Auteur: Marciel Witteman

  • Ook orang-oetans verdienen een goed leven

    Ook orang-oetans verdienen een goed leven

    Dit voorjaar werkte ik een maand als vrijwilliger aan twee projecten voor een opvangcentrum voor orang-oetans op Borneo. Deze opdracht was voor mij de kers op de taart van mijn jarenlange inzet als vrijwillig chimpanseeverzorger bij Stichting AAP en bij diverse wildlife rescuecenters in het buitenland. Mijn opgedane kennis over verrijking en het schrijven van teksten – ik schrijf voor mijn stichting Rowena Goes Ape wekelijks een blog over bedreigde wilde dieren – waren voor Alexandra Vosmaer van het Sintang Orangutan Center reden om mij te vragen om te komen helpen met het maken van een verrijkingsplan en het schrijven van profielen van de 35 geredde orang-oetans.

    Tekst en foto’s: Rowena Façee Schaeffer

    Orang-oetans observerenIk werkte vooral in het opvangcentrum zelf, maar zo nu en dan mocht ik er ‘even uit’. Bijvoorbeeld om van Sintang naar Tembak te reizen. Een oerwouddorp, zo’n 60 kilometer ten westen van Sintang, waar een deel van de geredde orang-oetans in een oefenbos leren klimmen, nesten bouwen en zelf voedsel te vinden. Dit allemaal ter voorbereiding op een terugkeer naar het leven in de wildernis.

    Palmolieplantages

    Het ritje van Sintang naar Tembak zou een mooie tocht zijn moeten zijn. Drie, hooguit vier uurtjes op de motor, door – volgens Google Maps – regenwoud. De realiteit was heel anders..

    Spelen met de kinderen van het regenwoudBepakt en gezakt met rugzak, powerbanks (er is vaak geen stroom en al helemaal geen telefoonverbinding mogelijk in Tembak) camera en regenjassen, stapte ik achter op de motor bij Alexandra. Al snel reden we hobbelend over onverharde wegen door een bizarre omgeving. Lange rijen palmoliebomen, waar geen eind aan leek te komen, links en rechts van de weg. Drie en een half uur lang reden we door dit monotone landschap, zonder ook maar een vogel te horen fluiten. En langzaam drong het tot me door. Waar ik me al jarenlang woest over maak, wanhopig van word, waar ik over schrijf en vertel, daar reed ik nu middenin: palmolieplantages.

    Op weg van Sintang naar Tembak

    De werkelijkheid was nog verschrikkelijker dan ik me ooit had voorgesteld. Al het regenwoud weggevaagd, vernietigd en ernstig vervuild. Ik mocht ook geen foto’s of filmopnamen maken in dit gebied. De bedrijven en overheid proberen deze verschrikkingen voor het grote publiek te verbergen en dat is ze tot op heden ook aardig gelukt. Uitkijkposten houden nauwlettend in de gaten wat je in dit gebied doet. Ik had mijn camera dan ook weggestopt in mijn tas, maar maakte wel opnamen met mijn telefoon.

    Ik kon wel janken.

    Modder, modder en nog meer modder

    Nu.nlMaar ik had geen tijd voor een potje janken. Want het begon te regenen en de wegen werden steeds slechter. In de drie uur die daarop volgden, reden, liepen en sleepten we ons, soms met de motor aan de hand, door een lange weg van modder. Mijn slippers was ik al na een kwartier kwijt geraakt in de modder en met mijn rugzak boven mijn hoofd probeerde ik in ieder geval mijn elektronische apparatuur veilig te stellen.

    Toeval is dat deze weg zelfs het nieuws in Nederland haalde. Een filmcrew uit Nederland kwam namelijk tijdens mijn verblijf opnamen maken van Alexandra en haar werk voor het opvangcentrum voor hun nieuwe programma ‘Helden van de Wildernis’ samen met Art Rooijakkers. Ook zij moesten deze weg afleggen. En net als ik zaten ze vast in de modder.

    Oefenbos

    OefenbosToch was de lange tocht meer dan de moeite waard. Voor het eerst in mijn leven zag ik in het oefenbos een orang-oetan boven in de bomen, waar hij thuishoort, en speelde ik met de kinderen van het regenwoud in de rivier.

    Lees meer in ons september/oktobernummer, dat vanaf half september in de winkels ligt.

    Geen nummer meer missen? Als je nu een abonnement neemt, betaal je geen €27,50 maar slechts €19,95 voor 6 nummers!

                                                                                         
                                                                                                    

  • Meditatie: Mantra zingen

    Meditatie: Mantra zingen

    Vandaag zingt Jennifer Ann samen met jou ‘Ong Namo Guru Dev Namo’, een mantra chant uit de kundalini yoga. Deze chant betekent: “ik buig voor de goddelijke wijsheid, ik buig voor de innerlijke goddelijke leraar/lerares, mijn hoogste zelf.” En geen zorgen als je denkt dat je niet zo mooi kan zingen. Het gaat er niet om hoe goed je het doet, maar om de intentie waarmee je het zingt.

    Tijdens haar eerste yoga training ontdekte Jennifer Ann de kunst van het mantra zingen en hoe geluid diepgaande heling kan geven. Haar muziek is een combinatie van traditionele Indiase mantra muziek, Westerse muziek en Sjamanistische zang. Ze brengt hiermee de heilige kennis terug in ons leven en tegelijkertijd creëert ze nieuwe banden tussen de oosterse en westerse werelden. 

    ​(Speel onderstaande video af)​

    Be The Change Challenge

    Deze meditatie is afkomstig uit de 21-daagse Be The Change Challenge van het Healing Garden Festival. 21 dagen, omdat dat de tijd is om nieuwe patronen aan te leren. Een initiatief van de Healing Garden Crew om de liefde voor onszelf te vergroten. Want de wereld verbeteren door goed te doen en zaken buiten onszelf te verbeteren is een mooi begin, maar hoe cliché ook – een betere wereld begint toch echt bij jezelf. Hou van jezelf, accepteer wie je bent.

    Als je goed in je vel zit, straal je dat uit naar de wereld om je heen. En geloof het of niet: anderen voelen dat een varen daarop mee. Om je een voorbeeld te geven: let maar eens op hoe mensen op straat op je reageren als je naar ze lacht, of als je chagrijnig naar ze kijkt. Juist! Dat krijg je terug. “Be the change you wish to see in the world.”

  • Yoga op kantoor: zo kom je de dag het beste door

    Yoga op kantoor: zo kom je de dag het beste door

    Vaak heb je op kantoor te maken met de meeste stress (denk aan vervelende collega’s, een veeleisende baas en stressvolle deadlines). Yoga zou juist hier van pas komen, maar het kantoor is misschien niet de meest voor de hand liggende plaats om je matje neer te strijken.

    Voor deze vier poses heb je niet eens een matje nodig. Geen reden dus waarom je geen yoga zou kunnen doen op kantoor! De volgende keer dat je baas je vraagt om over te werken haal je diep adem en ontspan je vervolgens met deze werkplaatsgerichte oefeningen.

    Yogapose 1: kat/koe stretch op de bureaustoel

    Begin met een rustige, diepe ademhaling. Adem uit en rol je schouders naar voren. Rond je rug en richt je pelvis naar voren terwijl je je navel terugtrekt richting je ruggengraat. Voel je spieren strekken in je rug en laat je handen richting je knieën glijden terwijl je de stretch verdiept. Adem in, duw je borst naar voren, trek je schouders naar achteren en kijk omhoog terwijl je je pelvis terugduwt om je staartbeen weer uit te duwen. Herhaal dit drie keer.

    Yogapose 2: Zittende maansikkel

    Ga rechtop zitten in je stoel met je voeten op heupbreedte gespreid. Leid je bewegingen vanuit je staartbeen. Adem diep in en strek je armen uit boven je hoofd. Druk je handen tegen elkaar, zodat je wijsvingers naar het plafond wijzen. Ontspan je schouders en trek je schouderbladen inwaarts naar beneden. Adem uit en leun zo ver als comfortabel is naar links. Kijk hierbij naar boven over je rechterschouder. Houd dit vast voor twee tot drie diepe ademhalingen. Bij je volgende inademing keer je terug naar de beginpositie. Je ademt uit en herhaalt de beweging naar de andere kant. Doe deze oefening twee tot drie keer aan elke kant.

    Yogapose 3: Stoelkrijger

    Houd je lichaam lang en recht en draai met je hele lichaam naar rechts. Je torso bevindt zich nu in een perpendiculaire positie ten opzichte van je normale zithouding. Je rechterbeen staat voor je met een hoek van 90 graden bij de heup, knie en enkel. Je lichterbeen strek je uit achter je met een lichte buiging bij de knie. De bal van je voet moet stevig tegen de grond gedrukt zijn. Dit moet eruitzien als een door de stoel ondersteunde uitvalspas. Controleer je postuur en zorg ervoor dat je rechtop zit. Adem diep in, span je rompspieren aan en strek je linkerarm uit over je hoofd. Leun achterover bij je volgende uitademing en open je borst terwijl je de stretch verdiept. Adem uit, breng je arm naar beneden en neem de beginpositie weer aan. Doe hetzelfde naar de andere kant en herhaal het geheel drie keer.

    Yogapose 4: Neerwaartse hond op je bureau

    Sta op met je gezicht naar het bureau gericht en je voeten op heupbreedte gespreid. Plaats je handen op de hoek van het bureau en activeer je rompspieren. Adem uit, duw je heupen naar achteren en breng je torso naar voren tot je parallel bent met de grond. Zo nodig kun je je voetpositie aanpassen zodat je heupen op een hoek van 90 graden gepositioneerd zijn. Houd deze positie vast en strek hierbij je schouders, rug en heupen. Haal drie keer langzaam adem. Duw bij je volgende inademing je borst tussen je armen naar voren. Verleng je heupen en armen, kijk naar boven en open je borst. Haal nog twee of drie keer diep adem voordat je de beweging in omgekeerde richting herhaalt. Doe dit nog twee tot drie keer. Let op: doe deze pose niet wanneer je baas ieder moment binnen kan vallen. Het kan een verkeerde boodschap overbrengen.  

    Bron: sheknows, A 10-Minute Yoga Break That You Can Totally Do in the Office 

  • Martin Wessels ontwikkelde zijn eigen vorm van Tai Chi

    Martin Wessels ontwikkelde zijn eigen vorm van Tai Chi

    Steeds meer yogi’s doen ook aan tai chi. ‘Dat is geen probleem, het kan prima naast elkaar’, zegt tai-chileraar Martin Wessels. Hij boekt succes met zijn eigen ontwikkelde lesmethode ‘Tai Chi Choice’. Taoïstisch én Tukkers, een mix die goed uit pakt.  

    Door Emilie Escher

    Het valt ons op dat steeds meer yogi’s geïnteresseerd zijn in tai chi, hoe komt dat?

    Hij denkt even na. ‘Ik wil niet zeggen dat mensen yoga-moe zijn. Maar met tai chi is het voor veel mensen makkelijker om hun grenzen te bepalen dan met yoga. Omdat je zo langzaam beweegt voel je eerder als je over je grenzen heen dreigt te gaan en de kans op blessures is minder. Yoga en tai chi kun je overigens heel goed naast elkaar beoefenen. Het een sluit het ander niet uit. In mijn lessen zit een aantal mensen die het allebei doen.
     

    Bij de naam tai chi moet iedereen direct aan vechtsport denken, maar wat jij doet heeft daar weinig van weg.

    Klopt. Ik ben oorspronkelijk met de vechtkant begonnen, maar in heb de euvele moed gehad om mijn eigen manier van tai chi te ontwikkelen. Tai chi is voor mij een metafoor voor het vinden van een persoonlijk gevoel van balans. Iedereen doet het weer anders. Je hebt grote bomen en struiken, maar ze zijn allemaal van hout. De bewegingen draaien allemaal om in het vinden van evenwicht. Daarbij ga ik uit van het taoïstische yin-yangprincipe. 

    Alles weten over Martin en zijn Tai Chi vorm? Lees dan het feestnummer van Yoga International. Nog geen abonnee? Neem dan voor maandag 16:00 een abonnement en ontvang dit nummer thuis.

  • Een Hollandse yogacrack en Italiaanse yogaster

    Een Hollandse yogacrack en Italiaanse yogaster

    Sara Bigatti (38) en John Kraijenbrink (44) zijn fulltime met yoga bezig: Sara runt La Scimmia Yoga en John Dutch Smiling Yogi. Alsof dat nog niet genoeg is, willen ze samen een Yogaretreatcenter neerzetten in Rasquera, Spanje.  Ze hebben elkaar in januari 2016 leren kennen in India. John had toen al een reizend bestaan en Sara woonde in Mexico. Sinds maart 2016 zijn ze onafgebroken samen, op een weekje na, waarin John workshops gaf in Albanië en Sara in Italië. 
    In die periode zijn ze in bijna dertig steden in zes landen geweest om les te geven, te werken of te zoeken naar een huis. 

    Geen liefde op het eerste gezicht

    John: ‘Het was geen liefde op het eerste gezicht. Ik kan het niet romantischer maken dan het is. Ik werkte als yogadocent in India. Toen ik ooit als leraar begon, nam ik me voor nooit iets met een leerlinge te beginnen. Daar zijn teveel slechte voorbeelden van. En misschien ben ik ook wel te oud om op uiterlijk te vallen. Ik vind hersens sexy.’

    Sara: ‘Ik trok veel op met Andrea, een Oostenrijkse studente. Zij was de eerste die me erop wees hoe cute John was. Maar mijn hoofd zat vol. De 300-uur opleiding is ontzettend zwaar, ik probeerde tegelijk mijn bedrijf te runnen, had problemen met mijn hamstrings en zat in een ingewikkelde relatie. Mijn vriend en ik hadden een time-out. Tenminste, ik had een time-out. Ik wilde niet verder. Hij had er geen weet van. Johns anatomielessen waren zo therapeutisch, zo oplossingsgericht dat ik besloot met hem over mijn hamstrings te praten. Ik stond op het punt helemaal te stoppen met yoga. Al jaren kampte ik met ontstekingen. Die avond voelde ik dat hij een man was waarmee ik echt kon praten. Als ik mijn ogen sluit, zie ik hem nog voor me. Vooral de kleur van zijn ogen.’

    Het hele liefdesverhaal over yogi’s John en Sarah lezen? Lees dan het feestnummer van Yoga International. Nog geen abonnee? Neem dan voor maandag 16:00 een abonnement en ontvang dit nummer thuis.

     

     

     

  • Biedt yoga de oplossing voor Nederlands bewegingsprobleem?

    Biedt yoga de oplossing voor Nederlands bewegingsprobleem?

    De Gezondheidsraad pleit voor nieuwe beweegrichtlijnen en het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM) schat dat het merendeel van de bevolking hieraan niet voldoet. Is yoga de oplossing?

    De Gezondheidsraad zegt dat volwassenen minstens tweeënhalf uur per week matig of zwaar intensief moeten bewegen, kinderen dagelijks een uur. Bovendien adviseert de raad spier- en botversterkende oefeningen (kijk voor uitleg naar de video’s van het Kenniscentrum Sport). Volwassenen zouden deze oefeningen minstens twee keer per week moeten doen en kinderen zeker drie keer per week. Ook schrijft de Gezondheidsraad dat stilzitten voorkomen moet worden. De minister van Volksgezondheid, Welzijn en Sport heeft de Commissie Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad daarom gevraagd hier nieuwe wetenschappelijke inzichten te bundelen en te verwerken in één nieuwe richtlijn. Het nieuwe beweegadvies is niet meer per dag, maar per week en is verspreid over verschillende dagen.

    Niveaus van bewegen

    De Gezondheidsraad onderscheidt vier verschillende niveaus van bewegen:

    • Zitten: tv kijken, werken achter een beeldscherm
    • Licht intensief: muziek maken, afwassen
    • Matig intensief: activiteiten als wandelen en fietsen
    • Zwaar intensief: sporten zoals hardlopen en voetballen

    Met het beoefenen van yoga gebruik je al je spieren intensief. Het mooiste is dat je dit op een manier doet die eerder ont- dan in- spannend is.

    Genieten van de bewegingsvoordelen in yoga

    Er zijn veel belangrijke bewegingsvoordelen, die natuurlijk ook aan yoga verbonden zijn. . Voldoende bewegen verkleint het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressiviteit. Ook de kans op borst- en darmkanker wordt erdoor verkleind. Dat sport veel voordelen heeft, is natuurlijk allang bekend. Toch is niet iedereen geneigd om ook daadwerkelijk een sport te gaan beoefenen, omdat er te weinig tijd of zin is. Yoga zou een belangrijke rol kunnen spelen in het ontkrachten van deze tegenargumenten, aangezien de oefeningen rustig en ontspannend zijn. Deze kenmerken zorgen juist voor een verlaagde tijdsdruk en meer zin in de dag.

    Bron: NOS, We moeten meer bewegen en vooral de spieren trainen 

     

  • Yoga kan ook blessures veroorzaken

    Yoga kan ook blessures veroorzaken

    Yoga wordt vaak beoefend om blessures te verminderen, maar uit een Amerikaans enquêteonderzoek is gebleken dat de oefeningen ook nieuwe klachten kunnen veroorzaken.

    Ieder lichaam is anders

    Het onderzoek telde 354 deelnemers; 21 procent van hen zei dat bestaande klachten waren verergerd en elf procent meende zelfs dat het beoefenen van yoga nieuwe klachten had veroorzaakt. Pijn in de hand, pols, elleboog of schouder kwamen het meest voor. Dit is niet gek, aangezien een aantal yogaposes hier een grote druk op uitoefent. Niet ieder lichaam kan hier tegen. Wanneer je bijvoorbeeld je totale gewicht opvangt door te steunen op één pols, kan dit leiden tot klachten.

    Geen reden om je zorgen te maken

    In het onderzoek werd er niet dieper op de klachten ingegaan en daarom is het moeilijk te bepalen hoe serieus ze zijn. Gezien de populariteit van yoga, is het aantal blessures relatief erg laag. Bovendien overheersen de voordelen van yoga sterk. Zo kan de sport helpen bij het verlagen van de bloeddruk, maar ook bij psychische klachten als depressie en slaapproblemen. Het beste is om je docent op de hoogte te stellen van eventuele nieuwe klachten. Samen kunnen jullie de poses aanpassen aan jouw lichaam, zodat je pijn vermijdt.

    Bron: HealthDay, As Many as 1 in 3 Experience New or Worse Pain With Yoga

     

  • Wakker worden op je yogamatje

    Wakker worden op je yogamatje

    In Amsterdam werd gisteren voor de eerste keer het ochtendfeest Daybreaker gehouden. De feestbeesten werden om half zes wakker op een yogamatje, gingen om half zeven de dansvloer op en twee uur later waren ze alweer te vinden op kantoor.

    Tijdens de yoga-sessie heerst een gevoel van gemeenschapszin. Bij dit feest word je begroet door knuffelende mensen in plaats van chagrijnige uitsmijters die naar je identiteitskaart kijken. Vooral in Amsterdam is er volgens de oprichters een grote behoefte aan meer liefde en minder oordelen.

    Ochtendfeest overgewaaid uit Amerika

    Het idee is in New York ontstaan en door ondernemer Jochem van Hessen en oud-hockeyer Floris van der Linden naar Nederland gebracht. Het eerste feest was al uitverkocht en dus meteen al een succes. Word je al moe bij het idee? Dan moet je volgens Van Hessen vooral eens het ochtendfeest bijwonen. De feestgangers die hij heeft gesproken, voelden zich juist energieker en liepen de hele dag te stralen. En dat is niet gek: tijdens zo’n feest komen gelukshormonen als dopamine, oxytocine, serotonine en endorfine vrij.

    Bron: NOS, Feestje pakken voor je naar je werk gaat? Het kan in Amsterdam

  • Sacrale dans: meditatie in beweging

    Sacrale dans: meditatie in beweging

    Sacrale dans is een goede manier om jezelf beter te leren kennen. De rustige bewegingen en het meditatieve doel doen denken aan Oosterse bewegingskunsten als Tai Chi. Beiden geven aandacht aan het gevoel van ontspanning. Het gaat niet om prestaties, wel om aandachtig in de beweging aanwezig zijn. Maar er is ook een belangrijk verschil: Tai Chi is een vechtkunst die uiteindelijk draait om zelfverdediging. Sacrale dans is speciaal ontworpen om harmonie te herstellen.

    Een dans die hemel en aarde verbindt

    De grondlegger van sacrale dans is balletdanser en choreograaf Bernhard Wosien. Wosien studeerde theologie en kunstgeschiedenis. Hij was altijd al een bewonderaar van volksdans geweest. Volgens hem bevatten deze choreografieën diepgaande symboliek met een religieuze achtergrond, vertaald naar toegankelijke bewegingen. Wosien werd geïnspireerd door een bezoek aan de spirituele gemeenschap Findhorn in 1976. Hij choreografeerde de eerste sacrale dansen in een poging om dansgenoten op elkaar af te stemmen. In zijn choreografieën verbond hij religie en dans. Hij zag de dansers als een levende verbinding tussen hemel en aarde. Sacrale dans helpt mensen om de verbinding tussen lichaam, ziel en geest te herstellen.

    Sacrale choreografieën

    De rustgevende choreografieën worden door groepen van vier tot honderd deelnemers in kringvorm gedanst, net als bij veel volksdansen het geval is. De dansers houden meestal de handen vast en dansen om het zogenoemde ‘midden’ dat het midden in jezelf symboliseert. Dit midden heeft bij elke bijeenkomst weer een ander thema. De bewegingen zijn eenvoudig en herhaling is essentieel om tot meditatie te kunnen komen. Door de herhalende bewegingen leiden de passen je niet meer af en kun je je helemaal overgeven aan de dans. Eerst werd sacrale dans alleen met klassieke muziek en volksliederen geassocieerd, maar tegenwoordig wordt er ook op Nederlandse muziek of nummers van Cirque du Soleil gedanst.

    Verwerk sacrale dans in jouw yogaroutine

    In het verleden heb ik veel theaterlessen gevolgd en mijn toenmalige dansdocente deed graag aan sacrale dans. Zij deed met ons een danstherapeutische opwarmingsoefening die kenmerken van de sacrale stijl vertoont. De oefening was bij ons favoriet, door het rustige begin dat deze ons op de zaterdagochtend bood. We dansten op het lied Alegría van Cirque du Soleil. De opdracht was om wakker te worden en te doen alsof je de wereld voor het eerst zag. Alles was speciaal; de ruimte, maar ook je eigen bewegingen. Met voorzichtige passen ontdekten we het lokaal, iedereen op zijn eigen tempo. Sommige cursisten bleven het liefst op de grond liggen. De wereld ontdekken kan namelijk altijd nog, maar een moment van rust wordt langzaam een rariteit. 

    Wil je meer over dans lezen? Kijk een op Dansmagazine.nl!

  • Recept: Tempeh bacon sandwich

    Recept: Tempeh bacon sandwich

    Tempeh ‘bacon’. Klinkt grappig, ziet er verdacht goed uit en smaakt heerlijk. Dit luxe broodje is zelfs bij non-vegans gegarandeerd een succes. ​Het recept is van de populaire veganiste Lisa goes Vegan. 

    Bereidingstijd: 15-30 min 

    Tempeh bacon sandwich - Lisa Goes VeganIngrediënten voor 2 broodjes:

    • 4 boterhammen
    • ½ blok tempeh (140 gram)
    • 2 el sojasaus 
    • 2 el ahornsiroop of andere zoetmaker
    • 1 el sesamzaadjes
    • 1 tl sambal
    • rasp van 1 limoen

    Optionele toppings:

    • ½ komkommer
    • 1 avocado 
    • 1 tl mosterd
    • 4 el vegan mayonaise
    • handje kiemen

    Snijd de tempeh in dunne plakjes van ongeveer ½ cm dik. Meng de sojasaus, ahornsiroop, sesamzaadjes, geraspte limoenschil en eventueel sambal in een bak en marineer de tempeh plakjes in 10 minuten. Snijd ondertussen de avocado en komkommer in dunne plakjes. Meng de vegan mayonaise met de mosterd. 

    Bak de tempeh in een droge koekenpan op laag vuur in ongeveer 10 minuten knapperig. Draai de plakken regelmatig om, heb geduld, de tempeh wordt uiteindelijk knapperig. Beleg je boterham met een lepel mosterdmayo, plakjes tempeh bacon, komkommer, avocado en handje kiemen. Eet smakelijk!

    Variatietip: Snijd de plakjes tempeh kleiner en maak ‘spekjes’. Serveer bijvoorbeeld bij een zoete aardappel andijviestamppot. Of snijd de plakken tempeh iets dikker, marineer ze vervolgens, prik ze op een saté prikker en bak ze op de barbecue.