggetrokken uit Amsterdam en een nieuw leven begonnen. Dat is goed gelukt, en hoe!

    Debbie is boodschappen aan het doen als we aankomen, maar we worden warm begroet door de twee grappige honden, en twee andere gasten, die lekker liggen te luieren in de enorme ontvangst-zitkamer. Gigantische banken en overal grappige snuisterijen en kunst. De hele B&B trouwens is een groot feest voor het oog.  Can Portell is een Spaans boerenlandhuis, en door Debbie met haar creatieve theater- en filmproductie achtergrond omgetoverd is tot een kleurrijke, sprookjesachtige, feestelijke plek, gemaakt om voluit te genieten van het leven.

    De twee dames in de grote zitkamer blijken coaches te zijn, die hier een training gaan geven een paar dagen later. En ook is er een club vrolijke directeuren die hun 25- jarig bestaan vieren met hun oudste klanten. Het mixt allemaal prima, gezelligheid als je dat wil, maar met alle ruimte voor privacy. Overal geheimzinnige kamers en plekjes, lijkt het, en een grote tuin en terrein met pipowagens, yogaplekken, dieren. Een feest!

    En dan Debbie zelf,  ik begrijp meteen waarom die sfeer zo goed is, want dat is op en top de gastvrouw zelf. Ze dropt de boodschappen op het aanrecht in de grote keuken, en verwelkomt ons met een stralende warme lach, geflankeerd door haar twee dartelende honden, een grote rode bloem in haar haar die haar kleur lippenstift gelukkig net niet matcht. We vallen in een warm bad. Het is zigeunerachtig gek, ‘a touch of magic’ maar niet zo wild dat je er onrustig van wordt. Alles is ongemerkt maar echt tot in de puntjes verzorgd. De mensen die met haar werken, de lieve bediening, de geweldige Baskische kokkin, de aandachtige tuinman. We slapen heerlijk, eten magnifique, het is allemaal… precies goed! 

    Als we twee dagen later afscheid nemen na een melige fotosessie voor deze blog, geïnspireerde plannen voor yoga- en wellicht coaching samenwerking, zijn we leeggepraat, blij en vooral voldoende ontspannen. Helemaal klaar om naar de Pyreneeën het Grote Zwijgen in te gaan En wij komen zeker weer terug Debbie!

    Ook ontspannen, vakantie vieren, workshops of trainingen geven? Klik hier.

  • Tantra – van begeren naar beminnen

    Tantra – van begeren naar beminnen

    Er is momenteel veel ophef over mogelijk misbruik bij tantrische massages. Ik ben geschrokken over de negativiteit die is ontstaan tegenover alles wat met tantra te maken heeft. Ik ben jaren geleden op het pad van tantra gekomen doordat ik een nieuwe relatie kreeg en ik op een nieuwe manier mijn seksualiteit mocht gaan beleven. Door stap voor stap mijzelf onder ogen te zien in mijn verlangens, begeertes, angsten, oordelen en overtuigingen, kwam ik uiteindelijk uit bij tantra. Tantra is voor mij van begeren uitkomen bij beminnen en bemind worden. In beminnen en bemind worden zit respect en eren en daar kan nooit sprake zijn van misbruik.

    Maar ik moest eerst door de lagen van begeren en het leren kennen van mijn verlangens heen. Het een kan niet zonder het ander. Het kan wel, maar dan krijg je een soort spirituele seksualiteitsbeleving die eigenlijk de seksualiteit veroordeelt en er boven wil staan. Dat is dan niet geaard en kan onderscheid geven in wat als ‘goed’ en wat als ‘fout’ of ‘banaal’ bestempeld wordt en dan uitgesloten moet worden. Door de jaren heen heb ik ervaren dat ik uiteindelijk bij echt respect voor mezelf en de ander kom als ik werkelijk luister naar wat er in mij leeft en door het aan te gaan. Een leven van in de ogen kijken, aangaan en mijn veroordelende gedachten onderzoeken, in plaats van het bij de ander te plaatsen als ongewenst. De tijden van veroordeling van seksualiteit hebben we al gehad door de kerken, de culturele opvattingen van onze maatschappij en van onze opvoeding doordat onze ouders ook niet beter wisten.

    Ik pleit dan ook voor een open dialoog. Vooral wij vrouwen mogen en moeten uitspreken wat goed voor ons is en wat niet. Niet om de ander te willen veranderen maar om uit respect voor elkaar naar elkaar te luisteren om zo samen verder te komen. Want eigenlijk is de gangbare seksualiteit nu een ‘mannelijke’ beleving. Niet alleen vanuit mannen maar ook vanuit ons vrouwen is er een behoefte aan bevrediging, terwijl wij vrouwen vaak onbevredigd achterblijven als we seks hebben vanuit behoefte aan bevrediging. En verlangen naar??? Meer romantiek, meer tijd voor elkaar… Maar eigenlijk willen we meer gezien worden in dat wat we wezenlijk zijn! En dat is BEMIND worden. Als ik aanraak en aangeraakt word vanuit compassie voor mijn ZIJN dan gebeurt er iets in mij! Dan gaat mijn hart open en gaat mijn seksuele energie stromen. Dat kan alleen als ik me veilig en gerespecteerd voel. En dan gaat er een nectar stromen vanuit mijn baarmoeder en dat is de voeding die ik echt nodig heb. Een levenskracht vanuit mijn eierstokken die me voedt en heelt. En van waaruit ik liefde ga voelen voor alles om mij heen. En dat is tantra!

    Tantra heeft geen hokjes van beperkingen, of van willen bezitten of van wat dan ook willen van de ander. Tantra is het eren van elkaar in het diepste van wat je bent. En dat is uiteindelijk liefde. En liefde is! Niet dat ik pleit voor vrije seksualiteit, maar wel dat je kunt gaan stromen en bij je creatieve kracht kunt komen. Je ware scheppingskracht die zoveel potentieel heeft dat het een kind kan verwekken. Als je die enorme potentie gaat leven en echt open gaat staan, kom je bij intens leven. Het letterlijk in de ogen kijken en luisteren naar de passie van de ander geeft diepe verbinding met de ander en daardoor ook met jezelf. En dat is waar het om gaat. Je laten zien in je ware kracht en essentie. Laten we tantra weer zien in wat tantra is: de kunst van het beminnen.

    Tineke Rood

    Tineke Rood(1958) is auteur van het boek ‘Kennismaken met tantra’. Ze kwam bijna dertig jaar geleden voor het eerst in aanraking met tantra, waarna zij zich hier uitgebreid in heeft verdiept, onder andere door het volgen van workshops bij ‘The Art Of Being’ van Alan Lowen (leerling van Osho). Van 1995 tot 2017 runde zij samen met haar partner, King Thung, centrum De Regenboog in Dwingeloo, waarin zij als een van de eersten in Nederland tantraworkshops aanboden.

  • Ontspannen schouders in 9 houdingen

    Ontspannen schouders in 9 houdingen

    Meer en meer beleven we ons leven in het hoofd, alsof het lichaam op mijlen afstand volgt. De ademhaling kan het hart niet verbinden met de wervelkolom, waar het zenuwstelsel huist. 

    Het liggen op een BackMitra is een restauratieve passieve houding die ons terugbrengt naar innerlijke rust, naar uitademing, naar het ontdoen van overbodige contractie in het fysieke, mentale en emotionele lichaam. Maar het werkt ook therapeutisch: de structuur van de wervelkolom verandert, gewrichten krijgen meer ruimte, zenuwen worden bevrijd en door de druk op de BackMitra verandert de densiteit van de wervels. Een zalig gevoel overvalt ons altijd weer!

    9 houdingen om je schouders te ontspannen 

    Deze serie maakt de schouders vrij en stabiel. Anatomisch is de definitie van de schouders: de sleutelbeenderen, het schoudergewricht en  de schouderbladen. Deze drie segmenten moeten met elkaar communiceren in alle houdingen.

    1) Start vanuit Utkatasana (de stoelpositie) met de armen naar voren. Op een uitademing worden de armen langzaam naar voren gestrekt. Ontspan de gewrichten in de polsen, ellebogen en het schoudergewricht zelf, niets voelt hard aan. Breng met je ademhaling de aandacht tussen de schouderbladen met een gevoel dat op iedere uitademing een zachte samentrekking is aan de basis van de schouderbladen. 

    2) Beweeg de armen langzaam in een vloeiende inademing en op een uitademing in tegenovergestelde richting; de ene arm beweegt langzaam naar boven en de andere naar beneden. De opwaartse en neerwaartse beweging in het schouderblad wordt zo gestimuleerd.

    3) Utkatasana met beide armen uitgestrekt tot aan beide zijden van de oren  (tot waar de schouders dat toelaten). Deze houding begeleid je met je in- en uitademing. Voel bij iedere ontspannen en diepe inademing het breed worden van de onderkant, midden en bovenkant van de ribbenkast. Voel op iedere uitademing de adem aan beide zeiden van de ruggengraat.

    4) Zwaai met een ontspannen beweging de armen achter de rug, haak de vingers in elkaar in een variatie van Uttanasana(Vooroverbuiging). Het hoofd en de nek voelen zwaar aan en het aangezicht is licht. Af en toe kunnen de knieën gebogen en gestrekt worden.

    5) Utkatasana met de handen naar de ellebogen, breng de armen niet teveel naar boven maar zorg dat de bovenarmen in het centrum van het schoudergewricht geplaatst worden. Duw zachtjes met de ellebogen in de handen, en trek iets met de handen aan de ellebogen. Die trek- en duwkracht worden doorgegeven via het schoudergewricht naar de schouderblad.

    6) Op een uitademing draai de handen en armen naar een zijde en het hoofd naar de andere zijde. Enerzijds is er een zachte rekking rond het schouderblad en door het draaien van het hoofd naar de andere kant een strekking aan de zijkant van de nek.

    7) Op een uitademing breng beide armen in deze houding boven het hoofd en voel de strekking vanuit beide heupen naar beide oksels.

    8) Buig beide knieën iets meer, het gewicht valt in het bekken en breng de bovenkant van het lichaam parallel met de vloer. Voel de verbreding rond de thorax op een inademing en bij het uitademen lengte vanuit het heiligbeen naar de basis van de kruin.

    9) In Uttanasana ontspant de hele rug, de onderarmen zijn zwaar, het hoofd en de nek zijn zwaar maar de ogen en aangezicht ontspannen. Er is een aangename rekking in de rug.

  • Salade van gestoomde voorjaarsgroenten, gepocheerd ei & Parmezaan

    Salade van gestoomde voorjaarsgroenten, gepocheerd ei & Parmezaan

    Snelle salades voor elke dag is het eerste deel van de serie SLA Easy, met de beste saladerecepten van de hippe saladebar SLA(op social media te vinden als ilovesla). In SLA Easy vind je toegankelijke, lekkere salades die je dagelijks snel kunt maken. Dit kookboek met recepten van Ida de Haart geeft inspiratie voor gezonde en makkelijke gerechten.Het boek verschijnt eind mei en Yoga International geeft je alvast een voorproefje om van te watertanden.

    Recept voor salade van gestoomde voorjaarsgroenten, gepocheerd ei & Parmezaan

    Bereidingstijd: 30 minuten

    Ingrediënten:

    • 1 bos jonge worteltjes
    • 1 bosje radijs
    • 100 g gedopte tuinerwten
    • 100 g gedopte tuinbonen
    • 100 g aspergetips
    • 2 el appelciderazijn
    • 4 eieren
    • 200 g waterkers
    • 100 g Parmezaanse kaas, geschaafd
    • 1 bakje broccolicress

    Voor de dressing:

    • sap van 2 citroenen
    • 1 bosje kervel
    • ½ bosje dragon
    • ½ sjalotje, gesnipperd
    • snuf peper
    • 1 tl zout
    • 1 el water

    Bereiding:

    Als je een moestuin hebt kun je je eerste oogst gebruiken om deze lichte lenteachtige salade te maken. Lauwwarm is hij het lekkerst!

    Breng een ruime pan water met zout aan de kook en hang hier een stoommandje of grote zeef in. Was de worteltjes en radijs goed en snijd het loof af tot ½ cm. Stoom ze in ongeveer tien minuten beetgaar en laat ze een beetje afkoelen.

    Breng een andere ruime pan water met zout aan de kook. Kook eerst de tuinerwten twee minuten, dan de tuinbonen vier minuten en als laatste de aspergetips twee minuten. Laat deze groenten even goed afkoelen in een grote bak ijskoud water voordat je ze laat uitlekken.

    Breng een middelgrote pan water met een scheut appelciderazijn aan de kook om de eieren te pocheren.

    Breek elk ei boven een apart klein kopje of kommetje. Zorg dat er geen schil in terechtkomt en houd de dooier heel. Roer met een lange lepel flink in de pan kokend water tot er een draaikolk ontstaat. Laat voorzichtig een ei in de draaikolk zakken en haal hem na drie minuten met een schuimspaan of zeefje uit de pan. Pocheer niet meer dan twee eieren tegelijk, dan weet je zeker dat het goed gaat!

    Verdeel de waterkers en groenten over vier borden en leg in het midden van elk bord een gepocheerd ei. Schaaf dan de Parmezaanse kaas over het ei en maak de salades af met wat broccolicress en de dressing.

    Meng tot slot alle ingrediënten van de dressing door elkaar. Anijs, bitter, groen en friszuur. Deze dressing is lekker bij vis, avocado, rood vlees, kip en bijna alle groenten.

    Ben je geïnteresseerd in dit boek? Klik hier voor meer informatie.

  • Yoga International over energie

    Yoga International over energie

    Het wellnessweekend in Zeeland waar ik vorig jaar probeerde bij te komen van mijn drukke yogabestaan (onder andere), had een uitgebreid programma. Er stond een Qigongworkshop tussen van ene Martin Wessels uit Enschede.

    Grapjesmakende tukker met een gitaar

    De kalende grapjesmakende tukker stal mijn hart, veroverde mijn ziel en won me binnen een kwartier volledig voor de Qigongbeoefening! De zachte, vloeiende, meditatieve bewegingen waren weldadig en zijn een boeiende en verdiepende aanvulling op onze yogabeoefening. ’s Avonds na het eten zat de Qigongman in een hoekje op de bank liedjes te zingen, zichzelf begeleidend op gitaar met een glas wijn voor zich. De Qigongleraar vermomd als troubadour, LOL.
    Sindsdien volg ik weekends bij Martin en probeer Qigonglessen bij andere leraren (er zijn heel veel vormen!). Er was een klik met een van zijn leerlingen Wendy van Kessel, Qigongdocente. Martin en Wendy zijn daarom ditmaal de docenten die we in het zonnetje zetten met een prachtige Qigongserie.

    Qigong steeds populairder

    Qigong is voor iedereen, jong en oud: lees het eerste stuk van onze nieuwe serie ‘Lekker Oud’ over de 83-jarige kunstenares Els Ritman, blakend van gezondheid dankzij haar Qigongbeoefening. En op de roosters van de yogascholen zie je steeds vaker Qigong/Tai Chi-yogalessen in het aanbod staan. Dit nummer staat ditmaal bomvol met informatie over alles rondom Tai Chi en Qigong, en ik hoop dat jullie yogi’s daar net zo van (gaan) genieten als ik.

    Frank’s laatste column

    Maar dan iets heel anders, het tragische en veel te vroege overlijden van de geweldige dichter, schrijver en onze columnist F. Starik op 16 maart jl. Ook zo’n fijne grappenmaker die ooit mijn hart stal, tijdens een bustocht waar ik achter hem zat. Hij draaide zich naar me om en zei; ‘Je hebt een yogamagazine? Daar wil ik wel een column voor schrijven. Ik heb zelf niks met yoga, maar mijn vriendin wel’.

    Frank heeft véél te kort voor ons kunnen schrijven, en we gaan hem heel erg missen. Namens ons allemaal wens ik zijn vriendin Vrouwkje Tuinman en zijn zoon Boris heel veel sterkte met het verdriet en verwerken van hun verlies. Lees Frank’s laatste column op pag. 89. 

    Veel leesplezier en inspiratie gewenst weer deze keer.

    Liefs en namasté,

    Marciel

    Redactioneel commentaar uit Yoga International 3/2018 | Foto: Brigitte Kroone

    Nooit meer een nummer van Yoga International missen? Profiteer dan van de superaanbieding!  

    PS We stellen feedback op Yoga International zeer op prijs; stuur je reacties naar: